「以下内容由AI自动整理」 简介 本期节目，我们深入探讨了主播及嘉宾在日常生活中遇到的各种投诉经历，包括淘宝店的退货纠纷、与中国联通的合约争议、运营商宽带退订的困境、网购诈骗经历、以及如何有效投诉社区问题和银行服务。从这些经历中，我们总结了投诉的技巧和策略，帮助大家在遇到类似情况时能够更好地维护自身权益。 节目内容 00:00 | 淘宝店退货纠纷：当客户坚持“仅退款” 主播分享了自己经营淘宝店时遇到的退货纠纷。一位顾客因包装问题要求仅退款，但最终在平台介入后选择退货退款，仍留下差评。主播坦然面对差评，认为运营中遇到此类问题无可避免。 03:09 | 与中国联通的合约纠纷：合约签名竟然不是本人？ 用户欲更换至“冰淇淋套餐”，却被告知已有两年合约。要求查看合同时，发现签名并非本人所签，并且签约日期自己人在泰国！最终，凭借出入境记录和视频证据，成功向联通施压，合约被取消。 07:09 | 宽带退订争议：归还设备后竟被索要欠费？ 离京前已退订宽带并归还光猫，几个月后却接到客服通知称设备未归还、仍有欠费。通过对话记录证明归还事实后，客服最终撤销欠费要求，但这次经历让用户对联通的服务体验大打折扣。 12:40 | 运营商退订的“套路”：方便开通，困难退订 讨论为何宽带和手机业务的办理容易，退订却异常繁琐。涉及偏远营业厅、无凭据的设备退还、以及退订后仍被扣费等问题，反映了运营商在退订环节上的不合理现象。 16:35 | 运营商内部管理混乱：投诉带来的影响 用户分享了多次投诉的经验，有时成功获得赔偿，但也遇到客服推诿、问题得不到解决的情况。强调企业的管理混乱不应由消费者买单，投诉是维护权益的重要手段。 20:40 | 携号转网后号码涉嫌诈骗？电信宽带的乌龙事件 母亲办理携号转网后，宽带却被无故停机，原因竟是新运营商错误标记其号码为“涉嫌诈骗”。通过多次沟通和上门核实，电信工程师最终承认是系统错误，问题才得以解决。 26:57 | 宽带拥堵与网购退款难：用户体验的两大痛点 讨论了家庭宽带被分割销售、导致网速下降的情况，以及淘宝早期退款流程的不完善，回顾了过去网购时遇到的麻烦和改进。 31:13 | 早期网购诈骗与客服投诉经验 分享在淘宝购买手机被骗的经历，以及如何通过与真正的淘宝客服沟通成功追回款项。同时，提及在深圳利用噪音治理热线解决城市噪音问题的经验。 39:01 | 投诉夜间施工噪音：有效投诉的现实案例 因夜间施工噪音影响睡眠，多次拨打热线投诉。了解法规后，等到12点后再次投诉，成功让施工在12:30停止，尽管因此影响了作息，仍觉得投诉是值得的。 41:48 | 信用卡延误险理赔失败：投诉推动了规则优化 用户因中信银行更改信用卡延误险条款而无法理赔，尽管最终仅获得积分赔偿，但投诉让银行在后续规则变更中更加透明，反映了投诉对改进服务的积极作用。 47:54 | 家庭投诉态度对比：忍受还是主动维权？ 探讨家庭成员对投诉的不同看法，有人倾向忍耐，有人主张主动投诉。通过投诉改善社区卫生的案例，说明适当的投诉有助于提升生活质量。 52:21 | 有效投诉指南：如何维护自身权益？ 总结投诉策略：找对决策层，避免与一线客服纠缠；合理举证，用事实说话；坚持到底，不轻易妥协。通过具体案例，展示投诉如何帮助解决问题，甚至获得经济补偿。 本期 Takeaways ✔ 投诉的关键：明确目标、掌握证据、找对部门。 ✔ 运营商服务痛点：办理容易退订难，谨防合约陷阱。 ✔ 网购维权技巧：善用平台规则，直接与官方客服沟通。 ✔ 携号转网的风险：号码可能被错误标记，需及时核实。 ✔ 城市治理投诉经验：合理利用市政热线，推动社区改善。 ✔ 投诉推动改进：即使无法获得理想赔偿，也能促进行业优化。 你是否也有类似的投诉经历？欢迎在评论区分享你的维权故事！

悄咪咪讨论了一下大s

