非典型东亚母女：吵架、道歉、流泪拥抱，然后说你是我最好的朋友 高能量妈妈的一天到底能塞多满？ 妈妈遇到的难处要和女儿诉说吗？ 吵到一桌菜都凉了，母女俩要怎么和好呢？ …… 这一期的灵感有两个源头，一个是我们经常聊到的运动和精力相关的内容下，大家经常会讨论，如果有了孩子是不是这些就都要放弃了。每次遇到这种问题，我们都因为自己没有经历以及周围也鲜有生育的朋友，很难自信的给出回答。另一个源头是，在之前几次的线下活动中，我们遇到了一对母女，妈妈带着孩子来参加了从零开始的普拉提，参加了柔术。后来聊起天来发现，原来做了妈妈也这样经营生活，原来母女关系可以这样，原来高精力的一天可以这样。 哪样呢？ 就听听这一期吧~ 我们请来了这位14岁女孩的妈妈 Molly，聊一段不太符合东亚刻板印象的母女关系，聊聊高能量妈妈怎么炼成，也是两代母女关系的一次对照。 欢迎在评论区分享你和妈妈吵完架都是怎么和好的，或者那句一直没对妈妈说出口的话，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们接着聊。 【本期主播】 * 很想探听青春期母女关系的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 非常热爱听妈妈故事的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 一个 14 岁女孩的妈妈，正在和女儿筹划母女对谈播客《葡想联篇》的高能量母亲 @Molly （播客指路 👉） 【本期时间线】 02:59 高能量母亲的工作日：闹钟一响，抢课、冲肌酸、一天两练 08:13 录制当天：酒店练完臀腿，高铁站暴走 1 小时，跑着来录播客 13:37 当妈会失去个人生活吗？精力池要够大，能外包就外包，日常全靠“自动驾驶” 18:05 养成系妈妈：从“拎着就走”，到给自家明星当经纪人 25:25 颜女士：早恋不是事，日记本被发现才是事 27:20 宋姐的青春期：有啥好叛逆的？当年真的爱学习 31:41 生活失控的时候：底线降到足够低，无论如何都会好起来的 35:44 妈妈的难处要不要跟女儿讲？女儿出主意，妈妈：这个可能违法 42:56 偶像信息都得学，女儿随时大小考 49:48 她聊爱豆我加速：追星话题 = 中速有氧 53:43 亲子时光 = 看着写作业？晚饭时间就是聊天时间 01:00:18 报喜不报忧：宋姐家只聊去哪买、去哪玩 01:01:49 母女巴柔各玩各的：“我要去 social 了” 01:03:40 生出来的孩子和想象的完全不一样 - 性格是捏不出来的 01:08:32 孩子不求助怎么办？困难前是吼、鼓励还是旁观 01:16:32 她不想跟你说话时，妈妈去补青春期脑科学 01:17:54 我们家不冷战，吵到聊开为止 01:26:51 东亚女儿之问：妈妈会认错吗？ 01:30:58 连哭都不允许的家 01:33:47 “从来没有人温柔地对过我” 01:36:45 到了两边都能理解的年纪 01:41:34 如何成为高精力妈妈：身体好、心态开放、不怕犯错 01:42:51 十年后的我们：并肩而立 01:44:32 运动小孩是一手忽悠出来的？她停掉所有兴趣班之后，我没停 01:51:33 想对 14 岁的女儿说：大胆往前走 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

不必爱上运动，也能坚持运动 两年前大谈「运动让人快乐」的颜女士，这次怎么自己打脸了呢？ 坚持运动的人，真的每次都是跳着踢踏舞走进健身房的吗？ 成年以后，能接受自己笨拙接触新事物的样子吗？ …… 本期很意外，竟然是颜女士主动说想聊聊运动让自己不快乐2.0。两年前我们做过一期「都说运动让人快乐，为什么我如此不快乐」，那会儿颜女士还在节目里专业输出，觉得运动不快乐一定是方法不对；两年后，彻底告别柔术，她一个月跑了 87.9 公里，终于承认运动是痛苦的。 这期就把「痛苦」拆成五层：呼吸急促腿部灼烧的生理压力、重新当回初学者的挫败、高估热爱低估系统的自我苛责、练了两三年之后的倦怠，以及一个人训练的孤独。不是承认了痛苦就不运动了，而是重新理解痛苦，重新建立对运动的预期 —— 说到底，我们要的不是爱上运动，是健康。 