为什么值得一听？ 🌿 硬核科普+浪漫故事：揭秘北京为何是全球第二适合观鸟的首都（500+种鸟类！），雨燕跨越3万公里迁徙的壮举，以及故宫屋顶“无足之鸟”的神秘生活。 🌳 城市探险指南：奥森、沙河水库、颐和园…无需远行，市区公园就能偶遇猛禽红隼、翠鸟捕鱼，甚至解锁“相亲观鸟”的独特浪漫！ 🔭 新手友好：百元望远镜就能入门？租镜头避坑指南、AI识鸟神器推荐，手把手教你低成本开启自然观察。 💡 温暖彩蛋：听医生用一只“花彩雀莺”为阿尔茨海默老人点亮最后时光——观鸟不仅是爱好，更是人与自然的深情对话。 适合谁听？ ✅ 想逃离都市喧嚣的上班族 ✅ 周末遛娃/约会的亲子党&情侣 ✅ 自然爱好者&户外小白 ✅ 对“冷门职业”“小众兴趣”充满好奇的你 【时间轴】感谢deepseek整理 00:00 开场：当医药销售变身观鸟狂人 * 从医药代表转型自然教育创业者，大雁用十年走遍全国只为追鸟 * 北京飞羽社团靠69元押金租望远镜，让年轻人爱上观鸟不花钱 03:13 雨燕：一生飞行三万公里的无脚鸟 * 故宫雨燕每年往返非洲3万公里，迁徙路线比环游世界还远 * 颐和园给雨燕戴脚环搞科研，相亲情侣能续写「候鸟式浪漫」 * 菜鸟必备「懂鸟」AI神器：拍照识鸟、听声辨种，但别贪便宜买错望远镜 09:36 观鸟鄙视链？不存在的！ * CBD摩天楼藏着红隼捕鼠，小区绿地轻松解锁6种鸟邻居 * 沙河水库暴走10公里：从猫头鹰到天鹅，菜鸟也能刷满图鉴 * 医生手绘花彩雀莺唤醒阿尔茨海默患者：观鸟是藏在自然里的情感密码 16:38 北京观鸟地图大公开 * 奥森=鸟类迪士尼，故宫古建成留鸟豪宅区 * 打工人友好路线：沙河水库地铁直达 vs 高端玩家专属雾灵山秘境 * 终极真相：你家楼下那棵树，可能就是年度最佳观鸟地 24:26 装备避坑指南：望远镜≠长焦镜头 * 双筒望远镜选8-10倍，300元以下慎入！音乐会追星还能二次利用 * 长焦镜头先租后买：女生慎入70-200，颈椎警告⚠️ * 观鸟穿搭心机：穿成「隐形人」才能偷窥鸟生日常 37:05 沙河水库暴走实录：偶遇大鵟翻白眼 * 10公里沿河暴走攻略：猫头鹰藏芦苇丛，天鹅群演迁徙大片 * 猛禽迁徙季抬头有惊喜：海淀上班族也能围观金雕过境 * 夏日观鸟防中暑指南：日出前&日落后的黄金两小时 42:55 观鸟人的终极浪漫：与自然签下终身合约 * 山西山区发现灰林鸮育雏：候鸟不迁徙？气候变化的隐秘信号 * 医生用彩铅画鸟唤醒痴呆老人：观鸟是比药更温柔的治愈术 * 观鸟比赛防作弊秘籍：罕见鸟种要答辩，常见鸟直接「开除鸟籍」 47:02 收尾：北京观鸟生存法则 * 山海拾贝：手速要快 * 终极建议：最好的观鸟装备是好奇心，最好的观鸟地是生活半径 【嘉宾简介】 张润超，山海拾贝自然观察机构主理人，北京飞羽前负责人。毕业于中国农业大学和伦敦国王学院生物学专业。观鸟10年，在全球21个国家和地区记录过1100+种鸟类。曾主持并参与颐和园鸟类调查、大围山陆龟追踪等科研项目。从事自然教育六年，负责过北京市44中、中关村二小、探月学校等校内校外自然观察教育项目。曾作为观鸟向导参与腾讯新闻《解法》栏目拍摄。 郝帅丞，自然观察爱好者，硕士毕业于中国农业大学，研究方向为农业生物多样性。具有10年观鸟经验，目前已在国内外记录鸟类1200余种。熟悉自然地理和动植物知识，近年来组织或参与科普导赏活动过百场，累计讲解服务数千人，并在北京市内若干中小学、企业及协会进行过生态保护主题分享。 【他们拍的可爱的鸟】 大斑啄木鸟 普通翠鸟 游隼 【听友群🧑‍🤝‍🧑】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论～另外，我们还有一个观鸟群！

两个职场人从亲身经历出发，揭秘领养审核的“苛刻”真相、分享猫粮选择的科学攻略，还探讨了多猫家庭的“宫斗大戏”和深夜挠门的崩溃瞬间。无论是新手纠结“该买矿砂还是豆腐砂”，还是老手烦恼“如何让二胎和平共处”，这里都有接地气的答案。养猫不仅是“云吸猫”的快乐，更是一场关于责任与陪伴的修行——听完这期，你会更懂如何与毛孩子“双向奔赴”。 【时间轴🐱】 00:36 领养第一只猫的严格审核与后续回访 01:43 在北京领养失败后，选择购买猫 02:49 讨论合租对领养的影响及情侣养宠物的潜在问题 04:15 职场人养猫的心理准备：动机与责任 05:41 养猫的财务规划：猫粮选择与性价比推荐（百利、渴望、皇家等品牌） 12:27 猫的性格差异与情感需求（黏人 vs 独立） 14:42 多猫家庭的挑战与嫉妒问题 17:08 推荐书籍《让世界爱上猫》及猫文化的全球历史 19:52 猫粮成分科普与新手推荐清单 24:50 破除养猫焦虑：科学喂养不必追求“富养” 28:26 猫罐头与零食的挑选原则（主食罐 vs 零食罐） 31:03 猫砂盆选择：开放式 vs 自动款，矿砂 vs 豆腐砂 41:43 猫窝与猫爬架：实用避坑指南（铝盆、DIY脚手架） 53:20 解决猫咪夜间扰民的小技巧 56:24 猫玩具推荐：逗猫棒、电动球 01:07:17 封窗与关门的重要性：防止猫咪走失 01:16:08 多猫家庭引入新猫的隔离与磨合经验 01:20:39 剪指甲与洗澡实战技巧：快准狠原则 01:27:37 驱虫与疫苗的建议 01:30:01 被猫咬伤后的应急处理与狂犬疫苗必要性 01:32:52 推荐书籍《让世界爱上猫》 【图书推荐📖】《让世界爱上猫：路易斯·韦恩的世界》 这是一本关于英国著名艺术家路易斯·韦恩的绘画集，涵盖了他的传记和精选的300 幅作品。以早期、中期和后期的作品，串联起韦恩在三个阶段的不同的创作特点和作品特色，也同时串联起他的一生。1925年，赫伯特·乔治·威尔斯写了一段话：“路易斯·韦恩创造了一种猫的风格，一个猫的社会，一个完整的猫世界。”这位著有《时间机器》的伟大作家以其特有的方式预示了韦恩笔下猫的未来，韦恩笔下的猫成为20世纪最易识别的猫艺术形象，韦恩也成为那个时代最出名的猫奴。 【嘉宾简介👩👩】 白雪圆：出版社编辑一枚，性别女，爱好猫，目标也没能免职业的俗套——做出畅销书。 姜旭：券商打工人，最高峰拥有过七只猫，目前稳定持有三只猫。 【听友群🧑‍🤝‍🧑】 扫码进"姜就一下宠物群“，鼓励您主要晒您的宠物，也可以分享你看到可爱的宠物。 也可以添加jiangjiuyixia2024，添加听友群。

