前段时间，我在格斗馆里经历了一场堪比电影般抓马的危机。 一位即将拿到职业赛资格的战队核心运动员，在比赛中莫名其妙放水，导致主教练暴怒，当即被逐出战队。作为合伙人的我，在面对团队成员情绪失控、关系分裂、商业规划受阻时必须找到办法让一切回到正轨。这集节目将向你分享，我如何借鉴心理咨询师的知识和技术成功化解了这场紧迫的危机。 在过去这一年多种职业角色并行的日子里，我愈发发现心理学的知识在很多时候比商学院教科书里的管理技巧都更实用，它让我学会如何通过沟通技巧改善团队的工作氛围，解决职场关系冲突。心理学也让我更理解自己的情绪模式，用一种像是开天眼的方式重视自身经历。心理学还让我能用知识和逻辑提升自己的共情力，学会如何在朋友遭遇创伤时，为朋友提供她当下真正需要的支持。 当我逐渐成为能够有效倾听、陪伴、支持朋友的人时，我开始感到我不再只是一个能量的争取者，我也开始成为一个让能量在我身边流动起来的分享者，疗愈者。我感到自己来到了一个全新的生命阶段，一个更柔和但也更宽广的生命阶段。 【金主妈妈】 本期节目由 简单心理Seed课程 独家合作播出。 Seed课程是一个为期半年的心理咨询师专业入门课程，由国内外拥有丰富行业经验的老师团队教学，线上随时随地上课。课程内容覆盖心理学基础知识、心理咨询行业基础、咨询理论基础、咨询技术等。巨量干货、结构清晰、通俗易懂、系统性强且实用性强。无论是否打算从事心理咨询行业，都将收获颇丰。 Seed课程适合谁？ 适合对心理咨询行业有兴趣但没有心理学科班背景的朋友——从0到1搭建心理咨询底层知识架构。 适合对心理学感兴趣，希望借鉴心理咨询师的技能实现更有效团队管理、职场沟通、帮助亲朋好友处理创伤、提升共情能力的人。 新一期 Seed课程将于2025年2月20日开课 原价 3980元 Gaga 专属U惠价🔗 3480元 直降500元 若打不开链接，也可关注「简单心理Uni」公众号，回复“gaga”领取。 【时间线】 02:53 格斗馆里的抓马事件 12:16 运用心理咨询中的谈话技术，我成功化解了主教练和运动员的决裂危机 28:20 性格是天生的，但沟通能力是可以后天习得的 32:02 我一直觉得自己是个特别敏感，但共情能力低下的人 36:59 倾听也是有技巧的 39:51 运用认知重构，我帮朋友重新思考自己对友谊的期待，建立了更具体的连结，减轻了孤独感 44:42 当朋友遭遇创伤，我首先要克服自己的评判和愤怒，清楚自己的局限 55:59 不用威慑谴责，员工会主动尽力做好工作 01:08:22 我开始有能量对身边的人说：不用担心，有我在 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐、书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

以前每当我被问及我的成长经历时，我总会深吸一口气从我父母的离婚讲起。可即便是从同一件事讲起，在我人生不同阶段，我描述这件事的语言却是不同的。 中学时，这句话是“我妈妈在我三岁时就离开我了”，后来，这句话是“我从三岁起就是和爸爸一起生活的单亲家庭了”，再后来，这句话变成了“我父母在我三岁时离婚了，我的抚养权被法院判给父亲”。 在最近一次与人复述我的成长经历时，这句话消失了，取代它的是更不一样的语言。在那一天里，我真切感受到了叙事的内在力量，感受到了通过改变个人叙事再让叙事反过来影响自己的可能，找到了重拾命运掌控感的秘诀。 【时间线】 00:55 我发现我讲故事的方式变了 06:12 这三种不同的叙事，透露出三种不同的心理状态 10:42 从被动的创伤承受者，到主动的个人叙事掌控者 26:46 叙事是有目的性的 29:04 究竟是我改变了叙事，还是叙事改变了我？ 31:21 用新的视角看待旧事，在创伤之上成长起来 35:29 重塑个人叙事：诚实，勇敢地去阅读、去书写、去分享 44:21 当自己的经历变成了能够帮助她人的养料，我重拾了对个人命运的掌控权 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐、书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

