就在一个平凡的清晨，竹子经历了一次大型崩溃，她甚至认为，关于她生活的每一块多米诺骨牌，都在坍塌。状态低迷到，打开麦克风，再次崩溃，甚至想鸽掉这期播客。但是她想了想，不如借此机会，在大伙面前，坦诚自己的心理起伏。 时间码 00:02 周二早上，忍着眼泪奔跑的竹子崩溃了 02:10 多米诺骨牌的倒塌起因竟然是... 04:05 你永远不知道什么，压死骆驼的最后一根稻草是什么。 09:49 当计划被破坏，竹子要如何面对？ 13:14 竹子内心里严格指挥官和委屈小士兵的周旋。 19:59 崩溃的时候发现世界上有比你跟狗血的事情正在发生。 23:25 允许自己休息，承认自己一刻的失败，回去好好睡一觉。 29:15 竹子复盘，崩溃的三要三不要。 39:43 Calm down and carry on

竹子的摄影师好友杨圆圆，是摄影师，是艺术家，现在也成为了院线纪录片《女人世界》的导演。六年前，圆圆在美国遇到了一个魅力四射的九旬华裔老人，她们相遇的那一瞬间，圆圆为其倾倒。这个魅力四射的女人是谁，她有着什么样的故事，她为什么会出现在这里？被强烈的好奇心驱使，圆圆自掏腰包，搭建简易的剧组，拍摄了这步迷人的纪录片《女人世界》。 如果你和我一样好奇，到底顶级有魅力的女人是什么样的？那请你11月5日去影院观赏一下。而在这集嗨咻里，竹子讲和圆圆探讨一下这个问题，也在（不剧透）的情况下，揭秘这部纪录片背后的故事。 时间码： 00:02 今天的聊天对象是《女人世界》的导演杨圆圆。 00:40 竹子和圆圆年少相识，目睹着圆圆从爱摄影的叛逆少女，过度到成熟艺术家。 08:01 自己花钱拍了六年的电影，拿到龙标的那一天，圆圆在医院确诊了癌症。 09:48 像侦探一样寻找奇妙的故事，杨圆圆这样找到了《女人世界》的灵感。 22:39 杨圆圆：“我是一个素人，没想过自己会拍院线电影，我只是让好奇心带着我往前走。” 22:39 拍摄六年，一切都是在进行中才摸清轮廓，拍摄中剧情逐渐展开。 28:01 拍摄中的心流时刻，“拍纪录片的时候，我们更像是狩猎者。” 31:33 揭幕幕后，这是一个“小的可怜”的组，导演一人拍摄、收音、指导，兼当导游。 35:26 作为纪录片导演，有多少是让故事自然发生，有多少有干预？ 40:19 半路得了癌症的素人拍电影是一个什么过程？什么感受？ 53:36 一个有生命力的女人的状态，会是什么样的？ 55:05 作为一个从来没有去过美国，也不了解舞蹈的中国观众，为什么要去电影院看这个电影？ 59:28 圆圆：去创作的驱动力是热爱，我把我的整个人生搭进去了。 1:05:35 杨圆圆的创作过程，如何整理素材？这是一个当仓鼠和蜘蛛的过程。 1:13:02 成为妈妈，拥有女儿，给圆圆带来啦什么样的变化？ 1:16:39 竹子：在孩子身上看到了小时候的自己，我也重新生长了一遍。 1:24:08 11.5上映，评论区抓取五位听众，竹子送你《女人世界》的电影票。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

这是一期听众Q&A，在开始前，竹子分享了一些近期她对播客的感受。 00:39 竹子做播客后的感受。 05:09 作为两档播客的主播，《喷嚏》和《嗨咻》的不同之处 09:09 如何做采访？“放下所有偏见，在对话里变成水，进入对方的容器里。” 11:46 树洞邮箱的用法，会在节目里或者她热俱乐部里面回复。 13:50 第一封回信：高敏感，又很讨厌自己怎么办？ 18:31 一个中等生的自白，我在毕业后，找到内驱力的故事。 30:16 你不需要消化恶意，只需要让自己变得更强。 24:39 你不是真的讨厌自己，只是在别人讨厌你之前，没有改变的勇气。 43:53 第二封回信：我跟初恋结婚了，但还是想念渣男怎么办？ 45:48 我是个女人，我很享受性 57:01 什么是渣男？是否能分清你与另一个人爱的能量是否匹配？ 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

