（今天尝试了 ai 读取内容后转写生成 shownotes，希望大家喜欢这个变化。另外题目编号调了1 号，上期是 187，本期直接调到了 189，是经过 ai 整理后，我们这是 189 期，那么我们就遵从新规则） ## 本期一句话 从一块华米运动表的越野实测出发，聊它与佳明、高驰、Apple Watch 的差异，再延伸到虞山训练、节目资料库和 AI 训练助手。 ## 适合谁听 - 正在纠结 Garmin、COROS、Apple Watch 和华米运动表的跑者 - 想找上海周边轻越野路线，并顺便测试装备的人 - 关注 AI 如何整理节目、训练数据和健康数据的人 ## 时间轴章节 - 00:00:00 先说主题：装备到货与华米手表 - 00:00:46 为什么把华米纳入跑表版图 - 00:03:35 新款华米运动表初体验：外观、表带和海外账号 - 00:11:57 跑步与越野功能：TrainingPeaks、Strava、HYROX、LED 和电量 - 00:21:14 设计槽点：呼吸功能、字体放大、运动界面和左右手设置 - 00:29:17 虞山越野路线：官方线路、补给、停车与首次试跑 - 00:31:31 新装备上山：快羊7、蛙壳腰包、耳机和细节教训 - 00:36:53 华米 vs 高驰：爬升、导航提示、Pace 4 轻越野和两块手表方案 - 00:44:11 节目资料库：180 多期音频转写、建库与内容回顾 - 00:50:33 自然语言编程、AI 工具体验和数字人付费 - 00:55:51 AI 训练助手：恢复、计划、Strava、TrainingPeaks 与主观反馈 - 00:58:21 可穿戴与健康数据：原始数据、时间戳、血糖和 Apple Health 导出 - 01:05:03 尾声提醒：AI 要多模型验证，体检报告要长期保存 ## 提到的装备与工具 - 华米新款运动表，节目中提到 T-Rex Ultra、Cheetah 系列 - Garmin/佳明、COROS/高驰 Pace 4、Apple Watch、Suunto、Polar - TrainingPeaks、Strava、HYROX、Stryd/Stride 功率计 - 快羊越野鞋、蛙壳腰包、运动相机、耳机 - Codex、Claude、DeepSeek、小米模型、火山引擎等 AI 工具 - Apple Health 导出工具、Fitbit、Abbott/亚培血糖设备、硅基血糖设备 ## 可回链旧节目 - 127《跑鞋与 AI》 - 160《赛前手表》 - 175《手表》 - 177《佳明教练 1》 - 181《双十一和 HYROX》 - 184《年度装备盘一盘》 - 188《基础训练营》 ## 本期行动建议 - 如果要买运动表，除了价格和续航，也要看运动界面能否快速调整、字体是否看得清、数据能否导出。 - 第一次去陌生越野路线，可以把目标定成“认识路线 + 测试装备”，不要急着把强度拉满。 - 用 AI 做训练或健康分析时，尽量保留原始数据和时间戳，同时用多个模型或人工经验交叉验证。 - 体检报告、训练日志和主观感受都值得长期保存，它们会成为未来个人健康模型的基础材料。

时间过得很快，转眼之间又到了 618，我们好像也很久没有做购物节目了。本期就分享了我们两个最近购买的电子设备，跑鞋，衣服，和其它杂项。 顺便说个好消息，最近 30 天我们《杰夫说》节目在苹果 podcast 中国区健康类别排行 88。能进 100名是我们从来没想到的。感谢大家的支持。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

随意聊的一期节目，Sky在运动中的失败与教训展开，分享了攀岩和跑步的亲身经历。 1.人类极限与科技进步 2.攀岩运动的失败与教训，指关节拉伤，阳朔攀岩摔伤 3.运动哲学与浅薄的感悟 最后，希望各位听众推荐给我们，在上海周边适合越野菜鸟的训练线路 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天 sky 临时有事，所以就是杰夫的单口。最近杰夫给自己一年内设置了很多目标，有马拉松，有骑行，有越野，有 hyrox，所以和大家一样尝试用 ai 辅助自己训练。这期就分享一些感想。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

