朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～ 本期嘉宾： 小牛：丹佛大学运动心理学毕业，目前是一位在高校工作的心理咨询师，攀岩 10 年 ，归来仍是 V2 选手 类节：驻扎在医院的心理咨询师，正在上头的攀岩爱好者 （注：本期播客几乎一刀未剪，就让这个下午的快乐和坦诚，还有猫猫时不时的捣乱，保留于此吧。） 你将听到： 一、运动心理学到底是个啥 03:55 跑步、打篮球……怎么运动起来还有心理问题了呢？ 05:25 美国教育体系里的运动：穷孩子改变命运的机会 06:40 运动心理咨询师和教练的角色区别，这个角色有点儿微妙呀 11:42 为什么运动心理咨询师都隐身其后：病耻感是什么？看咨询师是不是代表你很菜？ 二、运动里常见的心理困扰 * 关于恐惧 15:32 怎么处理恐惧？什么是脱敏训练？ 18:00 你到底是身体害怕还是心理害怕了？ 20:11 不同人面对恐惧的模式不一样，不是鼓励就有用的 21:59 害怕别人失望，害怕别人的评价：可以看看我们的情感依恋模式 安全型、焦虑型、回避型、混乱型 27:12 搭档之间如何沟通反馈：试试心理咨询师的方法！ 28:50 不仅害怕失败，也有人会害怕成功 * 关于专注力 30:02 快速调整焦虑情绪的方法：如何快速回到专注此时此刻的表现 34:28 意向训练？哈？我们攀岩人都会啊 41:16 怎么攀岩攀出了心理疗愈的效果呢！ 43:03 进入心流状态的几个要素 43:44 如何锻炼自己的专注力：随地大小正念 47:21 身体唤醒水平的倒 U 曲线 50:47 「某一天某个人的唤醒状态是不一样的」，要学会去觉察 52:03 呼吸调节：慢呼吸的方法 57:24 如何用好教练？ * 关于上瘾和戒断 58:54 攀岩上瘾了怎么办 63:55 纯粹的攀岩生活有错吗？会是一种逃避吗？ 66:06 感受不到自己累，不会休息怎么办 67:09 多听听身体的声音：一上班就头疼啊！ * 关于创伤 68:00 受伤后的自我身份认知问题 70:10 面对创伤的干预方式 80:12 接受自己的第一反应，允许它出现 三、运动和心理的结合，可以做些什么 82:11 攀岩和内心状态的折射 88:18 在攀岩中发现自己的另一面是什么体验 94:08 动态跑步疗法是什么？攀岩和心理疗愈也许也能结合呢 本期主播：溜达梅&霜 （做内容很需要反馈的！欢迎大家留言交流呢）

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～ 本期的嘉宾是一位返场嘉宾，AL 全民健身工作室的创始人房小妞老师！ 上期我们一起聊攀岩和运动康复（👉🏻《016 颈椎疼、腰肌劳损、鼠标手、TFCC……关于职业病和运动损伤，我们找运动康复师好好问了个遍！》），房小妞的分享让很多岩友都觉得受益匪浅。 这次我们继续上次未完的话题。作为一个 4 岁小孩的妈妈，同时也是一位经验丰富的运动康复师，对于产后康复，房小妞老师也给我们分享了她的知识。 其实产后康复，从备孕时就要预备起了，男性女性均需要了解，而相应的恢复训练，了解之后，也许对后续长期的健康生活都有帮助。 聊完很有收获，拒绝焦虑，从真正了解自己的身体开始。 希望也对大家有帮助。 （48:42-49:48 是现场示范，收音可能小一点，你也可以边听边练练呀。） 你将听到： 一、什么是产后康复 01:15 生娃用了 12 分钟，朋友说我跟下了个蛋似的 04:09 到底什么是产后康复？恢复体重其实很简单，但重要的不是体重 07:30 为什么有的人生完孩子要进行整个「灾后重建」，有的人反而更好了 09:41 什么是腹直肌分离？腹直肌分离不是女性专属啊？ 16:35 难以启齿的漏尿，「我奶奶不能大笑」，到现在我才明白为什么 二、产后康复的评估和常见的问题处理思路 17:30 先做产后训练，再做正常训练 18:54 盆底肌训练方法：自主凯格尔训练和专业的康复训练指导 21:04 康复训练指导先从评估做起：功能、疼痛、外观、心理…… 26:35 产后功能性的恢复：生完之后负重卸掉，骨盆不会恢复吗？要怎么练习？ 31:17 背部常用姿势的调整和一个常用的激活动作 38:56 手腕疼的问题和处理方法 41:49 呼吸训练很重要：用鼻呼吸+腹内压训练（不是腹式呼吸啊） 三、产后康复产前做，以及生娃之后的运动训练 53:58 产后康复产前做：从备孕到孕期每个阶段的训练和饮食建议 64:03 聊聊坐月子这个事儿？坐月子能运动吗？乳酸影响奶质吗？ 74:08 生产之后，也有可能变更强了 75:51 男性在生育过程中能做什么：也是需要训练的！ （请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。） 本期嘉宾： 房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。 本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室） 录制时间：2024 年 11 月 28 日于 AL 全民健身工作室。

