带妈妈旅行，要把自己当作监护人 你带父母一起旅行过吗？ 旅行之中吵过架吗？ 带父母一起旅行，吃住行要注意些什么？ …… 宋姐刚刚结束为期6天的日本之行，这一次是带母亲一起的庆生之旅，但旅行以刚落地就丢失的护照开启…… 真的存在和谐的亲子旅行吗，为什么每次痛苦之后还要执着于带父母出门，一定要这么证明自己吗？ 欢迎在评论区留下你和父母一起旅行的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。 【本期主播】 * 抱着学习心态来听故事的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 想放过自己但又控制不住想证明自己的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:28 【带你入坑运动】线下活动即将返场，扫码入群第一时间get报名链接 02:59 【斯巴达】全女战队招募中！ 03:51 颜女士对于带父母一起旅行的期待（想象 05:24 一位神奇的女士：热爱乐高和购物的社恐INFP 07:30 第一次旅行：巴黎餐厅翻脸，原来妈妈的话不能全信 14:46 第二次旅行：成为“榜样”全靠衬托 16:52 第三次旅行：年过三十，想试试做一个“大人” 【part 01 带妈妈逛东京，下飞机就丢护照】 21:24 落地就消失的护照 27:53 小知识：出国丢护照怎么办 35:05 谢天谢地，她还喜欢迪士尼 37:09 人生必体验：在东迪过生日 39:53 带长辈出行的交通TIPS：别累着，也别知道多少钱 45:34 带长辈出行的住宿TIPS：能烧水，能吃（合口）早饭 50:33 带长辈出行的饮食TIPS：别信她们什么都能吃！！！ 54:10 夹带私货：东京逛街推荐 - 代官山｜中目黑｜丸之内 1:08:11 还带她一起旅行吗？去 1:09:17 和谐秘诀1：出发之前的J，开始之后的P 01:11:00 和谐秘诀2：说话听音，揣摩需求 01:12:11 和谐秘诀3：把自己当成监护人 01:15:08 和谐秘诀4【重要】：不要一起旅行 【part 02 执着于被母亲认可，我真的需要吗？】 01:17:56 情感表达可以习得，但上一辈从未触碰 01:19:23 亲子关系里不可忽视的权力关系 01:21:35 强迫她们全部接纳，也是一种权力的争夺 【文中提及图片】 Kitten @丸之内 中目黑的狗东西 长腿法斗 迪士尼 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

运动是身体理解世界的方式 你在哪一刻得到了“烫”“重”“温暖”这样的概念？ 你有过“眼睛会了，但身体不会”的体验吗？ 真的是我思故我在吗？那为什么大脑和身体总是断联 如何让大脑和身体的连接更紧密一点？ …… 本期内容就从这些看似迷惑的问题开始，重新思考身体与意识的关系。是的，我们又要聊抽象了！经常听到大家在运动中说“脑子会了，但身体没有”，或者是“我以为我...” 这次我们就和大家聊聊，为什么脑子和身体会出现断层，如何打通断层提升运动能力，以及，如何在运动中认识抽象的自我。 欢迎在评论区留下你的感受，一起交流想法。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享脑子里的抽象议题～ 【本期主播】 * 换了一个角度安利运动的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 一起聊抽象的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:37 先用一分钟恭喜颜女士完成斯巴达教练认证！欢迎大家加入战队一起斯巴达（不限城市） part 01 大脑真的知道身体在做什么吗？ 06:00 被人突然掀开被子会是什么反应？ 07:09 不小心碰到锅会是什么反应？ 07:49 身体先于意识做出反应 - 前反思的身体经验 09:03 大脑和身体断联 - 我以为我.... 11:18 本体感觉 - 抽象地理解“我”与世界关系的能力 13:23 日常的身体认知 - 你感受过自己的重心吗？ 16:58 原来本体感觉好的人，听到指令后的身体反应是不用眼睛检查的 21:56 以攀岩场景为例，说说本体感觉的应用 26:21 跳舞时，不看镜子的身体空间表达 part 02 如何让大脑和身体连接起来 29:11 人无法想象未知的世界 - 身体作为桥梁建立了我们对世界的认知 35:09 真听真看真感受- 具身认知 37:21 具身认知 VS 本体感觉 38:09 如何把这些理论用在运动能力的提升中 43:29 闭上眼，感知身体 51:49 身体感知带来的情感体验 part 03 运动既然这么好，为什么我们依然难以行动 54:59 真的是“天生如此不可改变”吗？ 56:35 与其给自己下“我不行”的判书，不如调整“改变”的目标 01:00:00 放弃成功/失败的二元判断标准，感知过程 01:02:37 运动是最安全的自我暴露 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

