本期嘉宾： 葛思勋，北京林业大学博士研究生，研究方向涉及昆虫分类与衍化，昆虫与微生物互作等。发表学术论文 20 余篇；资深昆虫爱好者，收集蝴蝶标本近 20 年，曾多次参与国内国际昆虫考察科研项目。 小葛是我们因为攀岩偶遇的朋友。因为我太好奇一个人研究蝴蝶 20 年到底是在研究个什么，所以把他拉来录了这期播客。 你将听到小葛如数家珍般的蝴蝶知识和历史故事科普——全都在我的知识盲区。 也能感受到一个人痴迷一件事儿，聊起这事儿就「起劲儿」是什么状态？以及，全世界 2w 多种蝴蝶，能识别其中 1w 多种是什么体验…… 真好啊，这个年代还有人一直做着自己喜欢的事儿。攀岩也好蝴蝶也好，这本身就很有意思了。 （加入听友群请加 vx：wandermei0829） 你将听到： 一、怎么就从小迷上了蝴蝶呢？ 01:39 我喜欢研究蝴蝶，但是为了吃饱饭没选这个专业 02:38 别人旅行去景点，我旅行是看见蝴蝶就钻林子…… 04:14 所以，蝴蝶和蛾子的区别是什么呢？有，也没有 05:32 蝴蝶也扑火，但你得先喊醒它 二、蝴蝶研究领域，都在研究啥呢？ 06:41 谁最先分化？谁又最晚分化？ 09:28 每年发现的蝴蝶新物种，比如斐济凤蝶 09:49 顺带说下，川普蛾是什么东西 三、蝴蝶与地理大发现 10:29 植物猎人与蝴蝶猎人：维多利亚鸟翼凤蝶名字的由来与殖民史 14:28 曾在中国西南活动的蝴蝶猎人与传教士 15:20 历史悬案：多尾凤蝶模式标本到底是在哪里发现的 17:43 顺带科普下模式标本是什么 四、蝴蝶与迁徙：谁说蝴蝶飞不过沧海的！ 20:41 从唐宋画里找到蝴蝶的线索 23:14 宋代人的蝴蝶养殖产业链 五、那么，你都去哪里看蝴蝶呢？ 23:50 国内可以看的地儿——兼顾多样性和特色品种（北京周边也有！） 29:01 在西藏，发现新品种 29:49 西双版纳灰蝶新纪录 30:11 不同地区的蝴蝶特化是怎么回事儿 六、普通人的蝴蝶入门指南 37:00 蝴蝶鉴赏 app 推荐 40:20 蝴蝶标本是个什么样的产业？野外能抓蝴蝶吗？ 45:11 现在的自然考察团和科考团都有什么区别？什么，还有去找蟑螂的？ 52:25 普通蝴蝶爱好者怎么入门呢？ 葛思勋在西藏发现的斯托绢蝶： 葛思勋的研究对象（部分）： 播客中提到的蝴蝶（图片来自维基百科等）： 斐济大凤蝶 Papilio natewa（2017 年发现） 亚历山大鸟翼凤蝶 多尾凤蝶 常出现在唐宋画里的小红蛱蝶 本期主播：霜&梅 小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅 录制时间：2025 年 3 月 10 日北京家中 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 本期嘉宾：海霞，大理本地白族女孩。30 岁之前在昆明打拼走上管理岗，却因为结婚生育而遇到职场瓶颈。无奈选择提前返乡创业。投入所有储蓄开客栈，用尽本事做好获客和服务。刚有起色，又经历 3 年的疫情。熬过来之后又面临大理林立的客栈激烈的竞争。 这个白族女孩的创业故事，也许和我们看到的大理的风花雪月、田园诗歌不一样，但是如她所说：生活可能有诗和远方，但是要有面包，要有事业，要为了走得更远而努力。 躺平不躺平都可以，但对待自己的这份实诚，很重要。 （本期收音因为远程录制经验不足有点瑕疵，尽力调整了，谢谢谅解） 请听： * 作为大理本地人，我真的是在有风的地方长大啊 * 曾经计划在昆明打拼到 45 岁 * 为什么辞职？唉，还是那个无奈的生育话题 * 女人为什么要上进？躺平是躺平不了的 * 本地人开客栈，我做店的思路 不仅仅是开店，也在处理和村里的关系（很重要！） 怎么用好网络来获客 怎么把服务体验尽力做到极致 * 有意思的事儿和闹心的事儿都来分享一下 * 怎么看待外地人/新移民 （夏天的旅攀团，我们在易木茶宿的院子里） （春节旅攀团，离开那天早上，可惜拍不出来微风拂动） （窗外有树，也能远眺凤阳邑茶马古道。上次我们住了这个房间） （左摇右晃播客听友，以及小鸡工作室学员，定她的民宿有优惠，远低于携程价格。欢迎+wandermei0829 进群~） 本期主播：溜达梅 小鸡攀岩工作室：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2025 年 1 月 11 日晚，北京家中

