从18年入职外企做城市设计，到如今创立了自己的餐饮品牌，在上海开出第二家门店，这6年里，小鱼干打过3份工，创了1次业，一路边做边学，完成过许多次社会身份的转变。 【时间轴】 02:11 从打工到创业：一位风险厌恶者的转变 03:51 从家庭小酒馆开始的创业 05:42 转行做餐饮：从多行业尝试到最终定位于云南菜餐厅的全过程 07:24 你的同事可能就会成为你的合伙人 08:44 创业刚开始，资金比你想象的更重要 09:56 创业的钱，你要考虑到这笔钱就算全部亏掉也不要心疼 10:14 刚工作就发现自己不适应工作 11:55 如果有一天自己离职了，不打工了，可以做什么？ 15:17 有可能餐厅不是我最想做的事情 18:00 也曾因为餐厅的关系被客人批评过 19:35 从服务员到创业者：心态与社会认知的转变 21:50 不是所有人都能吃服务员的苦 23:25 成本！成本！成本！ 25:27 创业历程中的选址错误和产品调整 29:44 做了餐厅以后才有的认知 32:29 做了餐饮以后，不敢点太便宜点外卖 34:56 餐厅的营销比想象的难 38:21 离开公司创业，自己最需要的克服的困难是什么？ 42:00 不要在不重要的细节上纠结 42:32 在上海开餐厅有多难 【本期福利】我们在优质评论中送出餐厅周边：空山·新年好运旺汪包 【嘉宾简介】 小鱼干，在大理出生，昆明长大，目前为沪漂创业者，从23年11月至今在上海开2家云南菜餐厅，名字叫做空山，主打氛围轻松的日常复购场景和朋友小聚，在创业前曾在美资外企做城市设计、在商业地产做管培及完整参与过非标商业项目筹开。 【餐厅简介】空山 📍地址 南洋1931店·宠物友好店：上海市徐汇区裕德路168号南洋1931商场1楼沿街 海粟文化广场·宠物友好店：上海市长宁区昭化路618号海粟文化广场C栋1楼 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

2024是我忙到飞起的一年，一天24小时掰着指头算也很难挖出来运动的时间。但也发现，身边35+的人里，有运动习惯的人跟不运动的人差别巨大，让人很难不警醒。于是约了两位爱健身的朋友聊了聊，打工人想健身，要怎样见缝插针？无痛坚持一周三练，要做哪些准备？J人P人，各自有哪些方法做健身时间管理？ 祝大家新年新气象，都能找到一个自己喜欢而且能无痛坚持的运动爱好，健健康康、平平安安、快快乐乐！ 【时间轴】 00:48 姜旭要开始健身了，一个主业朝10晚10、副业见缝插针的人，咋安排健身时间？ 05:25 上班前健身 or 午休时健身 or 下班后健身，到底有啥差别？ 09:38 早上健身到底有多爽？劈头盖脸的爽！「老娘天下第一」 12:36 要想在晚上或者午休时健身，前提是工作没那么消耗 17:06 J人猫老师，是怎么动态安排健身计划、保持一周三练的？ 19:53 三分练七分吃，打工人练前练后如何快速补给？ 21:18 P人阿哲，最好用（也是唯一的）方法就是一句话：天塌了，健身优先级也是top1。 27:56 所以健身到底有什么魔咒啊，为啥这么打工这么忙了还在一周三练？ 31:20 平时都怎么做时间管理？ P人J人差别太大了…… 33:31 todo多就得预定日程，但「排满时间轴」这个事对心理压迫感实在太强了 38:34 成年人哪有什么时间管理，只有你决定要牺牲哪一部分 42:11 「那段gap期让我觉得，时间管理都是假象，如果从来没有自由过，哪里有管理时间的自由呢？」 44:59 主播们几乎尝试过一切时间管理工具，手账、GTD、滴答清单、Things、番茄钟……都非常有用，主要在于能提供一种「我可以很顺畅地管理时间」的幻觉→_→ 【嘉宾简介】 猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。 阿哲：刚进入健身房大半年，互联网打工人，极致P人，天天盘算着为了健身我得牺牲掉哪些事情，天天都在排优先级。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 制作人：阿哲 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

