运动是身体理解世界的方式
你在哪一刻得到了“烫”“重”“温暖”这样的概念？
你有过“眼睛会了，但身体不会”的体验吗？
真的是我思故我在吗？那为什么大脑和身体总是断联
如何让大脑和身体的连接更紧密一点？
……
本期内容就从这些看似迷惑的问题开始，重新思考身体与意识的关系。是的，我们又要聊抽象了！经常听到大家在运动中说“脑子会了，但身体没有”，或者是“我以为我...” 这次我们就和大家聊聊，为什么脑子和身体会出现断层，如何打通断层提升运动能力，以及，如何在运动中认识抽象的自我。
欢迎在评论区留下你的感受，一起交流想法。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享脑子里的抽象议题～
【本期主播】
* 换了一个角度安利运动的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 一起聊抽象的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
02:37 先用一分钟恭喜颜女士完成斯巴达教练认证！欢迎大家加入战队一起斯巴达（不限城市）
part 01 大脑真的知道身体在做什么吗？
06:00 被人突然掀开被子会是什么反应？
07:09 不小心碰到锅会是什么反应？
07:49 身体先于意识做出反应 - 前反思的身体经验
09:03 大脑和身体断联 - 我以为我....
11:18 本体感觉 - 抽象地理解“我”与世界关系的能力
13:23 日常的身体认知 - 你感受过自己的重心吗？
16:58 原来本体感觉好的人，听到指令后的身体反应是不用眼睛检查的
21:56 以攀岩场景为例，说说本体感觉的应用
26:21 跳舞时，不看镜子的身体空间表达
part 02 如何让大脑和身体连接起来
29:11 人无法想象未知的世界 - 身体作为桥梁建立了我们对世界的认知
35:09 真听真看真感受- 具身认知
37:21 具身认知 VS 本体感觉
38:09 如何把这些理论用在运动能力的提升中
43:29 闭上眼，感知身体
51:49 身体感知带来的情感体验
part 03 运动既然这么好，为什么我们依然难以行动
54:59 真的是“天生如此不可改变”吗？
56:35 与其给自己下“我不行”的判书，不如调整“改变”的目标
01:00:00 放弃成功/失败的二元判断标准，感知过程
01:02:37 运动是最安全的自我暴露
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
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颜女士不是运动狗

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自从不三不四后，我们不着四六多了！

商务合作：wannengdezai（微信）


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AI_SUMMARIZE_EPISODE

Vol.106 为什么运动中总是眼睛会了，身体却不会

你的身体里，藏着你的童年创伤
你有多了解你的身体？
身体反馈给你的信号你收到了吗？
你知道举铁、瑜伽和攀岩都有辅助抑郁治疗的效果吗？
……
本期内容灵感来自于小红书上话题“你的肩膀/脊柱/骨盆形态隐藏了童年创伤”，结合《身体从未忘记》这本书，以及颜女士上课700多小时的观察，我们发现，健身和运动中，肌肉表现和行为表现会有过去的创伤的显化。
本期聊聊，如何在运动中关注和看见自己，把自己重新养育一次。
欢迎在评论区参与互动，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体会。
【本期主播】
* 探索身体其乐无穷的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 今天轮到我来学习 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【相关推荐】
Vol.87 都说运动让人快乐，我怎么这么不快乐？
Vol.78 在运动中，我找回了自己的攻击性
Vol.79 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的
Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊
Vol.57 从零开始的健身入坑指南（下）：用买私教的钱考个私教证
更多从零开始系列，点击运动专题
【本期时间线】
03:10 开始之前，请听这一封共创邀请函
05:46 你真的了解你的身体吗？
06:46 宋姐的无聊动作特训
【认识自己】
09:16 “不擅闯运动”很多时候只是“不擅长跑步”而已
10:07 身体测试 1⃣️ 臀大肌/臀中肌
11:16 直腿翘臀相伴相生
12:00 身体测试 2⃣️ 足底肌肉
14:24 足底 - 人体三脚架的底座
16:07 身体测试 3⃣️ 核心肌群
17:55 核心有力量，生活没烦恼
19:16 身体测试 4⃣️ 髋关节
20:38 你会有“诶，这还有块肌肉？”的时刻吗？- 评论区见
23:07 身体是我们一生的朋友，应该好好了解它
【疗愈自己】
24:12 紧张的时候，你的身体会有什么反应？
25:49 身体压力量化指标 - 心率变异性(hrv)
28:50 用呼吸调节身体状态
31:24 坏情绪让身体僵硬
32:05 长期情绪引发的身体自我保护机制
33:38 创伤令人麻木，关闭感知
36:18 为什么会有人沉迷用濒死的体验来证明自己活着
37:40 运动带来多巴胺与内酚酞
38:30 血清素的波动原来影响了我的情绪稳定
39:46 运动，就是看见自己和自己身体建立联系的过程
42:53 被看见，也是疗愈的一种方式
43:42 健身教练的职责，帮助专注身体感受
【养育自己】
45:31 听友故事
1. 健康有力的身体，让我有机会在人生的“旷野”里探索。
2. 运动会喂养我的“野心”，我不再考虑“我不行”，而是首先想着“试一试”“我可以”。
48:43 颜女士：运动是人生体验的COSPLAY
🎵
Glass Animals-lost in the ocean
Cameron Dallas-why haven't I met you
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Vol.96 运动重启人生，我可以重新掌控生活

