听众朋友们好，已过了小雪节气，冬天的寒冷已经正式袭来。因此我们赶着11月末，赶紧给大家安排了这期「冬日养生特辑」。我们邀请的嘉宾，依然是大家很喜爱的第19期中医养生节目的“年轻帅气的老中医善治师兄”，依然准备了10个实用问题准备让师兄来一一解答。 都说“秋收冬藏”，古人冬日养生的习惯是进补，那进入到现代还是这样吗？对此师兄的确有很多不同的看法，有很多理念让人耳目一新👇依然把问题放在shownote里，大家可以整体来听，也可以跟着自己感兴趣的章节针对性的去听。有疑问也可以在评论区留言哦，我们会再让师兄来做解答。《有限水平》节目组愿每一位朋友，都有好的身体和好的心情，冬日安康 本期嘉宾：善治师兄，中医世家小儿推拿传承人，高级针灸推拿师（拥有10年+针灸临床经验） 本期主播：霞琳、追追 本期shownotes： 00:46 【序幕】19期节目播出后，有听众从外地跑去上海找师兄治疗？ 观点：是的，但中医求医是要坚持的，得到治疗思路后更建议就近治疗 2:30 【问题1】冬藏到底是藏什么？ 2:52 藏的核心逻辑，为了春天更好的长 3:20【问题2】现代人不适合冬天进补吗？ 3:29 大部分人不适合吃「膏方」，古人没营养要藏，现代人反而要疏泄 3:52 用看舌苔判断自己的体质，发黄粘腻，不适合进补 5:55【问题3】那现在的人冬天应该藏什么？ 6:19 体质虚弱的人，不要过度出汗，避免外邪入侵 7:50 手脚冰凉的瘦子，适当藏膘别减肥 10:05 【问题4】冬天应该吃什么？ 10:12 羊肉+萝卜最佳搭配，补能量+疏泄顺气 14:39 冬天吃黑色食物补肾？大部分人也不适合，不缺去补就是毒 17:58 补充的同时，配合轻微运动去做疏泄 18:32 有的地方说夏天不适合吃冰的，冬天可以吃冰淇淋？这是不对的。 20:45 对酒精不过敏的朋友可以适量喝粮食酒（黄酒、白酒） 21:30 醋泡的黑豆，对心脑血管好 22:06 【问题5】冬日起居注意事项？ 22:18 运动不要出大汗；冬日应早睡晚起，老人注意，过早起对心脑血管不好 23:52 【问题6】冬日穿衣原则？ 24:07 怕冷就越穿越多？衣服只帮助御寒，发热是身体产生的 24:59 不怕冷又爱美就少穿？作si… 26:12 从保暖角度，头属阳不怕冷，腿脚属阴需要好好保暖 28:45 多吃碳水，能量的来源 29:49【问题7】冬日运动原则 29:57 不建议冬天游泳，容易阴邪入体，建议夏天暖阳下户外游泳 35:17 【问题8】冬天推拿注意事项 35:46 冬天适合推拿，但建议找阳气足身体好的推拿师 36:33 推拿部位建议：腿部脚部。推荐踩踩指压板 40:37 “钢板理论”解释冬日旧疾高发：中医上无根治一说，身体在不断老化，钢板断过又接上，一到阴邪之时接缝就会脆弱。 42:14 延伸：治病需天时地利，所以冬病夏治 42:53 【问题9】适合冬日保健建议 46:33 缓解手脚冰凉方子：绿萼梅、郁金、柴胡、玫瑰各3克，陈皮5克泡水喝 47:59 呼吸道问题：鼻翼两侧“迎香穴”、后脑勺发际线处搓热、大拇指到手肘侧肺经刮痧 48:38 心脑血管问题：拍八虚（身体各关节连接处8个位置） 50:49 通用型保健：晒太阳，吸收阳气 52:12 泡澡建议吗？不太建议，容易大量出汗是耗泄，泡完温差大容易寒气入体。 53:28【彩蛋】关于自学中医建议 54:17 先学基础，可看大学教材《中医理论基础》，再看徐文斌、倪海厦等大家讲课 56:04 自学尽量自用，学到的东西适合自己身体但可能主观，所以不要给别人用。