本期嘉宾：裴瑞，斯坦福大学心理学系博士后研究员。近期与贾米尔·扎基教授(Prof. Jamil Zaki) 共同撰写了一篇题为《促进年轻人社会联结与幸福感》的研究，将于今年 3 月在由联合国发布的 《2025 世界幸福报告》中发表。 裴瑞是一个有点社恐的攀岩爱好者，也是小鸡攀岩工作室的学员～她近期根据自己的研究顺便进行了自我干预，做了一系列社交冒险，目前来看，效果不错哇！ （加入听友群请加 vx：wandermei0829） 你将听到： Part 1: 当一个社恐决定去录播客 01:15 鼓起勇气联系主播都费了 80% 的心力! 03:35 过去四年在斯坦福大学做的大型试验，让我这个 i 人获得了干预自己的勇气 06:18 什么是社交冒险？什么是社交中的不确定性？表白算不算？ 二、一方面社交很重要，另一方面社交又为何如此之少，这就是我们研究的动机 08:21 从人生长期的维度，幸福感的关键是什么？答案是…… 09:45 我们现在生活在一个人与人的联结空前的低的阶段 10:47 你生活中真正比较亲近的人有几个？（比如遇到事儿需要借钱，半夜需要有人来帮我一下的时候，能找到几个人呢） 二、研究的三个重要启发 12:08 启发一：为什么我们不愿意去做社交冒险：也许是因为认知上的系统偏差 21:10 启发二：长期来看，这种认知偏差会对人造成什么样的影响 24:44 启发三：如何改变呢？ 29:39 普通人可以操作的社交冒险有哪些？ 31:29 攀岩 i 人岩馆社交指南：在一条线路上受苦受难是缘分啊！ 40:27 有时候我给自己的指标就是被拒绝多少次，因为要学会奖励自己的尝试 42:27 那么，在 100 天内被拒绝 100 次是一种什么样的体验 44:47 所以，如何承受表白的冒险…… 三、兼谈线上社交 47:25 线下社交和线上社交:深加工之后的社交，「高油高糖」的内容也会上瘾 56:53 攀岩和社交专注力 四、兼谈幸福感的衡量体系 59:28 联合国世界幸福报告：重要的是另一种衡量体系的建立 61:43 《芒市边民的摆》给我们的启发 67:40 也许，时间贫困和社交贫困才是最大的问题 67:09 新一年，更多冒险，更多幸福呀 提到的资料： Jonathan Haidt《The Anxious Generation》焦虑世代 田汝康《芒市边民的摆》 【TED演讲】我在100天的拒绝中学到了什么？ 本期主播：溜达梅 本期嘉宾：裴瑞 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 本期录制时间：2025 年 2 月 18 日