“健身房的大门，我怎么就是迈不进去？”
你也有过总也走不进健身房的时刻吗？
拦在我健身路上的绊脚石，到底是啥！
运动路上三天打鱼两天晒网，真的没救了吗？
都说运动都会快乐，为什么我总是不快乐？
……
本期聊聊运动的压力。话题来自于两位主播偶然在姐妹撸铁群里聊起健身压力，我们发现竟然这么多朋友都有这个困扰，而且困扰各不相同又有相似，所以，本期从心理和生理上，聊聊运动如何影响我们，怎么做才能缓解压力。
前面先道歉，由于收音问题，前10分钟音频底噪略大，可能影响收听体验，实在抱歉！！！
加微信wannengdezai进入听友群，分享你的健身故事。
本期内容搭配往期节目收听效果更佳
Vol.01 临近三十，突然爱上了运动
Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊
Vol.78 在运动中，我找回了自己的攻击性
【本期主播】
* 想到健身有压力但没想到这么有压力的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 永远脑子里八百出戏在复建路上的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
02:13 运动无压力之 稀缺才显得宝贵
03:15 运动有压力之 计划被打乱，正反馈来得太少
08:45 练前悲伤综合症1：计划被打乱的焦躁J人 & 被计划框死的散漫P人
16:18 练前悲伤综合症2：我怎么不进步了！
21:25 练前悲伤综合症3：和朋友比较，和小红书网友比较，和一切身边可见之人比较
29:22 练前悲伤综合症4：状态不好但硬练，压力倍增
32:27 练前悲伤综合症5：过度紧张，畏手畏脚
36:39 走不出健身房：沉迷控制，过度训练
40:42 不可忽视的运动生理1：神经募集产生疲劳，蹲腿蹲到哭
44:17 不可忽视的运动生理2：交感神经兴奋，练后失眠
49:51 不可忽视的运动生理3：皮质醇过高，暴饮暴食，不掉体重掉肌肉
55:41 不可忽视的运动生理4：开窗效应，大重量训练后免疫力较低
58:49 不可忽视的运动生理5：垃圾容量，疯狂训练却不进步
01:02:30 长久训练建议1：所有的压力来自未知，去了解你的身体，以及运动这件事
长久训练建议2：设定目标多定性，少定量，和你的身体做朋友
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最受欢迎

Vol.87 都说运动让人快乐，我怎么这么不快乐？

你害怕健身房的力量区吗？
当你爱上运动的时候，爱的是哪一部分的自己？
你想拥有强大的内心吗？
你想和不三不四的主播/听友一起运动吗？
……
颜女士做教练的第六个月，我们一起回顾这些年投入运动的感受，分享一些更新的体验，当然也少不了颜教练的教课体验和运动干货，也一起听听群友们的运动故事。
欢迎在评论区留下你的运动故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动时刻。
🎵：Who I Am-milet
【相关链接】
Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼
Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊
Vol.01 临近三十，突然爱上了运动
【本期主播】
* 一聊健身就恨不得写逐字稿的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 再次准备开始复健的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
先来两个好消息！
01:55 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们
03:38 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名
05:30 一切开始的地方，30岁突然爱上运动
09:40 开始运动，多大年龄都不晚
12:38 力量区到底在练什么？灵活性&稳定性、动作模式、负荷、运动表现
16:58 不会用器械？学解剖功能，而不是只学器械
19:54 躲不开的男凝
22:18 自我反省，女性只有练得更厉害的时候才可以反击男性吗？
22:40 为男性设计的健身房
23:55 女性专属健身房？我们需要考虑女性生理结构的器械区
25:26 为什么要进力量区？防止肌肉流失、刺激骨密度生长
26:10 强壮的身体，强壮的内心
【五个关键词，分享运动给我们带来的收获】
27:49 力量感：当我能随便扛起行李箱，我的精神也会更加独立
34:21 掌控感：别做控制狂，都去健身房
43:52 节奏感：在我的bgm突破自我
49:36 松弛感：精神放松，身体也会放松
52:52 攻击性：在运动中成为我自己
01:00:15 来自听友们的分享
【4月CF公开课实录】
【5月Zumba舞会实录】
【颜女士肌肉一点点】
【宋女士训练实录】
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Vol.78 在运动中，我找回了自己的攻击性

