相信对马拉松跑者们来说，跑马的魅力在于与自己较劲的路上一次次接近、达成、再突破自身极限的过程：训练、备赛、比赛的时候有多痛苦，咬牙顶住跨过终点线的那一刻就有多爽。 只是，哪怕知道了热爱的来源，我们依然会疑惑——这些跑者们是如何逐渐从三五公里进化到半马乃至全马的？漫长备赛期难免会冒出偷懒的小心思，应该如何打败惰性？比赛中那些「撞墙」、「鬼门关」，要怎么闯过去？还有那些跑到「骂自己」也要继续报名下一次比赛的时刻，难道跑者们真的就喜欢「跟自己过不去」？ 本期节目，我们邀请到PB破三却依然自称「业余」跑者的磊哥和纯姐，以及许多正在与马拉松「热恋」的跑者们，讲述与马拉松笑泪交织的故事，也让我们明白，在速度之外，跑马的意义更在于每一次推自己一把，都能让自己更进一步的豁然开朗。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 磊哥，资深跑者 杭纯，PB 2:56:00的「自娱」跑者 在「跑百巷」录制现场的跑步爱好者们 - 时间轴 - 01:55 六月到现在，是什么让毛书记瘦了十几斤？ 04:22 对马拉松没概念的小白，却1h46m跑完半马 08:45 做600 Pacer，不仅要领跑还要提供情绪价值 10:29 从五圈操场到全马，极限远比想象中更广阔 14:33 跑强度课难受一会儿，但不跑步难受一天 18:00 有N个不跑步的借口，但总有N+1个解决方法 19:40 需要值班的医疗工作者，90%休息时间都在跑步 21:33 14-18周的训练周期里，只有三次偷懒机会 25:03 为什么说30km是马拉松的「鬼门关」？ 28:23 毛书记的跑马秘籍：一边跑一边大声喊话 32:14 退赛是艰难决定，但又何尝不是另一种收获 36:02 感谢哪怕状态不好也没放弃、不服输的自己 41:18 跑起来就「呼风唤雨」，熊熊燃烧的「中二魂」 46:46 跑过马拉松之后，心态和思维都更开阔了 51:12 目标不是达成某个成绩，而是长久地跑下去 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Tiara、王童语 统筹：Cora、王冰倩 制作：王童语 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：邓逸轩

从街头到巴黎协和广场的赛场，Breaking（霹雳舞）的「旋风」越刮越大了。 对街舞爱好者肥杰和毛冬来说，即便看了不少街舞综艺，甚至线下的比赛和演出，他们对Breaking这个舞种仍然有许多不了解的地方。在巴黎的这场世界顶级对决中，想从看热闹升级到看门道，还需要一份「观赛指南」的帮忙。 于是，本期节目请来了三位“大神”——舞龄17年的B-Girl Babyball、知名MC兼舞者廖搏以及街舞比赛里掌管音乐的神李玉龙 aka DJ Alone，从规则、动作、评分标准，到舞者之间的手势，和整个街舞文化，以及赛事中DJ、MC的职责与作用，把有关Breaking的方方面面都「盘」了一遍。在这份指南的加持下，希望大伙儿都能尽情享受这个适合舞起来的夏天。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 廖搏，知名MC、街舞圈OG 李玉龙Alone，知名DJ音乐制作人 Babyball，B-Girl - 时间轴 - 02:01 Breaking（霹雳舞）地位有多高，得从源头讲起 07:56 从街头到国际盛会，怎么给Breaking舞者打分？ 12:04 街舞舞种的中文名是直接翻译出来的吗？ 16:56 在Underground比赛中，选手甚至可以挑战裁判 24:37 舞者如何处理Breaking比赛的五个评分标准？ 31:14 虽然只跳10秒的舞，但也有信心能赢 33:14 在比赛里跳别人的动作，一定会被「夹」 35:31 用中文歌跳Breaking，会更有挑战吗？ 40:18 本以为是舞者配合DJ的音乐，没想到完全相反？ 47:13 DJ Alone的厉害在于「好歌打在好人身上」 56:43 享受巴黎的顶级比赛就好，包征服的！ 01:00:03 MC的职责是为表演者把舞台预热到最好 01:05:58 不管I人还是E人，Breaking欢迎所有人一起玩 01:09:04 Breaking舞者会称呼自己是「Artlete艺术运动员」 01:10:17 看直播比赛的兴奋感受，是看回放时没有的 01:15:22 国际体育盛事把Breaking文化送到更多人面前 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、Tiara、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：邓逸轩