本期节目由播客@seahorseplanet.net 和 嘎里嘎气Gagaland 联合制作。 很荣幸受到李雯姐的邀请，作为@seahorseplanet.net 2024新女性群像系列的第二位嘉宾共同录制了这期节目。在这期节目里，我毫无羞耻感地大谈我的金钱欲望和赚钱之道，分享了我经营运动生活品牌的经验、成为了一家格斗馆合伙人的历程，以及这之中如何融合自己的性别权力思维、如何看待金钱、如何与人谈钱等等。 追求理想要基于现实的计算；钱是创造可能的工具，有钱就有选择，就有更多可能性；如果你自认是一名正直的人，那更应该积极地赚钱；“有目的性”不是坏事，只要没有恶意；要与人多交往、坦诚地交流彼此的需求和所做的事；以共赢的思维拓展小众市场，而不是在狭窄的空间里你死我活；即便没有原始资本，以充分的调研、深思熟虑的决策、实在的技能一样可以赢得入场券和话语权…希望这些分享对你是一种自我解放的助力。 【时间线】 02:41 我是如何成为一家综合格斗馆的合伙人兼房东的 11:55 女性面对赚钱，大多会存在心理障碍 16:39 为什么我可以坦然赚钱，无视金钱羞辱 21:23 怀疑过自己的商业化道路吗？ 27:45 “如果你认为自己是一个正直的、善良的，在做正确的事情的人，那你就应该比别人对钱有更大的欲望，因为钱在你手里，一定比在别人手里强。” 28:16 在做运动生活方式品牌的过程里，我认清了自己的技能优势 36:45 在格斗馆合伙中，我看重更广泛的营收潜力 40:13 在投资和运营中，如何为自己定价？ 48:05 越是朋友，就越应该尊重你的价值 53:41 调研中，如何了解别人的定价？ 01:01:35 “有目的性”不是坏事，只要没有恶意 01:03:37 李雯姐的“商业观”转变：从传统思维下的批判视角，到看见商业的创造性 01:08:08 以格斗馆为例，我对小众商业市场的发展愿景 01:13:21 我做服装，但远远不只是做服装 01:18:23 与人交往时坦诚地介绍自己，也是一种推广 01:24:01 我的消费观：怎样判断“该花的钱”和“不该花的钱” 【主播】 李雯：微博@孔雀岛六点关门 Erica：微博@Ericaliga 知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑：李雯（微博@孔雀岛六点关门） 时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland weibo.com 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland www.xiaohongshu.com 每周一篇英文播客推荐、书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

时间线 00:49 想开格斗馆！我的初衷和前期调研 07:48 格斗馆遭遇危机，成了我实现野心的转机 10:42 学习麦当劳的盈利模式，投资商业地产 13:15 做房东还不够，我要当合伙人掌握话语权 16:39 当老板第一步，我设计了一套全新的定价方案，扭亏为盈赢得尊重 23:00 拥有权力后，很多事情都变了：“权力的滋味就像来自地中海的深海蓝旗金枪鱼刺身，它新鲜饱满、肥沃滋润，五味皆有、层次丰富。” 27:04 成长过程中，那些模糊的“权力争夺”时刻 32:09 成年后的工作场景里，我能清晰地分析权力的分布和动向 36:45 健壮的体格，是一种无法被忽视的肉眼可见的存在感、震慑力 40:13 主动地捕捉机会、争取机会、创造机会 43:17 很多事做了也不一定成功，但可以大胆地从最小的、最近的一步先做起来 47:24 敏锐敏感，是女性争夺权力路上的巨大助力 48:30 情绪稳定、长期主义和大局观，让我成功化解了格斗馆管理中的人际难题 57:26 权力是个好东西，妳值得拥有 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

2024巴黎奥运会结束后的一个多月里，我还沉浸在观看比赛的激动氛围里。 在这届奥运会上，我们看到了女性运动员们坚韧、执着的竞技精神和精湛的能力。受到她们阳光有力的形象鼓舞，很多女性开始改变自己对理想身材的期待，开始渴望拥有像运动员一样强悍有力的肌肉线条。不过，大家真的了解运动员的体型特征为何如我们所见吗？ 2024年，是女性被允许参加奥运会的第40周年。在这届奥运会上，我们看到了历史上唯一一次性别平等的赛事组织。相同的两性运动员参与比例、平等的两性赛事日程、相同的官方媒体报道、更多女性负责赛事组织中的领袖角色等等。这是女性体育的高光时刻，但奥运会后，女性体育又该何去何从？推动女性体育发展，我们普通人能做些什么？ 【时间线】 01:20 以多重身份视角看奥运，是前所未有的体验 03:02 身材体型只是运动训练的附带结果，不同项目运动员的体形特征有着迷人的差异 05:42 田径运动中，短跑和长跑运动员的体型差异最为明显 09:10 遗传只是一个起点，训练才决定上限 19:10 球类项目运动员身型的共性与区别 25:05 举重、摔跤、拳击、游泳、跳水、体操运动员，是完全不同的六种画风 28:51 跳水运动员的“发育关” 32:34 中美体操运动员的体形差距，为何越来越大？ 