田同生老师以71岁高龄，不仅在新媒体领域闯出一片天地，更以自己的亲身经历和深刻洞察，撰写了《百岁活法》一书。这不仅是一本书，它是一份对生活的热爱，对健康的追求，对长寿的探索。田老师用他的故事告诉我们，无论年龄多大，都能找到自己的赛道，活出质量，活出精彩，和我一起来听一听田老师的讲述。 往期相关节目： vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生 vol.163 70岁正是爱拼的年龄！我向70岁老人学做IP，不到一年20W粉 【时间轴】 01:28 为什么我们要了解《百岁活法》？ 02:20 70岁的人聊“百岁活法”更可信 02:58 在2003年读到普利策奖特稿《中毒性休克》 07:49 人人都有一个，你不知道在什么时间段，你会进行重新定位或者选择一条新的赛道 10:01 很难和90后、00后比写非虚构的能力 15:22 推荐《高效PDCA工作术》 15:44多巴胺与内啡肽 18:00 跑到美国去找到《运动改变大脑》书中的主人公 19:07 超过45岁无法去读硕士，更何况70岁的田老师！从网课学起 25:52 一个月写完10万字 24:22 第一本书有了雏形，曲折的出版经历 25:27 公众号锻炼了我的写作能力 27:40 写作路上的转折点《超越百岁》 29:10 在朋友的社区里找到《超越百岁》图书编辑的老公 30:20 抓住机会，把握时间差 31:58 年轻的时候没有大成功过 33:53 timing的重要性 37:20 老的有质量，活得能精彩 38:05 《巴拉巴西成功定律》告诉我成功的秘密 39:55 踩上视频号的风口 40:56 71岁仍然坚持运动 41:52 71岁的肌肉 42:30 一个作家只会写书是不够的 注： 1.播客中提到的普利策奖特稿《中毒性休克》 这是40年前《纽约时报》记者南·罗伯逊，把自己于1981年11月身患“中毒性综合征”几乎丧命的恐怖经历写成的特稿。写作这篇特稿的时候，南·罗伯逊55岁，她说：“大约在切除手术后最后一个疗程的一个月，我开始写这篇报道。残疾的手指红肿溃烂，疼得要命，我一天只能写200至250个字，每次回家，指头都那么触目惊心。”特稿刊登在1982年9月19日的《纽约时报》。这是一篇“医学报道”，故事中穿插着“关于中毒性综合征的相关知识”。完全不同于传统的故事写作方法。1983年4月18日，该报道获得普利策特稿奖。 2.播客中提到的《高效PDCA工作术》 PDCA简单基本的4步骤：PLAN计划→ DO实施 →CHECK验证→ADJUST调整，获得向目标迈进的蓝图。快速掌握全局的“因式分解”、防止工作量爆表的“时间盘点表”、以高效解决课题的“半周会议”、让工作不缺漏&时间不浪费的“高效运行管理表”、目标未达成时的“要因分析树状图”、让自我成长变成习惯的“持续改进记录表”……每个步骤详细解说，深入细节的实务操作指引，带你步步为营，掌握不出错、让工作效率出现十倍速进化的高效工作术。 3.播客中提到的《超越百岁》 著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。 4.播客中提到的《巴拉巴西成功定律》 重新定义“成功”：成功与你无关，与我们有关，成功是一种集体现象，是一种社会网络对你的回应——社会的认可。第一定律：能力表现驱动成功，但当能力表现无法被衡量时，社会网络驱动成功。第二定律：能力表现是有界的，但成 功是无界的。第三定律：初始的成功 × 社会适应度 = 未来的成功第四定律：成功的团队兼具多样性与平衡性，而且往往更容易让一个超级领导者脱颖而出。第五定律：成功可以发生在任何时间和年龄， 只要你在一个好想法上坚持不懈。 【嘉宾简介】 田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。 迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。 【图书简介】《百岁活法》 作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。 在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸... 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

