作为一个从没上过正经班的自由职业者，和你聊聊我眼中的躺平模式，我们能真正落地的躺平模式。 • 第一部分：经济基础决定躺平时长 1. 经济低迷时，存钱能力大过挣钱能力 2. 上班+副业，是当下最适合躺平的商业模式 • 第二部分：想要终身自由职业，你需要搭建的安全网 1. 人间四件套，无常不发愁 2. 终身自由，是搭建你的被动收入

本期内容分享这几年面对家庭债务危机的实战经验，以及如何搭建生产资料、现金流，如何管理好自己、父母情绪心态的方法论。 00:42~09:10 • 如何应对债务危机？ 1. 专业顾问会带来完全不同的两个结果 2. 雪崩法和滚雪球法，了解一下还债模式 3. 普通人看不到的利率空间 09:21～23:40 • 负债翻身的本质，抓生产资料 1. 如何去接手父辈的生产工具？ 2. 如何去利用父辈的无形资源？ 3. 如何再起炉灶，给自己搭建一个生产资料？ 24:04～33:26 • 重新开始生活的第一步，抓现金流 1. 在原有的生意业态里，如何搭一条现金流？ 2. 如何利用自己的现有资产、兴趣爱好，搭建一条现金流？ 3. 如何利用耗时短的项目，开始副业收入？ 34:06～45:34 • 控制支出与必需支出，是新生活的两个重要开关 1. 一个极简有效的方法，立马控制住支出 2. 什么事必需指出？我们每个人人必做的长期价值投资 45:58~59:15 • 面对债务危机，心理上的自救 1. 如何管理好自己的情绪？ 2. 如何管理好父母的情绪？ 3. 如何摆脱长时间的内耗？ 如果你想找我聊聊，欢迎加v：Han_runner

内容进度： 00:00~30:29 • 跑步前的必做准备 1. 90%的人误解了跑步损伤，如何从根本上避免跑步膝盖疼？ 2. 养成正确的跑姿前，先养成正确的走姿 3. 跑步前的基础体力准备，碎片时间就可以完成 4. 如何挑选适合自己的运动装备？ 30:47～40:30 • 从零跑向5公里 1. 借助认知行为学，养成轻松出门跑步的习惯 2. 推导主流的跑步教学体系，更适合上班族的极简训练法 3. 关注两个变量，轻松从日跑5公里 49:48～58.08 • 从5公里跑向10公里 1. 坚持一个原则，一个加量，两个关注点 2. 跑不上去的应对方法，居家碎片时间就能搞定 3. 运动是一项综合系统，饮食和睡眠我们都要注意什么？ 4. 关于跑步关节不适，你需要知道的真相 🙋‍♂️关于战士韩： • 北影毕业，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。 • 大病后走上养生之路，开启自由职业，自考心理咨询师、营养师、瑜伽师，带过近千名学员。 • 从大城市回家后，监理家族酒水饮料、珠宝、黑猪肉供应链，运营几家酒铺、肉铺。 • 30+单身，生活就是做自媒体、管理小店和仓库，阅读健身，偶尔独自旅行 🤝找主播聊聊：（来者著名小宇宙）

内容进度： 00:00~ 09:23 • 阅读与在路上的知行合一 1. 去阿勒泰野雪，你需要注意一下 2. 滑雪首选新疆，骑马是首选内蒙 3. 散文是工作之余的瓦尔登湖，新疆的李娟，东北的萧红，南方的沈从文，都是自然里冒出的惊喜 4. 新疆之大，文字只能纪念渺小的生命与铭记的情素 09:50~ • 行程实况 09:50~17:00 第一天 1. 降落乌鲁木齐，到底选商业酒店还是民族风民俗？ 2. 专为游客打造的夜市Vs本地人推荐的夜宵摊 3. 歌舞表演餐厅里的落疆第一餐，你想要的羊肉都来了 17:00~22:50 第二天 1. 离乌鲁木齐最近的玩法，天池、独山子大峡谷、赛里木湖、牧场骑马 2. 路过果子沟大桥，雪山大桥人影游客照 3. 入住博乐市，逛市河，吃锡伯族餐厅，锡伯大饼、爆炒牛杂、爆炒牛肝、花花菜 23:00~29:40 第三天 1. 上喀拉峻大草原，中途有骑马、抱羊羔拍照、看草原之花 2. 网上看到的绝美风景，都在山顶 3. 入住特克斯八卦县城，晚上看表演，撸串喝啤酒 29:40 ~38.00第四天 1. 去库尔德宁，要么骑马穿行，要么做好徒步准备 2. 大平台观景台远眺雪山 3. 入住那拉提镇，吃馕坑烤羊，划拳喝啤酒 33:40~45:50 第五天 1. 上那拉提大草原，第一站观景台，第二站看表演吃午餐 2. 第三站才是景区精华，骑马穿河谷草原 3. 坐车上雪莲谷徒步，谷底的烤羊肉摊香到灵魂深处 4. 入住伊宁市，逛八星街，买文创产品，吃哈萨克特色餐厅 5. 洗脚按摩来一套，饿了又来顿烧烤夜宵 46:00~47:48 第六天 1. 环行赛里木湖，雪山、湖泊和草地 2. 最适合骑行、跑马的比赛场地 47:51~54:48 第七天 1. 逛乌鲁木齐市集、文玩市场，买当地特色 2. 提前到机场安检，飞机回家 🙋‍♂️关于战士韩： ·北影毕业，没上过一天正经班，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。 ·大病后走上养生之路，自考转行，做过健康教练、心理咨询师，给100+来访者做心理咨询，带500+学员营养饮食。 ·从大城市回家后，监理家族供应链，卖茶卖酒卖珠宝，今年也卖黑猪肉。 ·三十单身青年，生活就是搞钱、户外、阅读和扯皮，有一些感悟，想记录和分享。 小红书·豆瓣：战士韩 链接主播➕v：