运动损伤其实很常见，我们作为攀岩爱好者，这些年也积累了不少受伤和康复的经验。 今天分享一下我们的「血泪史」和康复思路。 （当然，我们不是医生或者康复师，不提供医疗建议，只是分享我们的经历，和面对运动损伤的心态） 你将听到： 01:54 经过摸爬滚打，我们对运动损伤态度的变化 03:03 国家队运动员的故事给我们的启发 10:01 霜教练受的最大的伤：肩膀半脱臼（但不是因为攀岩） 23:25 我受伤了，但是我不知道我是怎么受伤的！ 28:19 你干运动不可能不受伤嘛 28:08 手指的毛病 34:09 膝盖的毛病 44:08 膝盖受伤了，但是我拉引体变强了！ 46:13 分享下溜达梅颈椎的问题 50:14 手腕的毛病 54:20 脚踝的问题 55:34 攀岩之前先学会怎么掉落 60:52 腰的毛病 69:51 如何练核心：正直勇敢有阅读量，再加一个训练量！ 70:27 最后总结几点 提到的书： 三文鱼（刘赟卿）《从室内攀岩到悬崖峭壁》 本期主播：霜&溜达梅 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024 年 11 月 25 日晚北京家中

本期嘉宾：杨朝寻，香蕉攀岩 768 店攀岩教练，教学经验 4 年半。主要教 4-14 岁的小朋友。 朝寻大学时候学的是化工专业，因为兴趣练习攀岩，成了一名攀岩教练，没想到特别喜欢这一行，一直做到现在。在他看来，「攀岩教练」的身份，可以对「体育」里的「育」字，有更多的阐释。 而节目另一位主播霜（小鸡攀岩-霜）是一位成人攀岩教练，他也会穿插分享成人攀岩教学中的一些体会～ 你将听到： Part 1: 为什么就当上了攀岩教练？ 00:54 大学学化工专业，因为兴趣进了学校攀岩队 01:08 考研没上岸，体重却从 120 涨到了 150 02:57 给香蕉投的简历是唯一的回应，就这样做起了攀岩教练 04:31 爬得好不代表教得好，但我好像确实有点教学天赋诶 Part 2: 攀岩教练，也是教育工作者，不仅仅是教技术，也需要把控小孩的心理和情绪 07:14 面对青少年教学，我也明白了我的局限 08:22 不同年龄阶段教学，我也有自己的理解和优势 11:17 教练这个词过于笼统，融合了 instructor、coach、guide、teacher 这几种不同的身份 12:53 攀岩启蒙阶段怎么让孩子爱上攀岩？ 16:23 攀岩的内核：这是一个非对抗型的运动，每一次尝试都是和自己的较量 18:45 大量技能练习的阶段，如何引导孩子的进步？ 21:47 如果家长给教练压力怎么办？ 25:02 如何训练小朋友面对掉落的恐惧 31:00 教学中遇到的困难不是技术教学，而是把控小孩的心理和情绪 38:44 刚开始上课时，我跟调皮的小朋友吵了起来…… 43:03 小朋友爬崩溃了，怎么办 45:42 努力让小朋友明白，我们练攀岩，得到的是面对失败的能力 49:42 我所理解的做攀岩教练，也是在做教育，我在教育小朋友，小朋友也在教育我 56:28 教学的目的，让攀岩真正地成为小朋友的兴趣爱好，长久持续地进步 59:29 怎么面对工作中的疲乏：其实要学会做 80 分的教练 关于攀岩教练和攀岩体验，欢迎留言交流～ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024 年 11 月 14 日