你有想过70岁的时候，你在干嘛吗？ 田老师的70岁，和我想象的不一样。 往期相关节目：vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生 【时间轴】 01:04 71岁开始做视频号 03:35 71岁老人从今年年初开始注册不到一年视频号20万粉丝达成！ 04:11 田老师春节一个人吃速冻水饺、拉片子 04:30 就算71岁，一天工作12小时 06:16 见证20万粉！ 07:36 11月份已经连续30天在早晨直播 08:22 一切要从南方周末的特稿训练营说起 09:08 日更是一个小窍门，我又应用到了视频号上 09:34 去看新榜大会，听下来什么都不懂 10:30 毕导对田老师影响很大！ 11:17 百见对老师的影响 12:37 咨询经历对短视频创业帮助很大 13:27 为什么我们说“伟大不能被计划” 13:57 在财经自媒体团队的小主编的故事给我的激励 14:48 从3000到6000到10000再到不止30000 16:15 执行力拉满 16:37 捡瓶子、捡纸壳箱也充满竞争 17:30 一个事业的开始，一定是有一个基础 21:15 田老师每次都说脱稿直播 22:42 田老师多年的体育锻炼，让他的续航时间更长 24:26 田老师有的时候一天更新3条视频 24:43 田老师早期把视频发给他的女儿进行剪辑 25:52 田老师算了一笔账，自己开始学剪辑 26:59 为什么我们说要有“成片思维” 28:11 最早自己剪辑也需要花几小时，到现在的高效剪辑 28:43 田老师学习并使用投流 30:10 田老师拆解爆款 32:53 向71岁的人学习怎么做自媒体 35:42 人设就是火锅锅底 36:59 你凭什么超越同龄人 38:01 写企业家传记还是做工具书？ 40:54 怎么视频号的商业化？ 43:05 刚开始直播的时候，也有说不出话的时候 43:54 70岁的同龄人怎么看这件事？ 45:10 学会不要脸 47:10 推荐《运动改造大脑》 48:04 推荐《锻炼改造大脑》 48:17 运动时特别适合打腹稿 50:06 甚至不跑步不会写稿了！ 51:12 在冰天雪地间休息时，王石带着电脑、录音笔在写书，出了一本书 52:19 勤奋铁律 53:29 聊到杨潇《重走：公路、河流和驿道上寻找西南联大》、罗新《从大都到上都：在古道上重新发现中国》、马克·亚当斯《到马丘比丘右转》 57:22 熬过你自媒体起步的180天黑洞期 1:01:45 20万粉丝（订阅）是一个里程碑 1:02:47 我主动在各个群里推荐我的账号，为了凑满1000个订阅的开播条件 1:04:40 算法是可以相信的 1:06:24 在直播里有些词是不能用的 1:08:45 针对用户群体调整了直播时间，结果，爆了！ 1:11:22 遇到过自己拧不开瓶盖的时刻 1:12：21 如何寻找适合自己用户的产品 【嘉宾简介】 田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。 迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。 【图书简介】《百岁活法》 作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。 在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸... 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进听友群，欢迎一起讨论。

【时间轴】 02:30在北京，找私教打网球要多少钱？ 03:54 姜旭加了客服，对方直接问：您家孩子想选外教，还是中国教练？ 06:58 私教里，唯一坚持下来的是游泳课 09:00 如果想在健身房力量训练，找自由教练靠谱吗？要多少钱？ 12:03 “一日私教，一辈子私教”？怎么样培养独立训练的能力，逐渐摆脱私教？ 17:14 不想花钱，低成本健身入门，要怎么做？安利3种方式！一定要来回切换，保持新鲜感 24:03 怎么样薅羊毛？秘诀在于充分利用电子教练！猫老师列了一堆免费资源 27:19 强推一个“无器械健身系列”系列书，用来打地基绝对靠谱 28:04 除了平台、书以外，还有一些辅助APP可以用来做计划，养成规律训练习惯 30:37 如果要用健身房的器械，自己训练的话推荐哪些？（哑铃/弹力带无法取代固定器械的魅力！） 32:39 薅健身房羊毛的办法有哪些？没法保证高频训练的话，请善用闲鱼 34:48 拒绝消费主义绑架！