最近大家买到什么好东西了？ 本期又来到我们的好物推荐环节，刚刚入住新家的宋姐带来了新鲜出炉的家居好物推荐，还有适合这个季节的护肤日用好物，更不可错过的是两个主播最近精选的美食推荐！本期无广，请放心食用。 欢迎留言与我们分享你最近买到的最满意的东西，或者有哪些避坑的建议，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物。 【本期主播】 * 来围观宋姐又买了什么好玩意的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 不知不觉又买了一堆新东西的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:17 最近踩过的坑：咖啡豆与干发帽 【家居好物】 05:58 BKF不锈钢清洁粉 拯救黑锅底 09:22 近期最爱锅具：Tefal 特福20件套装 12:35 小锅搭档 - 导热板 14:03 曼食慢语玉子烧锅-帮忙打造每日便当 15:28 Bounce烘干机香衣纸还有这些用处 19:10 熟自制家长，Linkchef绞肉机肯定能帮上你 23:51 盲买收获，Rigurgito 浴巾 25:26 宋姐年度香薰 - WEKUKU黑醋栗 28:39 解放后侧链，飞利浦臂式筋膜枪 30:20 手机支架集合：升维甜甜圈/wonew磁吸支架/W&P磁吸自拍架 【护肤日用】 33:12 宋姐近期最爱护手霜：柚子护手霜 & Nursem 护手霜 40:47 润唇膏大测评，马林狗子性价比胜出 46:17 Dior ｜ CPB ｜ La mer 谁的润唇膏更贵？ 47:56 Haf haf 沐浴露可可爱爱 49:58 人生身体乳 - 莫尼克保湿乳霜 53:19 保湿加倍，Kneipp杏花身体油 【美食推荐】 56:25 山姆吃喝推荐 * 台式红烧牛肉面 * 酸汤火锅牛肉拼盘 * 鲜切清远鸡 * 羽衣甘蓝复合果蔬汁 * 芥末籽肉松面包 * 芋泥麻薯面包 01:03:13 颜女士的秋冬奶咖咖啡豆推荐时刻 * 乔治队长 黑猫/疣猪/埃塞达摩soe * 绝对小孩 悄悄的/甜心滑手 01:04:52 广受东北人认可的好吃玉米 01:06:50 潮州卤鹅，人生不可错过的美食 【提及物品】 bkf清洁粉 Rigurgito 浴巾 hafhaf沐浴露&kneipp润肤油 malin&goats 润唇膏 wekuku香薰 bounce纸巾 绞肉机 飞利浦筋膜枪 护手霜 东北人的灵魂玉米 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

成人芭蕾：长期主义者的练习手册 30岁开始学芭蕾，还有可能吗？ 筋硬胯还死，我还有机会练芭蕾吗？ 芭蕾对于体态的调整能到什么地步？ …… 本期我们请到一位科班出身的芭蕾舞老师萱萱，和大家一起聊聊成年人如何从零开始学习芭蕾，从芭蕾的基础知识开始，到学习进程、身体变化以及如何选择合适的课程和装备。 本期也有视频版，颜女士的芭蕾首秀（错误示范），欢迎关注小红书@不三不四vibes播客，内容将在近期上线。 如果你也有相关的体验，欢迎在评论区和我们交流。或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事。 【本期主播】 * 人生30年从来不敢想象芭蕾的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 我是以现在的体态，已经不好意思承认自己从小学跳舞的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 6 年授课成人芭蕾经验的@萱萱老师 【本期时间线】 03:25 运动都号称适合每个人，芭蕾也这么说 05:00 一句话安利芭蕾：反效率的仪式感，重建身体和精神的连接 06:41 芭蕾体服真的超美的 08:27 成人芭蕾 VS 儿童芭蕾 VS 专业芭蕾 14:01 从大学到退休，开始芭蕾永远来得及 16:07 芭蕾对于体态问题的改善 18:42 筋硬胯死别灰心，都能练 19:54 芭蕾擦地？竟然是一个专业术语 21:16 芭蕾入门，你需要先学这些基础动作 28:47 经典提问：练芭蕾减肥吗？ 29:47 芭蕾废脚趾，原来是错误的刻板印象 33:45 学会这几句，伪装芭蕾圈内人 35:20 小白好奇，芭蕾转圈的动力从哪来？ 39:49 童年 VS 现在，芭蕾的印象如此不同 41:27 原来芭蕾舞者走路真的外八，但业余爱好者们可别担心了 45:18 成人的芭蕾课堂是一个全新的空间，让你完全脱离日常生活的轨迹 47:35 身体打开了，精神就向上了 48:29 芭蕾与健身课程的结合 【芭蕾入坑手把手指南】 49:41 第一节芭蕾课的选择 - 机构|班型 52:50 初次上课穿瑜伽服就够了，但一定买双舞蹈鞋 55:37 不必紧张有压力，专注于动作 58:17 成人芭蕾进阶小建议 01:04:50 长期练习，貌美体服买起来 01:08:33 芭蕾大袜和丝袜有什么区别？ 01:10:24 芭蕾舞鞋购买建议 【相关内容】 本期播客的视频版将在小红书【不三不四Vibes播客】更新，大家记得去看哦~ 【听友调研】 不三不四vibes 听友调研： g1yw3yvwcnm.feishu.cn 2024年，不三不四vibes 2万订阅啦！这一年我们发布了47条播客内容，开展了30余场线下活动，2025年希望给更多朋友带来新内容、体验新运动。这次调研，希望可以听听大家的声音，期待你的回复～ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

