以前我真的是耿直又不善言谈的人，总是偷偷期待自己变得更外向，才能变得更会表达；兜了一大圈才发现，有目的还能让对方舒舒服服地和你聊天，能收放自如地决定自己的沟通节奏和风格，是内向者也可以做到的事情。 不能说我已经掌握得很好了哈哈，但先把这几年的体会分享给大家，期待大家的收听反馈💜 shownotes 03:07 内向≠不善沟通！ 04:27 【重点1：搞清楚自己的沟通目的】 -有目的的社交，不是很功利的事 -不漂亮的手段，才会让人感到不适 -无法满足目的的沟通，可以不要 (毕竟很耗能) 06:41 如何带着目的，还能真诚聊天？ -做toB业务20+年的内向型姐姐分享 -如何掌握沟通的时间点、场合、话题走向 10:50 如何有礼貌地找前辈请教？ -带着你的自我介绍和具体问题 -请教完后记得给反馈 & 同步进展 12:46 如何丝滑地认识新朋友？ -线下聊得再火热，线上依然记得留话 -不好意思直接加微信，可把节奏拉长 15:38 【重点2：高情商的倾听法则】 -从表达方式，反向推敲对方的真实意图 18:43 如何安慰朋友？ -传递「我和你在一起」的信号 -克制想给建议的欲望 20:23【重点3：气上头了如何反应？】 -冷静，分析自己为何不开心 -逻辑清晰地表达你不舒服的理由 (而不是感受) -根据对方情况，一点点加强沟通力度 27:55 【重点4：这年头还要懂示弱吗？】 -示弱不是把真实的弱点暴露给别人看 -是让别人顺手且开心地当一会你的英雄 34:08 高情商沟通法则总结 -是多个模块高速排列组合的艺术，也是善的力量 -一位初中老师对我的影响 . 相关单集： * 47 一个INFP怎么就变ENTJ了 (附外向小技巧6则) * 42 说一下i人怎样变得主动 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，陪伴大家探索更自由的生活方式。 主播朱弟是一名自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 都可以找到她。 如果想加听友群/读书群/P人时间管理群/AI辅助创作群，添加本人微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

重温三年前的播客《13 INFP太难了》，我被自己的声音吓到了──那个充满焦虑、内耗和不确定的我，连说话都透着一股不自信。 而近半年，当越来越多人说我「状态不错」时，我才发现，原来成长早已发生，那个曾经emo到不行的小孩，好像快要成为一个内核稳定的大人了呢！ 想一想这份变化的来源，三年来看过的50+本心理书帮了我很多。今天，精挑细选了其中5本，想和同样在成长路上有过迷茫的你分享💜 shownotes 04:28 《医治受伤的自信》 -推荐理由：超多可实操的自我觉察方法 -「有多少消极的念头，就补充多少积极的念头」 -「怎么爱朋友，就怎么爱自己」 10:11 《自恋自伤的精神分析》 -推荐理由：重新看待自卑和自恋的微妙区别 -用社交平台，让我们更自卑还是更自恋了？ 13:49 《幸福要练习》 -推荐理由：对如何靠近幸福有明确的说法 -「幸福的秘诀在于乐观、悲观和现实主义的调和」 -「接受无法改变的事，改变可改变的事，并有智慧看清两者的区别」 -现在开始学着享受没有意义的小事吧！ 21:10 《为什么我们总在防御》 -推荐理由：重新发现自我的防御机制 & 解決办法 -「对工作成瘾吗？你可能在否认自己的情感需求」 -试着做一些本来肯定不会做的事，会有奇效 28:35 《我的骨头没有忘记》 -推荐理由：一本相当感性的亚裔CPTSD自救记录 -我耻于告诉别人的感受，都被她写下来了，比如对被爱感到陌生 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，想陪很多人探索更自由的生活方式。 主播朱弟是一名自由撰稿人，小红书@朱弟，IG@heyjudetw 都可以找到她。如果想加听友群/读书群/P人时间管理群/AI辅助创作群，欢迎添加她的微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的反馈是咱更新的动力🙌

