创伤的经历会给我们的身心都造成复杂的影响，对幸存者来说，创伤并不只是储存在我们头脑中的记忆，也是一种持续性的经历，是储存在我们身体里的历史深远的痕迹。有时候在经历了无法承受的伤痛之后，在头脑的层面我们可以选择麻木自己，抽离痛苦，然而情绪的痛感依旧会以某种形式游走在我们的体内，用身体的表达代替我们的情绪感受到疼痛。
疗愈的过程中，身体不仅仅作为一种生理载体而存在，也是创伤的身体、文化的身体，是我们过往所有经历、情绪、认同的载体。在与躯体化症状/身心疾病共存的疗愈路上，学习去读懂自己的身体语言是与自我建立理解、跟自己的身体建立关系的第一步。
｜时间线｜
00:38 创伤作为一种持续性的经历，在身心留下痕迹
07:01 身体性的生存本能和过度唤起的防御反应
10:13 创伤的症状真实的储存在、困在我们的身体里
* 皮质醇失衡
16:12 皮质醇过量分泌让身体持续处于战逃反应
19:03 慢性疲劳会导致皮质醇过低，陷入倦怠耗竭
* 紊乱的呼吸模式
25:57 心理应激与呼吸模式紊乱的恶性循环
28:53 错误的呼吸模式会加重肩颈筋膜损伤
30:58 浅呼吸模式导致膈肌退化、呼吸效率低
* 慢性疼痛
38:58 疼痛是大脑在告诉我们：“我认为你现在有危险”
41:12 创伤的神经可塑性——更习惯于处理危险信号
41:48 “病走熟路”，身心过载后的痛觉敏感化
* 肌张力问题
49:28 肌张力过高可能意味着压抑、抑制的情绪状态
50:35 难以表达的愤怒迫使我们锁住能量，用肌张力对抗情绪
* 中医视角
56:03 身心本就一体，中医治疗不是治病而是调常
59:32 常年上火竟然是因为体内隐藏的寒气太重
1:05:53 中医身体交互式疗法有助释放身体能量
1:08:24 身体比头脑更诚实，读懂身体，与自我建立联系
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Somatic Experiencing® - Ray's Story by Peter Levine
舒然空间
《在忙乱的世界找回平静》，克里斯·贝利
《疼痛的修復練習》，史提夫·海恩
《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克
《儿童健康讲记》，李辛
The Voice of the Body, Alexander Lowen
封面：Repressed Trauma, Nunzio Miano
｜音乐｜
Pour Chopin - The Daydream
Quiet Inside - Andy Tubman
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｜内容汇总｜
* 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索
* 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代
* 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行
* 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想
｜关于「另辟蹊径」｜
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关于创伤疗愈的探索和实践
疗愈是把自己作为方法的历程，穿过创伤，痛苦化作智慧与意义，让生活进入另一种深度。

About me
- ICF国际教练 | Solution Focused Coach
- 重点关注CPTSD、身心创伤、深度关系、原生家庭、职场精神健康等议题
- 擅长整合身心创伤/女性主义/自恋等视角开展咨询

咨询简介：http://navo.top/R3I3Eb
咨询预约：
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Email：outofthebox.selfhealing@gmail.com

我的另一档职业主题播客：独立执业Private Practice https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/66d1c3e506e121531667286d
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另辟蹊径

身体的创伤：情绪的痛，身体知道（上）｜CPTSD专题

在创伤带来的“战逃僵”反应中，解离是很核心的一种应激状态，它储存了我们未经处理的原始创伤，在极度崩溃的情况下将情绪冻住，保护我们继续生存下去。但随着自我的觉醒，解离的固化反而会阻碍我们的疗愈和新生。疗愈中如何“反解离”？混乱时又该如何整合破碎的过去？这可能是我们探索back to normal的必经之路。
本期节目我想继续以CPTSD的视角展开，和大家探讨解离会给我们的身体、情绪造成什么样的困扰，结合多重迷走神经理论(Polyvagal Theory)和情绪解冻的处理，理解打破解离的过程中到底会发生什么，如何更好的认识创伤的“症状”，接纳自己。
｜时间线｜
00:43 用CPTSD的视角理解创伤告诉我们的故事
05:31 解离，面对创伤时的自我保护机制
07:27《你当像鸟飞往你的山》中塔拉描写的解离
11:08 在疗愈的不同阶段，解离的3种表现
22:37 多重迷走神经理论如何理解“战逃僵”？
26:46 神经和大脑协同决定了应激反应的快速发生
29:21 无法放松、生存模式——CPTSD的主要特征
38:07 与世界隔绝，与身体分开，解离的躯体化
42:10 痛苦到深度昏厥，被创伤冻住的极致
50:15 找回自己的身体边界是一种自我赋权
53:25 TRE释放身体压力，与自己解离的部分连接
59:30 解冻中的身心震荡是面对真实痛苦的必经之路
1:01:07 打破解离为什么会带来焦虑感的增加？
1:05:23 告别解离是接纳自我，释放过往哀伤的过程
1:13:17 做出选择而非决定，是一种保留自尊的告别方式
1:15:27 16岁的塔拉被封存在镜子里，新的塔拉做出了选择
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自我照料2.0：从CPTSD的角度去践行self-care
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此时此刻：回归当下，重新潜入世界的练习
《你当像鸟飞往你的山》塔拉·韦斯特弗
《登天之梯：一个儿童心理咨询师的诊疗笔记》Bruce D. Perry / Maia Szalavitz，曾早垒（译）
《多重迷走神經——找回安全感與身心治癒的全新途徑》Stephen W. Porges，謝汝萱（译）
《让我看见你 : 临床过程、创伤与解离》Philip M. Bromberg，邓雪康（译）
Living an Examined Life, James Hollis
How to Come Out of Freeze Response in Trauma
｜音乐｜
Pour Chopin - The Daydream
How Can You Mend A Broken Heart - Al Green
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解离：置身世界之中，却并未真实存在｜CPTSD专题