春日撒野指南：骑行跑步、爬山逛公园，松弛感绝了！ 这一期是猫老师提议的选题。 风险提示：安全第一。 【时间轴⌚️】 04:15 开春的北京，趁着花粉、沙尘、杨柳絮还没出来，户外跑真的很幸福 06:19 懒人如何跑前热身？ 09:36 春天忽冷忽热，户外跑要怎么穿？【3档温度穿衣法】解决问题 14:23 开春当然要骑行追风！骑行小白，第一次骑车能骑多少公里？ 17:41 北京经典骑行路线有哪些？（还能偶遇明星） 22:50 骑行装备都有啥？ 28:37 我们可能低估了骑行裤的重要性…… 34:08 公路车的魅力：在不断挑战极限的过程里，感受自由 37:26 开春骑行漫游图鉴：沿途吹风赏美景，大马路上还偶遇孔雀 41:29 骑行17公里通勤，还是要练好肌肉！强推《女子运动术》《开始跑步吧》两本“说人话”的科普书 44:04 爬山采蘑菇、赏花逛公园，这才是春日正经事 45:53 北京各大公园赏花攻略：3-5月，腊梅、玉兰、桃花、樱花、海棠、蔷薇……都安排上！ 49:33 作为沿海城市长大的人，第一次在北京爬山时惊到了：原来还可以这样？ 53:43 逃离随时oncall的日常：神经紧绷的打工人，太需要爬山了 57:12 跟文青一起体验户外，在音乐节的大帐篷过夜，半夜醒来看到满天星星 01:00:41 人间松弛时刻：住山野沉浸式酒店，伸手就能摸到树枝，妥妥原生态 【嘉宾简介🔥】 小林：以减脂为目的的骑行爱好者，然而在追求风与自由的路上越走越远。在城市的喧嚣与山林的静谧之间去寻找微妙的平衡。 猫七：35+举铁4年，NSCA-CPT持证室内健身房党，天气暖和时也会开启季节限定户外运动，跑步骑车爬山露营啥都爱试试，主打享受春日松弛。小红书：猫七在健身 阿哲：互联网打工人，专注举铁半年后爱上了户外跑步，马上还会参加两场越野跑，主打一个把健身运动自然融合进生活。 姜旭：《姜就一下》主播。公园、景点爱好者，争取今年要运动起来。 【制作团队👸】 主播/运营/统筹：姜旭 本期特约编辑：阿哲 【听友群🧑‍🤝‍🧑】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

【时间轴⌚️】 02:02 好朋友合租结束，大部分的原因都是有人有了对象 03:13 好的合租对象，会让你觉得你们像老夫老妻 05:44 独居的好处 07:33 在北京租房子真的是太贵了！！！ 09:57 北京市中心租房的价格洼地！ 10:31 北京二环内筒子楼让你2700就可以拥有一居室！ 12:11 它不贵，可能是因为它就在墓地之上 13:05 苏联文学、胶片质感，还有老大爷，住出文艺感 16:07 住在城中心，就越靠近北京的核心 18:15 我考虑区位问题，最重要的是距离核心商圈远不远 19:46 距离地铁站近很重要！ 21:57 我应该选市中心的老破小，还是郊区的新房？ 23:43 太挤的地铁，会消耗我上班的体力！ 25:12 在北京坐公交车也是一种好选择 26:31 我选地方，选哪里的“人气” 28:32 选民宅还是选公寓？ 29:27 遇到长租公寓跑路...... 34:34 人员构成复杂的公寓楼对于独居女性的安全问题很大 49:53 租房我也有过“学历崇拜” 41:50 没看过房子就住进去了，我选一个房子发给我周围三个最懂的人来帮我选 45:33 我住在一个房子里，我会想在这里住三到五年的样子 44:22 从看房到和二房东聊天到深夜 46:24 凌晨两点警察来我家敲门，然后我们反手把他报了警 47:19 年轻的时候就像迷恋文艺男青年一样，被一些房子的装修迷惑 49:22 当一个房子的卫生间的橱柜里面有非常多的除虫的喷剂，你就需要警惕了 01:01:08 住在一个有阳光的房间，特别重要 01:04:10 住在顶楼要谨慎 01:09:55 一个大客厅，给了生活很多幸福而浪漫的想象 01:11:55 你以为租到的房子是我们相爱了，我们的相爱之后的生活都是小问题 01:12:31 如果房东的事儿特别多，你真的需要认真考虑一下 01:17:05 胡同的房子虽然好，但是可能居住没有想象的舒适 01:18:34 居家办公创业党租房实用干货 01:23:07 我把自己锁在卫生间里，门打不开了....... 01:28:18 老人越多的小区，越安全 01:32:16 一个人在家，可以和植物交流 01:32:09 传出去！把室友当宠物 【嘉宾简介🚺】 阿柴：影视行业打工人，独居新人，追求生活仪式感，因独居开始爱上做饭，学会照顾自己。 小雨君：ENFJ三栖女星（开玩笑），常年出差大小飞，独居两年，看房子也卡颜，不Fancy的不要。 小侯：B站芝士区up主，账号名“点金小侯”。独居十年，经验丰富，热爱生活。 姜旭：《姜就一下》主播，在北京打工的互联网女孩，目前抚养三只小猫咪，独居六年选手。 【图书推荐】《女子独居指南》 本书详细介绍了关于独居生活的方方面面，从找房搬家、装饰收纳，到清洁、烹饪、洗护，更有金钱管理以及防灾、防盗、防纠纷等生活细节。比如：“从找房到入住的时间规划”“看房前的准备功课及看房要点”“家中必备的收纳神器”“食品保存小技巧”“防盗防灾的安全知识”等。全书有100多个生活小窍门和突发状况的应对措施，方便、实用又贴心。 【制作团队👸】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群🧑‍🤝‍🧑】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

