我们在阳光下成熟稳重自信大方，背地里却自卑自惭自轻自贱，总是用最严厉的声音批判自己，用最恶毒的词语攻击自己，深陷“自我评价”不停自我伤害。为什么会反复自我评价，如何拯救自己于这水火中，是走向自洽的必修课题。长年深受自我评价之苦的我们，终于迎难而上剖析原因，试图找到能够逃离“自我评价”陷阱的方法。 00:51 自我评价的定义和体现 05:01 自我评价是我们深受东亚“打压教育”“耻辱教育”荼毒的代价 08:16 自我评价是心理防御机制，会产生冒名顶替综合征（Impostor Syndrome） 12:30 自我评价是“短板理论”“均衡发展”的产物 16:09 Renee的逃离方法：不要沉溺，尽快逃离；不要硬撑，勇于求助； 认真对待，严格区分；写下来，否定它；重新养育自己 19:59 方形的逃离方法：减少延迟满足，及时行乐；不断付出爱、给予爱，获得正向反馈 24:12 发挥长板效应，具象价值标准，减少自我评价

2023年，于我们都是值得记录的一年，是勇敢迈出一小步开启很多新的尝试的一年，是心态、生活与工作都发生了些许改变的一年，也是成为主播坚持更新了十二期节目的一年。新的一年已悄然而至，用这期年度总结和安利告别的同时，我们真诚地祝福你我都能以更松弛和更清醒的心态走入2024年，也诚挚地期望你我都能通过这档播客有更多精神层面上的交流、碰撞与共鸣。 Renee 年度词：尝试 年度事件：被裁 年度行动：做播客 年度人物：前领导 年度电影：芭比 年度书籍：始于极限 年度播客：展开讲讲 方形 年度词：改变 年度事件：西双版纳旅游 年度行动：辞职 年度人物：张帆 年度电影：欢乐时光、哀乐中年 年度书籍：九三年、原则 年度播客：忽左忽右

超英类型电影可以说是过去很长时间的话题热点和票房保证。虽然有无数影迷为之惊叹与倾倒，但我们两个小影迷却对这个类型一直提不起兴趣。在这个节目里，我们不会过多地谈论理论和复杂的分析，因为我们更像是一群朋友在聚会中吐槽，分享为何对超级英雄失去兴趣的真实感受。这类电影的傲慢又自大的叙事逻辑，给我们带来了“超级英雄厌倦症”。如果能有更多女性的超级英雄，是否又能带来更多的想象空间和可能性呢？今天我们来一起分享下我们的感受。 00:16 作为普通观众聊聊对超英类型电影的整体感受 03:06 最喜欢或最不喜欢的电影是哪部呢，具体原因是什么 05:24 为什么超英类型电影如此受欢迎，为什么我们不喜欢这类电影 07:43 Renee：情节上非常工整所以套路且无惊喜，情绪上情感错位无法共鸣且女性角色过于工具化 10:33 方形：好莱坞式的套路化，即便是新点子也是套着老框架；情感无法共鸣，亲情上拼命呼吁回归家庭，爱情上无法代入无法感动 16:15 具体聊聊诺兰拍的蝙蝠侠三部曲 21:05 依靠视觉和听觉效果营造爽感是大多数超英类型电影的通病 25:07 在超英类型电影中女性角色想象空间非常小，只是花瓶、点缀和衬托 28:46 Renee：女性超级英雄会更容易代入，但是成为超级英雄从来没有在我的脑海里面出现过 29:50 方形：超级英雄是特殊环境下的产物，已经脱离当下，把这个逻辑套到女性超级英雄上收割女性观众市场已经不再买单 31:53 超级英雄这叙事逻辑傲慢又自大，脱离当下又不切实际 35:11 如果创新可以有更多女性的超级英雄系列，会带来更多的想象空间和更多的可能性

