疯了吧！到底是谁在自虐玩铁人三项啊

犬生活

71分钟 ·4天前

1610

在这期特别节目中，我和油条配咖啡的雨白一起采访了光哥——这位之前自己玩铁人三项，现在转型做铁三教练的大神。

欢迎来到大卫翁的新播客节目，这是一档活在当下，探索吾爱的生活类漫谈节目。

光哥提供的铁三训练图表

我会请光哥在这期节目发布一周后，在评论区里抽出两位朋友，送出一个月份的免费铁人三项训练体验。感兴趣的朋友（真的会有人感兴趣吗？？）请留下你们真挚的听后感想~

BGM：Survivor - Eye Of The Tiger

封面图：漓江铁三训练（由光哥提供）

展开Show Notes

小糊呼噜噜

4天前

已经不顾家人朋友的阻止，报名了今年的上海滴水湖泳渡挑战赛了(第一次在公开水域游泳🏊朋友们请祝福我!）

大卫翁

:加油！

田小棠

4天前

我的朋友圈顶置就是巴黎奥运会女子铁人三项的新闻
你是你自己的神迹降临
很多时候非常激励我从爬哈巴雪山和阿布吉措开始到这两年开始跑半马接下来还会去圣地亚哥朝圣深信这些运动和铁人三项的内核是一样的

彼林

4天前

昨天刚报名人生中第一个铁三比赛！就看到更新了这一期！好巧！

大卫翁

:那可真是巧！

然诺三杯

1 天前

佛系跑步了10年，去年看到姥姥罗特大铁心里种了个小火苗，但是不会游泳啊，最近刚报了游泳课学自由泳，看看能不能赶在40岁去体验一把铁三

Passer_0Fh4

2天前

休息最重要！

有道_ENFn

4天前

重在掺合型（前）铁三爱好者路过。这几年国内比赛多了不少，想完成其实也没一般人想象的那么难。

大卫翁

:原来真的能炸出完赛过铁三的朋友！

Hello鹿先生

4天前

大卫翁先体验吧(〜¯△¯)〜

大卫翁

:no!

LinsterJ

4天前

之前听自习室的weiya讲自己ironman比赛被种草了铁三。目前只是休闲骑跑两项，一直犹豫要不要正式开始铁三训练😜

一昂_lWk8

3天前

太想试试了

知野知也

3天前

小时候在英语课本奥运主题下面第一次知道“铁人三项”这个项目，觉得酷毙了，但似乎从没有想过现实中和它产生过关联。本科之前几乎对“身体”没有概念，甚至有身体羞耻。24年夏天下决心让运动成为生活的一部分，把家搬到健身房一墙之隔的公寓楼，心里抗拒了大概半年时间，25年年初第一次早上起来产生“不健身浑身难受”的心情。今年开始系统性健身，被教练夸奖我的稳定性和耐力，但对我来说最重要的是，健身本身成为一场快乐游戏。对嘉宾的很多分享都想点赞，尤其是完成长计划与细分目标所带来的积极感受。今天听到了这期节目，那就许个愿吧：这是我的铁人三项征程的Day1。🏊🚴🏃👏🌟

彼林

4天前

1:09:34 听到最后发现有福利！正好报名了五月底的滴水湖铁三，需要从跑步训练转到适应铁三训练，非常希望有机会能了解一下铁三的训练体系🥹！

睡不着的水冰月

4小时前

三项要人命的项目……要有羽毛球，撸铁，跳绳三项我就报名参加。另外，光哥的声音真是迷人啊～

游记着

1 天前

这个奖领取下来有点困难

欢乐马_6lov

4天前

留言！！！！求抽训练！！！！已经训练半年了！！！想精进

森林大栎栎

4天前

我曾经准备过后来滑雪摔了肩膀有遇到疫情封上海不能手术崩溃，后来游泳没能恢复，几乎退坑

彼林

4天前

31:18 在这个用投资或经济模型来类比训练原理的部分听起来似乎有些绕。没有太理解长期投资的逻辑类比😢不知道用自身的跑步经历来理解对不对：
自己每周会有一次强度课和长距离跑步课。这两种就是对身体消耗比较大的训练，于是在它们的第二天或者前一天尽可能安排较为轻松的有氧训练，让身体恢复。在身体压力较小的时候也安排一些力量训练。
总之，可以概括为刺激和恢复的结合？
不知道铁三运动的训练是不是也是类似的原理呢🤔最近刚刚关注这个运动，希望可以得到老师的一些答疑解惑！

matchpoint:你说的是短时间训练的安排，不能连续两天强度课，强度课之后要安排低强度有氧。训练原理这部分更多的是较长周期，需要持续训练，同时要逐步增加训练压力。力量训练也有周期安排，在不同周期目标也会分为增加最大力量和维持等。

彼林:谢谢热心网友的解答！以前确实没有了解过周期的概念，以后再多补补课！

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