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 大家好啊，春节过后，我们出去溜达了一圈，终于回北京啦。 这次先去大理带完旅攀（回顾），我们去了昆明、清迈，在清迈待了五六天。 你将听到： 00:16 咋就去清迈了 03:15 主线任务攀岩：室内两家岩馆+野外岩场 Crazy Horse，顺便还捡了个歪果仁？ 18:41 泰拳（JR 泰拳馆）：早知道这么虐…… 26:46 限量版泰餐课：好困，但是好值得 （老师：微博凡叔清迈） 41:03 清迈确实便宜，但是野攀的价格…… 43:18 今年据说是泰国旅游大年？ 44:51 欧美年轻人的 Gap Year，世界似乎没变，可是又不一样了 49:58 泰式按摩和运动康复 56:04 清迈安全吗？ 60:30 简单说说接下来的旅攀初步规划 Crazy Horse 岩场 蚂蚁蛋 欢迎反馈留言~ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2025 年 2 月 16 日下午，北京家中

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～ 一年一度小总结。 2025 年的元旦我们是在阳朔度过的。 旅攀进行到第三期，和一见如故的岩友们，在冬夜里围（壁炉）夜谈，难以言说的快乐。 该怎么总结这一年呢，有很多事情变化了，但是围绕攀岩构建的生活似乎又没有变。 不如我们就聊聊自己在攀岩上的变化吧。（霜老师有点感冒咳嗽请见谅啦） 对啦，大理春节旅攀已成团，仅剩 3 个名额。详情可+wandermei0829 聊。 春节大理小众行，攀岩骑行游古刹做甲马 一、霜的变化 00:51 哟，今年开始喜欢野攀了 04:06 线上电子教练做了十多期，歪招确实越来越多了！ 07:54 长期教攀岩会觉得机械重复吗？ 10:54 攀爬能力评估，工具又进化了 14:43 歪招一：怎么远程指导那些只会「锁臂」的学员 17:29 为了学员定制，变身「手工耿」 21:29 线上教歪果仁攀岩是什么体验啊 24:21 歪招二：线上指导 Deadpoint 这么搞 26:38 歪招三：练脚法的歪招（谨慎使用！） 27:33 歪招四：远程定线 33:25 自己攀岩训练思路的改变 二、溜达梅的变化 34:28 辞职都快一年了，心态的变化 38:38 第一次做旅攀项目，是驴子是马先跑起来再说！ 41:37 第二次做，又踩坑…… 44:12 第三次，原来这是我几年前就想做的事 56:42 辞职一年的答案：这 3 件事儿，做起来真的很有意思 58:44 只能自己创造自己的叙事啊，2025 希望有新故事可以说 关于 2024 你的叙事是什么呢？欢迎留言交流～ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2025 年 1 月 11 日晚，北京家中

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～ 本期嘉宾： 小牛：丹佛大学运动心理学毕业，目前是一位在高校工作的心理咨询师，攀岩 10 年 ，归来仍是 V2 选手 类节：驻扎在医院的心理咨询师，正在上头的攀岩爱好者 （注：本期播客几乎一刀未剪，就让这个下午的快乐和坦诚，还有猫猫时不时的捣乱，保留于此吧。） 你将听到： 一、运动心理学到底是个啥 03:55 跑步、打篮球……怎么运动起来还有心理问题了呢？ 05:25 美国教育体系里的运动：穷孩子改变命运的机会 06:40 运动心理咨询师和教练的角色区别，这个角色有点儿微妙呀 11:42 为什么运动心理咨询师都隐身其后：病耻感是什么？看咨询师是不是代表你很菜？ 二、运动里常见的心理困扰 * 关于恐惧 15:32 怎么处理恐惧？什么是脱敏训练？ 18:00 你到底是身体害怕还是心理害怕了？ 20:11 不同人面对恐惧的模式不一样，不是鼓励就有用的 21:59 害怕别人失望，害怕别人的评价：可以看看我们的情感依恋模式 安全型、焦虑型、回避型、混乱型 27:12 搭档之间如何沟通反馈：试试心理咨询师的方法！ 28:50 不仅害怕失败，也有人会害怕成功 * 关于专注力 30:02 快速调整焦虑情绪的方法：如何快速回到专注此时此刻的表现 34:28 意向训练？哈？我们攀岩人都会啊 41:16 怎么攀岩攀出了心理疗愈的效果呢！ 43:03 进入心流状态的几个要素 43:44 如何锻炼自己的专注力：随地大小正念 47:21 身体唤醒水平的倒 U 曲线 50:47 「某一天某个人的唤醒状态是不一样的」，要学会去觉察 52:03 呼吸调节：慢呼吸的方法 57:24 如何用好教练？ * 关于上瘾和戒断 58:54 攀岩上瘾了怎么办 63:55 纯粹的攀岩生活有错吗？会是一种逃避吗？ 66:06 感受不到自己累，不会休息怎么办 67:09 多听听身体的声音：一上班就头疼啊！ * 关于创伤 68:00 受伤后的自我身份认知问题 70:10 面对创伤的干预方式 80:12 接受自己的第一反应，允许它出现 三、运动和心理的结合，可以做些什么 82:11 攀岩和内心状态的折射 88:18 在攀岩中发现自己的另一面是什么体验 94:08 动态跑步疗法是什么？攀岩和心理疗愈也许也能结合呢 本期主播：溜达梅&霜 （做内容很需要反馈的！欢迎大家留言交流呢）