欢迎在评论区分享你在运动里那些不太好过的时刻，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们大聊特聊 【本期主播】 * 本月跑了 87.9 公里，终于承认运动是吃苦的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 今天来围观颜女士打脸的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:07 节目背景补课：两年前那期「都说运动让人快乐，为什么我如此不快乐」 03:27 颜女士以前最抗拒的两个词 —— 痛苦和坚持 12:00 不那么快乐的运动时刻：柔术、动物流、跑步，一个月 88 公里 17:18 痛苦第一层·生理：呼吸急促、肌肉疲劳 30:52 运动不是比拼意志力，是学会诚实地问自己 33:51 痛苦第二层·挫败感：在倒立课上永远罚站 36:53 挫败三连 —— 我以为我可以、别人都可以、我怎么连这个都不会 40:20 「运动能力还不错」—— 一句没有 data，没有 benchmark的自我定位 52:30 成年人最怕笨拙：我怎么连呼吸都不会？ 55:50 「我暂时不擅长」—— 固定型思维和成长型思维 59:24 挫败也有外因：教练到底给你设的什么目标 01:04:19 痛苦第三层：高估了热爱，低估了系统 01:10:34 无痛走进健身房？痛的时候我就不去了 01:23:39 我们真的需要爱运动吗？我们要的是健康啊 01:24:30 痛苦第四层·倦怠：练了两三年的力量训练，我停了 01:28:15 痛苦第五层：没人可以「比较」的孤独 01:33:39 把攀岩的朋友拉去动物流，搭子越多越稳 01:35:01 重新建立对运动的预期 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

说起秋天，大家第一个想到的是什么？ 秋天的雨和夏天的雨，真的不是一个味道吗？ 同样的秋日艳阳，怎么一个人热到怀疑自己更年期，另一个人却浑身舒适？ …… 本期是我们的秋日幸福时刻流水账。从暴雨天睡到中午的大懒觉，到衣柜大换季后那顿晚上8点半的烤肉；从秋栗香的糖炒栗子、豉汁蒸排骨底下的那块芋头，到一整颗掏出来还能严丝合缝塞回去的柚子；从将府公园的松油味、雨水冲刷枯叶的秋雨气，到精准踩中一片脱水落叶的那一声脆响。北京的秋天最舒服，也最短，所以这一期我们把这些零碎又具体的小幸福全摊出来数了一遍，和大家一起分享最近的幸福时刻。 欢迎在评论区分享你今年秋天的那些具体小幸福，我们10月的听友征集也已经启动，点击shownotes里的链接就能参加，非常想听到你的故事。也可以加微信 wannengdezai 进入听友群。 【本期主播】 在秋天里总感觉特别幸福的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 生于秋天、最爱秋天的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:24 一场雨之后才算对味，原来大家体感差这么多 04:15 北京的暴雨日我们是这么度过的 12:48 第一件幸福小事：秋天的太阳斜斜洒一地 15:10 湿度掉下来，人舒服了，植物却像摁了急刹车 17:55 味道第一趴是栗子：糖炒栗子、栗子鸡、莲藕栗子排骨，说着就流口水 22:45 芋头从“食之无味”到荔浦芋头 —— 芋头豉汁蒸排骨，下饭神器 27:40 剥柚子比吃柚子爽：整颗掏出来，还能严丝合缝塞回去 31:49 松油味把我带进将府公园，阴天的大片绿地像原始林子 39:08 秋天的雨和夏天的雨不是一个味！ 41:25 声音趴：猫狗喝水、篝火白噪音，秋风吹过哗啦哗啦 44:56 秋天最爽的一声：精准踩一片脱水的落叶，像开刮刮乐 51:33 图书漂流寄来《天气好极了，钱几乎没有》，太应景了 53:03 跑步的幸福是解锁新路线，第一次跑完朝阳公园的小怪兽 58:34 骑行线路：坝河一路到温榆河绿道，想骑还能骑到大运河 01:00:48 东风北桥到朝阳公园桥的绿道，世界瞬间安静了 01:03:10 北京city walk路线：兴隆西街 | 隆福寺 | 友谊商店 01:16:01 素材整理新思路：35000个文件，别想一次搞定 01:19:14 Eagle打标签：场景、情绪、运动、画面类型，全为剪辑服务 01:23:31 手账是个大坑：人家玩的是一整套“手账组合” 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

