今年暑假，一一和她的先生带孩子从北京一所非常好的民办初中，连根拔起搬去了上海。不是因为工作变动，纯粹是因为一个现实：非京籍的孩子没法在北京参加普通高考。 这期她把整条路讲得很细——120 积分怎么凑、社保怎么迁、区怎么选、学校怎么挑，还有孩子到了新学校跟班主任“杠”起来的故事。不贩卖焦虑，就是一个妈妈做完功课之后的如实分享。转学这件事你可能暂时用不上，但里面关于家庭决策、关于怎么跟青春期孩子沟通，我觉得谁听了都会有点感触。 声明：本节目分享内容仅代表嘉宾经验，相关政策请以有关部门公布为准。 嘉宾：一一「王羊补牢」主播 主播：羊行 录制日期：2026年9月14日 发布日期：2026年11月2日 00:06 开场：如果孩子在北京上了很好的初中，你还会让他转学到上海吗？嘉宾一一登场 01:50 核心原因：非京籍孩子不能在北京参加普通高考，不想走国际线，早晚要走不如早走 05:40 去哪儿？东北、山东、天津逐一排除，最终锁定上海——政策友好、教育资源一流 08:33 上海 120 积分政策详解：学历+社保+年龄+职称，父母一方满 120 分即可让孩子在沪高考 13:41 转学操作实录：社保怎么迁、居住证怎么办、地址怎么借、"随申办"小程序有多好用 19:16 选区择校：前老板一句话——"体制内精英家庭的孩子在哪，你就无脑跟" → 选定徐汇公立校 29:39 开学第一周冲突：跟班主任杠上了——"你们违反教育法"、记作业本是"形式主义"，哭得像大鹅 38:10 第二次崩溃：写完给北京老师的教师节贺卡，关灯后哭着说"把我开除我就能回北京了" 43:03 转折：第三周孩子主动提目标——期中考试进前十、升 A 班、冲四校八大 48:41 教育观：不要对孩子说"我都是为了你"，父母的付出不应成为孩子的负担 以上信息图使用YouMind生成 1. 非京籍：没有北京户口的常住居民。节目中一一一家属于典型非京籍家庭——在北京有房、有社保、有朋友圈，但孩子始终无法参加北京普通高考。 2. 上海居住证积分（120 分）：上海市针对非沪籍常住人口的积分管理制度。父母一方积满 120 分，子女即可在上海参加普通高考。积分来源包括学历（本科+学位 90 分、硕士双证 100 分、博士双证 110 分）、年龄（18–43 岁 30 分）、社保缴纳年限（一年一倍社保 50 分、三倍社保直接 120 分）、职称等。 3. 随申办：上海市政府推出的“一网通办”移动端小程序，可在线办理居住证申请、转学手续、升学政策查询等。一一在北京期间就通过这个小程序完成了大部分手续。 4. 四校八大：上海家长圈对顶尖高中的统称。“四校”通常指上海中学、华东师大二附中、复旦附中、交大附中；“八大”指其他八所重点高中。是上海中考竞争的第一梯队目标。 5. 华育中学：上海徐汇区知名民办初中，以升学成绩著称。节目中一一提到华育 2026 年自招考入四校八大的学生达 122 人，远超第二名学校（四十余人）。 6. 自招（自主招生）：上海高中的自主招生考试，由各高中自主命题，面向初中生。题目难度通常超出中考范围，需要竞赛基础。一一的孩子虽无“名额到校”资格（需在沪满三年学籍），但可参加自招和正常中考。 7. 名额到校（名额分配到校）：上海中考招生方式之一，将重点高中的部分招生名额按比例分配到各初中。需满足在沪连续三年学籍的条件，一一的孩子因转学较晚而无法享受。 8. 预初：上海对初中六年级的称呼。因上海小学为五年制（北京为六年制），六年级即进入初中阶段，称为“预备初中”或“预初”。 9. 课后服务（课后延时服务）：公立学校在正常放学后提供的答疑和作业时段。上海公立校通常要求学生参加，与一一孩子在北京民办校时“自愿参加”的模式形成鲜明对比，也是引发孩子第一次与班主任冲突的导火索。 10. AB 班分层：上海部分公立校在课后服务环节按成绩将学生分为 A、B 班。转学生因无校内成绩记录，默认编入 B 班。一一的孩子对此颇为不服，主动提出期中考试要冲进前十以进 A 班。 配乐：陈奕迅 - 陪你度过漫长岁月 后期：西红是番茄 文案：羊行

一个从小胖到大、高中为了减肥饿到低血糖昏倒、甚至住进医院当了21天减肥志愿者的人，这次居然说减肥“一点都不痛苦”。原因是她把减重拆解成一套公司经营的逻辑——定战略、控成本、建 SOP、不冲刺上市只求永续经营，连最近开始上的芭蕾训练课都被她叫作“固定资产升级”。听完你会发现，她真减掉的除了20斤体重，还有跟自己身体较劲的拧巴。如果你也想找到一种不受罪的方式好好跟身体相处，我推荐你听听这期。 声明：本期节目分享的是嘉宾个人的减重经历与心得，涉及饮食、运动、睡眠及代谢健康等内容，不构成专业医学建议。个体身体状况存在差异，请勿直接照搬节目中的减重方法，涉及疾病诊疗、药物使用及特殊身体状况时，应咨询专业医疗人员。部分科学性表述可能存在简化或不够准确之处，详见文末「科学性补充与勘误」。 推荐收听： 杨天楠：退出“痛苦锦标赛”，减重20斤的心得 关雅荻：你的思想影响你的命运，减重20斤的心得 嘉宾：乌素淖尔「提钱退休」主播 主播：羊行 录制日期：2026年10月14日 发布日期：2026年10月26日 * 00:03 开场：减重20斤有多难？介绍嘉宾乌素——提前退休的主播 * 02:56 数据公开：产后巅峰142斤，现在减了超过20斤，成年最轻体重 * 04:12 从小胖到大：高中不吃饭光啃黄瓜，饿到低血糖昏厥 * 04:57 住院21天做减肥志愿者：临床实验、每天三次运动、午饭是一个空盘子 * 08:02 减肥如经营公司：不冲 IPO，目标是永续经营 * 12:42 定点体重：身体记忆至少维持半年到一年，快速减了也会弹回来 * 16:34 开源节流的减肥逻辑：保住基础代谢是底线，饮食结构调整是上限 * 19:03 零食放到过期的秘密：先菜→蛋白质→碳水的进食顺序改变了一切 * 20:29 胰岛素抵抗与血糖管理：调整顺序比调整食量更有效 * 24:01 饭后刷牙大法：牙线棒＋刷牙＋冲牙器，增加“再吃一口”的物理阻力 * 26:56 睡眠 SOP：远离电子设备、不约晚间活动，睡眠是一切健康的基础 * 28:27 外食兜底方案：清汤麻辣烫、Subway、超级碗、麦当劳套餐、日料 * 31:21 运动为什么放在最后：先靠饮食瘦下来，再像公司“升级固定资产”一样加运动 * 35:19 减脂心法口诀：涨体重＝储水，卡平台＝掉维度，怎么都能鼓励自己 * 42:31 从普拉提到成人芭蕾：1000块20节课，又能练小肌群又能看美女 * 46:52 追公交200米一点不喘：减掉20斤后身体给你的惊喜 以上信息图使用YouMind生成 * 安慰剂（Placebo） —— 外观或使用方式可能与试验药物相似，但不含待研究的活性药物成分，常用于临床试验，以评估药物的真实效果。 * 最大回撤（Maximum Drawdown） —— 金融投资术语，指资产价值从某一历史高点跌至随后低点的最大跌幅，常用于衡量投资风险。 * IPO（首次公开募股） —— Initial Public Offering，企业首次向公众发行股票并募集资金的过程，通常与上市相关。 * KPI（关键绩效指标） —— Key Performance Indicator，用于衡量目标完成情况的量化指标，例如企业的营收增长率，或个人设定的阶段性体重目标。 * 定点体重（Set Point Theory） —— 一种解释体重调节的理论，认为人体存在通过食欲、代谢等机制维持体重的生理调节系统。具体调节机制及其可改变程度仍在研究中。 * 基础代谢率（BMR） —— 人体在清醒、空腹、完全休息等基础条件下，维持呼吸、心跳、体温等生命活动所需的最低能量消耗率。 * 能量缺口（Calorie Deficit） —— 一段时间内，身体摄入的能量少于消耗的能量，是体重下降的重要条件。身体消耗的能量包括基础代谢、日常活动和运动等。 * SOP（标准作业程序） —— Standard Operating Procedure，将重复性的工作整理成固定步骤，以减少决策成本、提高执行效率和结果的稳定性。 * 胰岛素抵抗（Insulin Resistance） —— 肌肉、脂肪、肝脏等组织对胰岛素的反应减弱，身体可能需要分泌更多胰岛素来维持正常血糖，是2型糖尿病的重要风险因素之一。 * 二甲双胍（Metformin） —— 常用的口服降糖药物，主要通过减少肝脏葡萄糖生成、改善胰岛素敏感性等机制发挥作用。常见不良反应包括恶心、腹泻等胃肠道不适。 * 口服葡萄糖耐量试验（OGTT） —— 通过空腹及口服一定量葡萄糖后的血糖测定，评价人体处理葡萄糖的能力，常用于诊断糖尿病和糖尿病前期。 * 餐后血糖（Postprandial Blood Glucose） —— 进食后的血糖水平，受食物种类、进食量、胰岛素分泌及组织胰岛素敏感性等因素影响。 * 体脂率（Body Fat Percentage） —— 人体脂肪重量占总体重的比例。家用体脂秤通常通过生物电阻抗法估算，结果可能受到饮水、进食及测量时间影响。 * 内脏脂肪（Visceral Fat） —— 分布在腹腔内部、包围部分器官的脂肪。过量内脏脂肪与胰岛素抵抗、心血管疾病等代谢风险增加有关。 * 燃脂心率（Fat-Burning Zone） —— 健身领域对某些运动心率区间的通俗称呼，通常指脂肪供能比例相对较高的运动强度范围。它并非严格的生理学阈值，也不等于减脂效果最佳的唯一运动强度。 * 普拉提（Pilates） —— 由约瑟夫·普拉提创立的身体训练体系，注重核心控制、呼吸协调、身体稳定性与动作质量，可使用垫上动作或专门器械开展训练。 * 靠墙天使（Wall Angels） —— 一种常见的肩部活动度训练动作，背靠墙面缓慢抬起和放下双臂，用于练习肩关节活动、肩胛控制及上肢动作协调。 本期节目围绕乌素减重20余斤的亲身经历展开，其中涉及体重管理、营养学、睡眠和运动科学等知识。经进一步核查，我们发现部分口头表述存在不够准确或过度简化之处，特作以下补充与说明。 * 1. 关于“定点体重”与减重后的反弹（13:19—16:34） 人体确实存在调节体重、食欲和能量消耗的生理机制。减重后，食欲增加、能量消耗下降等适应性变化，可能增加维持体重的难度。 不过，“维持新体重半年到一年，就能重新设定体重定点”尚无充分科学依据。通过偶尔摄入高热量食物来“欺骗身体”、阻止代谢下降，也缺乏可靠证据。长期保持健康的生活方式有助于维持减重成果，但身体的体重调节机制远比节目中的比喻复杂。 * 2. 