PB计划新手班又来啦！ 本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍 照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。 说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。 打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。 一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。 感谢大家一路的陪伴，感觉两位教练辛苦的付出，我们一起从冬天练到了春天，迎来了"毕业时刻"。 在最后一次班会上，大家的分享或平和，或活泼，或沉稳，或动情。 很高兴看到大家在这16周的时间里，不仅收获了更强的自己，更是收获了一群好朋友。 话不多说，快来听听这次精彩的班会吧 节目虽然结束，但我们依然会在各处相遇。 下一季见！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

欢迎来到新一期的班会！ 本期节目我们先解答了一些问题。关于心率训练，解释了中二区间（最大心率 70 - 80%）和中一区间（最大心率 60 - 70% ）的概念，以及 LSD 训练时心率控制要点，强调维持跑步节奏比严格控制心率更重要；针对跑步腿脚不适问题，指出热身不足和旧伤未愈是主因，建议充分热身、治好小伤。 接着进入分享环节，逗逗龙讲述苏河半马参赛故事，赛前状况百出但仍 PB，还分享了实用热身流程；kevin 分享从惧跑、超重到在无锡马拉松取得佳绩的蜕变历程，减重 40 多斤，成绩大幅提升；吴哥和浩然复盘无锡马拉松，探讨赛道利弊，为跑者提供参赛策略建议；小欧分享武汉马拉松体验，涵盖赛前活动、比赛过程和 PB 心得，还给出订酒店小贴士；小新讲述武汉马拉松带伤参赛的曲折经历，同时称赞赛事服务亮点与赛道特色；火星哥也分享了参加PB计划之后连续参加比赛的经历。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目中，@糖糖 同学细致地分享了她的首尔马拉松参加经历，括号她总结的10个优点4个不足。 很多人都被种草了这个比赛，而糖糖提到的不足，我们可以借着她的分享提前准备，提前规避。 另外大家也很关心，这一季PB计划就要结束了，那在夏训正式开始之前，应该如何安排训练？ 还有就是面对"包罗万象，千奇百怪，层出不穷"的肌力训练，应该如何选把适合自己的动作和组数。 节目发布的这个周末，又是一个赛事扎堆的日子，在这里也预祝大家可以吃好，玩好，跑好，享受比赛，斩获好成绩！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

训练周期来到了尾声，PB计划的学员们也纷纷踏上赛场，有些人的赛事还不止一场，更些有朋友是连续作战。 那面对这么多要跑的比赛，我们要以怎样的节奏来参加呢？ 教练的建议是，把自己的比赛按重要性分成A、B、C三个不同的等级，不同的等级，努力程度是不一样的。 这其实是告诉大家，参加比赛虽好，但我们的身体更重要，要留出足够的时间，让身体去恢复疲劳，修复损伤。 在比赛当中也是一样，一场比赛中给自己定多个不同层级目标，按现场的情况灵活调整，有利于在比赛中保持一个稳定的心态。 本期欧老板和毛毛也分别分享了他们参加东京马拉松和上海女子半程马拉松的经历，一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

苏州、重庆、厦门by UTMB，刚刚过去的这个周末，真的是一个比赛大周。 而这期班会继续邀请大家来分享比赛的经历。 梁老师率先分享，直言赛季将至，大家已进入赛前关键阶段，还贴心提醒跑友们关注天气，合理调整预期，赛前记得多补碳水。 老陈首战厦门 by UTMB，装备没咋试就上阵，过程也是状况百出，从肌肉抽筋到膝盖剧痛，差点退赛，好在最后坚持完赛。 Leilei和家属在厦门越野赛的经历也是状况连连。Leilei低估了难度，没带登山杖，去了包装的盐丸还化兜里了，眼镜也出了状况。家属同学则分享了补给、进站策略，还吐槽了没带杖的狼狈。 吴哥分享苏州马拉松，前半程按计划加速，后半程因天气和身体反应掉速，但仍收获满满，当然还分享了一些这个比赛不足的地方。Grace，方 两位同学也分享了苏州马拉松的经历。 咱们PB计划目前最年长同学：晴空万里大哥，61 岁还在跑马路上拼搏，重庆马拉松虽 PB 了，但过程略显崩溃，节目中了总结出补给、装备细节等教训。小新同样跑重庆马拉松，而且还跻身重马前300名，那他在比赛前前后后都有哪些有意思的经历呢？ 一起来听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期班会收集上来的问题确实不多，也许大家的问题都集中在上两期问过了，目前正处于十分 pace，静待比赛的状态。 也有不少同学在上个周末已经参加了比赛，吴哥和小新就给我们带来了仁寿半马的参赛分享。 在刚刚结束的仁寿半马上，中国境内男子、女子半马最好成绩，以及中国男子半马最好成绩都被改写，确实是一个名副其实的高速赛道。 作为世界田联白金标赛事，赛事规模较上一届有了很大的增长，而作为普通跑者，在这样的背景下，有着怎样的比赛体验呢？ 另外心亮同学也带来了过年期间髂胫束受伤、养伤以及恢复的经历。大家都觉得非常走心，用自己的经历告诉他家，应该如何面对、处理可能遇到的伤病。 一起来听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