每当我们说「临在当下，提升自我觉知力」的时候，就一定与我们的五官五感分不开。我们在一个充满桂花香的秋日午后，来到杭州周边的深奥古村，与一位隐世的调香高手来了一场讨论，老师娓娓道来，关于香的历史和功效，以及他自己做香的理想。我们感受了用口鼻打开嗅觉、感化身心的全过程。 本期嘉宾：涑南，从业10年，高级制香师，国际芳疗师，非遗讲师，“自然读本”品牌主理人 本期shownotes： 问题1：与香的渊源 01:47 曾在博物馆工作，从研究香炉到爱上香 问题2：香之简介：有哪些有趣的故事？ 02:45 鸡舌香（丁香）：古人的口香糖 07:05 香的功效：营造氛围之外，香药同源更能强身健体 08:05 乳香：橄榄科植物受伤后分泌出来保护自己的汁液，有消炎作用 08:29 龙涎香：抹香鲸呕吐物的结晶 10:56 迷迭香：益智安神、抗氧化 问题3：东西方的香有何区别？ 11:45 西方取香比较直接，化工技术多浓度高；东方讲究天人合一，香更偏自然提取。 14:06 冷知识：鼻窦是唯一大脑的露出部分，闻天然的味道可以提高觉知力。 问题4：传统香中有哪些经典的品种？ 15:00 苍术：避疫香，祛湿升阳 16:38 乳香：护肤生肌，化妆品中多有应用 19:57 沉香：纳气平喘、降气安神 20:43 龙脑香：少量醒神开窍，多量安神镇定 问题5：制香过程中的故事？ 23:34 制丁香的过程，用嘴嚼了10颗嘴嚼麻了 24:07 戴将真香手串，过敏后发现对皮肤的杀菌作用太大了 25:51 合香理念：更在意基础生活中的应用，更尊重自然。 问题6：对抑郁症的作用 31:24 愉悦的香氛对情志低沉很有帮助 35:28 点香的动作，就是专注的开始 问题7：香的功效如何衡量？ 38:38 香是非标品，但应用于临床，8成病人有好的反馈 问题8：合香的经典作品 40:27 给杭州新新饭店做的李叔同香 42:49 给余光中先生做的北京时间系列 问题9：香的好坏如何甄别？ 47:53 靠近鼻腔1-2厘米不刺激，点燃后没有沐浴露的味道，符合以上可能是好香 问题10：新手推荐怎么挑香？ 49:18 最不会作假：崖柏香、艾草香 50:15 进阶可以檀香、沉香 涑南老师的地址：深奥古村，木龙香坊

从做播客起就很想做这样一期节目，为女性朋友们去讲讲这个话题，但一直没有找到合适的嘉宾。终于我们遇见了亲爱的文洁。本期节目从女性如何安全获得愉悦体验，做自己身体的主体进行了探讨，也希望姐妹们能大胆分享自己的疑惑和感受！（正向价值观引导，希望平台多多包容！！！） 我们聊这个话题一方面也是觉得这一类的信息分享比较缺乏，特别是女性在这个话题上有很多难言之隐，也很荣幸遇到文洁mm，把自己经验中学习、探索分享给我们。另一方面我们也想深入交流下女性在面都这个话题背后隐含着社会价值观的束缚，这个“束缚的反面”正是来自几千年父权社会下统治性关系的教化、甚至”剥削“，失去平等对待以及自由体验的权力。我们希望每个女性都能首先对自己的身体和感受负责，勇于表达不必委屈自己讨好他人，在关系和体验中都拥有独立、自由选择的权力。 本期嘉宾：叶文洁，00后情趣大厂运营，“性❤️自修学士” 本期shownotes 03:16 文洁经历分享：成为情趣大厂运营，让我有更多机会了解性 06:22 part 1：关于安全和健康 13:43 疾病预防：可以用试纸测 16:43 避孕的各种方式介绍 23:53 妇科病看病经历分享 31:27 part 2：女性如何获得愉悦 33:06 要先了解自己的身体 35:08 一些获得快乐的工具和途径分享 36:48 在亲密关系中去表达自己的需要 41:15 探讨性和爱是否可以分离？ 55:33 part 3：遇到障碍或不愉悦的体验怎么办？ 57:13 干涩：可以用润滑剂 01:00:30 双方太紧张，需要充分放松 01:02:13 要排除病理性的，需要看医生 课外知识分享： 书单：《快乐上等》《神圣的欢爱》

