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239本期主题：
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
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为什么会有这期节目：
咱们一把卷尺的小伙伴，
有不少上班族和自由职业者，
大概也会面临我这种两头烧的情况，
一边工作量很大，一边自己的时间和精力又不太够用。
每天时间都被各种事情切割成碎片化，
那如何合理使用这些碎片化时间，
让自己过上高效而不累的人生呢？
来！这期我们来讲讲效率这件事
是的，我们要开始卷效率了！
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、掌握碎片化时间使用的6个原则和心法【道】
2、如何利用好碎片化时间“工作”【术1】
3、如何利用好碎片化时间去“学习和阅读”【术2】
4、如何利用好碎片化时间去“休息/锻炼/养生”【术3】
5、如何利用好碎片化时间“产生灵感进行内容创作”【术4】
6、一些总结及建议
在这期节目录制前，我在听友群里征集了一些问题，大家对于碎片时间的使用，主要问题集中在：
1）每天很多会议，时间和注意力被切碎了，但这种事实就是无法改变怎么办
2）通勤时间比较长，想看书、学习，但就是看不下去怎么办
3）每天下班回家已经很晚了，想锻炼但腿是一点也迈不开怎么办
4）在公司工作的时候，总是被同事/领导打断怎么办，导致了每天活都干不完，需要加班变成日复一日的恶性循环
以上，都埋在本期的节目里了！
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、世界上有两种失败者：一种是什么都不做的人；另外一种什么都想做好的人
2、每个人每天都只有24小时，没人可以多一分钟，但我们可以改变我们使用时间的方式
3、原来心理年龄更成熟的人，都很会用「暗时间」？
4、你的注意力在哪，你的的产出就在哪，你就会成为什么样的人
5、如果整块时间都没有好好利用，就开始追求碎片化时间使用效率，就是捡芝麻丢西瓜
6、有些事情是可以串行的，但有些事情只能并行
7、只有碎片化时间，不意味着我们就不能体验心流、体验效率、体验高质量……
8、不要以为碎片化时间不能有效使用
9、不要以为碎片化时间只能干碎片化事情，我们可以利用多个碎片化时间去做一件大事
10、用碎片化时间去学习，不意味着学习效果是碎片化的
11、不是碎片化时间不行，而是你不行
12、你的一段时间不能只有一个计划
13、在工作、学习、健身这些需要一份付出才有一分收获的事情上，主动去做一个J人
14、要养成不随时在线的习惯，并让对方习惯你的这种习惯
15、你要有随时随地进入心流的能力，在不应该干×××的时候就能干×××
16、高效率干事情的时候，你要有一种正在冲刺的感觉
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提到的书、工具、APP和人体穴位+按摩部位：
1、书
《从流量到留量》、《超级留量》，松月（著）【各大电商平台有售】
《暗时间》，刘未鹏（著）
《奇特的一生》，[俄] 达尼伊尔·格拉宁（著）
《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特（著）
《职场高效阅读》，朱晓华（著）
《高效能人士的七个习惯》，（美）史蒂芬·柯维（著）
2、APP和工具
爱时间APP
石墨文档、飞书、知识星球、即刻、flomo、语雀、notion
3、人体穴位+按摩部位
大拇指附近的明眼、凤眼、大空骨穴，还可以配合叩齿和搓耳朵；劳宫穴
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本期节目BGM：
片头/片尾：陆虎《像你这样的朋友》
往期推荐：
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
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👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
✉️联系方式：
1.无必要不看手机
2.工作电脑不登陆微信
3.暗时间:碎片🧩时间。今日计划和知识点整理
4.想要更快更好的成长:要管理好自己的注意力💡
二.时间分配原则
1.很重要又不太熟练的事：
投入的去做，干到极致避免返工。
并行：一件事足够熟悉，比如可以边散步边停播客
2.整块时间的安排和休息的分割：
可以专注一件事45min休息10min左右。休息前标注进度和状态
3.完整的时间祛魅：
碎片化时间🧩可以有效利用,多个碎片化时间做个大事
4.过往是如何使用碎片化时间的(今天要反思一下自己过去这几个时间段如何利用的以及接下来如何调整)
早起时间:
通勤时间：
上厕所：
下班时间：
5.每天的生活是要有主题和完成的确定目标的。
比如周六休息:中午去哪吃什么饭-吃完休息多久-休息后做什么。有时间进度条在心中。
✨记录时间:没做一件事记录事件➕时间。保持每件事记录。一周一个月复盘。
🧬美好有秩序的生活是被设计出来的。
6.信息源：
固定要看的信息源➕下班前固定要看的内容提前准备好
💡感兴趣的领域和最近要解决的问题，带着问题去阅读
🦋:要大口快速的读
7.每周日整理知识库！
(碎片的整理成系统的
整理过的重要的内容重复看)