本期嘉宾：玄鸟，阳朔「那时花开」客栈老板，「那时花开」常被我们戏称为「岩友集散地」。 玄鸟（江湖人称鸟哥）是山东淄博人，在山东做了十年焊工，2014 年移居阳朔，攀爬 7 年，终于克服先锋冲坠的恐惧，也终于决定放手一搏，盘下一个客栈，却又遇上了疫情…… 你将听到： 01:21 在山东淄博当了十年焊工，之后来到了阳朔 02:00 2012 年开始攀岩，但周末骑士的生活已经不能满足我 04:25 为什么裸辞高薪工作来到阳朔？ 05:21 一眼看得到头的工作，真的特别不喜欢！ 06:09 在阳朔一爬就是 7 年，都爬到了什么水平？ 09:55 猫猫狗狗，花鸟鱼虫，就这样实现退休生活了？ 11:30 7 年来人来人往，所以给岩友做了一个「家」 12:50 刚开店就遇上疫情最严重的一年…… 15:05 靠岩友支撑起的生意，旅游淡季，是岩友们的旺季啊 19:44 岩友之家，有什么特别的地方吗 23:04 开店遇到的麻烦事儿（和人儿？） 33:34 开店的目的是为了能攀岩自由 37:43 所以，做店之后自由了吗？ 40:50 来，讲讲装修遇到了哪些坑 51:39 现在阳朔的旅游和客栈服务，处于什么状态 54:41 对自由的向往，和做生意的琐碎，如何平衡呢 59:53 玩 7 年会废吗？现在是在补课吗？ 63:54 鸟哥你攀岩是不是也挺敢干？什么，用了 7 年才克服冲坠？ 65:10 克服了冲坠的恐惧，我才敢赌一把大的 70:55 心理的恐惧是如何消失的 76:53 那就这么定了，「再出一把手！」 主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024.10.28 地点：阳朔那时花开客栈前台

补发一期 10 月错峰去日本探馆、攀爬的感受闲聊。 这次在东京探了 3 个馆，还中途去了长野户隐神社一日游。 在东京分别去了： Basecamp 锦系町 （抱石+难度均有） Urban base camp 新宿（抱石小馆） Rocky 新宿（抱石馆） 也吃了逛了不少有意思的地儿。 先发发探馆的感受，其他待我一一整理到 shownotes 里。 有啥问题也欢迎留言交流～ 更多探馆视频也可以关注我们工作室的小红书：小鸡攀岩-霜 录制时间：2024.10.28 于阳朔酒店 本期主播：霜&溜达梅 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

10 月底，我们（小鸡攀岩工作室）受邀参加了始祖鸟在阳朔举办的国际山地课堂。 霜老师参加的是岩壁开线课程，在阳朔的岩壁上，从此有了一条名唤「 小鸡」 的线路。 到底啥是开线，开线的流程和技术是什么呢？ 霜老师在本期播客会沉浸式给我们分享他都学了些什么。 你会听到： 00:50 始祖鸟最早叫 RockSolid，是不是一听就是攀岩人创立的！ 01:55 除了我们熟知的衣服，始祖鸟最早的明星产品居然是…… 05:00 本次山地课堂都有哪些课程? 09:50 岩壁开线课是怎么设计的：沉浸式带你体验上课过程（全是干货，还有启发！） 14:20 第一天：认识这次的顶级导师，选线，试爬，练习打钉以及了解选钉的门道 17:10 开线是一个团队的游戏 26:40 第二天：开线打挂片，也明确自己的 style 38:50 「我感觉做家务都没刷这么干净过」 41:00 清理了一块巨大的石头！ 44:30 第三天：再次先锋试爬，确保安全，定线路级别 51:40 整体的课程总结和收获：「开线的最高境界，是让攀爬者忘记开线者的存在」 55:40 导师的故事：20 多岁从加拿大多伦多搬到 Squamish，从此只与山野为伴 63:00 课程班的一个同学：60 岁大哥，52 岁开始攀岩，现在已经在开线啦 69:00 除了山地课堂，这次还有惊喜！比如…… 大家收听愉快！ 主播：溜达梅、霜 我们的小红书：@小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制地点：北京家中 录制时间：10.30 从阳朔回北京当天晚上