从初春到盛夏，第五季「耐听」又陪大家度过了十二个充满运动元气的周一！ 这一季，我们继续探索运动的更多可能——高尔夫、龙舟、搏击、健美、钢管舞、户外……听过每项运动的乐趣与魅力所在，是否有人跃跃欲试：我看看是怎么个事儿？ 当然，我们也讨论如何睡个好觉、如何平衡运动与亲密关系、如何面对运动带来的恐惧……希望大家不仅能够向外享受运动，也可以向内关注身心，达成「内外兼修」。 四年一度的体育盛会即将在巴黎启幕，希望热爱运动的大家能感受和体验运动带来的满满能量和正反馈。无论是关注运动，还是参与运动，愿大家在这个运动的夏天里都能有所收获！盛会之后，我们再见！ - 互动福利 - 本期节目设置有奖互动，欢迎大家在评论区告诉我们：「耐听」这五季，你印象最深刻/最喜欢哪一期？它为你带来了什么启发或影响？ 我们为大家准备了20份礼物，包含「一个耐克小挎包+耐听徽章、贴纸」。 截止至8月5日晚上24:00，评论区点赞数排在前 20 位的留言将获得本次互动礼物；我们将通过回复评论的方式联系中奖者们，请大家踊跃留言，也别忘了留意评论回复通知哦。 （本次有奖互动仅在小宇宙播客平台进行，想参与的听众请移步小宇宙播客平台的本期节目评论区） - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬 - 时间轴 - 00:06 第五季「耐听」顺利完成，感谢所有人！ 00:32 完播福利大放送，咱们评论区见 02:01 上了雪山但错过海岛，毛书记很不爽 03:47 录完体态那一期，肥杰彻底戒掉了二郎腿 05:46 巴黎体育盛会期间，我们还有特别节目哦 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰 节目运营：小米粒

上一季，耐听应「ACG野伙技能营」的邀请一起上了雪山，这次我们又一起「下海」了！ 而这一次，因为毛书记抱憾缺席本次行程，我们邀请了耐听的老朋友，客座主播胡辛束和主播肥杰一起，踏上了号称「人间海拉鲁」的福建四礵列岛之旅！ 在这个盛夏之夜，我们召集了十几位户外博主，吹着海岛的风，聊着与大海有关的故事。肥杰和辣辣频频感叹：太刺激了！海边攀岩、露营、爬火山、住荒岛，还有什么玩法是我们不知道的？龙血树、寄居蟹、野猪、鲨鱼……岛上的动植物会为我们带来哪些惊喜际遇？赶海、钓鱼、捞生蚝，亲手捕捞的海鲜会更好吃吗？ 希望这些不那么寻常的「海岛打开方式」能给你带来灵感，度过一个不一样的夏天！最后还是要提醒一下大家：进行户外水上项目时，记得做好防护，安全第一哦！ - 聊天的人 - 主播：肥杰 客座主播：胡辛束 嘉宾：参与本次「ACG野伙技能营」的户外爱好者们 - 时间轴 - 01:56 和「ACG野伙技能营」一起上山下海 03:11 「人间海拉鲁」到底在哪儿 09:03 爸爸59岁也能和我一起去户外攀岩 14:51 特种兵爬林贾尼火山，母语变成了无语 17:28 索科特拉岛，比起海岛这里更像异世界 24:40 禁止携带任何「可抛弃物」的荒岛之旅 28:45 J人也计划不出被野猪攻击的露营 36:07 海边露营的晚上，看寄居蟹换壳到凌晨三点 40:46 船宿七天，只为了零距离看鲨鱼 45:26 长滩岛跳海大赛，勇敢挑战十米台 50:43 斯里兰卡也能赶海，螃蟹、鲍鱼随便抓 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