像驴一样跑步，驴拉磨从来不问还有几圈。 恨跑步恨到管它叫"一场审判"的人，怎么就报了21公里呢？ 三公里算训练吗？ 练了一个半月，颜女士到底爱上跑步了吗？ …… 本期是颜女士的跑步实验阶段汇报，一个恨跑步的人，不知不觉已经跑一个半月。从学生时代嗓子眼冒血腥气的800米开始，逐渐累积的对“跑步”的【恨】，到跑团里"5公里是遛腿、7分配是轻松"而自己抬脚就160的痛苦；从爬楼机开始、一路到奥森那场连买带送的10公里。 颜女士最后通透了，理解了村上春树那句"我不是人，是一架纯粹的机器"。 欢迎在评论区分享你和跑步的恩怨，你的800米阴影、你的第一个10公里，或者你给自己洗脑的那套话术，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和更多听友聊聊你的运动和生活。 【本期主播】 非常不喜欢跑步的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 不跑步的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:52 “我开始跑步了”说了两年，这回真落到行动上了 03:43 为什么是驴？前面挂个萝卜，沉默地绕着磨拉圈 08:04 一切要从我对跑步的恨开始 —— 800米这场共同的痛苦 09:08 宋姐的800米补考：一个屁墩通过考试 14:33 5公里是遛腿、7分配是轻松，我抬脚就160 16:59 跑者心流我至今没懂 —— 跑步的反馈到底在哪？ 21:08 曾经的跑步对我来说，就是一场审判 21:41 没苦硬吃：报了11月莫干山的斯巴达21公里 31:11 5公里跑不到，3公里我又看不上 —— 从爬楼机开始 36:03 iPad往屏幕上一挡，不许看配速，只跑30分钟 39:15 三公里怎么不算训练？也是跑量啊 40:54 Keep奥森10公里：先在大牌子上找到自己的名字 46:49 这终点怎么看不见呢？连买带送的，冲线却意外平静 49:40 驴不看表，驴只往前跑 51:50 行为结果和自我评价脱钩了，看山还是山 56:27 健美选手绝不有氧，大神也是从3公里岔气开始的 01:06:53 生活系统3.0：10点睡、松解40分钟、泡脚看书 01:11:16 原来村上春树也这么痛苦：我不是人，是一架纯粹的机器 01:13:10 像驴一样跑步的八条准则 01:15:02 意义从来不在台面上 —— 先做，我跑故我在 01:16:42 快问我爱上跑步了吗？- 没有 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

一个季度一次的好物推荐，又来啦！！！！！ 攒了三个月，我们带着新年flag完成汇报，还有鞋服配件、应季美食、家居数码来了，这是一期视频播客，欢迎大家点开视频和我们互动。 如果你想加入听友群和种草群，欢迎下方找到小助手的微信，或者搜索wannengdezai添加，期待和大家，线上聊，线下见！ 部分商品可以在小红书直接购买，关注小红书【不三不四vibes播客】的橱窗可以直接下单，其它淘宝、海淘的购买方式也整理到了公众号文章，欢迎搜索【不三不四vibes】查看。 话不多说，正片开始。 【本期主播】 * 迫不及待跟大家分享好东西的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 也攒了一些好东西来聊一聊的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 01:49 汇报年度flag之，差点忘了立了哪些flag 07:04 抽奖：你从未见过的孤品周边小物件 08:52 Freitag：又是一个独一无二的小东西 17:35 vibram五指鞋：健身党上班出差训练必备 21:03 byrepmentto跑步短裤：跑步、力训、动物流，场景全适用 22:23 wakening骑行眼镜：阴天晴天全适用超轻眼镜 25:11 好丽友 法式蒜香面包味 玉米片：好吃到忘记热量 27:30 被东北人认证的老玉米 28:20 惦记了一年的盘锦稻田蟹 29:50 绝不踩雷的辛鹿花野咖啡豆：水蜜桃/玫瑰花，你都能喝到 34:11 LABO H头皮防晒：别忘了脆弱的头皮啊 38:21 短发打理合集：ONSENSOU柚子洗发水、资生堂UNO蓬松发泥、NAPLA湿发乳、梅丽盼湿发乳 43:05 万古烧平底盘：这么好看竟然还是实力派 45:23 Nature C手作酱油碟：可爱到一秒下单 48:10 Marna饭盒：能进冷冻能进微波炉的牛马必备备餐工具 52:20 Marna宅口瓶清洁豆：家里的瓶子有救了 54:04 图拉斯小葫芦Lightening转Type C配件 56:06 颜女士的手机/pocket支架合集，满足你的每个场景需求 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

