突然收到小宇宙的通知：订阅听众破百啦！🎉 于是突发奇想，不如把最近每周末的“家庭会议”录成一期播客分享给大家。这是我们的第12次家庭会议（每周日固定时间开一次会），却是第一次把它以播客的形式公开发布，希望和大家分享我们近日的开心瞬间、成就小事、新的感悟和收获，也非常推荐伴侣们以这样的形式进行来之不易的认真沟通～ 本期录制时各用了一只耳机，两只耳机收音有差别，导致东东的声音又闷又小，虽然剪辑时已经尽力调整了，但还是听感不佳，用耳机听会好一些，抱歉啦，下次我们会注意！时长有点长，推荐1.2倍速播放～ 内容传送门： 01:18 简单介绍一下家庭会议 02:22 check-in 环节：此刻的心情 04:07 Q1.回顾过去一个月，有哪些开心/有成就感的事情？有哪些是对小家庭的贡献？ * 04:38 东东：因北京暴雨被迫在成都的家中多留了几天 * 07:35 志伟：参加 “把自己产品化” 实战营的收获 * 14:28 东东：做了一个围绕健身的“最小化产品” * 24:48 志伟：把自己“打开”了，开始和更多人产生联结；想起爸爸“多个朋友多条路”的民间智慧 * 33:52 “结婚专项”小进展 * 36:58 志伟后悔没早点买的好物——高速吹风机（真的不是带货环节hhh） 43:13 Q2.回顾过去一个月，你觉得对方有哪些行动让你印象深刻？ * 44:39 家务分工的“博弈与求生” * 49:43 志伟从“宅家看书”到“出门与人聊天”的改变 53:16 Q3. freetime环节：有什么想分享或是想一起探讨的？ * 两个人对于“把自己产品化”的理解：有时候「去试错」比「想得非常清楚再去做」可能更快。焦虑的反面是具体，用行动对抗焦虑。 1:14:26 Q4. 回顾过去的一周，有什么是在计划中但没完成的吗？未完成的后续可以怎么做（或需要什么支持）会更好？ 1:18:20 Q5. 对接下来的一周有什么计划？有什么是希望对方支持的么？ 1:18:49 check-out环节：聊完的心情 我们提到的： * “把自己产品化”实战营（by Liuda） * 播客：史蒂夫说116期-人生愿望实现指南 BGM： Day Dream - 李紫婷/陈雪燃

在2023年1月1日，我们俩一起回顾2022、展望2023，聊了很久很久。录完年终总结后发现，这一年其实做了不少事，也都有一些小的突破和改变，感觉更有力量了！（时长有点长，推荐大家1.3倍速播放～） 内容传送门： 回顾2022 * 04:45 这一年你有哪些改变吗？是什么让你有这些改变？ * 37:44 这一年有哪些时刻让你的情绪大起大落？比如特别伤心难过的时刻，或者特别开心喜悦的时刻。 * 56:33 夸夸环节：1）夸夸自己在这一年的成就和进步；2）夸夸对方做得好的事。 * 1:28:16 遗憾环节：这一年有哪些小遗憾？可能是计划落空，或者哪些最终未成功的尝试？ * 1:34:20 这一年买了什么好东西？可以是超值、超实用、超提升幸福感的…… * 1:42:11 这一年看了什么好书/好电影/好剧/好播客？为啥觉得好，希望推荐给别人吗？ 展望2023 * 1:48:53 对2023年有什么期待？ 东东提到的书： * 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》（超级推荐的绘本～） * 《当下的力量》 * 《蛤蟆先生去看心理医生》 * 《积极情绪的力量》 * 《清醒地活》 * 《臣服实验》 * 《世界尽头的咖啡馆》 * 《真实的幸福》 * 《高效能人士的七个习惯》 * 《把时间当作朋友》 * 《Beyond the Feelings》 志伟提到的课： * 《家庭教育课》- 郑渊洁 * 《好的家庭教育》- 李笑来 * 《学习的真相》- 李笑来 对《好的家庭教育》社群感兴趣的话可以用微信扫码了解： 志伟提到的电影/电视剧： * 《肖申克救赎》 * 以及提到的李笑来写的影评：「希望，是只能由自己保管的护身符」 * 《机智的医生生活》 bgm: New Boy - 房东的猫/陈婧霏

