在《 别再用情绪喂胖你的身体！》这期播客里，我们知道了应对情绪引起的暴饮暴食，重点是学会与情绪共处，让情绪流动起来。
本期播客就要来分享一下，i人和e人日常生活中疗愈自己的方式，如何建立内在关爱体系，当下次情绪来临时，不再单纯只是靠吃去解决，希望能够帮到你！
特别感谢本次的特邀嘉宾：女性心理疗愈品牌@听见她门 的两位创始人跳跳和珊珊，感谢她们让我们了解到，原来心理疗愈也可以像SPA一样，如此轻松又有趣。
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本期你将听到：
03:10 从《不够善良的我们聊开去》，女生为什么比男生更容易内耗？
04:50 情绪性进食的产生：经常随身携带一个「严苛的妈妈」
07:18 小堵：INFP，内耗大王，情绪不流动所以抑郁了
疗愈清单：运动、健康饮食、冥想、颂钵、心理咨询、教练
20:11 跳跳：ESTP，工作狂，老失眠患者，相信直觉的力量
疗愈清单：颂钵、冥想、舞动疗愈、催眠
34:41 为什么三甲医院的心理门诊，治不好我的情绪病？
38:03 33：ISTJ，万物皆可Excel，无法接受计划被打乱
疗愈清单：绘画心理分析、情绪卡牌、社交、一平方米静心冥想（i人必学）
53:20 小肠：ESTJ，自我价值冲突，最怕人际关系消耗
疗愈清单：教练（书写理清人生优先级）、吵一架、社交、收纳整理
1:05:58 自己这个东西其实是看不见的，你一定要撞上一些别的什么东西，反弹回来才会了解你自己。
1:08:27 欢迎互动留言：你有哪些疗愈自己的好方式？
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小肠：
食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
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《好好吃饭～》是一档治愈温暖的下饭栏目。

主播小肠是食品科学与工程硕士，10年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普up主，平衡膳食和健康生活的实践者；主播小堵是Top美食自媒体的前主编、WEST品酒师、茶叶评审师，爱吃也会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。两位生活在北京的浙江人，一文一武，一理性一感性，因为吃成为好朋友，总是能在吃上碰撞出心领神会的火花。

在这里，你会听到每一个女生都很关心的如何健康减肥、如何养成不容易胖的生活方式、如何处理情绪性进食、哪些产品是智商税、读懂配料表是每一个吃货都必备的技能、健康饮食没有那么高大上、如何找到好吃又健康的食物、吃和变美的关系……等等。

本栏目没有说教，是闺蜜之间的私聊，轻松、治愈、温暖、充满食欲。陪伴你，让好好吃饭成为一种习惯。

好好吃饭～

27所有治愈，都是自愈｜i人e人应对情绪性进食的一箩筐工具 feat.听见她门

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《 当食物成为抚慰 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。
为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？
很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。
这本书从根源，也就是从你的童年、原生家庭开始分析我们是如何失去自我照护技能的、大脑对压力的反应、为什么我们会失去与大脑的联结，从而导致了用食物去应对焦虑和愧疚。
它其实不仅仅是在分享缓解情绪性进食的方法，不知道如何面对压力、如何处理情绪的人都可以在书里得到一些抚慰和线索。希望能对大家有所帮助！
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本期你将听到：
03:52 有个控制欲很强的妈妈是种什么体验？
10:26 前言：情绪性进食自查清单
10:59 第一部分：亲代抚育：不仅仅是食物与住所
11:33 不安全型依恋——最早的内耗产生
12:21「 为什么就是得不到表扬？为什么你总觉得别人比我好？」
18:38 家里好像永远有个灰色地带，所有人都对这个地带小心翼翼，不敢去触碰
23:31 了解原生家庭和情绪的联系有什么用？
25:04 一切都在大脑里：暴饮暴食、缺乏锻炼，其实跟你自不自律根本没有关系！
31:34 总在晚上暴食，可能是缺少血清素
34:11 身体都知道：累积的情绪总有一天会反噬
37:43 内在抚育，成为自己的好朋友—— 7 个实用技巧和方法
38:36 技能2：自我认可
45:36 技能5：抓住并重构自我挫败的想法
53:32 创造联结，没有人是一座孤岛
33:45 欢迎大家区给我们留言互动！
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情绪性进食自查清单
正念饮食群·一周正念打卡
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小肠：
食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
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24别再怪自己不自律，暴食不是你的错！｜读书日读《当食物成为抚慰》