这期节目，大家的问集中在了恢复方面。 于是我们和大家一起，聊了跑步恢复的方方面面，从按摩到补给，再到力量训练，教练们和同学们都分享了很多实用的内容。 力量训练如何融合到日常工作和生活当中？ 按摩的时候，是越疼越好，还是润物细无声的好？怎么样判断康复师是否靠谱？ 比赛太密集，如何应对，节奏要怎样把控？ 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

春节之后的第一期班会，气氛立马就不一样了。 因为不少同学的比赛就在不远的将来。所以大家的问题有很多是关于如何制定自己的比赛配速，以及比赛策略的。 所以这一期着重和大家分享这方面的话题。 吴哥分享了自己在泰国参加比赛的经历和感受。 最后，一直大家强调的，充分的恢复和放松，对于咱们训练至关重要。班会上也再次做了深入的交流。 一起来听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

沁园春·PB计划 五湖四海，齐聚PB，共赴征程。 看杰克蜀黍，倾囊相授；梁老师，指点迷津。 科学训练，循序渐进，挑战自我勇攀登。 待来日，看跑马场上，捷报频传。 PB计划，如沐春风，助你圆梦。 忆往昔岁月，汗水浇灌；坚持不懈，梦想成真。 新春佳节，阖家欢乐，不忘坚持训练勤。 展未来，愿PB计划，再创辉煌！ by DeepSeek 封面 by 豆包 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

训练进行到了第五周，大家的强度也逐渐上来了。课表中也出现了法特莱克跑这种有些难度的内容。 而本期班会大家的问题很多也是围绕着法特莱克跑的。体感应该是怎样的？中间的间隔要如何处理？这些教练都有解答。 另外就是马上就要进行5K测试跑了，作为训练中间的一次小"测验"，可以看出大家还是非常重视，甚至有点紧张的。 和前几季一样，大家对于教练所安排的配速都心存疑惑，不确定自己是否真的能跑到。 那就辛苦大家全力奔跑一次吧！等着大家的测试结果。加油！ 片尾曲：《奔向梦想》 感谢 @fish 同学提供 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

又到了一个病毒肆虐的季节，班上好多同学都中招了。同时也有人遭遇到了伤病。所以这次班会中有不少关于因病因伤之后如何恢复训练的问题。简单来说，还是希望大家不要着急，一定要"好透了"之后再逐步恢复。通过科学的数据以及体感来评估自己的状态，一点一点地找回之前的状态。 除此之外，教练们也总结了大家近四周的训练。课程进行到现在，相当于到达了一个小"阶段"，还是有很多事情想到嘱咐大家的。 班会上大家对于氨糖类的营养品的作用也进行了讨论，更为专业、全面的讨论，也请大家参考以下节目：讲点武德 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

最近又是一个病毒肆虐的时间，班上有不少同学都中招了，在这里也是提醒大家，注意防护，注意休息。希望大家能够平稳试过，不影响训练。 话说回来，真要生病了，或者状态不佳，需要放课表一马的话，那是放强度课，还是长距离呢？ 今天的班会大家都有在讨论这个问题。除此之外，我们的话题还涉及到了力量训练多少算合适、如果太"脆皮"要怎么办。当然还有精彩的参赛经历分享。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

新年快乐！新年的第一天，快来听听咱们第二期班会吧。 本期班会大家的问题还真不少，涉及到的方向也涵盖了比赛、训练、伤病、恢复等等。 在解答大家问题的同时，教练们也会把一些基本的理论知识和大家分享，比如心率之于我们训练的重要性，如何参考等等。 尾声阶段大家关于强度课体感问题的讨论还是十分有意义的。 同样的强度课，每个人感觉都不一样，是很轻松，还是很吃力，还是咬牙顶完之后丰意犹未尽呢？针对不同的体感，训练内容要做怎样的调整呢？ 一起来听今天的节目吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

在正式训练已经开启了一周的时间，PB计划第七季的首场班会，终于召开啦！ 恰逢冬训，所以开篇第一期，就请两位教练向大家介绍了冬训的相关注意事项，以及本季的课程安排。 同时也解答了大家的各种问题，尤其吴哥在装备方面给到大家很多实操性很强的建议，这期可以说是干货满满。 希望在后面的训练周期中，大家都能顺利完成课表，期待大家取得进步！ 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili