0:18 近期生活报告 & 年底选题预告 02:37 P人和J人的不同：拥抱变数 vs 不做计划会焦虑 05:07 教人成为J人的方法已经很多了，但我想成为自洽的P人 08:39 心情不好时，效率低下怎么办？ 10:19 快速恢复好心情的5个小方法 16:06 下班以后想卷又想躺，怎么办？ 20:19 怎样确定自己到底要什么？ 21:09 你是害怕不被认同，还是真的很爱？ 26:11 10+个关于人生目标的灵魂拷问 28:17 用眼睛寻找热爱的方法：愿景版 这一期是《P人时间管理指南》的加餐内容，想看正文 & 加入P人互助群的朋友，点击链接即可使用【嘿啾听友专享】95折优惠购买啦！购买后记得加我微信(id: iwei_chu)，get 2024 & 2025 时间管理表格模版~ 相关单集： * 58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 提到书籍： * 《时间贫困》 * 《高效能人士的七个习惯》 关于主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书 @朱弟，ins @heyjudetw 微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的朋友🙌

重要活动通知📣11/16 (六) 晚上7点到10点，朱弟在台北会有一场「成为超级个体」的线下分享，只有20个位子，大家先报先得~ 有什么好奇的也请多多提出！详情和报名请点这里！ . 以下是正题： * 成年人就要追求情绪稳定吗？ * 我们追求的情绪稳定，到底是什么？ * 学会在情绪的海洋里冲浪更爽好吧！ . 关于主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 合作/听友群，添加微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，并分享《嘿啾 Hey Jude》给你的朋友🙌

身边越来越多人开始练瑜珈了，我也是。这一期采访到我的瑜伽老师ALin，她开了2年的一人瑜伽馆，线上线下灵活授课，坚持4-5人小班，许多学生都一去再去。 老师说，比起ROI最大化，她更在乎让更多人活得更好。「心安，则无悔无惧。」 期待大家的收听反馈！欢迎一起练瑜珈！ 01:00 转行4次、双硕士的瑜伽老师 02:10 「瑜伽拯救了上班时的自己」 04:12 喜欢瑜伽，就去瑜伽品牌工作 07:47 开启斜杠：教瑜伽，也兼职营销顾问 11:26 全职创业，身兼数职很酸爽 14:14 融合瑜伽、健身、运动康复的课程 16:30 为何只开4-5人小班课？ 21:08 如何做到高复购率？ 32:29 买教培课程......先擦亮眼睛 34:19 想找到一群人一起做事 41:52 冲突是少不了的 45:44 愿景驱动的创业人生 51:19 在安静中练习觉知 . 提到的词： * 费登奎斯方法 * 动中觉察 * 阴瑜伽 . 【如何找到ALin老师？】 小红书：Sanseffort 微信：LeSourire00 (备注来自播客) . 内容制作：朱弟 声音剪辑：梦圆、朱弟 . About Hey Jude 主播 朱弟，自由撰稿人，INFP，小红书/ Instagram 听友群~ 请加主播微信 iwei_chu (备注播客) 也欢迎在 Apple/Spotify 给《嘿啾 Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

如果你想提高精力、效率、或是想更精准地规划目标，但你是个P人......那么，这一期超级你！ 这一期是我在《身边人》播客串台的内容，两位主持超会问，基本把我12年时间管理经验 & 连续2年年产100+篇长文的精华都倒了出来。 如果想要精华文字版 & 加P人时间管理互助群交流，可以购卖《P人时间管理指南》，点击链接即可领取【听友专享】95折优惠！购买后记得加我微信get表格模版~ (id: iwei_chu) . 本期内容： 07:51 高中就开始的P人时间管理方法 10:03 时间、精力和情绪的关系？ 16:46 你有守好身体的休息边界吗？ 20:38 常见的时间管理误区 25:13 如何记录时间？让各类任务一目了然 32:37 如何排好优先级？ 38:20 提升效率的小tips：把自己当狗一样训练 40:08 摆脱拖延，成为高效能人士的第一步？ 45:00 调节焦虑的小tips：认知改变心态 . 往期相关单集： * 58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你 * 54 说一下提升效率的7个方法 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 * 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高 . 本期主持，是《身边人》的两位朋友： -噗噗猫🐱，esfj→enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人，主业是医药营销 -晴朗🌞，enfj，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域 . 关于《身边人》播客： 分享关于成长和职场的一切。几位主播分别是从事互联网、医药营销、企业管理、数字游民的90后。与大家唠唠20-35岁身边朋友的故事，包括但不限于职场进化、行业揭秘、搞钱经验、玄学科普、多元的生活方式选择......每周二早上上线！ . 关于《嘿啾Hey Jude》主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 微信：iwei_chu (备注播客/时间管理) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的朋友🙌

