时间线 00:49 想开格斗馆！我的初衷和前期调研 07:48 格斗馆遭遇危机，成了我实现野心的转机 10:42 学习麦当劳的盈利模式，投资商业地产 13:15 做房东还不够，我要当合伙人掌握话语权 16:39 当老板第一步，我设计了一套全新的定价方案，扭亏为盈赢得尊重 23:00 拥有权力后，很多事情都变了：“权力的滋味就像来自地中海的深海蓝旗金枪鱼刺身，它新鲜饱满、肥沃滋润，五味皆有、层次丰富。” 27:04 成长过程中，那些模糊的“权力争夺”时刻 32:09 成年后的工作场景里，我能清晰地分析权力的分布和动向 36:45 健壮的体格，是一种无法被忽视的肉眼可见的存在感、震慑力 40:13 主动地捕捉机会、争取机会、创造机会 43:17 很多事做了也不一定成功，但可以大胆地从最小的、最近的一步先做起来 47:24 敏锐敏感，是女性争夺权力路上的巨大助力 48:30 情绪稳定、长期主义和大局观，让我成功化解了格斗馆管理中的人际难题 57:26 权力是个好东西，妳值得拥有 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

2024巴黎奥运会结束后的一个多月里，我还沉浸在观看比赛的激动氛围里。 在这届奥运会上，我们看到了女性运动员们坚韧、执着的竞技精神和精湛的能力。受到她们阳光有力的形象鼓舞，很多女性开始改变自己对理想身材的期待，开始渴望拥有像运动员一样强悍有力的肌肉线条。不过，大家真的了解运动员的体型特征为何如我们所见吗？ 2024年，是女性被允许参加奥运会的第40周年。在这届奥运会上，我们看到了历史上唯一一次性别平等的赛事组织。相同的两性运动员参与比例、平等的两性赛事日程、相同的官方媒体报道、更多女性负责赛事组织中的领袖角色等等。这是女性体育的高光时刻，但奥运会后，女性体育又该何去何从？推动女性体育发展，我们普通人能做些什么？ 【时间线】 01:20 以多重身份视角看奥运，是前所未有的体验 03:02 身材体型只是运动训练的附带结果，不同项目运动员的体形特征有着迷人的差异 05:42 田径运动中，短跑和长跑运动员的体型差异最为明显 09:10 遗传只是一个起点，训练才决定上限 19:10 球类项目运动员身型的共性与区别 25:05 举重、摔跤、拳击、游泳、跳水、体操运动员，是完全不同的六种画风 28:51 跳水运动员的“发育关” 32:34 中美体操运动员的体形差距，为何越来越大？ 37:20 体育，是远远大于肌肉线条的东西 39:11 震惊！日本女子摔跤世界最高！？背后是成熟完整，且规范的训练与竞赛体系 52:13 巴黎奥运会的三个动人瞬间 57:07 体育的商业价值，与大众体育普及度有啥关系？ 01:03:55 推动女性体育运动发展，我们能做的三件事 01:07:20 环境很烂，但我们总得做点什么 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，shownotes：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

度假前觉得原本一个月的工作量要压缩到半个月完成，太难了！可还是把主要的百分之七十顺利完成了。竞选学生会主席、自发学英语，从月租过万的公寓搬到卫生间大小的合租房间上下铺，在几年时间里实现经济独立，在频繁的综合格斗训练中打磨自己——这一路走来，我一直都在选择那些虽然艰难，却对自己更有好处的路径。 我在金钱、财富、荣誉、社会地位这些外部因素中感受阶段性的快乐和满足，被它们推着向前走，也在好奇心、意义感，和想要进步的驱动下，画出自己长期主义的蓝图。 回望总是“轻舟已过万重山”，而在起初面对困难的当下，我们往往会不自觉地高估一件事情的难度。本期播客就来逐一击破那些在我们成长路上增加困难度的“障眼法”，找到做成一件难事的内在动力，并分享几个处理困难任务的小策略。 助你所向披靡 陪你打怪升级 【时间线】 00:21 在度假前，精打细算地猛猛加了班！ 03:49 那些艰难，却对自己更有好处的路径 10:26 早起本身有多难？只是睡懒觉太舒服了 15:02 对执行过程和执行成本的不确定，让事情的开始变得困难 18:59 你越害怕失败，就越觉得困难 21:42 同样会造成感受难度比实际难度大的，还有对ta人评价的担忧 23:38 对其中一个任务的反感，会加重整件事的“困难感” 30:09 重新评估事情本身的难度，明确内在动力 31:51 好奇心、意义感、对进步的执念，和纯粹的热爱与享受 38:41 掌控感和自主空间，对我来说非常重要 41:21 缺乏动力的时候，重新审视目标和自己的关系，通过自我建构提高内在动力 45:44 这世上困难那么多，不行咱就换一个 47:42 先做事后感受，情绪来袭时，重新分配时间 49:40 借助榜样的力量，适当向外寻求帮助 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，标题，shownotes：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

