说在前面 这期的播客的启始来自于 我本人最近一段时间收到的评价 “我觉得你还挺认真” “别那么认真，快节奏的生活开心点不好吗” 哦，原来我是个认真的小孩 原来“认真”也会是个没那么利好的字眼 我确实是个从小不太会放松的小孩 啊...我什么时候给自己这样的定义呢 以前的我好像也是放肆 任性 活泼的小孩 可现在为什么被“认真”了呢？ —————— 最近河北邯郸3初中生预谋残忍杀害同学一事引起了我朋友圈的强烈共鸣，尤其是已经当了父母的朋友更是深恶痛绝，“少年法庭”“校园霸凌”“玫瑰少年”又一次被人提起。 暴力似乎是人类史上最“延续不息”的词汇。 时不时反抗 时不时“胜利” 时不时“忘记” 清醒冷静之下 到底什么是霸凌？ 当隐性暴力，精神暴力等更新迭代暴力史的如今， 我们如何分辨自己存在于非暴力的环境下？ 当你不幸运遭受了霸凌抑或暴力，你如何寻找帮助与精神自救？ 今天我再次请到了我的好朋友，心理咨询师黑茶 我们本想延续去年春日开放专题，讲述两性关系 但有天晚上 我突然发现我们俩都是超级“认真”的摩羯座 不知道她会不会陷入这样被迫“认真” 于是我将这个策划选题发给她 一拍即合。 1.所谓弱者（被霸凌者）才遭受过伤害后会下意识地变得紧绷，认真， 这是真的吗？（受害者心理） “霸凌会影响到你与权威的关系” “霸凌后遗症会内化在你后续的生活里“ 2.到底什么是霸凌？（区别于玩闹/打架） 3.在心理学上，有没有什么信号可以分辨出自己收到了精神暴力/霸凌？ 4.亲密的人对我们的精神暴力（原生家庭/断崖式暧昧/断崖式分手等） 5..霸凌与父母的态度是否有影响？情感漠视？ 6.慕强是否等于恐弱？我们如何面对自己的软弱和别人的软弱？ 7.如果真的遭遇霸凌，作为旁观者我们能做什么？ 作为当事人我们能做什么？当我是一座孤岛？ 最后，心理层面的帮助只是在自救，法律上的实施当然才是那把箭，那把刀，那束光。 遗憾的是，本期比较草率，希望下次能请到我身边法律相关的朋友补足法律武器的捍卫。 内外兼求，时时刻刻，不要忘记。 关于保护自己，引用网上的一句话：来自ericaliga 我认为每位女性都需要的现实的自我支持系统： 一个不受打扰的属于自己的居住空间 一份稳定的工作和收入来源 一笔即使不工作也能很好地生活两年的存款 一具健康强壮灵活的身体 至少一种兴趣强烈的体育爱好 至少一种兴趣强烈的创造类爱好 可以倾诉心声的家人/朋友 可以共同进行兴趣活动的伙伴 当你拥有以上这些之后，就会发现自己的生活变得坚不可摧了。因为即使遇到一两件艰难的挑战，你仍有其它方面的支持让你不至于感到“糟透了”，于是内心也变得格外平静。 采样： 河北邯郸当事人称呼霸凌者为”兄弟“ 音乐： 天空天空——刘思鉴 这是因为我们能感到疼痛——Tizzy bac 播客收听平台：【国内用户】小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云，汽水儿；【海外用户】Spotify，apple podcast，google podcast, Radio Public, WordPress. （除小宇宙外，以上平台尽量按时播出，因为都还没申请） 欢迎大家在评论区鼓励我们和夸奖我们 希望下一期尽量播出。

