这期是李叔、关雅荻和我在东莞松山湖华为 HDC 现场录的。能他们俩坐在一起录播客，我可太荣幸了！播客 OG 李叔的日谈公园，绝对是我的播客教科书。我当年就是听了李叔给雅荻做的大航海日记，后来去学帆船、做播客，真的是改变了我的人生轨迹。 所以这期表面上是在聊播客行业的过去现在和未来，实际是在聊：一个创作者怎么在变化里不下车，一直往前走。如果你也在做内容，或者正在想自己下一步往哪儿去，我很推荐你听这期节目！ 聊天的人：李志明（日谈公园、热点咖喱贡），关雅荻（开放对话、狂喜播客节），羊行 录制日期：2026年6月13日 发布日期：2026年6月17日 00:00 三人在东莞松山湖华为 HDC 现场开录，从「欧洲」小镇聊起 05:24 复盘大会规模与分论坛 21:32 现场不少年轻人其实不知道什么是播客 37:11 李叔抛出「让播客去播客」：别再争论定义，把播客形式直接嵌进各行各业的大型活动，让人先被好内容吸引 50:05 播客破圈史，罗永浩、陈鲁豫等明星是把播客送给大众的「二传手」，引出「破我执」 56:00 视频播客之争：李叔十年教育用户「播客是音频」，如今客户要露脸还不加钱，直呼「十年白干」 01:06:17 李叔宣布短节目「热点咖喱贡」今晚九点独立上线 01:21:04 李叔讲他的梦：当年做票务软件的经历成了解决难题的钥匙，「答案可能就在你另一个兜里」 以上图片使用 YouMind 生成 * 华为 HDC —— 全称 HUAWEI Developer Conference，即华为开发者大会，是华为面向开发者、合作伙伴举办的年度技术盛会，集中发布鸿蒙等系统与生态的最新进展。本期录制现场即在东莞松山湖园区。 * 鸿蒙系统 / 装机量 —— 鸿蒙（HarmonyOS）是华为自研的操作系统。「装机量」指搭载该系统的终端设备总数。本期提到的6600万，据现场说法是余承东在大会上更新的鸿蒙系统终端装机量（指搭载鸿蒙的设备数，而非华为手机用户数；具体口径以官方公布为准），节目里据此讨论「今年从6600万冲向过亿」。 * 播客云服务 —— 鸿蒙生态内置的播客相关能力。与苹果「Podcasts」是独立 App 不同，它以云服务形态渗透在系统层面，理论上能让用户在更「无边界」的场景里接触到播客内容。 * 三丫坡 / 溪流背坡村（华为「欧洲小镇」）—— 华为松山湖基地由两片相邻园区组成：广为人知的「欧洲小镇」官方名为「溪流背坡村」，按牛津、克伦诺夫等12座欧洲城市风格建造，区间有红色小火车连通；本期 HDC 现场（分 A、B 区）实际在另一片「三丫坡」园区。连接 A、B 区的「查理大桥」仿布拉格查理桥而建，全长约446米，桥栏上立有爱因斯坦、钱学森、阿基米德等26位中外科学家雕塑——节目里关雅荻一路「猜雕塑」走过的就是这座桥。 * 二传手 —— 原为排球术语，指把球精准托给主攻手扣杀的队员。节目里借喻罗永浩、陈鲁豫、李诞、章泽天、杨天真等自带流量的明星——他们把「播客」这件事「二传」给了大众，是播客破圈的关键中转。 * 破我执 —— 源自佛教，指破除对「自我」的执着与固有认知。本期用来形容播客人放下「播客必须是纯音频」等旧观念，去拥抱视频播客、短播客、资讯类播客等新形态。 * 特修斯之船 —— 古希腊哲学悖论：一艘船的木板被逐块替换，全部换完后它还是不是原来那艘船。节目用它比喻小宇宙的用户群——老用户慢慢流失、新用户不断涌入，平台还是不是当年那个平台。 * 切片 —— 把一期长视频播客剪成几分钟短片，投放到短视频平台传播。它模糊了「短视频」与「长音频播客」的边界，一条切片到底算播客还是短视频，已经不重要。 * 打开率 —— 衡量订阅用户实际点开收听的比例。很多老节目订阅数很高，但单期打开率已明显走低；喜剧、资讯、个人成长、罪案、性少数等题材当下打开率相对更高。 * Joe Rogan（乔·罗根）—— 美国脱口秀演员、主持人，其《The Joe Rogan Experience》是全球播放量最高的播客之一，常被当作「超级个体长访谈播客」的标杆。节目里调侃关雅荻当年立志要做「中国的 Joe Rogan」。 片尾音乐：Rod Stewart - Sailing 后期：关雅荻、羊行 文案：羊行

说实话，做这期之前我对五月天基本持路人立场——总觉得太流行、太装嫩，自己的歌单里几乎没主动加过。这次找小马来聊，是因为她在我朋友圈里实在太显眼：两年看了 60 场五月天，去年一年 44 场，包上还常挂着一只萝卜满世界跑。我本来抱着抬杠的心态去问，结果聊到最后，被说服的人成了我。这一期你能听到一个普通人怎么把“看演唱会”变成对自己的奖励——30 岁那年创业、买房、父亲查出癌症，她是怎么靠这件事熬过来的；也能听到萝卜、烧饼店、互换物料这些挺有人味儿的歌迷江湖。如果你也想找一件能让自己快乐很久的事，这期不妨听听看。 嘉宾：小马（北京好玩小马主理人） 主播：羊行 录制日期：2026年5月20日 发布日期：2026年6月15日 * 01:11 小马自报家底：从 2012 年看到今年 5 月 18 号，一共 77 场五月天，去年一年就看了 44 场 * 02:30 算了笔账，去年看演唱会加周边、旅游花了十几万，但 77 场没有一张黄牛票，全是自己和朋友抢的正价票 * 04:20 回到 2008 年高中那个数学考试的午后，《倔强》是她入坑的起点 * 08:13 为什么一次次回到现场：对她来说演唱会不止三小时，而是从官宣到复盘的一整段长尾快乐 * 16:45 萝卜考古：从阿信在小红书潜水时的头像，到全世界五迷的身份接头暗号 * 24:40 羊行做了一份五月天歌词词频分析，“我们”以 130 次居首，“人生”“永远”“快乐”紧随其后 * 29:14 安定门烧饼店的故事：阿信买了个烧饼，老板没借机涨价炒作，只想“接住这份好” * 53:12 聊 2023 年那场假唱风波：歌迷怎么挺过来，五月天又是怎么用行动回应的 * 以上图片使用 YouMind 生成 * 诺亚方舟世界巡回演唱会 —— 五月天以第八张专辑《第二人生》中的《诺亚方舟》为核心概念展开的巡演，首航从 2011 年 12 月 23 日台北小巨蛋开始。它的关键词不是简单的“世界末日”，而是借 2012 的末日想象，讲“如果还有明天，我们要怎么面对现在”的问题。 * 《第二人生》 —— 五月天 2011 年发行的第八张录音室专辑，《诺亚方舟》正出自这张专辑。专辑和巡演在概念上彼此呼应，围绕末日、选择、重来一次的人生展开，也是后来“诺亚方舟”舞台叙事的基础。 * 犟种三部曲（倔强 / 顽固 / 任性） —— 这是五迷语境里的民间说法，不是官方正式命名。它把《倔强》《顽固》和《任性》放在一起理解：年轻时是不服输，长大后是一次次拼回自己，再往后是不轻易放掉心里那点坚持。 * STAYREAL —— 阿信参与创立并长期经营的潮流品牌，常见品类包括服饰、配件和角色周边。节目里聊到的胡萝卜玩偶，就是通过 STAYREAL 推出的明星 IP 衍生品之一。 * 卜卜 / 魔魔胡胡胡萝卜 —— 五迷常背着出门的圆滚滚胡萝卜玩偶，昵称“卜卜”，全名应为“魔魔胡胡胡萝卜”，不是“模模糊糊胡萝卜”。公开报道中提到，它由阿信与艺术家不二良共同创作，通过 STAYREAL 推出，并逐渐成为线下识别同好的“暗号”。 * 必应创造（B‘in Live） —— 台湾演唱会制作公司，前身与相信音乐的演唱会制作体系有关，2014 年由周佑洋带领团队独立发展，并整合演唱会制作链条上的多家公司。它长期参与五月天演唱会制作，也服务过李宗盛、林俊杰、刘若英、薛之谦等艺人的演出，2018 年在台湾挂牌上市。 * 安可（Encore） —— 演唱会正式歌单结束后，艺人因观众呼喊或现场气氛而返场加唱的环节。五月天的安可常被五迷津津乐道，因为不同场次会因点歌、城市、气氛而出现不一样的曲目和时长。 * 点歌环节 —— 五月天演唱会里很有辨识度的互动段落，歌迷现场喊歌，乐团视曲库熟悉度、版权、排练和现场状况决定能不能唱。它是许多歌迷愿意重复进场的重要原因之一：主体歌单可能相近，但点歌和安可会制造每一场的差异。 * 师大附中 —— 通常指国立台湾师范大学附属高级中学。阿信、怪兽、玛莎、石头都曾在这里读书或结识，并因吉他社、校园演出等经验开启后来的乐团道路；鼓手冠佑则是后来加入五月天的成员。 * 第 168 场演唱会 —— 五月天 1999 年 8 月 28 日在台北市立体育场举办的早期大型演唱会。这个名字来自他们正式发片前密集进行校园和小型演出的“前 167 场”叙事，也解释了为什么五月天和校园、学生、一起长大的歌迷之间有很深的连接。 * 《后青春期的诗》 / 《自传》 —— 《后青春期的诗》是五月天 2008 年发行的第七张录音室专辑，收录《突然好想你》《你不是真正的快乐》《如烟》等作品；《自传》是 2016 年发行的第九张录音室专辑，并获得第 28 届金曲奖最佳国语专辑。两张专辑放在一起看，能看到五月天从青春叙事，慢慢写到回望人生、时间和一生追求。 * 捡回珍珠计划 —— 由浙江省新华爱心教育基金会发起的助学公益项目，主要帮助家庭困难、品学兼优的学生继续受教育。五月天曾通过 Just Love It 相关公益演唱会和捐赠支持该项目，节目里提到的“珍珠计划”更准确地说应写作“捡回珍珠计划”。 配乐：五月天 - 生命有一种绝对 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期节目我和天楠聊了一个最近困扰我的命题——中年人的「新野时刻」。起因是前阵子我的体重到了历史巅峰，然后翻《三国演义》看到刘备41岁时发现大腿长肉，哭着说“功业未建”。我突然意识到，这不就是我和很多朋友现在的状态吗？被困在一个小城池里，责任很大但资源有限，要在斗争中站队，还要假装自己很胜任。你明明被需要，却感觉不到尊重。最难受的是，面对时光的飞逝，你却无能为力。 而天楠用他这两年从金融人转型做播客的经历，分享了“遇贵人、弃旧我、断后路”三个关键，还给出了一个很实用的自检清单。这是两个四十多岁男人的真实困境和思考，如果你也意识到自己处在新野时刻，希望能给你一些启发。 嘉宾：杨天楠（听懂涨声主理人） 主播：羊行 录制日期：2026年5月27日 发布日期：2026年6月8日 00:51 从刘备髀肉复生说起：41岁发现大腿长肉，中年人的新野时刻 03:57 刘备在新野的七年：从舞台中央到被边缘化的痛苦 07:47 中年人的被抛入感：清醒地意识到自己的处境 10:05 用 AI 拉了一份刘备年表：新野那段时间是特别空白的五年 15:40 北京金融街的心气儿没了：从创新到保守的转变 17:32 自我决定理论：自主感、胜任感和连接感 24:26 如何走出新野时刻：遇贵人、弃旧我、断后路 32:10 养心力的过程：最空的两年投资收益反而最好 45:08 Love people：尊重别人也尊重自己 48:01 中年人还能改变自己吗：放松是最难的功课 54:33 中年人自检清单：从承认现实到盘点已有之物 以上图片使用 YouMind 生成 * 新野时刻 —— 本期节目提出的概念，对应年轻人的“奥德赛时刻”。指中年人被边缘化、资源有限但责任重大、需要在政治斗争中站队、明明被需要却不被尊重的困境时期。刘备在新野待了约七年（建安六年至十三年，公元201-208年），是他人生的低谷期。 * 髀肉复生 —— 出自《三国志》裴松之注，刘备在新野时发现大腿内侧（髀）因久不骑马而生出赘肉，感叹“髀里肉生，日月若驰，老将至矣，而功业不建”。后用来比喻长期闲置、虚度光阴。 * 客将 —— 古代寄居他人门下的将领，有自己的班底和军马，但没有自己的地盘。刘备在新野时期就是这种身份，寄居在刘表门下。 * 的卢马跃檀溪 —— 《三国演义》中的经典桥段。刘备被蔡瑁追杀，骑着的卢马逃到檀溪河边，马陷入水中无法前行。刘备大喊“的卢的卢，今日妨吾”，马突然从水中跃起飞向对岸。这个故事象征着在绝境中的纵身一跃和突破。节目中用来比喻中年人需要一个主动跨越困境的关键时刻。 * 三顾茅庐 —— 刘备在新野时期三次亲自拜访诸葛亮的典故。当时刘备已经47岁，诸葛亮只有27岁。这个故事体现了“弃旧我”的精神——放下过去的身份和权力结构，以谦卑的姿态寻求真正能帮助自己的人才。节目中强调这是刘备走出新野困境的关键转折。 * 火烧新野 —— 刘备离开新野时，采用诸葛亮的计策，把一座空城烧掉留给曹操，带着7-8万追随他的百姓一起离开。这是“断后路”的象征——彻底告别过去的处境，冒着巨大风险开启新的人生阶段。不是所有人都适合这样决绝的选择，但它代表了一种主动改变命运的勇气。 * 自我决定理论（Self-Determination Theory） —— 心理学理论，认为人的幸福感来源于三个核心需求：自主感（autonomy，我选的我认了）、胜任感（competence，能够掌控和完成任务）、连接感（relatedness，被需要、被欣赏、被尊重）。 * 神经可塑性训练 —— 通过学新东西、见新朋友、到新地方等方式，刺激大脑建立新的神经连接，保持认知灵活性。对中年人走出困境特别重要。 * 弱关系的力量 —— 社会学概念，指那些不常联系但默默关注你的人，往往比身边最亲密的朋友更能在关键时刻提供帮助，因为他们处在不同的社会网络和信息圈层中。 * 斯多葛主义（Stoicism） —— 古希腊哲学流派，强调接受命运、控制自己能控制的、对不可控的事物保持平静。核心观念是“认命”但不放弃努力。 * 海德格尔的“被抛入”（Thrownness / Geworfenheit） —— 存在主义哲学概念，指人的存在是被抛入到一个既定的世界中，你的身体、家庭、时代都不是自己选择的。节目中用来描述中年人的困境：年轻时的“被抛入”是懵懂的，但中年的痛苦在于你很清醒地意识到自己再次被抛入到一个未曾想到的处境中。 * 年功序列制 —— 日本和韩国企业的传统人事制度，按照员工的年龄和工龄决定工资和职位，实行终身雇佣。节目中提到，在这种制度下，即使中年员工不胜任工作，也能保住职位和收入。这与中国当下“流沙一般”的快速变革形成对比，凸显了中年人面临的不确定性压力。 配乐：横山菁児 - 英雄的黎明 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期节目我想做很久了。张雪峰老师的事情发生之后，身边很多中年朋友突然开始紧张——我也运动，我也加班，我也熬夜，我是不是也有风险？这次我请来了一位在急诊科干了二十多年的老朋友刘昶医生，让他从一个急诊医生的视角，认真聊聊中年人的健康问题。 我们聊了为什么中年人比老人更危险，聊了 AI 看病到底靠不靠谱，聊了运动到底是在救命还是也可能把人推到危险边缘，也聊了心肺复苏这件事为什么你该学，不是为了救陌生人，而是为了你身边最亲的人。聊完这一期，我最大的感受是：我们对健康最大的误解，是不愿承认自己可能会生病。刘医生说得特别直接：“你要认，认了之后你才知道怎么防。” 本期节目内容仅供参考，不构成医疗建议。任何健康问题请咨询专业医生，切勿自行诊断或治疗。 嘉宾：刘昶（北京友谊医院急诊科副主任医师） 主播：羊行 录制日期：2026年4月8日 发布日期：2026年6月1日 03:01 AI 能替代急诊医生吗？ 16:25 中年人为什么比老人更危险 25:34 既然改不了，你能做什么 30:22 学急救，是为了救你最亲的人 35:51 中年人最大的健康问题：不敢承认自己有病 40:33 冠脉 CTA：急诊医生最推荐的一项检查 45:08 怕死，是最好的自律 以上图片使用 YouMind 生成 * A 型人格 —— 一种行为模式特征，表现为强烈的进取心、竞争意识、时间紧迫感和急躁情绪。这类人在职场中往往更容易成功，但临床研究发现其心脏病发病率显著高于其他性格类型。 * CCU —— Coronary Care Unit，冠心病监护病房。专门收治急性心肌梗死、不稳定心绞痛等危重心脏病患者的监护单元，患者处于持续心电监护状态。 * 白金四分钟 —— 急救领域的核心概念。呼吸心跳停止后，脑细胞在约4分钟内开始出现不可逆的坏死。4分钟内开始心肺复苏，存活率和预后质量将大幅提升。 * AED —— Automated External Defibrillator，自动体外除颤器。一种便携式急救设备，能自动分析心律并在需要时给予电击除颤。操作设计为普通人可用，配有语音提示指导每一步操作。 * 冠脉 CTA —— Coronary CT Angiography，冠状动脉 CT 血管成像。通过静脉注射造影剂后进行 CT 扫描，可三维显示冠状动脉的管腔狭窄程度和斑块情况。相比传统冠脉造影，CTA 创伤更小、费用更低，适合有风险因素但尚未确诊的人群作为筛查手段。 * 冠脉造影 —— 将导管经动脉送入冠状动脉开口，注入造影剂后在 X 线下显影，是目前诊断冠心病的金标准。与 CTA 不同的是，造影过程中发现严重狭窄可直接进行支架植入等介入治疗。一般建议已确诊或高度怀疑冠心病的患者直接做造影。 * 心源性猝死 —— 由心脏原因导致的、症状发生后1小时内的意外死亡。最常见原因是冠心病，尤其在中老年人群中。运动过程中或运动后短时间内发生的猝死，多数与潜在的冠状动脉病变有关。 * 腹内压 —— 腹腔内的压力。重症胰腺炎等腹腔严重疾病可导致腹内压异常升高，压迫内脏血管和器官，严重时可引发腹腔间隔室综合征，是病情恶化的重要预警信号。 * 主诉 —— 医学用语，指患者就诊时自述的主要症状、不适及持续时间。准确的病史采集是诊断的第一步，而不同患者对同一症状的描述差异极大，这正是 AI 无法替代医生的重要瓶颈之一。 配乐：Full Trunk - Let's Go 后期：石头 文案：羊行

这期请到了我认识很多年的朋友孙雪梅。她是凤凰网的副总编辑，同时也是「女童保护」公益项目的发起人。2013年，20天曝光8起性侵女童案件，当时还是京华时报记者的她坐不住了，与全国百名女记者联合多家媒体单位发起“女童保护”公益项目。本来想着两三年交给教育部就完事，没想到一干就是13年。 这期聊了很多：课程体系怎么从一堂防性侵课长成了分年龄段的完整性教育；为什么在北京海淀的学校，讲师讲到生殖器官名称就被老师叫停；一个年收支只有七百多万的小基金会怎么撬动全国31个省份和新疆建设兵团的覆盖；还有她自己——白天在凤凰网背 KPI，周末飞外地培训讲师，同时还在读博。 聊完我最大的感受是，防范儿童遭受性侵，其实还有很多事可以做，比如先号召学校大大方方认认真真开展性教育…… 您也可以向「女童保护」在腾讯公益平台上的筹款项目“安全成长守护行动”捐款支持。 扫描下方二维码即可捐款 [女童筹款二维码.png] 嘉宾：孙雪梅（凤凰网副总编辑、北京众一公益基金会理事长、「女童保护」发起人） 主播：羊行 录制日期：2026年5月25日 发布日期：2026年5月29日 00:48 缘起 —— 2013年，20天8起性侵案曝光，孙雪梅坐不住了 05:05 课程体系 —— 防性侵课覆盖1366万儿童；家长版97万人次；拥抱青春期85.8万人次 09:05 讲师培养 —— 21223人考核通过，拥抱青春期版仅202人；百分制扣分，90分合格 16:47 援助项目 —— 法援蓓蕾与心援蓓蕾：20万半年花完，帮了24个孩子 21:42 海淀课堂 —— 讲师给初二学生讲生殖器官名称，被学校老师从讲台赶下来 33:48 13年变化 —— 意识提升、报案率上升，2025年起诉数首次下降2.2% 41:11 筹款现实 —— 85%以上来自网友的小额捐赠 46:56 她的时间 —— 90%以上精力在凤凰网，业余公益，同时在读博 以上图片使用 YouMind 生成，具体数据请以「女童保护」正式公布为准 * 女童保护 —— 2013年6月1日由全国各地百名女记者联合多家媒体发起的公益项目，以“普及、提高儿童防范意识”为宗旨，致力于保护儿童远离性侵害。虽名为“女童保护”，但从第一堂课起即男女童同堂授课。2015年升级为专项基金，挂靠中国少年儿童文化艺术基金会；2018年2月团队成立北京众一公益基金会（北京市4A 级社会组织），2024年12月正式获得公募资格。孙雪梅现任北京众一公益基金会理事长。 * 一校一讲师模式 —— 女童保护在全国116个市县推行的落地策略：与当地教育局、妇联、团委、检察院等合作，在每所学校至少培养一名通过考核的防性侵教育讲师。讲师以学校在职教师为主（占比约85%），由女童保护团队统一培训、考核认证，实现课程的在地化、可持续覆盖。 * 强制报告制度 —— 2020年5月7日，最高人民检察院联合国家监察委员会、教育部、公安部等九部门签发《关于建立侵害未成年人案件强制报告制度的意见（试行）》，要求密切接触未成年人的机构及从业人员在发现未成年人遭受或疑似遭受侵害时，必须立即向公安机关报案或举报。2021年6月，该制度被修订后的《中华人民共和国未成年人保护法》吸收，上升为法律规定。不履行报告义务将承担法律责任。 * 法援蓓蕾 —— 女童保护2023年启动的法律援助项目，为已遭受性侵的女童提供免费律师代理。与北京青少年法律援助与研究中心合作，统筹律师资源、义务代理，首批20万元资金在半年多的时间为24名女童提供了法律援助。 * 心援蓓蕾 —— 2026年启动的心理援助项目，针对已遭受性侵的女童提供专业心理干预，由上海天慕公益基金会出资10万元启动。 * 非限定性捐赠 —— 捐赠人不指定用途的资金，机构可灵活用于人员工资、办公、差旅等运营支出。对小型公益机构而言，这是维持机构运转的“血液”，但公众普遍倾向于指定具体受助对象，导致非限定性资金获取困难。 * 公募基金会支出比例要求 —— 根据《中华人民共和国慈善法》，具有公开募捐资格的基金会年度慈善活动支出不得低于上一年总收入的70%，或前三年收入平均数额的70%。对于2024年底刚获得公募资格的北京众一公益基金会而言，筹款规模尚不稳定时，达标压力极大。 * 北京众一公益基金会 —— 由“女童保护”团队于2018年2月在北京市民政局注册成立的非公募基金会。2024年12月获得慈善组织公开募捐资格，2025年1月当选中慈联第三届理事会理事单位。孙雪梅任理事长。 * 拥抱青春期 —— 女童保护面向小学六年级至初中阶段学生的性教育课程，2018年推出。相较于针对低龄儿童的防性侵课，拥抱青春期更侧重身体发育、情感关系、性别平等与自我保护的综合认知。课程对讲师要求极高，需单独培训考核，目前全国仅202人通过。 * 月捐 —— 女童保护85%以上的筹款来自网友小额月捐，单笔金额多为1元至10元。月捐的低门槛和持续性为机构提供了一条不依赖企业大额捐赠的独立收入线，但也意味着机构必须长期维持公众信任和财务透明。 * 家长版课程 —— 女童保护开发的面向家长群体的防性侵教育课程。内容侧重帮助家长建立与孩子谈性的能力、识别潜在侵害信号、了解法律维权路径。孙雪梅认为家长观念的转变比给孩子上课更难，非常关键。 * 安全成长守护行动 —— 2025年初，因原筹款项目“让儿童免于被性侵”备案号到期，北京众一公益基金会在腾讯公益、哔哩哔哩公益、支付宝公益等平台上线的新筹款项目名称。名称虽变，资金仍用于女童保护团队的防性侵及性安全教育课程普及。 * 去神秘化 —— “女童保护”希望达到的目标，让社会不再谈性色变，让孩子能更好地保护自己，让家长也提升意识。分年龄段课程中，讲师从低龄段开始即使用科学的生殖器官名称，不做模糊化处理，让孩子知道生殖器官是身体正常的一部分，同时，万一遇到侵害，能准确地描述。有十岁女孩听完课后，报警，并清楚描述遭遇，这也是知识普及的作用之一。 * 讲师考核百分制 —— 女童保护讲师的标准化选拔机制：61个知识要点、百分制扣分、90分以上合格。报名者需脱稿试讲、当面考核，不设任何特权。孙雪梅亲姐考试时她主动回避，由其他考官独立评判。 配乐：丁克森 - 守护童年（女童保护项目主题歌） 后期：石头 文案：羊行