大家开工大吉！我做自由撰稿人要迈入第四年啦，这期分享一点写作心得和故事，有什么没讲到的，欢迎大家再敲碗~ . 04:32 高中突然发现自己有点写作天赋？ 【从0-1的写作tips】 10:39 顺着冲动去创作 14:03 源源不绝的写作素材从哪来？ 15:55 有了表达冲动，怎样快速记录？ 17:12 ddl越多，手速越快 19:09 别只写日记，发出来才会进步 【从1-10的写作tips】 20:14 你觉得「大家都知道了」，但你还得写 22:19 写细节，比如实例、感受、数据 26:20 凡事写到让你外婆也能看懂就对了 31:51 作者、读者、平台的三方博弈 37:34 写作带来的收入 43:36 写作需要天赋吗？ . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的播客，主播朱弟是一名聚焦在品牌营销分析的自由撰稿人。 小红书@朱弟，IG@heyjudetw，微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎订阅、留言，你的肯定是咱更新的动力🙌

这一期很欢乐地和人在美国的 Stella & Amy 聊聊自由撰稿的工作，也交流了一下播客创作的小tips。录制当时我在台湾，所以台湾腔蛮浓的😊 Stella 和 Amy 是《数据女孩的中年危机》主播，对科技、数据科学、美国就业等话题感兴趣的朋友，可以多多关注~ 祝大家新年快乐🧨ps, 下一期会用单口更完整地分享在写作路上升级打怪的tips，咱们年后见！ shownotes 03:26 首次完整分享职涯历程 06:30 上班压力好大，吐了 (字面意义) 12:45 什么是商稿 (廣編稿) 15:58 自由撰稿人如何找客户 19:42 什么样的品牌更难写？ 21:50 如何搞定没写过的题材？ 29:03 有时真得靠做梦写东西 31:18 一篇稿子是如何诞生的 34:29 做播客的契机 39:18 两岸听众偏好有差吗？ 40:47 来自两岸的主播们交流文化差异 44:39 播客涨粉经验谈 46:38 英文podcast推荐！ 47:56 为啥英文播客时常2小时起跳？ 51:30 现在去美国是个好选择吗？ 54:32 什么情况适合辞职当自由职业？ . Amy 推荐的英文podcast： 1. Lenny's podcast 2. Colin and samir 3. How I built this 4. Acquired 5. Latent space 6. Sinica . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的单口播客。 主播朱弟，是一名自由撰稿人。 小红书@朱弟，IG@heyjudetw，微信：iwei_chu (备注来自播客) 欢迎订阅、留言，你的肯定是咱更新的动力🙌

让你表达欲爆棚，半小时回顾这一年😍 02:48 基础版：量化结果+高光时刻 (3题) 07:18 F人版：收集所有爱和灵感的瞬间 (10题) 18:21 P人版：顺应宇宙安排的人生回顾 (4步骤) . 提到： * Obsidian CEO 年终40问 * P人时间管理指南 . 关于《嘿啾Hey Jude》： 一档关注身心健康、个人成长和自由职业的单口播客。 主播朱弟，是一名自由撰稿人。 小红书@朱弟，IG@heyjudetw，微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎订阅、留言，你的肯定是咱更新的动力🙌