时隔五年，上个月，我悄悄去看望了我的亲生母亲，并在那待了五天。 我想知道，经历了五年的独自成长后的我，再次面对母亲，我的状态是否会有不同？我的情感发生了怎样的变化？ 我想知道，从创伤女儿的角色中脱离出来了的我，若以看待一位女性个体的视角观察我的母亲，我是否能重新认识她？ 我想知道，母亲所受过的磨难，究竟是什么造成的？是否真的与我有关？ 我想知道，我有可能拯救她吗？ 经此一行，我的这些问题，都得到了回答。 【时间线】 01:23 我妈是如何成为了我妈 05:17 我和我妈的关系 10:25 时隔五年，这次见面的缘由 16:43 和从前不同，这次我选择住在酒店 20:55 那几秒钟熟悉又陌生 21:53 从未有过的感觉：我就像社区工作者上门收集居民信息 25:06 我已经是一个习惯了主导一切的大人 27:53 她都不曾为自己争取过 36:44 我可以因为被她伤害过所以不原谅她，但也不否认她也是受害者吗？ 38:20 人是有选择的 43:07 我在她儿子身上，看到了另一个问题的答案 53:38 我跟我爸生活长大，其实也是一种幸运了 56:00 她的痛苦和很多人有关，唯独和我无关 01:00:24 我能看到她的闪光点，却没有拯救她的动力 01:06:00 饭桌上，和亲戚之间的权力动态 01:11:53 爱是一种能力；亲子关系中也包含着权力关系 01:15:27 究竟什么人，才值得生育呢？ 01:18:41 我很早就已经意识到，没有人能够拯救我，也没有人靠得住｜木梓 01:25:28 小时侯妈妈拯救了我，长大了我来拯救妈妈｜麦子 01:31:56 我恨过她，也可怜过她，但如果作为朋友，我为她开心并祝福她｜羊羊 01:36:58 从依赖到讨厌疏远，从尝试改善到学会“最小维护成本原则”｜Méi Zi 01:45:29 作为三孩家庭的二女儿，我仍然依赖着并想要守护着妈妈｜夏之雨 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 木梓｜麦子｜羊羊｜Méi Zi｜夏之雨 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

我完成了我的人生第一次巴西柔术比赛挑战！也是我成年后的第一场体育竞赛！两个月的有限时间，我不仅要备赛，还要工作和搬家，压力大到我一度不知如何是好。训练过程中，时而兴奋高昂，时而沮丧崩溃，好波折却精彩的一趟旅程。 正式赛场上，我赢下了我没怎么准备的无道服柔术，却输掉了我专门为之苦练两个月的道服柔术。打赢我的对手，竟然是关注我多年的微博网友！ 我向来不是个擅长面对失败的人，可是这次失败却带给了我比获得胜利更精彩的体验：因为我享受了过程，我未留遗憾；因为有人与我同行，还结识了新的伙伴；更因为我克服了心中的恐惧，我战胜了过去的自己。 我，真的能打！ 【金主妈妈】 本期播客由金主妈妈——小雨伞保险经纪赞助播出 「小雨伞保险经纪」已服务超千万用户，与平安、人寿、人保等多家保险公司合作筛选、独家定制同的优质产品，险种覆盖的人群从成人、少儿到中老年人，从旅游出行到家庭资产配置等等，咨询顾问能为我们提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务。 小雨伞为Gagaland的听众朋友们准备了两个「独家福利」： ①原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险咨询服务，一站式解决保险方案配置。 咨询链接：👉 戳这里 👈 ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【gagaland】，预约咨询的同时，即可免费投保1年期女性防癌保障： 💰保额10000元 👩能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！ 【时间线】 06:08 为什么要比赛？ 11:58 为啥还报名了两场？ 16:50 备赛初期，一头雾水紧张刺激：我就像学前班儿童要参加二年级考试 20:52 从优先级排序开始，根据个人习惯，重新规划两个月的日程 27:42 不同目标对应着不同的训练过程 30:46 通过倒推，我的训练策略开始清晰了 35:12 一个动作练200遍，我理解了「量变产生质变」 38:41 两个月里，我暴哭了不下10次 45:08 比赛开局，我直接就懵了 49:07 两次在被降服的边缘成功逃脱，我挺过了全程！ 52:10 赛场奇缘：打赢我的对手，竟是关注我多年的微博网友！ 57:39 坐在家里，我写了一篇比赛感想 59:55 离开校园后，运动是少有的纯粹的“一分耕耘一分收获”的事情 01:00:22 我羞于谈自己在柔术上有多努力，怕显得太没天赋 01:01:06 不同的是，这一次，我感觉我不是一个人在战斗 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