压力一大就想吃，一到晚上就忍不住……情绪起起伏伏，被情绪性进食困扰的朋友也随之增多。
本期我们就来介绍一种对抗情绪性进食问题的有效手段——正念饮食。
正念究竟是什么？它是如何调节情绪的？我们在生活中又该如何练习正念饮食解决情绪性进食问题？从理论到实践，听本期就对了，强烈建议关注收藏，反复收听和练习！
特别感谢本次的特邀嘉宾，女性心理疗愈品牌@听见她门 的两位创始人徐跳跳和周珊珊，她们为本期提供了非常专业且详实的帮助。
一整个3月我们都将以#食你所爱#为主题，关注情绪和食物的关系，展开一系列线上&线下活动，欢迎持续关注👉@EEeatLY匙哩
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00:12 有情绪性进食问题的人，远比想象中的多！
03:49 原大厂职业经理人，为什么辞职去创业女性心理疗愈品牌？
07:10 口罩三年，更多人开始向内探索，关注自我
13:07 小堵：为了完成PPT，我吃掉了2袋沙琪玛和5罐汽水
15:18 小肠：狂吃面包和奥利奥，我去操场疯狂跑圈
18:10 正念是什么？它是如何调节情绪的？
31:00 你是肚子饿or心饿？
36:29 如何在生活中运用正念进食？
38:12 小练习：5分钟正念饮食
43:35 运用正念吃东西后有什么的感受？欢迎留言分享！
50:13 隆重预告一下：
我们好好吃饭会在3月底跟听见她门联合在上海举行一场线下活动，会跟大家一起面对面进行正念饮食的练习。
小堵和小肠也会跟大家交流分享我们的健康饮食，如何与食物正确相处的小撇步，现场还会有由EEeatLY匙哩赞助的美味小食饮料和伴手小礼物，欢迎大家来参加。
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最受欢迎

20别再用情绪喂胖你的身体！试试用正念饮食稳定食欲feat.听见她门

最近收到好多朋友留言表示：天冷了总是觉得饿，想吃东西。
秋冬食欲旺盛，也是情绪性进食的高发期，这期就来聊聊如何稳定食欲，预防情绪性进食。
其实饿也分两种——生理性饥饿（真饿）和情绪性饥饿（假饿）。想要稳定食欲，解决情绪性进食，关键是准确识别自己究竟是哪一种饿：真饿了就吃，先解决生理需求；假饿就不吃，先解决情绪问题。
这两种饥饿的感觉非常像，导致很多人根本分不清，当食欲来临时到底该不该吃？
本期将分享几个小技巧，帮助大家判断自己是「真饿」还是「假饿」？到底该不该吃？应该怎么吃？从源头上预防情绪性进食。
祝大家在秋冬都能开开心心享受丰盛的美食呀！
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本期你将听到：
一、食欲爆棚是大自然的召唤
01:07 天冷了会更努力工作？
01:44 晒不到太阳，所以会更想吃碳水
二、分辨情绪性饥饿vs生理性饥饿 8 个特征
10:05 渴望爱的时候，会特别想吃巧克力
三、应对情绪性饥饿的 5 种方法
32:12 小肠有一个记录快乐的小盒子
32:12 小堵有个处理情绪垃圾的传送带
四、如何通过吃让食欲更稳定？
38:56 增加饱腹感、稳定血糖的食物有哪些？
补充资料：
参考书籍
《食欲背后的心理学：食物与情绪》
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11那只是食物，不是爱！秋冬食欲爆棚，情绪性进食如何应对？

这里是好好吃饭第一期，作为一档轻松治愈的下饭播客，今天就来聊聊「情绪性进食」这点事。
“ 我不饿，我只是想吃”；“除了吃，我的生活好像已经没有别的东西了”；“每次焦虑和烦躁的时候，我都必须吃东西，必须立刻马上吃东西，下一刻不吃的东西，我就要疯了……”
关于情绪性进食，你经历的场景我们都曾经历，你走过的弯路我们也都走过。
曾经饱受这件事困扰、如今活蹦乱跳的老病友小堵，将和高级公共营养师小肠一起，聊聊与体重和食物斗争的血泪史，分享停止情绪性进食的小技巧，以及情绪和平共处的方法。
「 处理好食物和自己的关系，是世界上最难的事儿之一。」
希望这期节目，能成为一个好的开始。
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03:03 你看起来很瘦很阳光，怎么会有情绪性进食？
03:54 情绪性进食自查清单，看看你都中了几条？
04:27 进食让我感到放松和愉悦，但这不是真正的快乐
05:51 食物和体重几乎占据了我的全部，使我的生活停滞不前
11:16 我与体重的斗争史：喜欢的男生对我说你太胖了，给你买减肥药吧
20:41 除了变胖和费钱，严重的时候我根本无法出门
28:57 为什么一定要情绪稳定？人有七情六欲不是一件很正常的事情吗？
31:27 练习 4 个小技巧！有效停止情绪性进食？
38:07 不要跟情绪对抗，好好吃饭比你想象得更重要
42:27 这些食物，吃了是真的会让你开心！
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