37:20 体育，是远远大于肌肉线条的东西 39:11 震惊！日本女子摔跤世界最高！？背后是成熟完整，且规范的训练与竞赛体系 52:13 巴黎奥运会的三个动人瞬间 57:07 体育的商业价值，与大众体育普及度有啥关系？ 01:03:55 推动女性体育运动发展，我们能做的三件事 01:07:20 环境很烂，但我们总得做点什么 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，shownotes：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

度假前觉得原本一个月的工作量要压缩到半个月完成，太难了！可还是把主要的百分之七十顺利完成了。竞选学生会主席、自发学英语，从月租过万的公寓搬到卫生间大小的合租房间上下铺，在几年时间里实现经济独立，在频繁的综合格斗训练中打磨自己——这一路走来，我一直都在选择那些虽然艰难，却对自己更有好处的路径。 我在金钱、财富、荣誉、社会地位这些外部因素中感受阶段性的快乐和满足，被它们推着向前走，也在好奇心、意义感，和想要进步的驱动下，画出自己长期主义的蓝图。 回望总是“轻舟已过万重山”，而在起初面对困难的当下，我们往往会不自觉地高估一件事情的难度。本期播客就来逐一击破那些在我们成长路上增加困难度的“障眼法”，找到做成一件难事的内在动力，并分享几个处理困难任务的小策略。 助你所向披靡 陪你打怪升级 【时间线】 00:21 在度假前，精打细算地猛猛加了班！ 03:49 那些艰难，却对自己更有好处的路径 10:26 早起本身有多难？只是睡懒觉太舒服了 15:02 对执行过程和执行成本的不确定，让事情的开始变得困难 18:59 你越害怕失败，就越觉得困难 21:42 同样会造成感受难度比实际难度大的，还有对ta人评价的担忧 23:38 对其中一个任务的反感，会加重整件事的“困难感” 30:09 重新评估事情本身的难度，明确内在动力 31:51 好奇心、意义感、对进步的执念，和纯粹的热爱与享受 38:41 掌控感和自主空间，对我来说非常重要 41:21 缺乏动力的时候，重新审视目标和自己的关系，通过自我建构提高内在动力 45:44 这世上困难那么多，不行咱就换一个 47:42 先做事后感受，情绪来袭时，重新分配时间 49:40 借助榜样的力量，适当向外寻求帮助 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，标题，shownotes：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

时隔五年，上个月，我悄悄去看望了我的亲生母亲，并在那待了五天。 我想知道，经历了五年的独自成长后的我，再次面对母亲，我的状态是否会有不同？我的情感发生了怎样的变化？ 我想知道，从创伤女儿的角色中脱离出来了的我，若以看待一位女性个体的视角观察我的母亲，我是否能重新认识她？ 我想知道，母亲所受过的磨难，究竟是什么造成的？是否真的与我有关？ 我想知道，我有可能拯救她吗？ 经此一行，我的这些问题，都得到了回答。 【时间线】 01:23 我妈是如何成为了我妈 05:17 我和我妈的关系 10:25 时隔五年，这次见面的缘由 16:43 和从前不同，这次我选择住在酒店 20:55 那几秒钟熟悉又陌生 21:53 从未有过的感觉：我就像社区工作者上门收集居民信息 25:06 我已经是一个习惯了主导一切的大人 27:53 她都不曾为自己争取过 36:44 我可以因为被她伤害过所以不原谅她，但也不否认她也是受害者吗？ 38:20 人是有选择的 43:07 我在她儿子身上，看到了另一个问题的答案 53:38 我跟我爸生活长大，其实也是一种幸运了 56:00 她的痛苦和很多人有关，唯独和我无关 01:00:24 我能看到她的闪光点，却没有拯救她的动力 01:06:00 饭桌上，和亲戚之间的权力动态 01:11:53 爱是一种能力；亲子关系中也包含着权力关系 01:15:27 究竟什么人，才值得生育呢？ 01:18:41 我很早就已经意识到，没有人能够拯救我，也没有人靠得住｜木梓 01:25:28 小时侯妈妈拯救了我，长大了我来拯救妈妈｜麦子 01:31:56 我恨过她，也可怜过她，但如果作为朋友，我为她开心并祝福她｜羊羊 01:36:58 从依赖到讨厌疏远，从尝试改善到学会“最小维护成本原则”｜Méi Zi 01:45:29 作为三孩家庭的二女儿，我仍然依赖着并想要守护着妈妈｜夏之雨 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 木梓｜麦子｜羊羊｜Méi Zi｜夏之雨 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