从高中到大学再到职场，每个阶段都好难啊。 高考倒数60天里的焦虑和迷茫、想身兼数职却被困住的有限精力、做了计划但难以执行、无法长时间专注于重要的工作任务、职场中耗费心力却得不到正向反馈……到底要怎么样才能变厉害啊！好想变厉害啊！ 这些正是我们这代年轻人曾经面对过、正在面对、未来可能会面对的现实压力与挑战。明明我们都不曾躺平过，明明我们都有着强烈的上进心和蓬勃的野心，我们都想把事做成，可是想要做成的意愿和实际做成的能力毕竟不是一回事儿，努力了，收获却不如意。 有什么办法，能让我的每一分努力都有收获呢？ 【本期嘉宾】 郭婷婷 各色科技CEO ，暂停实验室创始人与产品主创 中科院认知神经科学博士生 专业领域：创造力与情绪调节的脑神经机制研究 【金主妈妈】 暂停实验室，一个全科班硕博团队创立的在线头脑健身房 暂停实验室重磅新品：「有效努力」 一个基于脑科学原理设计的综合做事能力训练！每日只需30分钟，25天全程手机/电脑即可参与训练。专为想要变厉害的年轻人设计，训练计划精准针对压力应对、精力管理、计划执行、问题解决。是野心的助燃剂，是上进心的落地架，是行动力的启动器！ 最新一期「有效努力」训练4.29开营 搜索关注微信公众号「暂停实验室」回复「嘎嘎努力」即可参加！ 现在至5月1号报名，立享100元早鸟优惠，嘎里嘎气Gagaland的听众朋友还能再减 50 ❗️ 学生另有专属优惠价，不要错过啦～ 【时间线】 00:27 一个“蓄谋已久”的话题 05:27 为什么叫「有效努力」 08:46 高三成绩突跃后又下降，已经更努力了，还是看不到希望｜晞晞 12:23 Erica曾经崩溃得更频繁，一边哭一边批评自己 15:13 当人被威胁系统驱使，就是会容易越来越动不起来 17:23 去看那些做对了的部分，建立自己的成就清单 21:55 “我们把这个东西叫做「愿景」”｜婷婷 24:18 爱做计划不爱落实，一半时间都在拖延逃避｜风骑士 27:33 拖得越久越难启动，为啥啊 31:58 “那我去吃火锅很合理啊！”（Erica） 36:17 能坚持半小时是非常了不起的事情，人类就是这么容易分心 41:31 进度条，我从小用到大（Erica） 43:50 读研、三份兼职，焦虑疲惫到突发寻麻疹，有限精力该如何平衡｜小饭 51:21 有些人她天生就是要当企业家，但我不是 54:18 休息，也是个技术活 59:35 对高精力的典型误解：平衡兼顾所有事 01:07:30 在不同理想的共性中，看见自己 01:09:22 一个人干俩人的活，耗费心力却得不到正向反馈｜黑胡椒酱 01:13:59 有时候可能不是你的问题，是工作的问题 01:17:32 不会寻求帮助？拉老板上船，设置共同目标，提出具体需求｜婷婷 01:26:26 工作中的自主感，连接感，胜任感 01:29:35 复杂问题的解决，是有系统思路可以学习的 01:35:58 「有效努力」的阅读环节令Erica耳目一新 01:39:06 持续进步！Erica最近训练哭得少多了 01:48:39 每天三十分钟，完成大脑里的综合实战训练 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 晞晞｜风骑士｜小饭｜黑胡椒酱 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：道道（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

【时间线】 00:27 一场特别的培训活动 02:03 两点声明【⚠️Trigger Warning⚠️】 03:42 那些卑劣的小学男生 07:42 小学老师的处理方式，让我从那以后再也不穿裙子了 11:16 我爸说以后就别再提起了，尤其不要向外人提起 13:57 曾经收到的网友私信 17:11 第一回应人的边界问题：我的角色是什么？ 21:31 我们能做的三个应对过程：识别，回应，引导 22:37 侵犯的定义和边界是如何划分的？ 26:03 薯条FRIES “同意”概念：五个条件 32:16 在这些情况下，无论如何“同意”都不成立 35:01 避免二次伤害，尊重并理解沉默的原因 39:59 善于倾听；在场陪伴；承认情绪 44:32 共情而不是同情 46:46 那些可供选择的专业支持性求助渠道与紧急自助知识 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

小时候有许多个时刻怨愤地想过：“当女生到底有什么好处？想不出来，唉，我要不是女生就好了”。我若不是女生，就不必体验痛经了，也不用经历每月一遭的情绪低落，更不会在减脂时面对顽固的大腿脂肪束手无策。我若不是女生，也许就会更无所畏惧、更擅长运动、成为更强大的领导者。 直到宇宙告诉我，我误会了，其实我才是真正的天选之女。那些曾经被我视为弱点的女性生理特质，其实是大自然赐予我的顽强天赋，是我的母系先辈在护我周全。 宇宙说，每位女孩儿都是一颗耀眼的星球，都拥有着无限光芒和能量。 