齐格蒙特·鲍曼在《工作、消费主义和新穷人》中提到“工作伦理本质上是对自由的摒弃”“不同工作的区别在于是否能有效防范雇员的反抗，以消极怠工、逃避责任来对抗雇佣关系的脆弱性”，这些论述准确地书写了当代都市白领的心声和工作状态，即每日穿着光鲜亮丽，顶着高级title，出入于高端写字楼，实际却是在假装上班。不管是清闲时伪装努力，还是忙碌时糊弄摸鱼，都有种假装上班的痛苦。 00:15 看起来光鲜亮丽的都市白领都在假装上班，但是摸鱼比上班还要累啊 01:49 花大量时间去进行表现性工作，开会更是一场大型的真人秀表演 03:51 形式主义就是给老板提供的情绪价值，非结果导向导致许多潜规则 08:57 热闹轰烈的场面犹如皇帝的新衣，对个人而言不仅无意义还是有害的 11:17 职场大忌：没事找事只会做多错多，做得太快太好只会做得越来越累 12:34 全公司都心知肚明还要默契十足共同摸鱼，扮演公司欣欣向荣的状态 14:41 摸鱼建议：小心路过同事，谨防公司监控，看英文小说是个不错的选择 17:02 忙碌时的摸鱼是长时间专注、是难以集中注意、是科学提升效率所必需的 18:57 虽然边界模棱两可，但摸鱼是调侃和戏谑，只要是合理的休息都应该被接纳 23:07 考证是嘴上喊着躺平实际心有不甘，是高效率、有意义的摸鱼选择 28:12 摸鱼是薅资本主义的羊毛，是对超额劳动的反抗，是对自我身心的保护 29:26 毫无意义和价值又非喜欢和热爱，没有动力只能摸鱼以此发声和反抗 31:56 目标感缺失，虽然离不开工作，但既非一份事业，也没有合理的激励 33:59 对职场缺乏安全与信任感，只能靠假装努力来证明和安慰自己 35:52 “生产力”是个伪概念，缺乏人文关怀，有效性才是合理的衡量标准

疫情过后，我们难得都各自结伴在国庆开启旅行，短暂逃离压抑和内耗，放肆享受空闲和愉悦。虽然旅行总有不如意，但是我们相信只要慎重选择旅行同伴，提前规避潜在烦恼，明确目的调整预期，旅行的乐趣和意义最终也会俘获你身心。也祝你有钱有闲有旅行，结伴同游山玩水，莫负这大好时光。

“世界是一个巨大的草台班子”，原本我们心目中、认知中精密、高效运转的的世界，实则处处充满着混乱、敷衍，各种组织表面上光鲜亮丽，暗地里各有各的问题。工作了一段时间后，我们对这个理论有了更深刻的体会。这既是一个祛魅与破除权威的过程，也是解压与对抗焦虑的方式。世界就是个草台班子，不要怕被人戳穿，有可能你在这个班子里就是挑大梁的人；无论世界多么草台班子，我们都应该在其中寻找并坚持自我。 01:35 草台班子的基础：工作环境中充满了靠“关系”的人，占据着重要的资源与岗位，却不担负任何责任； 05:41 某些时候领导的位子就像庙里的神像，随便有个人坐在那里，这个地方就可以运转起来； 07:01 草台班子的运行：决策全靠拍脑袋，或者说决策过程就是在“过程”之前已经被“决策”了； 16:26 草台班子的构成：除了领导，也许很多员工有意无意地做了东郭先生，草包遇上了草台班子； 23:24 两个经典笑话：坐电梯的人，以及假装开车的人； 27:02 在正确的环境下较真，但某些情况该糊弄就糊弄吧，减少内耗，健康身心； 29:54 不要盲目崇拜或畏惧权威，也不要妄自菲薄觉得自己不配； 33:39 加缪：“要不计代价地追求快乐，抵抗这个用愚蠢和暴力将我们包围的世界。”

是枝裕和的新片《怪物》，不管是主创阵容还是故事题材，抑或光是“是枝裕和”导演本身，都引起了广泛的热度与讨论。两位主播也跟上了潮流，去香港观影后有很多想法想与大家分享。影片会涉及到略显敏感的话题，但这样的话题正是我们平时讨论较少甚至被忽视的。不管我们每个人如何看待影片中的“怪物”，现实中我们总是需要面对：“怪物”可能是我们每一个人。 00:13 分享选择观看《怪物》的理由（编剧为坂元裕二，两位主播均口误，特此勘误） 04:03 看完电影的整体感受，是否达到预期 15:10 两个男孩间的情感如何理解和定义 21:53 如何理解电影中两个男孩在车厢的那一幕 31:46 两个男孩间情感呈现上的不完美 36:44 电影只停留在呈现问题、无提供解决思路的层面 39:03 对电影名称《怪物》的理解 44:53 推荐两部以小孩为主角的电影：《无人知晓》和《奇迹》