Pole kisses，钢管之吻。如此浪漫的名字，指的是钢管舞者们身上练出的淤青。 舞者们要用皮肤紧紧贴住钢管，来换取支撑他们在管上翻飞的摩擦力。因此，「淤青」是每位舞者的必经之路，而「露肤度」也不是为了成全这项运动的美感，而是物理力学上的必需。 这一期，我们请来了世界冠军已经拿到手软Coco老师和他的学员Kaya，让肥杰、毛书记两位主播担当小白们的嘴替，问问钢管舞者们为什么这么爱这项运动？都得到了哪些正反馈？上到第几节课才能体验到「飞起来」的感觉？跳钢管舞一定得穿高跟鞋跳吗？在家里安个钢管来练，是不是有必要? 为了让钢管舞能登上更大的舞台，舞者们都做了什么样的努力？……等等等等。 在这个热汗的夏天，如果真能体验到在管上旋转、飞翔的感觉，就算多了几个「Pole kisses」也是很棒的纪念吧，你们说呢？ - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： Coco，钢管舞舞者，曾荣获8次世界钢管舞冠军 Kaya，钢管舞业余爱好者 - 时间轴 - 01:56 练习钢管舞的契机是什么？ 05:16 学三个月就可以去教课了，纯纯天赋型选手 08:06 参加比赛的经历让我慢慢喜欢上钢管舞 17:52 看过表演才能明白钢管舞的难度系数和辛苦 22:31 不了解不知道，钢管舞有这么多细分种类 25:51 穿太多衣服跳钢管舞反而会有危险 28:50 每个钢管舞者必经的Pole Kisses是什么？ 30:50 缝针一周后就恢复训练，怎么会这么热爱？ 35:35 我们会对逐渐变得擅长的事情上瘾 40:26 资深爱好者的家里会立一根钢管吗？ 43:36 钢管舞比赛都有哪些考核标准？ 45:14 现在的大小城市都有人在跳钢管舞 46:38 学钢管舞吗？一节课就能体验飞翔的感觉 52:30 毛书记的Flag立下了！回家就安个棍 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

最近几年在各大城市里头，「运动社群」变得越来越多了，运动类型从跑步、骑行、足球、再到飞盘、桨板、腰旗橄榄球……应有尽有。 在外人看来，这样的组织几乎囊括了许多令人向往的生活要素：挥汗如雨的快乐、志同道合的交流、归属感与自由感的平衡……甚至与品牌之间的良好关系。 这些运动社群是如何从起步到壮大的？运营社群需要付出多少时间和财力？有什么诀窍？运动社群和商业化之间的距离，如何拿捏？想要做「长寿」社群，最重要的条件是……？ 本期「耐听」，我们请来两位有丰富经验的运动社群主理人——来自「DarkRunners」的周圆和「体育课」的Joan，分享他们一路运营社群的心路与心得。正在考虑加入社群、或者考虑自建运动社群的友友们，别错过这期咯。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 周圆，「DarkRunners」俱乐部创始人 Joan，「体育课」运动社群发起人 - 时间轴 - 02:28 从一个人到一群人，运动社群是干啥的？ 08:32 创立社群，始于一个愚蠢的青春故事 19:56 希望成员们待在一起时，即使不讲话也是舒服的 27:21 一边忙工作一边管社群，时间要怎么分配？ 30:02 回归纯粹的运动，是保持社群好氛围的秘诀 34:32 商业合作不是为了宣传社群，而是宣传「运动」 39:46 组织社群活动的成本究竟是高还是低？ 42:32 对运动的热情决定社群的「寿命」 46:37 两个有Beef的美国跑团，破冰契机在中国 50:23 如何处理来自社群成员的「差评」 56:17 一个跑者参加多个跑团是很正常的事情 59:48 肥杰和毛冬想成立什么社群？叫什么名字？ 01:11:50 通过一个问题判断成员是否与社群气质相符 01:17:04 活动太频繁会有压力，一个月一次刚刚好 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