这期没有提纲，没有准备，但聊得特别痛快。韦华是个投资人，做了一档半年更一次的深度播客“苔藓花园”，每期节目五六个小时，专门研究英伟达、台积电这些公司。他跟我说录播客的时候能进入心流状态，思维比平时强1.5倍。我听完觉得，人到中年还能找到一件让自己全情投入的事，本身就是一种奢侈的快乐。这期适合所有正在做播客或者想做播客的朋友，也适合对“怎么真正研究透一家公司”这件事好奇的人。 注意：节目言论仅为个人观点，不构成投资建议。市场有风险，投资需谨慎。 嘉宾：王韦华（苔藓花园主理人） 主播：羊行 录制日期：2026年4月10日 发布日期：2026年5月25日 00:19 苔藓花园是什么：一个投资人用历史年表法研究伟大公司的深度播客 04:02 为什么要做这件事：费曼学习法、价值投资的表达欲、不擅长写字只能讲 09:46 研究方法论：从招股说明书到年报到创始人所有公开讲话，按时间线排列 17:01 与 Acquired 的异同：多了竞争优势拆解、“怎么打败它”、多元思维模型提取 23:12 社群运营：250人听友群需要考试入群，考的是你有没有认真听完第一期 25:45 播客成本账：设备一万多、剪辑费几百一小时、每期小册子印刷5000块 45:25 心流体验：录播客时完全不看手机，感觉思维和听力比平时强1.2到1.5倍 56:03 解决问题四步法：对知识的诚实→第一性原理→我有充足的时间→鲁拉普拉德效应 以上图片使用 YouMind 生成 * 费曼学习法 —— 以“教别人”为核心的学习方法。通过向外输出倒逼自己真正理解知识，标准是能让初中生听懂。以物理学家理查德·费曼命名。 * Acquired —— 美国知名深度商业播客，由两位前一级市场从业者创办，每期数小时深度拆解一家公司的历史与商业模式。运营十年后听众爆发式增长，是苔藓花园的对标榜样。 * 历史年表法 —— 借鉴《史记》中“表”的体例，按时间线逐年整理一家公司的完整信息（从招股说明书到每年年报），确保不遗漏关键节点，再从中提取商业模式和决策逻辑。 * 价值投资四大支柱 —— 通常指：内在价值、安全边际、市场先生、能力圈。节目中王伟华重点提及“能力圈”——从自己最感兴趣的公司开始研究，逐步向相关产业链扩展。 * 鲁拉普拉德效应（Lollapalooza Effect） —— 查理·芒格提出的概念，指多种因素同时作用、相互叠加时产生远超单一因素的合力效果，类似“量变引起质变”但强调多维度同时施力。 * EUV 光刻机 —— 极紫外光刻机（Extreme Ultraviolet Lithography），由阿斯麦（ASML）独家生产，是制造7nm 及以下先进制程芯片的核心设备。2011年原型机问世，2017年商业化，目前全球仅阿斯麦能量产。 * 能量缺口 —— 减脂的基本原理：每日热量摄入低于热量消耗，形成负能量平衡，迫使身体动用储存脂肪供能。节目末尾王伟华以此为例演示其“四步解决问题法”。 * 第一性原理（First Principles Thinking） —— 将问题剥离到最基本的物理/经济/商业原理层面，不依赖经验类比或行业惯例，从底层事实出发重新推导解决方案。马斯克在 SpaceX 火箭成本计算中的应用是经典案例。节目中王伟华将其作为“解决问题四步法”的第二步。 * 护城河（Economic Moat） —— 沃伦·巴菲特提出的投资概念，指企业拥有的可持续竞争优势，能长期阻止竞争对手侵蚀其利润。常见类型包括品牌效应、网络效应、规模效应、客户转换成本、专利壁垒等。王伟华研究公司的核心目标之一就是找到并拆解护城河。 * GTC（GPU Technology Conference） —— 英伟达每年举办的 GPU 技术大会，黄仁勋通常发表主题演讲，发布最新芯片架构和 AI 战略。是了解英伟达技术路线和战略方向的一手信息来源。 * 段永平 —— 步步高集团创始人，中国最知名的价值投资实践者之一。早年创办小霸王、步步高，后移居美国专注投资，曾重仓网易、苹果等公司获得巨大回报。节目中引用其观点：“对一个公司的研究不亚于读一个本科。” * 李录 —— 喜马拉雅资本创始人，查理·芒格的投资合伙人，华人价值投资圈的标杆人物。节目中王伟华引用其“完整的信息和准确的信息”作为研究公司的起始要求。 * 归江 —— 国内知名价值投资教育者，王伟华在公众号“苔藓花园”上分享过其讲义。归江提出用历史年表法研究公司，类比《史记》中“十表八书”的体例，强调按时间线组织完整信息。 * 郭鹤年 —— 马来西亚华人首富，“亚洲糖王”，后涉足酒店（香格里拉集团）、地产、媒体等多领域。其自传中提到商人要“实时擦拭自己的各种感觉，让感觉变得足够敏锐”，王伟华借此类比录播客时的高敏感状态。 * 替尔泊肽（Tirzepatide） —— 一种 GLP-1/GIP 双受体激动剂药物，用于2型糖尿病治疗和体重管理，临床试验显示减重效果显著。节目中王伟华提到将其作为解决毅力不足问题的“科技武器”辅助减肥。 配乐：阿鲲 - 550W/Moss 后期：石头 文案：羊行

这期我和一位00后创业者——嘉辛来聊天。在我众多嘉宾中，她是为数不多的主动申请录节目的，也是其中最年轻的。 25岁，父亲给的启动资金烧完了，一边接主持的活儿挣钱，一边往自己公司里填。她身边的朋友们最大的理财问题不是“买什么基金”，而是“怎么把消费贷还清”。英伟达从150跌到80那个晚上她失眠了，但第二天还是选择加仓。她爸骗她说家里没钱了，她哭完以后发现自己突然长大了。 我们聊了一个多小时，从负债聊到消费幻觉，从创业的恐惧聊到“任何时候改变付出的代价都是最小代价”。 录完我坐在那儿想了很久——我好像很久没有那股冲劲儿了。 注意：节目言论仅为个人观点，不构成投资建议。市场有风险，投资需谨慎。 嘉宾：嘉辛 主播：羊行 录制日期：2026年4月1日 发布日期：2026年5月20日 00:52 嘉辛自我介绍，00后创业者，主动找羊行录节目的原因 05:19 创业两年，父亲的启动资金花完后开始打工养公司 09:23 “先得有财可以理”——年轻人理财的真实起点是还债和挣钱 13:13 负债、挣钱、投资的优先级排序，以及年轻人信用卡消费的普遍现状 22:17 信用卡利率科普、AB 贷风险，以及负债比例的合理线在哪里 29:21 挣钱与第二增长曲线：创业、副业、AI 时代的选择 38:48 AI 时代知识平权了，但决策能力仍然在你自己身上 48:00 创业中的成长痛：父亲说“你先自己解决”，那一刻突然长大 01:00:01 行动力才是解药：白板贴目标、想到就做、撕掉重来也没关系 以上图片使用 YouMind 生成 * AB 贷 —— 一种非正规借贷模式，借款人在不完全知情的情况下被引导签署两份贷款合同（A 贷和 B 贷），实际承担远超预期的债务总额和利率。常见于线下贷款中介，近年在年轻群体中造成较多纠纷。 * Mortgage（按揭贷款） —— 以房产作为抵押物向银行申请的长期贷款。银行通常要求月供不超过借款人月收入的50%，这一比例也可作为衡量个人负债健康度的参考基准。 * 年化利率 —— 将贷款的实际利息成本折算为一年期的百分比。监管机构已要求所有互联网信贷产品和金融机构必须明确公示年化利率，此前许多平台用“每月只需还几十元”的话术掩盖了真实的借贷成本。 * 第二增长曲线 —— 管理学概念，指在主业增长放缓或面临风险时，开辟新的收入来源或能力方向。节目中指年轻人在主职之外发展副业、技能变现或创业尝试，以对冲单一收入的不确定性。 * ETF（交易型开放式指数基金） —— 一种在证券交易所上市交易的基金，通常跟踪某一特定指数（如沪深300、纳斯达克100）。