小瑜老师，一位只聊感情的全职星座博主。她不仅擅长用10几年的娱乐记者功底来描写人间情感拉扯，还把这些爆款内容做成实体产品，卖到百万销售额，把博主事业开到两岸三地。 这一切的源头，居然来自没有结果的crush？ 第一次发现有人真能把爱情当生命的动力在用，而且还用得有声有色。相信大家一听小瑜老师说话，就能感受到她俏皮又专业的魅力~ 结尾还有不外传的自媒体创作心法哦！ . 00:45 只聊感情的全职星座博主 02:52 年近40，从台北到上海重新开始 07:27 追不到的水瓶男，贡献了99%自媒体灵感 12:53 创业者得「主动」到什么程度？ 15:22 如何做出何做出自己的百万产品？ 18:24 创业者不必样样精通，很会用人就够了 23:39 心灵疗愈根本是现代人刚需 27:01 创业者如何拓展人脉？ 30:05 创业与创作如何兼顾？内向/外向切换很重要 32:32 如何持续输出内容灵感？一鱼多吃的秘密（划重点） 39:35 做自媒体，要找你的心到手最短的距离 41:23 我爱工作，也爱放松的自己 . 找到嘉宾： 全网搜索 @小瑜星座，上海/台北都可以找到她，特别推荐小瑜老师的定制线下沙龙，魅力和控场实力强大，品牌/个人皆可合作~微信：joanna0730914 . 内容制作：朱弟 声音剪辑：牙锐 . 特别感谢CPAx丽丰天际播客录音室给予场地支持，让咱们拥有高品质的录音效果💖 . 关于主播：朱弟 关注品牌营销的自由撰稿人 小红书@朱弟，IG@heyjudetw 微信：iwei_chu (备注播客)欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，你的肯定是咱更新的动力🙌

没想到吧，今天咱们从星盘和八字的角度说一说，每个人要如何找到适合自己的时间管理方式 (激动搓手) 这一期是与《吉星高照》的串台节目，主要由友台主播谦霖 (擅长八字奇门风水等) 和 Surrender (擅长星盘与塔罗等) 专业输出；朱弟聊完这期后，根据五行微调了工作节奏，确实感觉不错！ . 04:34 surrender：毛孔级别的时间管理 07:39 谦霖：天生J人+用玄学辅助时间管理 11:38 朱弟：P人的时间管理 17:03 为什么会需要时间管理？ 19:30 你的时间过松vs过紧？ 20:22 身强身弱如何「休息」？ 24:31 星盘视角：管理自己最薄弱的点 29:20 八字视角：如何辨别P人、J人 36:20 金水木火土，如何找到自己的时间规律？ 44:57 如何复盘自己的时间？ . 提及的朱弟的时间&收入复盘： . 相关单集： * 58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 . 如果对朱弟的《P人时间管理指南》感兴趣，也欢迎点击链接购买，即可加入P人互助群 & 领取 2025 时间管理表格模版~ (记得加我微信！) 《吉星高照》出场主播： * Surrender：美国NGH注册催眠师，Vipassana修行中，身心灵届万事通，擅长西方塔罗与星盘 * 虚谦霖：传统东方命理师，擅长八字、奇门、风水，知命不信命的佛道双修INTJ . 《嘿啾Hey Jude》主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书@朱弟，IG@heyjudetw 微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，你的肯定是咱更新的动力🙌

01:56 品牌营销撰稿人在写什么？ 03:04 从自媒体→推出自己的产品 04:22 每2个月就飞一趟的2024 06:03 如何持续进步？ 13:26 如何识别&谈下好的合作？ 21:23 如何平衡自由vs职业？ 26:11 数位游牧不适合所有人 28:10 如何保持好状态？ 33:11 自由职业一定要做自媒体吗？ 36:43 现在什么行业还在赚钱？如何做撰稿人？ 历年心得： * 40 自由职业第二年，聊聊大家常问的6个问题 * 21 自由职业一年来，5个认知改变 关于主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书@朱弟，IG@heyjudetw 微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，你的肯定是咱更新的动力🙌

0:18 近期生活报告 & 年底选题预告 02:37 P人vsJ人：拥抱变数 vs 不做计划会焦虑 05:07 教人成为J人的方法已经很多了，但我想成为自洽的P人 08:39 心情不好时，效率低下怎么办？ 10:19 快速恢复好心情的5个小方法 16:06 下班以后想卷又想躺，怎么办？ 20:19 怎样确定自己到底要什么？ 21:09 你是害怕不被认同，还是真的很爱？ 26:11 10+个关于人生目标的灵魂拷问 28:17 用眼睛寻找热爱的方法：愿景版 这一期是《P人时间管理指南》的加餐内容，想看正文 & 加入P人互助群的朋友，点击链接即可使用【嘿啾听友专享】95折优惠购买啦！购买后记得加我微信(id: iwei_chu)，get 2024 & 2025 时间管理表格模版~ 相关单集： * 58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 提到书籍： * 《时间贫困》 * 《高效能人士的七个习惯》 关于主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书 @朱弟，ins @heyjudetw 微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的朋友🙌