中秋国庆请3休13，你拿到职场大结果了吗？ 印度火车真的外挂吗？ 在国外丢了护照应该怎么办？ 你有没有哪怕过了十几年都难忘的旅行回忆？ …… 本期是宋姐的周边出境游故事会。今年中秋和国庆中间只隔三天，勇敢的人可以请三休十三，所以这次换个思路，不聊国内，只聊坐五六个小时飞机就能到的地方。从香港中环给高中宋姐带来的白领震撼，到澳门机场正对着接机人群的取款机；从孟买机场推开门的一片荒凉，到瓦拉纳西丢了包换来的一张手写报案单；从恒河夜祭的奇妙体验，到奇旺丛林里白人小哥突然喊出的那声“斑比”；再到博卡拉停电时的手电斗地主，和马尔代夫直接打在海里的彩色银河。 这一期不讲第一天怎么安排、交通怎么衔接，只和大家坐下来聊聊曾经20出头的宋姐凭借无知和胆量出门，积攒下来的这些终生难忘的旅行故事。 欢迎在评论区分享你这个国庆决定去哪，或者你在境外遇到过的那些莫名其妙的体验，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起交换旅行灵感。 【本期主播】 * 又来听保留节目的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 真的很爱出门的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:20 预告：11 月莫干山斯巴达 21 公里，组一支全女战队 04:33 今年国庆怎么过：北京野攀和香港生日局 07:41 香港中环让高中的我，第一次具象化什么叫都市白领 14:39 隔了五六年重返香港，交通瘫痪也硬去了一趟迪士尼 18:14 澳门囧途，在追星粉丝面前小心翼翼取钱 25:21 日本逼你做J人 27:38 箱根泡温泉，离开东京才是户外之旅 33:05 退税到手七八折，昂跑、SKIMS 都在韩国超便宜 38:49 香港—泰国—印度—尼泊尔—西藏，22 岁的雄心壮志 43:03 机场金碧辉煌，推开大门外面一片荒凉 - 印度初印象 47:43 印度火车挂票是真的 49:45 加引号的“酒店”：交换了个不敢住的眼神，我俩就跑了 52:17 开着 WiFi 在街上走，路中间出现了一只羊 01:00:14 混进泰姬陵酒店，一进门就是另一个世界 01:02:51 新德里 43 度，天是白的地也是白的 01:05:33 去瓦拉纳西看恒河 —— 这火车站怎么卖铁链子？ 01:06:39 一觉睡醒包没了，实弹护送去报案 01:11:03 恒河，很浓的生活气息 01:14:19 房东的舅舅是孟买警察局领导 —— 这也可以？ 01:16:58 走到哪都是咖喱和馕，早拉晚拉，早晚都会拉 01:17:50 尼泊尔是我的精神故乡 01:22:41 55 升登山包装满木雕，溜缝全塞羊绒围巾 01:24:23 “你在尼泊尔永远有一个哥哥” 01:26:28 奇旺：坐着大象涉河走进丛林，白人小哥大喊“斑比！” 01:31:55 博卡拉停电的时段，在手电下学会了斗地主 01:33:45 等风来 —— 滑翔伞太稳了，教练在天上跟我唠嗑 01:36:38 边吐边听司机大喊“看，那是珠穆朗玛峰” 01:37:54 热心大姐帮我拎包，在我包里藏了横幅 01:40:30 马尔代夫：彩色银河直接打在海里，分不清哪是海哪是天 01:43:37 越南中规中矩，但河粉和三明治真的好吃 01:44:25 柬埔寨好地方，吴哥窟没有平替 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

无痛上班：放弃“无痛上班”这个念头，就无痛了 真的有不加班的好工作吗？ 为什么有人觉得上班痛苦，有人却觉得“我还挺喜欢上班的”？ 这期，我们从一个听友关于「无痛上班」的提问开始，聊聊宋姐11年的职场经历——从外企、乙方、销售、外包，到大厂，再到一份已经做了快5年的工作。 她换过7份工作，也裸辞过、做过 Freelance，最后发现：工作没有标准答案，重要的是找到适合自己当下的交换方式。 我们也认真拆了一下，一个固定坐班的人，到底在为什么痛苦：身体与能量的消耗、人际与环境的消耗、心智与意义的消耗，以及最后，我们聊到了一个可能并不浪漫，但很现实的问题：工作的意义是什么？ 🎁感谢【参半沸石美⽩⽛膏】对本期节目的支持🎁 如果你正在为牙黄、口气问题烦恼，不妨试试参半沸石美白牙膏。