出租屋≠临时仓库！本期为你揭秘「不伤墙+免打孔+可带走」的租房族收纳智慧：从10㎡单间到合租小窝，手把手教你用百元预算榨干每寸空间！文件杂物隐形术、垂直收纳魔法、行李箱扩容秘诀......更有「搬家友好型」收纳神器大公开，让漂泊的家越住越大！ 解锁出租屋秒变治愈小窝的逆袭攻略，用秩序感治愈打工人的疲惫日常。 【时间轴🕙】 01:36 作为北漂租房（还养猫的）打工人，我们都怎么处理收纳问题？ 07:06 租房神器——万能百纳箱！为啥要用百纳箱？要怎么挑选？ 10:24 擅长收纳的准奶爸是怎么规划自家收纳空间的？上班累得半死一点儿也不想多花心思的打工人，可以直接抄作业 14:38 东西太多了，咋做收纳？自己不动手、请别人收拾的血泪教训：2000块的储存卡盒子被收起来了，到现在还在全屋寻宝 18:28 进阶版租房收纳困扰：家居风格不能完全由我控制 21:00 收纳做不好不可怕，可怕的是养猫，小猫是不会跟人讲道理的 23:46 收纳达人准奶爸秀操作：1个核心思路+1个关键动作，解决全屋收纳难题 26:41 有猫家庭，收纳和清洁是合二为一的！3条准则搞定家居收纳 33:07 遇事不决，翻一翻《家事大全》，搞收纳还是得学习日本主妇 34:28 专业收纳师揭秘「有效收纳」的核心：请尊重你的惰性 39:58 怎么买收纳工具？花钱也要花对地方 45:36 市面上的收纳师服务，具体要怎么选？平台收纳师和自由收纳师各有什么优劣？ 51:28 作为用户，我们怎么才能判断收纳师的水平？ 54:36 作为专业收纳师，怎么衡量同行的业务能力？ 56:00 一个收纳师搞定全屋收纳，要多久？接过1个三代人同居的案子，太有成就感了！ 59:28 “这张照片要是见了光，你今天工资就没了”，帮客户从300平米搬到200平米的房子，5个人干了10个小时 01:04:58 做家里大扫除的话，是应该先请保洁，还是先请收纳？ 01:08:00 收纳师眼里的客户需求，其实就只有3种 01:09:51 收纳师亲自揭秘：如何花1次的钱，搞定长期的收纳需求 【图书推荐📖】《家事大全》 日本超人气家事顾问藤原千秋编著的21世纪家务宝典！全书200多个小巧思，将家务效率化、技巧化、专业化！本书详细介绍了居家生活的方方面面，清洁、收纳、洗护、烹饪、房屋维修以及防灾、防盗、防意外等6大方面，超过2000张实景照和插图，步骤简易详尽，一看就会！比如：“用碳酸氢三钠溶液和薄荷油防治蟑螂”“家具上的划痕借助蜡笔类修补剂和吹风机修补”“防盗防灾的安全知识”“长期避难所需的物品储备”等，教你轻松利用生活中唾手可得的物品和事半功倍的小诀窍，把家务做对、做轻松、做得有创意、做出专业感！ 【嘉宾简介👩👨】 姜旭：在北京租房的打工人，高峰期间家里有七只猫、目前只有3只猫的独居生活。用过几次收纳师，目前经常。用保洁。长期请妈妈指导，目前重新学习生活技能、要求进步。 椰椰：在深圳的95后收纳师椰椰，读过8年建筑，中间在意大利呆过3年，对家居相关的收纳、软装设计都很有兴趣，现在在做一个设计师主导的，年轻、全女性的收纳服务品牌。 森哥：在北京的90后准爸爸，最近正在调整家具、物品的摆放位置，以便腾出足够的空间来迎接新生命的到来。 阿哲：热爱做家务的爱猫无孩女，养了2只好奇心极强的小猫，互联网打工人，工作很忙但可以靠做家务来解压，包括各种清洁、收纳归置。做家务是我打发碎片时间最舒服的方式。 【制作团队👸】 主播/运营/统筹：姜旭 本期特约编辑：阿哲 【听友群🧑‍🤝‍🧑】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

【时间轴】 00:00 胡同租房安全指南与生活经验分享 02:19 如何用更少的钱租到合适的胡同房子 04:56 在北京住胡同安全不安全？ 06:35 远离互联网以后，我的胡同生活有好也有坏 09:17 胡同房间大改造！我是如何让我的小家越来越温馨的！ 13:40 租房改造：与房东共同投资提升居住质感 15:46 住在胡同，在大城市里人和人的关系更近了 19:24 在北京都市中，我在胡同里感受到生活的烟火气 20:53 住在胡同的优缺点 22:30 胡同居住体验：便捷与不便并存 26:37 北京胡同生活体验与互联网作息的反思 30:16 房间大改造：统一色调和增加空间感的设计 31:48 租房生活中的舒适升级与成本考量 37:58 30岁无车无房无存款的焦虑与自我和解 40:02 通过提供情绪价值改善与父母的关系 42:00 大厂经历与自由职业的选择与压力 45:42 失业期间的生存策略与社会身份焦虑 50:11 30岁半退休：工作与生活的平衡选择 53:06 应对焦虑的多维度生活管理策略 【嘉宾简介】 - 花名：江江（普及率大于本名，小红🍠上大家叫我小奥或者奥老板） 欢迎一键直达小🍠账号@Oliver的胡同生活 和我快乐聊天💬 - 关键词：#infp #家居全能 #摩羯座 - 来自：福建，普通话有点南方口音 - 现住：目前住在二环的胡同里，就是个小平房，不是四合院！！！ - 关键信息：背包🎒旅行狂热，曾痴迷高海拔藏区、风格化摄影师（富士党）、灵魂手绘男孩，家居博主、巴西柔术白带二条、什么都想试一把的人 【他住的房子】 【制作团队简介】 姜旭：《姜就一下》主播。 如果你想添加《姜就一下》的听友群，请添加微信jiangjiuyix2024和我们一起讨论：

