EP4 | 为什么我们喜欢立Flag🚩,却总是坚持不下来??社会学一刻

EP4 | 为什么我们喜欢立Flag🚩,却总是坚持不下来??

11分钟 ·
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📍 00:00-01:15 开场白:Flag 立得很爽,倒得也快?!

🎙️ 大家好,欢迎来到《社会学一刻》
今天,我们要聊一个让无数人心痛的话题——立Flag 🚩

是不是每次立Flag的时候,心情都特别澎湃?
📢 “我要每天背20个单词”
🏃‍♂️ “我要坚持健身,每天跑步三公里”
“我要戒掉奶茶,从今天开始健康饮食”

但是……😵 现实告诉我们——立Flag容易,执行难!
几天、几周,甚至几个月后,这些Flag就像被大风吹跑了一样,彻底消失了……💨

到底为什么会这样?!!!
是我们不够自律?还是有更深层的社会学原因?今天,我们就来揭秘——立Flag的心理机制、社会结构的影响,以及如何让Flag不再轻易倒下!📖🔍

📍 01:15-03:40 立Flag的快感:为什么我们热衷于许愿?

每次立Flag,我们都会有一种满怀希望、热血沸腾的感觉!🔥
但你有没有想过,立Flag本身,其实就已经带来了一种心理满足感?

研究发现,当我们设定一个目标并向外界宣告时,大脑会分泌多巴胺,让我们产生“我已经迈出了重要一步”的错觉!🤩
“我要学法语!”——感受到学霸的气息!
“我要开始健身了!”——幻想自己马上就能练出马甲线!
“我要读50本书!”——一秒钟觉得自己学识渊博!

但问题是……Flag 立下 ≠ 目标完成
📢 立Flag的那一刻,我们享受的是“我要改变”的兴奋感,而不是“改变本身”!
很多时候,我们立Flag不是为了执行,而是为了获得那个瞬间的成就感!💥

📍03:40-06:09 为什么Flag容易倒下?社会结构与习惯的影响

问题来了!立Flag容易,但为什么执行起来这么难?!

📖 法国社会学家布迪厄(Bourdieu)的“习惯场”(Habitus)可以解释这个现象!
他认为,我们的行为并不是单靠意志力,而是受“长期养成的社会习惯”所影响.

举个例子:
🏃‍♂️ 你立了“每天跑步”的Flag,但你的日常生活从来不运动,身边的朋友也没人跑步 → 你的“习惯场”没有任何运动的氛围,这个Flag 基本很难坚持❌。
📖 你想每天读书,但你的“习惯场”是每天下班就刷短视频、打游戏 → 你很快会回到原来的模式📵📚。

所以,关键问题是——你的Flag和你的“习惯场”是冲突的
你试图“用意志力打破长期习惯”,但你的社会环境、生活模式并不会自动配合。这就像你在夜市美食摊里,试图坚持“戒掉炸鸡”——难度堪比登天🍗

那么,问题来了!如何才能让Flag不再轻易倒下?

📍06:10-09:27 如何让Flag不再倒下?4个实战策略!

1. 别急着公开宣告,减少“虚假满足感” 🎭

  • 研究表明,过早宣布目标,会让人误以为自己已经完成了一半,从而降低执行力📉。
  • 试试“悄悄行动”,等坚持一段时间再分享!💡

2. 让习惯先于目标,行动比承诺更重要!

  • 想读书?不要立Flag,而是每天固定 10 分钟阅读📖
  • 想健身?别想着“一个月瘦10斤”,先从每天快走20分钟开始🏃
  • 让目标变成生活的一部分,而不是一场“意志力的较量”!💪

3. 改变“习惯场”,让环境帮你坚持!

  • 想戒手机?就把书放在枕边,让“阅读”变得更顺手📚
  • 想健身?就和朋友约着一起去健身房,把社交和运动结合👬🏋️‍♂️
  • 真正的改变,不是靠“意志力硬撑”,而是让环境推动你🌍

4. 设定“小目标”,先赢下每一天! 🏆

  • 大目标容易让人望而生畏=>小目标更容易执行
  • 从“每天10分钟”开始,积累成真正的习惯📅✅

如果你不改变你的“习惯场”,你只是一次次在立Flag,而不是在改变自己喔~!

📍 09:27-10:46 下期预告—猜猜是什么?

💡 立Flag本身没错,但如果不调整方式,它就会变成一个“反复失败的仪式”!
📌 下次当你想立Flag时,不妨想一想:我要怎么改变我的习惯场?我要怎么让行动先于目标?

