13410
123本期节目是荐书系列的第三期，今天要带大家读的书是《胡思乱想消除指南》。这本书运用心理学常见的CBT方法，从认知，也就是我们的思维方式、态度看法，和行为两个方面入手，来帮助我们解决日常工作和生活中的情绪问题。在书中，作者莎拉·埃德尔曼列举了大量生活化的案例，针对多种常见的情绪问题，手把手教大家怎么去落实这些认知和行为方法。
欢迎大家在评论区互动，期待听到大家的声音。
大家可以点击下面链接，领取《胡思乱想消除指南》试读版：《胡思乱想消除指南》试读版领取指路
在本期音频中，聊到以下一些问题：
- CBT（认知行为疗法）解决情绪问题
- 如何从认知和行动出发，纠正错误的想法？
- 如何运用CBT，去应对具体的麻烦情绪？
钱婧 北京师范大学 教授 博士生导师 研究方向：职场心理学
畅销书《学术咸鱼自救指南》新鲜出炉。本硕博科研、人际入门一本通。陪着你，走过一岸又一岸。
购买链接：《学术咸鱼自救指南》
职场书正在撰写中，欢迎职场人关注。
钱老师的小书店上新：“在混沌中前行”信念帆布袋
购买链接：“在混沌中前行”信念帆布袋
微信扫码加入听友群（微信号：Xiaoxiongpang123），注明本硕博学生或职场人，群内氛围美好，不定时抽取书籍等小礼物，快来一起互动吧!
｜时间线｜
00:09 本期推荐：《胡思乱想消除指南》
02:33 CBT：认知行为疗法
03:30 CBT的认知方法：ABC模式的基础上，新增D反驳
05:51 通过三个方法来扭转认知，解决“胡思乱想”
05:56 逻辑反驳：动用逻辑推翻认知
06:10 逻辑反驳的第一个工具：思维监控表，全面地认识自己的某种思维
06:56 逻辑反驳的第二个工具：苏格拉底式提问法，从本质上反驳错误思维
07:28 逻辑反驳的第三个工具：去灾难化方法，从程度上反驳错误思维
09:02 成本收益分析：维持消极情绪需要的成本v.s.带给我们的收益
09:51 CBT的行为方法：行为反驳
11:54 如何运用CBT的认知和行为方法，去应对一些具体的麻烦情绪？
12:06 第一种麻烦情绪：内疚
16:41 第二种常见的心理内耗：沮丧
21:42 第三种负面情绪：愤怒
26:27 第四种消极情绪：焦虑
30:39 第五种负面情绪：自卑
34:04 第六种消极情绪：怨恨
36:12 胆小星人的常见情绪：恐惧
38:16 结语
【往期节目】
【钱钱老师去串门】：串台《姜Dora在此》｜对话人大董晨宇｜对话副总裁｜对话情绪专家郭婷婷｜对话清华学姐在下小苏｜对话北大王无术｜串台《公司茶水间》对话梁文道等｜串台《公司茶水间》对话荞木、张昕等｜串台《体制内|小职员们的聊天局》｜做客「虎嗅」聊聊学业和就业｜串台「咸柠七」｜串台《文马法律实验室》｜串台《三点下班》｜串台「三五环」｜对谈小鱼老师｜串台《快乐亚军》
【钱录】：学业岔路口，应该如何选｜“关系”不拧巴｜你的人生需要主线｜走近博士｜985博导教你选导师｜北师大演讲实录｜努力和选择同样重要
【钱钱老师的沉浸式答疑】：本硕博职场Q&A（2月版）｜本硕博职场Q&A（3月版）｜本硕博职场Q&A（4月版）｜本硕博职场Q&A（5月版）｜本硕博职场Q&A（6月版）｜本硕博职场Q&A（7月版）｜本硕博职场Q&A（8月版）｜本硕博职场Q&A（9月第一期）｜本硕博职场Q&A（9月第二期）｜本硕博职场Q&A（10月版）｜本硕博职场Q&A（11月版）