简介 小红书最近成了“国际大Party”，因为大量外国用户的加入掀起了新的热潮！从文化交流的趣味互动到算法引发的小尴尬，这个平台正经历一场前所未有的变革。本期播客，我们一起聊聊外国用户带来了哪些新鲜感，也深入探讨平台在国际化过程中面临的挑战和机会，当然，还有那些让人哭笑不得的跨文化趣事。每段内容都有满满的干货和故事，快来听听吧！ 分段时间戳 00:00 小红书大变身：外国用户冲进来啦！ 主播雷大宝从小红书外国用户暴增的现象说起，带你了解这背后的原因——TikTok在某些地区受限后，外国用户“搬家”到了小红书。随着内容推荐的变化，中文社区的用户有点儿摸不着头脑了：外国人内容怎么突然霸屏了？这波变动是暂时的，还是会成为新常态？雷大宝对此充满好奇。 03:53 中外文化交流的那些“意外”与乐趣 节目嘉宾分享了在小红书与外国用户互动的经历，比如和拉丁裔网友在线“侃大山”，也聊了聊外国内容流量暴增的现象。这种文化交流既新鲜又有趣，但也让人思考：平台算法的“助攻”是好是坏？ 09:23 小红书成了“国际会客厅”？ 小红书的国际化速度令人咋舌：下载量已经在81个国家登顶！节目中讨论了这个平台如何兼具政府宣传工具和文化交流平台的双重身份，外国用户在这里体验到了手工艺、音乐等“精品内容”，仿佛走进了一个“全球文化市集”。 11:30 算法让我们“开心”还是“看腻”？ 聊到社交媒体算法时，大宝开启吐槽模式：平台算法真的在帮我们发现生活的小确幸，还是限制了我们的探索？在这一段，我们会反思小红书等平台是如何影响我们的认知和体验的。 13:39 从“纯真分享”到“商业套路” 嘉宾们讨论了小红书和TikTok的商业化转型问题。有人感叹小红书还是个相对“干净”的社区，但能坚持多久呢？同时，平台股东寻求出售股权的消息，也透露出更多商业化的野心。 20:14 网友互助，番茄炒蛋的“救命秘籍” 通过小红书，网友们不仅聊得欢，还用行动证明了互联网的力量。有嘉宾讲了个暖心故事：一个妈妈学习如何做适合自闭症孩子的番茄炒蛋，网友们用自己的经验帮助了她，温暖直戳人心。 24:36 美国蔬菜有多贵？中美经济的聊天记录 从美国人吐槽“蔬菜太贵”到中国网友质疑这些“苦日子”是否被夸大，两国用户在小红书上的经济讨论热度不减。社交媒体上的生活比较，真实与夸张交织，戳中不少人的好奇心。 34:54 外国人的行动力，真有那么强？ 外国用户在小红书上的行动力让人佩服，比如学会蒸水蛋就迅速晒成果。相比之下，有些人总爱“拖延一会儿”，形成了鲜明对比。不同文化背景下的行为差异，能让人既佩服又感叹。 40:17 被“一日游”骗到“朝鲜”？ 节目分享了一位韩国女生的“神奇旅游”经历。她被一日游项目吸引，结果以为去了朝鲜，实际却一直在中国。故事既搞笑又惊险，也提醒人们警惕旅游骗局。 43:27 英语作业和大兵：小红书的趣味互动 从中国学生找美国网友帮忙写英语作业，到美国大兵分享军事装备的照片，中美网友的这些互动，不仅让人捧腹，还展示了社交媒体文化的多样性。 46:23 分享信息的“边界”在哪里？ 在这一段，嘉宾探讨了中美两国在社交媒体上分享敏感信息的文化差异。美国的开放与中国的谨慎形成了鲜明对比，这种不同也影响了国际认知。 51:14 信息泡沫与文化隔阂：我们如何看世界？ 讨论普通人如何因单一信息来源形成对国际事件的偏见，以及小红书上中美用户在文化隔阂中的种种反应。 57:13 外国人在小红书上的“人气”体验 外国用户分享了在中国社交媒体上感受到的热情和友好氛围，这种体验让他们大为惊讶，并期待通过这样的交流促进和平与理解。 「以上都是AI写的啦！」