它采用第3代摩擦剂——沸石颗粒，有助于温和地清洁口腔中的茶渍、咖啡渍、烟渍等外源性色素，同时帮助7天温和美白，16小时清新口气，如果你有牙黄、口气困扰，可点击链接，领取优惠券购买。 认真刷牙，是件大事。 【本期主播】 * 真的喜欢上班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 好奇喜欢上班是什么感觉的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 【本期时间线】 00:00｜本期预告：什么叫“无痛上班”？ 05:34｜宋姐的11年职场试错史 从外企、乙方、销售、外包到大厂，11年、7份工作：我到底是怎么一步步找到现在的工作状态的？ 08:34｜第一份工作：每天5:30下班，为什么我还是想走？ 11:46｜第二份工作：每天干到12点，我只坚持了5个月 14:48｜离开一份痛苦的工作，是逃避人生吗？ 16:11｜第三份工作：下班的时候天还是亮的，我哭了 22:16｜老板辞职以后，我又失业了 25:05｜外包、大公司与“稳定”的幻觉 28:13｜高强度工作也可以是“快乐的” 31:00｜大厂到底是不是“人不能待的地方”？ 41:15｜我为什么短暂尝试自由职业，最后还是回去坐班？ 44:16｜工作本身，是一个中性的事情 48:14｜我终于找到了自己的生活平衡点 52:56｜如果你现在还在痛苦地坐班，怎么办？ 从三个维度拆解： ① 身体与能量 ② 人际与环境 ③ 心智与意义 55:15｜真的有不加班的好工作吗？ 答案是：有。 以及最重要的区别——真性加班 vs 假性加班。 56:56｜活真的干不完，第一件事是告诉老板 01:01:00｜下班时间到底能不能走？ 01:08:25｜每天通勤4小时，究竟值不值？ 01:12:56｜请假为什么让我这么紧张？ 人际与环境的消耗 01:14:49｜为什么80%的职场吐槽都在吐槽老板？ 01:27:58｜同事是朋友，还是竞争对手？ 心智与意义的消耗 01:39:12｜工作的意义，就是发工资 01:40:21｜如果工作没有意义，怎么办？ 三种情况： ① 没意义，而且非常消耗——考虑换工作。 ② 没意义，但没那么消耗——学会摸鱼、休息、把生活过好。 ③ 可能不是没意义，而是你还没发现它的意义。 01:44:53｜不要在工作里找意义，要在生活中创造价值 01:45:59｜为什么“不公平”这么容易让人内耗？ 01:53:40｜职场里几个真正有用的小技巧 让别人知道你的付出； 主动汇报、主动管理； 建立工作边界； 不要对工作抱有过高期待； 不要用公司的错误惩罚自己。 01:55:09｜每天下班，都是这一天的开始。 01:56:44｜我为什么还是喜欢上班？ 稳定收入、可控的生活、工作中的价值感，以及“我知道自己为什么选择它”。 02:00:00｜最后：没有正确的生活方式 你可以被命运推着走，也可以主动走。 重要的不是别人觉得哪种选择更好，而是—— 你能不能承担这个选择带来的后果，并且好好享受它。 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

憋气不是最难的，放松才是 不会游泳可以学潜水吗？ 自由潜最难的是憋气，还是令无数人头秃的耳压？ 憋气下潜，一口气的时间够干啥啊？ 当年收音灾难的自由潜让我俩闹心了好几年，终于这次请到了 hidive有海以后 的教练虾仁，从自由潜入门101开始，一路聊到大众认知和实操体验中常见的困难如何解决。最好玩的是听虾仁分享各种潜水的故事，水下会迷失方向吗？开放水域入门自由潜，转头遇到断崖是什么感觉？33米深度一潜到底怎么会舒服到差点睡着？看到这是不是就迫不及待了！以及作为【从零开始入门】的保留项目，最后也给大家带来了自由潜学习的上手干货。 欢迎在评论区分享你对自由潜的好奇或者恐惧，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，跟我们聊聊你想解锁的水下技能。 【本期主播】 * 听完这一期就决定要不要去冲二星的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 自由潜一星，准备冲二星的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 北京hidive的自由潜水教练和美人鱼教练 @虾仁（🍠：Its虾仁） 【本期时间线】 02:00 那年收音“灾难”的自由潜，这次终于回来补账 03:37 hidive：北京市区里藏着的33米深池 04:19 热身局：颜女士靠脑补，宋姐只努力到3.99 09:47 自由潜101：浮潜、水肺、自由潜到底怎么分 12:42 低头一看，池底坐了一圈“开会”的水肺佬 14:58 快问快答连发：安全吗？极限运动吗？不会游泳能学吗？普通人憋得住气吗？ 21:21 水下的时间戏法：闭气两分钟，怎么像做了场梦 25:25 普通人能潜多深才看到鲸鱼 28:59 都说自由潜就一口气的事，那能看到啥 32:24 经典问题：潜水到底减肥吗？ 34:23 水下自由落体是怎么“落”下去的 36:57 脚蹼、湿衣、面镜买买买 41:18 有伤病的人能潜水吗 42:35 大家都以为难的是憋气，其实多数卡在耳压 45:18 法兰佐、BTV：耳压平衡的黑话大赏 *更正：BTV就是通过主动控制咽鼓管周围的肌肉，把咽鼓管打开来做耳压平衡。 48:06 放松三件套：拉伸膈肌、分心闭气、寻找“感恩” 54:23 33米头顶那一潜，舒服到差点睡着 56:41 潜水也要“搭子”：buddy是保命的那根线 59:56 开放水域断崖惊魂：一抬眼全是黑，当场哭了 01:01:51 急躁的人练自由潜，慢慢被“戒骄戒躁” 01:09:08 潜完一节课，饿得吃下一头牛，倒头爆睡三天 01:15:11 水下容易迷失方向：眼睛看哪身体就去哪 01:20:38 二星通过率只有40%多，别死磕两天速成 01:23:29 开潜水馆最怕什么，馆里又藏了多少“P”人 01:30:10 入门该选开放水域还是室内馆 01:33:41 AIDA证书都要考什么 01:39:18 进阶怎么练，一路卷到考教练 01:40:50 北京去哪儿报自由潜课 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

从3000万估值，到一个人的创作 新手妈妈的十分钟能有多长？ 不同身份的转化，增加还是浇灭了创作的欲望？ 社交媒体上十几年的真诚暴露，带来了什么？ 本期是经手过无数报价还下单合作过的宋姐，和终于逮着机会加上微信的颜女士，请来博主胡辛束的往事大揭秘。从新手妈妈「十分钟能有多长」的时间体感聊起，到从公众号大V到公司管理者再到全职妈妈，身份来回切换中，创作欲时而丧失时而爆发的起落，再到十几年如一日把98%的自己暴露在互联网上，这更像是一部活人版的自媒体十年生存史。 「人，要留在桌上」。 欢迎在评论区分享你的感受，也可以加微信wannengdezai进入听友群，跟我们接着聊。 【本期主播】 * 偶遇嘉宾两三次，终于逮着机会加上微信的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 在无数报价里经手了这个嘉宾的名字，今天竟然坐在一起的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 百分之十Radio的主播，一个老自媒体人，一个新手妈妈，一个户外爱好者，身上tag太多了的 @胡辛束 【本期时间线】 02:05 百度百科回顾胡辛束成长史 03:23 曾经的一天VS现在的一天：新手妈妈的十分钟能有多长 06:42 报价单里的传说：经手你的名字十年，换来一声【爸爸！】 09:26 2013年《我心中的10%先生》，人人网4万好友 12:01 “你红了，你飘了”：一条私信引发的自省 14:21 一篇330万阅读的爆文改写命运 21:10 三年没买新衣服的抠门，和领导教的1万块裤子哲学 24:03 “凭什么我能赚到这个钱”：关于收入的自我拷问 26:42 有了孩子后，报价这事儿都能商量了 33:04 边界感大摊牌：8%的宋姐VS敢曝98%的胡辛束 40:43 表达欲是自媒体人的天赋？恋爱期确实丧失过 48:18 施与爱和被爱一样重要 50:09 回避型人格社死：问到“爱不爱”嗓子眼就有阀门 59:06 小孩没有记忆但会长大：要不要拍娃赚钱 01:10:47 一人身兼四平台，每个粉丝眼中的胡辛束都不一样 01:14:06 帕老师说“一般不好吃”，被骂上小宇宙推荐第一名 01:20:43 会感慨自己幸亏红得早吗？会啊！ 01:26:08 图文时代结束了吗？没有啊我还接广告呢 01:32:40 粉丝是朋友还是“再生父母”？ 01:36:34 穿越周期的秘诀：敢于暴露自己 01:39:45 高精力实录 01:48:15 颜女士自认“低配版”，羡慕胡姐的UltraMax精力 01:51:39 有班味不是负面词：自由职业者的班味自白 01:55:36 人要一直在桌上 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

「echo｜回声」8月征集 不三不四vibes即将进入第五年，也收获了5万订阅——来自5万听友的爱。 这几年，我们聊了这么多期节目，陪彼此度过了很多具体或普通的日子。我们不想问你：你喜不喜欢《不三不四》？ ✅我们更想知道：听了这么久，你后来怎么样了？ 你可以和我们分享任何一件事（问卷问题可以任选回答或都答） * 你是什么时候开始听《不三不四》的？当时的你正在经历什么？ * 有没有一期节目、一句话，到现在还记得？ * 有没有什么事情，是你听完节目以后真的去做了？ * 这几年，你的身体、运动或者生活发生了什么变化？ * 有没有因为播客认识了一个人、加入了一个群，最后发生了一些原本没想到的事？ * 或者，现在把话筒交给你，你最想对我们说什么？ 不需要写得多好，也不用刻意夸我们。几句话、一段故事，都可以。 我们想在第五年的开始，把一部分话筒真正交给大家，也想认真听听： 【这几年，坐在话筒另一边的你们，都走到了哪里。】 我们会从大家的分享里挑选一些故事，在征得本人同意后，做成一期五周年特别内容。 同时，也会准备一些播客小周边，送给参与分享的朋友🎁 期待听到你们的故事❤️ https://my.feishu.cn/share/base/form/shrcnML8j28PerLWTUoYlG8Omke 截止时间：8月29日（周日）12:00

从「怕输」，变成了「想赢」。 被裁员三年，为什么还是像忘不了前任一样惦记着回去上班？ 失去工作后，我应该如何介绍自己？ 从框架思维到发力点理论，做私教教练到底教会了颜女士什么？ …… 本期是颜女士的被裁员三年复盘局。从谈判桌上和HR法务的对峙，到分手忘不了前任般执念的求职期；从阴差阳错做起私教教练的框架思维和成长型思维，到攀岩馆里悟出的发力点理论。 这一集聊的是失去工作身份标签之后，颜女士如何靠播客、教学和自我表达重新找到「我是谁」的答案。 如果你也经历过被裁员或者正在纠结要不要回去上班，欢迎在评论区分享你的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们聊聊你的发力点在哪。 【本期主播】 * 被裁员三年，不爱上班但很爱工作的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 很爱上班，爱到录这期之前才想起自己也差点被裁过的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:43 广告三连播：公司注册下来了、动物流课开课、播客制作人出道 06:22 正题开始：被裁员那天 09:03 谈判现场直击，HR法务坐一排等着我签字 17:10 这把刀终于落下来了——被裁员的解脱感 17:56 找工作到心也冷了 18:41 意外插曲：搬家+手指骨裂，和狗关系剑拔弩张 21:05 宋姐视角：同年也差点被裁，老板提前透风 22:01 失去工作，失去的是身份标签和确定性 26:57 经济下行，公司现在连水果都取消了 28:35 分手忘不了前任：一直想回去上班到前两个月 30:46 阴差阳错做了私教教练，体验生活的心态 34:09 HRV跌到谷底准时报警：房租月和保险月 37:14 支撑没回去上班的五件事：播客、朋友、教学反馈、生活秩序和GPT 41:25 教练带来的第一个变化：框架思维，拼图式拆解新事物 46:28 暴雨夜车里的一句“你要相信人有成长性” 48:55 第二个变化：成长型思维，不为此刻焦虑 53:00 通过教练和内容，离奇扩大的社交圈 58:39 内耗变成了物质财富 01:00:49 灵魂问题：离开公司后，我是谁？ 01:05:31 冥冥之中的安排：今天正是三年前的lastday 01:07:00 生活是一片迷雾，你只能先走，走出一条路 01:08:01 七月的火旺了：注册公司这件拖了三年的事终于成了 01:09:51 发力点理论：上牌桌就不会轻易下的人生哲学 01:11:14 攀岩馆学上的中文课：慢下来蓄力，才看得见发力点 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