投资者买入 ETF 相当于一次性买入该指数包含的一篮子股票，适合不想逐一选股的普通投资者。 * 定投 —— 定期定额投资的简称，指按固定时间间隔（如每月）投入固定金额购买基金或其他资产。核心逻辑是通过时间分散买入成本，降低择时风险，适合长期持有。 * 塔勒布的安全冗余 —— 出自纳西姆·塔勒布的“反脆弱”理论体系。安全冗余指在系统中预留超出正常需求的缓冲空间，使其在遭遇意外冲击时不至于崩溃。节目中用来类比个人财务中保留足够的现金储备和多元收入来源。 * 《小狗钱钱》 —— 德国理财作家博多·舍费尔的经典财商启蒙读物，以一只会说话的小狗教小女孩理财为故事线，讲解储蓄、投资、复利等基础概念。虽然面向青少年，但对缺乏财商教育的成年人同样适用。 * 《金钱心理学》 —— 摩根·豪泽尔（Morgan Housel）所著，英文原名 The Psychology of Money。核心观点是投资决策中心理因素远比技术分析重要，强调耐心、长期主义和对自身行为偏差的认知。 配乐：Portugal. The Man - So Young 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期节目的起因特别简单——龙虾火了，我没追。 我每天跟 AI 打交道的时间不短，手头好几个 agent 工具都在充值续费，但龙虾这波热潮从出来那天起，我就有点犹豫。本地部署的安全性让我警惕，现有工具又基本够用，我就想问一个特别朴素的问题：我可以不养龙虾吗？不追这一波，会不会被甩下？ 所以请了金锐和刘律来聊。金锐是技术背景出身，把工作拆成了四个象限，讲得特别清楚什么该交给 agent、什么还不到时候。我们从实操经验聊到 AI 安全，从 token 经济聊到未来社会会不会实现共产主义，最后还聊到给 AI 设定 MBTI 和用圆桌辩论 skill 让哲学家们吵架。 如果你也在纠结要不要追龙虾，或者只是想听三个中年人认真聊聊 AI 焦虑和好奇心，这期值得听完。 另外，这集其实还有个上集，欢迎一并收听：完蛋，养虾养出感情怎么办？AI会解救（雇）中年人吗？ 嘉宾： 金锐 刘律 主播：羊行 录制日期：2026年4月7日 发布日期：2026年5月18日 00:02 羊行抛出核心问题：我每天都在用 AI，但龙虾这波可以不追吗？ 02:23 金锐用 Cynefin 四象限框架拆解工作类型：Simple、Complicated、Complex、Chaotic，判断哪些适合交给 agent 07:25 团队协作场景下 agent+skill 的价值：标准化 SOP 防止因人而异 08:42 刘律和金锐给出结论：保持好奇心就不会掉队，大厂会追着用户走 11:57 龙虾80%的功能和直接用网页没太大区别，关键在 skill 生态 16:05 本地部署的安全隐患：skill 里可能藏木马，金融和法律行业尤其要警惕 19:52 AI 之后的社会推演：东西方两种路径走向 UBI 还是北京折叠？ 24:00 北极星指标变迁史：从电话装机量到手机普及率到流量到人均 token 消耗 30:21 给 AI 设定 MBTI 可以提升表现，以及李继刚的圆桌辩论 skill 实测 以上图片使用 YouMind 生成 * Cynefin 框架 —— 由 Dave Snowden 提出的决策与知识管理框架，将问题分为四个象限：Simple（简单，有标准流程可循）、Complicated（复杂，需专业判断但路径可知）、Complex（错综复杂，需反复试探才能找到路径）、Chaotic（混沌，突发状态需紧急响应）。节目中金锐用此框架判断哪些工作适合交给 AI agent。 * Agent + Skill 模式 —— 在 AI agent 平台上，agent 负责执行，skill 是预设的标准化工作流程。两者结合可以将重复性、多步骤的工作固化为可复用的自动化流程，类似于企业 SOP 的数字化版本。 * Cloud Code —— Anthropic 推出的命令行 AI 编程工具，可在本地终端运行，具备代码编写、文件操作、浏览器自动化等能力。 * Token 消耗量 —— 大语言模型以 token（词元）为计量单位处理文本。节目中提到一个新趋势：国家层面开始关注年度国民 token 消耗总量作为 AI 产业繁荣指标，个人层面则以“单位时间内消耗多少有效 token”衡量生产力。 * UBI（Universal Basic Income） —— 全民基本收入，指政府无条件向所有公民定期发放一笔固定金额。节目中讨论 AI 极大提升生产力后，UBI 可能成为维持社会稳定的手段之一。 * 语料污染（Model Collapse） —— 当 AI 模型训练数据中混入大量 AI 生成内容时，模型输出会逐渐趋同、丧失多样性。金锐担忧的“AI 阅读 AI 语料，越来越 AI”即指此现象。 * MBTI 提示词工程 —— 在提示词中为 AI 设定 MBTI 人格类型（如 ENTJ 适合规划、INTP 适合科研），利用模型在训练中学到的人格特征语料，引导其以特定行为风格输出内容。有论文实验数据表明此方法可提升特定任务表现。 * “不是……而是……”现象 —— AI 中文输出中高频出现的句式。节目中羊行用 Deep Research 考证发现，这并非中文语料独有问题，英文中对应句式（“not……but rather……”）出现频率甚至更高，根源在于 RLHF 后训练阶段人类标注者对此类对比句式给予了更高评分。 配乐：CAGNET - What will I do 后期：米铺工作室 文案：羊行

😵‍💫为啥总是那么累呢？ 上了一天班，没干什么惊天动地的大事，回家却像被掏空了一样瘫在沙发上——身体宕机，大脑还在后台疯狂运转，明天的待办、未读消息、领导那句话的潜台词，全都在脑子里排队等待处理。 久坐、信息流、睡眠债、对自己的过度要求......日常忽略的细节，一点点把身体的电量偷走。想要健康生活的我们，一边熬夜透支觉得睡觉是负担，一边跟着某书教程打气功、刮肝经，试图高效养生。结果嘴唇该白还是白，气血该虚还是虚。 本期录制于狂喜播客节线下，和中西医主播朋友一起来聊聊，当身体和情绪都被掏空，怎么用最短的时间把元气满满的自己养回来。 🎤本期主播 * 雨霖铃，《迭代大满罐》主播，高敏感INTJ，科技行业营销人 * 咕舟舟，《好有共鸣》主播，博主，播客制作人 * 暖阳阳，《电子阿胶》主播，搞养生也搞命理的中医师 * 糖医生 Iesley，《去病三分糖》主播，上海某三甲医院前ICU医生 * 羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人 ⌚️时间轴 * 怎么理解"累"？如何在工位快速回血 03:01 身体累VS心累：主观暗示与客观透支，傻傻分不清楚 06:00 中西医理解累：能不能回血，是判断累的核心标准 10:34 久坐伤脾、阳虚保暖、痰湿饮食，脑力劳动者N种被忽略的累 13:47 午休回血法：“散步+晒太阳”或“咖啡+小睡” 15:03 资深打工人的上班三件套：把手机充绿、把尿喝白、把事儿干黄 * 什么是真正的休息？“速成”休息何解 16:35 论生理性、病理性、情绪性累的不同恢复法 22:28 中式“邪修”：情绪暴躁星人，认准逍遥丸 25:03 热知识：极度疲劳时，不宜针灸，不宜高强度运动 28:30 减少精神内耗，从切断信息源开始 * 睡眠的正确打开方式与糟糕的打工体质分析 33:48 谨遵睡眠周期，为什么还是睡不好？ 34:55 连续闹钟惹的祸，与失眠的五种类型 38:57 褪黑素是指令枪，不是强制入睡的安眠药 39:18 把“睡觉人设”还给床，创造好睡的睡眠环境 48:01 脆皮职场人个案分析，论久病成医的利弊 52:12 快速调节情绪与职场综合征的各种小技巧 ✏️本期金句 * 「累一方面可能因环境、职场高压等自我暗示导致，另一方面要从客观视角判断是否真的累，真累时要停下来休息。」 * 「真正的休息不光是不刷手机，更是什么都不想，让神回归。」 * 「慢就是快，把恢复身体和情绪当个事做，将休息当作技能来练习，一个一个解决问题。」 📒信息补充 * 《快眠大全》 菅原洋平 * 《伯恩斯情绪疗法》 戴维·伯恩斯 * 静心音频：金刚经/道德经 🎵音乐 开头BGM：4 Her-iwamizu 结尾BGM：吹海风-go missing