没踩过坑的人不足以谈装修。 装修到底要踩多少坑？ 装修中你做过最棒的决定是什么？ 这些超实用的装修好物，我希望你现在就知道 …… 上一期跟大家聊了很多如何着手开始装修，开工之前都需要做哪些事情。这期就来和大家聊聊装修过程中的那些故事，提前准备了这么多，宋姐竟然还是踩了这些坑，还有一些成功经验和好物分享，希望能帮上准备装修的各位。 还没有装修需求，也可以先收藏，或者转发给你有需要的朋友哦~ 你在装修中还踩过什么坑，欢迎在评论区留言，帮助听友们积攒经验。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 【本期主播】 * 看到了提纲之后，希望自己本期尽量不睡着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 入住新家以后每天都不想出门的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:17 正在/准备/未来某一天会装修，先收藏转发，总会用上 03:17 自己的家里太快乐了！ 【装修中的坑-水电/主材/油工/家电/全屋定制】 04:19 想得到的和想不到的那些装修坑 05:00 水电环节能捅出这么多种篓子 08:26 极致想象未来家里的设备安排，减少80%水电问题 09:25 天花板上留插座？真的很实用 11:03 距离出片的家只差灯的选择 20:12 暗装/预埋，逼死每一个不做计划的装修人 25:37 区区老破小，瓷砖铺了一个月 31:13 瓷砖环节的一些小建议：确认铺贴要求 | 一定监工 | 明确需求 32:55 装修千万别图快！仔细周到最重要 36:27 潮流不要轻易追，做好翻车和钱包准备 40:07 只要油工“强”，在家墙面能冲浪 40:50 垂平VS流平，一定提前沟通清楚！ 44:45 买家具家电，除了线上线下比价，一定要选一个靠谱的销售对接 46:34 下单三问：谁来安装 | 安装多少钱 | 包人工or包材料 50:45 再次强调，提前沟通好上下水需求！ 51:38 全屋定制不踩雷=没装修 【装修中最棒的决定】 53:31 极限厨房规划 - 四面环绕高柜+定制高台面 57:31 一厘米一厘米算尺寸，小卫生间也可以五脏俱全 59:36 卧室黑呼呼，睡觉特踏实 01:00:02 净水一条龙真的值得 01:00:53 懒人套装all in：洗烘套装 | 扫拖机器人 | 洗碗机 | 微蒸烤一体机 01:05:12 感谢储物间，让囤积狂也拥有整洁的家 【装修中用到的超级好物】 01:06:56 工业吸尘器，便宜又好用！ 01:09:45 卡赫蒸汽清洁机，亲测不是智商税 01:11:55 折叠小梯子，实用又吉利（步步高 01:12:22 折叠椅，监工好搭档 01:13:14 实用清洁搭档：+口罩 ——预埋之神⬇️—— 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

装修最重要的事：不可凑合 老朋友们可能在之前的节目中已经听说了宋姐去年买房了，经过快半年的努力（痛苦），终于迎来了搬家的这一天。这一期就来和大家一起分享一下拥有自己房子的心态变化，和装修这半年吃的教训。希望可以给有装修计划或者正在装修中的伙伴们一些经验分享，还没有计划的朋友们，也希望给你们带来一些对于未来生活的规划参考。 本期有视频版本将于近期上线，欢迎关注我们的小红书@不三不四vibes播客 本期主题分为上下期，上期着重分享装修前的准备，如何拆解这个大项目，搞定关键节点；下期着重分享装修里的坑和避坑指南。 【本期主播】 * 围观装修人精神状态的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 每天都在崩溃和兴奋中间横跳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 part 01 装修快问快答（视频版） 02:14-07:14 * 住进新家第一天感受是什么？ * 新家最满意的设计是什么 * 最想给大家展示的？卫生间 * 装修中最大的坑是什么？ * 如果只能给即将装修的朋友一个建议，你会说什么？ part 02 关于买房的决定 07:17 兜兜转转3年，终于看到了梦中情房 13:47 买房讲价，竟然靠幸运数字拿下 18:01 “自己的家”，有魔力的四个字 20:25 最大的改造：格局小动，拥有浴缸 part 03 装修这个大项目 23:42 全包or半包or自己干 27:19 装修流程：组团队-定预算-房屋方案（施工文件）-开工 33:38 装修预算怎么定？ part 04 装修步骤 35:55 step0 装修小妙招：和各大全包公司学习 43:15 step1 开天辟地第一件事：尽情想象新生活（的需求） 46:48 step2 装修团队：设计师+工长+监理 01:02:58 step3 设计期：、这些事你最好先考虑清楚 设计风格 功能需求 智能化需求 美观性需求 软装前置 - 朋友的建议 01:16:58 Step 4：完成这些，你就可以去体验羞耻的开工仪式了 ——预埋之神⬇️—— 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

过年的意思是：总要给相聚找个理由吧 你喜欢吃年夜饭吗？ 你家除夕夜必出现的一道菜是什么？ 春节团聚对你来说现在意味着什么？ …… 一晃又要过年啦，去年和大家一起聊了聊相亲那些事，帮助大家准备（yingfu）过年的催婚。今年我们喊上了南北的朋友们，一起聊聊年夜饭这件必不可少的大事。欢迎在评论区分享你家的年夜饭，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和群友一起聊聊过年的那些好吃的（难吃的）。 【本期主播】 * 和妹妹留守北京但很开心自己做年夜饭的云南人@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 隔五年终于又要回东北过年的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 本期唯一身心都是南方人的 @大黄 * 身心都非常东北人的塔罗师 @塔塔 【本期时间线】 02:11 真的有人爱吃年夜饭本饭吗？ 05:44 家族规模竟然都是20人起跳吗？ 08:08 中午开始吃一天 VS 熬到晚八才开饭 14:39 怎么分桌怎么坐，都有默认规定 18:31 又油腻又清淡的年夜饭长啥样？颜女士叠甲：这绝不代表云南水平 22:37 福建人原来悄悄吃这么好 29:42 东北的每道菜都得有它的好彩头 37:07 谁掌勺？谁洗碗？ 44:27 云南过年听起来挺费油啊 47:13 过年仪式感，还得看东北 - 新衣烫头大扫除 50:26 排列组合，折叠式拜年 57:01 左耳春晚右耳麻将脑后大鞭炮，除夕这天还有这些娱乐项目 59:58 骑摩托放炮 - 真·炸街 01:03:58 无论西南还是东北，今夜都得搓麻 01:09:09 大年初一，等待你的竟然是 - 五仁汤圆？ 01:11:45 福建特色妈祖游神 01:15:18 初一上坟 or 新春徒步？ 01:18:21 总要给相聚找个理由 相关图片 熏肉火锅from年夜饭受害者颜女士 有芋泥的年夜饭from福建@大黄 全素宴from大黄 全家皆大厨from宋姐 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

2年播客搭子，吵完架我们决定炒CP！ * 悲观回避型 vs. 焦虑依恋型，这是一场怎样的友谊？ * “我需要...”为什么这么难说出口？ * 下一个十年，我们还会是彼此最好的朋友吗？ …… 十多年的友谊，让我们笑过、吵过、哭过、“离婚”过 —— 今天，我们终于录到了第100期！ 这期节目，颜女士和宋姐一起回顾了这段友谊的起点、冲突、还有那些陪伴我们成长的重要节点。无论你是刚开始收听我们的小伙伴，还是一路跟着我们走过来的老朋友，希望这一期的分享能让你想起你生命中那些无可替代的友谊。 【互动问题】 * 如果用一个颜色形容你自己和你最好的朋友，会是什么颜色？ 在评论区分享你的故事，我们会挑选3位留言朋友，送出【不三不四电台】定制小礼物！别忘了加微信 wannengdezai 进听友群，一起聊聊吧。 【本期主播】 * 一个悲观的回避型人格 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 一个也没多乐观的焦虑型依恋人格 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 终于录到100期，我们决定炒CP 04:09 颜色小游戏：用绿色和粉色形容彼此，原来友谊还能这么看 【我们何以成为朋友】 06:40 初见：大学里“大波浪+高跟鞋” vs “绿发+翅膀鞋”，是怎样的画面？ 11:15 从“学生组织的城管和摊主”到并肩战斗的搭档 14:27 三个身份 vs 三个节点：我们这样逐渐成为彼此最好的朋友 15:33 原来世界上真的有人愿意无条件支持我 17:31 探索世界的好伙伴 24:04 踏实&严格的工作搭档 26:23 合租生活：两个边界感极强的人如何相处？ 27:14 100ml的酒量不耽误喝到日出 31:29 彼此欣赏的特质：颜女士的勇敢和真诚，宋姐的敏锐和执行力 【友情里的那些冲突】 37:48 冲突的意义：温水煮青蛙 vs. 及时爆发 41:56 那次“离婚”：用两个视角讲述一场友谊里的重要对话 51:33 “离婚”后如何延续友谊和播客合作？ 53:59 回避型人格，情绪太难说出口 55:54 焦虑型人格，过于强势的情绪输出更容易让自己陷入焦虑 1:00:57 共同向往的正面沟通案例 1:05:15 更好的了解自己，慢慢学习如何更好的沟通表达 【如何看待分离】 1:10:44 友情总有远离的那一天吗？ 1:14:56 接受分离作为一种结果 VS 不接受分离拼命维系，哪种才是真正的投入？ 1:15:49 接受变化，勇敢付出 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

喜宝：练过举重后，任何运动对我来说都很简单。 * 举重不长个儿？ * 举重又笨又重？ * 只有运动员才练举重？ * 举重就是大力出奇迹？ …… 以上是否也是你的刻板印象呢？ 本期我们邀请到前八一举重队运动员@喜宝 和健美爱好者·举重新手@bing，和我们分享举重美学，包括举重的魅力，举重如何打造六边形战士，举重比赛怎么看。 【剧透】年后不三不四vibes将和喜宝一起开设一次全女子举重课，限额10人，有兴趣的记得加wannengdezai早点进群等通知。 【本期主播】 * 终于理解了“举重美学”四个字的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 被激励到想重新复建的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 前八一举重队运动员@喜宝（🍠：喜宝） * 举重小学鸡·健美爱好者·喜欢尝试各种不同运动的@冰冰 【本期时间线】 02:34 一人一个，举重刻板印象 ——part 1 举重是什么—— 04:04 举重是什么？抓举和挺举 07:22 举重和CrossFit的高翻、高抓等有什么区别 09:45 举重vs力量举：举重是抓举&挺举，力量举是深蹲硬拉卧推 11:09 举重运动员不练卧推，因为影响柔韧性 11:37 举重vs CrossFit：举重要一次大重量，CrossFit要快速多次数 12:41 举重=笨重？柔韧差练不了举重 15:56 举重会不会不长个？ 17:29 举重圣体？五五分 18:32 谁在练举重？下到8岁，上到65岁 19:33 救命，学举重，脑子真的太累了 21:12 为什么学举重？力量转换、运动表现、帅！ 25:20 谁能练举重？人人都能练 27:43 力量强才能练举重？人人都从空杆开始 29:26 教练怎么看举重冲pr？push保守的，压住激进的 32:35 所有关节损伤，一定要练肌肉 35:02 举重能获得啥？爆发力、帅气、自信、成就感 37:17 冰冰：举重让我深蹲技术更好，认识我的菱形肌 39:23 喜宝：举重让我迅速上手其它运动，攀岩、滑雪、冲浪、橄榄球、瑜伽…… 41:18 心情太down，学举重硬启动 43:16 举重身材？吕小军！H腰意味着核心强 45:17 举重美学=？细节控、强迫症舒适、干净利落、举重若轻 46:48 举重黑话：砸锅；前掉加5，后掉加10 ——part 2 看懂举重比赛—— 48:10 比赛，抓举3次挺举3次，各取最高值相加 50:21 出场顺序，懂的人都知道这里面多少细节 52:53 为啥都要裹大棉被 53:46 上场前闻的小瓶子是啥？ 54:31 试举无效的原因是？ 55:38 举重退出奥运会？ ——part 3 和举重结缘—— 58:54 冰冰：举重对健美训练有帮助；喜宝：功能越好，肌肉形态越漂亮 59:42 喜宝：12岁，从田径转举重 01:01:54 参加举重比赛是一种怎样的体验？ 01:05:41 推广举重6年，大众认知度越来越高 ——part 4 从零开始学举重—— 01:09:08 找教练，找举重队退役教练；上举重课，别上CrossFit课 01:10:14 上课频率：一周一次 01:12:40 进阶之路：建立动作模式，跟着计划走 01:14:47 买装备：举重鞋、助力带、腰带、护膝、（杠铃杆） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动

如果一定要选一个年度瞬间，你会选择哪一刻？ 本期颜女士和宋姐携手多位听友们一起共创，为大家带来这样一期特别的年终盘点。 在这里，我们想和大家一起分享小电台这一年的成就，感谢每一个人的支持；也来讲讲我们两个人今年的年度瞬间，想和大家一起分享我们的成长与喜悦；最后，也邀请大家一起， 听听听众朋友们的年度瞬间，共同分享这份感动。 所有的精彩瞬间都会于12.31 12:00发布在小红书@不三不四vibes播客 和 公众号@不三不四vibes 中，欢迎订阅查看。 欢迎大家在评论区踊跃留言，分享你的年度瞬间。我们会在2025年1月3日的中午12点，根据点赞顺序送出三条【不三不四电台】定制运动毛巾~ 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 🎵：Auld Lang Syne 📖：《天生就会跑》 【本期主播】 * 做内容很心累又很幸福的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 每一天都觉得无比漫长但一晃到今天又觉得这一年太快了的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 【播客的年度瞬间】 03:49 2024年，有1.5w新朋友关注了我们 04:18 "健身入坑"和"健身不快乐"并肩成为最受欢迎的内容 04:46 录制当天我们又上首页了！ 