关于胰岛素抵抗的诊断（21:19—22:56） 胰岛素抵抗指肌肉、脂肪、肝脏等组织对胰岛素的反应下降，与糖尿病前期密切相关，但两者并不等同，也不能据此直接认定胰腺已经受损。 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）可以用于评估糖代谢异常，但不能仅凭血糖峰值出现的时间或曲线形状确诊胰岛素抵抗。相关判断应结合具体检查结果及医生的综合评估。 * 3. 关于先减脂还是先运动（31:21—34:04） 乌素结合自身产后恢复情况及既往运动损伤经历，选择先调整饮食、后逐步增加运动量。这是她个人认为可持续的实践方式。 但减重并不需要遵循“先降低体脂率，再开始运动”的固定顺序。在身体条件允许的情况下，减重初期就可以开展适量运动，包括有氧运动和抗阻训练。后者还有助于减少减重过程中的肌肉流失。 * 4. 关于减肥时的体重波动（35:19—40:20） 节目引用的“涨体重就是储水、卡平台就是掉围度、围度不变就是减内脏脂肪”等说法，主要是一种缓解减重焦虑的趣味口诀，不能作为科学判断依据。 短期体重变化可能受到水分、糖原、饮食、生理周期等多种因素影响。体重停滞时可能仍有身体成分变化，但体重和围度不变，并不能证明内脏脂肪正在减少。判断减脂效果需要结合较长时期的变化趋势及其他身体指标。 * 5. 关于“燃脂心率”（38:09—38:56） 运动时的心率可以辅助判断运动强度，但并不存在适用于所有人的最佳“燃脂心率”，也不能仅凭身高、体重确定这一数值。 不同强度的运动都可能消耗脂肪。运动效果还与持续时间、总体能量消耗、身体状况和长期坚持情况有关。没有达到某个特定心率，并不意味着运动没有减脂价值。 * 参考文献 [1] LAUGHLIN M R, OSGANIAN S K, YANOVSKI S Z, 等. 减重后状态的生理机制：美国国家糖尿病、消化病及肾病研究所研讨会报告[J]. Obesity, 2021, 29(S1): S5-S8. DOI: 10.1002/oby.23079. [2] 美国国家糖尿病、消化病及肾病研究所（NIDDK）. 胰岛素抵抗与糖尿病前期[EB/OL]. (2025-03)[2026-10-22]. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-Insulin-resistance. [3] KAMPMANN-GONGOLL K, SCHLESINGER S, NOREIK M, 等. 先吃蔬菜再吃碳水化合物对血糖、胰岛素及血糖控制的影响：随机对照试验的系统综述与荟萃分析[J]. Clinical Nutrition, 2026, 66: 106775. DOI: 10.1016/j.clnu.2026.106775. [4] 美国疾病控制与预防中心（CDC）. 身体活动与体重及健康[EB/OL]. (2026-04-07)[2026-10-22]. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/. [5] MEERMAN R, BROWN A J. 体重减轻时，脂肪去了哪里？[J]. BMJ, 2014, 349: g7257. DOI: 10.1136/bmj.g7257. 以上补充主要针对节目中的科学知识解释，并不否定嘉宾分享的个人经历及感受。每个人的身体状况、生活条件和适合的健康管理方式都存在差异。特别是涉及糖代谢异常、药物治疗、产后恢复及运动损伤时，建议咨询专业医疗人员。 这期节目真正希望分享的，是如何用一种更有耐心、更可持续的方式照顾自己的身体。我们也会继续认真核查节目中涉及的专业知识，欢迎听友交流、指正。 配乐：Surfaces - Sunday Best 后期：乌素、羊行 文案：羊行

这期节目录制于第五届狂喜播客节的现场。除了我还有来自《提钱退休》的乌素、《姜就一下》的姜旭，以及狂喜播客节的发起人关雅荻。 我们四个人聊了一个挺有意思的话题：如何成为一名组局者？ 从怎么厚着脸皮邀请大咖，到怎么经营一个500人的微信群，再到如何把一场看似不可能的大型活动变成现实。我想，这期节目对不做播客的朋友也可能有一些启发。毕竟人到中年，除了学会自己找乐子，或许我们还可以试着搭个台子，认识更多有趣的人，让更多有意思的事发生。 对了，10月25日新一届的狂喜播客节将在上海举办，220位主播将献上近一百场对话！我也会在现场录制3期节目： 感兴趣的朋友可以看看传说中的巨型课程表。非常期待能够见到大家，跟大家聊聊天。 扫码可以买票哦↑ 聊天的人： * 乌素：《提钱退休》主播，小红书 @提钱退休的乌素 * 姜旭：《姜就一下》《当你红了》主播，资深大厂创作者运营 * 羊行：《苦中找乐》主播，金融行业公关人，“重度音频消费者”500人播客群群主 * 关雅荻：《开放对话》主播，电影制片人，狂喜播客节发起人 录制日期：2026年4月26日 发布日期：2026年10月23日 Part 1｜姜旭的“推土机式”建联：不内耗、拼手速、做足功课 02:00 孤狼 I 人的好奇：同样是加微信，为什么有人就是能把局组起来？ 05:53 请 50 个大 V 只有 10 个答应：第一步不是技巧，是先敢把消息发出去 06:55 治好玻璃心的职场第一课：别为一句拒绝内耗 48 小时 08:48 连续一个月给公众号后台留言，我是怎么靠“微调复制”加上神秘大 V 的？ 10:58 “怕他细想后悔，我第二天直接飞过去录”——关博辣评：这完全是一套电诈逻辑！ 13:47 怕被大咖拒绝甚至拉黑怎么办？真相是：“他根本没时间记得你是谁” 14:39 关雅荻的微信防爆技巧：公开微信号、不关验证，如何做到谁都能留言但通讯录不爆炸？ 16:42 爽快开口的背面：在没有 AI 的年代，给经济学家写 1 万字调研小作文、找外援提前培训 Part 2｜羊行的“生态操盘术”：500 人高质量社群是怎么转起来的？ 21:14 不收门票却极度活跃，甚至有头部大佬在群里招人：这个神奇的 500 人群是怎么来的？ 23:25 从第 7 个群友“闪光少女斯斯”开始：如何靠“播客买手”标签攒起第一批种子用户？ 24:28 “羊行精选 ≈ 小宇宙首页精选”？揭秘平台编辑精选背后的筛选逻辑与工作流 27:02 斯斯的建议：如果一个误解对你有利，那就努力放大它（Fake it until you make it） 27:26 残酷的“499 淘汰机制”：为什么我要把不活跃的老群友一个个请出去？ 28:25 群聊不只是聊：把主播、平台、设备商和手握预算的金融金主放进同一个房间，会发生什么？ Part 3｜关雅荻的“制片人终局思维”：Make things happen 31:21 坚决反对建观众群、凌晨在群里发道歉：狂喜播客节为什么是一场“去中心化”的即兴实验？ 34:20 第一届狂喜有多朋克？请了两三百人来 70 多个，90% 的主播上台前不知道要干嘛 35:39 制片人的核心只有六个字：Make things happen（无中生有，把事搞定） 36:47 为什么 90% 的线下活动都有“东家”，而狂喜坚持不要冠名、不设金主？ 42:44 商业化的悖论：一旦收了冠名费，主播的出场费和排位顺序将变成无解的难题 43:55 残酷又浪漫的账单：前两届倒贴近 10 万，和樊亦儒、老袁的“劣后级”分账承诺 47:06 商单破局：如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方诉求？ 48:07 关雅荻的“视觉画面思维”：只要终点的画面足够清晰，过程中的平衡与坎坷都只是应激反应 53:35 乌素的复盘总结：跳出抠细节的“编剧思维”，去练习姜旭的执行力、羊行的操盘手视角与关博的导演终局感 以上信息图使用YouMind生成 * 狂喜播客节：由关雅荻发起的播客线下活动，已举办五届。核心特征是“没有东家”——不接受冠名赞助商主导，主播自愿参加不收出场费，观众买票入场，强调去中心化和即兴开放对话。节目中关雅荻分享了五届参与人数的增长和亏损实况。 * 重度音频消费者：羊行创建并运营的 500 人微信群，聚集了播客主播、资深听友、平台运营、媒体人、品牌主和设备厂商，形成了一个播客行业的小型生态。节目中讨论了这个群从个人兴趣出发，如何发展为具有行业影响力的资源枢纽。 * BD（Business Development）：商务拓展，本期中主要指主动联系、建立合作关系的过程。姜旭将自己联络大 V 的经验称为 BD，关雅荻则调侃其流程像“电诈”——群发、微调话术、定制化跟进、趁热奔现。 * TEDx：TED 的地方独立组织活动。姜旭在大学时期担任 TEDx 校园策展人，通过人人网私信邀请嘉宾，做出了被人民日报转载的内容。 * Fake it till you make it：英文俚语，意为“先假装你已经是，直到你真的成为”。羊行在节目中引用闪光少女思思的说法——“放大别人对你的有利误解”——来阐述这个理念，解释了“羊行推荐 ≈ 小宇宙精选”这个梗的形成。 * 播客买手：闪光少女斯斯给羊行起的标签，形容他像买手店一样筛选优质播客内容推荐给大家。后来羊行的角色逐渐演变为“播客投手/推手”，通过群生态促成品牌与播客的投放合作。 * 小宇宙编辑精选：小宇宙 App 的人工推荐板块，由编辑团队挑选优质节目展示在首页。节目中讨论了编辑精选背后可能的工作流程。 * 东家：关雅荻在节目中用来指代活动的核心出资方/冠名方。他强调狂喜播客节的“东家”是买票的观众和志愿者，而非赞助商，这是它与大部分播客线下活动的根本区别。 * 新财富：《新财富》杂志，以其年度“最佳分析师”评选闻名于金融行业。姜旭提到在财经媒体工作期间按新财富名单逐一拜访经济学家。 * 潘乱：科技评论人，曾写出知名长文《腾讯没有梦想》。姜旭通过他认识了更多行业人脉，后来在影视平台工作时又与他合作做节目。 * 闪光少女斯斯 & 小声比比：两位播客/自媒体创作者，是羊行“重度音频消费者”群的早期核心成员，帮助传播了“播客买手”这个标签。据节目中提到，两人现为夫妻。 * 制片人思维 / 社会设计：关雅荻反复强调的方法论——不把活动当产品设计，而是当“社会设计”。核心是在脑中建立清晰的终局画面，然后协调所有不可能的资源去实现它。他把这种能力类比为电影制片人需要比导演“看得更清晰”。 配乐：OneRepublic - Connection 后期：乌素、羊行 文案：羊行