我完成了我的人生第一次巴西柔术比赛挑战！也是我成年后的第一场体育竞赛！两个月的有限时间，我不仅要备赛，还要工作和搬家，压力大到我一度不知如何是好。训练过程中，时而兴奋高昂，时而沮丧崩溃，好波折却精彩的一趟旅程。 正式赛场上，我赢下了我没怎么准备的无道服柔术，却输掉了我专门为之苦练两个月的道服柔术。打赢我的对手，竟然是关注我多年的微博网友！ 我向来不是个擅长面对失败的人，可是这次失败却带给了我比获得胜利更精彩的体验：因为我享受了过程，我未留遗憾；因为有人与我同行，还结识了新的伙伴；更因为我克服了心中的恐惧，我战胜了过去的自己。 我，真的能打！ 【金主妈妈】 本期播客由金主妈妈——小雨伞保险经纪赞助播出 「小雨伞保险经纪」已服务超千万用户，与平安、人寿、人保等多家保险公司合作筛选、独家定制同的优质产品，险种覆盖的人群从成人、少儿到中老年人，从旅游出行到家庭资产配置等等，咨询顾问能为我们提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务。 小雨伞为Gagaland的听众朋友们准备了两个「独家福利」： ①原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险咨询服务，一站式解决保险方案配置。 咨询链接：👉 戳这里 👈 ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【gagaland】，预约咨询的同时，即可免费投保1年期女性防癌保障： 💰保额10000元 👩能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！ 【时间线】 06:08 为什么要比赛？ 11:58 为啥还报名了两场？ 16:50 备赛初期，一头雾水紧张刺激：我就像学前班儿童要参加二年级考试 20:52 从优先级排序开始，根据个人习惯，重新规划两个月的日程 27:42 不同目标对应着不同的训练过程 30:46 通过倒推，我的训练策略开始清晰了 35:12 一个动作练200遍，我理解了「量变产生质变」 38:41 两个月里，我暴哭了不下10次 45:08 比赛开局，我直接就懵了 49:07 两次在被降服的边缘成功逃脱，我挺过了全程！ 52:10 赛场奇缘：打赢我的对手，竟是关注我多年的微博网友！ 57:39 坐在家里，我写了一篇比赛感想 59:55 离开校园后，运动是少有的纯粹的“一分耕耘一分收获”的事情 01:00:22 我羞于谈自己在柔术上有多努力，怕显得太没天赋 01:01:06 不同的是，这一次，我感觉我不是一个人在战斗 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

从高中到大学再到职场，每个阶段都好难啊。 高考倒数60天里的焦虑和迷茫、想身兼数职却被困住的有限精力、做了计划但难以执行、无法长时间专注于重要的工作任务、职场中耗费心力却得不到正向反馈……到底要怎么样才能变厉害啊！好想变厉害啊！ 这些正是我们这代年轻人曾经面对过、正在面对、未来可能会面对的现实压力与挑战。明明我们都不曾躺平过，明明我们都有着强烈的上进心和蓬勃的野心，我们都想把事做成，可是想要做成的意愿和实际做成的能力毕竟不是一回事儿，努力了，收获却不如意。 有什么办法，能让我的每一分努力都有收获呢？ 【本期嘉宾】 郭婷婷 各色科技CEO ，暂停实验室创始人与产品主创 中科院认知神经科学博士生 专业领域：创造力与情绪调节的脑神经机制研究 【金主妈妈】 暂停实验室，一个全科班硕博团队创立的在线头脑健身房 暂停实验室重磅新品：「有效努力」 一个基于脑科学原理设计的综合做事能力训练！每日只需30分钟，25天全程手机/电脑即可参与训练。专为想要变厉害的年轻人设计，训练计划精准针对压力应对、精力管理、计划执行、问题解决。是野心的助燃剂，是上进心的落地架，是行动力的启动器！ 最新一期「有效努力」训练4.29开营 搜索关注微信公众号「暂停实验室」回复「嘎嘎努力」即可参加！ 