对我来说，如果说有哪些知识称得上是「相见恨晚」，恨不得穿越回几年前告诉自己去了解的，那一定就是运动康复了。 日常生活里，运动康复到底是什么呢？它和理疗、按摩、推拿、拉伸、针灸有什么相似和不同？ 作为运动康复师，主要在帮助什么人，解决什么问题呢？我们这次问了个遍！ 先说职业病： 肩颈问题、腰肌劳损、鼠标手……到底是什么原因形成的？为什么说按摩治标不治本？ 再说运动损伤： 手指、TFCC、脚踝受伤、膝盖韧带损伤……如何建立正确的运动模式来预防，以及万一出了问题，用什么思路来处理？ 最后一类是产后康复，这次时间不够了，我们下次再聊！ 由于本期涉及的毛病太多，且身边不少人是全中，所以特意不设置 shownotes 精确时间线，建议大家整期服用，早日康复！ （请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。） 本期嘉宾： 房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。 本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室） 录制时间：2024 年 9 月 14 日于 AL 全民健身工作室。

本期嘉宾：Siqing，定居于加拿大多伦多的攀岩爱好者（岩龄 7 年），现在是一位 10 个月宝宝的妈妈，正在光速恢复为孕前 V5-V6 的抱石水平，小红书账号「站起来就有」有多个万赞攀爬视频，爬得好，解说得也好。 （最新消息：生娃 11 个月后，Siqing 成功地完成了一条野外 V6 线路！） 运动女性的生育故事，这个话题我其实想聊很久，但又觉得很难切入。 因为关于生育我们可以看到很多叙事： 比如，常年保持运动习惯，孕期一路绿灯生存极为顺利的偶像型故事。 又比如，孕期经历很多痛苦和委屈，终于孩子顺利出生，辛苦也值得的励志型故事。 但这次我决定忘记叙事，只是和朋友，一位在孕前可以爬到 V5-V6 的非常优秀的业余攀岩者，聊聊她的生育故事。 从孕前多年的攀岩训练，到孕期的保持锻炼，到毫无预兆的早产两个月，到产后的恢复，生育永远改变了她。以至于我无法用一个简单的叙事去总结她的这段历程。 录这期播客前后我也简单了采访了身边有生育的朋友，常常得到的回答是，生产时的体验，「因为不太好，所以选择性遗忘了不轻易去聊。」感谢 Siqing，勇敢地跟我分享了她的经历。 且让我们去听一听她真诚的分享： * 00:28 大家好，我是 Siqing * 02:30 从怀孕到生娃到恢复，充满「雄心壮志」，可是…… 06:44 「雄心壮志」怎么来的 11:55 怎么就决定生小孩了 13:00 决定生小孩的时候，会有哪些顾虑：真的会影响攀岩水平啊！ * 14:25 整个周期里的攀岩训练和时间分配（在医生的建议下） 19:18 爬顶绳、力量训练时要注意什么 23:12 孕妇可以去岩馆吗？ * 29:44 毫无症状的意外 31:59 发生的时候人是懵的（医生说什么都没做错，但就是有可能发生） 42:05 不幸中的万幸 52:21 加拿大医疗体系及体验（医院里的社工志愿者是做什么的？） * 66:12 产后两人在异乡带娃 * 74:51 产后恢复，对我来说最困扰的不是减肥 * 82:40 我的生活真的被改变得好彻底啊！但是我很期待以后带孩子一起爬呀！ （注：61:57 宝宝哭了，但是宝宝爸爸去哄好了） 本期主播：溜达梅 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024 年 9 月 5 日上午