当运动不再是工作，为什么还要运动? 两岁就在泳池里泡大的天才，是怎么在游泳队"三进三出"走到今天的？ 女性运动员的月经，为什么都没公开聊过？ 从世界冠军到普通人，"游泳之外我是谁"这道题她想了多久？ …… 这一期厉害了！ 曾经颜女士和宋姐热聊《我可以47》综艺的时候，从来没想过会有一天真的和张雨涵坐在一起聊一个晚上。 这次就给大家带来了前国家游泳队选手、世界冠军张雨涵Yuki的泳池内外全记录。从两岁横渡泳池的天赋觉醒，到昆明魔鬼训练里一天罚游8千米的崩溃；从暴食症一周暴涨15公斤，到正视自己重新回归一日三餐；从女性运动员讳莫如深的月经，到国内竞技体育长期缺失的心理辅导，再到退役后三进三出泳池、一次次打破舒适区重建自己。 这一期我们聊了竞技体育那些残酷和幸运，也聊了一个世界冠军退役后如何重新回答"游泳之外，我是谁"。 欢迎在评论区聊聊你游泳时踩过的坑（是不是也先学了蛙泳），或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你听后的感受。 【本期主播】 * 在金沙江里学会游泳的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 用了15节私教课才学会游泳，但非常喜欢泡在水里的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 曾经的国家游泳选手，现在的大学老师、自媒体创作者 @张雨涵Yuki（🍠：张雨涵Yuki） 【本期时间线】 04:04 热身话题：泡在水里最久是什么感觉 04:57 昆明魔鬼训练，一天罚游8千米 08:21 颜女士金沙江历险，七八岁那年真的"没了" 10:06 百度百科考古：两岁横渡泳池是真的吗 12:23 童年最深的记忆，25米小泳池里的树叶和冰淇淋 16:37 从玩到职业，胜负欲什么时候找上门 19:52 "鸡头"外号背后的烈性子 24:20 我可以47综艺，甘当队伍吉祥物 30:48 23岁才真正想训练 33:13 侧睡的秘密，肩宽运动员的枕头广告梗 39:59 一眼认出运动员，直白又有始有终 45:27 一日三餐的执念，运动员为什么不爱吃猪肉 51:39 暴食症崩溃期，一周胖了15公斤 55:00 两场翻身仗，2014亚运会带病夺冠 58:12 泳道旁边的暗地较劲 01:02:27 21名的残酷比赛，怀疑天赋怀疑努力 01:04:26 阴差阳错闯入公开水域，救回信心 01:10:16 女性运动员的隐藏话题，月经和塞OB 01:17:31 三进三出泳池，从城运会失利到读研 01:22:35 疫情退役又重返，全运会拿了第六 01:24:51 退役后的落差，世锦赛冠军也接不到广告 01:32:57 教不会的学生，自由泳倒车是怎么回事 01:37:16 999元的播客干货，先学自由泳别学蛙泳 01:42:25 做自媒体的起点，只是为了解决怯场 01:44:46 "曾经的世界冠军"说出口花了两年 01:47:01 写日记逼自己回答，我到底是谁 01:56:50 游泳被取代了吗，铁三里丢不掉的技能 01:59:55 退役三年后重新下水，"我要被淹死了" 02:05:04 运动是成年人的清静角落 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

不起眼的小事，如何悄悄重启人生 很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。 为什么成年人越来越难开始？ 为什么总觉得"这有什么用"？ 这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。 欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。 【本期主播】 * 过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜 08:43 重启俯卧撑，从扶墙到直腿，只用3周 12:56 干点小事，总有人说：有啥用呢？ 19:12 功利主义生效，因为社会奖励结果，不奖励过程； 22:00 不做小事是人性使然：新习惯养成需要巨大的对抗成本 26:04 养成新习惯，千万别等动力，先有行动再促使动力发生 31:44 小习惯重启人生，阻止下坠的惯性 32:22 做点小事，过具体的生活，抵抗虚无 37:16 普拉提从抖成筛子，到轻松悬垂举腿，只要3周 41:59 小事上的成功，让人相信一切都有可能发生 48:32 不再功利，才会脚踏实地感受微小变化 50:39 做一点小事，趁大脑不注意，小到大脑懒得抵抗 57:50 重启人生的5件小事：早睡30分钟，早上起来拉开窗帘看天，睡前5分钟总结，排1件事课表，早饭加一个煮鸡蛋（蛋白质） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