本期是玄学专场，我们聊了一个非常宏大的主题“寻找人生的意义”，因为通过五行八字的学习，我们有了一些为自己导航的思路。欢迎大家留言一起讨论呀~ 本期声音 * 嘉宾：聆迩师姐，学习五行5年，目前从事五行教学 * 追追&霞琳 本期shownotes 02:52 从自身出发，聊聊五行中有哪几种人生方向 03:06 聆迩：缺印求印，找工作我更在乎五险一金、编制和学到东西 05:32 霞琳：全局偏冷，追求午火，即追寻有理想有价值的事 08:45 追追：印旺不喜印+求官杀，想寻找自己的存在感+追寻社会责任感 11:45 分享：八字判断自己人生到底求什么的方法 13:08 八字判断自己追求的逻辑1：哪个五行重要，去发挥这个五行 14:01 八字判断自己追求的逻辑2：缺啥找啥，哪个五行少终其一生都在找这个缺 15:37 古人名字案例：诸葛亮（弥补缺）、李白（发挥重要优势） 16:33 八字判断自己追求的逻辑3：根据大运主题和走势，来去判断你的阶段方向 16:54 木火土金水，五行各自适合做什么的职业方向介绍 20:46 是什么时间做什么事好，还是随心所欲好？ 33:00 从五行的角度，怎么去实现人生的方向和目标？ 33:11 霞琳：五行求财的方法 ①伤官生财，努力努力再努力+靠自己的团队 ②拿印换财，过去买卖房产+现在多多学习 35:41 聆迩：五行求印的方法 ①拿财换印：花钱买房、学习，获得安全感和保护 ②求印中的注意事项：印会剥夺想法（食伤）勿执着；有印（贵人）来帮助，要接受； 38:51 追追：五行求官杀的方法 ①食神化杀：跟客户吃喝玩乐中搞好关系 ②印化杀：整点高端背书（证书、学历），让客户更信任 41:31 求食伤：从事艺术行业的人适用，等窗口期去发挥（食伤年运来袭） 43:20 时间窗口：岁运并临，大运流年交叠，抓住力量最强时做事儿 45:02 最后：用五行探索人生坐标的注意事项 45:23 聆迩：忌刻板，五行即是一种指引又是一种束缚 48:23 追追：五行只是一种探索方式，用心理学中的自我觉察一样可以找到自己的坐标

本期是闺蜜聊天局，我们请来了在心理学和玄学方面都有涉猎的姐妹，开启中西方咨询师的大碰撞，一起来聊一聊自己的学习和经历~ 本期声音 * 珊珊：心理咨询师+酒店老板娘，追追的大厂好友 * 西瓜：玄学爱好者，五行学堂学习1年，追追的大厂好友 * 霞琳：学习五行5年，心理学学习中 * 追追：玄学&心理学爱好者，五行学习2年、心理咨询学习1.5年 本期shownotes 03:14 问题1：说说大家学习心理学&玄学的契机和感受 03:23 西瓜：被玄学老师豁达的气质吸引，他们跟我想的完全不一样 05:04 珊珊：学心理咨询始于考假证，想探究自己的亲密关系是如何治愈自己的 10:27 霞琳：学了五行还学心理学，因为心理学能给予微观层面实际的帮助 11:31 追追：玄学心理学有诸多相通之处，一起学习互相助长理解 13:47 问题2：心理咨询适合哪些人？玄学适合哪些人？ 