重要活动通知📣11/16 (六) 晚上7点到10点，朱弟在台北会有一场「成为超级个体」的线下分享，只有20个位子，大家先报先得~ 有什么好奇的也请多多提出！详情和报名请点这里！ . 以下是正题： * 成年人就要追求情绪稳定吗？ * 我们追求的情绪稳定，到底是什么？ * 学会在情绪的海洋里冲浪更爽好吧！ . 关于主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 合作/听友群，添加微信：iwei_chu (备注播客) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，并分享《嘿啾 Hey Jude》给你的朋友🙌

身边越来越多人开始练瑜珈了，我也是。这一期采访到我的瑜伽老师ALin，她开了2年的一人瑜伽馆，线上线下灵活授课，坚持4-5人小班，许多学生都一去再去。 老师说，比起ROI最大化，她更在乎让更多人活得更好。「心安，则无悔无惧。」 期待大家的收听反馈！欢迎一起练瑜珈！ 01:00 转行4次、双硕士的瑜伽老师 02:10 「瑜伽拯救了上班时的自己」 04:12 喜欢瑜伽，就去瑜伽品牌工作 07:47 开启斜杠：教瑜伽，也兼职营销顾问 11:26 全职创业，身兼数职很酸爽 14:14 融合瑜伽、健身、运动康复的课程 16:30 为何只开4-5人小班课？ 21:08 如何做到高复购率？ 32:29 买教培课程......先擦亮眼睛 34:19 想找到一群人一起做事 41:52 冲突是少不了的 45:44 愿景驱动的创业人生 51:19 在安静中练习觉知 . 提到的词： * 费登奎斯方法 * 动中觉察 * 阴瑜伽 . 【如何找到ALin老师？】 小红书：Sanseffort 微信：LeSourire00 (备注来自播客) . 内容制作：朱弟 声音剪辑：梦圆、朱弟 . About Hey Jude 主播 朱弟，自由撰稿人，INFP，小红书/ Instagram 听友群~ 请加主播微信 iwei_chu (备注播客) 也欢迎在 Apple/Spotify 给《嘿啾 Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌

如果你想提高精力、效率、或是想更精准地规划目标，但你是个P人......那么，这一期超级你！ 这一期是我在《身边人》播客串台的内容，两位主持超会问，基本把我12年时间管理经验 & 连续2年年产100+篇长文的精华都倒了出来。 如果想要精华文字版 & 加P人时间管理互助群交流，可以购卖《P人时间管理指南》，点击链接即可领取【听友专享】95折优惠！购买后记得加我微信get表格模版~ (id: iwei_chu) . 本期内容： 07:51 高中就开始的P人时间管理方法 10:03 时间、精力和情绪的关系？ 16:46 你有守好身体的休息边界吗？ 20:38 常见的时间管理误区 25:13 如何记录时间？让各类任务一目了然 32:37 如何排好优先级？ 38:20 提升效率的小tips：把自己当狗一样训练 40:08 摆脱拖延，成为高效能人士的第一步？ 45:00 调节焦虑的小tips：认知改变心态 . 往期相关单集： * 58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你 * 54 说一下提升效率的7个方法 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 * 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高 . 本期主持，是《身边人》的两位朋友： -噗噗猫🐱，esfj→enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人，主业是医药营销 -晴朗🌞，enfj，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域 . 关于《身边人》播客： 分享关于成长和职场的一切。几位主播分别是从事互联网、医药营销、企业管理、数字游民的90后。与大家唠唠20-35岁身边朋友的故事，包括但不限于职场进化、行业揭秘、搞钱经验、玄学科普、多元的生活方式选择......每周二早上上线！ . 关于《嘿啾Hey Jude》主播： 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 微信：iwei_chu (备注播客/时间管理) 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的朋友🙌