现在至5月1号报名，立享100元早鸟优惠，嘎里嘎气Gagaland的听众朋友还能再减 50 ❗️ 学生另有专属优惠价，不要错过啦～ 【时间线】 00:27 一个“蓄谋已久”的话题 05:27 为什么叫「有效努力」 08:46 高三成绩突跃后又下降，已经更努力了，还是看不到希望｜晞晞 12:23 Erica曾经崩溃得更频繁，一边哭一边批评自己 15:13 当人被威胁系统驱使，就是会容易越来越动不起来 17:23 去看那些做对了的部分，建立自己的成就清单 21:55 “我们把这个东西叫做「愿景」”｜婷婷 24:18 爱做计划不爱落实，一半时间都在拖延逃避｜风骑士 27:33 拖得越久越难启动，为啥啊 31:58 “那我去吃火锅很合理啊！”（Erica） 36:17 能坚持半小时是非常了不起的事情，人类就是这么容易分心 41:31 进度条，我从小用到大（Erica） 43:50 读研、三份兼职，焦虑疲惫到突发寻麻疹，有限精力该如何平衡｜小饭 51:21 有些人她天生就是要当企业家，但我不是 54:18 休息，也是个技术活 59:35 对高精力的典型误解：平衡兼顾所有事 01:07:30 在不同理想的共性中，看见自己 01:09:22 一个人干俩人的活，耗费心力却得不到正向反馈｜黑胡椒酱 01:13:59 有时候可能不是你的问题，是工作的问题 01:17:32 不会寻求帮助？拉老板上船，设置共同目标，提出具体需求｜婷婷 01:26:26 工作中的自主感，连接感，胜任感 01:29:35 复杂问题的解决，是有系统思路可以学习的 01:35:58 「有效努力」的阅读环节令Erica耳目一新 01:39:06 持续进步！Erica最近训练哭得少多了 01:48:39 每天三十分钟，完成大脑里的综合实战训练 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 晞晞｜风骑士｜小饭｜黑胡椒酱 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：道道（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

【时间线】 00:27 一场特别的培训活动 02:03 两点声明【⚠️Trigger Warning⚠️】 03:42 那些卑劣的小学男生 07:42 小学老师的处理方式，让我从那以后再也不穿裙子了 11:16 我爸说以后就别再提起了，尤其不要向外人提起 13:57 曾经收到的网友私信 17:11 第一回应人的边界问题：我的角色是什么？ 21:31 我们能做的三个应对过程：识别，回应，引导 22:37 侵犯的定义和边界是如何划分的？ 26:03 薯条FRIES “同意”概念：五个条件 32:16 在这些情况下，无论如何“同意”都不成立 35:01 避免二次伤害，尊重并理解沉默的原因 39:59 善于倾听；在场陪伴；承认情绪 44:32 共情而不是同情 46:46 那些可供选择的专业支持性求助渠道与紧急自助知识 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

小时候有许多个时刻怨愤地想过：“当女生到底有什么好处？想不出来，唉，我要不是女生就好了”。我若不是女生，就不必体验痛经了，也不用经历每月一遭的情绪低落，更不会在减脂时面对顽固的大腿脂肪束手无策。我若不是女生，也许就会更无所畏惧、更擅长运动、成为更强大的领导者。 直到宇宙告诉我，我误会了，其实我才是真正的天选之女。那些曾经被我视为弱点的女性生理特质，其实是大自然赐予我的顽强天赋，是我的母系先辈在护我周全。 宇宙说，每位女孩儿都是一颗耀眼的星球，都拥有着无限光芒和能量。 【时间线】 00:21 在训练馆对训练强度和频率的性别观察 04:53 超过六成的金牌是靠女性运动员拿到的 07:35 女性体脂率相对更高的好处 10:35 代谢优势、耐力优势、恢复优势 16:04 身体柔韧性和平衡能力的优势，是安全和生存优势 18:53 更高的疼痛耐受度，像一种极端条件里的保险 21:43 女孩才是传宗接代：X/Y 染色体基因表达水平差距，和女性双 X 染色体的基因备份补偿 29:17 女性人均寿命更长 31:31 梨形不好买裤子，那是市场的问题 33:50 雌激素：抑制心血管疾病和2型糖尿病，调节免疫系统功能 38:42 更高的情商（Emotional Intelligence）：只有女性才能领会的细腻微妙 42:10 女性更适合做领导者，带出更有凝聚力和多样性的团队 46:19 多任务并行的管理能力（multitasking） 49:14 更能适应变化、更擅长应对压力的大脑韧性（resilience) 53:47 