竹子的好友Rosa，十年前在成都开了一家小店，取名：无早。那是一家门前绿树成荫的木质小屋，里面摆满了来自世界各地的独立出版物，店内一张大桌子，有好喝的咖啡和蛋糕卷。在十年前的成都，咖啡厅门可罗雀，无早一炮而红。 从2014到2024，经过了无数轮迭代，Rosa和她的小店在环境的巨浪中起起伏伏，自称没什么生意头脑的她，心里想的更多是怎么做出更好吃的蛋糕卷，和创造更舒适的店铺氛围。她貌似错过了一些机会，也在自我斗争中，确定了自己真正想要什么。 很多人听说竹子和Rosa是老友，都觉得挺好奇，这俩人看着没什么共同之处，但也许听完了这集，你就明白为什么。 Rosa也许不是最厉害的商人，但她的乐观和温暖，如她的小店，充满治愈。 时间码： 01:10 两个看似截然不同的人，是如何成为朋友的？ 03:52 Rosa和竹子打动彼此的事情，竟然是这些？ 08:55 Rosa：2014年成都开独立店铺，我承认，我的好运气来自于入局早。 24:57 竹子：入局这么早，为什么无早没成为Manner？是匠人和商人思维在打架？ 30:22 一个浪漫主义者，会因为一棵树开一家店。 34:29 “风浪”大的时候，还能开一家小店么？ 41:27 活下来的第十年，你可以恨我，但存在即合理。 43:56 要知道最新的事情，但未必要做最新。 47:29 事业女性的爱情，我培养老公很有一手。 1:09:27 竹子处事优先级：家庭第一。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

竹子的好友Mia，在创业八年后成功卖掉公司，实现了经济自由。这样一个，标准的“好学生”，她独立、聪明、理性、冷静，这些特质帮她取得了很多外人眼里的成功。但是作为女人，这些特质也可以被翻译成难搞、强势、不安分、争强好胜。 我们到底想要过什么样的生活？这是我们这代独立女性每天在面对的问题。 我可以像男人一样野心勃勃吗？ 我应该为自己的好胜心感到羞耻么？ 我就想赢，说出这个想法，怎么了？ 这些，都是这集嗨咻里，竹子想和Mia讨论的问题。 本集播客由国际专业关节健康品牌Movefree赞助播出，经常有朋友们问竹子，你跑步膝盖不疼么？这里刚好竹子可以安利一下她服用了四个月的Movefree. 其实不管运不运动，30岁之后我们人体自身的氨糖就会逐渐流失了，这也是为什么我们运动、久坐都容易关节疼。所以得从外界补充氨糖，修复受损的关节和软骨。竹子从今年五月份开始恢复跑步，循序渐进，月跑量稳定在100公里以上，其实第一个月就出现了膝盖疼痛。那时候她开始服用绿标瓶的Movefree，很快，疼痛就得到了改善。随着跑量增加，膝盖目前没有再疼过。 如果你和竹子一样，运动量较大，或者久坐出现关节不适的，可以试一试Movefree，国内外很多运动员也都在用。 如何获得专属福利下单？以下任一渠道均可购买 1. 点https://s.tb.cn/c.0EHJ5T进入MoveFree专属购买链接 2. 在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“嗨咻”，即可获得专属链接 *下单记得备注节目名「嗨咻」哦* （本次商务合作 Live by Somg） 时间码： 01:54 卖掉Maia Active的那个晚上，Mia回到家催哭。 10:15 做为家里的老二，从小就有很强的竞争心。 15:38 Mia：我承认，我就是既要有要还要。 20:29 被贴上“难搞”的标签，到底是好事还是坏事？ 27:04 在笼子里呆久了的“家鸡”，出笼后想做“野鸡”，却发现不会走路了？ 30:50 去你的“完美主义”，我不玩这一套了。 34:37 每个人的人生都有两次，一次活给别人看，一次活给自己。 38:55 紧绷人的自白：我好胜，又怕自己太过分了，一点都不松弛。 43:01 在自洽的过程中，获得被讨厌的勇气。 47:29 服了！女总裁的恋爱SOP，“没有我看得上的男人？” 这样解决！ 55:38 Mia：我跟我老公的爱情，是在婚后发生的。 59:53 女强男弱的爱情，难的是男人。 01:01:39 人际关系的代价，总让你看清自己是谁，想要的是什么。 对Mia更感兴趣的朋友，欢迎订阅她的播客 La la land 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