选择崇拜肌肉与力量的美感，是众生皆享的自由。但同时我们也好奇，为何他们要从健身走向健美，为了把肌肉练到极致付出无数时间金钱汗水…他们图啥呢？ 这一期节目，咱们请来了一位职业健美运动员Lara，聊了聊她如何从一个新手妈妈、一个咖啡店老板，逐渐走上健美这条路。作为女性，对于肌肉美感的极致追求，会给她带来非议吗？健美比赛，到底是要怎么比？健美运动员们为了备赛，都有哪些特别操作？想练到健美运动员的地步，得付出多少努力？他们又会在什么样的时刻觉得「一切值了」？……此外Lara老师还对女性该如何根据身体周期来调整训练计划，分享了不少很实操的建议。 希望通过这一期，你不仅能得到许多关于「健美比赛」的冷知识，还能收获一波如何让肌肉变大变强的训练干货。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾：Lara，职业健美比基尼运动员 - 时间轴 - 02:01 创业加生育，健身是我宣泄压力的突破口 05:32 跟自己较劲，边开咖啡店边参加健美比赛 06:34 健美比赛那么多，怎么看门道？ 11:49 毛书记：像我这种头大的，是不是无缘健美了？ 13:15 女生的比基尼健美，肌肉和脂肪都要有 18:28 备赛期高峰周，一周体重能减多少？ 22:14 体验健美之前，先弄清楚自己的目的是什么 29:03 买一套比赛穿的比基尼要花多少钱？ 31:20 健美不仅改变外形，也能改变心理 32:58 备赛期间生气一次，肌肉会变小一圈 36:13 家人的支持是我最坚强的后盾 38:08 什么？蛋白棒、果汁都是「热量陷阱」？！ 46:32 女性训练一定要尊重身体的周期 50:55 即使在减脂期，也是需要摄入脂肪的 58:57 怎么摆出具有视觉冲击的健美比赛专业姿势？ - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

搏击，一个常与力量、对抗、热血等关键词联系起来的运动。我们在电影里也常见八角笼中各种紧张刺激的残酷对决，甚至不少孩子年少时都怀揣过「练上两招」的梦。 但当进一步了解搏击时，你会发现它能细分的运动种类繁多：拳击、散打、柔术、跆拳道……等等都算搏击运动，从哪项练起才最适合？中国传统武术与当下的搏击类运动相比，有什么不同？在现实生活中遇到冲突时，搏击动作真能防身吗？除了能在运动馆宣泄压力，强身健体，练搏击的好处还有哪些？最能助你练出大长腿的搏击运动是…？ 为了探究这些问题，两位主播兼搏击爱好者肥杰、毛书记，找到对各种搏击项目都有研究的张林教练一起上了一节体验课，在亲身切磋之后，才有了这场更深入的聊天。想知道他们俩目前最想练哪一种搏击运动吗？希望你听完这一期，也有自己的答案。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾：张林，耐克大中华区签约教练 - 时间轴 - 02:11 虽然没咋练过，但搏击是我花了最多钱的项目 03:55 我是有法号的第34代少林俗家弟子 09:04 毛书记出国前学太极拳，方便去唐人街卖艺？ 12:45 学搏击的初衷是担心在地铁里发生冲突 18:19 搏击运动那么多，学哪个最有「性价比」？ 21:10 练搏击之后，起码遇上事儿不会惧怕 29:25 小朋友练跆拳道很常见，30+的成年人还能练吗？ 32:02 练拳击确实解压，就是先别照镜子 36:05 不建议小朋友一开始就选择单一的格斗训练 38:09 MMA的综合体现在一个教练教不全 41:41 练搏击时全身参与运动，实现有效减脂 48:33 搏击运动靠什么带来正反馈？ 53:16 上了拳台才发现时间怎么过的这么慢 55:33 练搏击也是练性格和精气神 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