05:35 感谢两千多位留下评论的朋友 09:41 今年也恰到饭啦 10:26 办了很多线下：运动入坑 | 斯巴达 | 攀岩/柔术常规课 13:05 一年录了44期播客，主播最喜欢的竟然是？ 21:58 2025年，我们继续努力！ 【主播的年度瞬间】 23:28 颜女士： 因为一些内容认识了一些人，和一些人做了一些事 27:30 宋姐：迪士尼的小飞象，幸福被具象化后的样子 【听友们的年度瞬间】 #新的人生 17:18 策仔：自我重启的见证 34:26 小皓：被运动重新养育一次 35:36 岸小姐：从低谷爬起来，重新找回控制 36:37 球球：宝宝治愈一切 38:09 猫哥：润学照进现实 40:01 家林：成长飞速的一年 41:32 啵啵鱼：轻装上阵，走得更远 43:24 K：可以不用吃药正常入睡了 48:24 马老师：gap中刚刚摸到了自我 #挑战 50:02 包包：陪跑3年终于参加了斯巴达 51:42 纳尼：在野攀中打破自己，拥抱未知 53:24 崔凯西：勇敢坚定有信念 55:27 可爱椰子：我也可以全马 56:23 冬冬：一个人做了一个剧团 57:02 邵磊：新的职业之路，想成为中国首位视障注册营养师 58:21 薄荷皮：我真的羡慕我自己 58:49 Joyce in SH：小小的种子埋下，总有发芽的一天 #觉察 1:03:16 小张同学：接受一切意外和不美好 01:05:43 琼丫丫：向内求 01:09:04 秋：我学会了和身体相处 01:12:50 此刻，我们收到小宇宙推送：不三不四Vibes粉丝破两万了！ #小确幸 01:13:11 七七：狗狗永远快乐 01:14:40 魂儿：我在热闹中感受到平静 01:15:14 许辰：她们是最好的朋友，是我的亲人 01:17:39 菊太郎走失在夏天：短暂抽离，只有自己 01:18:56 瓶子：猫猫治愈一切 01:19:24 塔塔：是暂停，也是重启 祝大家都好 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动

“双板全责”？双板认为说得对 听说滑单板是小姐姐，滑双板是老阿姨？又是一年雪季，今年带大家入坑双板。 我们请来了一位雪龄12年也玩登山滑雪的资深雪友Annie，和我们分享双板到底好玩在哪儿，单双板怎么选，如何进阶跨越绝望之谷，滑雪周边吃喝玩乐有哪些…… shownotes有大量美图，欢迎下拉查看 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，和我们分享你的滑雪故事。 📻相关单集 Vol.52 从零开始的单板滑雪入坑指南：有的风景，只有滑雪板能带我抵达 🎵bgm：Good drank ——【来自不三不四vibes的年终播客共创邀请函】—— 欢迎扫码分享你的年度瞬间，一起完成这期播客 【本期主播】 云滑雪又一年的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 又一年过去，还是没有走进雪场东北人的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 爱滑雪的@Annie ———————— 【本期时间线】 part 1 滑雪入门101 05:37 滑雪有哪些分类 06:55 双板&单板 谁更好入门；谁更难进阶 12:06 双板滑雪愚昧之巅与绝望之谷 17:03 运动基本功：训练进阶最终都要回到健身房 18:02 “双板全责”？双板认为说得对 23:04 如何避免受伤？装护具，悠着点 26:11 双板滑雪减肥吗？看你晚上要不要吃吃喝喝 29:55 单板双板，谁更贵？ 31:31 双板滑雪如何进阶？国际认证体系有什么区别 39:32 双板人，一生寻找髋关节？ 40:13 双板黑话： * 老头雪 * 明早顶门 * 你滑得真好 * 这坡一点都不陡 * 季节性友谊 * 大冰箱 * 吃面条 * 滑得一嘴好雪 * 积水潭骨科赞助滑手 * 伏地魔 47:48 “请攻击双板滑雪人最薄弱的地方” * 你敢看自己视频吗？ * 你重心后坐，内腿承重，塌腰撅腚，A板K腿 * 滑单板的是小姐姐，滑双板的是老大姐 Part 02 Annie爱上滑雪的12年 50:57 滑雪最吸引人的地方：进步的快感、粉雪的致命诱惑 52:09 Annie的三个关键节点：道外野雪、高山滑雪、遇到雪崩之后 01:02:10 滑雪周边体验：日本温泉、堪察加绝美海景 Part 03 手把手带你入坑双板滑雪 01:09:43 入门双板，需要准备什么装备？租什么，买什么 01:13:11 滑雪要请教练吗？请教练是捷径，但也有方法省钱 01:19:54 滑雪目的地推荐：北京、崇礼、新疆 01:26:14 滑雪受伤后如何处理？ 01:28:18 双板进阶之装备顺序：雪鞋、雪板、其它 01:42:56 双板进阶之黑练：练肌肉&平衡&灵活性、看书看视频、脑滑 01:47:40 番外之Annie的年度瞬间 【shownotes】 2017.5在青海岗什卡 登山滑雪 日本富良野滑粉雪 2018 日本白马 2018 伊朗滑雪 遭遇雪崩 2018年5月勘察加 雪猫 西伯利亚雪猫 新鲜的熊掌脚印 日本 利尻 格鲁吉亚 遇到雪荒 暴雪后顶门滑雪