【时间轴】 01:45 在上海的合租生活太美好：社区邻里都认识，室友互相做饭、接待共友，邻居奶奶还会炖鸽子汤分着喝。 09:14 在北京的第一次合租：光溜溜的房东，灰秃秃的小区，八九平米、一张床头柜也放不下的小卧室…… 17:45 互联网年轻人在北京的第一站：罗庄西里！ 19:16 住进了河北二房东租的一个两居室改四居室之后，半夜常听到隔壁传来哭声与嚎叫。 20:34 1个月后，清早6点被警察敲门：什么时候住在这儿的？知不知道隔壁住的是谁？ 21:26 被敲门其实没啥，另一次合租时，真的被警察带走了…… 26:25 罗庄西里——北京互联网年轻人梦开始的地方，字节打工人性价比之王，居住体验到底是什么样？ 33:51 合租室友突然要带亲戚来住，又没说是暂住还是长居，咋办？ 38:38 多人合租的话，客厅、厨房、卫生间等公共空间，咋分？ 43:11 和同事合租，有啥风险？ 48:06 不必要的苦，真的可以不用吃。租房、实习、花钱买经历，这些早期成本，有条件的话真的值得多投入。 55:45 即使合租也想住得舒适，挑选房子要注意哪些点？超级J人甚至拉了一张excel，横向纵向多维度打分综合评选。 01:01:05 租房位置不只决定了通勤，也决定着你在这个城市的生活范围、兴趣边界。从罗庄西里到鸟巢，从1.5环到3环再到5环外，生活状态会发生什么变化？ 01:06:47 要想找到称心的房子，有哪些手段？ 01:15:10 住在合租的房子里，都买过什么让人很满意的东西？即使只有14平，也可以有功能分区！ 01:19:24 房子是租来的，生活是自己的，如何更有质量地生活？可以翻翻这本书~ 【本期推荐】 写给每一个独居女孩的美好生活提案《女子独居指南》 【嘉宾简介】 猫七，北漂十多年，居住地从1.5环到5环外，体验过各种老破小，热衷于无中介租房。 阿哲，北漂五六年，互联网打工人，辗转过石景山、海淀、朝阳，“厨房间”和一居室都住过，热衷于跟同事合租。 咚咚，沪漂一年北漂六年，江浙沪独生女，北京公积金异地还上海房贷中，既是房东又是房客。 姜旭，曾经沪漂五年，现在北漂第五年，在北京住过海淀、朝阳，合租过、住过LOFT，目前一居室。喜欢一个人住，租房常常靠运气。 【租房笔记】 猫老师当时对室友的考察： 咚咚的租房打分制： 阿哲北漂的厨房改造房间： 【制作团队简介】 姜旭：《姜就一下》主播 本期特约编辑：阿哲 如果你想添加《姜就一下》的听友群，请添加微信jiangjiuyix2024和我们一起讨论：

如果你春节在家不知道看啥电视剧、电影、综艺，你可以听这一期。 【本期福利🧧】可以在评论区留下你计划春节看的电视剧、电影、综艺，优质评论我们将送出“姜就一下”帆布袋。 【时间轴⌚️】 02:04 春节假期家庭观影推荐 06:35 和家人看电影，也是拉近和家人关系的手段 08:36 当我们和小朋友在一起的时候可以看什么 11:01 过年期间的电影充电计划 13:43 电影观影体验与偏好转变 15:51 一人一种观影需求 17:54 文艺青年在北京的电影圣地：小西天 20:32 通勤路上，可能就是你一个人的电影院 25:07 过年进电影院，萝卜白菜各有所爱 27:52 女性叙事电影 30:09 忘不了的赵本山和赵丽蓉 32:09 年轻人的综艺节目，中老年一代可能也喜欢 36:09 春节可能最适合看推理类综艺节目了！ 39:50 什么？《再见爱人4》是一个治愈类节目 46:03 韩国综艺推荐 52:55 为什么现在还没有拍出来以五道口、中关村、大钟寺或者西二旗为背景的互联网大厂的都市爱情剧 01:01:52 短剧也有精品 01:08:22 古偶剧的受众群体与内容变化 01:11:04 悬疑剧和家庭伦理剧的魅力 【推荐💗】 电影： 《贴身保镖》、《姥姥的外孙》、《狮子的藏身处》 《封神》 《射雕英雄传》 《飞屋环游记》、《疯狂动物城》 《好东西》、《女人世界》、《出走的决心》、《隐藏人物》、《大法官金斯伯格》、《小妇人》 《哈利波特》系列、《头脑特工队》、《暮光之城》、《完美音调》、《漫威》系列、《白蛇》 小津安二郎、伍迪艾伦、洪尚秀，这三位名导的系列作品 《情书》、《关于莉莉周的一切》、《花与爱丽丝》、《瑞普凡温克尔的新娘》 《瞬息全宇宙》、《死亡诗社》、《海街日记》 《时时刻刻》 综艺： 《央视春晚》 《辽视春晚》 《喜人奇妙夜》、《喜剧之王单口季》、《一路繁花》 《中餐厅8》 《明星大侦探》、《你好，星期六》 《思想验证区域》、《女子推理社2》 《nanatour with seventeen》、《帐篷外是欧洲南法篇/意大利篇》、《芬兰租房生活》、《大世界之旅/克拉克森农场》 《现在就出发2》、《孝利家的民宿》、《姜食堂》 《再见爱人4》 电视剧： 《现在拨打的电话》、《眼泪女王》、《背着善宰跑》 《玫瑰的故事》、《半熟男女》、《承欢记》 《墨雨云间》、《花间令》、《九重紫》、《永夜星河》 《唐朝诡实录2》、《边水往事》、《新生》、《猎罪图鉴》 《宛如阿修罗》、《狮子的藏身处》 《回家的诱惑》 短剧： 《执笔》 《闪婚50岁》、《我在80年代当后妈》 小程序短剧《声色犬马》、《完蛋我养的小白脸是京圈子爷》、银发赛道《闪婚老伴是豪门》 横屏短剧《执笔》、《我们在黑夜中相拥》 【嘉宾简介👸】 咚咚：影视行业从业者。从小兴趣爱好就是看内娱韩娱日娱八卦，现在算是从消费者变成了从业者，目前在综艺行业。有一定程度祛魅，但也对很多内容更包容了。属于什么领域都爱看一点，目前对于东亚地区的流行文化研究比较感兴趣。 逸涵：在影视行业的各个工种切换，最近刚做上纪录片。因为上班通勤时间比较久，于是我“规定”自己每天路上看电影或电视剧（偏好是日和欧美），也算是有个固定事情做。其他有兴趣做的事，做饭，基本一周会带3天以上的饭以及周末在家会做饭；还有就是出去玩～不太挑、“说走就走”，比较喜欢有海有森林、偏自然景观的地方。是一个超级p的人哈哈哈哈。 阿柴：影视行业从业者，从小喜爱看剧进入了传媒行业，爱嗑CP，网文阅龄十年+。 姜旭：《姜就一下》主播，曾经因为知识付费看了很多电影、电视剧相关图书，从小就是电视儿童，现在每天晚上下班都会看电视剧。目前是TVB和恋综爱好者，也在影视行业短暂工作了一年。 【参加听友群☎️】 如果你想添加《姜就一下》的听友群，请添加微信jiangjiuyix2024和我们一起讨论： 【一些姜就一下的最新迭代】

