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48本期主题：
一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体
为什么会有这期节目：
咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。
但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？
咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！
而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！
本期节目你会听到：
一、身体部分的养生
1、如果前一天熬夜了怎么办？
2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？
3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？
4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？
5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）
6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手
7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）
8、新一年，给自己买一个养生钟吧！
9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？
10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？
11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？
12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？
14、一句睡前咒语，失眠byebye~
二、心态方面的养生
1、每天给自己来10分钟心理热身
2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）
3、5分钟冥想教程
4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）
5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）
6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分
本期节目提到的图/养生钟/书籍：
敲打胆经：
按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：
搓揉耳朵：
子午流注中医养生钟：
《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌
本期节目提到的歌单：
睡前：永恒的圆环
工作：匈牙利舞曲/莫扎特484
休息：康塔塔咏叹调第一章
片头/片尾曲：
郑秀文《终身美丽》
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主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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联系方式：
2.白天不起晚上不睡：建立昼夜戒律，早上晒太阳20-30分钟。
3.外食避免吃的多：把自己面前的小碗填满，碗里和桌子上的混合吃，慢慢吃，保持和其他人互动 。
4.长时间坐车：坐着时敲打裤缝两边的胆经，按揉手部大拇指附近3个穴位，搓耳朵
5.很累的时候快速缓解：小睡一会，之前喝杯咖啡；不能睡觉的话找一个地方平躺，设定15-20分钟闹钟，手脚伸平，主动打哈，等着闹钟唤醒。
6.吃饭的时候不看手机，睡觉前不看手机，泡脚不看手机，可以看书
7.养气血东方运动：拍八虚、八段锦、金刚功。
8.长时间保持精力旺盛：短时间规律一下，差不多一个小时来个10分钟左右的休息。
9.睡前咒语：睡前放过自己，睡醒改变世界。
10.闹钟调前10分钟，把心里的事情过一遍。
11.遇事前做深呼吸，想暴饮暴食、发脾气的时候把思绪停下来，深呼吸。
12.找到一个能看到大自然的地方，有树有草，闭上眼睛深呼吸，什么都不要想，把意识放到呼吸上，1.2.3.4.一呼数一，一吸再数一，走神的话再用呼吸拽回来，把数字清0从头开始数。
13.状态不好：先断网上大自然、运动、把脑子清空去睡一觉。