🎤内容进度： 00:00~15:06 • 我们都在“消费主义”的无限循环里翻滚 1. 为什么说“延迟消费”是消费主义的新骗局？ 2. 环保、实用、可持续、绿色无污染.、向上社交，都不过是消费主义的新符号 3. 看起来很有钱，与真正很有钱，是两码事 15:06~27:18 • 在“合乎情理”与“绝对理性”之间，选择做合乎情理的事 1. 记录自己的情绪，拆分情绪与行动之间的关系 2. 重新架构自己的认知行为，幸福感、打鸡血、发泄、放松的情绪与行动 3. 搭建消费模型，逐渐形成自己的行动原则 27:08~42:20 • 玩自己的“消费主义”，玩自己晚上睡得着的金钱游戏 1. 建立自己的安全边际：指数基金与应急信用指数 2. 实施自己的消费原则：①在二手闲置中领悟断舍离②对“偶然消费”脱敏③买前三问，成长需要？健康需要？情绪需要？ 3. 在计划消费下，尽情的享受自己的消费主义 4. 用市场的眼光看待市场，对新商品和新营销去媚 🙋‍♂️关于战士韩： * 北影毕业，没上过一天正经班，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。 * 大病后走上养生之路，自考转行，做过健康教练、心理咨询师，给100+来访者做心理咨询，带500+学员营养饮食。 * 从大城市回家后，监理家族供应链，卖茶卖酒卖珠宝，今年也卖黑猪肉。 * 三十单身青年，生活就是搞钱、户外、阅读和扯皮，有一些感悟，想记录和分享。 小红书·豆瓣：战士韩 联系主播➕v：

主播： 上一届睡眠教练·战士韩 内容大纲： 1. 如何有效利用智能穿戴设备上的睡眠数据？ 2. 深度睡眠并不是越多越好！！！ 3. 怎样理解清醒时间和快速眼动期？ 4. 鬼压床在科学界是如何解释的？怎么破？ 5. 夜长梦多是怎么回事？又要怎么破？ 6. 提早上床还是翻来覆去睡不着！怎么办？ 内容时间轴： 1. 0:00~2:41 我是如何作为一个睡眠教练，带学员调整睡眠的？本期内容的两大重点引导。 • 02:31~05:37 大部分智能穿戴设备的精准率达不到70%，那我们到底是在看什么数据？ • 05:37~07:01 如何极端精准的测出自己的睡眠数据？ • 07:01~10:39 为什么深度睡眠不是越多越好？那深度睡眠应该在什么数值才是正常？ • 10:39~11:40. 如何正确理解你的深度睡眠数据？ • 11:40~14:29 快速眼动期和清醒时间意味着什么？ • 14:29~16:26 如何结合深度睡眠、快速眼动期、浅层睡眠，辩证来看自己的整体睡眠？ • 16:26到19:45 清洗时间过长意味着什么？如何调整自己的清醒时间过长？ • 19:45~25::37 如何理解快速演动期？ 为什么说我们每天晚上都会做成百上千个梦？ 如何更为科学的理解我们的梦？ • 25:37~29:33 怎样才能睡得少还精神好？那你需要抓住自己的睡眠效率！ • 29:33~37:00 打破常见的睡眠误区，找到属于自己的ok睡眠。 推荐视频： 小红书搜索：韩高能，点击 “高能睡眠” 合集。 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6093f839000000000100a24a?xhsshare=CopyLink&appuid=6093f839000000000100a24a&apptime=1710588150 链接战士韩：