给你一点春节零食的灵感。 【时间轴】 00:00 春节零食大探讨 01:35 春节回家带特产及零食推荐 07:06 探讨奶制品及牛肉干的多种食用方法 11:07 探讨内蒙奶制品的美味与加工技巧 13:51 探讨奶制品及肉类的美味与多样性 18:02 特色春节零食介绍 21:58 春节回家带什么礼品和聚会美食选择 25:27 贵州特色小吃：烙锅的美味与历史 28:50 安顺烤小肠的起源与贵州美食文化 31:43 贵州旅游：美食与文化体验 33:12 荞凉粉：贵州的特色小吃 38:09 怀念家乡美食：桥梁粉的故事 41:11 怀念家乡的味道：米酒与乡愁 43:53 探讨大连海鲜及东北饮食文化 49:18 老式点心的魅力与现代人的接受度 52:23 回忆中的传统美食 57:04 探讨地方特色小吃与家庭烘焙的多样性 58:22 自制美食的乐趣与创新 01:00:56 回忆中的幸福味道 01:04:02 春节饮品推荐：雅曼茶包与味全生牛乳 01:07:07 砀山酥梨：家乡的味道与美好回忆 01:10:02 自制饮品和零食的乐趣 01:16:35 贵州过年习俗及健康饮食选择 01:20:50 春节饮品推荐：咖啡与茶的选择 【节目中的零食推荐】 * 广式零食：广东蛋卷（元朗），瑞士糖（sugus），利是糖（香港），鸡仔饼（江门特产），猪肉脯（澳门）、蓝罐曲奇饼干 * 各类糕点礼盒、佛跳墙礼盒、腊肠礼盒（比如广州酒家、点都德、陶陶居等品牌） * 汕头牛肉丸、牛筋丸、猪肉卷、鱼丸、墨鱼丸（潮州粤兴牛肉丸、李老二旗舰店） * 内蒙牛肉干、牛脆脆（扎那家草原市集、铁召义牛肉干，马占光牛肉干） * 内蒙奶制品，强推奶皮子相关的一切！烤奶皮、奶皮子酸奶、奶皮子千层、奶酪条、奶豆腐、奶酪汤圆、奶酪饼…… * 21cake的「碎碎平安」（双层巧克力球+14种坚果/果干） * 「上英山香山夏杏盐糖」，tb/小红书都有 * 稻香村：黑豆起子馍、紫薯蛋黄卷、燕麦格子酥、雪花酥、牛舌饼、山楂锅盔、枣花酥、枣泥方酥、麻仁咸酥、竞品凤梨酥 * 上海糕点：沈大成条头糕、国际饭店蝴蝶酥、凯司令栗子蛋糕、老大昌西番尼、哈斗等 * 贵州烙锅（特指一种吃法，万物皆可进烙锅） * 贵州荞凉粉（强推「织金县明慧经营部」，他家也有其他特产，tb可搜） * 中原点心：蜜三刀、羊角蜜、桃酥、芝麻酥、江米条、老式鸡蛋糕、炸蕉叶（炸麻叶）、炸猫耳朵、馓子、老式爆米花、爆米棍（玉米酥棍）、江米团、江米棒（米花糖）、炒瓜子（酱油瓜子、话梅瓜子、奶油瓜子） * 手工烘焙点心（手指饼干、巧克力薄脆、奥利奥曲奇、蔓越莓曲奇、伯爵曲奇等等、红薯干、蛋黄酥、雪花酥、钙奶饼干提拉米苏……）以上均可在小红书搜到攻略，非常简单！ * 辽宁特产南果梨、安徽特产砀山酥梨，车厘子、蓝莓、草莓、小番茄类小颗粒水果 * 露露（热的冰的都好喝） * 高粱饴 * 印尼花生豆（小象超市有卖，两种口味） * 贵州麻辣土豆片（强推「幺贵麻辣土豆片」，tb可搜） * 亚曼茶包（冷泡蜜桃百香果、冷泡芒果荔枝绿茶、冷泡柠檬薄荷绿茶、冷泡柠檬红茶、冷泡伯爵红茶、苹果红茶、芒果红茶、覆盆子石榴绿茶……几十种口味） * 味全草莓生牛乳、味全鸡蛋生牛乳 * 唯可鲜茉莉白芽 * 冰糖葫芦山楂雪梨西打（厦门沙坡尾精酿） * 自制红豆沙酒酿、桂花酒酿冰奶 * 【平价】sinloy（辛鹿）混合装挂耳（喜欢酸甜口的可选3/4/5号浅烘） * 【平价】「那姆庄园定制咖啡」家的豆子（喜欢酸甜口的可选红酒日晒、甜白酒窖、草莓果酒风味），可让店家做挂耳。tb可搜 * 【贵价】「四人咖啡」挂耳（喜欢酸甜口的可选草莓糖、甜杏桃、蜜瓜冰淇淋风味） * Harney Sons茶包（牛奶乌龙口味） * 日式煎茶（但暂无推荐品牌，伊藤园算是差强人意） 【嘉宾简介】 海带：深圳上班族，热衷于美食和取悦自我的好东西，日常是探索周边城市，给平淡的生活加点调料。播客账号：九千岁，小红书：加勒比海带err kk：在北京上班，大学毕业七年漂过天南海北三个城市的独居打工人，但神奇的能适应每个地方的饮食（深漂漂完内蒙漂，内蒙漂完北京漂），所以也没少吃粤菜和蒙餐。独居还学会了一些做饭技能，平时喜欢做一个人的漂亮饭或者漂亮小饮料。 阿哲：互联网打工人，老家算是中部地区，但在南方读书、北方工作。碳水脑袋，超爱看各种奶制品、花里胡哨的糖果巧克力饼干零食，属于在那种淘宝临期食品店都能逛上一个小时，但现在喜欢研究各种健康饮食的生活方式，所以还是看得多、吃得少。 【制作团队简介】 姜旭：《姜就一下》主播，目前在北京上班、之前在上海也打工过的人。爱喝茶、饮料与酒。 本期编辑：阿哲 如果你想添加《姜就一下》的听友群，请添加微信jiangjiuyix2024和我们一起讨论： 【录制现场】