## 内容传送门： 00:10 新名字介绍 01:19 为什么想换播客名？ 03:24 为什么想做这样一档播客？ 12:38 新名字是怎么想出来的？ 16:04 藏在节目logo里的小彩蛋 ## 弟弟设计的logo们： ## BGM： Teahouse - 落日飞车

上周我们受朋友阿怪的邀请，录了一期关于“囤货”的播客，她的节目叫“闲逛者Flaneur”，欢迎大家去听听！ 这次录播客的经历，让我们也好好梳理和回顾了一下我们的囤货历程。 阿怪提到的一点让我们很有共鸣：“囤货的过程，不仅让我们更加了解自己，也更加了解我们身边的人。” 经历了这次之后，我们可能会持续采用“反脆弱”策略面对未来、面对不可预知的风险。 ## 内容传送门： 02:44 我们从什么时候开始有了囤货的想法？ 06:43 从「胡买瞎买」到参考《中国居民膳食指南》计算囤货量 13:02 在囤货面前，我们放弃了对绿叶菜的执着 15:36 我们到底需要多少食物？ 18:37 我的“精神抚慰囤货” 22:41 囤货中食物的迭代更新该如何解决？ 30:14 囤货过程中的心态变化 35:51 囤货让我们更加了解自己，也更加了解我们身边的人 40:42 断舍离的生活方式，我们这一代人会永远抛弃吗？ 43:54 应对随机事件，我们应该采取一些反脆弱的策略，囤货就是如此 46:16 梳理囤货清单时，我用了OKR的思路 47:38 90后的人生第一次囤货，我们终于开始面对人生的无常 53:39 历史在重复，但我们也在进步 55:32 关键的时刻，要靠自己。在自己能主动控制的范围内去努力 59:00 乐观主义，以及不要忘记 ## 我们提到了： * 《黑天鹅》 * 《反脆弱》 * 《无穷的开始》 * 《资本后的世界》 * 聊到户外极限运动相关的微博 ## bgm: 土豆 - 万晓利 美丽新世界 - 痛仰乐队

“emo”这个词越来越多地在网络上被提及，其实有时候我们只是需要按下暂停键，让自己休息一下。 生活也没有那么难。😊 三个女人凑到一起就聊得停不下来，所以这次音频有点长（已经1.1倍速处理过了），建议倍速播放～ ## 内容传送门： 01:03 回忆一下最近一次emo是什么时候？当时发生了什么事？ 01:21 朋克：失恋比失业还难受，让我体重直降5公斤 04:08 小酒：负面情绪积压至爆发时，默默躲在厕所哭 07:40 东东：压力带来了生理上的头痛和莫名的“自怜” 09:49 东东：最近一次emo是得知朋克可能要离开北京，与朋友离别的悲伤让人受不了 11:57 人生很长，失业很小；想长远了，就看得开了 17:01 当你emo了会如何调节？推荐一些有效的“充电”方式吧 17:19 心理咨询是一种什么样的体验 20:09 小酒的自我疗愈第一步：先弄清楚「我到底怎么了」 22:17 小酒的自我疗愈第二步：了解自己，记录让自己开心的小事 24:23 东东的充电经历：感谢暂停实验室——心理健身房 28:27 出门探店与陌生人的邂逅也能让人感到治愈 30:54 运动让人快乐，动起来，和emo say bye 37:39 花钱“买”爱好，也不失为一种有效选择 40:24 觉得自己是一个情绪变化很大的人还是比较淡定的人？有没有过情绪不受掌控的时候？ 45:31 没有emo哪来的快乐？ ## 我们提到了： * 《伯恩斯新情绪疗法》（ Feeling good: the new mood therapy）：作者戴维·伯恩斯（David D. Burns），美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一。该书主要讲述了心理学家伯恩斯对改善消极情绪和改善与有消极情绪的人的关系的指导意见。 * 「暂停实验室」：东东和志伟尝试过的一项行动营，通过正念练习、情绪日记书写和社群陪伴营来刻意练习，觉察情绪、读懂情绪，从而改善焦虑等消极情绪。（感兴趣可以搜同名公众号了解一下～） * 《当下的力量》（The Power of Now）：作者埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）在2011年评选的“世界百位灵性导师”中名列首位。他在世界各地旅游讲学，努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。 * 《掌控习惯》：作者詹姆斯•克莱尔（James Clear），美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人。作者根据习惯形成的4个步骤，在书中总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。该书通过这4大定律、56个具体案例，帮助读者养成良好习惯，同时利用4大定律的反面，帮助戒除不良习惯。 * 《把时间当作朋友》：作者李笑来，该书从心智成长的角度来谈自我积累。作者通过自己职业生涯中遇到的事例，告诉我们：如何打开心智，如何运用心智来和时间做朋友，从而开启人生的成功旅程。 ## 结尾音乐： DEDEDE — 椅子乐团