新年第一期 好久不见我的56位朋友 和过往离开那一位57号粉丝 好久不见 非常想念 在消失的这段时间里 有生病，复盘，离别，厌倦，崩溃 但同时也清理，循环，新生，重新制定计划 今年打算向外界更加袒露，输出自己 给自己制定了播客kpi 希望能够在播客交到同频的朋友 年终年初，我打算将我对上班和工作的新思考 和我的朋友——一年一度喜剧大赛的编剧周沫老师进行对比 因为我们有一个相近的时间点 离开了毕业后的第一家公司 但我们的人生却走向了不同方向 她——寻觅伙伴不再上班 我——继续上路等待终点 我们试图通过我们两人不同路径 向和我们一样曾处于迷茫的年轻人 做出“过来人指南” 裁员和辞职或许并不可怕 可怕的是你从未思考你要做什么 如果能从中得到同频或者反驳 我想我们已经在远隔千里隔空击掌 敬年轻人。 敬反抗。 Bgm: 回春丹——鲜花 Spylent——皮特皮《年会不能停》推广曲 10:10我不想再打工了 15：15打工选秀101 20：20 乖学生的社会化程度非常晚 30：30小镇做题家的模型走到了尽头 40：40你一直都知道你是要什么的人吗？ 50:50我辞职了之后 6个月完全不知道在做什么 50:51艺术从业者赶风口的意义没有那么大 51:51聊了聊《她杀》 55：55为什么喜欢《涉过愤怒的海》 60:00喜欢错误而有趣的电影 65:6要对自己诚实 65:8低谷期没办法出去见人的原因 65:9工作真正的趣味是什么 70：00你们老板会听这个播客吗 71:12疲惫是为了对无意义的工作寻找意义的过程 72:00没有白走的路 73:00一切的工作都是为了完成自己 74：00人无法做到逆人性 75:10你要开始着手准备了 76:20六个月的开销怎么承担？ 78:19无意义的劳动是没有方向的努力 80:10我们是个体城市的模型，城市有和我们托底 81:12毕业五年后，会有更现实的规划吗 84:10我想在很棒的城市生活！ 85:15我们的妈妈养老生活对比 86:17社会规训对你有影响吗？ 89：00中国孩子习惯了批判的模式 78：00你27岁了为什么还没跳脱出你父母的评判标准？ 79:00庞大议题寻求个体问题的解决方式 79:00我现在把别人看的和我一样重要 播客收听平台：【国内用户】小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云，汽水儿；【海外用户】Spotify，apple podcast，google podcast, Radio Public, WordPress. （除小宇宙外，以上平台尽量按时播出，因为都还没申请） 欢迎大家在评论区鼓励我们和夸奖我们 希望下一期尽量播出。

和我妈一起瞎聊芭比。

和四个朋友喝酒，朋友们痛哭并骂人。 而我偷偷把这些记录了下来。 敬一无所有。

好久不见！祝愿我们都能像熊一样冬眠春醒～生生不息～ 北京的近期基本确定的是，整体城市踏入了春天 升高的温度 富有春天气息的男男女女以及跨性别人士 春天的我们总是在不一样的变化着 期待啤酒 海洋 鲜花 暗流涌动的人们 永远活力的livehouse 空气中都是甜蜜的味道 喜欢这样的春天，也想珍惜这样的春天 于是就又了我们《尽量播出》的特别栏目《春日开放》特期 一起聊点人类意义上的春天吧 1.婚恋咨询到底是什么？02:16 2.做完咨询，你恐惧结婚吗03:00 3.只要遇到合适的我就会把这个交友软件删掉 16:28 4.一些交友软件的探索 16:50 5.线上交友的安全须知 23:37 6.交友软件的右滑标准 28:19 7.你理解的开放式关系好像和我理解的开放式关系不一样 35:06 8如果有一天你的开放式关系想你表白了，你会接受关系转变吗 56:00 9.“你愿意为了他变成一个不完整的圆吗”57:57 10.“我和我妈讨论过我对于男性的标准，第一个就是要活儿好”58：00:00 11.印象深刻的女性关于恋爱中的话，沈奕斐老师对于爱情的理解 1：00：00