你有没有遇到过这种情况：想表达，不知如何开口；说了一大堆，一句重点没有；形容天花乱坠，逻辑一点没有...？巧了，竹子最近也在思考“表达”这件事。到底什么是好的表达？怎么提高自己的表达能力？为什么有人说话让人聚精会神？ 以下是她的“歪理邪说”... 时间码： 00:08 被误解，是没说清楚，还是没听清楚？ 02:08 表达分几种？叙事文/说明文/议论文？ 06:01 生活中的叙事型高手，为什么有人说话这么无聊，有人说话有趣？ 09:25 家庭叙事模式对孩子的影响。诺儿：？ 12:32 饭桌观察，主角光环的强叙事技能 16:24 最近看《你经历了什么》的感悟 18:51 职场中的沟通误解，你信息都没给够，还期待着我明白？ 30:30 雅思写作突破7.5，竹子最后才搞清楚了议论文要怎么写？ 34:26 实操：如何让自己的表达更清晰？ 39:46 怎么在日常生活中练习表达能力？输出倒逼输入？竹子为什么要认真读留言？ 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

竹子和她旅居在大理的好友Summer很久没见了。两人相遇于微时，英国读书毕业后，都做过当地的婚礼摄影师。不同的是，如今竹子是内卷在上海朝九晚五的创业二胎妈妈，Summer是环游世界旅居在大理的佛系博主。 前段时间Summer只身一人去哥伦比亚旅行，回来竟然闪婚了？她和丈夫在哥伦比亚的原始雨里认识，对象是一个...丛林纹身哥？到底什么情况？ 本期播客为嗨咻和观夏的内容共创，每年秋天观夏都会带来很多惊喜，这已经是第三年了。大家平常也能看到，竹子的家里已经收藏了很多限定的月兔香薰蜡烛。入秋后，窗外吹进来的风就有了凉意，一阵阵清甜的冷香送到身边，感觉秋天的桂花开遍了家里。一直以来观夏都很会捕捉东方人细腻的感情，通过香气，传递东方传统文化中的诗意。这次观夏邀请竹子一起来共创，不希望硬邦邦地介绍产品的材质或者香气，而是就来聊聊月亮。 于是竹子找来了Summer，Summer是竹子的大反面，她潇洒、自由、通透，她像是竹子心中的月亮，在夜空里，照亮着竹子忙着低头捡六便士的人生。 中秋将至，留言告诉我们，谁是你心中的月亮。评论区抽选一位朋友，竹子会送给你观夏金秋限定的兔子蛋。 今年的桂花香气特别添加了龙井茶香，让人格外惊喜。而外形选用了奶玉玻璃，就像一颗真正的圆月，手抚摸上去也特别的温润。老人常说，玉养人一生，其实，月亮也在默默地滋养着每个人的生活，只要张开双手，它就会出现在你的掌心。在金秋月圆之际，让月亮为你停驻。 时间码： 00:01 这集请来了我手边的月亮：老友Summer 01:43 竹子第一次听到Summer闪婚是什么心情？ 03:32 Summer与丈夫是在哥伦比亚的原始雨林认识的。 05:27 只身一人去哥伦比亚旅行的是什么体验？ 10:45 Summer深入雨林的故事，“在雨林尾随我的男子后来是我丈夫”。 13:40 一匹特立独行的孤狼为什么会答应一个男人的求婚？ 19:28 Summer的家人朋友见到她丈夫的反应。 21:24 独处已经很快乐的人，如何适应生活中多了一个人？ 24:12 Summer今年最开心跟最悲伤的故事。 34:09 二宝妈竹子如何向酷朋友诉说如今的生活。 36:21 回到二人友情的起点，曾经那么相似的我们，现在离对方越来越远了么？（Summer展现回忆杀） 38:30 面对真实生活，背负太多责任，竹子还像从前那样叛逆吗？ 45:43 如果现阶段的我们遇到对方，还会成为朋友吗？ 49:40 Summer会和竹子交换人生么？ 52:21 我们都过着自己选择最真实的生活，没有在任何一刻背叛过自己的选择。 1:00:49 Summer完成了自己的人生目标了吗？ 1:02:48 竹子：我一个人经历的快乐不算快乐。Summer：看到更大的世界后表达欲越来越低。 1:06:14 所谓挑战，其实也是一种视角。 1:07:32 这个人生阶段，一对老友对爱情的探讨。 1:12:52 竹子想像她和黑子未来的状态。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