最近看了一套 Netfix 的纪录片《败局启示录》，讲的是体育世界的 8 个关于失败的故事，今天就和大家分享一下这套纪录片的观后感受。 另外今天是上海 Hyrox 比赛的日子，sky 参加了混合接力组，他也简单分享了一下他的比赛感受。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

《杰夫说》第四期训练营正式开营了，今天简单介绍了第四期训练营的基本情况和做了答疑。本次录制我们尝试了新的方法，在群里发布了会议链接，邀请听众来一起参与录制，可以现场提问题，或者分享交流。今天是第一次尝试，今后我们还会推出类似的活动，有点像直播，欢迎群里的听众下次也积极参与。本期的答疑问题如下。 * 请推荐佳明心率带型号； * 请推荐碳板鞋品牌和型号； * 请介绍盐丸功能，lsd训练要吃盐丸吗，推荐品牌； * 如果跑前吃东西和吃胶二选一，是推荐吃胶吗？ * 整个夏训训练周期大致我们应该怎么分段，在每个段需要关注什么，长周期训练如何调整跑步心态状态 * 除了跑步训练，我们更合理的恢复和缓解疲劳 * 怎么做好时间管理大师 * 训练周期细化到天，是否2天为一个循环。 * 训练两周会感到肌肉不适，是否因为没做力量训练。 * 如何能让自己坚持跑步 * 补水或饮料，一次要喝多少？ * 教练会看我们的身体数据吗，会结合身体数据调整训练计划吗 * 教练制定计划的底层逻辑是什么？比如是基于哪些经典计划作出改良或者是以ai为基础？ * 佳明手表跑步心率设置，是依据哪个，最大心率？储备心率百分比？乳酸阈值心率？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

萨维在2026年伦敦马拉松跑出1:59:30秒，公开资料显示他的碳水摄入接近每小时115克。这个数字对于普通跑者来说是非常高，那我们普通跑者可以借鉴什么？ 1.1965年佛罗里达大学团队研发首款运动饮料； 2.补给模式的颠覆性变革； 3.普通跑者的补给策略，是吃少了？还是吃多了？ 4.日常训练的身体健康监测 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1. 伦敦马拉松破纪录回顾 * 创造了历史，产生了三位选手均破世界纪录的惊人成绩。 * 第一名萨维以1小时59分30秒夺冠，第二名科尔查（首马）以1小时50分41秒夺冠，第三名吉普里木以2小时00分28秒完赛。 * 装备方面，阿迪达斯成为大赢家。Evo3跑鞋凭借其轻量化（减轻30%）的优势，在本次赛事中大获成功，夺走了男子和女子组的冠军。 2. 日本环富士山100公里越野赛的简短回顾 3. Hyrox上海站比赛备战策略 * Hyrox上海站比赛的备战方案，核心要点包括： * 跑步训练的重要性，得跑步得天下。 * 训练计划 ：建议采用“减量不减强度”的原则。 * 营养与补水 ：比赛期间需维持高血糖，应赛前开始补充能量胶，并在转换区合理补充水分和电解质，避免使用咖啡因等刺激性饮品。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本次节目围绕雷军4月17日，乘坐新款Su7 pro从北京到上海，中途充一次电，总计里程1313公里，并开启了一场15小时的直播。 问，为什么小米汽车上市后，黑小米的评论那么多？ 问，为什么挺小米？ 问，小米汽车的到来，谁是受益者？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期回顾了全红婵事件，看到了官方下场，对优秀运动员保护。 进入本期的主要话题： 1.网红赛事的规则不统一，不公平，即使仅侵犯了个别大众选手的权利，但本质是对规则与大众选手的藐视。 2.赛事报名门槛越来越高，希望不要打着保护的口号行不义之举。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

在最近《人物》杂志的专访中，19岁的全红婵哽咽着说出了一句话：人都不容易，我希望不要再骂我了，然后不要骂我家人…. 本期节目准备了充分的大纲与内容，但节目开始就脱稿了，我们试图在控制情绪的前提下说好话，无奈修为不到，还是红温了。 当然，我们很开心的介绍了我们第四期训练营开班，希望有更多的跑步小伙伴加入。欢迎来咨询 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1. “生命在于运动”还是“生命在于不动”，很多人开始产生“幸存者偏差”：是不是不运动反而更安全？ 2. 猝死的本质与起因 3. 运动对心脏的意义与风险管理 4. HRV 讲解，重点是“趋势” 5. 科学运动 6. 回顾上海黄浦半程马拉松 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期内容我们邀请到了杰夫说训练营助理教练Justin 一起分享使用 ai 辅助训练实践和在日常训练中使用 openclaw 小龙虾进行数据分析的分享和展望。 1. AI助手“小龙虾”的实践与价值 * 分享了利用“小龙虾”自动化处理运动数据的经验，目前已能生成日报、周报、月报及各类训练记录简报。 * 与通用AI（如GPT）相比，“小龙虾”的优势在于其定制化能力。通过向AI提供用户的历史数据、近期状态（如睡眠、伤病、情绪）等环境信息，可以生成更精准、更符合个人情况的分析报告。 2. AI与通用大语言模型（LLM）的对比与使用技巧 3. AI的成本、风险与未来展望 小技巧， 如果仅仅是日常聊天，不用特意为AI工具付费； 你要向祥林嫂一样，告诉AI，这样构建一张全息个人画像； Kimi很好用； 小龙虾是要花钱养的； * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

这是一期久违的新手系列，或者说这期内容不但对新手有用，对老手一样非常有用。本来很想把这期节目取名叫，这期节目也许可以救你的命。这期的内容大概没有人讲过，但又是非常重要。同时也要特别说明，本播客的内容来自于网络汇总与收集，没有任何医学建议，只是提醒一些注意事项，一切具体的药物使用，请遵医嘱。本期内容包含以下大部分内容。同时特别欢迎大家给节目留言指正，并补充。谢谢。 1. 前言 2. 核心术语对照表 3. 第一部分 不同人群的专属用药风险与管理 3.1 女性跑者的生理周期与用药规范 4. 第二部分 各类常用药物对马拉松运动的循证影响 4.1 止痛抗炎药：马拉松跑者最常用的高风险药物 4.2 抗生素：可导致不可逆运动损伤的隐形杀手 4.3 激素类药物：结构损伤的加速器 4.4 慢性病用药：马拉松跑者的适配与风险管控 4.5 感冒与过敏用药：被低估的心血管与训练适应风险 4.6 哮喘用药：肺功能保护与兴奋剂合规 4.7 胃肠用药：缓解不适与营养吸收的平衡 4.8 外用药物：局部给药，全身受累 4.9 助眠与精神类药物：影响恢复与运动安全的隐形因素 5. 第三部分 致命的药物-药物/药物-食物相互作用 5.1 肾脏健康的「三重打击」 5.2 出血风险的协同放大 5.3 心血管风险的协同放大 5.4 药物-食物的核心相互作用 6. 第四部分 补剂的抗适应效应与合规风险 6.1 维生素C与E：被神话的抗氧化剂 6.2 运动补剂的安全与合规 6.3 草药与植物补剂的隐性风险 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1. 介绍训练营学员在南京北岸马拉松上以3小时03分的成绩（PB），并分享了其备战过程和心态调整。 2. 装备分享与体验 * 特步160x7.0Pro跑鞋 * 耐克DryFit adv帽子 * 内道裤子 * 布鲁克斯甘油跑鞋 3. 闲聊为Hyrox赛事制定训练方案