EP6 | 社恐,不是你内向,而是这个世界太难聊了!— 现代社交焦虑的真相社会学一刻

EP6 | 社恐,不是你内向,而是这个世界太难聊了!— 现代社交焦虑的真相

36分钟 ·
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本期时间戳⌚:

00:00-01:30  社交焦虑,真的只是个人问题?
现代社恐已成为一种流行现象,你是不是也有这样的困扰?👇
“线上聊得嗨,线下不知道该说什么”
“打电话📞?不可能的,能发消息就发消息”
“聚会结束后疯狂复盘,生怕自己说错话😠”
在本期,我们从社会学角度,拆解社恐现象的社会根源,以及如何重建自然的社交方式✌️

01:30-02:59 一、社恐:心理问题还是社会现象?
社恐 ≠ 内向,它是一种社交焦虑!
👀 现代社交环境像是一场大型心理测试,我们不断被要求“合群”、“得体”、“会聊天”……
📚 福柯的“规训社会”理论:社交并不是自由的,而是社会环境规训下的压力产物。越来越多人自称“社恐”,这不是偶然,而是社会变迁带来的集体焦虑。

03:00-10:01 二、技术如何塑造社交焦虑?
数字时代来临,我们的社交方式变了吗?同时,线上社交让现实社交变得困难?
即时通讯的“撤回”功能💬让我们习惯于精心编辑对话,而现实社交没有“撤回键.”
社交媒体制造“理想社交”:朋友圈里的“完美形象”,让现实社交压力陡增
布迪厄的文化资本理论:社交资本从现实转向线上,点赞、关注成了新的社交货币吗?

10:01-16:31 三一:“管理心灵”——情绪劳动的隐形压力
社交已经不是沟通,而是一场情绪管理挑战🤔
阿尔霍克希尔德的“情绪劳动”:在现代社交中,我们不仅要管理言行,还要管理情绪,以符合社交期待
你是否曾有过这样的经历?👇
😅 明明很累,但还是强颜欢笑,维持社交气氛
🙃 生怕自己表现得不够好,被误解或被孤立
💼 在职场、社交场合,我们都在进行无形的“情绪劳动”

16:32-23:02 三二:“面子”文化如何影响社交?
"面子"文化下的社交焦虑:社交不仅是互动,更是一种“面子管理”
害怕说错话?因为“面子”文化要求我们必须言行得体🤐
过度在意“别人怎么看👀”,让社交成为一场压力测试

23:03-31:39 四、如何摆脱社交焦虑?——重建轻松自然的社交方式
社交本不该是高风险挑战,而是自然的互动!那我们又该如何放松呢?

1. 降低社交预期:允许自己犯错,社交不是考试,不必表现完美

2. 练习“低风险社交”:从熟悉的小圈子开始,逐步适应现实社交环境

3. 减少社交媒体影响:不要让点赞、评论决定你的社交价值。

4. 认知调整:“聚光灯效应”——事实上,别人可能并没有那么关注你的一举一动

31:40-35:55 结语:社交不是表演,而是连接
社恐并不是你的错,而是现代社会带来的集体焦虑。社交不需要“完美”,它应该是一场轻松、真实的联结。正如歌手容祖儿《没关系》里的那句“Baby, just take it easy, just take it easy, 真的 真的 没关系~” 咱们慢慢来,找到适合自己的社交方式,享受人与人之间纯粹而美好的互动和交往🫂。

好啦,这一期的节目就到这里啦!你在生活中是否也经历过社交焦虑?你觉得社恐是性格决定的,还是社会环境塑造的?又或者,你有自己缓解社交焦虑的独家小技巧?

欢迎在评论区分享,让我们一起交流💬

📢 下一期,我们将聚焦于女性健康:社会期待与身体自主权

我们将深入探讨以下相关问题:

医疗系统的性别歧视:为什么女性的健康问题总是被边缘化,女性的疼痛为什么总被低估?
生理期羞耻:月经为什么还是个“难以启齿”的话题?
“好身材”焦虑:健康,还是社会规训?谁在定义女性的身体标准?

女性的健康不仅仅是生物学问题,它深深地嵌入了社会文化、性别权力、职场规则,甚至是医学研究范式之中。下期,我们一起揭开“健康”背后的社会学真相,深入探索这些问题。

期待与你一起探讨,我们下期见! 


