🧃 * 高敏感人拒绝人太难了！ 明明是对方提出不合理的要求，但是我却成为了那个尴尬的人。 坦率地拒绝他人，才能更多的保持自我，尊重自己的感受。 今天这期节目将从4⃣️类拒绝展开，和大家聊聊如何提出‘拒绝’。 🍧[时间戳] 01:26 如何拒绝不太熟悉的人提出的要求 08:47 异性提出邀请我该如何拒绝？ 15:47 领导安排了很重的工作，如何拒绝？ 24:46 无意拒绝他人，其实是想接受的该怎么办 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Taylor Swift - the 1 MT1990 - 云朵眠床 wave to earth - 검은 산 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🎀 * 本期嘉宾：Bellis吴惠，在她的职业生涯中经历了三次转行。 她也经历了从迷茫、不满足到实现自我目标的过程。 如今她是一名职业人生教练，帮助更多具体的人找寻到他们的人生之路。 本期节目我将和吴惠聊聊：如何找到自己的本命工作？我们将从以下5️⃣点展开，帮助你获得追寻本命事业的勇气。 🍧[时间戳] 如何找到自己的本命工作？ 01:45 1️⃣焦虑迷茫是常态，但每一步都可以帮助自己缩小错误的范围，找到什么是我不想要的 07:232️⃣如何获得坚定离职的动力：痛苦驱使人离开，愿景驱使你找到前进的方向 10:27 3️⃣尝试向内收集信息，同时关注来自市场的反馈 18:45 4️⃣在实际工作中观察自己的感受 26:46 5️⃣归纳总结自己对工作的需求 33:16 什么是人生教练？从具体的人出发，与教练共创专属于你的解决方案，帮助你更好地向外探索 🎀[关于吴惠] 吴惠，一名进化中的生命教练，播客节目“旷野散步”主播 996广告营销👉体制内公益人👉life coach，围城内外、轨道旷野，我在不断探索中重塑自我、靠近天命事业，也希望支持你向内生长、向外绽放，活出最高版本的自己 ✨ 如好奇/想体验lifecoach教练对话，欢迎和她链接～ 🌱微信号：bellis_wh 🍠小红书:Bellis剥荔枝 🪐播客直通车：旷野散步 或可以添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）链接她哦～ 🎼[BGM] Avery Lynch - look what you did 时空储蓄罐 - 说明书 杨默依Moi - 岭南小事 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🤍 * 亲密关系中提出自我需求是需要勇气的事情。 你可能会看到对方糊弄过去的样子，变相地想让你做妥协。 但是需求一直在那，妥协久了它依旧会浮现出来。 正视我们的需求，有时候它反而可以帮助我们筛选掉不那么在乎你的人。 记得“以你喜欢的方式去爱你，那才是爱”。 🍧[时间戳] 01:18 近期感情进展：因为爱好认识了感兴趣的男生 06:38 内耗的问题不愿意搁置，想当下就解决 10:46 我不愿意让步自己的需求，但也认为双方都不会为对方改变 13:05 恋爱第一重要的是心动 15:40 你爱一个人就会对对方做特别多的让步 21:29 以你喜欢的方式去爱你，才是爱 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 三杯 - 交织艺术 时空储蓄罐 - 37.2万亿次被爱 NIKI - Lose - Live at The Wiltern 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🎠 * 上班之后i人到底该去哪交朋友？ 身边的好朋友都出国读书了，因为时差原因每到下午我的聊天框都空空如也。 我也好希望有人可以陪我聊天啊！于是产生了“想要交新朋友”的念头。 本期节目和大家介绍‘i人交朋友方法’，不尴尬且超有效～ 做一个生活的有心人，你就可以交到特别合拍的新朋友。 🍧[时间戳] i人如何自在地交到新朋友？ 05:47 1⃣️找到你的本命爱好，让自己成为一个丰富的人 12:03 2⃣️积极加入爱好社群，如果没有，那就自己创造 15:12 3⃣️通过朋友圈找类似的人，并主动出击 17:34 4⃣️丰富你的社交平台 21:14 5⃣️如果你是个被动的人，当你接收到邀约，请鼓起勇气去试试看 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 青虫aoi - 下班 时空储蓄罐,Kayo Serene - 房东与租客 王OK - 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

☎️ * 谁想谈糟心的恋爱啊！ 反思我从小到大的恋爱关系，我发现糟糕的恋爱总是有一些共性的。 我一直在踩坑，还总是心软。 为了敲醒我以及大家，在择偶时擦亮眼睛，今天和大家分享3️⃣点【选择对象会犯的坑】。 及时避坑，及时止损。 🍧[时间戳] 01:56 1️⃣每每让步你的需求 03:24 新date男嘉宾的基本画像一览 05:24 雷点：失约在先但没有歉意 16:01 样貌好的前任回想起来也不可恶了 17:02 2️⃣自身还没有很成熟，首先需要完善自己 20:59 3️⃣恋爱观念不同，纯爱党进不了花花丛林 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] BE THE VOICE - Sakura Alexandre Desplat - Dancing on the Lake 方大同 - 因为你 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🎆 * “你都这么差了，你一定得努力才行。” 做错事情的自己，偷懒的自己，似乎都会被自己内心的父母指责。 做不到这些是羞耻的，是不被允许的，我们必须优秀，必须做到百分百的完美，才能配得上一个“好”字。 而这些根深蒂固的自我霸凌，很多时候是我们自己给的。 本期节目我将从4⃣️个自我pua的场景展开，和大家聊聊我们该如何更好地去爱护自己。 🍧[时间戳] 02:25 场景1⃣️：你要时刻提醒你自己，你都这么差了，一定得努力。 11:21 场景2⃣️：你不接受你会偷懒 18:00 场景3⃣️：要求自己情绪稳定也是一种霸凌 24:31场景4⃣️：我怎么能不被人喜欢呢，肯定是我自身有问题 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER FKJ,((( O ))) - Ylang Ylang The Restless Age - Simple Melody 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

😪 * 实现无痛早睡的办法终于被我找到了！ 曾经我也是一个熬夜成瘾的人，强迫性晚睡，刷手机不到12点绝不罢休…… 如今我的作息改成了10点半睡，5点半起，还能做一个拉伸瑜伽，白天也不会犯困。 本期节目和大家从逻辑层面，深度剖析熬夜底层原因，帮助大家早日实现早睡自由。 🍧[时间戳] 01:49 1⃣️为什么你一直在熬夜？把“为什么”逐一击破 05:01 做点健康的事，让自己感觉：我的夜晚没白过 08:44 把早睡当回事 09:35 2⃣️如何把早睡当回事呢？明确动力来源：你的早睡目标是什么？ 15:08 3⃣️有什么办法可以帮助自己早睡？ 18:57 4⃣️尝甜头：尝试一次早睡，让自己得到实质性的好处 21:22 请自豪早睡的你自己 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Canappeco - 日和 大友良英 - 花束みたいな恋を 6 小野リサ - Arirang-2 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🍊 * 攀比多来自于和你相近的人。 凭什么你过得比我好？因为外貌、成绩、工作的比较，从而产生羡慕嫉妒恨的情绪。 而攀比也会带出真实且阴暗的你。 如何和它和谐的相处，正视攀比之下我的真实需求？ 本期节目和大家聊聊与”攀比“和解。 不要把别人拥有的，当成自己失去的。我们应当看到别人的优点，然后暗暗地向别人学习。 🍧[时间戳] 01:38 1⃣️什么是攀比心理？ 遇到这种攀比心太重的情况应该怎么办呢？ 05:11 2⃣️容貌攀比：向内心叩问你的真实需求，你愿意牺牲一部分去换取美貌吗 09:35 你没有改变的原因是因为事件不够迫切 12:56 3⃣️成就攀比：我一定要证明给你看 20:18 追求的东西它背后的代价你是否清楚 23:06 4⃣️正向看待攀比：从羡慕中看到进步的方向，并付出实践 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Layton Wu - 夏夜晚风 RADWIMPS - 三葉のテーマ 买辣椒也用券 - 第三人称 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🍎 * 感知生活，感知情绪，是生活中非常重要的一个部分。 开心或者是难过的情绪都很有意义，它会很直接地告诉你：“你是否真心实意喜欢ta？” 尊重自己的感受生活是我的人生信条，多做快乐的事，规避难受的点。 本期节目和大家分享一则人生哲学：人生是不断地尝试，获得感受后，反复验证快乐的旅程。 特别鸣谢上海交响乐团，祝上交145周年快乐！ 🍧[时间戳] 01:57 1⃣️什么是热爱？热爱是一种直接的感受 05:10 缘分不会自然而然的降临，人也不会平白无故找到自己的特长 09:50 2⃣️如何找到自己的热爱？人生是反复挑战后验证的旅程 19:34 3⃣️带着快乐去验证快乐，你会收获反复的快乐 25:40 4⃣️基于小快乐去尝试高成本爱好，论证“我真的会喜欢” 29:04 5⃣️根据不快乐避雷“我不喜欢”的形式 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 蜷花（李子璇） - 一刹的烟火 Vendla - Rioverde 上海交响乐团,吕嘉 - 舒伯特：降B大调第五交响曲，D. 485 Lady Gaga,Bruno Mars - Die With A Smile 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🏅 * 蜕变不等于成功，而是身心灵的成长。 回溯一年前刚做播客的我，我把曾经自己身上的敏感、不自信、不配得感慢慢逐一化解了。 这些细小的变化来源于日常中的努力。 本期节目和大家分享20+女孩必做的6️⃣件事，成为无坚不摧的你自己。 🍧[时间戳] 02:20 1️⃣做任何事都要认清：你想从中得到什么？ 10:18 2️⃣不要总贪小便宜，为高质量生活投资大钱 15:01 3️⃣鼓起勇气和不健康的关系说再见，不依附于任何人 21:40 4️⃣对世界更主动一些 25:15 5️⃣学习更多生存技能，给自己积攒底气 31:20 6️⃣做不违心的人：明白自己想要什么，并真正去追寻它 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Berlioz - something will happen George Shearing - Children's Waltz Night Off - 우연일까 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🍀 *入职一个半月，我裸辞了。 很多人告诉我们，要成为成功的人，要进入大公司当管培生，这样仿佛才能证明你是优秀的。 但是社会赋予的成功并不等于真正的快乐，开心与否只有自己知道。 在做出这个决定之前我也犹豫不决了很久，以及感受痛苦。 本期节目将和大家分享我是如何鼓起勇气做出改变的过程，4️⃣步手把手带着大家看见痛苦、分析痛苦、改变痛苦的现状。 🍧[时间戳] 如何摆脱痛苦的现状？ 02:08 1️⃣把痛苦具像化，回溯曾经让你感到受伤的是什么事？ 05:29 复杂的职场人际关系：老实本分干活的人也会被关注 14:01 2️⃣思考为什么我每天都觉得很痛苦，很烦躁呢？写“什么摧毁了我的一天” 18:00 3️⃣汇总上述痛苦点，并概括成一个简洁的原因 20:53 痛苦就是你的底线，要尊重并接纳它，你不必去忍受 27:26 4️⃣在这个领域（如工作、感情）你现在本能的羡慕什么样的状态？ 35:17 忍耐不是美德，改变才能带来希望，而希望是自己给到自己的 38:03 无论如何，我希望你开心，希望你幸福 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Kevin Krauter - Fantasy Theme CAGNET - Close to You ~セナのピアノⅡ Jesse Barrera,Nieman,Melissa Polinar - Tangled Up (Reimagined) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🕊️ * 7月我一直在不断思考：我的人生应该围绕什么展开？ 工作和钱，对我的意义到底是什么。 要我回答的话，我希望我的人生围绕开心、幸福和自由展开。 这一期是久违的读写给“我”的信。人强逻辑久了以后会很想要拥抱未知和无序，所以这是一期即兴输出。 同时，上班之后我对自由的渴望被无限放大，这几天我依靠玄学、攻略去思考“自由”的可能性。 如果有进展第一时间告诉大家～ 🍧[时间戳] 💌2024年5月1日 * 04:44对自由的渴望很强烈 工作就像围城 08:43 思考：工作和钱对我的意义是什么？ 