（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。） 本期内容： 一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？ 03:30 攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版） 05:28 每次攀爬 session 的框架 * 07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉 * 16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合 * 19:51 收身：降低心率、拉伸 22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V6 28:10 针对性训练 二、我想进步，咋练！（快问快答） 33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树 36:27 边爬边减肥能成吗？ 36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理 39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练 48:04 女生怎么结合生理周期来练习 49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整 54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整？（嘿，我有歪招） 三、新手攀岩要从何处着手 64:39 体验阶段要注意什么 65:34 每个攀岩教练风格不同，你会注重什么？ 69:12 到底咋样才叫「循序渐进」：以 Dyno 为例 72:37 所以，拉引体也没那么难？ 74:33 不喜欢健身，怎么结合岩壁进行训练 😆不录了我去拉引体了！ 主播：溜达梅&霜 主播介绍： 霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜） 溜达梅，资深攀岩爱好者，就是不咋努力，只好搞搞攀岩内容。 录制时间：2024 年 9 月 1 日凌晨 录制地点：北京家中 注明：背景音有点噪音，是黑三剁在疯狂地刨东西以及撕箱子。。。 欢迎打赏，我给她买个猫抓板去！ 还可以在这里找到我们： 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

攀岩圈一直有个说法：「上班这事儿，太影响攀岩了」。 那么不上班了，攀岩进步了吗？（那当然是有的） 除了攀岩又在干些什么呢？（或者天天琢磨啥呢？） 正好不上班半年了，简单总结一下。 一、这半年都干了些啥？ 睡觉……以及其他 二、失去社会身份，重归于人的状态，会发生什么？ 1. 对亲密关系的理解 「我对自己的存在有一点自信了。我不需要非得做点什么，或者很强很厉害，才值得被爱。」 2. 对金钱的理解 「上班当然是性价比更高的，交社保的时候还是心疼的，但是生活水平如何保持不变？」 3. 对丰富的理解 认识事物：从一个个数据，到一个个人 建立联结：从合作，到朋友 三、敢不敢直面 你的生命里，那个说不清道不明，但是始终折磨你的问题是什么？ 四、又变成了一个半成品，这个不确定性让人着迷 牦牛、绵羊、玻璃瓶，霜老师居然写了一句诗 主播：溜达梅、霜 录制时间：2024 年 8 月 25 日，大雨磅礴的夜晚 录制地点：北京家中 您还可以在这里找到我们： 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

畅销书《看不见的女性》曾用大量数据指出一个让人心惊的事实：「我们的世界为男性为样本，由男性设计，为男性设计。」 拿到健身运动领域，现在的健身房真的对女性友好吗？女性友好的攀岩馆存不存在？在整个运动教学领域，有没有更多的人考虑到男女不同的生理差异，有没有专为女性设计的训练方案？或者我们更广泛一些，每个人，无论男女，身体状态/运动习惯/伤病史都不同，那么不同某种程度上的「弱者」的真实需求有没有被尊重，被看见？ 我一直认为攀岩是一个相对公平、开放的运动，男女老少、胖瘦高矮，不同的人都能享受到属于自己的乐趣。那么延伸一点来说，这样的公平开放是天然有之吗？这个运动的发展过程中，有哪些是值得学习的，而我们还可以在哪些方面做得更好，从细微处着手，去让更多的人享受一门运动，变得更强更快乐？ 本期就和一位定线员、攀岩教练，同时也是主播的霜，一起聊下这个话题。 你将听到： 00:59 这个话题我早就想聊啦！ 01:49「你好，我想要一个女性教练」 03:05 刚开始攀岩时，溜达梅感到的不适 Part 1: 03:34 岩馆幕后重要角色——定线员是做什么的？ 07:02 为什么说定线员是人墙交互设计师？ 09:49 一个合格定线员的标准是什么？规则的设计者如何「看见」所有人？ 10:50 让弱者/小白以弱者/小白的姿态受到尊重，这件事就那么难吗？ 13:13 我当年感受到的不适是因为什么？ 14:45 这些年国内攀岩的进步，与岩馆定线水平的进步，以及攀爬者持续的反馈是息息相关的 17:12 攀岩竞技比赛对这门运动的影响，比如，为啥现在协调动态线路这么多呀 20:49 从攀岩竞技比赛定线我们可以学到什么？安全、区分成绩、创新性，如何让 153cm 的选手也能同台竞技？ 25:01 希望更多优秀的定线员出现呀 27:31 作为女性，我希望我的需求可以被看到。（比如厕所的设计为什么要那样？比如为什么文本字幕识别默认男「他」？） Part 2: 29:39 作为教练，一个典型的训练计划应该考虑那些因素？胖瘦/男女/伤病/攀爬频率/心理因素，不同人的不同的需求如何被满足到 32:03 女生月经周期怎么安排训练？ 33:55 有伤病如何训练？ 34:55 自重比较大如何既减重又增强攀爬能力？ 37:25 力量很强但毫无技巧如何训练？ 39:29 有可能被忽视的女性训练需求/伤病管理需求 41:35 常常不自信的女性攀爬者，请不要遇到难点就先责备自己，认为是自己有问题。没爬过还真不一定是你的错！ 47:48 我们从一些岩馆里可以借鉴的体验设计 53:48 愿每个面向大众做设计的人，都学会「看见」需求 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