这期节目的嘉宾是我的新朋友程晓玥，美妆品牌Heir的创始人。我私下关注她很久了，我俩同为女性创业者、博主、妈妈，看她的内容，时常让我觉得我俩是互联网闺蜜。于是我决定主动出击，认识一下程晓玥。 时间码： 00:01 本期来由。 02:49 程晓玥快问快答。 04:38 拥有一个事业型的美丽妈妈是什么体验？ 07:56 如何在一地鸡毛中保持从容不迫？ 11:29 被富养是一种什么体验？ 12:58 成为妈妈后如何重回职场？ 14:05 创业0-1，不把手弄脏是当不了老板的。 32:44 竹子和程晓玥都是无法让自己放松下来的卷王？ 38:07 松弛感要么是天生拥有，要么是刻意练习的结果。 46:09 程晓玥的完美主义陷阱。 52:50 女人三十是一件太美妙的事。 53:35 竹子现在的女性偶像。 58:55 如何面对负评？以前的自己和现在的变化。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

最近竹子好像瘦了，不少网友问她减肥秘籍。经过一番思索，她发现自己瘦下来的原因，是不再相信自己是那个“干吃不胖”的天选瘦人。她甚至开始质疑，是什么力量让她一度坚信自己可以放开了吃也不胖的，明明体重一度飙到60公斤不下来... 她对自己身体认知的回忆是怎么形成的，这样的记忆是否是一种错觉？顺藤摸瓜，她开始对自己、身边的家人朋友进行小范围的观察，然后得出了以下结（闲）论（聊）。 时间码： 00:02 这期竹子第一次尝试视频版播客。 00:33 竹子最近瘦了，究竟是做了什么努力？ 02:44 三十多年来，竹子一直生活在马女士的“巨大谎言”里：你是一个天生瘦子。 03:47 六岁的竹子自己能吃完一大碗王子大排面？ 09:24 仔细观察邵爸邵妈的饮食习惯。 17:38 小朋友与食物的关系，都是家长埋下的因果。 25:47 邻里小孩大观察，小胖子可能不是天生的。 30:23 瘦子朋友大观察，个顶个吃的精细。 32:40 到底有没有“干吃不胖”这回事儿啊？ 36:03 最近我和食物的关系。 46:10 父母希望小孩吃得健康，竹子：己所不欲勿施于人。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