你的身体里，藏着你的童年创伤 你有多了解你的身体？ 身体反馈给你的信号你收到了吗？ 你知道举铁、瑜伽和攀岩都有辅助抑郁治疗的效果吗？ …… 本期内容灵感来自于小红书上话题“你的肩膀/脊柱/骨盆形态隐藏了童年创伤”，结合《身体从未忘记》这本书，以及颜女士上课700多小时的观察，我们发现，健身和运动中，肌肉表现和行为表现会有过去的创伤的显化。 本期聊聊，如何在运动中关注和看见自己，把自己重新养育一次。 欢迎在评论区参与互动，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体会。 【本期主播】 * 探索身体其乐无穷的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 今天轮到我来学习 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【相关推荐】 Vol.87 都说运动让人快乐，我怎么这么不快乐？ Vol.78 在运动中，我找回了自己的攻击性 Vol.79 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的 Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊 Vol.57 从零开始的健身入坑指南（下）：用买私教的钱考个私教证 更多从零开始系列，点击运动专题 【本期时间线】 03:10 开始之前，请听这一封共创邀请函 05:46 你真的了解你的身体吗？ 06:46 宋姐的无聊动作特训 【认识自己】 09:16 “不擅闯运动”很多时候只是“不擅长跑步”而已 10:07 身体测试 1⃣️ 臀大肌/臀中肌 11:16 直腿翘臀相伴相生 12:00 身体测试 2⃣️ 足底肌肉 14:24 足底 - 人体三脚架的底座 16:07 身体测试 3⃣️ 核心肌群 17:55 核心有力量，生活没烦恼 19:16 身体测试 4⃣️ 髋关节 20:38 你会有“诶，这还有块肌肉？”的时刻吗？- 评论区见 23:07 身体是我们一生的朋友，应该好好了解它 【疗愈自己】 24:12 紧张的时候，你的身体会有什么反应？ 25:49 身体压力量化指标 - 心率变异性(hrv) 28:50 用呼吸调节身体状态 31:24 坏情绪让身体僵硬 32:05 长期情绪引发的身体自我保护机制 33:38 创伤令人麻木，关闭感知 36:18 为什么会有人沉迷用濒死的体验来证明自己活着 37:40 运动带来多巴胺与内酚酞 38:30 血清素的波动原来影响了我的情绪稳定 39:46 运动，就是看见自己和自己身体建立联系的过程 42:53 被看见，也是疗愈的一种方式 43:42 健身教练的职责，帮助专注身体感受 【养育自己】 45:31 听友故事 1. 健康有力的身体，让我有机会在人生的“旷野”里探索。 2. 运动会喂养我的“野心”，我不再考虑“我不行”，而是首先想着“试一试”“我可以”。 48:43 颜女士：运动是人生体验的COSPLAY 🎵 Glass Animals-lost in the ocean Cameron Dallas-why haven't I met you 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

在小宇宙订阅人数达到2万人前，颜女士和宋姐向各位听友发出一封播客共创邀请函：邀请所有听友朋友们一起完成2024年终盘点的播客，《2024，我的年度瞬间》 如果一定要选一个年度瞬间，你的年度瞬间是什么样呢？ 是努力许久终于达成的目标，是反复尝试终于完成的挑战，是迈向人生的下一个节点，是缘分使然的新的关系，是重新认识自己的顿悟时刻…… 如果你想参与这次活动，和所有听友分享你的故事，欢迎点击链接或扫码提交照片和一段描述，你可以选择文字描述，由我和宋姐帮你读出来，也可以选择上传一段音频，让你的声音也成为这期播客的重要部分。 友情提示，由于播客是声音介质，希望你的描述可以生动和具体，让听友能同步get到你的感受。 投稿截止时间是12月27日（2024年最后一个周五）24:00，如果被选中，你的故事被整理收录，在12月31日凌晨在小宇宙、小红书和公众号上发布。 期待你的分享。