13:56 玄学角度：金水结构八字偏理性偏西方，木火结构八字偏感性偏东方 14:34 心理咨询：精神分析流派需要长程，适合那些希望探索自己内在发生了什么的人；认知行为类流派可能适合缓解实际的情绪问题 16:17 八字咨询：无论是具体的问题，还是生命周期的方向，八字都适合给与解答 22:29 问题3：聊聊各自亲身体验咨询的经历和感受 22:45 西瓜：我是自己的八字咨询师，我命由我不由天，错了就接受 25:21 珊珊：心理咨询有的时候越做越迷茫、八字咨询却让我更有爽感 28:25 霞琳：当八字老师说的很绝对，给你带来非常糟糕的感受，那你就不要听 33:17 追追：心理咨询需要找适合自己的流派和咨询师，多搜集信息多试试 39:40 问题4：心理咨询和八字如何解决具体问题，比如抑郁焦虑问题 40:21 八字：流年大运遇见“枭神夺食”“伤官见官” 42:53 八字：官杀多且透且与日元近，意味着压力大 44:12 八字：刑冲克害多的八字，挑战也多 52:27 心理咨询：抑郁有一定的遗传性 53:19 心理咨询：客体关系流派认为，人内在住着一个不稳定的客体容易出问题 1:02:56 心理学vs玄学大乱斗：到底谁更适合中国宝宝？ 01:03:33 心理咨询和八字，到底谁更涵容？ 01:05:56 心理咨询和八字，到底谁是方法？

看完暑期热映的《头脑特工队2》我们发现，这个看似在讲青春期女孩的故事，实则对每个成年人的情绪认知都非常有帮助的电影系列，真的是值得一期播客来探讨！所以本期我们请到萨提亚流派心理咨询师、我们的朋友晓颖一起来聊聊亲子关系议题。 本期播客适合的人群有 * 家有青春期孩子的所有家长 * 青春期叛逆延后，演变成中年叛逆的老宝宝们 * 单纯想了解自己的情绪、行为和认知的每个个体 本期声音 * 晓颖：萨提亚流派心理咨询师、20年大厂资深HR、阅微咨询公司合伙人、12岁男孩妈妈 * 霞琳、追追：本播客主播 本期shownotes 01:47 电影梗概：主人翁小女孩莱利长到青春期，除了五种情绪外，生长出焦虑、沮丧、尴尬、羡慕等新的情绪，面临着青春期的改变和随之的新挑战 03:44 问题1：青春期孩子产生巨变背后的原因 06:00 青春期外显特征：1、自尊心强；2、在意外貌“我儿子督促我给他买护肤品”；3、注意自己的社会化人格“开始打造人设”；4、在意朋友的认同 10:27 青春期生理心理变化：身体快速成熟，心理半成熟，外在压力变大 17:56 举例：女孩从小棉袄突变叛逆少女，家长要理解背后的需要 20:00 孩子需要“个人空间需要被尊重” & 家长应该“相信孩子并建立好亲子关系” 26:09 孩子需要“做自己的主” & 家长应该“理解支持和保护” 31:41 青春期孩子的问题，映射到父母身上都有哪些问题？ 32:20 人到中年很焦虑，对孩子的要求多半源自对局限的自己的不接纳 43:39 家庭关系出问题，孩子在被动承担家庭的悲剧 53:54 给父母的、应对青春期孩子的建议 55:17 1、家长跟自己建立连结，保持觉察 58:13 2、跟孩子建立亲密安全的关系，让这份关系成为信任托底 59:57 3、学点沟通技能“正面管教、非暴力沟通” 01:01:26 4、建立支持系统，从朋友、社会资源中寻求帮助 01:06:10 五行视角看亲子关系：孩子的时间局和家长不同，因此他们是独立的个体 01:10:36 关于青春期孩子的养育信念 01:11:03 尊重并欣赏每一个生命个体，相信每个生命有ta独特的智慧 01:13:28 接纳情绪感受，但可以建立边界“不伤害自己、不伤害他人、不伤害环境”就可以做