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～ 本期的嘉宾是一位返场嘉宾，AL 全民健身工作室的创始人房小妞老师！ 上期我们一起聊攀岩和运动康复（👉🏻《016 颈椎疼、腰肌劳损、鼠标手、TFCC……关于职业病和运动损伤，我们找运动康复师好好问了个遍！》），房小妞的分享让很多岩友都觉得受益匪浅。 这次我们继续上次未完的话题。作为一个 4 岁小孩的妈妈，同时也是一位经验丰富的运动康复师，对于产后康复，房小妞老师也给我们分享了她的知识。 其实产后康复，从备孕时就要预备起了，男性女性均需要了解，而相应的恢复训练，了解之后，也许对后续长期的健康生活都有帮助。 聊完很有收获，拒绝焦虑，从真正了解自己的身体开始。 希望也对大家有帮助。 （48:42-49:48 是现场示范，收音可能小一点，你也可以边听边练练呀。） 你将听到： 一、什么是产后康复 01:15 生娃用了 12 分钟，朋友说我跟下了个蛋似的 04:09 到底什么是产后康复？恢复体重其实很简单，但重要的不是体重 07:30 为什么有的人生完孩子要进行整个「灾后重建」，有的人反而更好了 09:41 什么是腹直肌分离？腹直肌分离不是女性专属啊？ 16:35 难以启齿的漏尿，「我奶奶不能大笑」，到现在我才明白为什么 二、产后康复的评估和常见的问题处理思路 17:30 先做产后训练，再做正常训练 18:54 盆底肌训练方法：自主凯格尔训练和专业的康复训练指导 21:04 康复训练指导先从评估做起：功能、疼痛、外观、心理…… 26:35 产后功能性的恢复：生完之后负重卸掉，骨盆不会恢复吗？要怎么练习？ 31:17 背部常用姿势的调整和一个常用的激活动作 38:56 手腕疼的问题和处理方法 41:49 呼吸训练很重要：用鼻呼吸+腹内压训练（不是腹式呼吸啊） 三、产后康复产前做，以及生娃之后的运动训练 53:58 产后康复产前做：从备孕到孕期每个阶段的训练和饮食建议 64:03 聊聊坐月子这个事儿？坐月子能运动吗？乳酸影响奶质吗？ 74:08 生产之后，也有可能变更强了 75:51 男性在生育过程中能做什么：也是需要训练的！ （请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。） 本期嘉宾： 房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。 本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室） 录制时间：2024 年 11 月 28 日于 AL 全民健身工作室。