再见爱人4：不如改名叫《权力的游戏》？ 最近《再见爱人4》大火，每天800个热搜，看过的观众都真情实感气到了。但似乎绝大部分火力都集中在了麦琳——六人中唯一素人身上，爹味的男人们、真实的婚姻困境都被忽略了。 本期我们将激情开麦聊聊大爹小爹和隐爹，希望所有女性都能早日离开这一套压迫叙事。 注：截至这一期的录制，我们看完了前面已经播出的六期，所有的讨论也仅限于这几期内容。 【本期主播】 * 讨厌现在的舆论环境的颜女士@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 每天都在辱骂这个爱男的世界的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【bgm】 Say something-A Great Big World 兰花草-宁静/阿朵/袁咏琳 【本期时间线】 01:23 【再见爱人】看了吗？ 02:12 每天800个热搜，都是女人，这个钱心安吗？ 04:15 盘盘主播印象最深的几个时刻 07:43 以防有人没看过，简单介绍下这个综艺 08:47 从抗拒到不信邪，追个综艺心情还得大起大落 【抽象大爹 - 杨子和黄圣依】 11:07 杨子 - 一个只能用抽象来形容的人 12:51 悬浮的行为和言论 - 杨子一说话，上帝就发笑 14:09 爹就是要教教你 17:11 权力的拥趸 19:42 命运的馈赠都在暗地标好了价格 24:00 公主，给女性编造的巨大谎言 【厌女小爹 - 刘爽和葛夕】 24:22 留几手的伪真诚与真网感 27:04 到底是在找老婆还是找妈还是找奴隶啊喂 28:55 葛夕是理想伴侣？男人们的算盘声太大了！ 30:11 完美受害人又怎样，毒都被当做糖 31:19 男人的自尊可真真贵啊 32:51 黄执中老师，请您放过“规训”二字 【恐怖隐爹 - 李行亮和麦琳】 34:22 婚姻里把女性吃干抹净，还成了众人心疼的对象？ 36:22 细数李行亮那些令人毛骨悚然的时刻 36:26 又当又立的表演型人格 39:29 传统中式婚姻里的恐怖故事 44:06 功能诉求的婚姻，现在开始要求灵魂共振了？ 45:26 李行亮才是最有仪式感的人吧（狗头 46:24 习惯性（甚至刻意）的情绪忽视，可以把任何一个人逼成疯子 52:37 家庭妇女的贡献，自己不敢理直气壮，他人视为理所应当 54:46 掌握财政大权？会计什么时候说自己是老板了 57:06 这个爱男的世界（土拨鼠咆哮 58:56 独立女性成了新的枷锁/陷阱 1:00:39 婚姻本质就是功能性需求 【当男人在一起和当女人在一起】 1:02:11 男人的同盟也太顺理成章了 1:03:24 新型过敏原：直男，理工男，大男孩 1:04:37 女性的友谊与空间 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

做一些有创造力的事情，找回对生活的控制。 本期我们聊聊秋冬季节性情绪失调（seasonal affective disorder, SAD）。 进入秋冬，白昼变短，下午4点左右就天黑，夜晚变长，温度也逐渐变冷，人会不自觉陷入情绪压抑中，所以本期想要和大家分享一下我们是怎么应对四季变化，什么是季节性抑郁，心理和生理上如何调整适应，物质上有哪些好东西可以帮助我们提升幸福感。 本期特别感谢FARFETCH发发奇的特别支持。FARFETCH发发奇是全球领先的时尚购物平台。合作伙伴超过 1300 个，网罗全球高端品牌，授权正品直邮中国。FARFETCH发发奇产品价格已包含关税费用，并提供全程海关清关服务。 黑五已经来了！正是购物的好时机！即日起至12月2日，上发发奇悦享全球好物低至5折、折上再享8折，以及满千包邮限时福利！点击链接进入发发奇黑五专题，挑选你的黑五好物。 悄悄给大家看看宋姐的购物车 👇 注：由于地区、时间差异以及市场行情和汇率的波动，该价格可能发生变动 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的秋冬季节好东西 🎵stay with me 【本期主播】 刚刚进入冬季模式的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 在寒冷的季节里左手忙赚钱右手疯狂花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 03:44 喜欢秋冬吗？南北方人回答大不同 08:48 季节性情感障碍，原来真的是SAD 10:15 情绪自救1: 晒太阳！晒背！ 10:54 情绪自救2: 温暖！和爱的人常常相聚，吃点冬季美食 13:44 情绪自救3: 做有创造力的事情，增强对生活的掌控感 18:53 情绪自救之 吃: 莲藕排骨、手抓饭、酸萝卜老鸭汤、热咖啡 23:48 情绪自救之 穿：羊羔绒、皮毛一体、羊毛打底、渔夫帽 【发发奇购物攻略】买手平台，网络全球好物，比如拉夫劳伦小熊系列 33:00 情绪自救之 用： * Woodwick 蜡烛 - 点燃后有壁炉的声响 | 恋综同款 * 熏香 - 禅意（发发奇上发现Tom Dixon的熏香，放在家里就很美好 * 音响：Homepod、Marshall * 灯：落日灯 + 晴空灯｜Flos的台灯｜Tom Dixon的台灯 42:59 情绪自救之 生理准备：调整作息，开始增肌 45:05 情绪自救之 听友征集：听完整个人暖暖的 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