主播： 线上饮食教练·战士韩 内容简介： 1. 减肥第一步，是明确好自己的减肥周期，这一步做对了，你将躲过99%的减肥骗局。 2. 减肥第2步，是抓住自己的饮食重点，“二高一控”饮食法，真正抓住本质，生活化的减脂饮食法。 3. 减肥的第3步，去掉那些看似很努力实则无效，还促成关节磨损的运动，养成一套更适合自己的无痛活动习惯。 4. 减肥第4步，要彻底改变自己的体型，养成长久的理想体型，实则是要从根本上改变自己的生活方式。 推荐书单： 《中国营养膳食指南最新版》 《深度营养》 《控糖革命》 《饮食滋味》 推荐视频： 16 健厨战士韩发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 drorzXICjw88JjJ 😆 http://xhslink.com/CuOVOD，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！ 2 健厨战士韩发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 hIjaHvYwit0eCXQ 😆 http://xhslink.com/kcRVOD，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！ 减肥课程/服务➕ Han_runner

主播： 减肥教练·战士韩 健身女孩·Alrx 内容： 1. 当我带了数百名网友减肥后，严重质疑这届审美风潮后的商业收割。 2. 骑车15公里上医院做手术，做完手术又骑车5公里去上班，每天用卷尺量三围，Arlx如何从运动焦虑中解脱出来。 3. 不否认腹肌的吸引力，也承认肌肉雕刻的魅力，但当我们都穿着同样亮眼的衣服，摆出同样的pose，在训练后充血拍照时，是否又跳入另一个审美牢笼？ 4. 突然停止运动并不会复胖，饿肚子控制身材也并不是网红真相，改变身材本质是得改变饮食结构，而当你敢于面对自己的饮食，面对自己的体型，身材焦虑已经被你抛在身后。

又到一年的11月，说好的控制支出、延迟消费，你做到了吗？反正我又在延迟消费的自我安慰里，一次性花光了一个月的收入。 本期重点： 1. 延迟消费的本质，还是消费主义。 2. 实用、极简、刚需，看起来褒义的词，和网红经济、时尚快消、直播低价都是同样的属性。 3. 有效管理自己的财务，就是设立好自己的消费边界。 4. 转移自己的情绪价值，重新定义自己的幸福感，才是真正的丰富自己。 5. 我做线上心理咨询师那几年，接触到的一些有趣的来访者，关于情绪管理、重新定义幸福感。 （有任何建议，请多多指教，交流可加V：Han_runner）

当科学家说量子力学证实了《易经》的可靠性后，你有没有想过，《易经》创立于什么时候？量子力学又创立于什么时候？是先有爷爷还是先有孙子？或者，是先有鸡还是先有蛋？ 本期重点： 1.换个角度读《易经》，没那么难，没那么玄，就是一本身心灵读物，另外带点人间大数据模型色彩。 2.最近的《易经》浅读，领悟到“变与不变”的原则，发现它能破除学生思维、破除“低谷”重的内耗、破除网购上瘾。 3.《红楼梦》、《易经》、《原则》，某个切面上，讲了同一种生活智慧，而恰恰是在学校里学不到的智慧。 4.面对小区制造噪音的广场大妈，我们尝试了各种文明与暴力手段，依旧拜倒在大妈的大喇叭下。 5.在朋友家小住一个月，遇到一个人，顿时让我开悟，回家后轻松制服闹人的大妈。 6.在变化的世界里，找到我们不变的原则，世事洞明皆学问，人情练达即文章。

2022年4月开始做小红书，2023年5月开始做抖音，平均每天投入2至4小时，15个月后的复盘总结，总算摸到了主流变现模式。 本期重点： 1.如何一步步找到自己人设定位？ 2.取名很重要，实在不知道叫什么怎么办？ 3.第一份收入从何而来？主流变现模式有哪些？ 4.小红书接广告真的那么容易？如何吸引甲方爸爸注意？ 5.如何做爆单的带货视频？小红书新开的带货笔记怎样？ 6.减肥博主的服务咨询是怎么做的？ 7.如何找到自己能长期做下去的内容方向、以及变现模式？ 结合了我个人做了快15个月的短视频，尝试过的各种变现模式，通过亲身尝试过的三个阶段，对于目前想做短视频博主的朋友，提供一些实实在在的创作变现参考。