注意⚠️ 这是一期充满噪音的野生播客 几位数年不见的女士相聚在全季酒店 展开了一场了关于“躺还是卷”的深夜聊天 其中包括外卖声 移动手机声 甚至还有打哈欠声。 主播也是各自完全不同的人生经历 英年早婚的格格 考编小公主缓缓 影视民工一颗森 国企卷人柴荆 以及刚拿了上海户口的一颗苹果 大家好，我们是尽量播出。 “躺有躺的价格 卷有卷的价格“ 12:45 ”躺卷是有人生阶段“ 13:45 “卷的动力来自对未来的焦虑” 18:55“回到老家 我的躺就是很多人的卷” 23:00“我想当优秀的人 但是你不能把我当纯干活的傻子” 24:26 “土象星座真的很可怕” 21:00“在大城市一个人打拼算卷吗 不动就是在退步” 25:29“对喜欢的事情有很卷的态度” 25:41“鸡娃的下一代，不小心发现了更上一层的生活方式” 36:11“结婚的卷：上学的时候不让你谈恋爱 毕业之后让你结婚” 37:47“永远让中年人做主” 48:07 “选择编制是躺平吗” 55:20 “依赖无能症 卷是为了自己” 56:07 “或许每个人都是偷偷做题的人” BGM 旅行团——悠长假期（伴奏） 陈奕迅——孤勇者 主播ID：三颗森（豆瓣&即刻） 片头我们致敬了非常喜欢的播客《放学以后》的开头形式，接地气的我们很喜欢他们，如有不妥可以删。 致敬并喜欢。 播客收听平台：【国内用户】小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云，汽水儿；【海外用户】Spotify，apple podcast，google podcast, Radio Public, WordPress. （除小宇宙外，网易云之外以上平台尽量按时播出，因为都还没申请） 欢迎大家在评论区鼓励我们和夸奖我们 希望下一期尽量播出。

1.播客由来 “尽量学”是我们当代人社交和自我管理的一门学问 ——工作中 “尽量明天给” ——朋友聚会 “尽量去呗” ——自己给自己制定的爱好 “尽量今年完成，实在不行明天也成” ——父母谈话 “尽量明天早起吧” 尽量学无时无刻地出现在我们的生活里，成为很多时候现代社会人的借口和理由。 而我们聚在一起讲这群闲话的人恰好又都是尽量学的成功经验者，虽然已经认识了10年，但是每次聚会大家都是保持着 「尽量」的习俗 绝不强迫每个人 于是凑齐真的很难 那让这帮人凑齐一档播客应该就是难上加难（又译为男上加男） 因此，《尽量播出》就这么诞生了，但目前距离录制第一期的时间已经过去了两个月 不知道还有没有下一期（担忧） 2.本期内容 第—1期我们主要是联手给七年前的自己写了一封信（24岁vs17岁） 主播： 七年前的森，尽量不拖延大王 七年前的罐头，尽量不强迫症大王 七年年的崩，尽量不比喻大王 七年前的柴，尽量不出现大王 第一部分：关于七年前你在干嘛？ 2:00 高考回忆 3:11高考后的旅行 第二部分 读信 8:47 崩读森的信 逃避型人格+中国传统家庭+职场pua “去偷亲一次暗恋对象的脸蛋吧，去翻越校门喝醉一次，去爷爷的病床上告诉他你一定会考的很好，不必等你坚持完冬天了。” 19:30 森读罐头的信 自我要求很高是对的吗？ “这七年你毫无进步” 29:16 罐头读崩的信 做快乐的小镇青年 “记得去买比特币” 38:49 森读隐藏主播的信 完美主义焦虑导致的拖延真的不怪我们 “因为想让每件事情都有一个完美的结果，所以会“三思而后行”，给自己带来压力。生活总有不如意，” 第三部分（45:00） 关于七年后你在干嘛？ “勇气” “成为更好的自己” “绝育了嘛？” 【审美较好的音乐他们是】 小田和正—突如其来的爱情 夏日入侵企画—人间萤火伴奏 Stay gold 小洋槐乐队——Butterfly 莫扎特《小夜曲》第一章节 文武贝——《在这个世界相遇》钢琴版 侯志坚——蓝色意识序曲 福禄寿，Lu1---before tomorrow 主播ID：三颗森（豆瓣&即刻） 片头我们致敬了非常喜欢的播客《放学以后》的开头形式，接地气的我们很喜欢他们，如有不妥可以删。 片尾加入了夏日入侵企画乐队的《回不去的夏天》的outro 《给十九岁自己的留言》 因为这个outro 我们有了这次企划 致敬并喜欢。 播客收听平台：【国内用户】小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云，汽水儿；【海外用户】Spotify，apple podcast，google podcast, Radio Public, WordPress. （除小宇宙外，以上平台尽量按时播出，因为都还没申请） 欢迎大家在评论区鼓励我们和夸奖我们 希望下一期尽量播出。