录完这期我一直在想葱葱讲的那句话——“孩子像河流，像棉花，会托住大使。”我承认我写信的时候确实把自己当成了那个“给予的人”，结果一年半通信下来，被治愈的反而是我。 一年前，我曾在节目里访谈过蓝信封的娇哥。这次聊天的是蓝信封的三位朋友，玛丽、惠婷和葱葱。蓝信封做了 18 年，陪伴了 15 万个乡村孩子。但今天我们没聊那些宏大的数字，聊的是一位志愿者漏写信后怎么向孩子生道歉、一位姐姐和通信小朋友在公众号评论区意外重逢、还有为什么一个写信的组织会因为“数字化”在公益圈出了圈。 扫码报名成为通信志愿者↑ 嘉宾：杨玛丽、惠婷、葱葱 （蓝信封专职志愿者） 主播：羊行 录制日期：2026年7月10日 发布日期：2026年10月19日 00:00 嘉宾介绍与蓝信封是什么——志愿者一对一与乡村初中生通信，一个月一封，写一年半；不捐钱不捐物，做精神陪伴 06:02 为什么选乡村初中生——青春期初期是价值观引导的十字路口，18 年间孩子从"疯狂报名活动"变成"人均社恐" 13:53 三代人的笔友记忆——葱葱的贴吧明信片、羊行高中的 QQ 笔友，以及通信大使的考核机制："不是你不够好，只是我们不太合适" 20:28 羊行的通信体验——怕"爹味儿太浓"、漏写一封信后向初中生坦白道歉；匆匆分享大使回访发现："孩子像河流像棉花一样托住大使" 29:20 时代变了——蓝信封从"敲门被拒"到被学校和教育局期待；但运营挑战也在升级：合规透明化、志愿者投诉，以及"我的付出被辜负了"背后的真实情绪 42:43 公益参与不止通信——专业志愿者的想象空间：公关、AI 海报、coding 优化平台，各取所长 45:49 数字化出圈——月捐占收入 60%–70% 的底气，飞书公益计划下的全链条信息化，800 多所学校用数据做精细化运营 59:30 匆匆入职两周的发现与两个动人故事——回访电话总被当诈骗，一位大使三期通信陪伴三个女孩经历人生转折，公众号推文下通信小朋友留言重逢 以上信息图使用YouMind生成 1. 蓝信封：成立于 2008 年的民间公益组织，使命是“陪伴乡村儿童健康快乐成长”。核心项目是招募志愿者（“通信大使”）与乡村初中生进行一对一书信通信，每月一封，持续三个学期（一年半）。至今已陪伴超过 15 万名孩子，覆盖全国 800 多所乡村学校。本期三位嘉宾均为蓝信封全职员工。 2. 通信大使：蓝信封对书信志愿者的称呼。需通过学习材料答题、模拟回信等考核流程，经筛选后正式与一名乡村初中生配对通信。节目中讨论了考核机制的设计逻辑——与其培训志愿者，不如筛选合适的志愿者。 3. 月捐人：每月以固定小额（30 元、50 元不等）向公益组织做持续捐赠的个人。蓝信封从 2018 年左右开始发展月捐，目前约有 7000–8000 位月捐人，占机构收入的 60%–70%。节目中羊行指出，以小额月捐为主体的收入结构让组织不需要依附大金主，“动作不会变形”。 4. 飞书公益计划：飞书面向公益组织提供的免费或优惠使用其办公协作工具的计划。蓝信封在飞书生态中搭建了项目管理、数据治理和捐赠反馈系统，实现了全链条信息化，这套数字化实践让蓝信封在公益圈“出了圈”。 5. 跳跳糖：字节跳动的员工公益平台，为员工提供大量公益项目和志愿服务的参与入口。蓝信封在跳跳糖内建立了“社团”，由字节员工自任团长，持续发动同事参与通信志愿服务。 6. 书信博物馆：蓝信封官方记录和展示通信故事的项目或栏目（据节目中提及），将志愿者和孩子的通信经历整理成故事留存。本期匆匆提到的三期通信大使故事就收录在书信博物馆中。 7. 小华：蓝信封创始人周文华，2008 年在中山大学读研时创立，"小华"是昵称。 8. 双向治愈：本期反复出现的概念。通信大使以为自己是给予的一方，但在实际通信中常常被孩子的回应、关心甚至安慰所打动。匆匆在大使回访中听到的反馈是：“孩子像河流，像棉花一样托住我们的大使。” 配乐：赵雷 - 未给姐姐递出的信 后期：石头、羊行 文案：羊行

这期请来了我的老朋友 Kenzo。她带着10岁的儿子悟空，用6天时间徒步走完了西班牙朝圣之路的最后120公里。说真的，我非常喜欢这一期节目，回听的时候也被对话中流淌着的亲子感情多次打动。她讲的那些细节，也让我一直在想自己和孩子的关系。悟空的背包越背越沉，他一样一样丢掉巧克力、玩具和书，最后只留了一块从英国带来的石头。32公里暴雨天走到最后两公里挪不动了，妈妈说可以打车，但明天得回来把这段路补上。十岁的小孩想了想，说那我们歇会儿继续走。到了圣地亚哥广场几百个人躺在地上看天，Kenzo 说她泪流满面。听完你大概也会想，趁孩子还愿意跟我们走，是不是该出发了。 声明：长距离徒步存在风险，请根据自身健康状况谨慎从事相关活动。 嘉宾：Kenzo 英语教师，朝圣之路790公里全程完成者 主播：羊行 录制日期：2026年9月1日 发布日期：2026年10月12日 00:07 Kenzo 带十岁儿子悟空六天走完朝圣之路法国之路最后120公里，她自己是第三次走这条路 05:40 朝圣之路到底朝什么圣：从圣雅各遗骨到电影带火的现代徒步路线 08:15 用伊比利亚火腿和海鲜饭“骗”悟空上飞机，到了西班牙才知道要连续徒步六天 14:38 背包里的巧克力、玩具和幸运石——十岁男孩一路丢东西，上了人生第一堂取舍课 26:20 暴雨中走了32公里，最后两公里挪不动了，悟空面临要不要“作弊”打车的抉择 37:01 赤脚韩国朝圣者把全部积蓄捐给背包掉下山的德国女士，沿途徒步者接力帮他走到终点 46:32 走到圣地亚哥广场那一刻几百人躺在地上看天，Kenzo 泪流满面 57:27 Kenzo 独白：陪悟空站在雨中看水泡消失二十分钟，时隔七年重温他三岁踩水坑的记忆 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * Camino de Santiago（圣地亚哥朝圣之路）—— 一张覆盖欧洲的徒步路网，所有路线汇聚于西班牙西北部城市圣地亚哥-德孔波斯特拉（Santiago de Compostela）。最著名的是法国之路（Camino Francés），全程约790公里，起于法国与西班牙交界的比利牛斯山脉。最后100多公里是获得官方完成证书的最低门槛距离。 * Albergue —— 朝圣之路沿线的官方或私营徒步者庇护所。通常为几十人一间的大通铺上下床，男女混住，浴室分开，每个床位约10–15欧元。入住遵循先到先得原则，这也是徒步者需要凌晨出发的主要原因之一。 * Credential / Pilgrim Passport（朝圣者护照）—— 一本可折叠的纸质凭证，徒步者沿途在教堂、庇护所或咖啡馆盖章，用于证明行走路线与距离。到达圣地亚哥后凭此护照申请官方完成证书（Compostela）。每日至少需要两个印章，但实际上无法验证是否全程徒步。 * Buen Camino —— 朝圣之路上最常见的问候语，西班牙语意为“祝你好路”。不论国籍、语言或信仰，徒步者与沿途居民之间的默认打招呼方式。 * Leave what you don‘t need / Take what you need —— 朝圣之路沿途设置的物资共享点，徒步者可以把不再需要的装备（洗发水、衣物、登山杖等）留给后来者。一种自发形成的徒步者互助传统。 * 电影《朝圣之路》（The Way, 2010）—— 由马丁·辛主演，讲述一位美国父亲带着在朝圣路上意外去世的儿子的骨灰走完全程的故事。这部电影被认为是近年来推动朝圣之路走入大众视野的关键作品。 * Sarria（萨里亚）—— 西班牙加利西亚自治区的小镇，法国之路最后约115公里的起点。因距圣地亚哥刚好超过100公里（获得完成证书的最低步行距离），这里成为全线最繁忙的路段起点。Kenzo和悟空即从萨里亚出发。 * Cruz de Ferro（铁十字架）—— 法国之路上海拔约1,500米处的标志性地标，一根木柱顶端立着铁制十字架。传统上徒步者会从家乡带一块石头，在此留下，象征放下负担或寄托心愿。此处位于全程中段，不在 Kenzo 这次走的最后120公里范围内。 * Seven Sisters（七姐妹白崖）—— 英格兰南部苏塞克斯海岸的一组白垩质悬崖，因七座连续起伏的崖面得名，是英国最著名的海岸景观之一。悟空在七姐妹海滩捡到了一块带有类似年轮纹理的石头，出境时英国海关本应没收（"This is British property"），但因为他是小朋友而破例放行。这块石头成为悟空在朝圣之路上唯一没有丢弃的物品。 * 背包10%体重原则 —— 长距离徒步的基本负重准则：背包总重量不超过徒步者体重的10%，超出会显著增加关节和脊椎负担。Kenzo 提到她第二次徒步时甚至把铅笔掰成一半来减重，有人把旅行手册边走边撕，走过的页面立刻丢掉。 * Blister（水泡）—— 长距离徒步中最常见的足部伤害，由鞋袜与皮肤反复摩擦或长时间潮湿引起。庇护所墙上常写"Do your blister in your bed"（请在床上处理你的水泡），与"Please be quiet"并列为驿站两大常见提示。Kenzo 每两小时给悟空换一次厚羊毛袜以保持脚部干燥，这是预防水泡的核心措施。 * Cola Cao（高乐高）—— 西班牙国民级可可粉品牌，1946年创立于巴塞罗那。加牛奶冲泡是西班牙最普遍的儿童饮品。在朝圣之路沿途的小村庄咖啡馆里，牛奶加高乐高几乎是孩子唯一能点到的"奢侈品"。 1. 中国个人综合所得最高边际税率确实是45%，但适用的是年度应纳税所得额超过96万元的部分。年薪100万元不能直接套用45%的税率。举个简化例子：假设年工资收入100万元，仅扣除6万元基本减除费用，不考虑社保及其他扣除项目，则：年度应纳税所得额为94万元。最高适用边际税率为35%。全年个人所得税约24.31万元，实际税负约24.3%。因此，我在节目中“中国年薪百万交税也差不多44%、45%”的表述是不严谨的。德国的最高边际税率与实际税负也不能直接画等号。 2. 朝圣者如果选择转运行李并不算作弊。朝圣者办公室规定的核心条件是完成规定距离的朝圣路段。官方没有要求徒步者必须全程自己背负行李。 行李转运是朝圣之路上正常存在的服务。嘉宾选择全程自己背包，是其个人坚持的朝圣原则。 配乐：Hans Zimmer - Cornfield Chase 后期：米铺工作室 文案：羊行