【时间线】 00:21 在训练馆对训练强度和频率的性别观察 04:53 超过六成的金牌是靠女性运动员拿到的 07:35 女性体脂率相对更高的好处 10:35 代谢优势、耐力优势、恢复优势 16:04 身体柔韧性和平衡能力的优势，是安全和生存优势 18:53 更高的疼痛耐受度，像一种极端条件里的保险 21:43 女孩才是传宗接代：X/Y 染色体基因表达水平差距，和女性双 X 染色体的基因备份补偿 29:17 女性人均寿命更长 31:31 梨形不好买裤子，那是市场的问题 33:50 雌激素：抑制心血管疾病和2型糖尿病，调节免疫系统功能 38:42 更高的情商（Emotional Intelligence）：只有女性才能领会的细腻微妙 42:10 女性更适合做领导者，带出更有凝聚力和多样性的团队 46:19 多任务并行的管理能力（multitasking） 49:14 更能适应变化、更擅长应对压力的大脑韧性（resilience) 53:47 月经是我的健康晴雨表，提醒我休息；和女性同心同德升职加薪，职场是更有利于我的战场｜迷你小河 58:39 在潮汕三女家庭长大；16岁出去打工；“我永远想当女生”｜Nini 01:02:09 “让我骄傲的是，我正和千千万万个女性合力改变这个糟糕的世界”｜YOUNI 01:06:55 “家庭变故后，我第一次看到女性身上的力量那样坚韧、强大、温柔”｜佘清 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【参考文献】 Gender Differences in MetabolismPractical and Nutritional Implications Factors of success in endurance sports: Changing of muscle fiber type Narrative Review of Sex Differences in Muscle Strength, Endurance, Activation, Size, Fiber Type, and Strength Training Participation Rates, Preferences, Motivations, Injuries, and Neuromuscular Adaptations Age- and Sex-Related Differences in Recovery From High-Intensity and Endurance Exercise: A Brief Review Effects of Follicular and Luteal Phase-Based Menstrual Cycle Resistance Training on Muscle Strength and Mass The psychology of the female athlete: how mental health and wellness mediate sports performance, injury and recovery The protective role of estrogen and estrogen receptors in cardiovascular disease and the controversial use of estrogen therapy Immune system and COVID-19 by sex differences and age Sex Chromosome Abnormalities And Human Behavior Psychological Studies By Daniel B Berch, Bruce G Bender · 2019 Influence of sex differences on microRNA gene regulation in disease Role of sex hormones in autoimmune diseases Development of Functional Fitness Prediction Equation in Korean Older Adults: The National Fitness Award 2015–2019 Sex differences in emotional and meta-emotional intelligence in pre-adolescents and adolescents Empathy: gender effects in brain and behavior Gender Differences in Polychronicity Sex Differences in Stress Response Circuitry Activation Dependent on Female Hormonal Cycle 【提到的影视作品】 Nyad (2023) Bon Appétit On The Line 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

我的2023年，发生了很多重要转折点事件，我的生活方式、我的作息习惯、我对待健康、运动、工作、情感、自由等等课题的想法和态度都发生了很大改变。这些变化都在推动我迈向更好、更成熟、更完整的自我，所以也想把我在过去这一年里学会的、积累的、总结的生活经验、感悟和教训，全部和大家分享。愿新年里，gagaland的女人们依然共同成长。 【金主妈妈】 本期节目由国货A醇拓荒者——HBN，独家冠名播出。 Erica赠送小狗经理的同款新年礼物：HBN早C晚A新年祥龙礼盒 早C晚A新年祥龙礼盒内容包括： 发光水2.0（正装）、视黄醇精华乳2.0（正装）、小样（洁面乳20g+发光水2.0 30ml+复原露2.0 10ml+晚霜2.0 5g）、祥龙礼盒、丝绸袋、新年手提袋、新年红包（6个）。 