当我们在谈论健身的时候我们在谈什么？
当我们在吃减脂饮食的时候在吃什么？
当我们想要“瘦”的时候真正想要的是什么？
当我们说恐惧走进力量区的时候恐惧的是什么？
……
借着主播颜女士考下了ACE私教认证和莱美bodypump认证新近成为教练的契机，两位主播决定分享一下“从零开始的健身入坑指南” ，从常见的健身误区开始聊起，聊聊什么是健身，为什么要健身，健身or不健身怎么吃才能瘦，以及，如何优雅走进健身房力量区。
【本期福利】
评论区留言，分享你的健身体验，1月19日12:00抽2位点赞最高的听友评论，颜女士帮你看一个月的减脂饮食。
【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了
【本期主播】
* 今早刚蹲完腿沉迷自己进步了的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 近期才知道臀凹陷是骗人话术的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
03:16 臀凹陷、蜜桃臀、瘦肚子、水煮鸡胸肉……你可再别被骗了
10:52 到底什么是有氧/无氧？有氧瘦还是无氧瘦？
14:58 健身五大体系：健美、CrossFit、力量举、大力士、举重
17:52 自从开始规律举铁，每周有人来问我：你是不是又瘦了
21:45 不健身人减脂饮食太苦了？苦的是吃太多还不够热量
26:58 健身人减脂饮食？干净、多吃，注重训练前后
32:32 为什么要健身之我想要哪种瘦：体重低但体脂高、体重低体脂低、体重高但体脂低
37:51 为什么要健身之我想要好用的身体：爆发力、反应、敏捷、速度
38:36 健身进阶：功能/稳定、动作学习、负荷训练、运动表现
39:56 为什么要健身之我想要健康：更好的心肺、更大的肌肉、更高的骨密度
44:50 更爱健身房撸铁，还是更爱撸铁后的运动表现？
48:52 健身人提问：大，就真的好吗？
52:50 新手发问：如何坚持运动？首先，别“坚持”
55:02 【新年计划大公开】也许年后我们就线下见面了
58:40 健身真的快乐吗？比恋爱更快乐
01:01:20 健身，让我们重新认识一次自己
01:05:02 【走进健身房】如何选一个喜欢的健身房？
01:09:38 【走进健身房】要不要请教练？怎么选教练？
01:15:02 【走进健身房】如何克服力量区恐惧？
01:18:45 【走进健身房】想脱离教练单飞怎么办？
01:20:04 【走进健身房】拉伸课有必要买吗？

Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊

“互联网市场人转行健身教练，工作的本质就是接需求。”
本期借着主播颜女士从互联网市场营销转行健身教练半年之际，聊聊转行这件事，以及教练这份工作。
互联网人转行健身教练，优势在哪里？
看似自由的工作，背后需要如何安排？
教练赚钱吗？听说一节课就48块啊？
教练视角：如何选择一项运动？有什么必备好物？
如果你想要转行私教/团课教练，你可以如何开启这门职业？
欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的运动，
🎵：Lemon-米津玄师
【相关链接】
Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼
Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊
Vol.01 临近三十，突然爱上了运动
逃离健身房的户外小白，开始逃回来了
健身房的明星教练消失了
失业的年轻人，先去考了个教练证
下班后上墙，攀岩馆是健身人的新地标
【本期主播】
* 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的 @颜教练（🍠：颜女士不是运动狗）
* 每天都跟着颜教练学习的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
先来两个好消息！
01:47 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们
03:02 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名
03:37 做教练和做大厂市场有什么区别? - 答：都是接需求
04:02 突然的转行，这事是怎么发生的？
05:42 报私教也是钱，不如自己去考证
08:20 斜杠颜教练的日常：教练|训练|播客|作者|女性运动社群|徒步领队
10:37 高能量日程管理，颜女士被逐出P届
11:49 健身教练收入大揭秘
14:08 除了没钱，做教练挺快乐的
14:38 理论应用实践，教学督促自我的进步
15:23 拓宽女性为什么开始健身的认知（和选题
16:27 颜教练的学员们都太可爱了
16:53 谁会拒绝被人喜爱呢？
17:50 做教练的情绪负面
20:20 教练视角下，选择运动项目的逻辑
22:14 用案例说话 - 从零开始，目标减脂和健康应该怎么办？
24:19 有运动习惯，但没有健身房训练基础，目标增肌怎么练？
25:23 有健身基础，追求更好运动表现怎么练？
26:19 不吃室内的苦，就要吃户外的苦
【运动装备选购指南】
33:28 居家训练这几样就够了 - 壶铃|波速球|弹力带|瑜伽垫
36:56 想减脂，一定做到这两点
38:05 运动放松的好东西
39:36 新鲜入手，电动脉冲筋膜仪有点东西
41:08 运动服饰，不要纯棉不要纯棉
41:38 经典运动品牌值得信任，Nike 永远不会错
45:56 吸湿排汗美利奴，Smartwool 运动内衣了解一下
48:20 多汗星人亲测速干，Sweaty Betty 好看好穿
53:07 刚入门健身，室内综训鞋肯定没毛病 - Nike Metcon | Adidas Dropset | Reebok NanoX2
58:29 更专业的选择 - 劳拉之星 | Vibram五指鞋
1:00:22 兼顾训练和日常造型 - Addidas 德训 | Nike Dunk | Converse | 万能拖鞋
01:03:26 真的有完美健身包的存在吗？
01:04:15 夏日骑行，轻便装备 - Lululemon Fast track | 攀山鼠 Gebo bag
01:06:20 装备超多，啥都要带 - Lululemon Packable
01:08:06 最后的终点，帆布袋
01:09:35 系统学习健身知识，你可能需要这几本书
01:13:51 健身人士家中必备 - 氟比洛芬
【如何成为一个教练】
01:15:30 私教的基础资质
01:16:22 进阶资质：营养师 | 专项训练 | 人群针对训练
01:18:09 不同场馆待遇对比
01:20:21 如何吸引更多客户？
01:24:00 私教如何规划职业前景
01:26:15 如何成为一名团课教练
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Vol.79 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的

成人芭蕾：长期主义者的练习手册
30岁开始学芭蕾，还有可能吗？
筋硬胯还死，我还有机会练芭蕾吗？
芭蕾对于体态的调整能到什么地步？
……
本期我们请到一位科班出身的芭蕾舞老师萱萱，和大家一起聊聊成年人如何从零开始学习芭蕾，从芭蕾的基础知识开始，到学习进程、身体变化以及如何选择合适的课程和装备。
本期也有视频版，颜女士的芭蕾首秀（错误示范），欢迎关注小红书@不三不四vibes播客，内容将在近期上线。
如果你也有相关的体验，欢迎在评论区和我们交流。或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事。
【本期主播】
* 人生30年从来不敢想象芭蕾的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 我是以现在的体态，已经不好意思承认自己从小学跳舞的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 6 年授课成人芭蕾经验的@萱萱老师
【本期时间线】
03:25 运动都号称适合每个人，芭蕾也这么说
05:00 一句话安利芭蕾：反效率的仪式感，重建身体和精神的连接
06:41 芭蕾体服真的超美的
08:27 成人芭蕾 VS 儿童芭蕾 VS 专业芭蕾
14:01 从大学到退休，开始芭蕾永远来得及
16:07 芭蕾对于体态问题的改善
18:42 筋硬胯死别灰心，都能练
19:54 芭蕾擦地？竟然是一个专业术语
21:16 芭蕾入门，你需要先学这些基础动作
28:47 经典提问：练芭蕾减肥吗？
29:47 芭蕾废脚趾，原来是错误的刻板印象
33:45 学会这几句，伪装芭蕾圈内人
35:20 小白好奇，芭蕾转圈的动力从哪来？
39:49 童年 VS 现在，芭蕾的印象如此不同
41:27 原来芭蕾舞者走路真的外八，但业余爱好者们可别担心了
45:18 成人的芭蕾课堂是一个全新的空间，让你完全脱离日常生活的轨迹
47:35 身体打开了，精神就向上了
48:29 芭蕾与健身课程的结合
【芭蕾入坑手把手指南】
49:41 第一节芭蕾课的选择 - 机构|班型
52:50 初次上课穿瑜伽服就够了，但一定买双舞蹈鞋
55:37 不必紧张有压力，专注于动作
58:17 成人芭蕾进阶小建议
01:04:50 长期练习，貌美体服买起来
01:08:33 芭蕾大袜和丝袜有什么区别？
01:10:24 芭蕾舞鞋购买建议
【相关内容】
本期播客的视频版将在小红书【不三不四Vibes播客】更新，大家记得去看哦~
【听友调研】
不三不四vibes 听友调研：
g1yw3yvwcnm.feishu.cn
2024年，不三不四vibes 2万订阅啦！这一年我们发布了47条播客内容，开展了30余场线下活动，2025年希望给更多朋友带来新内容、体验新运动。这次调研，希望可以听听大家的声音，期待你的回复～
【关于我们】
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【哪里找到我们？】
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Vol.104 从零开始的成人芭蕾入坑指南：优雅暴汗，体态舒展