展开Show Notes
包括我上班也是销售嘛,一直要笑脸相迎,到现在下班后都不想跟别人说话了🥲
SocioBuzz
:
太能理解了……🥲 一整天的“情绪劳动”真的会让人精疲力尽,特别是销售这种需要随时保持热情和微笑的工作,下班后只想开启“静音模式”,谁都不想搭理....这种感觉其实就是阿尔霍克希尔德说的“情绪劳动”——白天在工作中消耗了太多的社交能量,回到私下就完全不想再“表演”了。💆‍♀️ 这位朋友,我想,你可以适当给自己留点放空时间,或者培养一些能真正放松的兴趣爱好,慢慢让社交变得不那么“任务化”~ 也希望你能在工作和生活之间找到平衡,让社交变得更轻松一些💙
反思了一下,也问了问自己。很多时候也可能自己太过完美主义,太过想在别人面前展示自己完美的一面,而丢失了自己原本的模样,听了博主的讲解,豁然开朗了许多,也无形之中卸下了些许自己给自己的压力,觉得其实没必要太过在意别人的感受,也没必要在内心中给别人如何看待自己加太多戏码,就去做真实的自己就好了,别人喜欢也罢,讨厌也罢,不重要了,允许自己不完美。
哒哒哒非鱼:是的,接纳自己的不完美
SocioBuzz
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我想对你说,能有这样的思考真的很好也很棒啦! 其实社交的焦虑很多时候来源于我们对‘理想自我’的执念,想在别人面前展现最完美的一面,但现实社交本来就是有缺憾、有瑕疵的。我想,能够允许自己不完美,才是真正的自由。也希望你能够天天开心呀🎉!
3条回复
这一期的主题有意思!我就是那种面子文化下特别害怕社交,,,尤其是和领导打交道啊,还有同事。😂特别害怕说错话引起不满。但现在稍微好些了,主要是多尝试先跟身边的同事聊天,从谈八卦开始🤫 现在慢慢也可以很开心地跟大领导沟通打交道。
SocioBuzz
:
哈哈哈,太真实了😆 其实很多人在日常生活啊或者职场上都有这种“面子文化”带来的社交压力。尤其是在职场里,和领导、同事沟通总会担心“话说得对不对”“会不会让人不高兴”。但你找到的办法真的很棒!👏 从熟悉的环境和轻松的话题开始,逐步适应,慢慢建立社交信心,这就是最自然、最有效的方式!🎉 说不定以后你还能反过来教别人如何和领导愉快交流呢!😉
Hi小火龙
Hi小火龙
10天前
26:45 这点真的是,我经常过渡性解读别人,导致我自己也很内耗
SocioBuzz
:
是的🫂 在很多时候,我们会下意识去过渡性解读他人随口一说的话背后是否有其他意义,从而消耗自己的能量!从今天开始,咱们向内耗说不❤️
一坨海带
一坨海带
2025.2.27
我之前和朋友说自己社恐,他们都说我并不内向呀,但我也不知道怎么跟他们解释自己不是内向只是单纯的社恐,因为他们就觉得社恐=内向😂突然发现下期更新要等到周二了😭趁周末我要去补之前没听的哈哈
SocioBuzz
:
社恐 ≠ 内向这个误解真的太常见了!😂 社恐更多是害怕社交场合带来的压力,而内向是个体会更享受独处。所以社恐的人可能在特定社交环境中会焦虑,但不一定不擅长社交,也可能在熟悉的圈子里很活跃!你可以跟朋友们说:我不是不擅长社交,而是对某些社交情境感到紧张! BTW:下期确实要等到周二去啦,但趁这个机会回听之前的节目也不错呀!每期都是不同的社会学小宇宙,期待你听完后的想法!!!欢迎跟我share分享呀!嘿嘿😁
蕾老虎:这个误解简直太常见了! 我就是那个经常被误解为外向、社牛🐮的内向、社恐😨,其实前者是能力或技巧,后者才是意愿或本质。
TRumm
TRumm
2天前
原来它叫聚光灯效应,深受困扰,这方面有什么推荐的书籍可以看看吗 😕
SocioBuzz
:
有一些比较学术的文献对于这方面的探讨、可以在文库内阅览~ 也推荐《被讨厌的勇气》和山田宗树的《被嫌弃的松子的一生》。《被讨厌的勇气》阿德勒心理学,主要强调“别人怎么看你,是别人的课题”,我很喜欢里面讨论的“课题分离”。《被嫌弃的松子的一生》是小说,阅览后也许也会对你有所帮助!
TRumm:3Q 非常感谢~
3条回复
26:36 实践
HD719354z
HD719354z
1 天前
我自认为是社恐爱独处,但在与人交往的时候我更愿意线下面对面交流或者打电话,我很少在聊天软件主动找别人聊天,感觉线上聊天我会去揣摩别人文字,我是不是说错话了,他/她怎么那么久没回我。反倒线下聊天让我更自在,因为可以看到对方的表情,回复也是即时性的,一句话说完也就过去了,不会萦绕在脑海里
SocioBuzz
:
是的~!很认同你的感受👀 因为线下交流带来的即时反馈确实能减少揣测的压力,让沟通更加自然流畅。但每个人的社交方式都不同,有些人反而觉得线上更自在,能有更多思考和表达的空间。咱关键还是找到自己最舒适的交流方式,顺应自己的节奏🥰
柠檬侠
柠檬侠
10天前
内容不错,就是语音语调有点生硬,可以再自然些。听完只想说,不要再和别人一起欺负自己啦!🥹
SocioBuzz
:
谢谢你的反馈呀!目前正在努力调整语音语调,让整个vibe更生动自然~ 以及,让我们接纳最真实的自己,一起努力成长!
Yoyooooo0
Yoyooooo0
2025.3.05
我就说我怎么变成表演型人格了😠😠我只是真的很想把自己最好的一面展现出来
SocioBuzz
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哈哈哈哈哈哈 大家都想展示最好的自己呀❤️
MeiXu
MeiXu
2025.3.02
这是AI吗?全程念稿,让人昏昏欲睡
SocioBuzz
:
hi 你好,谢谢你的反馈!因为是第一次做播客,所以如节奏、风格等都还在逐步调整,我会争取让内容更加生动、有互动感~
扬洋得益
扬洋得益
2025.2.27
对我来说,我不会对社交产生恐惧感,但是大部分的社交活动在我看来是我的时间花在了一些不太值得的事情,大部分社交活动过重的娱乐属性在把我往更浮躁的生活节奏上引导,所以有时候我会避免和一些不值得我时间的人社交,但是这同样也使得一些认识我的朋友会对我有一个错误的印象,从而让我错失了和他们进一步沟通了解的机会,而且我也从来不更新朋友圈,但这样我又害怕会失去能和我一起交流的朋友该如何破局呢?😥😥😥
SocioBuzz
:
其实是‘社交选择权’的问题,而不是‘社恐’本身! 因为你更在意的是社交的价值,而不是社交的数量,所以会主动筛选(我也是这样哈哈哈,更在意价值而非数量)。但确实,我个人觉得、不参与某些社交圈、缺少线上动态,可能会让别人误以为你‘高冷’或者‘不愿意社交’(我之前的同学在我老师面前说我是高冷的人,我老师说跟我真正相处才知道其实我是‘大笨蛋’哈哈哈哈哈哈)。我觉得其实可以考虑在合适的时间,适当地展示自己的想法就是勇敢的第一步啦!比如偶尔在朋友的朋友圈互动、线下找合适的契机多聊聊,这样既不会陷入无效社交,又能维系真正值得的朋友关系,嘿嘿😄
扬洋得益:24:08 我说这期怎么这么长啊,原来后面还有这么多干货🥳🥳🥳
3条回复
夏媄媄_Ca
夏媄媄_Ca
2025.3.01
好有意思的视角 谢谢分享
SocioBuzz
:
谢谢你的反馈,嘿嘿😄 会从更多有趣的视角去探索世界!
夏媄媄_Ca:原来你也在加拿大。关注你啦,继续加油哦
3条回复
31:22 23:51 1.降低社交预期,不是考试,别人没有那么关注你,破除自我聚光灯效应。多关注别人的表达。不要害怕犯错,社交充满不确定性,不用百分之百完美,打破完美社交。对方没立刻回应可能是在走神。2.锻炼社交肌肉,从低压力社交入手。读书会桌游局户外运动小组,舒适熟悉环境,熟悉场所咖啡馆作为见面地点。3.减少社交媒体对现实社交的影响。设定社交媒体使用时限,发布动态更随意,用线下社交取代线上,关注社交体验而不是表现。4.注意力放在他人互动而不是担心自己说的是否足够有趣,社交不是表演而是链接。
月明见
月明见
2025.3.01

相柳七
相柳七
2025.2.27
说得好有道理 博主请多更!明天还想听
SocioBuzz
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俺已经在头脑风暴下一期的outline啦!周末狠狠写🦋,狠狠搜文献📖,咱们就是一整个往前冲的大动作💗!
社恐是社会环境塑造的,就跟父母总跟你说没关系只要努力了就行了,但这些话语并不会缓解孩子对成绩的恐惧。
SocioBuzz
:
是的,社交恐惧很多时候并不是个人的心理问题,而是社会环境塑造的。就像父母安慰孩子“只要努力了就行”,但如果整个教育体系仍然以排名、分数为导向,这种话语很难真正缓解孩子的焦虑。同样的,在一个高度竞争、强调“完美社交表现”的社会环境下,仅仅告诉自己“别害怕社交”并不能真正消除焦虑,因为外部环境依然在塑造我们的社交压力。
ik233
ik233
2025.2.27
求更新
SocioBuzz
:
谢谢喜欢,嘿嘿!目前更新时间为北京时间周二周四早上7-9am左右呀!下一期我们将讨论女性健康相关话题,欢迎到时候来收听,也欢迎大家的反馈和想法💡呀!