1月17日晚八点-1月31日年货节期间，HBN多款好物均有好价，叠加年货节跨店200-30到手最划算。 🔗一键直达：equity.taobao.com 🎁订单备注“嘎嘎”享专属加赠 【时间线】 一、我对自己的身体有了全新的认识 03:39 重视身体感受，早预防早检查早治疗 12:47 长久高效的秘诀，和「状态」息息相关 18:21 运动方式大变化 二、我开始有了「家」的感觉 24:06 以前一直觉得自己是没有家的人 26:51 打造了舒适自在的居住空间 27:21 和朋友的关系更紧密了 27:57 小狗经理就是我自己选择的家人 35:13 所以我送她 HBN早C晚A新年祥龙礼盒 三、我的消费习惯大改变 45:49 对生产力工具我愿意花大价钱 48:09 买便宜衣架，租滑雪装备 四、我对「自由」的理解变了 52:19 真正的自由在于拥有选择的能力 52:38 我可以，却又不再向往做数字游民了 57:53 我不再追求掌控一切，开始相信「凡事发生必有利于我」 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

在2023结束之际，Erica和土豆掏出了这一年里各自购买的好东西们，大聊特聊，细数它们带来的生产力飞跃和生活幸福感。回顾这一年里我们拥有的美好新物品，就像重播了一遍2023的精彩体验。 也欢迎大家在评论区互相分享： 你今年买过的最满意的物品是什么呢？ 它给你的生活带来了什么影响呢？ 提前祝大家新年快乐！ 【时间线】 02:52 又激情购入了一打Oner Active 运动服 07:51 运动服品牌 Gymshark, Lululemon, Alphalete, Women’s best 大对比 14:51 深蹲训练鞋 Notorious Lift Sumo Sole Gen 3 19:40 扁平足运动鞋 Asics gel kayano 29 22:22 Erica受够了女款运动鞋，土豆从小穿大鞋 27:38 在迪卡侬买到的三件好用东西 32:42 3M Nexcare 防水透明创口贴，可孚自粘弹性绷带 38:00 Erica逢人就想炫一下的 Built for athletes 双肩背包 45:15 土豆淘到的超高性价比双肩包并分享了淘货关键词 46:43 大重量训练需要的 Harbinger 健身腰带 49:56 拳套怎么选？Reyes, Venum, Fairtex, Twins 有何不同 53:29 Venum 柔术道服和无道服紧身衣 57:52 国产柔术紧身衣店铺 宝船商店和 Succulency 59:27 剪视频受阻后，我们纷纷购入 Macbook pro 16寸 01:03:09 土豆买了新相机，Erica不打算买 01:05:19 买完新手机及magsafe手机壳，Erica把配件统统换成了磁吸的 01:09:16 索尼听见了吗？（又买你家耳机了） 01:12:36 JayBird Vista 蓝牙降噪专业运动耳机 01:14:31 土豆对 Bose 的迟疑及耳机试听感受 01:16:49 音响是生活到了另一个阶段才会买的东西 01:21:28 味道好闻但名字难读的香薰蜡烛 Skandinavisk HYGGE 01:26:30 P.F.Candle 甜葡萄柚 01:27:12 Maison Margiela 香水 Under the lemon tree 01:30:40 所有的香都是女香 01:32:19 Erica的乐扣乐扣2.5L大水壶和土豆的300ml保温杯 01:35:11 让土豆都开始爱上防晒的 Supergoop：清爽、强效、防水、不泛白 01:44:46 难道要以内裤结尾吗？ 01:47:09 还是得说点吃的 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 土豆：微博@悟归缘主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

小时候经常在学校和小男孩打架时，我并不知道我们未来会被视作天然更脆弱和天然更强劲的两个物种，因为那时候我总能打赢。长大后发现，原来人们会那么认为，我也差点被环境洗脑。直到我开始练格斗，我才知道，我这副身体能释放多大的攻击力，我自己就是武器。这些力量并非习得，更像是封印被解开，我本就如此。爱美不一定是女人的天性，战斗一定是。 【时间线】 01:02 不同的格斗项目如何区分 01:56 杀伤力最强的踢法 03:17 巴西柔术的统治性地位 08:07 瘦弱的女生可以学格斗吗 09:06 如何选择合适的场馆与教练 21:00 格斗训练中特别的情谊——我们用尽全力去降服对方，又时刻注意彼此保护；彼此竞争，又互相帮助 28:48 经历了无数次挫败后的自我斗争，但是没关系 36:11 我的舒适区在逐渐扩大，对外界的恐惧越来越少 46:06 我漫长坎坷的运动生涯｜moa 50:22 当我想要求生想要保护自己，我开始学摔跤、游泳和攀岩｜moa 55:58 练泰拳一年了，“最难的不是去完成训练，而是你人出现在拳馆”｜Jenny 59:28 我输了比赛，但最重要的是“去尝试，去上场”｜Jenny 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 moa｜Jenny 【相关阅读】 格斗科普@Ericaliga 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 编辑，剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