本期节目是自我照料这一议题的2.0版本，结合我在深度疗愈阶段的实践，我更加关注过往创伤对我们身心系统造成的影响，从生理机制和心理机制的角度展开，探索针对性的自我疗愈方式。创伤对一个人造成的影响是方方面面的，疗愈的过程中，我们从身体到心理都不同程度的面临崩塌-哀悼-整合-重建的挑战。结合CPTSD相关知识，从身心整合的角度理解创伤，深入疗愈的过程中，这会帮助我们更好的理解自己、认识自己，在疗愈中不断学习和增长自我慈悲的力量，一步步显现出真实的自我。
｜时间线｜
02:35 CPTSD的定义和成因
05:58 身心分裂带来的疗愈挑战
10:33 炎症是一种身体防御，引发肠道失衡
15:51 疗愈的进展推动神经系统的重整
17:32 失调神经系统的解冻带来能量的复苏
22:31 神经系统的震动帮助我们重塑新的身体现实
26:38 肌筋膜系统与情绪状态正相关
28:24 肌肉的应激记忆模式会引发身体疼痛
34:23 主动训练释放肌张力、重建肌肉秩序
39:41 解离是极端情况下的心理自保模式
41:16 长久的解离状态造成内在的分裂
44:21 内在各部分的冲突会造成安全感缺失的循环
50:18 创伤记忆与正常记忆有本质不同
52:13 非语言性的记忆模式给疗愈造成极大困扰
54:33 实践与整合，将创伤记忆归位于正常记忆系统中
59:34 剧烈波动的时期，尝试更好的与情绪相处
1:03:27 以个人所需，更积极动态的处理躯体反应
1:06:27 接地练习帮助身心停止悬浮，回归当下
1:10:13 用安全空间冥想缓和情绪闪回和应激
1:12:56 非线性的疗愈过程中，自我慈悲能让我们更好的照顾自己
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《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克
《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺
《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》[美] 巴塞尔·范德考克
《重建应对创伤的心理弹性：创伤与社区弹性模型》[美] 伊莲·米勒-卡勒斯
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炎症与心理疾病症状关联
安全空间想象练习 by 韧芽
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自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care

本期节目是一次迟来的过年总结，也是原生家庭系列节目的第一期。春节已经过去一个月的时间了，不知道伙伴们节后回归工作的状态和心情如何？对我而言，今年过年的体验可以说与过往十年都非常不同。经过近几年的冲突与重整的实践，我和父母的关系进入了重建的阶段。对于如何做好课题分离，如何以自己的价值观构建新的关系模式，以及如何以成年人的状态参与到原生家庭中，我产生了一些新的想法，并在今年过年期间进行了一系列实践，很有收获。重建对于我来说并不意味着我和父母达成了所有共识，进入你好我好大家好的理想化局面，但通过更加成熟理性的行动，我的确感受到了一些新的空间感与关系的可能性。
｜时间线｜
01:23 过年过节，情绪消耗的高危时期
06:12 准备重点问题list，增强心理掌控感
14:15 疗愈过程中，及时停下来比做到完美更重要
15:01 调整作息，清空情绪，增强能量
17:24 主动参与家庭事务，为自己拓展空间
23:46 以更人性化的视角理解家务劳动，同理父母
30:06 及时离场，给到自己情绪处理的空间
32:39 年后复盘，合理进行情绪与精力的善后
｜相关资料｜
邱后算账系列节目（2022→2021）
间歇性断联后，如何跟情感不成熟的父母重建联系
只有把创伤一层层掀开，才能抵达超越父母的彼岸
自恋家庭摧毁了部分真实的自我，深入的情绪反刍可以使死去的部分重生
只有打破对自恋父亲的完美幻想，才能停止在别人的爱中寻找价值，去爱自己
｜音乐｜
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Father and Son - Yusuf/Cat Stevens
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