蒙古国🇲🇳骑马旅行心得分享🫶 02:10 骑马累吗？ 05:15 骑马爽吗？爽在哪？ 10:35 户外野骑怎么上厕所？ 11:50 骑马安全吗？同行者坠马😭 14:24 蒙古国概况：语言、食物、天气 18:30 会被偷吗？会 20:05 蒙古人友善吗？ 24:49 新愿望：非洲骑马 26:45 旅行之后，重新排序人生优先级 30:30 眼睛是灵魂之窗，仔细决定自己要看什么 . 提及的蒙古乐团： -HAYA -杭盖 . 【听友群/ 1v1 咨询/ P人时间管理付费内容】 都可加朱弟微信：iwei_chu (备注播客) . 内容：朱弟 剪辑：梦圆、朱弟 About 主播 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书 @朱弟，Instagram @heyjudetw 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的好朋友🙌

音乐人都靠什么赚钱？又要如何寻找灵感、做好创作？这一期采访到汪紫芸，一位古灵精怪的音乐人，她从16岁就靠音乐赚到第一笔钱，至今在音乐的路上探索了9年，没有上过一天班。 听听她的故事，一定会打开你的思路！ 01:42 被逼弹琴的童年 04:43 16岁决定做一个全职音乐人 08:31 创作一张专辑有多难？ 11:16 如何谈下100场全国巡演？ 13:15 亏了8万，但信念感超强 19:48 是音乐老师，但不教看谱背谱 25:22 误打误撞给话剧配乐了？ 28:46 行动力+主动力+创造力+排他性 35:14 走遍全世界找灵感+省钱小tips 40:49 金钱是认识世界的工具 43:33 想在全世界做音乐 47:44 自由职业需要的特质：主动！搞事！ 52:04 先拿下工作，在过程中持续进步 53:58 专业人士从不等待灵感 55:17 没工作时如何缓解焦虑？ . 嘿啾 Hey Jude 听友专享福利🦋 在小宇宙留言区分享你的听后感，9月26日晚间会抽出3位听友，赠送紫芸的第二张实体专辑！ . 如何联系紫芸？ 微信添加 Purplecloud444，备注来自 Hey Jude . 内容制作：朱弟 声音剪辑：豆子、朱弟 . About 主播 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书 @朱弟，Instagram @heyjudetw 听友群/商业合作/1v1咨询，欢迎添加本人微信 iwei_chu，备注来自播客哦 也欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的好朋友🙌

05:18 有人可以从早忙到晚吗？ 09:54 你有清晰的目标吗？ 12:40 躺平为什么不快乐？ 16:12 忍不住一直想着没做完的事，怎么办？ 20:19 为什么医生总说不要熬夜？ 22:24 如何给效率开杠杆？ . 往期相关单集： * 54 说一下提升效率的7个方法 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 * 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高 . 提到书籍 (按顺序)： * 《哪有没时间这回事》 * 《精力管理》 * 《时间贫困》 * 《搞定》 * 《我们为什么要睡睡觉》 * 《高效能人士的七个习惯》 . 播客中提到的《P人时间管理指南》小报童已上架，目前是3杯咖啡的价格，购买后记得添加朱弟微信，领取时间管理表格模版+进群哦！ . About 主播 朱弟，自由撰稿人，INFP，小红书/ Instagram 听友群~ 请加主播微信 iwei_chu (备注播客) 也欢迎在 Apple/Spotify 给《嘿啾 Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

我知道关注Hey Jude的听友们，很多人和我一样对心理咨询感到好奇。这一期，邀请到我很喜欢的播客主播aka心理咨询师微辣斯 (她超温柔！)，聊聊她如何在互联网行业冲刺10年，转行心理咨询执业1年的感想，欢迎收听&交流~ 00:19 互联网10年，第5年就开始焦虑 02:29 折腾5年，了解自己 06:19 为何转行心理咨询？ 09:22 很愉快的2年学习路 14:41 心理咨询如何帮助来访？ 17:05 执业1年的收获──别急 21:11 前3-5年都别想赚大钱 23:24 科普：如何"用好"心理咨询师？ 29:37 心理咨询师的能量守护tips 36:36 心理咨询vs人生教练vs职涯教练？ 40:06 独立执业的勇气 43:03 让智慧在时间中慢慢沉淀 47:52 有怎样特质的人适合做心理咨询？ 【找到微辣斯】 播客 怀疑人生，公众号 微辣斯报告 内容制作：朱弟 声音剪辑：梦圆、朱弟 About 主播 朱弟，自由撰稿人，INFP 小红书/ Instagram/ 博客: Hey Jude｜竹白 听友群~ 请加主播微信 iwei_chu (备注播客) 也欢迎在 Apple/Spotify 给《嘿啾 Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

00:56 不懂人情世故的傻傻me 05:45 合作上的高情商，是共赢思维 07:16 推销前，想想对别人有啥好处 11:27 别哄人，也别期待被哄 14:58 自卑胆小敏感没关系，但 21:57 提升情商是为了啥？ 23:48 情商不是忍耐！ . 注：提到某个案例图穷匕见，因为对方主要目的是拉下线，叫我先出五位数。 . 【听友群/ 1v1 咨询/ 时间管理课程】 都可以加朱弟微信：iwei_chu (备注播客) . About 主播 朱弟，自由撰稿人，关注品牌营销，INFP 小红书/ Instagram/ 博客: Hey Jude｜竹白 欢迎在 Apple/Spotify 给《Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