【特别提醒】端午期间各地都在举办赛龙舟活动，希望各位新手老手，划龙舟的时候请务必确保防护到位，安全第一！ 在不少人的印象中，赛龙舟是一项只为庆祝端午的传统民俗活动。但实际上，「赛龙舟」早已发展出了「竞技龙舟」这个项目，并在2010年就加入亚运会，成为了正式的运动竞技项目。 那么竞技龙舟与传统龙舟有什么区别？船上坐了那么多人，都有什么样的角色分工？为什么这么多年轻人、甚至外国友人也被龙舟吸引？传统龙舟中的「漂移」是怎么做到的？坊间传闻的「房东运动会」这个说法，是真的吗？ 为了更了解「赛龙舟」这项运动，我们请来三位「龙舟人」：入行一干就是16年的集美大学龙舟教练林立，上海国际友人龙舟队的队长兼舵手Alan，以及队内的「灵魂鼓手」许茜，一起聊聊赛龙舟这项运动从民俗到竞技的方方面面。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 林立，集美大学诚毅学院龙舟教练 Alan，上海国际友人龙舟队队长 许茜，上海国际友人龙舟队鼓手 - 时间轴 - 05:04 去外地比赛，龙舟也要运去吗？ 08:01 集美大学有全国唯一一个为赛龙舟而建的水池 11:47 龙舟上那么多人，都是干啥的？ 12:22 来划龙舟吗？「风里雨里，船上等你」 15:46 鼓手是整条船的「灵魂」 21:31 头桨划手需要极端坚定的意志力 24:22 划船类运动那么多，它们的区别是什么？ 27:54 100米的竞技龙舟赛，猜猜用时多少？ 31:22 传统龙舟表演——「二龙戏珠」和「双凤戏珠」 43:25 赛龙舟又称「一年一度房东大会」？ 48:59 广东的传统龙舟能漂移？ 50:29 传统龙舟比赛讲究「礼让三分」 59:18 去海外比赛，赛程从早6到晚6 61:13 毛冬：我能不能同时当头桨、鼓手和舵手？ - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

人们对于高尔夫似乎总有诸如「贵族运动」、「商业社交」之类的刻板印象，使得大众不自觉地认为这项运动有点高不可攀。 为了更了解这项运动的「真面目」，我们请来两位高尔夫爱好者，凭借自学加脑练考到了高尔夫中级教练执照的王教练，以及入坑两年的年轻球友Doris。 听过他们的故事，才知道原来高尔夫也有「经济适用型」的玩法，不少年轻人也爱高尔夫，甚至高尔夫还能带人们去旅行，体验面朝「绝景」挥杆的乐趣。不过最重要的是，我们尝试脱掉标签，去看高尔夫作为一项运动本身的魅力——在自然里凝神静气，在不确定性中磨练身心。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 王正军，耐克签约精英教练 Doris，潮流电商策略总监 - 时间轴 - 03:20 两年时间打到88杆，什么水平？ 10:24 高尔夫球场讲究的「私密性」是什么？ 15:53 球场边的茶田里，采茶阿姨都戴着头盔 19:18 为了节省成本，我选择买二手球 22:39 去富士山下打球，结果前九洞都在下暴雨 34:22 玉龙雪山球场的标语是「一杆就高反」？ 35:50 去泰国打球，性价比拉满 37:45 高尔夫是一个需要「诚信」的运动 53:57 新手学高尔夫，买一支杆就够了 56:48 穿着背心牛仔裤和拖鞋，是铁定进不了球场的 01:03:10 球童都是给足情绪价值的专业指导 01:06:02 我家客厅铺了一块可以随时推杆的草皮 01:06:49 用高尔夫打开旅游的新思路 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

有些时候，小朋友们在运动方面展现出来的实力会让大家忘记他们的年龄。但再有实力，他们也还是小朋友，运动带来的摔打、受伤、失败都会让他们感到害怕，甚至打起退堂鼓。 面对这种情况，家长们要怎么做？是狠心逼孩子坚持，还是任由他们放弃？在培养孩子运动的过程中，父母应该处处监管，还是敢于放手？想要拿捏好运动教育中的尺度和分寸，有什么诀窍吗？ 本期节目，「耐听」与「爸妈说Go」再次联手，请来了四位家长：辩手大王妈妈傅首尔，《大内密谈》主播米地老师，中国滑板OG Jeff Han，还有和孩子一起攀岩五年的珊珊，一一分享他们关于这些问题的思考与做法。同时，也许因为现场有傅首尔和毛冬两位辩手，家长们的讨论热情也被带动起来了，「应该淡化孩子们的竞争意识吗？」、「逼一逼孩子能当世界第一，你愿意吗？」，听听嘉宾们在这些问题上都「杠」了什么。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 傅首尔，知名辩手，作家 米地，播客《大内密谈》人气主播 Jeff，滑板教龄超过15年，Fly主理人 珊珊，攀岩5年，播客《磕线同谋》主播 - 时间轴 - 01:57 震惊！杰毛组合竟然还有这层关系？ 03:48 不让孩子玩滑板，她反而会更有兴趣 05:39 运动是为了增强体质，练啥项目都可以 09:36 儿子是我的攀岩同门师兄 10:29 克服恐惧的最好方式是学会应对的办法 17:28 靠自己扑腾学会的「生存类泳姿」 19:28 热爱能够延长运动的生命 24:50 家长需要了解孩子究竟怕的是什么 34:58 需要淡化小朋友运动时的竞争意识吗？ 45:15 我儿子进行每项运动都会遇到一个「天才少年」 54:30 逼一逼孩子能当世界第一，你愿意吗？ 59:27 肥杰：教练拿我刺激初中生，一句话伤害两个人 01:07:25 可以选择放弃，但是不可以临阵脱逃 01:11:53 从小建立自我保护意识，规避受伤风险 01:14:33 为了了解孩子的恐惧，我做PPT逐项分析 01:20:42 潜水艇家长vs直升机家长，你属于哪类？ - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