好活+不干活+去汇报=嫡中嫡 好活+你干活+你汇报=嫡中庶 好活+你干活+不汇报=垫脚石 烂活+你干活+你汇报=没前途 烂活+你干活+不汇报=工具人 对应上面分类，你是嫡吗？ 【时间轴】 01:16 曾经是滴滴内网风云人物的德福 01:25 两个不会回大厂人的真心话 01:53 嫡系、牛马、+1、+2重要概念解释🐮🐎 03:03 身在嫡中不知嫡 04:19 可怕的是，他来的时候，她带着自己的嫡 07:15 早餐对老板展开攻势？还是无心之举？🥣 08:00 可以靠近领导，但不能背叛工人阶级👷 08:54 在互联网，早起的人会有好运 09:34 几次努力成为嫡系而不成🙍 13:40 你想抱上领导的腿，首先领导得把腿伸出来🦵 15:38 跟老板在一起坐车的时候，我也掏钱打过专车🚗 16:47 虽然我也不喜欢被合并周报，能在老板的周报里很重要 17:30 不要在没有水的泳池里面反复调整泳姿🏊 18:53 做了一个付费上班的孤儿 20:20 老板关心公司赚不赚钱，你关心公司还在不在💰 22:00 你希望老板睁开眼，有没有可能他就不睁眼，他装看不见👀 22:44 优绩主义带来的危机⚠️ 24:02 普通人有一个问题，可能你没有办法完全依赖自己的个人能力去赚钱，就是会让人很没安全感 28:50 P6和P8有的时候没法对，你打一对A，我不能打一对儿3 29:00 你北大清华毕业进大厂三年，但是你老板刚刚40 32:44 中年男性不容易，公司挨骂，回家也要挨骂 33:18 大厂中层老板最不容易 35:05 嫡系也分富嫡，穷嫡 35:33 老板能把嫡系带来也是实力的一部分 37:22 原来在很多人眼中微信朋友圈是一个社交管理的工具🔧 39:57 为别人庆祝而发朋友圈也是拉近关系的一部分 41:39 每个人都会停留在自己无法胜任的岗位上 42:54 为什么我们如此在意嫡系？ 50:42 钱在哪，人就会在哪儿，人在哪儿、这个事儿就能成 51:44 质疑嫡系，理解嫡系，成为嫡系 【嘉宾简介】 德福：《不太保险》主播，保险代理人，前滴滴资深工程师，知乎前端开发话题优秀答主，20年码龄程序员。ENFP人生体验派，做过技术大会策划，在大学教过书，在大厂年会吐槽过老板，目前在努力成为博物馆讲解员和心脏急救导师。当前主要经济来源是存款，但为抚养一个学龄前人类幼崽在努力组建自己的销售团队。 姜旭：《姜就一下》主播，目前仍然在上班中。 【图书推荐】大脑逆龄指南 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

睁开眼，但不起床，周末嘛。拿起手机看看时间，八点半。 依次打开微信、抖音、小红书、B站，最开始还知道自己是在查看消息，但渐渐地就忘了，等意识到自己是在漫无目的地刷手机的时候，已经十点半。 头昏昏沉沉的，起床洗漱，已经将近12点。 这时候打开手机点个外卖吧。 糟了，周末的四分之一就这样过去了，我还什么都没做。 这一期我邀请到两位在深圳的女孩甜姐和海带，一起聊聊如何有计划度过一个完美周末： 【时间轴】 00:53 甜姐周末的AB面，一面忙碌，一面超忙碌 02:06 周末为什么还要处理工作？ 03:01 把工作只留在公司里，不会带回家 04:15 给自己设置一个加班底线——晚上10点 05:11 有一些工作不做，他会自然消失 06:11 早上做早餐、丢衣服进洗衣机、下楼去锻炼，都市丽人连环效率大招 08:53 周末健身真的爽！ 10:43 为什么我们推荐《女子整理术》 11:39 超多打工人都喜欢的周末安排：按摩💆 12:10 都市丽人的新课程：化妆课🪞 14:20 海带的周末，大部分时间躺平，个别特种兵行程 16:30 都市女性，有一些在认真相亲、努力约会，真的在用力脱单的周末 17:36 和男生一起吃饭要不要AA 20:32 姜旭的一天录制，一天休息的周末 21:59 周末躺在床上刷2小时的抖音 22:15 作为环球影城的年卡会员，一年狂刷十几次 24:50 周末我选择随心飞，一年打卡9个城市 27:11 甜姐和海带的凤凰传奇的追星周末 30:20 长沙5A景区：男模酒吧 34:10 周末贵州、福州也太好吃了吧！ 36:40 工作日的生活安排与周末的休闲计划 44:26 超级特种兵的周末一天：从这个凌晨到另一个凌晨 48:59 过度到提前计划如何过周末，也让我失去了很多快乐 56:12 有没有什么是你以前会做，但是现在不做的周末安排？ 58:00 为什么我们在周末还会焦虑？ 01:01:03 甜姐、海带她们的播客《九千岁》 【本期图书推荐《女子整理术》】 本书是写给当代职场女性的人生管理术大全。书中以图文结合的形式介绍了工作和生活中的整理小技巧，涉及随身物品、仪容仪表、手账、手机、金钱、办公桌、文件、笔记本、家居空间、时间和身体等各个方面，内容全面且实操性强，通过对比整理的正确和错误之处，让读者更清晰地了解问题所在。还有好用的小物推荐，为更好、更高效地整理提供新思路。 【嘉宾简介】 海带：20+上班族，热衷美食与一切能取悦自我的东西，日常是探索周边城市，琢磨好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点调料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。 甜姐：深圳打工人，30+开始健身，刚结束一段7年的感情，所以时间自由，现在对每个周末都很期待。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

从18年入职外企做城市设计，到如今创立了自己的餐饮品牌，在上海开出第二家门店，这6年里，小鱼干打过3份工，创了1次业，一路边做边学，完成过许多次社会身份的转变。 【时间轴】 02:11 从打工到创业：一位风险厌恶者的转变 03:51 从家庭小酒馆开始的创业 05:42 转行做餐饮：从多行业尝试到最终定位于云南菜餐厅的全过程 07:24 你的同事可能就会成为你的合伙人 08:44 创业刚开始，资金比你想象的更重要 09:56 创业的钱，你要考虑到这笔钱就算全部亏掉也不要心疼 10:14 刚工作就发现自己不适应工作 11:55 如果有一天自己离职了，不打工了，可以做什么？ 15:17 有可能餐厅不是我最想做的事情 18:00 也曾因为餐厅的关系被客人批评过 19:35 从服务员到创业者：心态与社会认知的转变 21:50 不是所有人都能吃服务员的苦 23:25 成本！成本！成本！ 25:27 创业历程中的选址错误和产品调整 29:44 做了餐厅以后才有的认知 32:29 做了餐饮以后，不敢点太便宜点外卖 34:56 餐厅的营销比想象的难 38:21 离开公司创业，自己最需要的克服的困难是什么？ 42:00 不要在不重要的细节上纠结 42:32 在上海开餐厅有多难 【本期福利】我们在优质评论中送出餐厅周边：空山·新年好运旺汪包 【嘉宾简介】 小鱼干，在大理出生，昆明长大，目前为沪漂创业者，从23年11月至今在上海开2家云南菜餐厅，名字叫做空山，主打氛围轻松的日常复购场景和朋友小聚，在创业前曾在美资外企做城市设计、在商业地产做管培及完整参与过非标商业项目筹开。 【餐厅简介】空山 📍地址 南洋1931店·宠物友好店：上海市徐汇区裕德路168号南洋1931商场1楼沿街 海粟文化广场·宠物友好店：上海市长宁区昭化路618号海粟文化广场C栋1楼 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

2024是我忙到飞起的一年，一天24小时掰着指头算也很难挖出来运动的时间。但也发现，身边35+的人里，有运动习惯的人跟不运动的人差别巨大，让人很难不警醒。于是约了两位爱健身的朋友聊了聊，打工人想健身，要怎样见缝插针？无痛坚持一周三练，要做哪些准备？J人P人，各自有哪些方法做健身时间管理？ 祝大家新年新气象，都能找到一个自己喜欢而且能无痛坚持的运动爱好，健健康康、平平安安、快快乐乐！ 【时间轴】 00:48 姜旭要开始健身了，一个主业朝10晚10、副业见缝插针的人，咋安排健身时间？ 05:25 上班前健身 or 午休时健身 or 下班后健身，到底有啥差别？ 09:38 早上健身到底有多爽？劈头盖脸的爽！「老娘天下第一」 12:36 要想在晚上或者午休时健身，前提是工作没那么消耗 17:06 J人猫老师，是怎么动态安排健身计划、保持一周三练的？ 19:53 三分练七分吃，打工人练前练后如何快速补给？ 21:18 P人阿哲，最好用（也是唯一的）方法就是一句话：天塌了，健身优先级也是top1。 27:56 所以健身到底有什么魔咒啊，为啥这么打工这么忙了还在一周三练？ 31:20 平时都怎么做时间管理？ P人J人差别太大了…… 33:31 todo多就得预定日程，但「排满时间轴」这个事对心理压迫感实在太强了 38:34 成年人哪有什么时间管理，只有你决定要牺牲哪一部分 42:11 「那段gap期让我觉得，时间管理都是假象，如果从来没有自由过，哪里有管理时间的自由呢？」 44:59 主播们几乎尝试过一切时间管理工具，手账、GTD、滴答清单、Things、番茄钟……都非常有用，主要在于能提供一种「我可以很顺畅地管理时间」的幻觉→_→ 【嘉宾简介】 猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。 阿哲：刚进入健身房大半年，互联网打工人，极致P人，天天盘算着为了健身我得牺牲掉哪些事情，天天都在排优先级。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 本期特约编辑：阿哲 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

田同生老师以71岁高龄，不仅在新媒体领域闯出一片天地，更以自己的亲身经历和深刻洞察，撰写了《百岁活法》一书。这不仅是一本书，它是一份对生活的热爱，对健康的追求，对长寿的探索。田老师用他的故事告诉我们，无论年龄多大，都能找到自己的赛道，活出质量，活出精彩，和我一起来听一听田老师的讲述。 往期相关节目： vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生 vol.163 70岁正是爱拼的年龄！我向70岁老人学做IP，不到一年20W粉 【时间轴】 01:28 为什么我们要了解《百岁活法》？ 02:20 70岁的人聊“百岁活法”更可信 02:58 在2003年读到普利策奖特稿《中毒性休克》 07:49 人人都有一个，你不知道在什么时间段，你会进行重新定位或者选择一条新的赛道 10:01 很难和90后、00后比写非虚构的能力 15:22 推荐《高效PDCA工作术》 15:44多巴胺与内啡肽 18:00 跑到美国去找到《运动改变大脑》书中的主人公 19:07 超过45岁无法去读硕士，更何况70岁的田老师！从网课学起 25:52 一个月写完10万字 24:22 第一本书有了雏形，曲折的出版经历 25:27 公众号锻炼了我的写作能力 27:40 写作路上的转折点《超越百岁》 29:10 在朋友的社区里找到《超越百岁》图书编辑的老公 30:20 抓住机会，把握时间差 31:58 年轻的时候没有大成功过 33:53 timing的重要性 37:20 老的有质量，活得能精彩 38:05 《巴拉巴西成功定律》告诉我成功的秘密 39:55 踩上视频号的风口 40:56 71岁仍然坚持运动 41:52 71岁的肌肉 42:30 一个作家只会写书是不够的 注： 1.播客中提到的普利策奖特稿《中毒性休克》 这是40年前《纽约时报》记者南·罗伯逊，把自己于1981年11月身患“中毒性综合征”几乎丧命的恐怖经历写成的特稿。写作这篇特稿的时候，南·罗伯逊55岁，她说：“大约在切除手术后最后一个疗程的一个月，我开始写这篇报道。残疾的手指红肿溃烂，疼得要命，我一天只能写200至250个字，每次回家，指头都那么触目惊心。”特稿刊登在1982年9月19日的《纽约时报》。