上一期聊完阿那亚的游客视角之后，我一直有个问题没放下——如果真掏钱在这儿买套房，日子到底过成什么样？所以这期我把认识多年、头回上播客的朋友 Panby 拉来了。她是阿那亚秦皇岛9期的业主，现在也在经营自己的民宿“左右间”。我们从买房的冲动聊到民宿的真实收益，从孩子下楼踢球聊到退休老人夏天冲浪，从物业费五块钱一平聊到一墙之隔房价差十倍。我最想追问的还是那个问题：一个好得不太真实的地方，到底怎么长出来的，又能撑多久？如果你也对阿那亚有啥想法，快在评论区告诉我！ 声明：房地产市场有风险，投资需谨慎。本期节目相关信息仅供参考，不构成投资建议。 嘉宾：Panby 阿那亚民宿左右间主理人 订房可以扫下面的码 主播：羊行 录制日期：2026年9月3日 发布日期：2026年9月30日 00:06 羊行第一次去阿那亚，虾米音乐节上偶遇王菲，“too good to be true”的初印象 03:57 Panby 介绍阿那亚的精准定位：京津冀中产家庭的三代同行度假地 09:36 旅游地产的历史教训：承诺和交付之间的巨大落差 11:22 Panby 的买房逻辑：生活半径内给家庭出行增加一个选项 21:20 购房决策：被体育设施打动，脑海里浮现孩子踢球买冰棍的画面 29:17 真实账本：房价约两万/平，物业五元/平，民宿年回报约3%—5%，平台抽成超过30% 40:15 经营与社区的暗面：黄牛翻墙、养鹅场异味、业主群里的日常吐槽 49:39 终极追问：阿那亚能不能作为北京中年人“苦中找乐”的一个解法 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 阿那亚（Aranya） —— 位于秦皇岛昌黎海边的文旅地产社区，2013年开始销售第一期，以高审美标准和密集文化活动著称。目前已扩展至金山岭、广州九龙湖、三亚、崇礼、北海道等多个园区。 * 马寅 —— 阿那亚创始人，在阿那亚控股集团中持股25%，为三位自然人股东中持股最少的一位。负责阿那亚品牌叙事与经营理念的对外传播，是阿那亚公众形象的核心人物，常以“村长”自称。 * 9期 —— 阿那亚北戴河园区向北延伸开发的一个新街区，以红砖建筑和北欧/工业风设计为特色，主打体育设施和年轻家庭客群，配有篮球馆、足球场、网球场、中央水系等，与老园区的海滨度假气质有明显区隔。 * 雀跃镇 —— 9期内的一个商业街区板块，集中了餐饮、零售和社区服务功能，是9期日常生活的核心配套区域。 * 候鸟化 —— 旅游地产常见现象，业主只在特定季节（如冬季赴南方、夏季赴海边）短暂居住，其余时间房屋空置，导致社区商业和服务难以维持全年运转，配套品质逐步下滑。 * 官方指导价（民宿控价机制） —— 阿那亚对园区内民宿实行价格管控，既设最高限价（约为指导价的2-3倍），也设最低限价，防止恶性降价竞争影响整体品质。 * 平台单 vs 自租订单 —— 平台单指通过阿那亚官方 APP 预订的民宿订单，平台收取约10%中介费，且房东与住客之间不互通联系方式；自租订单指房东自行在社交媒体推广、客人直接扫码预订，可省去平台中介费。 * 布草 —— 酒店和民宿行业术语，指客房中供客人使用的纺织类消耗品，包括床单、被套、枕套、浴巾、毛巾等，由民宿运营方统一提供和更换，费用计入运营成本。 * 匹克球（Pickleball） —— 一种结合网球、乒乓球和羽毛球元素的球拍运动，场地比网球场小，规则简单易上手，近年在全球中老年和家庭运动群体中快速流行。 * 40年产权 —— 中国土地产权制度中，住宅用地使用权为70年，而商业、旅游、娱乐用地使用权为40年。阿那亚的房产属于旅游用地，因此产权年限为40年而非常见住宅的70年。到期后根据现行法律可申请续期，但具体政策尚在完善中。 * 恒大海花岛 —— 节目中作为旅游地产反面案例提及。位于海南省儋州市，由恒大集团投资约1600亿元填海建造的人工岛项目，曾号称对标迪拜棕榈岛。2021年底因违法建筑问题被责令拆除部分楼栋，随后恒大全面暴雷，海花岛大面积烂尾，成为中国旅游地产"先卖房后弃管"模式崩塌的标志性事件。 * 麓湖生态城 —— 节目中Panby将其与阿那亚对比。位于成都天府新区，由万华投资集团开发，占地约8300亩，含超2000亩人工水系。地产行业内有"南麓湖、北阿那亚"的说法，二者均以社区运营和社群营造著称，但麓湖为开放式社区，不设入园门槛，节假日人流管控难度更大。 * 经营性房源 —— 阿那亚对民宿有明确的法律身份划分。房屋一旦上线民宿平台，即被认定为"经营性房源"，需要通过公安机关、消防、保险等部门的检验。即便是业主本人回去住，也必须到民宿中心登记后方可入住，不能直接开门入住。 * 孤独图书馆 —— 阿那亚最具辨识度的地标建筑，位于海边，由建筑师董功设计，2015年建成。因一条拍摄其海边孤独感的短视频全网爆火，成为阿那亚从一个普通海边楼盘转型为"文艺圣地"的关键传播节点。至今仍是园区最热门的打卡点，需提前预约参观。 * 马寅信箱 —— 阿那亚独特的业主反馈机制。园区各处张贴二维码，业主和游客可随时扫码提交意见或投诉，据其自述由马寅亲自带领专门团队逐封阅读处理。这一机制被视为阿那亚持续改进服务品质的核心工具之一。 * 单立人喜剧 —— 中国头部脱口秀演出品牌，创立于2017年，旗下有多位知名脱口秀演员。阿那亚定期邀请单立人等品牌在园区举办喜剧节等演出活动，属于其文化内容运营的一部分。 1. 阿那亚的准确位置：节目中多次笼统说"北戴河"，严格来说阿那亚位于秦皇岛市北戴河新区（昌黎县）黄金海岸，与大众熟知的传统旅游区"北戴河区"并非同一区域，两者车程约半小时。日常口语中经常混称，但对于有出行计划的听众来说值得区分：导航应搜"阿那亚"而非"北戴河"。 2. 秦皇岛的城市等级：节目中提到"河北四线城市"，秦皇岛市通常被列为三线城市。不过阿那亚所在的昌黎县黄金海岸确实相对偏远，"四线"感受可以理解为对具体区位的直观描述。 配乐：陈婧霏 - 生活在别处 后期：石头 文案：羊行

我去了一次阿那亚，满脑子萦绕三个字——不对劲。说不清楚是喜欢还是困惑，房子、沙滩、人的穿着打扮，好像都有一套自己的标准。去了十几次阿那亚的佛爷让我想明白了一些事：阿那亚很像当年的宜家，给你一种“原来生活可以是这样”的冲击。住民宿就像逛样板间，推开门就是别人的生活。他说审美分两种，酒店那种金碧辉煌是死的，阿那亚那种有人做饭有人遛狗的审美是活的。但他也提醒了我——讲故事的马寅只占25%的股份，这个精心设计的美好能撑多久，谁也说不准。 嘉宾：细菌佛 播客钱粮胡同FM主理人 主播：羊行 录制日期：2026年9月9日 发布日期：2026年9月28日 00:06 开场：第一次认真住阿那亚，三个字——不对劲 03:00 佛爷的阿那亚版图：秦皇岛、金山岭、广州九龙湖，都去过 07:31 北京为什么缺度假产品：和江浙沪对比，阿那亚填补了空白 10:43 亮晶晶的沙子与平整沙滩的车：阿那亚的超现实细节管理 16:22 阿那亚为什么像宜家：从审美启蒙到生活方式样板间的精神继承 26:02 住民宿像开盲盒：通过别人的房子窥见另一个阶层的日常 33:28 活着的审美：为什么阿那亚的美不同于五星酒店的金碧辉煌 53:37 马寅只占25%股份：阿那亚的商业故事能讲多久 以上信息图使用YouMind生成 * 阿那亚（Aranya） —— 位于秦皇岛昌黎海边的文旅地产社区，2013年开始销售第一期，以高审美标准和密集文化活动著称。目前已扩展至金山岭、广州九龙湖、三亚、崇礼、北海道等多个园区。 * 马寅 —— 阿那亚创始人，在阿那亚控股集团中持股25%，为三位自然人股东中持股最少的一位。负责阿那亚品牌叙事与经营理念的对外传播，是阿那亚公众形象的核心人物，常以“村长”自称。 * 有品质的简朴，有节制的丰盛‌ —— 阿那亚创始人马寅常用的经营理念表述，指在提供丰富体验的同时保持审美和行为上的克制，不追求过度刺激或视觉堆砌，强调留白和节制感。 * 文旅地产 —— 将文化、旅游资源与房地产开发结合的商业模式。购房者同时获得度假使用权和资产持有，社区通过持续运营文化活动和商业配套维持物业价值。阿那亚是国内文旅地产中品牌溢价最高的案例之一。 * 破窗效应（Broken Windows Theory） —— 犯罪学理论，由詹姆斯·威尔逊和乔治·凯林于1982年提出。核心观点是环境中的失序信号（如一扇破窗）会引发更多失序行为。节目中用来解释阿那亚通过维持高标准环境来约束访客行为的机制。 * 租售比 —— 房产年租金收入与房屋购买总价的比值，用于衡量房产投资的回报效率。阿那亚业主的民宿经营租售比并未公开，佛爷认为业主近年经营压力有所上升。 * 孤独图书馆 —— 全称“三联书店海边公益图书馆”，位于阿那亚海边，由直向建筑事务所设计，2015年建成。因“面朝大海的图书馆”形象在社交媒体广泛传播，被认为是阿那亚出圈的起点，此后成为文艺青年打卡地标。 * 沙丘美术馆 —— 位于阿那亚秦皇岛园区海边的标志性建筑，由 OPEN 建筑事务所设计。建筑半埋入沙丘，以混凝土洞穴般的空间和自然采光著称，是阿那亚最具辨识度的建筑地标之一。节目中佛爷提到2019年首次去时沙丘美术馆还未完全建好。 * 海浪电影周 —— 阿那亚每年夏季举办的电影主题活动，是其品牌化文化活动矩阵的代表之一。与戏剧节、音乐节、招待会（电音节）、魔法节（万圣节）等共同构成阿那亚的“节日经济”，活动期间民宿出租率可接近100%。 * 飞地（Exclave） —— 原为政治地理学概念，指被另一行政区域领土包围的孤立区域。节目中用来比喻阿那亚与周边昌黎县城在房价、消费水平、审美标准上的巨大落差——羊行称之为“朝阳区在昌黎的一块飞地”，甚至更具体为“三里屯在昌黎县城的飞地”。 * 古北水镇 —— 位于北京密云的仿古旅游度假区，2014年开业，是京郊较早的高品质休闲目的地。节目中作为阿那亚出现之前北京人周末度假选择匮乏的参照——在古北水镇出现之前，京郊度假的主流选择是怀柔农家院和虹鳟鱼。 * 李怀新持股比例 对谈中先后出现“40%”和“45%”两个数字。据公开工商信息，阿那亚控股集团的实际股权结构为：李怀新45%、刘昕30%、马寅25%，合计100%。前述“40%”为口误，应以45%为准。 * 阿那亚·北海道的定位 节目中提到北海道的阿那亚是“针对滑雪的需求”。实际上，阿那亚·北海道定位为品牌海外第一个“精神家园”项目，主打自然森林度假与高尔夫，已开业澜山酒店。专门针对滑雪需求的是阿那亚·崇礼。不过北海道园区周边确有多座滑雪场，冬季可以体验滑雪，只是并非项目核心卖点。 * 马寅的职务表述 节目中提到“马寅是 CEO”。据工商登记，马寅在公司的法定职务为“经理”，李怀新为“执行董事”（法定代表人），刘昕为“董事长”。日常对外传播中马寅常以“创始人”身份出现，“CEO”是媒体与行业内的通行说法，但与工商登记职务有差异。 配乐：陈婧霏 - 生活在别处 后期：西红是番茄 文案：羊行

