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0又到了一年一度朋友圈开始写年终总结小作文的时候了，第20期播客回归第一期的主题，来聊聊24年年度总结。
你们会讨厌年度总结这玩意儿吗？爱反思爱总结的东亚人，逃不过的是辞旧迎新中思绪万千的自我评价与回顾，反思到底是个帮助我们更好迈向未来的好事，还是自我评价自我批评导致人难以获得快乐的坏主意？
Anyway我们还是来聊聊24年这一年的故事，是阿波丰富多彩的高能量人士的生活，还是天天克服困难更加成熟的时光，我们的一个共同点是24年我们通过19期播客节目，真的都各自收获了好多好多。无论是两个理科生语言表达能力的突飞猛进，还是深度思考逻辑能力的增强，抑或是输出倒逼输入的收获，我们感谢「随时自洽」，也感谢过去一年为播客努力的自己，感谢听我们播客的茫茫宇宙对岸的朋友们。
新年快乐！25年大家都要收获自己想要的人生呀！
欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～
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主播：
阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾
天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心
时间轴：
「年度总结，绕不开的反思与回顾」
01:10 是的我们又来年终总结了
02:30 不仅是对着去年的resolution打勾打叉，更要围绕它发散开来回想发生了啥
04:00 我从来不会在新年就定下今年的各种愿望
04:40 通过反思得出的结论是太爱反思是我的毛病，反思到底是不是一个好东西
06:00 我有点羡慕李诞，一个快乐的悲观主义者
「请回答2024」
07:50 「丰富」是我的年度关键词，去年一年我的生活实在是太丰富了，运动、拍照、vlog、旅游
09:18 意识到自己是真正的高能量人士，满满当当的生活是我获得快乐的方式
11:59 丰富一定多彩吗？可能客观上是的
13:05 「克服困难」是我24年的主旋律，经历很多从来没经历过的挑战
15:10 24年初许的愿望，我们甚至都忘记了是啥
17:30 如何过得快乐，是一件不那么容易达成的我的长久的追求
18:00 了解了心理咨询，让我划掉了进入心理咨询行业的这个愿望
「2024高光时刻」
20:20 实现愿望的时刻，都是高光时刻
21:20 喜欢的乐队Dear Jane在过去的一年给我带来了好多精神力量，看演唱会那天，好像很久都没这么快乐了
24:00 回成都跟多年不见的高中同学唱歌，是我最近特别开心的一个时刻
「去年你身上的最大的变化」
26:17 我好像更像一个大人了，更理智更自律，要去游泳池10天游完10公里
27:30 自己不要让自己失望，这件事还蛮重要的，去年我答应自己的事情，我都没有食言
29:00 自律的关键在不会觉得痛苦，人不能高估自己对痛苦的忍耐
30:20 对自己的情绪和心理有了更多的觉察
32:00 23年我阳光又任性，24年我在困难里成长，播客给我带来好多变化
33:10 直观的感觉的自己的变老了，也更像成熟大人了
35:10 跟同事家人朋友的连结变多了，做播客让我更容易跟人展开深度话题
36:20 对没有意义的社交容忍度降低
37:37 敢在人际关系里做一个更有棱角的人，抛掉中央空调老好人面具
「播客带给我们的变化」
40:50 24年之所以跟别的年不一样，就是因为我们开始做「随时自洽」
41:10 口头表达能力突飞猛进的一年
42:40 输出的同时也在输入，通过播客我更了解我的朋友们了，能有机会跟大家deep talk，看到新的灵感和启发
43:20 跟跑步的朋友聊「儿童节」那期播客，让我了解到朋友不为人知的一面
45:00 技术的进步，音频剪辑技术从剪一整天到两小时完成
45:40 从最开始完全不comfortable输出到后面更加开心，有身边的朋友开始听我们的播客，发表了非常走心感性的feedback
47:00 做播客间接实现了我想开咖啡店的梦想
49:55 通过播客跟陌生人产生连结，是一件蛮神奇的事情
51:30 我对着墙、对着宇宙虚空发出的声音，产生了一个反馈
53:00 输出倒逼输入，促使我更加完整的深度思考，像是一种肌肉练习
「过去一年有没有不自洽、不想输出的时刻」
54:00 第一期发表前，不愿意输出自己的观点，回避冲突，差点退缩的天天
56:20 去年有两三次不自洽了，自我认同感很低的时候就没有办法输出，播客其实有倒逼我调整自己的状态
57:40 表达是一件需要很多勇气的事情，被误解是表达者的宿命
59:30 浮于表面的表达是容易的，走心的暴露自己的有深度思考的表达是困难又珍贵的，希望我们新的一年都能有更好的表达
「新的一年魔法许愿」
64:50 照顾好自己的身体，坚持运动规律作息
65:20 多读书，代替碎片化阅读，刻意的增加自己认知盲区的输入，跳出算法下的信息茧房，我要正直勇敢有阅读量
69:20 希望能更多认可自己，通过反思我发现我自己太爱反思了
71:40 怎么增强处理自己负面情绪的能力，是我25年的课题
BGM:
神奇两女侠-Twins
儿歌-安溥
无答案-林家谦
最好的时光-安溥
回到最爱的那天-洪卓立
剪辑：
天天
文案：
阿波