月经是我的健康晴雨表，提醒我休息；和女性同心同德升职加薪，职场是更有利于我的战场｜迷你小河 58:39 在潮汕三女家庭长大；16岁出去打工；“我永远想当女生”｜Nini 01:02:09 “让我骄傲的是，我正和千千万万个女性合力改变这个糟糕的世界”｜YOUNI 01:06:55 “家庭变故后，我第一次看到女性身上的力量那样坚韧、强大、温柔”｜佘清 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【参考文献】 Gender Differences in MetabolismPractical and Nutritional Implications Factors of success in endurance sports: Changing of muscle fiber type Narrative Review of Sex Differences in Muscle Strength, Endurance, Activation, Size, Fiber Type, and Strength Training Participation Rates, Preferences, Motivations, Injuries, and Neuromuscular Adaptations Age- and Sex-Related Differences in Recovery From High-Intensity and Endurance Exercise: A Brief Review Effects of Follicular and Luteal Phase-Based Menstrual Cycle Resistance Training on Muscle Strength and Mass The psychology of the female athlete: how mental health and wellness mediate sports performance, injury and recovery The protective role of estrogen and estrogen receptors in cardiovascular disease and the controversial use of estrogen therapy Immune system and COVID-19 by sex differences and age Sex Chromosome Abnormalities And Human Behavior Psychological Studies By Daniel B Berch, Bruce G Bender · 2019 Influence of sex differences on microRNA gene regulation in disease Role of sex hormones in autoimmune diseases Development of Functional Fitness Prediction Equation in Korean Older Adults: The National Fitness Award 2015–2019 Sex differences in emotional and meta-emotional intelligence in pre-adolescents and adolescents Empathy: gender effects in brain and behavior Gender Differences in Polychronicity Sex Differences in Stress Response Circuitry Activation Dependent on Female Hormonal Cycle 【提到的影视作品】 Nyad (2023) Bon Appétit On The Line 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博 @嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书 @嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果Podcast（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