能！她现在开心极了。这期嘉宾媛姐，在地产央企干了十几年，赶上行业下行，经历了你能想到的所有职场里最难受的事——被边缘化、被压业绩、精神状态出了问题，最后在安定医院确诊。35岁那年她离开，发了个大愿——这辈子不再打工。然后她从零开始，没有任何文博行业资源，靠去美术馆听一场免费讲解找到了第一个合作老师，一步步把文博旅行做成了自己的事业。两年多下来，独家线路越来越多，收入甚至超过了在地产行业的时候。她有一句话我特别喜欢——不要总在家里看天气预报，出去走一走，也许会发现外边根本没有下雨。如果你正在纠结要不要做点什么改变，这期值得听完。 嘉宾：媛姐 博文行旅主理人 主播：羊行 录制日期：2026年8月21日 发布日期：2026年9月21日 04:06 地产从业经历：本科读房地产，30岁出国读房地产金融，回来进央企又干了六年 06:49 行业下行的至暗时刻：职场斗争、精神确诊，医生说“感染源就是你那破班” 12:05 为什么不是换公司而是彻底不打工：她看透的不是行业问题，是打工的游戏规则 18:54 云南西藏疗愈之旅：大理五块钱素菜馆、怒江坝咖啡园，重新看待生活的可能性 28:42 从民生美术馆一场免费讲解起步：找到第一个合作老师，发出第一场商业活动 35:01 超级个体的天花板与突破：AI 工具的加持、服务的稀缺性、以及为什么好服务值得定价 49:03 给中年朋友的真心话：不要在家里看天气预报，出去走一走，外边没有下雨 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 刷保 —— 文博爱好者圈子的用语，指系统性走访全国重点文物保护单位（“国保”），类似于集邮式打卡。中国目前有约5000处全国重点文保单位。 * 全国重点文物保护单位（国保） —— 中国对不可移动文物核定的最高保护级别，由国务院分批公布，自1961年首批至今共约5000处。文博爱好者常以“打卡国保”的数量标记自己的访古进度。 * 斯飞（斯飞坐标） —— 文博爱好者用于记录、定位和统计走访过的全国重点文物保护单位的工具（微信小程序“斯飞坐标”），由文博兴趣小组“斯飞小组”开发，名称取自《诗经·小雅》“如鸟斯革，如翚斯飞”。 * 文博研学 —— 将博物馆参观、古建探访与深度讲解结合的旅行产品形态，属于文化旅游的垂直细分品类，具有明显的季节性和展览周期依赖。 * 踩线 —— 旅行产品开发中的行业术语，指主理人或产品经理亲自前往目的地实地考察路线、住宿、餐饮、景点等条件，为设计最终线路产品提供一手体验和判断依据。 * 驼铃声响——丝绸之路艺术大展 —— 2024年1月13日至7月13日在北京民生现代美术馆举办的丝绸之路主题大型展览，联合海内外60余家文博机构，展出500余件组文物，并设有1:1复刻石窟供观众沉浸式观看。嘉宾正是在此展览中找到了第一位合作讲解老师。 * 中华文明的有力见证——北京通史陈列 —— 首都博物馆的基本陈列（常设展），经一年多改陈后于2024年2月10日焕新开放，是该展18年来首次大规模换展，展出文物1100余件（套）。 * 佛造像 —— 佛教造像艺术的总称，包括石窟造像、单体石雕、金铜造像、彩塑等，随佛教沿丝绸之路东传，形成北魏、唐代等不同时期与地域的风格体系。 * 佛光寺 —— 位于山西五台山的唐代木构寺院。其东大殿于1937年由梁思成、林徽因等调查发现，打破了当时“中国已无唐代木构建筑”的论断，是中国建筑史上的标志性遗存。 * 云冈石窟 —— 位于山西大同的北魏皇家石窟群，主要开凿于公元5世纪，以雄浑的造像风格著称，2001年被列入世界文化遗产名录。 * 3D 打印复制窟 —— 通过高精度三维扫描与3D 打印技术复制的石窟，可按比例还原洞窟与壁画，让观众在博物馆内近距离观看本不可移动、也难以前往的石窟，是近年大型文物展常用的呈现方式。 * REITs（房地产投资信托基金） —— Real Estate Investment Trusts 的缩写，一种把不动产资产打包、以基金份额形式在交易所上市交易的投资工具，投资者可像买卖股票一样分享商业地产、基础设施等资产的租金与增值收益。它是房地产金融的核心概念之一。 * 超级个体 / OPC —— 指依靠个人能力独立完成从产品、获客到交付全链条的创业形态，常借助 AI 工具放大产能；OPC 即 One-Person Company（一人公司）。 * 导游证 / 野导 —— 在中国从事导游须持有导游资格证；无证带团或讲解者被俗称为“野导”。嘉宾提到，她和合作老师如今都已考取导游证，从早期的“野生”状态走向合规经营。 * “驼铃声响”不是敦煌主题展，而是丝绸之路主题展。 该展全名为“文明的融合——驼铃声响·丝绸之路艺术大展”，2024年1月13日至7月13日在北京民生现代美术馆举办，呈现陆上丝绸之路东段的艺术。展览虽设有1:1复刻石窟，但整体属丝路主题，不宜简单称为“敦煌展”。 * “首博通史展”的规范名称。 首都博物馆这一常设陈列的正式名称为“中华文明的有力见证——北京通史陈列”，2024年2月10日经改陈后焕新开放，为该展18年来首次大规模换展，并非新设立的“通史展”。 配乐：五月天 - 第二人生 后期：米铺工作室 文案：羊行

我的朋友张萌，她家真有一座山。在北京的郊区，一个藏在山沟里的苹果园，被她和爸爸一点一点折腾成了可以度假露营的生态农场——青溪谷。 疫情那几年，我们一群朋友也去那里住过。搭帐篷、烤串、摘苹果，晚上围着篝火聊天，手机好像都变得没那么重要了。后来我才知道，对张萌来说，这座山的意义远不止这些。 她曾经在这里一个人住了很久，也看着一拨又一拨城市里的家庭来到山里；她和爸爸为了怎么经营这座山吵过架，也慢慢理解了爸爸为什么愿意不断往里面投入。 所以这期节目，我们就来聊聊：一个现代人，拥有一座山之后，到底得到了什么？回归山野，会是当代人苦中找乐的一种解法吗？ 嘉宾：张萌 生态农场青溪谷主理人（预约可联系13691008377） 主播：羊行 录制日期：2026年8月20日 发布日期：2026年9月14日 00:07 开场：家里有一座山到底是什么体验？张萌和清溪谷的故事从一片苹果园开始 02:49 立体农业的循环逻辑：苹果树、走地鸡、玉米，怎么在一座山上转起来 05:37 疫情期间的山谷避世记：不出北京、没有红码、手机变得不重要的那几天 09:55 独居山野两个月：跟太阳一起起床、听风穿过树林，她说世界很大你很小 13:46 露营是家庭矛盾的放大器：没有洗碗机的时候，夫妻分工的真实面目 17:52 篝火夜谈：十个人围坐到只剩五个爸爸，中年男人终于说出心里话 26:41 1.3米猫头鹰、拆袋乌鸦、喝血黄鼠狼——山里的野生动物有多离谱 37:16 两代人的山庄审美之争：拼多多发光石头 vs 精品民宿的巧思 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 立体农业 —— 在同一块土地上，利用不同空间层次同时进行种植与养殖的农业模式。张萌家的山上，最高层种苹果树，中间养鸡，底层种玉米喂鸡、鸡粪肥果树，形成物质循环。这种模式可以提高土地利用率并减少外部投入。 * 套袋（果树管理） —— 在果实生长期用纸袋或膜袋将果实逐个包裹，防止病虫害和日灼，减少农药使用。属于劳动密集型操作，人工成本高。套袋后的果实外观更光洁、着色更均匀。 * 嫁接（果树品种改良） —— 将优良品种的枝条（接穗）接合到另一棵树的根茎（砧木）上，使其生长出品质更好的果实。张萌家把原始苹果树嫁接为黄香蕉、富士等市场品种，保留了原树的根系适应性。 * 疏果 —— 在果实幼期人工摘除多余的小果，让保留的果实获得更多养分，长得更大、品质更好。通常与套袋配合进行，同属劳动密集型田间管理环节。 * 黄香蕉苹果 —— 一种皮薄、肉质细腻、带有浓郁香气的苹果品种，成熟后果皮呈黄绿色，口感偏软甜，在北京延庆等高海拔冷凉地区种植品质较好。因果形修长、颜色金黄，故得名“黄香蕉”。 * 走地鸡 —— 在户外自然环境中散养、自由觅食的鸡，区别于笼养和圈养的工业化养殖模式。走地鸡活动量大，生长周期更长，肉质紧实、风味浓郁，但产量和养殖效率远低于规模化养殖。 * 蝮蛇（土柱子） —— 北京延庆山区常见的短粗体型毒蛇，头部呈三角形。北京地区仅四海镇医院常备其抗蛇毒血清，被咬后需就近前往该院救治，普通医院通常不具备对应血清储备。 * 雕鸮 —— 节目中张萌称之为“大雕”和“猫头鹰”，从其描述（夜间袭击鸡舍、体型巨大、眼睛极大）来看，可能是雕鸮（Bubo bubo），中国最大的猫头鹰之一，翼展可达近两米，属国家二级保护动物。不可伤害，造成的家禽损失可通过林业部门申报赔偿。 * 大嘴乌鸦 —— 学名 Corvus macrorhynchos，体型较大的鸦科鸟类，以高智商著称，认知能力据研究接近七八岁儿童水平。擅长观察和模仿，能识破稻草人、鞭炮声等驱赶手段。节目中描述的偷鸡蛋、拆苹果套袋、抓小兔子等行为，均符合其机会主义杂食特性。 * 安四路 —— 北京经典骑行路线之一，大致从安定门方向经昌平、延庆至四海镇，全程约100公里，沿途穿越山区，爬升明显，是京郊骑行爱好者的热门路线。张萌的清溪谷就位于安四路尽头的四海镇西侧。 * 植被覆盖率 —— 某区域内植物垂直投影面积占总面积的比例。张萌所在山区植被覆盖率超过85%，这意味着水土保持能力强，小型地质灾害（如滑坡、泥石流）发生概率相对较低。 * 霜降采摘 —— 霜降是二十四节气之一，通常在10月23日前后。苹果经过霜降后低温刺激，淀粉加速转化为糖分，果肉更脆甜。张萌提到霜降后叶子掉光时的苹果最好吃，这在果农中是普遍经验——晚摘的苹果风味明显优于早采。 * 轻资产运营 —— 指不依赖大规模固定资产投入，而是通过管理经验、品牌、服务标准等“软能力”输出来参与经营。张萌学酒店管理出身，她给山庄的输入主要是住宿标准、软装规划、服务流程等，属于典型的轻资产介入方式。 配乐：白色海岸 - 我们想去的地方 后期：西红是番茄 文案：羊行