终于又更新了。 两位主播 5 月中旬去新疆啦。 我们去了一趟南疆。 为什么去南疆呢？据说是北疆看风景，南疆看人文嘛。 但是其实南疆的风景也非常棒。大名鼎鼎的慕士塔格峰（最高海拔 7649 米）、白沙湖、克拉库勒湖都在南疆，而在海拔 4000 多米的帕米尔高原牧场，我们住在一位塔吉克牧民的家中，跟着他一起去放了一下午羊…… 这期主要来聊聊这次南疆游记，以及我们对于旅行新的思考。 你将听到： 01:00 为什么去南疆？去了才认真做攻略，才知道还要上高原…… 03:44 自驾三日游：经典线路介绍+司机的心声 09:14 先从喀什的历史说起 20:50 慕士塔格峰山脚下的不周山营地：所谓高端有意思吗？ 23:31 苏巴什村的柯尔克孜小伙：在武汉读幼师，但最终还是回到家乡 30:08 塔吉克族小伙子巴拉提：我认得我放的每一只羊 35:56 和巴拉提见面的第一件事情，居然是整起了小红书 42:59 作为著名攀登基地的慕士塔格峰（兼谈喜马拉雅式攀登和阿尔卑斯式攀登） 50:05 民族识别是怎么来的 54:30 能不能别一说少数民族就是「能歌善舞」啊 56:19 活在真实之中 63:30 总结陈词一番：没有计划的旅行给我们带来了什么 64:29 喀什地区和深圳的关系 66:59 一些读物和纪录片推荐 提到的地儿： 住宿： 卡勒库勒湖：不周山营地 塔县：巴拉提民宿家 吃：卡勒库勒湖边苏巴什村的家常菜 纪录片：中国台湾《大陆寻奇》，中国香港《背行中亚》；《河西走廊》《玄奘之路》 书籍：包尔汉《新疆五十年》，费孝通《中华民族多元一体格局》，萨义德《东方学》 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

课本早已忘得七七八八，长大后才知珍贵的鲁迅的文章，上学时觉得简直是噩梦； 文章赏析早已变成阅读理解，作文写作也常常是当代八股，朗读并背诵全文承担了多少个吵嚷嚷的早自习…… 回想起来，对我来说，语文课除了听说读写，似乎并没有太多阅读和写作的痕迹，这些弥足珍贵的技能更多来自课外偷摸的读书，以及写乱七八糟的日记。谁曾知，当年上大学，最向往的就是，啊，大学里是有一个图书馆的！ 那么有没有靠谱的语文教育呢？换句话说，我们有没有可能在青少年时期就培养出良好的阅读和写作能力呢？ 正好在大理和朋友录了一期关于语文教育的播客。 本期嘉宾冯军鹤毕业于清华大学人文学院，近十年来一直在从事中小学语文教育。在乡村里做过探索，也在深圳国际学校做过诸多创新。他在一席《没有nei种考试的语文课》的演讲引起诸多讨论，同时也是《x 书店：12 节虚构的语文课》作者。 你将听到： * 支教怎么就变成了一个尴尬的词儿了？ * 在乡村做完家访，人的心脏强壮了八倍，但也对教育为何更加迷茫 * 我们的语文课教材有问题吗？呵呵 * 阅读的文本谁来选？如何选？ * 文本里的作者偏见我们如何带领学生识别？（举例：为什么课本里杨玉环和褒姒都是祸国殃民的角色？） * 阅读写作怎么设计？模仿余华《活着》里的角色死前的心情写故事？ * 语言里的歧视：为什么脏话里都是女性词汇，联合国如何定义语言歧视？ * 语文文学文本的四大原则：文学审美 批判力 想象力 共情力 * 为什么我最终离开了高端的国际学校？ * 现在观察到的教育创新都有哪些？ 相关材料： 一席《没有nei种考试的语文课》我把学生们能想到的脏话都写在黑板上，真的很壮观 书籍《X 书店：12 节虚构的语文课》 本期主播：溜达梅 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829（暗号「左摇右晃」） 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

