你也内耗吗？ 你想不再内耗吗？ 「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。 如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！ 本期内容包括： ① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。 ② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？ ③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？ ④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？ 本期跟你聊天的—— * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。 * 果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。 Timeline: * 01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！ * 06:18 郭婷婷：对方没回复，我的想法是...... * 11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？ * 14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗 * 20:45 老内耗人忍不住提问：这是咋做到的？？？ * 31:29 偲偲：从内耗到不内耗，我想法和做法的变化 * 34:25 郭婷婷：如果我是偲偲，会怎么做？ * 38:22 工作挑战太大，过程中天天内耗，怎么办？ * 39:11 持续感觉到压力，可能不是因为不胜任，而是因为事情更难了 * 43:07 大家真的很不理解自己、人类、情绪规律 * 45:55 一个活生生的例子：一点都不内耗的人长啥样？ * 51:32 脱离内耗的第一步：一个简单的行动清单 * 53:13 老内耗人忍不住提问：这么简单就能有效吗？是怎么起效的？ * 55:42 为什么用音乐和美食带你放松，并不能真正解决内耗 * 59:02 处理内耗最重要的一点：你真的想离开内耗 * 01:02:13 真正不内耗的感觉是什么样的？ 本期提到的暂停实验室练习和活动： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，更快行动起来，摆脱内耗的能力；帮你获得在压力下，把事儿做成、做好，获得成长的能力。 * 正念能力练习主题：帮你获得在情绪巨浪中不再失控，能游泳，能随时上岸，需要的时候也能在浪里多待一会儿的能力。 * 暂停团体正念深度体验活动：主创现场带领的线下团体正念活动，开放给暂停实验室正念产品的中高阶练习者。 本期提到的书： * 《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

文学和心理学的联手 希望能更好地帮上大家 这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。 但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。 在暂停实验室亲自体验过后，她觉得自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。 她非常希望能够让文学和心理学联手，更好地帮上同学们，于是，就有了这次聊天。 在这一期，杜老师和郭婷婷聊到了同学们日常学习生活中遇到的四个普遍的问题： * 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？ * 如何不再让内耗和走神偷走自己的精力和时间？ * 如何解开「躺又躺不平，卷又卷不动」的纠结？ * 如何冲破「因为害怕失败，而不敢开始」的限制？ 如果你也面临同样的困扰，欢迎来听！（不止适合学生哦~ Timeline: * 02:22 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？ * 07:36 选择热门的专业，可能是个大坑 * 10:27 不要害怕迷茫，它是你想去了解自己的信号 * 14:08 自主感：怎样找到「我喜欢」的感觉？ * 18:49 胜任感：怎样找到「我能行」的感觉？ * 20:49 为什么真正的成长是自己跟自己比？ * 24:42 练习胜任感最简单的方法 * 29:42 如何战胜「如果不选热门专业，未来可能会很惨」的恐惧感？ * 35:17 内耗和走神偷走了我的精力和时间，如何才能走出来？ * 36:52 让自己不走神的有效方法 * 41:03 因为一件小事，负面想法和情绪就发酵了怎么办？ * 45:18 解决内耗的两个核心能力 * 46:19 一努力就累，一休息就慌怎么办？ * 47:09 休息也需要学习吗？怎样才是更有效的休息？ * 49:08 好好睡觉不是耽误时间，而是努力的一部分 * 52:48 睡前刷手机停不下来，能治吗？能！ * 57:07 有效的休息不在做什么事，而在做事的状态 * 58:31 害怕失败或者结果不好，不敢开始怎么办？ * 01:00:01 说「不要害怕失败」的人，都是成功的人吗？ * 01:03:07 一点一滴的量变带来的快乐和成长，才是最扎实的人生根基 * 01:05:21 成长型思维 VS 固定型思维 * 01:07:21 直面失败的诀窍是「给自己找理由」？ * 01:16:04 来和杜老师做同学吧！ * 01:18:03 此处是给小伙伴们的一个优惠 * 01:19:56 最后还有一个彩蛋！ 本期提到的暂停实验室练习计划： 如果你正在寻找有效改善情绪，持续成长的系统方法，欢迎参加杜老师推荐的两套训练。 微信搜索暂停实验室公众号，回复关键词「杜老师」，就可以领取 50 元优惠，学生朋友还有更大的专属优惠 ~ * 【情绪管理必选- 情绪EBP基础】 情绪困扰改善专项训练。已帮助近 10 万人走出情绪痛苦，提升情绪表达和管理能力 适合：被焦虑内耗困扰，想要提升情绪调节能力，在学习职场生活关系中拥有一颗大心脏的朋友 * 【个人成长综合能力提升必选- 有效努力】 创始人领衔研发，暂停实验室最综合的练习。基于脑科学规律，不内耗不内卷的目标实现能力训练。分为通用版和备考版： 备考版适合：当前正在准备重要考试的同学；稳定心态，提高精力水平，促进学习效率，助力提分 通用版适合：所有有重要目标想实现的朋友 也适合迷茫中，希望找到价值感，做自己想要做的事情的朋友； 培育内驱力，变得更有活力，不内耗不内卷地有效行动。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、杜素娟 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

怎么拥有「兴致勃勃去失败」的心态 怎么具备「从犯错中获益」的能力 每个人都面临过大大小小的失败：付出努力没能收获期待的结果，一不小心搞砸工作，重要考试失利...... 面对失败，大部分人的感受都偏向负面，感到沮丧、失落，甚至可能怀疑自己的能力。而对失败的恐惧，有时还会扯住我们，让再一次尝试变得更难。 但也有人，不但不会被失败困住，甚至还会兴致勃勃，刻意创造失败。 这一期，失败观不同的三个主播，就来（很欢乐的）聊聊，她们分别如何面对失败，对失败不同态度的背后，隐藏这怎样的思维模式，以及，这是一般人能学的吗？ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。失败是动力，有时甚至刻意创造失败。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。面对失败，一半我不行，一半该咋办。 宋灰棕：暂停实验室编辑。曾被失败硬控，不敢探索尝试。 Timeline： * 00:36 擅长的事没做好，和在意的事不擅长，都会感到失败 * 05:09 有时失败的刺激，反而是我认真对待一件事的开始 * 10:25 在擅长的领域失败，是致命打击啊 * 11:56 发现和进入一个更厉害的世界时，兴奋 VS 害怕 * 19:39 在所有在意的事情上都没达到期待，也一点都没感到失败？ * 28:43 害怕失败的情绪就像一只狼，挡在我和做事之间 * 33:59 事实检验是种重要的能力：要去看实际上发生的，而不是头脑中担心的 * 38:48 经历多次失败和被否，还能越变越好，需要怎样的心态？ * 45:52 选择相信自己行，获得成功和好机会的几率就会变大 * 49:17 为什么有人被批评会产生动力，而有人会陷入自我否定？ * 59:22 特别伤痛的时候，那个观察者视角是我最后的依靠 * 01:02:01 如何获得「观察者视角」 * 01:05:48 总结：我们面对失败的经验和建议！ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力：适合想要练习成长型思维的朋友，也包括了正念入门练习 * 情绪EBP基础：适合想要减少焦虑恐惧影响的朋友，也包括了正念入门练习 本期提到的书： * 《自信的陷阱》 * 《故事：材质、结构、风格和银幕剧作的原理》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这期节目， 是我们和一块心病的串台。 前段时间，暂停实验室的老朋友，「一块心病」的主播王丫米老师来找我们，说想约上河森堡老师，一起聊聊焦虑的话题。 丫米老师曾是抑郁症患者，河森堡老师也曾经历过严重焦虑，和焦虑斗争了大概 15 个月才走出来，在这期间，他说自己被「焦虑之神」按在地上狠狠踩踏：经历了严重的失眠、两周内体重就掉了 10 斤，还总是觉得自己置身于巨大的危险之中...... 丫米老师前段时间也经历了同样的困扰，她说每当焦虑来袭的时候，「自己难受的想跳楼」。 作为两个亲历者，他们想一起聊一聊，在焦虑中可以用哪些方法来帮助自己。河森堡老师说，他尝试过各种方法，正念对他的帮助很大，丫米老师是暂停实验室的长期练习者，也提到了正念对自己的帮助，所以他们也想跟我们聊一聊，正念为什么能帮助到被焦虑和抑郁困扰的人，这背后的原理到底是什么。 这期节目，就是暂停实验室的创始人郭婷婷，和正念主创王偲偲跟他俩的聊天。 他们作为亲历者，非常生动地分享了自己身在焦虑中的体验，以及到底是怎么走出来的。 如果你也被焦虑所困扰，希望找到缓解的方法，这期播客应该会对你有所启发，也欢迎你把这期节目分享给你认为可能会需要的人。 河森堡：科普作家，曾经历并打败重度焦虑，他形容自己当时的焦虑程度，就像日夜被狮子追着跑。 王丫米：播客「一块心病」主理人，科普工作者，菠萝科学奖策划人，鸟群计划发起人，抑郁症病人。 Timeline： * 02:33 河森堡：被焦虑之神按在地上踩踏的感觉，太痛苦了 * 23:08 战胜焦虑的终极秘诀：该干什么干什么 * 28:15 正念就是应对焦虑抑郁的一剂疫苗 * 30:15 正念和灵修有区别吗 * 38:41 接纳是走出焦虑的第一步，但接纳自己状态不好太难了！ * 45:24 正念解决焦虑的方法：直面焦虑，和焦虑待在一起 * 53:47 可以把正念当成一种获取快乐的方式吗？ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这是一期对《EP30. 除了赚钱，工作还有啥意义？》的讨论的回应，之前我们聊了「工作到底是为了什么」的话题，探讨了工作的意义，但不少小伙伴觉得「不接地气」，太理想主义：觉得能找到有价值的工作，只是少数人的幸运，大部分人都被生活所困，没那么多空间。 对于大家所描述的现状，以及质疑，我们也有不同的想法，所以做了这期回应～ 点击相应问题，可以空降收听！ 本期主播： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。想让更多人用脚投票，改变世界 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。想让幸运的人多多的呀 * 窦泽南：暂停实验室主创研究员。在研究如何让人类幸福的「秘籍」 Timeline: * 01:21 质疑一：就算工作有意义，但甲方和老板不把你当人看怎么办？ * 14:37 质疑二：职场人情味淡薄，自己还是权力的牺牲品，只能用钱来衡量工作价值了 * 26:57 质疑三：「不要总想着从工作中获得什么」不就是 PUA 吗？先照顾好自己才是最重要的！ * 40:28 质疑四：追求工作的价值太理想主义了，随大流对很多人来说才比较安全 * 46:08 质疑五：你们都是老板视角，打工人如履薄冰，没什么家底，哪有那么多试错机会？ * 57:33 质疑六：动荡和改变才安全，那追求安全就错了吗？ * 01:04:43 质疑七：现实太残酷，努力工作反被降薪，还怎么保持积极心态？ 提到的内容： * 暂停实验室的文章《你很重要。你的情绪也很重要。》 * 之前的一期播客：《EP16. 在不舒服的环境忍了很久？是苟还是走，都是一种选择》 * 窦泽南的公众号：民间心理科学从业者 提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力：适合想要翻番的朋友 * 情绪EBP基础：适合在情绪困扰中的朋友 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南 * 策划 | 宋灰棕 * 剪辑 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

郭靖和杨康是《射雕英雄传》里的明暗两条线，是人性善与恶的对仗，两人背后是截然不同的价值观。 原著里，郭靖最终成为大侠，杨康惨死铁枪庙，可谓善有善报，恶有恶报。 原著之外，有这样的声音：现实世界里，郭靖这种人根本不会成功，杨康才是更懂社会规则，更吃得开的那个。 因为大环境如此，做好人、老实人是会吃亏的，所以才带来很多痛苦，也无法做自己想做的事情。 真的是这样吗？ 是不是因为郭靖格外幸运，虽然傻傻的但还是有许多贵人帮助，所以进步格外快？ 是不是在现实生活中，其实杨康才适应的更好？也不见得会恶有恶报？ 本期，我们就来聊聊这个话题。 本期主播： 郭婷婷：喜欢郭靖的金庸迷，暂停实验室创始人，看到有人说郭靖傻，想要替他鸣不平！ 窦泽南：喜欢老顽童，暂停实验室主创，最近在研究如何让人类幸福的「秘籍」 Timeline： * 10:44 郭靖遇到那么多贵人相助，是因为作者刻意给他开了挂吗？ * 19:30 郭靖是因为傻，被黄蓉讹上了吗？ * 43:31 洪七公是因为贪吃，才教郭靖武功吗？ * 01:06:14 杨康面临的道德两难：他有机会改变结局吗？ * 01:23:14 生活在糟糕的原生家庭里，逃离的突破口在哪里？ * 01:27:59 走捷径无法减轻痛苦，想改变生活，需要接受的第一件事是：会有更大的痛苦 * 01:35:07 坚持郭靖的做法，在现实中遇到阻碍怎么办？ * 01:37:13 有什么方法可以遇到更多好人？ * 01:57:05 未来是什么样子，取决于你的希望 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、窦泽南 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

「工作是为了什么？」，一个灵魂拷问。 这问题问出口，得到一多半的答案都是：「因为要赚钱啊」。 这理由如此坚固，也如此令人沮丧和无奈。 许多小伙伴正是因为这些工作带来的负面情绪，来到暂停实验室寻求帮助，但在了解和学习了一些心理学工具和方法之后，虽然可以缓解工作上的负面情绪，但还是指标不治本，没法彻底改善工作的痛苦体验。 这让我们感到又着急又难过，不断想找出背后的原因。 这一期我们想更深入地聊聊工作这件事： * 工作真的只是为了赚钱吗？ * 我们到底为什么要工作？ * 除了挣钱之外，工作还能给人带来什么？ 本期主播： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。 * 王偲偲：暂停实验室主创。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: * 01:01 郭婷婷：听到「工作就是为了赚钱」，我心里五味杂陈 * 03:44 赚钱只是工作的副产品 * 13:35 觉得自己就是大系统的一个小螺丝钉，没有价值怎么办? * 16:50 在工作中找到意义的感觉——就是要做这个，有苦也不要紧！ * 22:33 财富自由，天天享受生活，就会非常幸福吗？ * 26:33 感到工作痛苦可能意味着：你和工作的关系出问题啦！ * 34:21 心理学工具不是教你忍受焦虑，安于现状，而是看清现状，面对真相 * 56:14 王偲偲：不要轻易放弃在工作中寻找意义 * 01:12:14 说了这么多，到底如何让工作变得有意义啊？ 本期提及的内容： * 《我們為什麼要讀書？為什麼要工作？》池上彰 * 《经济学原理》曼昆 * 《经济学原理》张维迎 * 有效努力：暂停实验室的旗舰新品 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划 | 宋灰棕 * 剪辑 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

为什么总感觉找不到意义、没有特别热爱的东西、感觉没劲像个尸体？ 今天我们就聊聊这些问题的另一面：价值！ 价值并不是什么特别高大上的东西，而是从最平常的生活里，实实在在长出来的。 也不是只有公平、正义、自由、博爱这些「大词」才是价值。 无所事事、好奇心也都是价值，甚至打闹玩耍背后，也藏着重要的价值。 本期和你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 窦泽南：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： * 02:14 无所事事也可以是价值？ * 11:31 小时候的打闹玩耍背后，藏着什么价值？ * 19:40 好奇心为什么是一个「元价值」？ * 29:04 践行价值是一种什么样的感觉？ * 35:49 如何在迷茫的状态中找到价值? * 51:44 一个可以链接生活和价值的小方法 主播 | 郭婷婷、窦泽南、宋灰棕 策划 | 宋灰棕 剪辑 | 果苗 录音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

你是学心理学的， 怎么还焦虑？ 焦虑这个词太常见，也太熟悉了。常见到让我们误以为它本该是我们日常生活中浓墨重彩的一笔。熟悉到我们都没细看当我们处于焦虑中的时候，究竟困住我们的是什么？让我们感觉焦虑的究竟是什么？是现实吗？是真实的困境吗？还是什么呢？ 今天，我们想请三个都有心理学背景的同事互相拆拆各自和对方的焦虑和烦恼。也希望本期播客可以给大家提供一些应对焦虑的新思路。 本期聊天的人是： * 王偲偲：暂停实验室主创研究员 * 孙轶群：暂停实验室焦虑应对主创 * 天天：暂停实验室用户研究员 本期聊到： * 02:02 王偲偲：录播客这事儿就让人很焦虑，我感觉我都不像平常的自己了 * 04:48 焦虑里的内心旧磁带：有些声音本不属于我，但它此时却让我特别焦虑 * 11:14 做选择的困难：越想消灭不确定性，我的焦虑越停不下来 * 18:02 孙轶群：我直面自己灾难化想法，就是在做手术前给自己写了封遗嘱 * 29:19 阻碍我去做一件事的往往不是这件事有多难，而是背后的焦虑和恐惧 * 30:58 回避它能解决一时的焦虑，却让焦虑一直延续了下去 * 38:05 天天：面对我爸爸病了的时候，我很想疯狂抓住些什么 * 44:34 让我焦虑的是这件事的不确定性和不可掌控感 * 47:45 很遗憾，这个世界的事实就是不确定性永远存在，你永远不可能完美预测任何一件事情的走向 * 51:34 最后我们聊聊该怎么应对焦虑吧 主播 | 王偲偲、孙轶群、天天 策划 | 秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 插画｜阿清 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9

本期适合春节回家路上收听， 也许能给你支上招！ 一提到春节回家，很多小伙伴的心情都有些复杂。累了一年，很期待休息团圆，但想到回家要面临的那些「破事儿」，就感觉又烦又怕又心累。 逃不掉的催婚催生催考公催回家，让人时不时就在炸毛边缘，憋着自己难受，爆发又觉得伤人； 好不容易回家想休息几天，感受点温暖和抚慰，爸妈却根本理解不了自己的辛苦，心里又苦又委屈； 去聚会吧，亲戚朋友同学比来比去，又烦又焦虑；不去吧，在家就只能吃了睡睡了吃，无聊到爆表...... 这些真的无解吗？就只能忍着吗？ 这一期，我们就来聊一聊，怎样不内耗、不委屈、甚至有点意思的过个年~ 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。即将回到山东聊城，很期待春节回家！ * 王偲偲：暂停实验室主创。即将回到山西晋城，春节回不回无所谓。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。即将回到陕西渭南，春节不咋想回家！ Timeline： * 2:33 过年回家第一大情绪：又烦又气😠！催婚和催生，谁也逃不过 * 7:17 郭婷婷：面对催婚，我这些年和爸妈花式沟通讲道理。 * 13:13 灰棕：一被催我就火了🔥，根本没法沟通啊！ * 14:47 现场吵起来了：「被催婚」的模拟演练来啦~ * 28:23 偲偲：面对催生，我就阴奉阳违，敷衍大法好！ * 36:34 催婚虽然难以忍受，但做对了这件事，感受就可能变好。 * 40:23 过年回家第二大情绪：无聊😐！天天在房间里刷手机，仿佛过着行尸走肉般的生活 * 47:01 郭婷婷：换了个视角之后，我好像成了「田野调查员」，回家变得超有意思！ * 53:38 过年回家第三大情绪：委屈😭！跟爸妈喊累，他们竟然说，你有啥累的？ * 01:03:51 自己安慰自己，好像有点惨？ * 01:05:36 我妈不是不爱我，只是她真的不会「安慰别人」这个技能。 * 01:06:32 想教会父母「安慰别人」，唯一的方法是...... * 01:08:45 面对亲戚朋友的「没边界提问」，也可以这样做！ * 01:17:24 一份过年吵架的案例+心理学技术分析✌🏻——你也可以做到！ * 01:22:12 过年回家第四大情绪：社交焦虑！同学聚会心理不平衡怎么办？ * 01:32:30 我们的硬广：新年快乐，来这里成为情绪的主人吧！ * 01:36:32 最后的彩蛋：如果不想跟父母沟通，也完全没问题！ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

愤怒很好， 它自带让自己生活变好的力量。 很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？ 当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？ 这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士生，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。 王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。 宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。 Timeline: * 02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样 * 15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚 * 28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了 * 32:22 怎么找到合适的发怒方式？ * 53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别柔软的地方被伤害了 * 54:47 表达愤怒不仅是宣泄情绪，更需要表达出真实的诉求才会带来好的改变 * 57:33 发怒可能是因为不想受伤后做那个会喊疼的人 * 01:04:13 偲偲：分手是重大的决定，生气的时候说要慎重 * 01:08:20 窝里横这种情况怎么破？ * 01:14:54 愤怒是有力量的，我们可以学着怎么让愤怒从破坏性转化成建设性 * 01:26:15 表达愤怒如何学习？ * 01:33:35 管理愤怒的目的是让表达和内心诉求一致 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

怎么才能更积极更独立， 而不总是消耗自己？ 这期播客是原生家庭话题的下集。（上集请戳→原生家庭的阴影，真的摆脱不了吗？） 对有些小伙伴来说，谈到原生家庭以及和父母的关系，感受总是有些复杂。 家庭给一个人带来的影响可能有好有坏，像密密麻麻的线条，有一些带来支持和抚慰，有一些可能扯住我们，反而带来了阻碍和痛苦。 这些感受细密而复杂，又深厚和牢固，不是那种可以快刀斩乱麻来处理的事情。 这一期，我们想和主创们一起聊聊，用怎样的态度看待父母，以及如何和父母相处，能够更积极更独立，而不总是消耗自己。 欢迎来听！ 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 窦泽南：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: * 02:56 当开始探索外面的世界之后，家庭对人的影响就会变弱 * 07:58 父母并不完美，只是普通人，在养育中犯错是可以理解的 * 11:58 为人父母应该经过考试吗？ * 13:59 把「建立好的亲子关系」看得特别重要，其实是最近才开始发生的事情 * 18:52 父母也有局限性，「没养好孩子」不是出于恶意，更可能是「不会」 * 23:21 如果父母「不会」，尝试改变自己，可能是更好改善关系的方式 * 26:01 有自己的「地盘」，就会获得更多自主感 * 33:44 「独立」是一种什么样的感觉？ * 38:24 成年之后，如何探索「精神独立」？ * 41:35 走向独立是一场冒险，第一步就是——从家里走出来 * 44:08 就算被压制，也可以试图去争取自己的空间 * 50:14 觉得自己没有自由空间，可能只是因为从前的惯性 * 52:42 偲偲：我妈现在还是觉得我的工作不正经，想让我回家当公务员 * 57:31 郭婷婷：反抗爸妈，我也会有愧疚感 * 01:01:26 被父母的情绪或意见影响，边界松动了怎么办？ * 01:02:22 边界也分三六九等，在最重要的事情上不会让步 * 01:04:24 相对稳定的自我边界是如何形成的？郭婷婷：不放弃持续沟通 窦老师：非暴力不沟通 * 01:15:12 当你的态度足够坚定，父母的态度也可能发生变化 * 01:17:30 和父母交互可能会带来负面情绪，但别被情绪绑架 * 01:19:38 守住底线，不是不容侵犯的对抗态度，而是为自己生活负责的勇气 * 01:21:59 如果父母很强势，很有经验，要怎么坚持自己？ * 01:28:59 看似不得已的选择背后，其实也有理性判断 * 01:34:45 如果你想试试改变，以下是我们的硬广！ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

这不止是个话题，还是个人生课题。 原生家庭，对很多小伙伴来说，不止是个话题，还是个人生课题。 在原生家庭形成的模式，可能会影响工作、社交、亲密关系...... 而因为是特别早期的童年烙印，所以这些影响又持久、顽固、难以克服。 很多小伙伴为此苦恼，甚至被困住，花了很多时间，希望逃开、改变、和解，但都收效甚微。 这一期播客，我们想跟大家分享一些面对原生家庭的态度，以及怎样能帮助自己，不被它带来的模式困住。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 窦泽南：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: * 04:57 原生家庭是特别早期的烙印，像个顽固的紧箍咒，一刺激就痛 * 09:04 灰棕：第一次了解到原生家庭，我激动地对号入座，觉得找到了痛苦的缘由 * 14:18 偲偲：小时候觉得父母是权威，我不敢正面反抗，只会消极抵抗 * 19:07 灰棕：我花了很多时间希望父母改变，但完全失败了 * 23:28 虽然离开了原生家庭，但从前的反应模式还是没变啊 * 25:33 偲偲：第一次意识到可以有不同的模式——「他不是我爸」 * 29:04 承认自己的感受后，我对原生家庭的怨愤释怀了 * 34:47 放下过去后，我开始思考「我想要什么」 * 35:24 第一反应还是存在，但我有了第二反应 * 40:10 不同于原生家庭模式的「第二反应」，要怎么建立？ * 44:47 就算爸妈认错了，那然后呢？ * 46:08 自己养自己？这要怎么操作？ * 59:35 留意到父母和从前的不同，就更能感觉到自己有改变的力量 * 01:02:45 想脱离父母却离不开，该怎么办？ * 01:15:41 改变很难，但忍着痛苦倔强地做自己，就不会被原来的模式困住 * 01:18:49 自主性非常重要，有了它，就能自己养自己 * 01:21:45 如果觉得自己没有自主性，怎么培养？ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。 很多小伙伴都觉得，嫉妒别人的感受不太好。 详细捋捋，这好像是种挺复杂的情绪： 嫉妒的时候会感到自卑，觉得自己比别人差； 会感到愤怒，甚至想攻击他人； 还可能会觉得自己心理阴暗，小肚鸡肠； 会不由自主地关注别人的生活，静不下心做自己的事 ...... 里面简直没有一种是好的感受，所以大家都希望自己能「不再嫉妒」，或者，能不能至少不那么被嫉妒影响？ 嫉妒真的没有任何好处吗？ 这一期，我们就想跟你认真的聊聊，让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。 Timeline： * 00:49 年纪特别小的时候，我们就都会嫉妒了！ * 07:35 越是亲密的朋友，越容易心生嫉妒 * 10:02 郭婷婷：从小到大，嫉妒一直如影随形，伴随我的成长 * 12:11 嫉妒是一种什么样的感受：自己好差啊+别人真讨厌+我可太阴暗了！ * 14:38 嫉妒真的是「百害而无一利」吗？ * 16:41 婴儿就需要用「嫉妒」来争取资源，不然可能会被妈妈忘记 * 18:47 偲偲：因为嫉妒在背后说人坏话，也没什么不好的。 * 24:02 酸葡萄心理为啥没用？因为下次见到对方，还是会嫉妒！ * 29:35 嫉妒能给人前进的动力 * 31:53 在喜欢的事情上发现别人比自己强，感到嫉妒怎么办？ * 36:04 找到自己独特的价值后，嫉妒感就消失了 * 39:32 自己独特的价值？要怎么才能找到啊? * 41:26 比输赢更重要的，是找到对自己来说「更对」的事 * 45:44 健康的嫉妒就像牵引绳，可以带你去到想要的方向 * 47:33 和嫉妒对抗，除了难受，还会被困在原地 * 47:55 习惯了比较，感觉四面八方都是嫉妒，该往哪里走？ * 52:25 不用非得在错的方向上死磕 * 55:09 怎么分辨「赢过别人的爽」和「真的喜欢的爽」 * 59:45 珍惜嫉妒的信号——它可能帮你找到自己 * 01:00:50 嫉妒别人的投胎技术，有方法释怀么？ * 01:10:43 偲偲：面对嫉妒时，我对自己的两个灵魂拷问 * 01:13:01 任何消极情绪，都可以改写成「我希望」的句式 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

越焦虑，越对抗； 越对抗，越焦虑。 焦虑这种情绪，很多小伙伴在人生的不同时期都经历过。 它又好又不好—— 能帮我们对危险保持警惕，保护我们的安全，也可能让我们过分谨慎，不敢尝试新事物，甚至选择都受到限制。 能帮我们在重要的事面前集中精神，也可能让我们过度担心，陷入恐惧，甚至无法做事。 本期，我们想和大家聊聊，当焦虑限制住，甚至困住了自己时，应该怎样应对它。 我们聊到了： * 焦虑是一种怎样的感受？ * 怎么突破焦虑带来的限制？ * 为什么有些缓解焦虑的事儿，越做却越焦虑？ * 想缓解焦虑，应该着眼的究竟是什么？要怎么做？ * 不焦虑，我不就没动力了吗，还能进步吗？ 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline : * 02:09 偲偲：我的生活，无处不焦虑 * 05:06 郭婷婷：我不是心大的人，直播、开会、写东西的时候，都会有明显的生理反应 * 09:12 灰棕：高三备考的时期，我完全被焦虑困住了 * 13:37 偲偲：我是「特质焦虑」——虽然没经历过太多失败，但就是容易担心会有不好的事发生 * 15:06 焦虑的特质来自哪里：遗传和后天养育方式大概各占一半 * 23:07 这也怕那也怕，对我来说好像成为了一种限制 * 26:13 高焦虑的好处：活下来的机会更大！ * 27:05 用合适的方法，就可以探索出不太限制自己，又相对安全的舒适圈 * 29:45 还想把焦虑「推远」一些，让自己敢尝试更多的事，该怎么做？ * 32:03 郭婷婷：面对未知，我不是不焦虑，但是好奇心的推力大过了焦虑的阻力 * 37:38 为什么我的恐惧总是压过好奇心，如何让好奇心战胜恐惧？ * 39:56 你不是没有好奇心，只是不太习惯使用它 * 41:14 在日常中练习好奇心：吃从来没吃过的东西 * 43:08 当熟悉了成就感、好奇的感觉，就更容易辨认出它们 * 50:03 吃东西、找朋友吐槽为什么无法真正解决焦虑？ * 51:41 想逃避或者消灭焦虑，反而会更加焦虑 * 53:02 焦虑感持续的时间其实很短，是想法让它沸腾了更久 * 55:29 一些能让想法停下来，给焦虑降温的方法 * 59:39 面对人生巨大变故引起的焦虑和哀伤，心理学能怎样帮助你？ * 01:10:13 对焦虑的担心和害怕，会让自己变成焦虑的永动机 * 01:15:41 划重点：面对不同程度的焦虑，我们应该怎么办？ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e