这期我们来聊聊原生家庭。竹子生长在一个外人看来极为美满的家庭，拥有开明的父母，即使如此，竹子还是难以避免地陷入一个对父母祛魅的过程。祛魅，简单点来说，就像是摘掉滤镜。现实点来说，就是有一刻开始察觉，父母并非想象般无所不能，也不再能帮你出谋划策。对父母祛魅意味着什么？这个过程是怎么发生的？这是好事还是坏事呢？ 时间码： 01:08 竹子和邵爸吵翻天，这个家该听谁的？谁在家里制定规则？ 05:37 邵爸质疑：你的孩子半夜醒来喊爸爸，不喊妈妈。 13:23 成为母亲后，看到了父母的另外一面。 16:42 矛盾，一边对父母祛魅，一边仍然享受做“小孩”的感觉。 23:37 优秀的父母光环，燃烧了竹子很久很久。 30:03 竹子：是这一刻，我清楚，我的人生由我自己掌控了。 37:50 彻底“断奶”后，才发现父母也是普通人。 41:25 成长是孩子祛魅的过程，也是父母放权的过程。 49:55 从对父母祛魅，到对世界祛魅。 51:42 我并不羡慕豪门子弟，拥有过于强大的父母，并不一定幸福。 55:54 让孩子在某些地方超越你。 56:53 对爸爸祛魅后，我还是能承认邵爸是有很多地方比我厉害的。 号外： 能圆梦我和我爸一起跑北马的朋友请联系我，感谢！ 每周四14:00-17:00，锁定TR她热小红书直播间，我在那里和大家畅聊。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

这是一期回复听众来信的单口，竹子挑选了三封来信，跟大家讨论了一下多线程工作、时间管理、高能量、内耗、全职妈妈or职场妈妈等问题。 时间码： 01:01 第一封信：如何做到多线程工作（multi-tasking) 03:43 质疑，真的有人可以多线程处理问题吗？ 11:15 竹子如何提高生活效率? 18:25 别纠结，干就完事儿了！ 23:09 竹子的跑步课表。 27:22 第二封信：羡慕朋友的生活，感觉离ta越来越远怎么办。 31:16 能量，内核，自信，本质是什么？ 33:00 高能量人的人生地图。 38:41 真的懂了，是知行合一的结果。 44:15 人为什么会在某些时刻能量不足呢？ 46:28 低能量改善良药，去跑步吧！ 52:02 第三封信：全职妈妈和职场妈妈要如何选择？ 53:36 我想要的自由，是想做什么就做什么的自由。 1:00:35 这种情况就别要孩子了。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

竹子有一个秘密武器，她的物理治疗师高诗萌。生两个娃，还能恢复一周五练，诗萌功不可没。高博士是美国加州注册临床物理治疗师，物理治疗博士，专注于盆底肌领域。这期嗨咻，两人将彻聊盆底肌，这块神秘的肌肉，不仅支撑着我们的器官，更掌控着一些神秘的快乐。 时间码： 01:17 竹子产后6周后就开始健身了！“我感觉有什么东西掉下来了！” 04:12 什么是盆底肌治疗师？ 6:46 盆底肌如何治疗恢复？ 10:27 盆底肌女皇马女士：我60岁做凯格尔运动还能把自己夹开心呢！ 11:54 竹子分享六次治疗的感受分享，非常奇妙。 15:23 什么是盆底肌？一次说清楚。 19:15 耕地是否愉悦，跟你盆底肌力量有关。有些女孩生完孩子反而更丰收？ 21:20 如何自测盆底肌是否有力量？ 23:48 为什么有的人盆底肌会过紧？ 27:13 为什么生完孩子后盆底肌会变松弛？ 33:02 盆底肌军官建议：大号12秒，小号7秒（长时间蹲厕所也容易盆底肌脱落，男女都一样）。 52:39 男性的盆底肌治疗，如何得到双丰收。 1:02:34 诗萌：我只是一个引领者，最后只有你能改变自己。 1:08:26 竹子训练盆底肌最终目标竟是参加马拉松。 1:19:42 医生很多时候都是扮演一个精神导师的作用。 1:27:29 如果你也需要盆底肌训练，高博士的网站是：www.docgao.com 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

