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49本期主题：
新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始
为什么有这期节目：
新一年了，
我不关心你飞的高不高，
只关心你飞的累不累。
咱们是“一把卷尺”嘛，
可以随时卷起来，
也可以随时躺下去！
能干，能躺，
我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。
希望你的2024年，能：
夜夜有好眠，日日是好日。
这期节目你将会听到：
1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累
2、我曾连续上过45天班，早10~晚11
3、朋友对我的评价：身上班味不浓
4、我只要想睡，躺下就能睡着
5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课
6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？
7、学会“正向精简”+“反向精简”
8、过强的责任心，心会很累
9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验
10、休息是需要刻意练习的
11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动
12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内
13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐）
14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒
15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机
16、用内部的规律去应对外部的不规律
17、小休息（break）是人体的待机/黑屏
18、抓住任何可以让你大脑断网的时间
19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身
20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源
21、人体原来有7种休息方式
22、你从工作到休息，也需要有个热身
23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中
24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理
25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人
提到的书和TED演讲：
《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯
《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛
《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维
《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特
人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）：
https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it
片头/片尾曲：
曾宝仪《专注》
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主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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是我保持内心秩序、守护自我完整、对抗世界的方式
很简单的一点，只有我好了，我的世界才会好；我不好的话，这个世界再好也跟我没有关系。
我正处于且将长期处于马斯洛人生需求层次的最底层，我将永远在意自己的生理需求和安全需求
至于再往上走的什么社交需求，尊重需求，自我实现需求，对我来说是自然而然流淌变化的事，不需要刻意去思考追求什么
我已经过了那个做什么事都会去思考“意义”和感到虚无的阶段，目光越来越关注在我切实可以把控的事情上。
比如好好吃饭，好好睡觉。很低级，但是做好这种低级事就是很愉悦。某种程度上来说，这也是一种务实
希望大家吃好睡好，粑粑通畅！！！！