随便在社交媒体上看看，和伴侣一起运动的好处简直不要太多哦！ TA可能是给足情绪价值的满分运动搭子，也可能是某项运动的免费私教。最基本的，听说有了另一半的陪伴，坚持运动也能变得更容易。 怀着这些幻想，我们请来了几对运动Couple，没想到等待我们的不是一堆「你侬我侬」，而是一场「吐槽大会」：TA只顾着跑步，根本没时间陪我；TA总在岩馆「羞辱」我；TA花钱买了一堆没用的运动装备；凭什么TA去运动，我却要工作…本期「520特辑」是耐听史上最长的节目，有太多舍不得删的笑料、故事，欢迎大家在评论区激情共鸣、尽情吐槽。 这一期，由全场唯一的单身贵族——毛书记担任观察员，由时常在「耐听」对话中出现的惠子老师，我们的老朋友胡辛束和她的「双胞胎老公」帕洛马尔担当嘉宾。他们与现场四对特邀Couple一起深度分享了有运动的爱情是如何喜忧参半，而他们又是如何在这些大大小小的冲突中，越了解越相爱的。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 胡辛束，自媒体人，攀岩爱好者 帕洛马尔，Crossfit爱好者 惠子，心理治疗师，《肥话连篇》主播 鸣谢特邀Couple：陈杰浤&陈阳；Cook &JJ；张雅菡&张通；大走&小跑 - 时间轴 - 02:19 只有毛书记受伤的录制达成了！ 13:01 因为跑步，老婆已经生气到不和我说话了 19:05 被一群人说胳膊短腿短，但还挺高兴的？ 23:59 两个人进行同一项运动时，越认真越容易吵架 30:14 运动人士的出行方式不包含打车 34:17 海拔三千米以上的运动就不要叫我了 40:50 作为伴侣，我应该担心你还是支持你？ 51:11 跑了那么多年步，第一次有人在场边等我 53:21 你可以接受伴侣有异性运动搭子吗？ 56:33 肥杰「劣迹斑斑」的运动开销记录 01:07:54 有相同的经历之后，反而更加理解对方 01:13:44 我在控制体重，她在半夜吃炸猪排 01:17:39 凭什么他去攀岩了，我却要剪视频？ 01:23:23 解决运动导致的摩擦后，我们更亲密了 01:36:56 婚姻为我带来了轻断食和野猪 01:46:35 运动会让你看到对方更真实的一面 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

都说「人应该多待在没有天花板的地方」，这班上得越久，越有去自然里「疯」几天的冲动。从溯溪、徒步，到露营、登山、越野跑……年轻人们的「野路子」也越来越多。除了能够日晒雨淋、亲近自然，不少人还发现自己在户外运动后，压力小了，班味儿淡了，肌肉酸疼但精神状态却更健康了。 本期节目，我们邀请到了两位户外爱好者——国产收音机X和大可，一起聊聊在当季有哪些值得走的户外路线、有什么需要提前注意的坑、推荐什么装备，以及他们为什么如此沉迷户外，无法自拔。 这一期节目在春天录制，虽然播出时已是初夏，但仍是适宜出去做「野人」的好时节，希望大家在户外都能享受自然，安全撒野。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 国产收音机X，户外运动博主 大可，GOFREE主理人 - 时间轴 - 03:27 深圳的户外好去处，比想象的多得多 05:14 玩户外之前，29岁触底在家躺了一年 12:41 一年四季，哪一个是户外爱好者的最爱？ 15:51 博主们的江浙沪+云南徒步路线推荐 24:21 大城市里，其实也有不少自然好去处 27:02 徒步四天的食物在一天之内就吃完了 32:42 在野外走悬崖边小路，结果踩空了 37:28 除了虎跳峡，云南还有什么值得走的路线？ 38:27 看日照金山，我和太阳压力都很大 44:19 春夏是户外的季节，也是容易过敏的季节 48:37 保护自然的要求之一：厕纸也要带走 53:47 博主们必带的户外装备居然是？ - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