从短跑运动员到上个楼都大喘气；从超高体脂瘦到需要增脂才能正常来月经；从单一举铁到力量举、拳击、游泳、柔术、瑜伽、摔跤的全面身体开发。运动成为了我生活的旋律，运动是混沌中的秩序。我的运动之路，和许多听众的运动之路有着相似的曲折坎坷，但也都收获了精彩纷呈。这一路上，我们都攒下了许多话想和同样热爱运动的人说，也想和尚未开始运动的人说。 【时间线】 03:12 从小学到初中，我的运动热情破灭了 08:20 二十岁那年，我决定开始减脂 09:17 斥巨资买私教课，狠下心算卡路里 14:24 闭经，暴食，我的精力越来越差 17:35 重回正轨 20:31 热量差是减脂的唯一条件 26:10 水重量的波动是很大的，一天浮动几斤说明不了啥 28:27 没有任何一种运动可以局部瘦身 30:22 局部增肌倒是可控的 33:07 基本的维持健康，需要的只是在日程生活中积极的使用身体 36:17 力量不是全部；经过不同的运动体验，我对体能有了全新的认识 39:07 巴西柔术需要调动所有的身体功能；曾经一味崇尚举铁坐不住的我，开始练瑜伽普拉提 49:45 投稿有多丰富精彩 52:14 因为业余女足队，“我在每一个待过的城市，我敢说我都拥有了一群家人”｜小呆 01:01:20 只是想要活下去，为自己做点什么，我决定去跳广场舞｜诺予 01:05:58 在游泳这件事上，宽肩和O型腿反而是优势｜小泡芙 01:12:49 出国后，我爱上了健身｜小泡芙 01:15:09 从115斤减到106斤，但我很痛苦，现在150斤，我接受这样的自己｜十月 01:21:24 我身材更好了，也看透了性缘关系｜柚子 01:24:52 考了国家健身教练资格证，希望在运动里为女性创造更自由的空间｜柚子 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 小呆｜诺予｜小泡芙｜十月｜柚子 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 编辑，剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【提到的作品】 《凡身之造：中国女性健身叙事》熊欢 等 著；社会科学文献出版社 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

16岁那年，我告诉自己，我要出国留学，我要远离原生家庭，我要尽早经济独立。希望10年后的我已经独自在异乡站稳脚跟，攒有充裕的储蓄，做着喜欢又擅长的工作，不受任何人牵绊…... 我没有止步于许愿，我将愿望变成了一个个具体的目标，又将目标化为一系列的计划并一年年地耐心执行。10年后的今天，我当年的这些心愿已经全部靠自己实现。 仔细回想，我从没有希望过“暴富”，也没有用“暴富”祝福过别人。因为我知道这不切实际的心愿在步步为营的收成之乐面前过于轻飘。规划并实现，带来的是成就感、满足感、意义感、踏实感、配得感、安全感。规划所得的成果让人相信自己值得，毕竟每一步都由自己亲自走过。规划让人相信自己才是命运的掌舵者，谁也夺不走我生活的主导权。 以上也许你都知晓，你知道你需要改变也知道计划的重要，但总是拖延着重要的事，迟迟不开始行动，总是感到计划难做，更难执行。没关系，这集播客就为此存在。 【时间线】 00:50 是的，这集播客拖了半个月 04:10 拖更的原因：三点「担忧」和「动力不足」 15:21 什么是“拖延”？ 18:11 人到底为什么会拖延？ 21:15 外部压力与逃避选择的易得性 26:25 我给自己对症下药，逐个击破 31:00 我发现你怎么看待“不拖延”，也很关键 34:31 有效规划五要素【见后图】 35:04 首先你得有欲望/心愿，也就是动机 38:58 “做规划好难，执行也好难”——难在哪里？ 39:47 “自律”是个有毒的概念 45:51 以雅思备考的典型无效计划为例 49:35 留有弹性空间 51:24 一次缺席并不会影响整体 53:20 以不评判的态度充分了解自己，在尝试中积累经验 58:19 面对突然的变化，从当下出发，勇敢推翻重来 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 时间线，剪辑：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲：Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【相关阅读】 Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling Procrastination as a Self-Handicap for Men and Women: A Task-Avoidance Strategy in a Laboratory Setting Procrastination and problematic new media use: the mediating role of future anxiety 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