运动装备有啥平价又靠谱推荐？ 41:29 如何尽最大可能降低健身成本？在家里搞一片可以随时随地坐下/躺下的区域 43:29 别小看居家健身，推荐一些小玩意儿，丝滑提升居家运动体验 45:22 做家务也能健身！一切零碎时间都可以运动 48:19 办公室健身也是可以的！推荐一些i人友好模式 【图书推荐】 《拉伸训练彩色图谱》：这是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作，搭配详细图示和训练要点、注意事项，不同职业、不同专业度的读者都能从这本书中学到自己所需的知识，以此来缓解或避免高强度运动所造成的损伤和病痛。 《无器械力量训练彩色图谱》：这是一本完整的在家无器械力量训练可视化指南，包括50个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本训练动作，搭配图解展示，还为不同水平的训练者设计了简易版变式和进阶版变式。利用这本书介绍的方法，无需专门器械，即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。 《无器械减重训练彩色图谱》：这本书从运动生理学的角度出发，精心设计了80多种行之有效的无器械减重训练动作，对每一种训练动作都进行了详细图解和视频，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度，还介绍了重点锻炼的身体部位、动作要领以及注意事项，帮助不同级别的健身爱好者快速掌握无器械减重训练方法。 【嘉宾简介】 猫七：30+上班族，撸铁爱好者，从运动渣到自学考下NSCA-CPT私人教练证，带饭6年，健身4年，探寻普通打工人的健康管理方法论。小红书号：@猫七在健身。 阿哲：互联网打工人，半年前第一次系统接触力量训练，惊叹原来无氧这么快乐！用力就有正反馈，上哪儿找这么美的事！健身会上瘾，现在已经由点扩散到面，报了明年的2场越野跑，目前死磕跑步中。 【猫老师的一些图片】 【制作团队】 制作人：阿哲 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群，欢迎一起讨论。

这一期前采的时候我问大家，都啥时候吃零食？收获了五花八门的答案，有人是下午三四点不饿但又有点馋的时候，有人是下班回家刷剧放松的时候，有人是加班到九十点累得发懵的时候，当然还有人：吃零食还要特定时间吗？随时随地啊！！ 聊过打工人如何解决早中晚餐，再聊聊每餐间隙我们都在吃什么零食！拉了一个办公室宝藏零食清单，涵盖5大门类60多种，解馋解压、垫肚子控血糖、用零食代替抽烟跟同事社交，都可以直接抄作业！也欢迎评论区留言安利，你有啥强推的办公室零食？ 【时间轴】 03:47 吃零食只为社交？一次性买一批，跟同事丝滑拉近距离！（还很方便带团队） 11:18 如果馋得没忍住，在办公室里吃烤鸡烤鸭、皇冠梨、螺蛳粉……？尴尬时刻大曝光 17:02 零食大王私藏清单公开：垫肚子的、解馋的、减脂的 茶颜悦色小饼干、杨先生肉松麻花、回味一梦风干手撕鸭脖、球星岛鱿鱼仔、鲨鱼菲特鸡胸肉丸/肠、低卡博士鸡胸肉干…… 22:06 非典型办公室零食：工位版速食魔芋面、寄宿高中版袋装酸辣粉 25:34 脸皮比较厚的话，推荐办公室DIY全国风味小吃 ，比如酸辣口荞麦碗团、手撕酱板鸭 29:34 零食哪能缺了糖！711糖果强推榜 32:41健身党来推荐一波健康零食，主打一个优质碳水 34:41 办公室袋泡茶有啥推荐？ 茶颜悦色、张一元、Lady M同款花式口味下午茶包（强推牛奶乌龙、酒心巧克力、白桃抹茶、肉桂伯爵茶）、网红黄油曲奇饼干红茶、薄荷茶…… 41:14 除了热腾腾茶包以外，还有清清爽爽浓缩液！（另外推荐一下水果罐头） 44:52 从雀巢1+2开始数，办公室速溶咖啡粉也有很多口味 49:14 问题来了，怎么买零食比较划算？ 55:00 零食有平替吗？平替靠谱吗？（甜姐：平替不知道，但我有贵替） 【特别感谢】 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 价格实惠，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），严格质量把控，让大家用得安心！ 如何选择产品？ * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 巅峰纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ * 保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“姜就一下”，可获双倍积分，兑换更多健康实用产品 * 别忘了参加我们的抽奖活动！评论区发您的订单号，我们会抽取 2 名听友各免单一瓶 NMN！只有 2 个名额哦，我们直接评论区抽奖！ 【嘉宾简介】 海带：20+上班族，热衷美食与一切能取悦自我的东西，日常是探索周边城市，琢磨好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点调料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err，419953663 阿哲：北京打工人，一直在互联网行业辗转，「我特别想吃零食，但又想健康」 甜姐：30+深圳打工人，扎根金融行业，马上要转型做电商直播，生活目前只有：工作、健身、喝咖啡，饮食原来偏重口，爱吃湘菜，健身后更爱吃能看见“原材料”的食物。 【嘉宾参与姜就一下往期节目推荐】 vol.152 上班带饭超实用指南，好好吃饭一点都不难！备菜做饭打扫战场，40分钟麻溜搞定 vol.155 职场人的早餐挑战：时间、营养与习惯的平衡 vol.154 一线城市打工，怎么吃得又便宜又健康？北上深三地工作日午餐不完全指南 【制作团队】 制作人：阿哲 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您进入听友群和美食分享群，欢迎一起讨论。

10月去新加坡调研，非常幸运地认识了一位《姜就一下》听友，所以有了大家听到的这一期节目。希望能给去新加坡旅游的伙伴们一些参考。 【时间轴】 02:33 来到新加坡第一站：鱼尾狮公园！ 06:25 强烈推荐的的夜间动物园体验 20:18 新加坡滨海花园及金沙的游玩建议 23:08 新加坡植物园的多重用途和旅游建议 26:21 新加坡国民饮料“美禄” 29:30 新加坡好喝的南洋咖啡 30:47 新加坡旅游购物及美食推荐 34:12 樟宜机场超好逛！超好拍！超好买！ 40:36 圣淘沙游玩建议 49:55 新加坡“小印度”和哈芝巷 52:19 新加坡美食推荐：肉骨茶、亚坤、吐司工坊 56:56 新加坡本地人的美食推荐 1:01:16 当我们在新加坡吃饭，想要找性价比高的美食应该怎么办？ 1:04:30 新加坡伴手礼选购建议 1:10:21 新加坡购物推荐 1:13:03 新加坡旅游住宿及餐饮建议 1:19:37 电话卡、交通卡及现金 【嘉宾简介】 玮玮：30+上班族，新加坡人，但是喜欢刷抖音，啥都不专，但是都爱看一看。來自播客《瑋她MintC》。励志赚够买🍗钱，就可以不计薪水尝试各行各业。 CC：30+上班族，技术宅，“想不开”MBA在读，自由潜水爱好者。来自播客《瑋她MintC》、《只想说说話Talk the Chaos Out》。立志开一所全女性的自由潜水学校。 【主播姜旭在新加坡拍到的照片，未修图】 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群，欢迎一起讨论。

【时间轴】 00:00 知识付费行业的变迁与个人成长 01:39 从传统媒体到互联网的转型与音频节目的复兴 05:32 移动音频创业浪潮与市场观察 07:56 音频平台与传统电台的发展差异 10:52 知识付费的早期探索与发展 12:33 音频平台商业化探索 15:58 知识付费和在线训练营的发展阶段 18:31 流量控制与ROI在知识付费产品中的重要性 22:55 选题和课程开发的全流程管理 25:47 国学经典在音频平台与短视频平台的受众差异分析 28:34 媒介变化对课程销售的影响 35:11 知识类课程的科普与深入学习 39:19 知识付费课程推广经验分享 43:33 知识付费课程的IP时代与教师角色转变 47:13 知识IP的流量密码与变现策略 1:05:16 选题与个人特质的匹配重要性 1:08:44 大V商业模式分析 【嘉宾简介】 邱裕明 知识IP咨询顾问，IP孵化工作室创始人，前喜马拉雅知识付费总制作人。 穿越知识付费行业各个历史周期，全流程服务1000+老师打造各类爆款课程，变现总收入超过10个亿。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群，欢迎一起讨论。