女性健身早已不是什么新鲜事了，各类运动、健身场馆里都能看到女性身影。 但当一个女生想要开始健身，她应该了解、注意些什么？有专为女性设计的训练方案吗？实际上，除了身体结构与男性不同，激素波动、生理周期、甚至心理需求等等都是女性在训练中可能遇到的「独特命题」。我们无法忽视在健身这件事上，男女的确有别。 为了探寻女性在健身方面诸多真实的、但往往未被照顾到的健身需求，我们请来了耐克大中华区瑜伽签约导师：Jessica何耀辉老师，以及功能性训练运动导师Jasmine，在她们的个人训练与带教经历中，聊聊关于女性健身独有的故事与干货。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： Jessica何耀辉，耐克大中华区瑜伽签约导师 Jasmine，功能性训练运动导师 - 时间轴 - 02:57 大家的共同点——都是「J字辈儿」 05:58 运动给了我第二个人生 08:32 健身不是为了变瘦，而是变健康 10:55 设定周期性计划，恢复和训练同样重要 12:56 肥杰&毛冬：我们也算倒三角身材？ 16:32 跳出单一评判体系，拥抱女性健身的多样性 19:08 强壮是安全感的来源 19:59 男女训练计划的差异，并不只是「减少重量」 22:31 生理期也是可以运动的？！ 26:21 提供情绪价值也是女性训练的一部分 28:18 陪老婆训练，要发自内心地夸她 37:46 投身运动的女性其实需要付出更多 43:25 女性如何在运动中发挥自己的身体优势 50:48 无关性别，选教练更应该关注专业和职业度 01:00:15 尊重「差异化」，选择最适合自己的训练计划 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - - 制作团队 - 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

我们一生中大约1/3的时间在睡眠中度过。但你有没有觉得，想“保质保量”地睡一觉变得越来越难了？ 当你闭眼开始酝酿睡意，大脑却不合时宜地活跃起来，把生活中的压力、琐事、焦虑……走马灯般过一遍，也带你离入睡越来越远。 打住！除了「换工作」，还有没有能够助眠、提升睡眠质量的方法？睡眠监测、白噪音之类的科技手段有用吗？我们一天到底应该睡几个小时？什么强度的运动，能刚好帮助到睡眠？当进入失眠与焦虑睡不够的死循环，又该怎么破？ 本期节目，我们邀请到两位对「睡眠」颇有研究的嘉宾，一位是曾有过睡眠障碍但现在身怀诸多助眠技巧的耐克签约瑜伽教练曲书瑶，一位是对腰椎骨盆问题和睡觉都充满Passion的耐克签约教练、康复师高诗萌，一起来探讨关于睡眠的方方面面，希望收听节目的你能有所收获，睡个好觉。 - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 曲书瑶，耐克签约瑜伽教练 高诗萌，耐克签约教练、康复师 - 时间轴 - 02:42 「物理」治疗师和牛顿定律的关系是... 08:07 做瑜伽时大哭？可能是你的情绪开关被打开了 09:44 情绪与身体的关系远比想象中紧密 12:32 颂钵疗愈是现代人的睡眠俱乐部 17:59 不回微信、情绪暴躁，那些没睡够带来的副作用 20:18 未解之谜：我们一天到底应该睡几个小时？ 22:59 那些年为了提升睡眠质量而上的科技 24:40 解决「压力」之后，睡眠问题也被解决了 29:29 不用过分焦虑，睡眠是没有条条框框的 32:59 在「商业综合体」一样的卧室里能睡好觉吗？ 40:57 环境、睡姿、温度，助眠方式大赏 47:44 睡前最后一个想法是起床后第一个想法 53:14 舒缓类运动帮助我们进入更好的睡眠状态 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