在2025年的第一期节目中，主播们一起回顾了2024年的精彩瞬间。从广西的自然风光到东京迪士尼的梦幻之旅，再到跑马拉松、学习八字以及减肥挑战，每一段经历都充满了成长与感悟。节目中还有关于运动方式选择、人际关系反思，以及如何应对时间压力的深入讨论，提供了许多实用的生活智慧和有趣的故事。时间戳： • 00:00 2025年第一期：主播们的2024年度旅行回顾 • 04:11 高光时刻：东京迪士尼梦幻泉乡之旅 • 07:33 探索自我成长：运动中的技能提升与生活感悟 • 09:32 从跑马拉松到学八字：个人成长与感悟 • 13:31 人际关系的反思与突破 • 21:10 减肥历程中的挑战与自我反思 • 27:42 寻求减肥和生活改变的快乐方法 • 31:54 探索适合自己的运动方式 • 34:17 选择个人运动与团队运动的思考 • 39:03 情绪性进食与情绪管理挑战 • 45:03 草莓蛋糕的诱惑与自我控制 • 48:31 自我成长与感悟 • 52:53 勇敢接纳失败，实现自我成长 • 58:09 今年的感悟：改善焦虑，慢慢来 • 01:00:10 时间压力下的心态和应对策略 • 01:03:59 时间管理与个人特质的关联 • 01:10:05 学会有效时间管理，缓解工作焦虑 • 01:13:22 个人成长与团队合作的反思 • 01:15:19 工作压力与个人成长的反思 亮点预告： • 广西喀斯特地貌与美食的魅力 • 迪士尼乐园中如何找到能量与幸福 • 爬山、拳击与跑步：找到适合自己的运动方式 • 如何通过改善焦虑提升生活质量 • 关于时间管理与个人成长的深度探讨 快点击收听，开启2025的第一步！ 以上全是AI写的～～～～

本期播客聚焦于马拉松这一主题，主播金桔皮分享了她在马拉松训练与比赛中的各种经历、挑战、感悟以及实用技巧。涵盖了从首次半程马拉松的完赛体验，到训练过程中的心理变化、心率管理等专业知识，还包括比赛中的各种细节、不同跑者的心态差异以及如何为比赛做充分准备等内容，全方位展现了马拉松运动的魅力与挑战。 • 00:00 完成半程马拉松的喜悦与感悟：主播金菊萍成功完成人生首次半程马拉松，她恢复迅速，此次经历让其感受到自我挑战的成就感，同时也鼓励听众勇于尝试，相信自身能力。 • 02:15 半马训练体验分享 分享者讲述一个半月正式训练期间的经历，虽最远只跑至 16 公里，但凭借经验和信念，认为自己能够完成 21 公里，且分享了跑步与走路的选择心态 • 05:35 马拉松经历分享与心率管理探讨 马拉松比赛经验，重点探讨心率管理，对比不同跑者心率与体能差异，同时分享自己成绩与训练过程。 • 08:50 半马体验：心理极限与身体挑战 半马赛事中的心理和身体挑战，提到 11 - 13 公里的心理难关以及最后 300 米的极度痛苦，还分享了训练阶段与突破心理障碍的方法。 • 11:37 马拉松比赛经历分享 马拉松比赛最后阶段感受，如最后 2 公里的里程标志、最后 300 米旁人加油的动力以及冲线时的真实状态，强调精神疲惫对身体的影响。 • 16:09 跑步的心理挑战与自我设限 突破 10 公里心理障碍的经历，体现自我设限对个人进步的影响以及突破后的积极意义。 • 22:51 跑马拉松的体验与心态 专注个人表现追求最佳成绩，还分享了比赛中的心理状态与成绩目标设定。 • 28:39 马拉松比赛经历及心理活动分享 马拉松比赛中的赛道拥挤、互动、补给策略、里程计算、突发情况处理以及心理释放感。 • 37:26 体验马拉松：从绝望到激动的旅程 最后 300 米从绝望到因亲友加油而激动加速的经历，强调亲友支持的重要性 • 46:46 跑半马的经验分享 避免受伤与科学训练的重要性：强调半马训练中避免受伤、科学训练的重要性，如关注心率、速度、乳酸堆积等指标。 • 52:55 充分准备的重要性及个人体验分享 通过个人参赛经历说明充分准备对实现目标的关键作用，包括学习、物资准备、住宿安排等，还提及思维偏好与新年总结展望。 • 马拉松的挑战与成就：无论是首次半马还是全程马拉松，跑者们在完成比赛的过程中克服身体和心理的双重挑战，收获自我成长与成就感，这种经历激励着每一个人去勇敢尝试新的挑战，突破自我设限。 • 训练的科学与心态：科学的训练方法，如合理控制心率、关注身体指标等，能有效提升跑步表现并降低受伤风险。同时，保持正确的心态，如在训练和比赛中突破心理障碍、专注个人目标等，对跑者至关重要。 • 比赛的多元体验：马拉松比赛不仅是体力的较量，更是心理、策略以及情感的交织。从赛道上的补给策略、心流状态的追求，到面对美景的态度选择，再到亲友支持带来的精神鼓舞，都构成了马拉松丰富的内涵，让跑者在奔跑中感受生活的多彩与人性的温暖，也为准备参赛的人提供了全面的参考和启示 以上都是AI写的啦～～～～～