最近，我和志伟开始认真对待健身这件事。周六下午，我们俩一起聊开始健身以来的变化，以及最近对于健身的一些想法和感受。 最后的小花絮，是我俩对依然生疏的录制过程的“激烈复盘” ：) ## 内容传送门： 01:02 我们俩的健身现状 03:18 从开始健身以来，我们有什么变化 04:45 志伟：以前我对去健身房健身这件事嗤之以鼻 08:16 东东：从“抗拒运动”到“一周五练”的转变 14:14 在健身这件事上，教练的作用到底有多大？ 15:09 关于饮食：“三分练七分吃”是真谛，教练教我真正“管住嘴” 25:08 东东：在史密斯深蹲的时候感受到“临在状态”，我好像“开悟”了 29:43 东东：让我战胜赖床的居然是健身 31:16 志伟：体重直线下降，我开始认真对待健身这件事了 34:00 志伟：教练说我“圆肩”的时候，我懵了 37:26 结尾的小忠告：选教练最重要的一点是什么 ## 我们提到了： * 《当下的力量》（The Power of Now）：作者埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）在2011年评选的“世界百位灵性导师”中名列首位。他在世界各地旅游讲学，努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。 * 临在状态：原著叫“being”，临在是一种什么样的状态呢？书中这样描述：“不去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的、在观察着的临在状态。” * 开悟：原著叫“enlightenment”，描述的是突然感受到“临在状态”的瞬间。 志伟提到了： * 笑来的社群 * 塔勒布的书：塔勒布，安皮里卡资本公司的创办人，《随机漫步的傻瓜》和《黑天鹅》两本畅销书的作者，因“黑天鹅”理论被人们称为“黑天鹅”之父。 ## 小分享： 东东关于健身的一些想法，在录播课的时候没有讲到—— ## 结尾音乐： All about Anna -- 昨夜派对（L.N Party）

第一次记录我们俩的“正经聊天” 主播｜志伟、东东 即使是亲密的伴侣，可能也有很多不曾了解的故事。 有一次一起听完某期播客后，我们俩谈论各自的感悟并随手录了一个不到十分钟的视频。结束后我们意识到，一起做一个可能公开的作品时，我们格外认真，说起平时觉得严肃的话题，突然没有了阻碍。听到了很多之前未曾听过的故事，也说了很多没有机会讲的话。我们俩惊讶于“我们竟有这么多相互不了解的地方”的同时，也庆幸有这样一种方式可以解决这个问题。 本期主题（是志伟定的）： * 1. 在一起的这段时间以来，你觉得自己有什么变化？对方有什么变化？ * 2. 如何看待这些变化？ * 3. 是什么让我们产生了这些变化？ 第一期，口癖很多，停顿也不少，有些抱歉。没有经验的我们用iPhone相机直接录了视频，志伟花了3小时40分钟才剪完。“完成比完美更重要”，就这样，大家随缘听听~