这是一篇“医学报道”，故事中穿插着“关于中毒性综合征的相关知识”。完全不同于传统的故事写作方法。1983年4月18日，该报道获得普利策特稿奖。 2.播客中提到的《高效PDCA工作术》 PDCA简单基本的4步骤：PLAN计划→ DO实施 →CHECK验证→ADJUST调整，获得向目标迈进的蓝图。快速掌握全局的“因式分解”、防止工作量爆表的“时间盘点表”、以高效解决课题的“半周会议”、让工作不缺漏&时间不浪费的“高效运行管理表”、目标未达成时的“要因分析树状图”、让自我成长变成习惯的“持续改进记录表”……每个步骤详细解说，深入细节的实务操作指引，带你步步为营，掌握不出错、让工作效率出现十倍速进化的高效工作术。 3.播客中提到的《超越百岁》 著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。 4.播客中提到的《巴拉巴西成功定律》 重新定义“成功”：成功与你无关，与我们有关，成功是一种集体现象，是一种社会网络对你的回应——社会的认可。第一定律：能力表现驱动成功，但当能力表现无法被衡量时，社会网络驱动成功。第二定律：能力表现是有界的，但成 功是无界的。第三定律：初始的成功 × 社会适应度 = 未来的成功第四定律：成功的团队兼具多样性与平衡性，而且往往更容易让一个超级领导者脱颖而出。第五定律：成功可以发生在任何时间和年龄， 只要你在一个好想法上坚持不懈。 【嘉宾简介】 田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。 迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。 【图书简介】《百岁活法》 作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。 在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸... 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

你有想过70岁的时候，你在干嘛吗？ 田老师的70岁，和我想象的不一样。 往期相关节目：vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生 【时间轴】 01:04 71岁开始做视频号 03:35 71岁老人从今年年初开始注册不到一年视频号20万粉丝达成！ 04:11 田老师春节一个人吃速冻水饺、拉片子 04:30 就算71岁，一天工作12小时 06:16 见证20万粉！ 07:36 11月份已经连续30天在早晨直播 08:22 一切要从南方周末的特稿训练营说起 09:08 日更是一个小窍门，我又应用到了视频号上 09:34 去看新榜大会，听下来什么都不懂 10:30 毕导对田老师影响很大！ 11:17 百见对老师的影响 12:37 咨询经历对短视频创业帮助很大 13:27 为什么我们说“伟大不能被计划” 13:57 在财经自媒体团队的小主编的故事给我的激励 14:48 从3000到6000到10000再到不止30000 16:15 执行力拉满 16:37 捡瓶子、捡纸壳箱也充满竞争 17:30 一个事业的开始，一定是有一个基础 21:15 田老师每次都说脱稿直播 22:42 田老师多年的体育锻炼，让他的续航时间更长 24:26 田老师有的时候一天更新3条视频 24:43 田老师早期把视频发给他的女儿进行剪辑 25:52 田老师算了一笔账，自己开始学剪辑 26:59 为什么我们说要有“成片思维” 28:11 最早自己剪辑也需要花几小时，到现在的高效剪辑 28:43 田老师学习并使用投流 30:10 田老师拆解爆款 32:53 向71岁的人学习怎么做自媒体 35:42 人设就是火锅锅底 36:59 你凭什么超越同龄人 38:01 写企业家传记还是做工具书？ 40:54 怎么视频号的商业化？ 43:05 刚开始直播的时候，也有说不出话的时候 43:54 70岁的同龄人怎么看这件事？ 45:10 学会不要脸 47:10 推荐《运动改造大脑》 48:04 推荐《锻炼改造大脑》 48:17 运动时特别适合打腹稿 50:06 甚至不跑步不会写稿了！ 51:12 在冰天雪地间休息时，王石带着电脑、录音笔在写书，出了一本书 52:19 勤奋铁律 53:29 聊到杨潇《重走：公路、河流和驿道上寻找西南联大》、罗新《从大都到上都：在古道上重新发现中国》、马克·亚当斯《到马丘比丘右转》 57:22 熬过你自媒体起步的180天黑洞期 1:01:45 20万粉丝（订阅）是一个里程碑 1:02:47 我主动在各个群里推荐我的账号，为了凑满1000个订阅的开播条件 1:04:40 算法是可以相信的 1:06:24 在直播里有些词是不能用的 1:08:45 针对用户群体调整了直播时间，结果，爆了！ 1:11:22 遇到过自己拧不开瓶盖的时刻 1:12：21 如何寻找适合自己用户的产品 【嘉宾简介】 田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。 迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。 【图书简介】《百岁活法》 作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。 在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸... 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。