14:21 我希望我的人生主线围绕开心展开 16:58 欧洲扩展了我的自由版图，异国旅行一点不难 💌2024年6月1日 * 22:07 内核稳定的人会感激外界给到自己的所有的好 33:19 想要尝试做心理咨询师，获得自由和足够用的钱即可 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] OMA,Shing02,Uyama Hiroto - One Day 西村由紀江 - やさしさ Lewis OfMan - Frisco Blues 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

💆‍♀️ * 打工人太容易被工作压垮了。 紧急的事情一件接一件得来，甚至都没有时间休息。本来计划好一天需要完成的事情瞬间泡汤。 而成年人的世界里，战胜无序是一种必要技能。 如何在混乱的状态中重新找回“有序的自我”？和大家分享6种方法： 🍧[时间戳] 如何在混乱中重新找回生活的秩序？ 01:39 ①给事件进行重要和紧急性排序 07:25 紧急是人定的，警惕被盲目带跑偏 11:20 ②专注结果，练习屏蔽能力 15:08 消息免打扰，减少摸手机次数 17:13 ③找到休息间隙后停下来复盘并改进 20:37 感知自己的状态，积极做调整 22:52 ④理解无序是一种必然 26:13 要么去有序的地方，要么成为可以接住外界无序的人 27:27 ⑤借助外部支持，给情绪一个出口 31:08 ⑥普通生活里找到一些确信的幸福 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 火西肆 - さよならミッドナイト-acoustic ver-（翻自 GUMI） 西村由紀江 - 木漏れ日の中で 熊木杏里 - 風の記憶 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

✨ * 疲惫生活里，如何获得永恒动力？ 现在大家的自由时间都太少了，下班回家没多久就到睡觉时间。 我们急需喘息时刻，需要能量的补充。 生活不是围绕着“休息是为了更好的工作”展开的，而是把“过得开心”作为核心。 人活着就是为了满足自己所有的心愿，快乐和充实至上，尽可能去争取快乐争取能量。 🍧[时间戳] 00:46 1️⃣改正厌学厌班心情，及时做调整 04:52不抗拒上班上学，周末并没有特别的意义 11:24 2️⃣周中设置快乐日，大胆去玩 14:24 音乐会回血200分 19:25 3️⃣睡得晚且摆烂了也别责怪自己 20:47 对抗懒惰的方法，从小事做起 22:43 4️⃣心灵抚慰：花时间复盘和展望 26:11 5️⃣周末放纵日：要格外对自己好一点 28:50 把周末当度假对待，去创造更多回忆 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Laufey - Bored 武満徹 - The Last Waltz Sneha,ConTejas - So This Is Love (feat. ConTejas) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

💝 * 你幸福吗？每天依照惯性生活，是时候停下来想想： 我最理想的生活是什么样的，我是否可以做些努力去靠近它？ 幸福是由大大小小的快乐组成的，而大快乐需要花时间、花精力，提前规划后才可能实现那个巨大的快乐。 如果当下的你无法改变现状，那试着去接纳当下不完美的ta，ta就代表了你所有的幸福。 本期节目和大家分享5种幸福秘诀，祝愿大家都能获得9分的幸福。 🍧[时间戳] 02:01 1️⃣思考：我最理想状态下我在做什么？ 08:46 2️⃣相信当下能走的路就是最好的路 09:35 70分的当下我要当100分去对待，ta就是我全部的幸福 16:57 3️⃣设定你的年度心愿清单：无与伦比的大快乐组成了幸福 20:39 实现开车自由，按部就班推进心愿达成 24:06 4️⃣你有你自己的人生节奏：不要着急 28:32 5️⃣人在获得什么的同时也意味着失去，学会接纳 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] NoMBe - The Last Day of the End of the World Paniyolo - アラトソラ Bialystocks - 幸せのまわり道 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com