所有人都小瞧了芭比。 芭比IP的所属公司美泰小瞧了《芭比》的制作成本，拍着拍着制作预算就从1亿美元涨到了1.45亿。华纳影视小瞧了《芭比》的IP价值，被推着拥着又砸了1.5亿美元制造这场粉色狂欢。媒体小瞧了芭比的票房潜力，年初预测《芭比》将和《奥本海默》打个平手的媒体们，已经被《芭比》的破纪录式票房反应惊掉下巴。好莱坞老古董们小瞧了芭比的后续效应，一大波《芭比》背后的、即将改变行业格局的女性，正在掀起巨浪。 这集节目，就关于这波巨浪。 要走近这浪头，就不得不好好讲讲这八位女性： 【时间线】 03:03 世界电影票房榜第 21 名，是什么概念 04:21 女性制作，女性书写，女性主演，女性观看 06:10 从制作、营销、宣传推广角度看Barbie 11:30 2018 年，新任CEO带动美泰公司大转型 14:36 重量级嘉宾，Robbie Brenner 17:51 十几年来，皮克斯动画、环球影业、索尼电影，都没做成 28:57 再谈版权，确定制片： LuckyChap与主演Margot Robbie 30:31 编剧兼导演，why Greta Gerwig 39:56 制片与主演，Margot Robbie：拍女性的、自由的、新鲜的、实验性的也商业化的电影 49:05 美泰全球品牌官，Lisa Mcknight：就职25年，参与创作芭比175款；协助营销，为多方创作者提供支持 51:32 STEM系列芭比：7 款芭比原型，7 位了不起的女性 58:49 美术指导 Sarah Greenwood 和布景设计师 Katie Spencer 01:01:14 廉价塑料感 vs 真实虚构感：明知是假的，那就不装了 01:05:39 芭比之家：没有羞耻感，透明也安全 01:09:58 服装设计师 Jacqueline Durran 和造型设计师 Ivana Primorac：主角假发18顶，服装40套；把所有的Ken 送去全身脱毛 01:15:36 一个注定不会给你答案的故事 01:16:53 我对“境外势力”释然了 01:18:32 看更多女性创作者掀起潮头 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 标题，时间线，剪辑：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 电影《芭比》影视原声： Choose Your Fighter- Ava Max Home - HAIM Dance The Night - Dua Lipa 【提到的作品】 《伯德小姐》《小妇人》 《I, Tonya》《Bombshell》《猛禽小队Harley Quinn》 《Promising Young Woman》《神奇女侠》 《傲慢与偏见》《至暗时刻》《赎罪》 《安娜卡列尼娜》《美女与野兽》 【相关阅读】 History of Matte Executive Leadership of Mattel Robbie Brenner as Executive Producer, Mattel Films Margot Robbie Is a Force of Change in Hollywood The Woman Who Rescued Barbie from Development Hell Why It Took 64 Years to Make a Barbie Movie 'Barbie' Movie Written By Diablo Cody Headed To Theaters In 2017 [Updated] Diablo Cody Never Actually Wrote A Script For The 'Barbie' Movie Sony’s Barbie Movie Pushed Back to 2020 The Song 'Barbie Girl' Tragically Won't Be in the Upcoming Barbie Movie Lisa McKnight as EVP and Chief Brand Officer Mattel Promotes Lisa McKnight to Executive Vice President, Global Head of Barbie and Dolls Barbie Celebrates International Women’s Day by Encouraging More Girls to See Themselves in STEM Gross sales of Mattel's Barbie brand worldwide from 2012 to 2022 We’re Ignoring the Real Reason Barbie Might Dominate the Box Office How Mattel’s CEO dove into a culturally-challenged