分享在工作、学习、生活中，可以怎么用AI (主要是ChatGPT) 的8个小妙招，欢迎多多交流！ 03:13 1、了解新领域 06:31 2、get小知识点 09:32 3、开拓接案路 12:04 4、GPTs 怎么用 (可开大量分身) 15:52 5、算数学 (文科生大喜) 19:03 6、整体指令怎么下之叫我大小姐 20:48 7、语音对话不是只能谈恋爱 22:22 8、让AI为你查漏补缺 23:08 带着觉知问问题 . 提及： * 《54 说一下提升效率的7个方法》 * 《48 聊聊文字工作者驾驭AI的7个场景》 * 书《世界上最快乐的人》 * 播客《股市隐者》 . 【听友群/ 1v1 咨询/ 时间管理课程】 都可以加朱弟微信：iwei_chu (备注Hey Jude) . 剪辑：梦圆、朱弟 . About 主播 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 博客：Hey Jude｜竹白 欢迎在 Apple/Spotify 给《Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

都是亲测有用，才分享给大家~ 03:39 你的理想一周是？ 07:41 「做完再睡觉」很不ok！ 10:31 每天只有1件最重要的事 12:13 你不一定没时间，只是常常被打断 14:12 假dealine，比没dealine好 15:13 拥抱语音输入 16:15 划手机前深呼吸 18:30 善用合作/外包 20:39 骂自己是没有用的 . 文字版精华，欢迎购买《P人时间管理指南》小报童，目前是3杯咖啡的价格，现在购买还可领取时间管理表格模版哦！(记得添加朱弟微信iwei_chu) . 提及： * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 * 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高 * 博主Ali Adbaal . 剪辑：李乾 . About 主播 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟博客：Hey Jude｜竹白 欢迎在 Apple/Spotify 给《Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

00:00 回母校台湾大学分享不上班人生 03:40 虽然同侪压力大，但请多交朋友 07:06 如何向上社交？ 13:17 改变我一生的印度朋友 17:51 小成本试错 21:14 对自己诚实 . 【听友群/ 1v1 咨询/ 时间管理课程】 都可以加朱弟微信：iwei_chu (备注Hey Jude) . 剪辑：梦圆 . About 主播 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 博客：Hey Jude｜竹白 欢迎在 Apple/Spotify 给《Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

01:54 曾经我又累又不敢休息 03:42 为什么不敢休息？ 05:20 现在我说躺就躺 07:07 中间发生了什么？ 10:36 tips1: 休息不是摆烂 11:12 tips2: 臣服于有限性 14:36 tips3: 倾听身体信号 16:36 tips4: 给大脑整房间 20:00 tips5: 怎样才算高效休息？ 21:49 卖自己：21天时间管理行动营，会在24年5、6、9、10月开营，详见链接 . 提及： -《我们为什么要睡觉？》 -25 好累，想停下来但是我不敢 -17 我，总是用非常严苛的标准剥削自己而不自知 . 往期其他单集： -43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 . 【听友群/ 21天时间管理行动营/1v1 咨询】 都可以加朱弟微信：iwei_chu (备注Hey Jude) . About 主播 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 博客：Hey Jude｜竹白 欢迎在 Apple/Spotify 给《Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

00:00 壁虎，一个sku超多的插画师 02:45 创作者如何取舍不同业务？ 09:04 自由三年，变化比上班八年都大 17:20 如何做很多事，还感觉不忙？ 21:10 对自己能提供的价值，要笃定 24:02 用作品撬动新机会 26:02 自由职业怪不了任何人 27:09 我好富有，我知道最早开的花在哪里 28:28 哪些特质能适应自由？ 34:43 钱不是靠「翻倍」赚到的 41:56 闭上眼回想这一生，太不后悔自由职业了 43:22 先做自己，然后吸引喜欢的人 45:30 想活成所有平行宇宙里最让自己羡慕的自己 51:15 自由的代价是什么? 54:21 把自己活成一套系统 01:02:38 和过去的自己比，我给10分 . 【遇见壁虎】 播客《无意义电波》& 小红书@荒诞的壁虎 . 内容制作：朱弟 剪辑：梦圆 . About 主播 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 Blog：Hey Jude｜竹白 欢迎在Apple/Spotify给《Hey Jude》打个好评，更欢迎分享给你的好朋友🙌

00:35 我要过生日啦🥰 02:02 高要求、高审美，导致大拖延？ 05:00 用二进制重新定义完美 07:00 先做起来再说 13:26 成功的29岁是怎样的？ 16:18 人类命运百百种啊 21:18 老是雕琢细节有什么用？ 24:07 SOP也不是万能的 27:39 你现在就把自己定义为失败了吗？ . 提及：《如何成为不完美主义者》《股市隐者》 . 【听友群/ 1v1咨询/ 21天时间管理行动营】 都可以加朱弟微信：iwei_chu (备注Hey Jude) . About 主播 朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人 即刻/小红书/Instagram：朱弟不是弟弟 个人博客：Hey Jude｜竹白 欢迎在Apple/Spotify给《Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