【时间轴】 00:20 从大厂leader到创业总共分几步？ 05:54 大厂员工从做策略到自己做主播，真的能行吗？ 11:11 字节人语速已经很快！直播带货语速更快！ 15:34 电商直播及个人品牌发展策略 19:37 电商直播带货心态变化与挑战 24:37 离开大厂创业的过程中，你想过重回大厂吗？ 31:53 创业思维与目标设定的调整策略 37:07 客服从我做起 42:22 直播带货天花板与个人创业思考 47:54 创业者的经历与心态转变 01:00:14 创业前的真正准备和心态 01:06:35 创业经历与个人成长的分享 【嘉宾简介】 白鹭，前大厂运营总监，现电商直播创业者，小红书账号“鹭青天-大厂创业跑路版”。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群，欢迎一起讨论。

【时间轴】 00:00 上海职场妈妈：平衡职业与家庭 05:18 养育孩子对工作与生活的影响 10:54 育儿与职业生涯：平衡之道 15:35 全职妈妈与职业选择：兼顾家庭与事业 20:03 探讨鸡娃现象及其对孩子的影响 25:53 探讨英语学习对孩子成长的影响 30:11 工作家庭与育儿：多元支持与共情 35:38 共情与自我成长：育儿中的意外收获 40:19 职场妈妈如何平衡工作与个人爱好：时间管理与自我提升 45:25 有效管理家务与育儿：实用策略与智慧 49:31 探讨养育子女与生活平衡：经验分享与策略 【嘉宾简介】 褚多多，两个男娃的妈妈，工龄13年的金融女民工，偶尔想躺平，但从未想过全职，小范围卷王。公众号“金融辣妈”。 简妮，体验过创业公司、事业单位和央企的职场宝妈，间歇性鸡娃，持续性自鸡。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群，欢迎一起讨论。

李佳佳最终成了李子柒。这是武侠剧中的“人剑合一”。李佳佳变成李子柒，可能与微念的合作风波有关，李子柒就是“李子柒”，这样省事，不想覆辙重蹈，既是对过往的告别，也是义无反顾的人生豪赌。李子柒告别李佳佳，告别童年的苦难，成长的艰辛，以及种种纠葛和缠绕，轻装上阵，继续前行。 世间只有李子柒，再无李佳佳，只有眼前路，再无身后身。 李佳佳肉身沉重，李子柒法相庄严。 【时间轴】 00:00 李子柒数据回顾及停更原因讨论 01:52 李子柒内容创作的特殊性及其市场独占性 05:32 李子柒持续商业化背后的策略与挑战 08:32 李子柒与微念的合作与商业策略 13:04 李子柒个人品牌转变与商业化策略讨论 17:09 李子柒案例：个人与商业价值的平衡 20:27 李子柒内容创作的影响力与超越性 24:55 短视频平台对内容记忆和用户注意力的影响 28:31 新媒体时代的内容创作与流量竞争 31:44 中国内容创作者面临的挑战及出海机遇 35:18 李子柒与董宇辉内容创作对比 【嘉宾简介】 谢璞：研究互联网，追踪电商二十年，研究商业史，一个小胖子，俗人，有点小想法，不善言辞。微信：谢璞笔记，B站：冷叔笔记。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 【听友群】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群，欢迎一起讨论。

【时间轴】 02:47 10点到公司的职场人早餐的两难选择 05:26 深圳科技园打工人的早餐方案 09:24 在日本的自媒体人 12:16 孙靖涵一手搞事业，一手忙家庭生活 17:28 从精力和体力的下降意识到早餐的重要性 20:10 距离几百米的早餐店，我可能都不想走过去 20:14 计划和备选方案：对健康早餐的追求 22:04 自我照顾的重要性及妈妈们的作息调整 26:09 早餐营养搭配原则 32:43 正确的早餐搭配原则 42:22 通过减肥班体验改善饮食习惯？ 54:22 app解决早饭难题？ 1:04:41 重塑对女性下厨的观念 1:06:51 关注内心感受，温柔对待自己 1:09:51 健康生活习惯的喜报分享 【嘉宾简介】 靖涵：《时差八小时》主播，在日本东京的媒体人。毕业于美国乔治城大学，曾任央视主持人、视频平台制片人。