在冬至这个特别的日子，雷大宝和金橘皮聊了朋友关系中的“雷区”——尤其是那些让人无语的「白嫖怪」朋友。从友情与金钱的微妙平衡，再到如何优雅地应对白嫖和拒绝他人，这期节目既有笑点也有思考，陪你在冬至中找回一点温暖边界感。 00:00 冬至开场与无边界感的朋友 冬至到啦，除了吃饺子，也该聊聊“友情中的冷与热”。雷大宝开场讲述了一个让他逐渐失望的朋友故事，顺便感慨社会规训对人行为的潜移默化影响。 03:24 健身房跑路后的维权故事 朋友健身房会员卡还没用完，健身房老板已经“跑路健身”去了。通过法律维权的曲折经历，他终于明白了维权这事，专业的人做起来更“稳”。 10:49 深圳档案查询的严格流程 档案查询这事儿，从准备材料到实际操作，比你想象得复杂多了。想查公司股东信息？没案子还不行。这是一段让你笑着感叹“信息真是宝贝”的内容。 14:38 帮忙了却没感谢：友尽小插曲 当你帮朋友办了一件有风险的事儿，他不仅不感谢，还让你怀疑自己是不是“多管闲事”。一段对友情和感激的讨论，直戳人心。 17:03 朋友让人失望的那些瞬间 朋友的自私行为总能让你重新审视关系：需要帮忙时无比热情，事成之后却仿佛“感恩”这个词不存在。这段既是吐槽也是反思。 21:36 白嫖哲学：为什么有些人总觉得理所当然？ 有些人总觉得占别人便宜是天经地义的事，比如用朋友的资源“省钱”。节目用几个例子探讨了这种行为的本质。 25:31 友情与专业：要不要谈钱？ 朋友找你提供专业服务，要不要收费？虽然友情是免费的，但时间和专业知识却是有成本的。节目指出：谈钱不是伤感情，而是尊重劳动价值。 38:54 免费法律服务：朋友情与专业价值的博弈 用专业知识帮朋友追债，最后的“律师费”竟然是一张免费保养券？尴尬又现实的案例，让人忍不住思考友情和专业关系的边界。 43:38 白嫖行为的心理剖析 节目中探讨了白嫖现象背后的自私逻辑，以及为什么有些人总是试图用“朋友情”换专业服务。 51:50 白嫖的防御指南 法律咨询中，如何优雅应对白嫖？明确收费标准是第一步。 56:20 拒绝的艺术：三明治拒绝法 如何不失礼貌又坚定地拒绝朋友的请求？试试“三明治拒绝法”——一层好话夹一句坏话，既保住面子，也保住界限。 01:02:33 最后的反思：边界感是对彼此的尊重 在帮助他人和保护自己的过程中，边界感是一种必要的平衡。这段总结干货满满，也为节目画上了圆满的句号。 互动环节 你是否也有朋友让你感到“边界失守”的时刻？欢迎在留言区分享你的故事！ 【以上都是AI写的】

本期节目中，我们围绕“异地恋”的主题，深入探讨了情感与距离间的微妙平衡。主播与听众们分享了真实经历，提出了实用建议，为异地恋人群带来满满的共鸣与启发。 时间轴 • 00:00 探讨异地恋的挑战与应对 主播坦露对异地恋的恐惧，并向长期异地恋中的听众取经，了解如何处理不安感与维持关系稳定。 • 02:38 异地恋的困惑与不解 讨论异地恋的实际挑战，如个人发展与婚姻的平衡，以及维持感情的实用方法。 • 06:11 心路历程分享：从兴奋到矛盾 回顾自己的异地恋经历，揭示性格与价值观差异如何影响感情。 • 10:37 理解孤独感与情感经营的重要性 面对孤独与不确定性，如何通过深层次的沟通来构建安全感。 • 14:47 面对个人成长与关系平衡 探讨如何在追求自我发展时，仍保持对感情的投入。 • 18:31 夫妻异地生活的不安全感 分析异地生活中情感交流密度降低可能带来的潜在问题与解决之道。 • 26:32 解决情侣小矛盾的策略 提供异地恋日常争吵的实用解决方法，如冷静沟通与主动破冰。 • 34:21 纪念日与重要时刻的情感平衡 如何在异地关系中共同庆祝特别时刻，同时管理彼此的期待与现实落差。 • 47:18 自我反思与心理准备 主播总结异地恋的关键：真心想在一起，并愿意为感情付出努力。 • 52:35 分享异地恋中的个人成长 听众强调异地恋带来的个人成长与情感连接的重要性。 Takeaways 1. 真诚沟通是维持异地恋的核心：建立开放的对话机制，避免误解和不安全感。 2. 分享新体验拉近情感距离：即使身处不同地方，共同的兴趣和经历也能增强彼此的连接。 3. 纪念日与特别时刻很重要：无论距离多远，都要为彼此的特别时刻花心思庆祝。 4. 成长是双向的：异地恋既是个人成长的契机，也是感情加深的机会，关键在于彼此的支持与理解。 5. 接受自然流动：感情并非强迫经营，而是双方自然流动与真心投入的结果。

Episode Summary: 本期，雷大宝和金桔皮分享她们如何从报名崩溃到备赛自嗨，最终报名得到粤港澳大湾区女子半程马拉松的名额。除了增城菜心和甜菜根汁的美食插曲，还聊到“咒语”的力量，以及如何用咒语显化梦想生活（听起来很玄，真的有点儿道理）。如果你也在跑道上“嘴硬腿软”，一定要听到最后！ Time Stamps • 00:00 报名就像抽盲盒：金桔皮的“报名三次不过”故事，最后一次居然成功？！ • 03:50 广东的马拉松文化vs增城菜心：谁能想到聊比赛还能绕到菜心和广东人运动习惯。 • 08:31 咒语真的有用吗？（还挺用的） • 13:18 自我接纳新方式：雷大宝的梦里居然跑出了接纳自己的自己，感觉有点魔幻。 • 20:26 显化大法好：画面感越强，目标实现越容易？这逻辑，居然说得通。 • 29:44 减肥是假，肌肉是真：为什么跑步看着瘦了但体重不减？答案是肌肉给的安全感！ • 32:54 跑步=工作效率加速器 • 37:08 姿势决定一切：动态拉伸、步频调整，一切为了跑得快又跑得稳！ • 42:42 早起跑步是玄学：没有比赛，谁早起？谁跑步？没有动力就是要赖床。 • 47:09 心法vs招式：别傻练，学点方法，跑步也能开挂。 • 51:34 疲惫时的自我对话：如何给自己打鸡血？ Connect with Us: • 在评论区告诉我们：你会不会给自己用咒语？ • 想听更多“跑道尬聊”？订阅我们，下期更精彩！ 「以上都是AI写的 有点在瞎说的感觉」

🎙️ 概要 在第50期节目中，主播雷大宝和金桔皮聚焦近期热播的情感综艺《再见爱人》第4季。两人从三对夫妻的情感困境谈起，结合观察员们的评论和观众的反应，深入剖析了亲密关系中的“被看见”需求、情绪表达的障碍以及依赖与逃避的矛盾。内容轻松幽默，适合想要了解亲密关系深层动态的听众。 ⏳ 分章 • 00:02 - 开场与话题导入 • 主播雷大宝和金桔皮简要聊了《再见爱人》的火爆，雷大宝吐槽自己追完了全剧，而金桔皮通过短视频片段了解了个大概，调侃这种“断章取义”的方式影响观众理解。 • 11:10 - 杨子和黄圣依：控制与依赖的平衡 • 主播们探讨了杨子与黄圣依的关系。黄圣依虽然常表达对杨子控制的不满，但实际上深受控制影响而形成依赖。雷大宝指出，这种性格形成可能与她的原生家庭有关，带来了情感中的矛盾。 • 杨子的逃避型行为，认为他不愿面对家可能与成长中缺乏父爱有关，使他在家庭关系中表现得疏离，甚至故意避开情感交流。 • 22:59 - 刘爽与葛西：真诚与自尊的较量 • 讨论了刘爽因亏损导致的自责和自我惩罚，雷大宝指出，刘爽不善表达对葛西的歉意和情感，是由于他的“自尊”作祟，这导致了双方在情感表达上的冲突。 • 46:34 - 麦麦与李行亮：情绪需求与被重视的渴望 • 主播们分析了麦麦的不断“索求”，认为她内心真正需要的是“被看见”而非物质。李行亮习惯于解决表面问题，忽视了麦麦的情绪需求，这加剧了两人之间的矛盾。 🔑 关键词 • 亲密关系 • 情感沟通 • 原生家庭影响 • 婚姻中的逃避 • 情绪需求 📌 1. 婚姻中的“被看见”需求 麦麦的情绪背后，不仅是物质的缺失，而是对情感支持的渴望。她的故事提醒我们，在亲密关系中，情绪的关注和认可往往比物质给予更为重要。 . 真诚表达与尊重的必要性 刘爽因自尊心重而逃避表达歉意，但在亲密关系中，真诚的沟通和对对方情绪的尊重尤为关键。 3. 控制与依赖的双向关系 杨子和黄圣依的婚姻展示了控制与依赖的相互作用，反抗并非全然拒绝，有时反而加深了依赖。 以上都是 AI 写的 有什么问题也就这样吧～

在本期节目中，主持人金桔皮和雷大宝带来了一场关于“首马挑战”的轻松对谈。大宝首次全程参与马拉松赛事，挑战自己的身体与意志，节目中两位主持人围绕赛前准备、赛中经历以及赛后感受展开了细致讨论。大宝分享了长跑过程中遇到的生理挑战和情绪起伏，而金桔皮则从旁调侃，并提供了许多与跑步相关的小贴士和趣事。 * 02:32 分享个人参与成都马拉松的经历与思考 分享了自己对成都马拉松赛事的感受，以及自己与朋友参与不同马拉松比赛的经历。他描述了马拉松赛事的报名系统，根据个人以往的跑步成绩和配速将选手分配到不同等级的分区。自评为E区，反映出自己是初学者。他还提到，尽管参赛名额竞争激烈，但通过多次尝试，有机会获得参赛资格。同时，表达了对半程马拉松的偏好，认为自己目前的水平更适合半程，对于全马则持观望态度，认为挑战虽然有趣，但对于多数选手而言可能更为吃力。 * 06:51 跑马经历及对马拉松运动的感想 对于马拉松运动，表达了既定的目标和挑战自我的期待，同时在经历了一次全马比赛后，对比赛的强度和日常训练的负荷感到超负荷，从而产生了不再报名参加全马的意愿。在日常训练中，发现半马的训练强度更适合自己，因为只需要跑10公里，而完成半马不需要走停，这让本人感到自豪。在比赛中，得到了伴侣的极大支持和鼓励，尤其是在比赛过程中的多个站点等待，并给予加油，使得比赛体验更为丰富和满意。 * 09:51 实时追马拉松动态 讨论了在马拉松比赛中实时追踪和补给的情况，包括使用定位技术来预测跑者位置以及如何根据实时配速调整补给策略。提到了一些追跑者在比赛中为他们提供补给的实际经历，例如在30公里处提供咖啡，以及如何通过这些补给提升跑者的状态。还提到了赛道上可能遇到的封路情况和比赛中部的动态调整。 * 12:22 跑者经历马拉松抽筋与体力下降 跑者在21公里后开始抽筋，尽管补充了足够的电解质和能量，温度和身体状态的急剧变化令其无法继续奔跑，只能跑走结合完成比赛。他注意到，在达到一定公里数后，体力出现断崖式下降，即使有体力和意志却无法转化为前进的步伐，肌肉抽筋让他几乎无法继续奔跑，只能依靠走路来缓解。尽管初衷是安全完赛，但最终体验未能达到预期，充满了无力感和遗憾。 * 17:16 雷大宝马拉松比赛情况 讨论雷大宝在马拉松比赛中接近30公里处时，遇到多名选手因抽筋被拉伸，引发对抽筋原因的猜测。有人认为高温和身体突然降温可能是导致抽筋的因素，但后半程未观察到此类情况，暗示可能与前半程表现优异有关。 * 19:28 跑马体验：任务与目标的辩证 跑马者分享了参加全马赛事的不同感受，特别提及了成都城市的特色与个人心态的变化。跑马者发现，二环内的成都充满了热情的市民和浓厚的氛围，而二环外则显得冷清，反映了成都人的热情好客与城市性格的微妙变化。此外，跑马者从这次经历中体会到，将目标视为动态变化的事项比视为固定的任务更加有益，这种心态调整帮助他更轻松地应对比赛，并在过程中享受跑步的乐趣。 * 22:56 跑马拉松的心态调整 在跑马拉松过程中，跑者起初将个人速度设定为追求速度的目标，但在实际跑动中发现速度下降，产生挫败感，怀疑自己无法完成任务。意识到问题后，跑者调整心态，重新将目标定位为安全完赛，不再过度关注速度。通过这个经历，跑者意识到，安全完赛才是最终目标，而个人速度和目标之间的平衡是关键。此外，途中意外的激励，如路人拍摄，也成为了跑者继续前进的动力。 * 27:29 跑马拉松的趣事 分享讨论了在跑马拉松过程中的一些趣事，包括拍照时的搞笑表情变化，以及被陌生人喊名字的惊喜体验，展示了跑步过程中的欢乐与幽默。还提到了利用身边的鼓励增强动力，即便这些加油声可能是无意的。 * 30:06 对全马比赛的恐惧与训练困难 我对于参加全马比赛感到恐惧，认为自己永远不可能报名参加。即便如此，我还是对能够报名参加的其他赛事感到无力，因为总觉得自己无法完成。我意识到，为了能够完成比赛，我需要进行准备和训练，但训练本身对我而言非常痛苦，导致我无法完成所有的训练量。尽管如此，我还是鼓起勇气参加了比赛，尽管我没有跑完全程，但我觉得自己已经用意志力完成了比赛。 * 31:50 跑马拉松经历及心理变化 讨论者在跑马拉松前感到极度紧张和害怕，但实际过程中发现情况远比想象中简单，甚至在后半程轻松应对。同时，分享了家人在自己跑马拉松过程中的支持和参与，以及在完成马拉松后的轻松与喜悦。讨论还涉及了马拉松后的身体反应和对后续安排的计划。 * 36:13 马拉松赛场上的人际冲突趣事 在一场马拉松比赛中，遇到了一系列有趣且意外的情况。首先，一个跑团的教练用哨子吹响节奏，引起了一位跑者的惊吓和不满，导致了短暂的口角。接着，两名跑者因为成绩的竞争而在路边争吵，显示出赛道上的竞争与压力。最后，那位教练持续使用哨子，不仅为了保持节奏，还意外地与另一位跑者发生了争执，展现了马拉松比赛中的多样性和不可预测性。 * 39:15 马拉松参赛经历及Apple Watch电量问题 在马拉松比赛中，一位参赛者分享了关于Apple Watch电量不足的问题，导致比赛成绩无法记录在手表上，感到遗憾。同时，她还描述了在比赛中频繁如厕的经历，包括排队等待和移动厕所的卫生状况，反映了大型赛事期间的挑战。 * 42:35 跑马拉松的意义与体验 讨论者对于参加马拉松比赛的看法，强调了比赛地点和城市氛围的重要性，以及老年人参加马拉松的独特意义。他们认为，马拉松不仅是对身体的挑战，也是一种生活态度的体现，老年人的参与展现了他们对生命的热爱和对极限的挑战。同时，讨论也触及了比赛物资的实用性和对年龄限制的疑问，指出比赛不仅仅是速度的较量，更是对毅力和精神的考验。 * 45:37 成都马拉松赛事组织水平高，赛后清理迅速 对话者表达了对成都马拉松赛事组织的高度评价，特别指出赛道上补给站多，观众积极参与，但赛后地面几乎无垃圾，体现了高效的清理工作。同时，提及了赛事利用AI技术为参与者生成个性化视频，展现了技术应用在提升赛事体验方面的作用。 * 49:34 跑马经历及比赛心态分享 分享者表达了自己对跑步比赛的热爱和对完成比赛的成就感。尽管在比赛中没有获得强烈的成就感，但跑完半程马拉松且没有停下来的经历让他感到非常自豪。他强调生活中的某些瞬间比持续的过程更加重要。分享者还提到报名参加多个比赛，特别提到广东地区的比赛氛围浓厚，报名竞争激烈。他建议参加比赛应保持轻松心态，将跑步视为一种享受，而不是过度看重成绩。此外，分享者表达了对即将到来的比赛的期待，并希望与他人分享自己的比赛体验在本期节目中，主持人金桔皮和雷大宝带来了一场关于“首马挑战”的轻松对谈。大宝首次全程参与马拉松赛事，挑战自己的身体与意志，节目中两位主持人围绕赛前准备、赛中经历以及赛后感受展开了细致讨论。大宝分享了长跑过程中遇到的生理挑战和情绪起伏，而金桔皮则从旁调侃，并提供了许多与跑步相关的小贴士和趣事。 1. 挑战自我：跑步不仅是身体的锻炼，更是意志的考验，每一场马拉松都是对自我的挑战。 2. 陪伴的力量：赛事中亲密关系的支持为大宝带来了强大动力，证明了陪伴的力量。 3. 找到适合自己的节奏：并非每个人都适合全马，找到适合的距离和节奏，才能享受运动的乐趣。 4. 情绪与心态的管理：在体力消耗殆尽时，情绪的平衡尤为关键，冷静自持才能战胜极限。 5. 享受跑步的过程：无论是初跑者还是老手，跑步中的成长和反思都是一种难得的体验