相声这件事，对我来说一直很亲切。小时候听录音带、看春晚、背段子上台表演，它曾经是我人生前20年最主要的快乐来源之一。这期请来村长，他既是《玲珑塔门市部》和《超凡闲谈》的主播，也是一名真正拜过师、上过台的相声演员。我们从童年记忆聊到茶馆相声和剧场相声的区别，从“语言杂技”聊到相声演员的生存方式，也聊到今天普通人还可以去哪儿听相声。录完之后我更觉得，相声不只是逗人一乐，它也是中国人用语言给生活松绑的一种老办法。 嘉宾：村长（玲珑塔门市部/超凡闲谈） 主播：羊行 录制日期：2026年3月3日 发布日期：2026年5月11日 00:01 从童年记忆说起：为什么相声曾经是我最重要的快乐来源 04:21 村长如何与相声结缘：广播、评书、电视节目和小时候的“熏” 12:07 茶馆相声与剧场相声有什么差别：观众距离、发声方式和包袱节奏 17:31 相声作为“语言杂技”：贯口、停顿、炸口和捕捉包袱的能力 19:52 回到《苦中找乐》的初心：为什么今天还要聊相声这种找乐方式 23:33 从大学社团到拜师学艺：一个95后相声演员的入门路径 34:05 相声能不能当职业：演出、院团、商业团体和跑场生存 42:29 相声在今天的位置：面对脱口秀、新喜剧和内容碎片化，如何找到自己的受众 51:40 普通人去哪儿听相声：丰台相声乐苑、商业厂牌、专业院团和各地演出 01:02:34 相声给人的真正滋养：轻松交流、中文幽默和生活里的松快感 * 茶馆相声 —— 相声演出的一种场景形态，演员与观众距离较近，互动更多，节奏往往更生活化、更松弛。天津相声常被视为这种形态的代表之一。 * 剧场相声 —— 在较大舞台或剧院中演出的相声形态，演员需要通过更清晰的发声、更规整的结构和更密集的包袱把声音和注意力“打远”。 * 语言杂技 —— 本期提到的一个有意思的说法，用来形容相声中贯口、节奏、停顿、接话、反应等高度技术化的语言表演能力。 * 贯口 —— 相声、评书等曲艺中常见的连续性大段台词表演，要求吐字清楚、节奏稳定、气口准确，也考验演员的记忆、气息和舞台控制力。 * 四功五法 —— 戏曲、曲艺训练中常见的基本功概念，通常涉及唱念做打、手眼身法步等基本训练。村长在节目中借此说明科班曲艺演员的训练更系统。 * 娃娃腿 —— 曲艺行业里指打基础阶段常练的基本活、基础作品或入门功夫，用来训练演员的语言、节奏、表演和舞台感觉。 * 快板书 —— 曲艺形式之一，演员手持快板，以有节奏的念白讲述故事。节目中特别提到，快板书和相声是不同表演门类，虽然从业者之间常有交叉训练。 * 相声剧 —— 将相声的语言结构、包袱设计与戏剧场景结合的一种舞台形式。村长提到自己大学时期曾希望在社团舞台上完成相声剧表演。 * 专业院团 —— 指由文化系统、文工团、曲艺团等组织承载的专业演出机构，演员通常需要考核进入，并承担一定演出和创作任务。 * 丰台相声乐苑 —— 村长提到的北京线下相声演出场景之一，位于丰台区文化馆，每周五晚有公益性相声演出，采取预约/领票方式。 * 对口白话 —— 近年出现的一种双人语言喜剧形态，吸收漫才、相声、新喜剧等元素，更贴近年轻观众的节奏和表达习惯。 配乐：仲伟成 - 曲苑杂坛片头曲 后期：西红是番茄、羊行 文案：羊行

这一期很适合所有对“龙虾”（OpenClaw）感兴趣，但还没有真正上手的人听。 我们找来了两位朋友：一位是已经开始把“龙虾”用进律师工作的刘律，一位是在互联网和技术产品里摸爬滚打很多年的金锐。三个人坐在一起，刚好覆盖了三种状态：我这种好奇但还没真正养过虾的人，刘律这种文科背景但已经用得津津有味的人，以及金锐这种既懂技术、又被 AI 冲击最直接的人。 这期聊得特别具体：AI 为什么突然变得“能干活”了？装在本地和云端有什么差别？Skill、Soul、Memory 到底是什么？它能不能替代实习生？年轻人以后还怎么积累经验？以及，为什么 AI 写出来的东西总有一股“AI味”。 这期没有把 AI 讲成神话，更像一次中年人的实用试验：我们都很焦虑，但也确实可以先让它帮我们少干一点苦活。 嘉宾： 金锐 刘律 主播：羊行 录制日期：2026年4月7日 发布日期：2026年5月8日 00:02 “龙虾”、AI Agent，以及它能不能改变中年人的辛苦生活 02:18 三个人刚好代表 AI 使用的三个阶段，没养过、刚上手、懂技术并能落地 05:01 律师行业为什么对 AI 更警惕：法律时效、司法解释、窗口意见和 AI 幻觉都可能影响结论 07:24 “龙虾”为什么突然好用：它让 AI 从只会给建议，变成能调用工具、处理文件、执行任务 08:49 本地部署和云空间的安全差异，尤其是律师处理客户材料时为什么更谨慎 12:07 刘律分享实际工作案例：用 AI 出招聘笔试题、处理初级检索和文件加工，替代一部分重复性工作 19:04 金锐科普 Soul、Memory、Skill：把 AI 的价值观、记忆和工作 SOP 配置成可执行的助理能力 28:05 从“赶上这一波”聊到职业焦虑：码农、律师、年轻人培养，以及 AI 时代人和工具的新边界 38:59 为什么 AI 文字容易中规中矩，以及如何用“高熵值”让表达更像人 * AI Agent —— 能够在一定目标下自主调用工具、执行步骤、处理文件或完成任务的 AI 系统。相比单纯聊天式 AI，Agent 更强调“能行动”。 * OpenClaw —— 本期口语中被称为“龙虾”的 AI Agent / 本地智能助理工具。它的重点在于让 AI 不只停留在聊天窗口里，还能接入文件、工具、记忆和工作流程，帮助用户执行具体任务。部署时可以选择本地环境或云端空间；对轻度用户和有资料安全顾虑的用户来说，云端隔离会更稳妥。 * Token —— 大模型处理文本时使用的基本计量单位，可以粗略理解为模型“读入和输出内容”的消耗单位。工具被滥用时，可能造成 token 被大量消耗，从而产生费用风险。 * Memory（记忆） —— Agent 保存用户偏好、任务进展、工作习惯的机制。短期记忆更像当前工作台，长期记忆更像个人规则库，可以帮助 AI 更贴合使用者。 * Soul —— OpenClaw 里的底层设定文件，可以理解为这只“龙虾”的灵魂。它定义 AI 助理的性格、价值观、行为边界和回应倾向，比如要不要简洁、要不要严谨、要不要有创造力，以及遇到权限、红包、配置文件等风险请求时应该如何处理。 * Skill —— 可以理解为 AI 时代的“应用”或“工作技能包”。把一件事的 SOP 写成 AI 能理解和执行的步骤后，Agent 就可以按流程完成归纳、检索、生成、校对等任务。 * SOP —— Standard Operating Procedure，标准作业流程。把人类反复执行的工作步骤清晰化之后，AI 才更容易稳定复现。 * Multi-agent —— 多个 AI Agent 之间互相协作、分工或讨论的机制。本期提到“一群龙虾在群里聊天”，本质上就是多智能体协同的一种想象或实践。 * AI味 —— 指 AI 生成内容中常见的平滑、稳妥、套路化表达。它通常来自模型训练时对“安全答案”“高分答案”的偏好，结果是表达不容易出错，也容易显得平庸。 * 熵 / 高熵值表达 —— 熵原本是物理和信息论概念，用来描述不确定性。放到写作里，可以粗略理解为表达更丰富、更难预测、更少套路感。 * 交叉熵 —— 机器学习中的常见概念，用来衡量预测分布和真实结果之间的差异。本期把它用来解释 AI 文字为什么常常更可预测。 配乐：CAGNET - What will I do 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期是在狂喜播客节现场录的，四个播客主播坐在一起聊“无用的浪漫”。聊下来发现，每个人讲的都是特别具体的小事——午睡后靠在椅背上喝咖啡的20分钟、出差间隙逃进天河公园的两小时、把一瓶芍药拆成三瓶重新插的那个下午。我反省了自己怎么就活成一个数据人、一个人设。这期就是几个还在上班的普通人（和一位不用上班的艺术家老板），认真讨论怎么在效率至上的生活里，给自己留一点没用但快乐的缝隙。推荐在通勤路上或者午休的时候听，听完也许你会想出门走走。 聊天的人： 左一：虾仁《1半1半》 左二：Zion《无用之用》 左三：羊行《苦中找乐》 左四：西西《周日清晨》、《女子酒社》、《洞穴狐狸》 录制日期：2026年4月26日 发布日期：2026年5月6日 00:00 开场自我介绍：四位播客主播聚在狂喜现场，聊各自节目与今天的话题缘起 03:04 各自的“无用时刻”：咖啡区体验手冲、午睡后20分钟咖啡仪式、午休逛博物馆、拆纸盒的解压快乐 09:51 定义“无用”：反绩效、反资本主义，不再把自己当生产工具 12:13 我们为什么不敢高兴？从小被灌输的“有用”叙事，以及如何反抗 16:04 旅行中的无用浪漫：福州三坊七巷坐在连廊里等花开、广州天河公园的两小时逃逸 20:40 社交媒体与成瘾：卸载小红书的实验、严格控制刷短视频的场景 33:40 从“数据人”到“不打卡”：运动复盘的反思，不再为人设而活 40:14 听友分享的无用时刻：小炭炉烧水发呆、海景露台喝咖啡、现场观众的夕阳与晒太阳故事 49:01 做播客本身就是无用的浪漫：没有收益但有滋养，推荐每个人试试和自己对话 54:31 法大硕士去达美乐拍饼、出租车司机梦想，以及最后的告别 * 行禅 —— 佛教禅修方法之一，以极慢速度行走，将注意力集中在脚底触地、关节运动等身体感受上，目的是在动态中保持正念觉察，与坐禅互为补充。 * GR II（理光 GR2） —— 理光（Ricoh）出品的便携定焦相机，搭载 APS-C 画幅传感器和 28mm 等效镜头，机身可放入口袋。2015年发售时约2500–3000元，近年因社交媒体带动复古相机热潮，二手价格涨至4500–5000元。 * 公园20分钟效应（公园五分钟效应） —— 源自环境心理学研究，指即使短暂接触自然绿地（约5–20分钟），也能显著降低皮质醇水平、改善情绪和注意力恢复，无需剧烈运动或长时间停留。 * 止语 —— 禅修或寺院生活中的规则，要求在特定时段（如用餐、行禅）保持完全沉默，目的是减少外部刺激、帮助修行者将注意力收回内在。 配乐： Coldplay - Hypnotised 梁咏琪 - Suddenly，This Summer 后期：虾仁、羊行 文案：羊行

这期太有意思了！嘉宾是熊舍丁。她中国政法大学毕业的硕士，做过律师、送过外卖、gap 过三年，现在工作日在法院当调解员，周末去达美乐兼职拍饼。啊？达美乐？拍饼？没错！ 为什么一个法大硕士会觉得拍披萨比写律师函快乐？达美乐一天挣100块到底值不值？餐饮行业正式员工月薪两千多是什么概念？还有她说的那句“工作就是维持生命体征，剩下的时间才是人生”。如果你也在考虑，要不要尝试一些看起来没那么白领的工作，这期可能会给你一点启发。 嘉宾：熊舍丁《香肠嘴吧》作者 达美乐拍饼详细经历可以看➡️《关于我法大硕士毕业又跑去达美乐兼职拍饼这件事》 主播：羊行 录制日期：2026年4月14日 发布日期：2026年4月30日 01:28 熊舍丁的履历：湘潭大学本科、政法大学硕士、做过律师、gap 三年送外卖、现在法院当调解员 02:40 为什么去达美乐：脑力工作者想做不用脑子的事，试工第一天就像厨房游戏穿越到现实 07:40 达美乐工作全流程：拍饼、撒料、铲炉、切刀、出台，全链条都要学会 14:44 拍饼的技术细节：面团发酵状态、指腹压边手法、经典手拍与卷边的区别 19:09 达美乐员工的真实状态：正式员工月薪到手两千多，没有人是迫于生计来的 25:17 gap 期间骑自行车送外卖：一早上挣20块，换了贵公路车之后就不送了 35:49 想去餐饮兼职怎么操作：直接去线下门店问、办健康证、试工上岗的完整流程 39:24 达美乐内幕：芝士是安佳进口的、饮料是奶粉泡的、美乃滋酱脂肪含量108% 43:51 披萨一定要现场吃：外卖送到家已经软了，跟刚出炉的根本不是一回事 46:15 流量密码与内心忐忑：她知道反差感能火，但也担心大浪淘沙后发现自己在裸泳 48:32 工作观：不要给工作当狗，换工作跟换一段恋爱差不多，好的牛马总能找到活干 51:19 真话时间：她也焦虑、也纠结，离职一个月就开始找下一份，但她知道自己的底在哪 * 经典手拍饼底（Hand Tossed） —— 达美乐的招牌饼底类型。由中央厨房统一配送冷冻面团，门店发酵松弛后，用指腹沿面团边缘压出一圈厚边（即“饼边”），再用手将中间部分撑开至均匀薄度。面团的发酵状态直接影响饼的大小和口感，同一重量的面团可能拍出大小不同的饼。 * 卷边饼底（Stuffed Crust） —— 在经典手拍基础上，将饼边撑薄后包入芝士、香肠等馅料，再折叠封口的饼底类型。操作难度高于经典手拍，需要将边缘撑得很薄但中间保持厚度，折叠时不能出现麻花状褶皱。 * 代可可脂（Cocoa Butter Substitute, CBS） —— 用棕榈油等植物油脂经氢化或分馏加工制成的巧克力替代原料，成本远低于天然可可脂。口感和风味与纯可可脂有明显差距，部分产品可能含反式脂肪酸。节目中提醒不建议点达美乐的巧克力熔岩卷边，原因即在于此。 * 美乃滋（Mayonnaise） —— 又称蛋黄酱，由蛋黄、植物油和醋乳化制成的调味酱。据其自述，达美乐使用的美乃滋酱（即千岛沙拉酱类）食物能量表上脂肪含量达到每日参考值的108%，本质上接近“液态油脂”。 * 众包骑手 —— 外卖平台的灵活用工模式，区别于全职专送骑手。任何人注册通过审核后即可自主接单配送，时间自由但没有底薪保障，收入完全取决于接单量。熊舍丁和羊行都曾注册过美团众包。 配乐：卫兰 - My Cookie Can 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期嘉宾是心理咨询师杨德佳，她在国内和美国都做过许多一线实践，也亲眼看过很多孩子、成年人和家庭是怎么经历痛苦的。我们聊了一些让人揪心的话题——为什么有些孩子不上学，问题往往不止在孩子身上？为什么很多人并不是真的需要建议，而是需要被听见？德佳讲了很多她在咨询室里遇到的真实故事，有些让我沉默了很久。如果你也有过那种说不清的疲惫、委屈、窒息感，或者你正在陪一个状态不太好的人走一段路，我很推荐你听完这一期。 嘉宾：杨德佳《女王一等奖》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月26日 发布日期：2026年4月27日 01:15 从新闻理想到心理咨询：德佳的职业转型之路，为什么觉得“新闻救不了中国人” 03:39 在北师大和北大心理咨询中心做实习生，接线员的工作其实是一种“分诊” 10:14 美国特有的工种 in-home therapy：上门给家庭做心理咨询，一进门就能感知孩子的状态 12:44 孩子可能是家里“病得最轻的那一个” 19:19 咨询中最重要的第一步：让来访者感到安全，允许他不说话、允许他生气、允许他没有情绪 23:29 为什么你给的建议可能在说“我不允许你不好”——倾听比支招更有力量 33:48 事务性沟通和关于“我”的沟通：为什么聊了很多却仍然觉得匮乏 40:04 有人建议把“苦中找乐”改名叫“找乐”，我们连“苦”这个字都不能提了吗 44:59 中年危机是怎么来的：每一个该面对痛苦的节点你都选择了绕行 49:28 语言不通也能做咨询：一个中国咨询师在美国黑人学校的实习故事 53:30 德佳的未来计划：拿到美国执照后，想为说中文的群体做更多事 以上图片使用YouMind生成 * In-home therapy（上门家庭治疗） —— 美国特有的心理服务模式。