小红书/抖音号：孙靖涵。 海带：深圳打工人，20+上班族，热衷美食及一切能取悦自我的东西。纯血贵州人，口味偏辣，日常吃饭口味比较重。在深圳南山工作，日常是探索周边城市，搜罗好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。 【靖涵的早餐】 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。 主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【姜就一下美食群】 本群欢迎分享美食，可以是吃到的餐厅，也可以是自己做的饭。就感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。

【时间轴】 02:08 深圳打工人工作日午餐吃什么？ 03:14 猪脚饭在北京和深圳很受欢迎 04:38 湘菜在北京和深圳都很流行 05:26 草本汤与自选称重菜的健康餐饮体验 07:56 麻辣烫店不健康主要在于它的酱料 08:37 外卖和便利店食物对饮食习惯的影响 12:15 都市丽人快节奏饮食与健康轻食推荐 17:23 上海工作餐消费与深圳对比 26:12 上海和深圳的饮食文化对比 32:27 吃有线下实体店面的外卖 42:32 吃多了外卖和餐厅也想吃的健康一点 51:29 晚餐选择：从自制到外食的变化 56:47 深圳餐厅推荐 1:03:19 北京美食推荐及个人体验分享 【嘉宾简介】 海带：深圳打工人，20+上班族，热衷美食及一切能取悦自我的东西。纯血贵州人，口味偏辣，日常吃饭口味比较重。在深圳南山工作，日常是探索周边城市，搜罗好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。 希言：上海打工人，20+上班族，沪漂5年，长期活动于静安寺、陆家嘴、虹桥等商务区。饮食习惯偏南方，喜欢吃米饭，受不了白人饭。日常不怎么点外卖，经常和同事一起在公司附近觅食，偶尔带饭。业余时间做播客：灵感爆棚，小红书：作家林希言。 阿哲：北京打工人，20+上班族，一直在互联网行业辗转，长期活动于北三环、五道口、中关村。饮食习惯偏北方，属于连续吃沙拉会疯的中餐胃，一顿没有米/面就像没吃饭一样的碳水脑袋。在吃外卖几年后终于转战自己带饭，已经持续了大半年。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 本期制作人：阿哲 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。 主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【姜就一下美食群】 本群欢迎分享美食，可以是吃到的餐厅，也可以是自己做的饭。就感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。

🎃本期为万圣节特别节目，节目温馨提示安全第一。 👻在节目中段，我邀请了各种朋友参与录制了一小段。 【时间轴⏰】 02:14 偶然被拉入万圣节COSPLAY活动 04:31 万圣节COSPLAY思路分享：根据颜色决定其他装扮 05:32 可能是万圣节最受欢迎的COSPLAY形象：财神爷 06:30 加入万圣节COSPLAY最好方式，你身边有一个大神朋友 08:34 深圳万圣节活动及路线参考 11:10 万圣节妆容和服饰准备攻略 16:09 上海万圣节活动推荐 20:11 大家的COSPLAY都太绝了 22:48 2024年万圣节与小狗共度的特别体验 22:45 全家参与的温馨万圣节社区活动 26:07 万圣节装扮与社区活动分享 29:39 博物馆奇妙夜万圣节走秀策划 33:42 北京万圣节活动参考 35:28 万圣节COSPLAY推荐 【嘉宾简介👯‍♀️】 闪闪：职业艺术家，以体验为导向的实践者。32岁这年邀请70个陌生人搬空了自己的家只留下32件生活必须品近期展览。近期展览《2年的人生加减法》、《中法女艺术家联展——玫瑰之路》、《被隐匿的燃情》。 小鱼干：新晋创业者，23年11月开出创业后的第一家门店“空山·云南菜”。过去两年万圣节都有积极参与，今年打算cos绿油油的树精。和大学室友闲聊的播客《606对抗世界》。 