说实话，录之前我对游轮的印象还停留在“退休以后的事儿”。结果松鹤一通聊下来，从几千块的日韩尾单讲到迪士尼游轮的私人岛，从船上一天吃五六顿讲到“船中船”里那种完全不用抢饭的生活，我有点上头了。最让我意外的是游轮特别适合一种我们越来越需要的旅行方式——不用天天收拾行李、不用研究交通、不用操心全家老小今天吃什么。这期我们也聊了那阵子游轮上传染病的事儿，松鹤讲得很实在，没回避也没夸大。如果你跟我一样对游轮有偏见，或者正在给家人计划一次省心的旅行，这期必须收藏。 嘉宾：松鹤 周末旅行主理人（旅行博主生活、新疆旅行入门攻略、中东旅行入门攻略、冈仁波齐徒步攻略） 主播：羊行 录制日期：2026年5月15日 发布日期：2026年9月7日 00:05 开场：为什么一个对游轮有偏见的人，录完这期被种草了 02:22 游轮上的传染病到底怎么回事：汉坦病毒、诺如、密闭空间的物理限制 11:54 国产大邮轮爱达摩都号和花城号：上海、广州双母港布局 16:25 迪士尼游轮实测：私人岛、飓风免费续航、淡季人均两千美元的玩法 29:30 船上到底干什么：一天五六顿饭、甲板看海、乐队表演、从上船到下船的时间流水账 45:14 怎么选仓位：内舱房、阳台房、船中船的体验差异和竞价升舱技巧 53:21 怎么买到便宜船票：618 大促、双十一通兑、尾单的真实窗口期 01:03:13 欧洲河轮：为什么它是送父母去欧洲旅行的最优解 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 船中船 —— 大型游轮内部的高端专属区域，拥有独立餐厅、专属剧院座位、单独登船通道和封闭式住宿楼层，普通仓位旅客无法进入。体验差异远大于飞机头等舱与经济舱的区别。 * 尾单 —— 出发前约 14 天仍未售出的游轮舱位，由旅行社包销后以低于官方定价的价格抛售。2025 年春节期间，国内游轮尾单价格一度低至 700–1300 元人民币。 * 竞价升舱 —— 部分游轮公司（如皇家加勒比、地中海游轮）在非旺季向直营渠道购票用户发送的升舱邀请，旅客可自行出价竞拍更高仓位，成功价格通常远低于仓位差价。 * 德雷克海峡 —— 南美洲与南极洲之间的海峡，以风浪极大著称，是从乌斯怀亚前往南极的必经水域。浪高可覆盖低层阳台房整层窗户。 * 乌斯怀亚（Ushuaia） —— 阿根廷最南端城市，被称为“世界尽头”，是绝大多数南极游轮的出发港。 * 双母港策略 —— 2026 年地中海游轮推出的运营模式，以首尔和上海为双出发港，旅客可购买单程船票，提高船只周转效率，同时覆盖中韩两国客源。 * 爱达摩都号 —— 中国首艘国产大型邮轮，排水量约 13.5 万吨，2023 年底首航，母港上海。取消了赌场（casino），增设棋牌室，定位国内市场。 * 通兑券 —— 游轮公司在 618、双十一等大促期间发售的预付型产品，购买后可在指定期限内兑换特定航线和仓位，通常支持"不约可退"。 * MSC 游艇会（MSC Yacht Club） —— 地中海游轮的“船中船”品牌名称，位于船体最高层和最佳视野区域，配备专属管家、私人餐厅、专属酒廊和独立泳池区。皇家加勒比的对应概念为套房楼层（天际/海际/星际套房），爱达邮轮称之为“巴伐利亚”房型。 * 内舱房 / 海景房 / 阳台房 —— 游轮三种基础仓位类型。内舱房无窗，价格最低；海景房有窗但不可开启通风；阳台房有独立阳台可开门换气。三者价差通常在 1000–3000 元之间，非旺季可通过竞价升舱以较低成本从内舱房升至阳台房。 * 挂旗国（Flag State） —— 船舶在某国注册并悬挂该国国旗，受该国海事法律管辖。游轮常选择巴拿马、巴哈马等国注册，以享受较低税率和更灵活的劳工法规，从而降低运营成本。 * 诺如病毒（Norovirus） —— 一种高传染性肠胃病毒，通过接触传播，在密闭环境中极易暴发。症状为剧烈呕吐和腹泻，通常 1–3 天自愈。游轮是诺如病毒暴发的高发场所，美国 CDC 对游轮诺如疫情有专门的监测和报告系统。 * 汉坦病毒（Hantavirus） —— 一类由啮齿动物（主要是鼠类）传播的病毒，可引起出血热或肺综合征，致死率较高。节目中提到的 2026 年极地游轮感染事件中，截至录音时（2026 年 5 月 15 日）已报告六人感染、三人死亡。与诺如病毒不同，汉坦病毒通常不在人与人之间传播。 * Last Minute 船票 —— 临近出发日期（通常两周内）以大幅折扣出售的剩余舱位。南极游轮的 Last Minute 票价据松鹤自述曾低至 3000–5000 美元，但近年因需求增长，底价已上升至 5000 美元以上。 * 河轮（River Cruise） —— 在内河航道上运营的小型邮轮，常见于欧洲莱茵河、多瑙河等航线。与远洋游轮相比，河轮吨位小、载客少（通常 100–200 人），白天停靠沿河城镇供旅客上岸游览，夜间航行，免去频繁换酒店和长途大巴的麻烦。 * 海洋光谱号（Spectrum of the Seas） —— 皇家加勒比旗下超量子系列邮轮，排水量约 16.9 万吨，以上海为母港运营日韩航线，是目前中国市场上设施最丰富的外资邮轮之一。 * 地中海荣耀号排水量 节目中说法：松鹤提到地中海荣耀号是“18 万吨排水量”。事实核查：地中海荣耀号（MSC Bellissima）总吨位约为 16.76–17.2 万吨，不到 18 万吨。这是目前在中国母港运营的最大外资邮轮之一。 * 爱达花城号的状态描述 节目中说法：松鹤说花城号“还没有下线”。事实核查：录音时间为 2026 年 5 月 15 日，而爱达花城号已于 2026 年 3 月 20 日出坞，当时正处于码头系泊调试阶段，计划 2026 年 11 月 6 日交付。更准确的说法是“尚未交付运营”，而非“还没有下线”。 配乐：Ennio Morricone - Playing Love 后期：石头 文案：羊行

这期是我们看完韩延新片《空枪》之后的映后现场聊天。关雅荻组的局，还有作家于一爽老师，以及影厅里刚看完片子、情绪还热着的观众。我们聊了：朱一龙这次演得到底怎么样，檀健次为什么总让人觉得差口气，一个犯罪分子凭什么让全场替他紧张，还有那个俄罗斯轮盘连扣五枪的场景——我当时脑子里直接蹦出来的是川普被打穿耳朵之后振臂高呼的画面。于一爽从文学角度拎出了一个词叫“例外者叙事”，把万子强和奥德修斯、陀思妥耶夫斯基的拉斯柯尔尼科夫放在一起讲，我觉得这个切口比单纯讨论“港片质感”有意思多了。现场观众也贡献了好几个让我没想到的角度，比如有人说卫诗雅才是万子强真正的“空枪”，每一个替他挡过子弹的人离开之后，他就真的没有退路了。推荐完整听完，尤其是后半段观众互动的部分。 谈话的人： 关雅荻，开放对话 于一爽，作家 羊行，苦中找乐 录制日期：2026年8月23日 发布日期：2026年9月3日 00:00 开场：我们一起看完了韩延的《空枪》，从一个问题聊起——一个反派为什么会有魅力 01:10 关雅荻的第一感觉：这是一部“偷家”港片，满脑子都是录像厅里的林岭东和杜琪峰 04:01 羊行聊港片质感：百分之八九十的时间我忘了这是一部内地电影 06:43 于一爽的文学切口：虚器、例外者叙事，万子强和奥德修斯的侥幸者基因 14:29 空枪的真相揭晓：那一刻他的表情很复杂，天选之人的幻觉开始崩塌 23:05 全场讨论：你是从第几幕开始同情这个罪犯的？有人说第一个镜头就开始了 31:22 观众发言轮：檀健次的表演争议、万子强的赌徒心理、“空枪”的多重含义 55:08 扔掉手表那场戏：阶级鸿沟、奖牌隐喻，以及一个在炸药堆里安然入睡的疯子 01:18:58 收尾：这部片子看完不会再多想，但 160 分钟里你确实被它骗进去了 * 克里斯马（Charisma） —— 源自韦伯社会学概念，指一种超越常规的个人魅力和感召力，通常用来描述能让追随者产生非理性信服的领袖特质。节目中用于讨论万子强作为犯罪者为何能让观众产生认同。 * 例外者叙事 —— 一种文学母题，主人公相信自己不受普遍规则约束，通过一次次侥幸强化“我是特殊的”这套自我认知。陀思妥耶夫斯基《罪与罚》中的拉斯柯尔尼科夫是经典案例：他认为自己有权超越道德律令去杀人，最终陷入漫长的精神内耗。 * 虚器 —— 中国传统哲学概念，“虚”指空、无实，“器”指容器。空的容器反而有用，满则溢。电影片名“空枪（空腔）”与此意象呼应：万子强的起点就是一把空枪，他的整个人生建立在“空”之上。 * CEPA（内地与香港关于建立更紧密经贸关系的安排） —— 2003 年签署的经贸协议，其中包含电影合拍片条款，允许香港电影以“合拍片”身份进入内地市场，深刻改变了两地电影工业的协作方式，催生了过去二十年大量港陆合拍犯罪片。 * 树大招风（2016） —— 杜琪峰监制、三位新导演联合执导的香港犯罪片，同样以 90 年代末香港三大贼王（张子强、叶继欢、季炳雄）为原型，但风格偏向时代挽歌，与《空枪》的爽片路线形成鲜明对比。 * 导火线（Heat, 1995） —— 迈克尔·曼执导，阿尔·帕西诺与罗伯特·德尼罗主演的犯罪经典。其中警匪双雄在咖啡馆面对面对坐的场景是影史标杆，节目中用来对比《空枪》里万子强与谭天赐在茶餐厅的对峙戏。 * 笼屋 —— 香港特有的极端住房形态，在一个房间内用铁丝网隔成多个床位大小的空间，租给底层居民。电影中笼屋作为绑架地点的障眼法出现，聪明的观众能提前识破这是假线索。 后期：羊行 文案：羊行

小黑叔叔刚从西班牙回来，带着老婆孩子重走了14年前和走过的经典路线。结果撞上了西班牙世界杯夺冠，在马德里200万人的狂欢里站了7个小时，儿子在国旗上睡着了，闺女跟着当地人从头跳到尾。除了这段不可复制的经历，我们还聊了很多实在的东西——怎么租车、花了多少钱、哪些城市值得去、吃什么最好吃。小黑说他在格拉纳达找到了做了14年的那个梦里的场景，老李说西班牙人骨子里的热情改变了他对陌生人的态度。听完这期你会想订机票的，我自己听完更坚定了春节要去亲身体验一下。 嘉宾：小黑叔叔、老李（前期节目：培养足球少年） 主播：羊行 录制日期：2026年8月11日 发布日期：2026年8月31日 00:00 开场介绍嘉宾，小黑叔叔第一次上节目，老李再次做客 04:31 为什么时隔14年要带全家重返西班牙——消除媳妇的小红书焦虑，也想验证欧洲到底变没变 15:15 撞上西班牙世界杯夺冠：哥伦布广场看决赛、西贝雷斯广场200万人庆祝游行全记录 31:39 西班牙人的善意合集：电梯救援、带路20分钟、诺坎普让座的“蝎子王” 42:40 经典路线与城市推荐：马德里、塞戈维亚、塞维利亚、格拉纳达、巴塞罗那 53:59 西班牙美食攻略：伊比利亚火腿、tapas、海鲜、sangria，以及为什么回北京吃啥都不香 01:05:39 自驾实用信息：租车踩坑、路权规则、停车颜色系统、支付方式变化 01:12:13 带孩子出国的意义：让他们看到人可以有别的活法，KPI 完成120% 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 西贝雷斯广场（Plaza de Cibeles） —— 马德里标志性广场，广场中央是丰收女神喷泉雕塑。皇马和西班牙国家队夺冠后的传统庆祝地点，背靠马德里市政厅。又称“丰收女神广场”。 * Tapas —— 西班牙传统小食文化，指配酒的各式小份菜肴。每家酒吧有自己的招牌 tapas，价格通常3.5–7欧元一份。起源于用小碟盖住酒杯防虫的习惯，后演变为独立的饮食文化。 * 伊比利亚火腿（Jamón Ibérico） —— 西班牙国宝级食材，由伊比利亚黑猪后腿经长时间风干制成。最高等级为橡果饲养的“Bellota”级，风干时间可达36–48个月。超市切片装约1.5欧/百克，餐厅价格较高。 * 阿尔罕布拉宫（Alhambra） —— 位于格拉纳达的中世纪宫殿建筑群，由摩尔人（北非伊斯兰王朝）建于13–14世纪。融合伊斯兰、天主教、犹太教等多种宗教建筑风格，建在悬崖之上，以精美花园和水景闻名。 * Sangría —— 西班牙传统水果酒，以红葡萄酒为基底，加入切块水果、果汁和少量烈酒调制。不同地区和店家配方差异较大，酒精浓度不固定。 * 海牙认证（Apostille） —— 根据1961年《海牙公约》设立的国际文书认证制度，用于简化缔约国之间公文书的跨国使用流程。中国于2023年加入该公约，中国驾照经海牙认证后可在部分国家作为驾驶资格证明的辅助文件。 * 夏令时（Daylight Saving Time） —— 欧洲多国在夏季将时钟拨快一小时以充分利用日照。西班牙夏令时期间日落时间可晚至晚上九点半，显著影响当地人的作息和社交节奏。 * 龙达（Ronda） —— 西班牙安达卢西亚地区的悬崖古城，被海明威称为"最适合私奔的地方"。城市建在峡谷两侧，以新桥（Puente Nuevo）连接，也是西班牙现代斗牛的发源地。 * 诺坎普球场（Camp Nou） —— 巴塞罗那足球俱乐部主场，位于巴塞罗那市区，改建前可容纳约99000名观众，是欧洲最大的足球场。2023年起进行大规模翻新工程。 * 哥伦布广场（Plaza de Colón） —— 马德里市中心的重要广场，以纪念哥伦布的纪念碑为中心。重大球赛期间会设置大屏幕供市民集体观赛，是马德里球迷聚集的传统场所之一。 * 异地还车（One-way rental） —— 租车时在 A 城市取车、B 城市还车的方式。欧洲租车公司普遍支持此服务，但通常会收取额外的异地还车费。适合自驾游不走回头路的行程规划。 * 地中海气候 —— 西班牙大部分地区属于此气候类型，特点是夏季炎热干燥、冬季温和多雨。夏天虽然气温较高，但空气湿度低，体感比同温度的东亚地区舒适很多，“不直晒其实也不热”。 * 塞戈维亚古罗马水渠（Acueducto de Segovia） —— 建于公元1世纪的古罗马引水工程，全长约16公里，最高处近29米。完全由花岗岩石块干砌而成，不使用任何砂浆，至今保存完好，是伊比利亚半岛保存最完整的罗马遗迹之一。 * 黄金塔（Torre del Oro） —— 位于塞维利亚瓜达尔基维尔河畔的中世纪军事瞭望塔，建于13世纪。哥伦布时代曾用于存放从美洲运回的黄金和贵重物品，因此得名。现为海军博物馆。 * Orange —— 法国电信运营商 Orange S.A. 在西班牙的移动通信品牌（2024年与西班牙 MásMóvil 合并）。游客可在当地购买其预付费 SIM 卡获取本地数据流量，避免使用国内号码的高额漫游费用。 * 加泰罗尼亚（Catalunya） —— 西班牙东北部自治区，以巴塞罗那为首府。拥有独立的语言（加泰罗尼亚语）和强烈的地方认同感，近年来独立运动活跃。与马德里大区、安达卢西亚大区、巴斯克地区并列为西班牙主要文化板块。 * 安达卢西亚（Andalucía） —— 西班牙南部最大的自治区，以塞维利亚为首府，包含格拉纳达、科尔多瓦、马拉加等城市。曾被摩尔人统治近800年，伊斯兰文化遗产丰富，是弗拉门戈舞、斗牛文化的发源地，也是西班牙旅游最热门的地区之一。 小黑梦中反复出现的格拉纳达小镇街景和它2012年时的样子 * Europcar —— 欧洲主要连锁租车公司之一，总部位于法国，在西班牙各大城市火车站和机场设有门店。据节目中的经历，该公司对中国驾照的接受度较高，无需国际驾照或翻译件即可租车，但各门店政策可能有差异。 1. 节目中小黑说："哥伦布出海航行的时候就是从塞维利亚出发的，所以他当时从美洲撸回来的黄金都存在塞维利亚的一个叫做黄金塔的建筑里面。" 事实上，哥伦布1492年首航是从帕洛斯德拉弗龙特拉（Palos de la Frontera）出发的，这是韦尔瓦省（Huelva）的一个小港口，不是塞维利亚。不过黄金塔确实在塞维利亚，且塞维利亚后来确实成为了西班牙与美洲贸易的核心港口（1503年设立"印度群岛贸易馆"Casa de la Contratación），所以"黄金存在塞维利亚"这个说法大致成立，但"从塞维利亚出发"是不准确的。 配乐：Sergio Ramos / Niña Pastori / RedOne - La roja baila 后期：石头 文案：羊行

这期是我和关雅荻、金花、白马在看完重映的机器人总动员之后，坐在影院里录制的一期节目。虽然看的是 WALL·E 但聊的是《牛来》——这部暑期档最奇怪的现象级动画片。他们三个都算电影行业的老人了，但面对牛来这个事儿，说实话没有谁能完全说清楚它为什么火。金花从自己14岁孩子的视角讲了一个特别打动我的逻辑：当所有地方都在教育你的时候，一个完全不教育你的东西出现在院线，那就是最大的叛逆。白马从数据角度拆了社交货币的本质，关雅荻把它定义为一次超大型的“被动坎普”事件。这期很好玩，出乎意料的好玩。 谈话的人： 关雅荻，开放对话 金花，黑水公园 白马，仙境之桥 羊行，苦中找乐 录制日期：2026年8月23日 发布日期：2026年8月27日 05:44 2026年重看WALL·E的感受：流浪地球既视感、太空垃圾预言、人类躺平预言 22:21 WALL·E的深层设定讨论：蓝红两色的存在状态、AI 的自主意志、曲别针悖论 31:19 白马加入讨论，聊WALL·E作为“宇宙角落里安静生活”的奢侈感 43:26 正式转入牛来话题：从电影本身没有讨论价值到“观众的选择”才是关键 49:46 白马用微信指数数据拆解牛来的社交货币属性：声量是票房大片的5倍 58:06 四人各自的牛来观影现场体验：拍摄、接台词、全场亮灯 01:05:02 金花核心观点：孩子们选择牛来是因为“电影院终于不教育人了” 01:11:03 关雅荻的坎普理论：被动坎普、本土邪典、美术生的二次解读 01:28:05 电影的“第四维度”讨论：牛来为什么必须在现场看 以上信息图使用YouMind生成 * 坎普（Camp） —— 一种美学态度，指对夸张、人工化、戏剧化事物的欣赏。分为主动坎普（创作者自知其荒诞并刻意放大）和被动/天真坎普（Naive Camp，创作者完全不自知，真诚投入却产生荒诞效果）。苏珊·桑塔格1964年的《坎普札记》是这一概念的经典文本。 * 邪典电影（Cult Film） —— 指那些在主流市场外获得狂热小众追捧的电影，通常伴随特殊的观影仪式，如集体喊台词、扔道具等。经典案例包括《洛基恐怖秀》和《房间》（2003）。 * 灾难艺术家（The Disaster Artist） —— 2017年詹姆斯·弗兰科执导的电影，讲述了史上公认最烂电影《房间》（2003）导演汤米·韦索的幕后故事。金花在节目中将牛来与《房间》类比。 * 曲别针悖论（Paperclip Maximizer） —— 人工智能安全领域的经典思想实验，由哲学家尼克·博斯特罗姆提出。假设一个被设定为“最大化生产曲别针”的超级 AI，可能会将整个地球资源都转化为曲别针，包括人类本身。用于讨论 AI 目标对齐问题。 * 微信指数 —— 微信官方提供的数据工具，反映某个关键词在微信生态（公众号、视频号等）中的热度。白马引用数据显示牛来峰值达3亿，远超同期票房大片的6400万。 * 密钥（发行密钥） —— 中国电影院线的放映授权机制，通常首轮密钥为30天。到期后片方可申请续期延长放映。国产片原则上申请即批准，引进片此前较少续期。 * 龙标 —— 中国电影公映许可证的俗称，因证书上印有龙形图案得名。获得龙标意味着影片通过审查，可以在院线公开放映。 * 霹雳五号（Short Circuit，1986） —— 美国科幻喜剧电影，主角是军用机器人约翰尼五号，因遭雷击获得自我意识并与人类建立友谊。其笨拙天真的机器人形象和“机器人觉醒”的叙事，被视为《机器人总动员》瓦力形象的重要灵感来源。 * 正大剧场 —— 20世纪90年代中央电视台《正大综艺》下设的译制片播放栏目，大量引进海外影视剧，《霹雳五号》等作品曾在此连载播放，是许多70后、80后的外国影视启蒙。 * 火星文 —— 2000年代中后期在青少年网络社群流行的文字变体，用形近字、谐音、符号组合替代常用汉字，属于一种“圈子语言”式的亚文化现象，与“网络烂梗”的传播逻辑相似。 * 演唱会电影（Concert Film） —— 将现场演唱会录制后放入影院放映的电影类型，观众常在看片过程中跟唱、挥舞应援物。白马以 Taylor Swift 巡演电影为例，说明其与牛来一样带有“粉丝在场”的社交属性。 * MOSS —— 《流浪地球》系列中的超级人工智能，负责空间站运行与联合政府的关键决策，是影片中人类与之博弈的“对手”，地位类似《机器人总动员》中的自动导航系统 Auto。 * mRNA 个性化癌症疫苗 —— 基于信使核糖核酸（mRNA）技术的个体化癌症治疗方向：针对患者自身肿瘤的突变特征定制疫苗，训练免疫系统精准攻击癌细胞，相关研究在黑色素瘤等癌种上进展较快。 后期：羊行 文案：羊行