蒙古国🇲🇳骑马旅行心得分享🫶 02:10 骑马累吗？ 05:15 骑马爽吗？爽在哪？ 10:35 户外野骑怎么上厕所？ 11:50 骑马安全吗？同行者坠马😭 14:24 蒙古国概况：语言、食物、天气 18:30 会被偷吗？会 20:05 蒙古人友善吗？ 24:49 新愿望：非洲骑马 26:45 旅行之后，重新排序人生优先级 30:30 眼睛是灵魂之窗，仔细决定自己要看什么 . 提及的蒙古乐团： -HAYA -杭盖 . 【听友群/ 1v1 咨询/ P人时间管理付费内容】 都可加朱弟微信：iwei_chu (备注播客) . 内容：朱弟 剪辑：梦圆、朱弟 About 主播 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书 @朱弟，Instagram @heyjudetw 欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的好朋友🙌

音乐人都靠什么赚钱？又要如何寻找灵感、做好创作？这一期采访到汪紫芸，一位古灵精怪的音乐人，她从16岁就靠音乐赚到第一笔钱，至今在音乐的路上探索了9年，没有上过一天班。 听听她的故事，一定会打开你的思路！ 01:42 被逼弹琴的童年 04:43 16岁决定做一个全职音乐人 08:31 创作一张专辑有多难？ 11:16 如何谈下100场全国巡演？ 13:15 亏了8万，但信念感超强 19:48 是音乐老师，但不教看谱背谱 25:22 误打误撞给话剧配乐了？ 28:46 行动力+主动力+创造力+排他性 35:14 走遍全世界找灵感+省钱小tips 40:49 金钱是认识世界的工具 43:33 想在全世界做音乐 47:44 自由职业需要的特质：主动！搞事！ 52:04 先拿下工作，在过程中持续进步 53:58 专业人士从不等待灵感 55:17 没工作时如何缓解焦虑？ . 嘿啾 Hey Jude 听友专享福利🦋 在小宇宙留言区分享你的听后感，9月26日晚间会抽出3位听友，赠送紫芸的第二张实体专辑！ . 如何联系紫芸？ 微信添加 Purplecloud444，备注来自 Hey Jude . 内容制作：朱弟 声音剪辑：豆子、朱弟 . About 主播 朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人 小红书 @朱弟，Instagram @heyjudetw 听友群/商业合作/1v1咨询，欢迎添加本人微信 iwei_chu，备注来自播客哦 也欢迎在 Apple/Spotify 点个订阅、好评，更欢迎分享《嘿啾 Hey Jude》给你的好朋友🙌

05:18 有人可以从早忙到晚吗？ 09:54 你有清晰的目标吗？ 12:40 躺平为什么不快乐？ 16:12 忍不住一直想着没做完的事，怎么办？ 20:19 为什么医生总说不要熬夜？ 22:24 如何给效率开杠杆？ . 往期相关单集： * 54 说一下提升效率的7个方法 * 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 * 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 * 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高 . 提到书籍 (按顺序)： * 《哪有没时间这回事》 * 《精力管理》 * 《时间贫困》 * 《搞定》 * 《我们为什么要睡睡觉》 * 《高效能人士的七个习惯》 . 播客中提到的《P人时间管理指南》小报童已上架，目前是3杯咖啡的价格，购买后记得添加朱弟微信，领取时间管理表格模版+进群哦！ . About 主播 朱弟，自由撰稿人，INFP，小红书/ Instagram 听友群~ 请加主播微信 iwei_chu (备注播客) 也欢迎在 Apple/Spotify 给《嘿啾 Hey Jude》打个好评，更欢迎分享节目给你的朋友🙌