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463来聊聊减F时期怎么吃、怎么练、网传的减F偏方大辟谣、健身教练怎么选和减F时期的心态控制！
本期内容比较初阶，针对我们 8 个业主群里的大家比较好奇的问题做了一些详细的解答。后面我们会出进阶版减F特辑、夏日急救特辑和减F期间好物分享。
大家有什么关于减F的任何问题，都欢迎在评论区评论，我们会收集起来并在之后的节目里给大家一一解答哟。
干货满满！欢迎下拉到时间戳部分看看我们多努力！请大家给我们一键三连！
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群内有：压箱底好物&餐厅分享、闺蜜夜话吐槽、线下组局活动、行业交流分享还有主播精选好物福利闪购！
**本期主播**
旺仔珂珂糖：
人间清醒不上头的白羊座，全网 ID 同名。行走中的人形锦鲤和大众点评，在VC、互联网、消费品都搬过砖，对世界充满好奇心。最近喜欢花钱在吃喝和买黑胶上！欢迎来即刻找我贴贴！
西蓝发：
热情的狮子座，全网ID同名。从创业公司品牌0-1到大厂mkt，运动一小时喝酒喝三瓶的健身狂魔，对和美有关的一切花钱都充满无限热情。
萧萧：
爱美妆爱喝酒，爱研究的摩羯座，前宸帆商务总监，经历了7年MCN风口的网红营销从业者
**时间戳叻个戳**
怎么吃？
04:19 怎样正确选择减脂餐和代餐粉，是看哪些成分指数
09:56 16+8减肥法有用吗，对食物有要求吗
12:25 工作日健身完很晚，还要进食吗？
20:16 健康的饮食习惯很容易被一两顿火锅打败怎么办？
15:58 如何控糖，如何才能控得住糖
24:38 克制不住吃饱了还想吃怎么办
28:07 真的很喜欢吃各种好吃的！吃好吃的就会很幸福！一点都不讨厌食物！这种情况要怎么减啦！
33:42 不接受饿肚子（容易低血糖）的朝九晚六打工人怎么减肥，尤其是除了轻食还能点什么外卖吃的健康点？
39:57 求推荐适合带去公司加餐或健身前补充能量的吃的！便携即食最好带品牌的那种
怎么练？
41:33 在膝盖不好的条件下如何高效减脂
44:34 面上不显胖，但是大腿和肚子怎么瘦？
46:33 有没有只瘦脸的运动？
48:36 每天只有晚上睡前有空锻炼的话怎么安排频率、时间、具体运动？
51:08 到底是先有氧刷脂再无氧增肌。还是可以无氧比重大于有氧…怎么刷脂最高效
54:48 梨型身材怎么减肥？
57:22 小基数怎么减？
58:26 大基数怎么减？
01:00:21 如何选择私教？【这part 至少值一万块】
01:09:32 一些网传减肥谣言的辟谣！
一些图！
**节目介绍**
《末日狂花》是一档围绕都市女性的情感生活、好物分享、行业经验、生活吐槽的杂谈类播客，由三位生活在上海的都市丽人旺仔珂珂糖、西蓝发、carol 共同主持。
每期我们都会围绕一个都市生活中绕不开的人生小命题展开聊聊，希望能在这段60分钟的旅程中让你找到共鸣。
愿我们的常常陪伴，让你对生活更加热爱。
本节目辛辣刺激，酸甜过瘾，是您居家旅行通勤睡觉时的好心情好伴侣。
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**制作**
本节目由内容最好玩的厂牌宇宙电波荣誉出品。
合作联系：wangzaikeketang
**BGM**
202 （new mix）
Traingazing
本期节目由末日狂花与魔都电台联合制作。