【本期特别鸣谢💗】 Lynne: 创意工作者，万圣卷王，每年为自己的万圣妆容创意撰写故事线和艺术表达，甚至为了万圣节从0到1自学特效妆容，今年打算COS一位淹死的蚌精。 明明：刚刚脱离电商苦海，在万圣节尖叫声中释放压力的快乐小人儿，爱过万圣节，每年都要搞个恐怖妆面以示尊敬 muka：活动策划人，深耕地产热衷于各种宠物活动的三孩（猫狗）妈。2024年万圣节立志和我狗拍一百张照片 小李：魔都打工人，有娃一枚。 【本期福利🎁】优质评论，我们将送出活动门票一张！ 来自闪闪的《艺术是个什么鬼？ | Come with us 11.1“万花之镜”意大利生活艺术大展-博物馆奇妙夜》 📅 “鬼混”日期：2024.11.01 📍 “鬼混”地点：世博文化公园意大利中心 🕒 “鬼混”时间：从夜幕降临到午夜时分（20:30-次日0:00） 📅“鬼混”流程： 20:30 - 21:30 博物馆奇妙夜观展 21:30 - 22:00 秀前准备 22:00 - 22:40 走秀 23:00后开启博物馆奇妙夜party 🎟️ “鬼混”门票：入场门票168元/人，包含一杯酒水 📸 “鬼混”打卡：穿上你最独特的装扮，来一场彻夜狂欢的Party，让我们在美术馆留下难忘的回忆！ 【制作团队✒️】 主播/运营/统筹：姜旭 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。 最近主要聊聊生活。 主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【听友群🔥】 添加jiangjiuyixia2024拉您入群 【主播姜旭的猫动动过万圣节照片🐈】 本期封面，感谢朋友阿哲、咚咚，也是节目往期嘉宾。

【时间轴】 01:07 让人又爱又恨的食堂 02:26 让人想念的家常菜味道！ 03:35 北京吃一顿工作餐至少要35元 04:59 来北京以后吃了我人生中最多次的麦当劳 06:47 经常做饭的人最爱刷盒马和叮咚的打折信息 08:53 带饭原则及标准化食谱分享 15:19 外食或者点外卖的比例大概是80%和20% 18:40 酱料可以在做饭上发挥大作用 24:46 健康饮食与外卖选择的分享 32:28 计划与日常烹饪习惯分享 42:27 健身人的好朋友：酱牛肉 46:40 下饭神剧《晚酌的流派》 49:20 为了出餐速度，处理蔬菜也西餐化了 50:51 处理杂粮的妙招 53:29 做饭可以善用酱料 56:02 活状态调整与健康饮食分享 1:00:40 鸡蛋炒一切 1:08:45 饭盒怎么选？ 【嘉宾简介】 猫七：30+上班族，在没食堂的公司里受够了外卖从此走上带饭之路，已带饭漫长的6年，从家常菜选手，到快手糊弄准白人饭，从碳水配碳水，到211健康比例饮食，成就了一部饭盒养成记。小红书账号“猫七在健身”。 阿哲：互联网打工人，大厂搬砖太消耗于是水灵灵gap了一年，期间习得做饭技能，打开新世界大门。1年前还不敢接触明火，1年后已卸载饿了么。中餐胃，碳水脑，收集新鲜食材再花式烹调，上班带饭跟打动森没差啊！ 【本期福利】《食材保存大全》 不知道自己买的食材该怎么保存？常温、冷藏、冷冻分别可以放几天？那就看看这本每个家庭必备的食材保存保鲜术吧！书中详细介绍了166 种食材的不同保存方法，包含蔬菜、水果、水产、肉类、乳制品、谷物、调料等7大类食材，更有多种简单易上手的食谱，带你享受更多新鲜美味。全彩图解，一看就会。1000 余张图片，真实呈现常见食材的保存、烹调方法。不懂就看，随时参考，轻松对照。厨房小白能轻松上手，家庭主妇也能学到新方法。书中不仅介绍了食材的保存方法，还有可食用比例、保存期限和营养成分等信息，诸多信息均以图表等简单明了的方式呈现，简单易懂。让食材保持新鲜，留住营养与美味，减少浪费！轻松实现备菜高效、囤菜自由！ 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 本期制作人：阿哲 姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。 主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【姜就一下美食群】 本群欢迎分享美食，可以是吃到的餐厅，也可以是自己做的饭。就感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。