我的2023年，发生了很多重要转折点事件，我的生活方式、我的作息习惯、我对待健康、运动、工作、情感、自由等等课题的想法和态度都发生了很大改变。这些变化都在推动我迈向更好、更成熟、更完整的自我，所以也想把我在过去这一年里学会的、积累的、总结的生活经验、感悟和教训，全部和大家分享。愿新年里，gagaland的女人们依然共同成长。 【金主妈妈】 本期节目由国货A醇拓荒者——HBN，独家冠名播出。 Erica赠送小狗经理的同款新年礼物：HBN早C晚A新年祥龙礼盒 早C晚A新年祥龙礼盒内容包括： 发光水2.0（正装）、视黄醇精华乳2.0（正装）、小样（洁面乳20g+发光水2.0 30ml+复原露2.0 10ml+晚霜2.0 5g）、祥龙礼盒、丝绸袋、新年手提袋、新年红包（6个）。 1月17日晚八点-1月31日年货节期间，HBN多款好物均有好价，叠加年货节跨店200-30到手最划算。 🔗一键直达：equity.taobao.com 🎁订单备注“嘎嘎”享专属加赠 【时间线】 一、我对自己的身体有了全新的认识 03:39 重视身体感受，早预防早检查早治疗 12:47 长久高效的秘诀，和「状态」息息相关 18:21 运动方式大变化 二、我开始有了「家」的感觉 24:06 以前一直觉得自己是没有家的人 26:51 打造了舒适自在的居住空间 27:21 和朋友的关系更紧密了 27:57 小狗经理就是我自己选择的家人 35:13 所以我送她 HBN早C晚A新年祥龙礼盒 三、我的消费习惯大改变 45:49 对生产力工具我愿意花大价钱 48:09 买便宜衣架，租滑雪装备 四、我对「自由」的理解变了 52:19 真正的自由在于拥有选择的能力 52:38 我可以，却又不再向往做数字游民了 57:53 我不再追求掌控一切，开始相信「凡事发生必有利于我」 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

在2023结束之际，Erica和土豆掏出了这一年里各自购买的好东西们，大聊特聊，细数它们带来的生产力飞跃和生活幸福感。回顾这一年里我们拥有的美好新物品，就像重播了一遍2023的精彩体验。 也欢迎大家在评论区互相分享： 你今年买过的最满意的物品是什么呢？ 它给你的生活带来了什么影响呢？ 提前祝大家新年快乐！ 【时间线】 02:52 又激情购入了一打Oner Active 运动服 07:51 运动服品牌 Gymshark, Lululemon, Alphalete, Women’s best 大对比 14:51 深蹲训练鞋 Notorious Lift Sumo Sole Gen 3 19:40 扁平足运动鞋 Asics gel kayano 29 22:22 Erica受够了女款运动鞋，土豆从小穿大鞋 27:38 在迪卡侬买到的三件好用东西 32:42 3M Nexcare 防水透明创口贴，可孚自粘弹性绷带 38:00 Erica逢人就想炫一下的 Built for athletes 双肩背包 45:15 土豆淘到的超高性价比双肩包并分享了淘货关键词 46:43 大重量训练需要的 Harbinger 健身腰带 49:56 拳套怎么选？Reyes, Venum, Fairtex, Twins 有何不同 53:29 Venum 柔术道服和无道服紧身衣 57:52 国产柔术紧身衣店铺 宝船商店和 Succulency 59:27 剪视频受阻后，我们纷纷购入 Macbook pro 16寸 01:03:09 土豆买了新相机，Erica不打算买 01:05:19 买完新手机及magsafe手机壳，Erica把配件统统换成了磁吸的 01:09:16 索尼听见了吗？（又买你家耳机了） 01:12:36 JayBird Vista 蓝牙降噪专业运动耳机 01:14:31 土豆对 Bose 的迟疑及耳机试听感受 01:16:49 音响是生活到了另一个阶段才会买的东西 01:21:28 味道好闻但名字难读的香薰蜡烛 Skandinavisk HYGGE 01:26:30 P.F.Candle 甜葡萄柚 01:27:12 Maison Margiela 香水 Under the lemon tree 01:30:40 所有的香都是女香 01:32:19 Erica的乐扣乐扣2.5L大水壶和土豆的300ml保温杯 01:35:11 让土豆都开始爱上防晒的 Supergoop：清爽、强效、防水、不泛白 01:44:46 难道要以内裤结尾吗？ 01:47:09 还是得说点吃的 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 土豆：微博@悟归缘主 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