📍下期预告👂
说到“目标管理”,你有没有发现,我们越来越依赖各种APP和打卡工具📱?
学习软件、健康监测、运动数据……它们真的让我们变得更高效了吗?
下期,我们聊聊“数字化自我管理”——数据时代的监督与焦虑!

如果你也有“Flag倒下”的经历,快来留言分享!看看有没有更好的解决办法!👇 🎯

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主播超级棒!!!这期的话题我很喜欢
SocioBuzz
:
谢谢你的喜欢,我会继续努力创作出更多好的作品!
Zzz_cgsw
Zzz_cgsw
2025.2.24
目标细小化
改变外在环境外在监督
SocioBuzz
:
没错!目标细小化+改变外在环境+外在监督,这三招真的很管用!
Icey_FwqU
Icey_FwqU
4天前
播主的讲述方式和声音实在太治愈。听完感觉心灵轻盈了很多。
SocioBuzz
:
谢谢你的喜欢和支持呀,我也很开心这一期节目能给你带来治愈和轻盈的感受!希望在未来我的分享能继续陪伴你,带来更多思考和温暖。当然啦,如果有任何你感兴趣的话题,或者想听我聊什么,欢迎评论区留言和分享、随时告诉我哦🦋!
Icey_FwqU:想了解一下社会学和心理学视角下的“睡眠”,为什么人会想熬夜等等~/“工作”之于人的积极和消极意义/社会节奏与个人节奏的冲突和关系调节等/咖啡厅等空间的巧妙之处。如果博主有了解过,愿意聆听👂
3条回复
半个图灵
半个图灵
2025.2.28
讲的挺好的,想要系统学习的朋友,可以看福格行为模型这本书
SocioBuzz
:
谢谢你的鼓励和支持,嘿嘿!
未见禁言
未见禁言
2025.2.23
06:25 事以密成
SocioBuzz
:
哈哈哈,可不就是嘛,咱们老祖宗的智慧从不缺席!“事以密成”,悄悄变强最靠谱!
略略_jenr
略略_jenr
2025.2.23
小哥哥讲的好棒ʕ⸝⸝⸝˙Ⱉ˙ʔ ♡
SocioBuzz
:
谢谢你的喜欢呀,我会继续加油的:P!
SocioBuzz
:
很高兴你会喜欢这期内容,如果有想要探讨、感兴趣的话题,可以在评论区分享喔❤️
哇哦!我下一期就打算先骂自己一顿为什么坚持不了😂先听听你的播客!哈哈哈哈哈
SocioBuzz
:
嗯那!立flag容易,坚持下去太难了!咱们就是要来好好拆解‘为什么我们总是坚持不下来’,欢迎一起骂醒自己!🤣 先听听这期播客,看看是不是能帮你找到一点缓解数据焦虑的思路,下期再一起深挖坚持不下去的秘密耶✌️
内容不错 可是语气稍微低幼了些 建议播主适当收敛低幼语气 口条和内容相匹配 (个人观感)
SocioBuzz
:
你好呀,非常感谢你的建议!我会认真考虑调整语气,尽量让表达更贴合内容。你的反馈对我很有帮助,我会努力改进的!(也谢谢对于内容的肯定🥰 我会继续坚持创作出更多优秀、有意义、有价值的作品!)
耶奶椰椰
耶奶椰椰
2025.2.23
哇哇哇,声音好温柔啊
SocioBuzz
:
谢谢你的喜欢~🥰 我会争取创作更多优秀的作品~!
06:36 1.减少目标设定的虚假满足感,也就是不要在社交媒体上立flag。2.改变环境而不是单纯依靠自制力。比如想要阅读的话就早些把手机放到桌子上,在床边放书。3.大目标拆解成小目标。4.外部激励机制
相柳七
相柳七
2025.2.23
小哥哥声音好好听 多说爱听
SocioBuzz
:
嘿嘿,谢谢你的喜欢!我会继续努力,创造更多有意义的节目和分享❤️
一坨海带
一坨海带
2025.2.22
说得很棒耶,而且简介还附上了简洁版的内容!! 有时我听博客会不清楚他们是在说哪位名人的名字或者一些我没听过的词,这里写出来了会方便我自己去搜索了解,很奈斯🤩
SocioBuzz
:
嘿嘿,谢谢你的鼓励和支持!很开心你会喜欢这个小巧思,我会继续努力创造出更多优秀的作品(^O^)