company losing hundreds of millions a year and emerged with a Barbie box office phenomenon After “Barbie,” Mattel Is Raiding Its Entire Toybox How Barbie Came to Life Mattel’s Revival Plan: Bet on Barbie, the Movie Turning Barbie into a state of mind with Mattel’s Lisa McKnight This Mattel executive had to strengthen the Barbie brand before the company could ‘have fun’ with Greta Gerwig’s movie How Margot Robbie built the powerhouse movie production company behind ‘Barbie,’ which raked in $1 billion in 2 weeks Innovator Interviews: Mattel's Global Head of Barbie Lisa McKnight Sarah Greenwood, Production Designer Katie Spencer, Set Decorator Jacqueline Durran, Costume Designer Ivana Primorac, Makeup Artist Sarah Greenwood and Katie Spencer design "absurd" set for Barbie film Pretty in Pink With “Barbie” Production Designer Sarah Greenwood & Set Decorator Katie Spencer How Barbie’s Production Designers Created the Plastic, Fantastic World of Barbie Land SARAH GREENWOOD - KATIE SPENCER - DESIGNER - SET DECORATOR - BARBIE MOVIE How Hair and Makeup Artist Ivana Primorac Brought Barbie to Life: Exclusive How Greta Gerwig Got Barbie—From the Clothes to the Dream House—Just Right 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

碰碰浮力FLIPPEDLAB 是一个由三位女性创造的聚焦Z世代自由生活方式的原创潮流运动服饰品牌。她们在海峡对岸相识，在太平洋对岸结缘，在寸步难行的2020年从零开始将理想与野心编织成实物。三年间，浮力从图纸上的一颗种子长成了一个有着清晰品牌理念、鲜明设计风格、活跃用户社群的独特品牌。这三年，我有幸见她诞生，伴她茁壮繁荣，此刻她即将暂时告别，结束前，让我们好好聊聊。 【时间线】 00:54 导语概述 03:00 创业前在做什么 06:38 演唱会认识的创业伙伴 08:43 从团队成立到产品上线 11:48 最合适的供应商是永远找不到的 13:17 从设计草图到拿到成品 17:37 面对抄袭，“买来别人的仿品以后，就更不在意了哈哈” 20:29 为原创工艺技术提前签署保密协议和原创协议 21:22 服装行业的成本是透明的 24:51 女性在投资融资市场 26:53 我们互相扶持，“她直接把一整个文档发给我” 29:18 品牌定位的选择 34:18 为什么做可持续 36:50 在包装上就遇到非常多的问题 40:24 所谓“可持续”的背后 45:09 宣传户外运动，“跟大自然更加亲近，知道她的好，才会想更加珍惜她” 54:24 没人爱跑800米，“it’s ok to 不喜欢跑步” 01:01:27 理想与现实成本的矛盾 01:07:56 还没结束就开始复盘了 01:11:05 头号教训：商标注册 01:14:00 营销经验：推广渠道一览与思维突破一则 01:24:07 创业伙伴，可以找自己的好朋友吗？ 01:26:16 我们没有酒局 01:28:13 简单粗暴地争取资源与合作 01:29:36 创业不等于做生意和赚钱 【主播】 Erica：微博@Ericaliga：知名美食但不只是美食博主 【嘉宾】 茄子：【碰碰浮力FLIPPEDLABNY】联合创始人；首席运营官。 婷婷：【碰碰浮力FLIPPEDLABNY】联合创始人；创意总监。 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【相关友好互助品牌/组织】 同更生｜Oddsome离普造物 小黄香蕉｜女神举重（举重俱乐部，大力神的神） 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。