运动损伤其实很常见，我们作为攀岩爱好者，这些年也积累了不少受伤和康复的经验。 今天分享一下我们的「血泪史」和康复思路。 （当然，我们不是医生或者康复师，不提供医疗建议，只是分享我们的经历，和面对运动损伤的心态） 你将听到： 01:54 经过摸爬滚打，我们对运动损伤态度的变化 03:03 国家队运动员的故事给我们的启发 10:01 霜教练受的最大的伤：肩膀半脱臼（但不是因为攀岩） 23:25 我受伤了，但是我不知道我是怎么受伤的！ 28:19 你干运动不可能不受伤嘛 28:08 手指的毛病 34:09 膝盖的毛病 44:08 膝盖受伤了，但是我拉引体变强了！ 46:13 分享下溜达梅颈椎的问题 50:14 手腕的毛病 54:20 脚踝的问题 55:34 攀岩之前先学会怎么掉落 60:52 腰的毛病 69:51 如何练核心：正直勇敢有阅读量，再加一个训练量！ 70:27 最后总结几点 提到的书： 三文鱼（刘赟卿）《从室内攀岩到悬崖峭壁》 本期主播：霜&溜达梅 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024 年 11 月 25 日晚北京家中

本期嘉宾：杨朝寻，香蕉攀岩 768 店攀岩教练，教学经验 4 年半。主要教 4-14 岁的小朋友。 朝寻大学时候学的是化工专业，因为兴趣练习攀岩，成了一名攀岩教练，没想到特别喜欢这一行，一直做到现在。在他看来，「攀岩教练」的身份，可以对「体育」里的「育」字，有更多的阐释。 而节目另一位主播霜（小鸡攀岩-霜）是一位成人攀岩教练，他也会穿插分享成人攀岩教学中的一些体会～ 你将听到： Part 1: 为什么就当上了攀岩教练？ 00:54 大学学化工专业，因为兴趣进了学校攀岩队 01:08 考研没上岸，体重却从 120 涨到了 150 02:57 给香蕉投的简历是唯一的回应，就这样做起了攀岩教练 04:31 爬得好不代表教得好，但我好像确实有点教学天赋诶 Part 2: 攀岩教练，也是教育工作者，不仅仅是教技术，也需要把控小孩的心理和情绪 07:14 面对青少年教学，我也明白了我的局限 08:22 不同年龄阶段教学，我也有自己的理解和优势 11:17 教练这个词过于笼统，融合了 instructor、coach、guide、teacher 这几种不同的身份 12:53 攀岩启蒙阶段怎么让孩子爱上攀岩？ 16:23 攀岩的内核：这是一个非对抗型的运动，每一次尝试都是和自己的较量 18:45 大量技能练习的阶段，如何引导孩子的进步？ 21:47 如果家长给教练压力怎么办？ 25:02 如何训练小朋友面对掉落的恐惧 31:00 教学中遇到的困难不是技术教学，而是把控小孩的心理和情绪 38:44 刚开始上课时，我跟调皮的小朋友吵了起来…… 43:03 小朋友爬崩溃了，怎么办 45:42 努力让小朋友明白，我们练攀岩，得到的是面对失败的能力 49:42 我所理解的做攀岩教练，也是在做教育，我在教育小朋友，小朋友也在教育我 56:28 教学的目的，让攀岩真正地成为小朋友的兴趣爱好，长久持续地进步 59:29 怎么面对工作中的疲乏：其实要学会做 80 分的教练 关于攀岩教练和攀岩体验，欢迎留言交流～ 本期主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024 年 11 月 14 日

本期嘉宾：玄鸟，阳朔「那时花开」客栈老板，「那时花开」常被我们戏称为「岩友集散地」。 玄鸟（江湖人称鸟哥）是山东淄博人，在山东做了十年焊工，2014 年移居阳朔，攀爬 7 年，终于克服先锋冲坠的恐惧，也终于决定放手一搏，盘下一个客栈，却又遇上了疫情…… 你将听到： 01:21 在山东淄博当了十年焊工，之后来到了阳朔 02:00 2012 年开始攀岩，但周末骑士的生活已经不能满足我 04:25 为什么裸辞高薪工作来到阳朔？ 05:21 一眼看得到头的工作，真的特别不喜欢！ 06:09 在阳朔一爬就是 7 年，都爬到了什么水平？ 09:55 猫猫狗狗，花鸟鱼虫，就这样实现退休生活了？ 11:30 7 年来人来人往，所以给岩友做了一个「家」 12:50 刚开店就遇上疫情最严重的一年…… 15:05 靠岩友支撑起的生意，旅游淡季，是岩友们的旺季啊 19:44 岩友之家，有什么特别的地方吗 23:04 开店遇到的麻烦事儿（和人儿？） 33:34 开店的目的是为了能攀岩自由 37:43 所以，做店之后自由了吗？ 40:50 来，讲讲装修遇到了哪些坑 51:39 现在阳朔的旅游和客栈服务，处于什么状态 54:41 对自由的向往，和做生意的琐碎，如何平衡呢 59:53 玩 7 年会废吗？现在是在补课吗？ 63:54 鸟哥你攀岩是不是也挺敢干？什么，用了 7 年才克服冲坠？ 65:10 克服了冲坠的恐惧，我才敢赌一把大的 70:55 心理的恐惧是如何消失的 76:53 那就这么定了，「再出一把手！」 主播：溜达梅&霜 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024.10.28 地点：阳朔那时花开客栈前台