当孩子在学校和家庭适应方面严重受损，仅靠每周一两次到办公室的咨询无法满足需求时，咨询师会上门进入家庭环境，为家庭成员提供家庭咨询、伴侣治疗、个体咨询，并与学校、医生、精神科等多方协调，形成系统性支持。费用通常由政府保险或商业保险覆盖。 * EFT（Emotionally Focused Therapy，情绪取向疗法） —— 由加拿大心理学家 Sue Johnson 发展的心理治疗方法，主要用于伴侣咨询。核心理念是成人之间的情感依附需求与婴儿对照顾者的依附需求本质相同，通过识别和重塑伴侣之间的负面互动循环，帮助双方建立更安全的情感联结。 * DCF（Department of Children and Families，儿童与家庭服务部） —— 美国各州设立的政府机构，负责儿童保护、寄养安置和家庭支持服务。当家庭中的儿童面临虐待、忽视或严重适应问题时，DCF 会介入评估并协调心理咨询、社会服务等资源。 * 功能（Functioning） —— 心理咨询中评估来访者状态的核心维度。包括生存功能（能否正常吃饭、睡觉、上学、与人基本沟通）、社会功能（能否建立和维持人际关系、捕捉社交中的隐晦信号）等。功能受损的程度决定了来访者需要什么级别的心理支持。 * 代际创伤（Intergenerational Trauma） —— 指创伤经验通过家庭关系模式从一代传递到下一代的现象。父母未能处理的情绪困难、未被满足的心理需求，会不自觉地影响他们与子女的互动方式，使子女继承相似的情感模式和应对策略。 * 镜像反应（Mirroring） —— 咨询技术中的一种回应方式，指咨询师用自己的语言复述来访者所表达的内容，确认自己准确理解了对方。这不仅是信息确认，更能让来访者产生“被看见、被理解”的体验，本身就具有治愈作用。 配乐：荒草公园 - Osmanthus Spring 后期：石头 文案：羊行

这期节目的嘉宾是关雅荻，他是电影制片人、播客主播、环球帆船赛冠军队船员、中年恋综男嘉宾、小红书momo公敌，也是狂喜播客节的创办人。这期我们聊的话题跨度很大，但回头想想，其实就围绕一个问题：当 AI 把我们的脑力碾压得毫无还手之力的时候，我们作为一个人，还能拼什么？ 雅荻给了一个答案——身体。这个答案想必是他用越野跑、帆船赛这些极限体验换来的吧？ 「狂喜播客节」第五届定在4月25日、26日举办，几百名主播将占领上海CMG融媒影城。可以扫文案配图中的二维码购票，买了票的咱们现场见！ 嘉宾：关雅荻 播客《开放对话》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月28日 发布日期：2026年4月21日 00:29 极限运动的本质不是挑战身体，是改造大脑神经网络 04:15 30 公里越野跑后 8 公里被太太反超带跑，力量训练的教训 06:46 AI 时代为什么身体反而更重要：脑力拼不过，肉身才是差异化 09:06 超级个体过时了，超级连接和社会设计才是未来方向 23:38 太平洋帆船赛掌舵五个半小时，测试身体极限的真实经历 28:30 查克·诺里斯 87 岁去世的启示：什么才是理想的生命终局 38:21 热爱不需要坚持——坚持上班需要坚持，运动和播客从来不需要 48:11 AI 播客工作流全拆解：90% 交给 AI，只负责 10% 的想法和判断 53:37 头部播客机构最该拥抱 AI，但他们最抵触 01:00:04 付费单集打包变现：300 期老内容如何用长尾效应重新激活 01:21:54 AI 时代最珍贵的事：有一个 7×24 小时的“仲尼”只为你一个人服务 以上图片使用YouMind生成 * 具身智能（Embodied Intelligence） —— 强调智能体必须拥有物理身体并通过身体与环境交互来获取认知的 AI 研究方向。与纯数字化的大语言模型不同，具身智能认为身体感知和物理行动是智能的基础组成部分。 * 普鲁士教育体系（Prussian Education System） —— 18 世纪普鲁士建立的标准化公共教育制度，强调纪律、服从和统一课程。被认为是现代工业化教育的原型，核心逻辑是把人训练成大型组织中标准化的“部件”。节目中用来对比 AI 时代对人的要求已经发生根本变化。 * 社会设计（Social Design） —— 设计学与社会学的交叉领域，关注如何通过设计方法介入社会议题，包括社区营造、公共参与、社会创新等。不同于商业设计以产品和利润为导向，社会设计以社会福祉和公共价值为目标。 * 长尾效应（Long Tail） —— 由克里斯·安德森在 2004 年提出的理论，指在互联网经济中，大量小众、低销量的产品或内容的总价值可以匹敌甚至超过少数热门产品。节目中讨论的是 AI 搜索时代可能真正激活这一效应——好内容不再被埋没，而是通过 AI 检索被持续发现和消费。 * 端粒（Telomere） —— 染色体末端的保护性 DNA 序列，随细胞分裂逐渐缩短。端粒长度被视为生物衰老的重要指标之一，当端粒缩短到临界值，细胞停止分裂，组织功能逐步退化。 * Notebook LM —— Google 推出的 AI 笔记工具，可以将用户上传的文档、文章等素材自动生成摘要、问答，以及模拟对话式的音频播客内容。节目中关雅荻用它作为 AI 播客工作流的一部分。 * 江学勤（Jiang Xueqin） —— 华裔教育学者，目前在北京从事国际教育工作。以博弈论框架分析地缘政治走向，因其 2024 年的多项推演与后续事态高度吻合，在 YouTube 上获得广泛关注。他强调自己做的是“推演”而非“预测”。 * Agency（主观能动性） —— 在 AI 领域常指智能体自主感知环境、制定计划并采取行动的能力。节目中关雅荻借用这个概念，强调人在真实自然环境中通过身体行动主动与世界互动的能力——不是被动接收信息，而是身体先动起来，大脑跟着改变。 * 世界模型（World Model） —— AI 研究中一个尚无共识的前沿概念，指 AI 系统对物理世界运行规律的内部表征。与大语言模型主要处理文本符号不同，世界模型试图让 AI 理解因果关系、物理直觉和空间逻辑。目前学界对其定义和实现路径仍有广泛争论。 * 查克·诺里斯（Chuck Norris） —— 美国武术家、动作片演员，1940 年生。曾获多项空手道冠军，因在《猛龙过江》中与李小龙在罗马竞技场的经典对决而闻名。晚年仍保持活跃的身体状态，节目中被引用为“理想生命终局”的案例——高质量地活到最后，衰退期极短。 * Deep Search（深度搜索） —— 多家 AI 平台（如 OpenAI、Perplexity、Google 等）推出的功能，区别于传统搜索引擎的关键词匹配，Deep Search 会自动拆解复杂问题、多轮检索、交叉验证，最终生成带有来源引用的综合研究报告。节目中关雅荻用它作为 AI 播客选题和组稿的核心工具。 * 狂喜播客节 —— 由关雅荻发起的线下播客活动，名称中“狂喜”二字由共同发起人梵一如命名，灵感来自“双厨狂喜”。定位为非商业化的大型播客线下聚会，强调主播和听众的真实面对面交流，被梵一如称为“思想迪士尼”。截至录制时已举办四届，第五届定于 2026 年 4 月 25–26 日在上海举行。 配乐：James Horner - Main Title（Braveheart） 后期：羊行（几乎一刀未剪） 文案：羊行