本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）说过：世界上只有两件事是不可避免的，那就是税收和死亡。也许在数字时代的今天，对于职场“打工狗”来说，还得加一个“做PPT”。PPT已经是职场中绝大部分人必不可少的工具，但现实生活中，对PPT的吐槽与厌恶随处可见。PPT的内在特点是什么，PPT滥用的风气是如何形成的，我们又为什么如此讨厌PPT，今天我们就来探讨一下这个问题。 00:19 PPT是职场中必不可少的工具 01:53 PPT的内在缺陷主要有两点：频繁切换翻页导致信息堆积与切割，以及演讲者主导，而非观众或内容主导 04:54 PPT的形式大于内容，会导致有用的信息被压缩概括，无用的美化与格式被强化 10:19 爱德华·塔夫特（Edward Tufte）的观点与论述：Powerpoint is evil 12:15 “干活的比不过做PPT的” 14:17 PPT的外在问题：领导更喜欢PPT，重视宏观总结而非技术细节；PPT的形式更容易展现、夸大个人工作量 17:49 PPT更像是产品推销，而非知识传播；更像是表演与炫耀，而非交流与讨论 21:27 “做PPT是为了开会，开会是为了把PPT做好，PPT做好后又可以接着开会了” 22:18 亚马逊的会议方法：6页备忘录 26:10 PPT迎合了“给领导选择题”的职场风气，忽略了逻辑的形成过程 29:42 暴论：“越无能的领导越喜欢PPT” 32:26 我们并不反对PPT本身，我们反对的是这种工具的滥用以及形式对思维的限制 37:24 瑞士的“反PPT党”是全世界被PPT困住的打工人的心声

眨眼间高考已过去十余年了，在三十岁的年纪回看高中生涯，一边诧异竟然有许多细节记不清，一边感慨高考在我们身上留下的烙印。文理分科，高三分班，备考心态，高考发挥，志愿选择等等，这些围绕着高考的话题，再怎么老生常谈落在每个人的身上都有着特别的意义。但是结论都是一样的，高考，其重要性不言而喻到需要拼尽全力，但其作用和影响也不足以定终生。

主播方形不知不觉到30岁了，Renee也紧随其后（暴露年龄）。本期节目并没有很多曲折故事与深度思考，有的只是两个步入而立之年的“成年人”对生活的观察与感悟。身体健康、情感生活、家庭关系与职业发展，每一个都是摆在成年人面前的难题。但生活本来就是每天面对各种难题，人人如此。了解并接受这一现实的过程，是真正的成人礼。 30岁的生日过完，尘归尘，土归土，该难的难，该苦的苦。愿富有的你不迷茫，低谷的你不躺下，飘起来的多飘会儿，坍塌了就养养神，受伤的情患可愈，窘迫的愁眉得展，有事儿干竭尽全力，没人爱想开一点。征服不了星辰大海，控制好食欲也行。毕竟，每一年都是十二个月而已，每一年自己都会成长。

年初播出的《重启人生》讲述了33岁的麻美意外身亡后因不想转世投胎成为食蚁兽而选择重启人生的故事，无厘头的设定，摒除宏大叙事的套路，日常琐碎的生活使得这部剧在播出后收获9.4的豆瓣评分，成为近5年来评分最高的日剧。看完剧后我们也想加入热点，一起讨论这部剧的特点和世界观，在这个世界观下是否会选择重启人生，以及重启后又该如何度过人生。 00:50 Renee：五星，近期看过最有趣、最轻松、最美好的剧了 04:32 方形：三星，有反套路的亮点，但动机、价值观和拍摄手法不太喜欢 11:07 麻美是否干涉了小福的生活 20:06 这部剧的世界观设定引发的道德困境：麻美是否可以按照自己的想法去改变世界 23:49 如何看待四位女性间的友谊 29:07 这部剧都是男性导演和编剧却能把女性心理和友谊刻画得如此动人 30:55 这部剧的特点：前后呼应的埋梗，反映日本时代特点的细节，反套路的重启动机，只有友情没有爱情 43:34 在这部剧的世界观下，你是否会选择重启人生