补发一期 10 月错峰去日本探馆、攀爬的感受闲聊。 这次在东京探了 3 个馆，还中途去了长野户隐神社一日游。 在东京分别去了： Basecamp 锦系町 （抱石+难度均有） Urban base camp 新宿（抱石小馆） Rocky 新宿（抱石馆） 也吃了逛了不少有意思的地儿。 先发发探馆的感受，其他待我一一整理到 shownotes 里。 有啥问题也欢迎留言交流～ 更多探馆视频也可以关注我们工作室的小红书：小鸡攀岩-霜 录制时间：2024.10.28 于阳朔酒店 本期主播：霜&溜达梅 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com

10 月底，我们（小鸡攀岩工作室）受邀参加了始祖鸟在阳朔举办的国际山地课堂。 霜老师参加的是岩壁开线课程，在阳朔的岩壁上，从此有了一条名唤「 小鸡」 的线路。 到底啥是开线，开线的流程和技术是什么呢？ 霜老师在本期播客会沉浸式给我们分享他都学了些什么。 你会听到： 00:50 始祖鸟最早叫 RockSolid，是不是一听就是攀岩人创立的！ 01:55 除了我们熟知的衣服，始祖鸟最早的明星产品居然是…… 05:00 本次山地课堂都有哪些课程? 09:50 岩壁开线课是怎么设计的：沉浸式带你体验上课过程（全是干货，还有启发！） 14:20 第一天：认识这次的顶级导师，选线，试爬，练习打钉以及了解选钉的门道 17:10 开线是一个团队的游戏 26:40 第二天：开线打挂片，也明确自己的 style 38:50 「我感觉做家务都没刷这么干净过」 41:00 清理了一块巨大的石头！ 44:30 第三天：再次先锋试爬，确保安全，定线路级别 51:40 整体的课程总结和收获：「开线的最高境界，是让攀爬者忘记开线者的存在」 55:40 导师的故事：20 多岁从加拿大多伦多搬到 Squamish，从此只与山野为伴 63:00 课程班的一个同学：60 岁大哥，52 岁开始攀岩，现在已经在开线啦 69:00 除了山地课堂，这次还有惊喜！比如…… 大家收听愉快！ 主播：溜达梅、霜 我们的小红书：@小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制地点：北京家中 录制时间：10.30 从阳朔回北京当天晚上

对我来说，如果说有哪些知识称得上是「相见恨晚」，恨不得穿越回几年前告诉自己去了解的，那一定就是运动康复了。 日常生活里，运动康复到底是什么呢？它和理疗、按摩、推拿、拉伸、针灸有什么相似和不同？ 作为运动康复师，主要在帮助什么人，解决什么问题呢？我们这次问了个遍！ 先说职业病： 肩颈问题、腰肌劳损、鼠标手……到底是什么原因形成的？为什么说按摩治标不治本？ 再说运动损伤： 手指、TFCC、脚踝受伤、膝盖韧带损伤……如何建立正确的运动模式来预防，以及万一出了问题，用什么思路来处理？ 最后一类是产后康复，这次时间不够了，我们下次再聊！ 由于本期涉及的毛病太多，且身边不少人是全中，所以特意不设置 shownotes 精确时间线，建议大家整期服用，早日康复！ （请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。） 本期嘉宾： 房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。 本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室） 录制时间：2024 年 9 月 14 日于 AL 全民健身工作室。