本播客终于回到了母题：攀岩啦！ 今天三个人一起讲攀岩。 一位是主播霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜） 一位是主播溜达梅，小鸡攀岩工作室联合创始人，七年岩龄，攀岩内容创作者，也是一个最近刚刚开了窍的攀岩进阶者。 本期的嘉宾是孙行者（JT)，独立纪录片导演、电影制片人，攀岩爱好者，岩龄半年。 攀岩不仅仅是我们喜欢的运动，也是我们生活中非常重要的部分，乃至于已经成为我们的生活方式。 面对自己热爱的事物，我们前几天有了很多更深入的探讨（探讨到凌晨 3 点哈哈）。除了我们常知的攀岩与「心流」的紧密关系，居然一路聊到一些「身体」「心灵」「灵性」的成长。没有玄学，只有剖析。 聊着聊着发现，原来我们小时候的体育课都是优先级被排到最后的课程，长大之后，才真正理解「体育」背后的「育」涵盖了什么？作为 30 多岁的成年人，还能借由一门运动，去完成自己身体和精神的自我教育和成长，何其有幸。 您还可以在这里找到我们： 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 本期你将听到： 一、我们和攀岩的关系，简直是老中青三代啊 01:15 霜：从高海拔登山队长到攀岩教练 01:48 梅：从攀岩冠军的编辑，到攀岩内容的创作者 03:21 JT：和攀岩处于蜜月期是什么体验 二、攀岩和我们的身体，从弱小到健强，从伤病到康复训练 06:14 霜：曾经我是个体能菜鸡，而且还有肩膀习惯性脱臼的旧伤 12:53 梅：我的攀爬水平配不上攀爬年龄啊 18:26 我们如何看待攀岩的风险 21:22 JT: 作为一个东北人，班上体格最小，年龄偏小是什么体验 22:10 JT: 攀岩这半年，我懂得了感受自己的身体（原来我的胯骨轴子在这儿呢！） 23:17 为了攀岩，酒少喝了，夜少熬了，碳水咱也不狂炫了 23:34 要是不喝那杯酒，明明我可以爬过这条线！ 25:48 攀岩它不爱我了！ 三、攀岩远远不止锻炼身体，它磨练了我的性格和意志，带我探究到精神的细微之处 27:06 攀岩作为一种生活方式是怎样的体验？ 30:24 攀岩和心理的关系：精神力量是什么，什么是站起来就有？ 33:35 攀岩作为一种极限运动本身源自登山运动，那么人类为什么要登山探险？ 38:45 攀岩与「灵性」的关系：从赛博空间到实地生活，「追求精神与肉体的强健」 四、感谢攀岩，作为成年人，我把自己重新教育了一遍 44:57 体育课和文化课同样重要，为什么我们的体育课都是英语/数学老师占了？ 45:38 「体」之后是「育」啊，借由运动可以完成对一个人综合的教育 49:48 在岩馆的青少年培训上看到了希望 58:15 攀岩是一个可以持续到多少岁的运动？ 61:00 教攀岩居然教出了心理疗愈的效果 69:12 攀岩和风险管理：对风险的理解越多，心态就越平和 73:13 把攀岩作为道场，训练你的性格：爬野外 5.12 难线爬得嗷嗷大哭彻底崩溃，但我还是完成了 观看霜教练攀岩视频和教学内容可移步：小鸡攀岩-霜 本期录制时间：2024.04.06 半夜到凌晨 3 点