《海边的曼彻斯特》，《一个叫欧维的男人决定去死》，《心灵捕手》都是同类型的剧情片却有着截然不同的走向，有的“致郁”，有的“治愈”。剧中三位主角虽然经历各不相同，但都有着相似的困境，即都把自己的心灵牢牢地锁了起来。今天我们围绕这三部剧，探讨如何走出心理困境，作为安慰者如何有效安慰，作为被安慰者如何打开自己，试图从中学会安慰。 00:18 三位主角用沉默与失语抵御内心的痛苦 02:35 李是否走出了困境，李的侄子和前妻是否安慰到李 11:42 三位主角都用漫不经心来掩饰痛苦进而封闭自己 15:02 是需要特定的人还是任何一个满足契机的人都可以呢 25:13 不需要等到一个特定的人出现，只有经历过后才知道那个人就是特定的人 29:15 三位主角的拒人千里也是对未来的恐惧，“因为担心失去时太难过，太狼狈，所以在拥有时一定要装作毫不在乎” 32:51 如果李的前妻没有和他决裂，李是否也能走出困境 36:02 安慰者不要抱着太高的期望，这种期望反而会给被安慰者带来潜在的压力 38:55 安慰与被安慰是双向奔赴的过程，被安慰者也需要给予安慰者一定的回应 43:38 被安慰者如果愿意主动讲诉，即便安慰者什么都不做，只要在听、在陪伴就已经能够带来足够的安慰了 45:31 被安慰者也需要打开自己，接纳别人

日本导演滨口龙介的《欢乐时光》隐忍而克制地叙述了四位女性的情感生活，以欢乐开篇，以失衡结尾。五小时的时长与素人的表演没有使电影乏味，反而让我们静下心来，注视与陪伴她们走过这段时光。这部电影也让我们思考，我们的情感需求是否得到充分地表达与回应，我们的人际关系是否也面临着失衡，我们是否可以再次找到生活的重心。今天我们就来聊一聊《欢乐时光》中的沉默与失衡。 00:15 《欢乐时光》的三个特点 01:01 芙美与拓也之间缺乏温度，工作内容的相似与交集反而使他们的生活沉默 05:55 与心爱的人逃避交流，却与外人相处放松 09:46 纯面对丈夫忽视自己的情感需求，选择了更决绝的方式 12:44 这三对夫妻之间是否还存在爱呢 15:21 情感需求中付出与得到的错位 18:04 孩子是否可以挽救婚姻呢 23:22 女性更清楚自己的情感需求，男性更希望有明确指向的交流 31:15 明对爱情与友情有着更外露与冲动的情感 36:57 亲密关系需要无话不谈还是善意隐瞒呢 43:28 面对情感需求的沉默，让她们的家庭生活与人际关系走向了失衡

我们每个人从事目前的工作，都曾经是很多个选择积累下的结果，这其中有很多偶然或必然的因素，但当我们做总结时，却往往用一两个简单的词语来概括，如专业方向、行业前景之类，背后更多的故事反而没有机会讲出来。回头想，我们是否会为过去的选择而后悔呢，未来我们该又如何选择呢。今天我们就来聊聊这一话题，听听“多余的话”，分享一下那些选择背后的故事。 00:19 聊聊我们为什么选择从事现在的工作，看似简单的选择背后有许多偶然与必然因素的叠加 01:33 方形的分享 15:44 过去十年的求学与工作经历很奇妙，但结局却用简单的词就概括完毕 18:40 是否会为过去的选择后悔呢？方形看法：也许在每一个节点都会做出不一样的决定 20:40 Renee看法：不能因为对现状不满而否定过去的自己，也许过去的自己已经做了当时自己能做的最好的决定了 21:13 Renee的分享 44:17 不一定为自己过去的选择而后悔，因为过程中也积累了快乐 46:35 一直在想过去的事，可能是因为对现状的不满 47:15 回顾了这么多，我们下一步该如何选择？ 51:14 解决情绪问题的好方法是从行动入手，而不是就靠胡思乱想