喜宝：练过举重后，任何运动对我来说都很简单。
* 举重不长个儿？
* 举重又笨又重？
* 只有运动员才练举重？
* 举重就是大力出奇迹？
……
以上是否也是你的刻板印象呢？
本期我们邀请到前八一举重队运动员@喜宝 和健美爱好者·举重新手@bing，和我们分享举重美学，包括举重的魅力，举重如何打造六边形战士，举重比赛怎么看。
【剧透】年后不三不四vibes将和喜宝一起开设一次全女子举重课，限额10人，有兴趣的记得加wannengdezai早点进群等通知。
【本期主播】
* 终于理解了“举重美学”四个字的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 被激励到想重新复建的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
* 前八一举重队运动员@喜宝（🍠：喜宝）
* 举重小学鸡·健美爱好者·喜欢尝试各种不同运动的@冰冰
【本期时间线】
02:34 一人一个，举重刻板印象
——part 1 举重是什么——
04:04 举重是什么？抓举和挺举
07:22 举重和CrossFit的高翻、高抓等有什么区别
09:45 举重vs力量举：举重是抓举&挺举，力量举是深蹲硬拉卧推
11:09 举重运动员不练卧推，因为影响柔韧性
11:37 举重vs CrossFit：举重要一次大重量，CrossFit要快速多次数
12:41 举重=笨重？柔韧差练不了举重
15:56 举重会不会不长个？
17:29 举重圣体？五五分
18:32 谁在练举重？下到8岁，上到65岁
19:33 救命，学举重，脑子真的太累了
21:12 为什么学举重？力量转换、运动表现、帅！
25:20 谁能练举重？人人都能练
27:43 力量强才能练举重？人人都从空杆开始
29:26 教练怎么看举重冲pr？push保守的，压住激进的
32:35 所有关节损伤，一定要练肌肉
35:02 举重能获得啥？爆发力、帅气、自信、成就感
37:17 冰冰：举重让我深蹲技术更好，认识我的菱形肌
39:23 喜宝：举重让我迅速上手其它运动，攀岩、滑雪、冲浪、橄榄球、瑜伽……
41:18 心情太down，学举重硬启动
43:16 举重身材？吕小军！H腰意味着核心强
45:17 举重美学=？细节控、强迫症舒适、干净利落、举重若轻
46:48 举重黑话：砸锅；前掉加5，后掉加10
——part 2 看懂举重比赛——
48:10 比赛，抓举3次挺举3次，各取最高值相加
50:21 出场顺序，懂的人都知道这里面多少细节
52:53 为啥都要裹大棉被
53:46 上场前闻的小瓶子是啥？
54:31 试举无效的原因是？
55:38 举重退出奥运会？
——part 3 和举重结缘——
58:54 冰冰：举重对健美训练有帮助；喜宝：功能越好，肌肉形态越漂亮
59:42 喜宝：12岁，从田径转举重
01:01:54 参加举重比赛是一种怎样的体验？
01:05:41 推广举重6年，大众认知度越来越高
——part 4 从零开始学举重——
01:09:08 找教练，找举重队退役教练；上举重课，别上CrossFit课
01:10:14 上课频率：一周一次
01:12:40 进阶之路：建立动作模式，跟着计划走
01:14:47 买装备：举重鞋、助力带、腰带、护膝、（杠铃杆）
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
* 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
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Vol.99 从零开始的举重入坑指南：举重真不是大力出奇迹