小时候经常在学校和小男孩打架时，我并不知道我们未来会被视作天然更脆弱和天然更强劲的两个物种，因为那时候我总能打赢。长大后发现，原来人们会那么认为，我也差点被环境洗脑。直到我开始练格斗，我才知道，我这副身体能释放多大的攻击力，我自己就是武器。这些力量并非习得，更像是封印被解开，我本就如此。爱美不一定是女人的天性，战斗一定是。 【时间线】 01:02 不同的格斗项目如何区分 01:56 杀伤力最强的踢法 03:17 巴西柔术的统治性地位 08:07 瘦弱的女生可以学格斗吗 09:06 如何选择合适的场馆与教练 21:00 格斗训练中特别的情谊——我们用尽全力去降服对方，又时刻注意彼此保护；彼此竞争，又互相帮助 28:48 经历了无数次挫败后的自我斗争，但是没关系 36:11 我的舒适区在逐渐扩大，对外界的恐惧越来越少 46:06 我漫长坎坷的运动生涯｜moa 50:22 当我想要求生想要保护自己，我开始学摔跤、游泳和攀岩｜moa 55:58 练泰拳一年了，“最难的不是去完成训练，而是你人出现在拳馆”｜Jenny 59:28 我输了比赛，但最重要的是“去尝试，去上场”｜Jenny 【主播】 Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 moa｜Jenny 【相关阅读】 格斗科普@Ericaliga 【制作】 封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂） 编辑，剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。

从短跑运动员到上个楼都大喘气；从超高体脂瘦到需要增脂才能正常来月经；从单一举铁到力量举、拳击、游泳、柔术、瑜伽、摔跤的全面身体开发。运动成为了我生活的旋律，运动是混沌中的秩序。我的运动之路，和许多听众的运动之路有着相似的曲折坎坷，但也都收获了精彩纷呈。这一路上，我们都攒下了许多话想和同样热爱运动的人说，也想和尚未开始运动的人说。 【时间线】 03:12 从小学到初中，我的运动热情破灭了 08:20 二十岁那年，我决定开始减脂 09:17 斥巨资买私教课，狠下心算卡路里 14:24 闭经，暴食，我的精力越来越差 17:35 重回正轨 20:31 热量差是减脂的唯一条件 26:10 水重量的波动是很大的，一天浮动几斤说明不了啥 28:27 没有任何一种运动可以局部瘦身 30:22 局部增肌倒是可控的 33:07 基本的维持健康，需要的只是在日程生活中积极的使用身体 36:17 力量不是全部；经过不同的运动体验，我对体能有了全新的认识 39:07 巴西柔术需要调动所有的身体功能；曾经一味崇尚举铁坐不住的我，开始练瑜伽普拉提 49:45 投稿有多丰富精彩 52:14 因为业余女足队，“我在每一个待过的城市，我敢说我都拥有了一群家人”｜小呆 01:01:20 只是想要活下去，为自己做点什么，我决定去跳广场舞｜诺予 01:05:58 在游泳这件事上，宽肩和O型腿反而是优势｜小泡芙 01:12:49 出国后，我爱上了健身｜小泡芙 01:15:09 从115斤减到106斤，但我很痛苦，现在150斤，我接受这样的自己｜十月 01:21:24 我身材更好了，也看透了性缘关系｜柚子 01:24:52 考了国家健身教练资格证，希望在运动里为女性创造更自由的空间｜柚子 【主播】 Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主 【来稿】 小呆｜诺予｜小泡芙｜十月｜柚子 【制作】 封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂） 编辑，剪辑，时间线：土豆（微博 @悟归缘主） 【音乐】 嘎里嘎气原创主题曲： Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland 【提到的作品】 《凡身之造：中国女性健身叙事》熊欢 等 著；社会科学文献出版社 【何处不相逢】 微博@嘎里嘎气Gagaland 掌握最新节目信息，参与不定期抽奖活动 小红书@嘎里嘎气Gagaland 每周一篇英文播客推荐，随机发送书影音种草 本节目已同步更新于 苹果播客（海外区）、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。