竹子最近的烦恼是，自从第二颗果实落地后，土地愈发枯竭了。当然，令她稍感欣慰的是，隔壁台《庄周与狗》的曹导和小关，虽然并没结过果子，她们的土地竟然也枯竭了。于是三位小农坐在干涸的土地旁边，愁（非）眉（常）苦（好）脸（笑）地讨论了一下接下来的日子怎么过。 时间码： 00:18 小关曹导来坐客啦。这期内容是农耕主题。 02:49 两国杂交开花结果后还想耕地吗？ 05:40 用地过度如何修复？为何成为了年耕博主？ 07:28 种植养护技巧分享：耕地前写人物小传。 08:15 小关：我们经常在对方的地旁边自己耕自己的地。 14:46 情侣间的无名火一般都来来自于耕地不顺。 17:09 “逻辑人”更难有耕地激情？ 23:07 “逻辑人”跟“感性人”到底是谁在向下兼容？ 40:28 “逻辑人”人的魅力时刻。 42:53 你可以接受身体出轨吗？ 52:33 进入婚姻后我都开始忘记当初是怎么爱上你的了。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

竹子消失了三个星期，因为她的公婆来中国旅行了。这对这个小家庭来说可是头等大事，竹黑二人前前后后忙了好几个月，经过缜密的策划，就为了给二老留下难忘的人生之旅。过去这段时间，二人甚至没怎么工作，一心一意接待外宾。那么这次旅程最后到底是什么样的呢？竹子开麦，跟大家唠了唠嗑。 时间码： 00:08 三周没更，竹子去干嘛了？ 05:46 结婚5年，竹子跟公婆相见时间没超过1个月，这次得好好表现。 08:26 外国人来中国要注意什么。 13:59 公婆中国之行18天，J人计划分享。 18:27 计划之外的意外是惊喜还是惊吓。 26:36 爱是… 给予？ 27:15 外宾招待餐厅推荐（无广）：Ministry of crab，晟永兴，遇外滩Skyline，Xibo 37:13 没想到，上海最打动外宾的是这些… 45:47 跨文化爷孙情 49:07 18岁就离家的黑子，对父母的感情是… 55:36 竹子这样表现是想要得到公婆的认可吗？ 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。

这么多年跟各种老外打交道，竹子总在思考一件事，这些差异到底哪些是个体差异，哪些是文化差异？直到最近竹子读到一本让她醍醐灌顶的书，The culture map，很多疑惑都被解开了。这期播客，就趁着竹子刚读完的热乎劲，跟大家分享一些她在和外国人打交道上的新知。 2:27 挖到宝了，什么样的人该读一下这本书？ 4:17 聊文化差异，要先脱敏。 7:34 低语境 vs 高语境，美国人说话直接又啰嗦？中国人说话充满言外之意？ 14:45 竹子去德国朋友家吃饭，饭菜也太“简单”了吧… 主要在聊？ 21:29 直接批评 vs 委婉批评，玻璃心可以避免在这些国家生活！ 25:49 你凭什么说我？！竹子大战黑子 29:06 荷兰/德国/丹麦/澳大利亚人，说话又直接又爱批评人。 31:31 对抗性表达 vs 回避对抗，法国人为什么这么爱“抬杠”？ 33:19 中国姑娘去欧洲开会被“羞辱”？喜欢你的观点我才质疑你！蛤？ 38:18 理论先行 vs 实践先行？德国人80%的时间都花在公式推导过程，美国人80%在套公式解题。 45:58 没提到的剩下四种维度。 嗨咻每双周四10:00准时更新。 关于主播： 你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。 全方位了解主播： 小红书：你好竹子｜微博：你好竹子｜B站：你好竹子V ｜公众号：你好竹子 她还有另外一档播客叫做喷嚏 树洞邮箱： 本档播客还有一个树洞邮箱hishowquestions@gmail.com 想把你的故事分享给竹子，或者有什么问题想跟竹子讨论，请随时发至本邮箱，竹子会不定期作答。