读书时极其不爱运动，临近三十，似乎中年叛逆，热门冷门运动几乎都摸了摸。这样的人，在我身边竟然不占少数。有人是因为卷，有人是因为可以和朋友社交，也有人只是纯粹想要“像她一样好看”。
我找到了三位和我有同样感受的朋友，一起聊了聊“临近三十，突然爱上了运动”，也是新尝试“不三不四电台”第一期，今天我们会聊到骑行、攀岩、徒步、游泳、浮潜、羽毛球、滑雪等。
更多信息，欢迎关注公众号“不三不四而已”
（如果在BGM里听到狗子哭泣，还请大家见谅）
00:45 在“临近三十，突然爱上了运动”之前，各位都是如何不运动的？
03:44 学生时代无法及格的跳远项目全称是什么？
14:20 骑车，对山地长大的人和平原长大的人，意味着什么？
28:15 聊聊很难的运动，游泳
45:00 和自然打交道的危险：溺水、落水、遇水母和浮潜到了海沟
1:04:00 运动后一些很有成就感的事情
1:16:00 被热血到的时刻
1:20:00 运动带给你什么？
1:25:00 安利几项运动吧？

Vol.01 临近三十，突然爱上了运动

“双板全责”？双板认为说得对
听说滑单板是小姐姐，滑双板是老阿姨？又是一年雪季，今年带大家入坑双板。
我们请来了一位雪龄12年也玩登山滑雪的资深雪友Annie，和我们分享双板到底好玩在哪儿，单双板怎么选，如何进阶跨越绝望之谷，滑雪周边吃喝玩乐有哪些……
shownotes有大量美图，欢迎下拉查看
欢迎加微信wannengdezai进入听友群，和我们分享你的滑雪故事。
📻相关单集
Vol.52 从零开始的单板滑雪入坑指南：有的风景，只有滑雪板能带我抵达
🎵bgm：Good drank
——【来自不三不四vibes的年终播客共创邀请函】——
欢迎扫码分享你的年度瞬间，一起完成这期播客
【本期主播】
云滑雪又一年的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
又一年过去，还是没有走进雪场东北人的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期嘉宾】
爱滑雪的@Annie
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【本期时间线】
part 1 滑雪入门101
05:37 滑雪有哪些分类
06:55 双板&单板 谁更好入门；谁更难进阶
12:06 双板滑雪愚昧之巅与绝望之谷
17:03 运动基本功：训练进阶最终都要回到健身房
18:02 “双板全责”？双板认为说得对
23:04 如何避免受伤？装护具，悠着点
26:11 双板滑雪减肥吗？看你晚上要不要吃吃喝喝
29:55 单板双板，谁更贵？
31:31 双板滑雪如何进阶？国际认证体系有什么区别
39:32 双板人，一生寻找髋关节？
40:13 双板黑话：
* 老头雪
* 明早顶门
* 你滑得真好
* 这坡一点都不陡
* 季节性友谊
* 大冰箱
* 吃面条
* 滑得一嘴好雪
* 积水潭骨科赞助滑手
* 伏地魔
47:48 “请攻击双板滑雪人最薄弱的地方”
* 你敢看自己视频吗？
* 你重心后坐，内腿承重，塌腰撅腚，A板K腿
* 滑单板的是小姐姐，滑双板的是老大姐
Part 02 Annie爱上滑雪的12年
50:57 滑雪最吸引人的地方：进步的快感、粉雪的致命诱惑
52:09 Annie的三个关键节点：道外野雪、高山滑雪、遇到雪崩之后
01:02:10 滑雪周边体验：日本温泉、堪察加绝美海景
Part 03 手把手带你入坑双板滑雪
01:09:43 入门双板，需要准备什么装备？租什么，买什么
01:13:11 滑雪要请教练吗？请教练是捷径，但也有方法省钱
01:19:54 滑雪目的地推荐：北京、崇礼、新疆
01:26:14 滑雪受伤后如何处理？
01:28:18 双板进阶之装备顺序：雪鞋、雪板、其它
01:42:56 双板进阶之黑练：练肌肉&平衡&灵活性、看书看视频、脑滑
01:47:40 番外之Annie的年度瞬间
【shownotes】
2017.5在青海岗什卡 登山滑雪
日本富良野滑粉雪
2018 日本白马
2018 伊朗滑雪 遭遇雪崩
2018年5月勘察加
雪猫
西伯利亚雪猫
新鲜的熊掌脚印
日本 利尻
格鲁吉亚 遇到雪荒
暴雪后顶门滑雪