这期我是越聊越羡慕。我出门总想安全可控，最好按着攻略走、少跟人打交道；南南完全相反——天气不好就改路线，景区看不见就去住牧民家，路上碰到个当地人随口说句“我们村更好看”，她就真跟着进村了。她把攻略一条条走废，换来的是喀拉峻大雾里住进牧民的夏牧场、跟着全家挤一回牛奶、翻两三座山去看人家的牧场。她就要去另一个国家工作了，这期算是她走前的一份礼物。如果你也总被“计划”绑着，听完可能会想松一松手。记得订阅，等南南带着新故事回来。 关于新疆旅行我们之前还和松鹤录制过一期《新疆旅行入门攻略》，也推荐大家收听。 嘉宾：南南（前期节目：花艺、云南旅行） 主播：羊行 录制日期：2026年7月3日 发布日期：2026年8月24日 01:42 反季旅行怎么选中河西走廊：张掖、酒泉、嘉峪关、瓜州、敦煌，只走了最精华的西段 03:17 张骞的凿空之旅，西域如何串起中原文脉、餐桌上的蔬菜与乐舞 07:30 从“又见敦煌”到解忧公主、细君公主，伊犁的公主湖如何把汉代和西域串成一条线 09:18 强推祁连山国家公园自然博物馆，以及祁连山为什么决定了整条河西走廊的存在 14:26 祁连山九号公路：不进景区就能看遍丹霞地貌，冬天的黄草地、黑松与雪山 18:03 榆林窟、三危山和鸠摩罗什的故乡：一条还没被走热的石窟线 20:15 开越野上废弃矿区小路，亲眼见到雪线——前一米无雪，一步之后深过膝盖 23:12 新疆的行程只能一天一天定：天气与独库公路的开放状态如何逼着人不断改线 25:24 花了大钱进喀拉峻，能见度只有两米——转身住进牧民的夏牧场 32:00 转场前夜的牧民日常：马跑了要走很远去追，孩子在县城读书，全家分工 38:44 为一杯牛奶去牧民家，被留下吃清水炖牛肉、硬馕和硬面条 42:07 挤牛奶全家上阵：先放小牛刺激乳房，再用牛奶洗桶，一头牛只挤三分之一 47:49 保安推荐的苏阿苏村：没游客、没羊味、五十块骑一小时马，翻两三座山去看他家夏牧场 51:26 蒙古包外传出的琴声与歌声，以及不愿放牧的牧民小伙那句“只剩下无聊和发呆的自由” 55:04 即将离开北京去另一个国家：变化是常态，一成不变才让人担心 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 凿空之旅 —— 指西汉张骞两次出使西域的行动。司马迁在《史记》中用“凿空”形容其开辟道路之功，意为打通此前未通的西域交通线，通常被视为丝绸之路正式形成的起点。 * 河西走廊 —— 甘肃西北部一条东南—西北走向的狭长通道，长约一千公里，夹在祁连山与北山之间，串起武威、张掖、酒泉、嘉峪关、敦煌等绿洲城市。它是古代中原通往西域的唯一主干陆路。 * 细君公主与解忧公主 —— 汉武帝时期先后和亲乌孙国的两位宗室女性。细君公主为江都王刘建之女（今江苏扬州一带），远嫁后因思乡、语言不通等早逝；解忧公主为楚王刘戊之孙女（今江苏徐州一带），在乌孙生活约五十年、经历三次改嫁，约七十岁才获准返回长安。伊犁一带的“公主湖”等地名多与这两段和亲有关。 * 乌孙国 —— 汉代活跃于今伊犁河流域的游牧政权，是汉朝在西域最重要的结盟对象之一，汉与乌孙的联姻直接服务于牵制匈奴的战略。 * 继婚制（收继婚） —— 部分游牧社会中的婚俗，指丈夫去世后，妻子按习惯法转嫁给亡夫的兄弟、子侄等亲属，以保持家族财产与政治联盟的延续。和亲公主在西域常因此多次改嫁。 * 莫高窟“特窟” —— 敦煌莫高窟中不在常规参观线路内、需单独购票预约的特级洞窟，因壁画等级高、保护要求严格而限流限次。榆林窟同样设有特窟，票价通常低于莫高窟。 * 榆林窟 —— 位于甘肃瓜州的石窟群，开凿于榆林河（踏实河）两岸崖壁，以唐代之后尤其是西夏、元代壁画的艺术水准著称。因名气不及莫高窟，参观体验相对宽松，窟内同样禁止拍照。 * 三危山 —— 位于敦煌东南的山体。据传前秦僧人乐僔（lè zūn）云游至此，见三危山金光万道，遂开凿了莫高窟的第一个洞窟，因此常有“先有三危山，才有莫高窟”的说法。 * 裕固族 —— 中国人口较少的民族之一，主要聚居在甘肃张掖的肃南裕固族自治县，语言、族源与古代回鹘及蒙古系族群均有渊源，传统上以高山草原畜牧为生。 * 丹霞地貌 —— 以红色陆相碎屑岩为主体、经长期流水与风化侵蚀形成的地貌类型，典型特征是赤壁丹崖与彩色岩层。张掖一带同时分布彩丘与丹霞，形态多样。 * 雪线 —— 常年积雪区的下界高度，年降雪量与年消融量在此达到平衡。雪线高度随纬度、坡向、干湿条件变化，同一座山的南北坡往往差异明显，因此海拔抬升几十米就可能从无雪变为深雪。 * 转场 —— 游牧生产中按季节在不同牧场之间迁移的行为。伊犁河谷一带的哈萨克牧民多在冬牧场与夏牧场之间转场，部分家庭还有海拔居中的春秋牧场；转场路线长短差别很大，短则一天，长则需跋涉数日甚至更久。 * 夏牧场 / 冬牧场 —— 夏牧场多位于高山草甸，夏季凉爽、水草丰美；冬牧场多在低海拔的山谷、河谷或村庄附近，避风且便于取暖与补饲，也方便家庭照顾在县城上学的孩子。 * 毡房与蒙古包 —— 都属可拆装的游牧居所。哈萨克传统毡房与蒙古包结构相近，均以木或金属骨架加毛毡围覆；现今牧场上常见的“毡房”多已改用钢管焊接骨架，功能上更接近可搬迁的帐篷式厨房或工棚。 * 哈萨克牧民“家访” —— 旅行产品中常见的付费体验项目，一般包含打馕、挤奶、歌舞表演等固定环节，由能讲汉语的家庭成员负责接待。它是牧区在旅游开发中形成的一种增收方式。 * 乌孙古道 —— 连接伊犁与南疆的古代山间通道，因穿越天山主脉、沿线有森林、雪山、河谷，如今是国内难度较高的经典徒步路线之一。 * 琼库什台 —— 位于新疆特克斯县的哈萨克族村落，以木构民居、天山草原与雪山景观知名，近年因旅游开发在旧村旁另建了安置新村。 * 奶皮子 —— 生牛奶静置或加热后，乳脂上浮凝结在表面形成的一层膜状物，脂肪含量高。牧区常反复取膜制成奶皮，是当地重要的乳制品之一。需注意未经杀菌的生奶存在食品安全风险。 * 李娟《羊道》 —— 作家李娟以在阿勒泰哈萨克牧民家中随季转场的经历写成的非虚构系列，含《春牧场》《前山夏牧场》《深山夏牧场》三册，是了解中国当代游牧生活的重要读本。电视剧《我的阿勒泰》改编自她的同名散文集。 * 贝都因人 —— 阿拉伯半岛及北非沙漠地带的传统游牧族群，以骆驼、羊群放牧和沙漠迁徙为生。其游牧体系在器具、音乐、待客礼俗上与欧亚草原游牧文化有诸多可比之处。 * 独库公路 —— 纵贯天山、连接独山子与库车的国道段，因海拔高、雪害与塌方多，通常只在夏季有限时段通车，是否开放会直接改变整条新疆自驾行程的可行性。 * 山丹军马场 —— 位于甘肃张掖市山丹县大马营草原的军马场，由西汉骠骑将军霍去病于公元前121年（元狩二年）始创，是世界上历史最悠久的军马场，也是亚洲最大的军马繁育基地。节目中提到的“中国第一个军马场”即指此处。 * 酒泉卫星发射中心 —— 中国三大航天发射场之一，实际位于内蒙古自治区阿拉善盟额济纳旗境内，并不在酒泉市区，因历史上后勤保障依托酒泉而得名。 * 伊犁哈萨克自治州 —— 全国唯一的副省级自治州，既直辖县市，又管辖塔城、阿勒泰两个地区，首府伊宁市。 * 鸠摩罗什 —— 东晋十六国时期龟兹国（今新疆库车一带）僧人，中国佛教四大译经家之首，译有《金刚经》《妙法莲华经》《维摩诘经》等数十部经典。节目中提到的“鸠摩罗什的故乡”即龟兹。 * 祁连山国家公园自然博物馆 —— 位于张掖市肃南裕固族自治县，2024年7月2日开馆，是甘肃首个以国家公园为主题的自然类博物馆，集中展示祁连山的地质、生态与动植物标本。 1. 张骞出使西域的路线 —— 节目中称张骞“经哈密再走到伊犁河口一带”，与通行史书记载有出入。张骞第一次出使（前138年）自长安经陇西出发，越过葱岭抵达大宛、康居、大月氏，途中被匈奴扣留多年；第二次出使（前119年）方经河西走廊到达乌孙（今伊犁河流域一带），并派副使分访大宛、康居、大月氏、大夏、安息、身毒等国。 2. 解忧公主的归汉年龄 —— 节目中“七十多岁才请辞回到长安”宜理解为“约七十岁”。据史料，解忧公主前101年约20岁远嫁乌孙，前51年约70岁获准归汉，在乌孙生活约五十年；“一生嫁了三个丈夫”（军须靡、翁归靡、泥靡）属实。 配乐： 背景音乐 乌仁娜URNA-Hodoo、Maurice Jarre,The City of Prague Philharmonic Orchestra Overture 结尾 于适-月光 后期：米铺工作室 文案：羊行

做播客这件事，大多数时候不怎么赚钱，还挺费时间。那为什么我们这些人，一做就是几年？ 这期节目，我和《红楼慢炖》的刘利、《Coffeeplus播客》的 Yujia，还有《大人的任意门》的小狐君，在狂喜播客节现场聊了聊：那些做播客以后，意外发生的好事。 有人因为播客换了职业，有人认识了原本不可能认识的朋友，有人重新发现了自己作为“创作者”的身份；更让我触动的是，播客甚至让一些人重新认识了自己的朋友、父母和孩子。 很多好事，在开始的时候根本想不到。也许创作最大的奖励，就是你先把一个东西做出来，然后它替你走向世界，建立一些意料之外的连接。 所以这期我们想聊聊：为什么一直创作，真的可能会有好事发生。 嘉宾：刘利（红楼慢炖）、Yujia（Coffeeplus播客）、小狐君（大人的任意门） 主播：羊行 录制日期：2026年4月26日 发布日期：2026年8月17日 00:06 为什么播客不赚钱又费时间，我们还愿意一做几年 02:44 从传统行业工程师到全职主播，Yujia的五年咖啡播客之路 04:18 一封听友来信能让主播再做一年：反馈、社群门槛与“精神股东” 14:17 播客如何重塑生活圈，并让普通人平等连接原本不可能认识的人 21:37 垂直还是泛文化？素人主播该怎样选择内容方向 37:22 比垂直与泛化更重要的维度：个人表达与公共产品 46:27 做播客后，全世界许多城市都多了一个可以随时去的客厅 53:33—01:21:12 播客如何改变朋友、亲子与母女关系，以及创作必须面对的代价 以上信息图使用YouMind生成 * 垂类播客 —— 长期聚焦一个明确领域或兴趣的播客，例如咖啡、红楼梦、动漫。优势是定位清晰、容易积累同好与专业信任；限制是潜在受众规模较窄，跨题材时也更容易遇到阻力。 * 泛文化播客 —— 选题覆盖社会、生活、文化与个人经验等多个领域，通常依赖稳定的主持人气质、观察方式或关系感来维持节目辨识度。对素人主播而言，如何让听众理解“为什么要持续听这个人”是核心难题。 * 内容的公共性 —— 内容一旦公开发布、可被搜索和传播，就具有公共产品的一面。创作者因此需要对事实、结构、表达效率和听众时间承担更高责任，而不只是完成一次自我抒发。 * 输出倒逼输入 —— 为了持续产出可靠内容，创作者主动增加阅读、采访、研究与同行学习。长期输出会提高输入的目的性，也会反过来塑造知识结构和表达能力。 * SOE —— Single Origin Espresso 的缩写，通常指使用单一产地、庄园或批次咖啡豆制作的意式浓缩。它强调豆子的产地特征，但“单一来源”的具体口径会因品牌和市场而异。 * ACG —— Animation、Comics、Games 的缩写，中文语境里常用来概括动画、漫画、游戏及其衍生文化，也常与更广义的“二次元文化”交叉使用。 * IP 影视化 —— 将小说、报道、游戏、真实事件等具有内容识别度的素材开发为电影、剧集或动画。过程通常涉及版权、改编、融资、制作与发行等多个环节。 * 心流 —— 心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指人在能力与挑战相匹配时进入高度专注、时间感减弱且行动流畅的状态。长时间、投入度高的深度对谈也可能触发类似体验。 配乐：羊行 by Suno - Graceful Strings Suite（Ensemble Version） 后期：石头 文案：羊行