本期节目围绕“允许自己犯错”的主题，想要聊聊生活和工作中错误的影响，并分享了通过复盘找到前进方向的实际经验。节目通过真实的经历和反思，希望以后在面对错误时更从容，理解错误对成长的积极作用。 关键词 成长、复盘、错误管理、自我认知、情绪管理、经验教训 • 00:45 - 允许犯错的意义 探讨为什么接受犯错对成长有益，错误在推动个人进步中扮演的重要角色。 • 02:13 - 第一次重大失误 雷大宝分享了自己第一次经历重大错误的情境，并回顾当时的心理反应和自我反思。 • 07:34 - 财务决策中的错误 讨论了一个在财务决策上的失误，表达出对控制权和不安的心态，并从中反思成长。 • 12:05 - 错误对决策风格的影响 探讨了如何因错误改变了自己的决策风格，强调复盘在调整和进步中的作用。 • 16:20 - 复盘的关键作用 深入讲解复盘的重要性，并提供了一些从错误中提取经验的具体方法。 • 24:12 - 情绪管理与信任 探讨面对错误时如何有效管理情绪，同时保持对自己的信任，不让恐惧控制后续决定。 • 31:40 - 户外探险的经验教训 金桔皮分享了在户外探险中的错误经历，强调在新环境中保持冷静和警惕的重要性。 • 39:03 - 期望与现实的落差 探讨在追求目标的过程中，如何处理期望和现实之间的差距，避免让失落感妨碍行动。 • 47:19 - 社会活动中的失败态度 分享了在社会活动中面对失败的态度转变，逐步建立对失败的宽容心态。 • 54:32 - 自我信任的重要性 强调在错误面前建立和保持自我信任的价值，避免因焦虑产生不必要的自我质疑。 Takeaways： 1. 允许自己犯错是成长的关键：错误不可怕，反而是自我进步的动力。放下对错误的恐惧，能更坦然地面对生活的挑战。 2. 复盘是走向成功的必经之路：每个错误都是宝贵的经验。通过复盘找到问题的根源，有助于避免相似的错误重现。 3. 情绪管理与自我信任：在错误面前保持冷静，坚定地相信自己的能力，不让过度的自责影响解决问题的心态。 4. 接纳失败，放下完美主义：完美主义往往束缚自我发挥。接受失败、从中反思，才能在未来的尝试中更灵活自如。 5. 平衡期望与现实：面对目标与实际的差距，适当调整期望有助于减轻压力，更积极地看待过程。

在这一期的播客中，雷大宝将和大家分享一个非比寻常的意大利旅行。旅行的开端不是美丽的风景，而是来自酒店窗帘的“攻击”。 我在意大利的酒店里被一个窗帘砸中了脸，导致我不得不去医院。这绝对是我旅行经历中最“戏剧化”的一幕。 之后，我们再聊聊美食、文化，为什么我觉得「意大利就是欧洲的陕西，罗马=西安」 以及「文艺复兴三杰」和「根正苗红的歌唱艺术家」有哪些相似之处 最后，因为意大利的公交系统罢工才遇到了最美好的一顿意大利面的惊喜。

教师节啦！ 我们一起来回忆一下那些曾经让我们印象深刻的老师咯！ 有温馨的、有暴力的、有严厉的、有神经病的。。。 希望好老师一切都好～不好的老师你就随意吧～啦啦啦～

雷大宝刚刚学到一点皮毛就忍不住要出来和大家分享一下的【五行】学习心得（传统文化当然要接力下去） 对于纠结焦虑的我来说是一种新的决策方式，有了这套思维让我有了另一种不必太过思虑并且能更好的评判与接纳当下的机会 在和金桔皮的这次对话中也更加明晰了自己的思路 也不知道金桔皮是否觉得有趣呢 毕竟这个介绍说明是雷大包写的 雷大宝就只能站在自己角度说了 我也希望她可以说一下 说真的明明是可以用“我”这个字来做第一人称的，但非要用第三人的视角来写个名字代表我，真的有点恶心！ 来 话筒交给你！