本期嘉宾：Siqing，定居于加拿大多伦多的攀岩爱好者（岩龄 7 年），现在是一位 10 个月宝宝的妈妈，正在光速恢复为孕前 V5-V6 的抱石水平，小红书账号「站起来就有」有多个万赞攀爬视频，爬得好，解说得也好。 （最新消息：生娃 11 个月后，Siqing 成功地完成了一条野外 V6 线路！） 运动女性的生育故事，这个话题我其实想聊很久，但又觉得很难切入。 因为关于生育我们可以看到很多叙事： 比如，常年保持运动习惯，孕期一路绿灯生存极为顺利的偶像型故事。 又比如，孕期经历很多痛苦和委屈，终于孩子顺利出生，辛苦也值得的励志型故事。 但这次我决定忘记叙事，只是和朋友，一位在孕前可以爬到 V5-V6 的非常优秀的业余攀岩者，聊聊她的生育故事。 从孕前多年的攀岩训练，到孕期的保持锻炼，到毫无预兆的早产两个月，到产后的恢复，生育永远改变了她。以至于我无法用一个简单的叙事去总结她的这段历程。 录这期播客前后我也简单了采访了身边有生育的朋友，常常得到的回答是，生产时的体验，「因为不太好，所以选择性遗忘了不轻易去聊。」感谢 Siqing，勇敢地跟我分享了她的经历。 且让我们去听一听她真诚的分享： * 00:28 大家好，我是 Siqing * 02:30 从怀孕到生娃到恢复，充满「雄心壮志」，可是…… 06:44 「雄心壮志」怎么来的 11:55 怎么就决定生小孩了 13:00 决定生小孩的时候，会有哪些顾虑：真的会影响攀岩水平啊！ * 14:25 整个周期里的攀岩训练和时间分配（在医生的建议下） 19:18 爬顶绳、力量训练时要注意什么 23:12 孕妇可以去岩馆吗？ * 29:44 毫无症状的意外 31:59 发生的时候人是懵的（医生说什么都没做错，但就是有可能发生） 42:05 不幸中的万幸 52:21 加拿大医疗体系及体验（医院里的社工志愿者是做什么的？） * 66:12 产后两人在异乡带娃 * 74:51 产后恢复，对我来说最困扰的不是减肥 * 82:40 我的生活真的被改变得好彻底啊！但是我很期待以后带孩子一起爬呀！ （注：61:57 宝宝哭了，但是宝宝爸爸去哄好了） 本期主播：溜达梅 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com 录制时间：2024 年 9 月 5 日上午

（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。） 本期内容： 一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？ 03:30 攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版） 05:28 每次攀爬 session 的框架 * 07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉 * 16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合 * 19:51 收身：降低心率、拉伸 22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V6 28:10 针对性训练 二、我想进步，咋练！（快问快答） 33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树 36:27 边爬边减肥能成吗？ 36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理 39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练 48:04 女生怎么结合生理周期来练习 49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整 54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整？（嘿，我有歪招） 三、新手攀岩要从何处着手 64:39 体验阶段要注意什么 65:34 每个攀岩教练风格不同，你会注重什么？ 69:12 到底咋样才叫「循序渐进」：以 Dyno 为例 72:37 所以，拉引体也没那么难？ 74:33 不喜欢健身，怎么结合岩壁进行训练 😆不录了我去拉引体了！ 主播：溜达梅&霜 主播介绍： 霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜） 溜达梅，资深攀岩爱好者，就是不咋努力，只好搞搞攀岩内容。 录制时间：2024 年 9 月 1 日凌晨 录制地点：北京家中 注明：背景音有点噪音，是黑三剁在疯狂地刨东西以及撕箱子。。。 欢迎打赏，我给她买个猫抓板去！ 还可以在这里找到我们： 小红书：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829 合作请联系：xiaojipanyan@qq.com