自上期中医播客之后，听众朋友们反响巨好，也迎来了“有限水平”播客创始以来的最高播放量，很开心大家能喜欢！最近刚过完梅雨天入了初伏，都说三伏天是最适合养生的好时机，而说到三伏天养生，艾灸就是最最常规且有效的方式。我们今天请到从业艾灸推拿15年的黄小师师傅，来给大家讲讲三伏天养生，欢迎欢迎👏🏻 本期声音： 黄小师：杭州太极禅苑中医调理师，从业15年，擅长推拿/艾灸 霞琳、追追：本播客主播 一、三伏天为啥养生、怎么养生 02:31 三伏天的由来：夏至后第3个庚日入头伏，启示要开始收敛养生 05:03 夏季养生最重要的是养好心，心阳则乐观向上 05:53 tip1：红色护心，赤小豆、西红柿…火锅也行！ 10:39 tip2：心入苦，多吃苦瓜、莲子芯 11:01 tip3：宜午休，11-1点期间睡20分钟左右 12:16 tip4：可以打坐，发呆放空也是养心 13:52 tip5：刮痧拔罐不是人人适合。 14:12 案例：94年“高血压”小伙要求来刮痧，被黄小师拒绝 16:38 焦虑抑郁，也是因为阳气不足，适合艾灸 17:32 冬病夏治，三伏天是治疗冬季慢性病的好时机 18:21 举例：手脚冰凉：心跟小肠的温度不够 二、艾灸一次性大科普 19:46 观点碰撞：艾灸到底是不是适合所有人？ 22:43 火龙灸：不适合太虚的人 23:36 古法艾灸：直接灸（又叫“化脓灸”）、间接灸（垫上生姜或盐） 26:30 艾草是纯阳之草，史载曾是沙漠里找水源的工具 28:08 市面上有无烟灸？无烟不成灸 28:47 艾灸师傅身体好不好决定效果，因为做艾灸是一场磁场交换 29:45 很多艾灸产品有没有用？灸比不灸好，但最好是寻求专业治疗 31:43 艾灸有可能产生好转反应。案例：灸完的客人曾发烧 33:54 艾灸注意事项：频率、时间、不要过饿过饱、灸完不要碰冷 三、三伏天日常保健的其他方法 36:49 日常保健点按穴位：补气“神阙穴”、胃经“足三里”、女性“三阴交” 39:25 三伏天晒背，靠打通背上的督脉和膀胱经升阳 40:43 动则生阳：建议易筋经、八段锦 42:17 很简单很原始的运动：在家里爬行 43:35 防空调病、落枕：护好带风的穴位，如风池穴、翳风穴 45:35 头颈不舒服：按后溪穴 46:06 头痛：头痛医脚，点按脚上的太冲穴 47:21 中暑：印堂揪痧最管用 47:50 养心：按膻中穴、劳宫穴

有限水平一直关注的身心健康话题回归啦！之前都是我们自己的一些观点分享，本期请来了专业中医从业者“善治师兄”给大家科普一些中医知识，我们整理了10问，又是干货满满的一期了 本期声音： 善治师兄：中医世家小儿推拿传承人，高级针灸推拿师（拥有10年+针灸临床经验） 霞琳、追追：本播客主播 02:47 问题1：对比西医，有些人觉得中医不科学，你怎么看？ 观点1： 长年累月的病，希望通过中医治疗快速反馈这本就不合理 观点2：治病得看具体情况，只要能治病都是好医 05:06 问题2：对比西医的仪器检查，中医望闻问切整得太玄乎？ 观点1：“诸病于内，必行于外”，望闻问切是通过外在洞察内部反应 观点2：要有文化自信，西方流行的筋膜理论，中医几百年前就在按穴位了 观点3：中西医不对立，都有好大夫和不好的大夫，找到对的人是关键 12:47 养生小知识：为啥小米粥养胃不适合所有人？ 14:25 问题3：甲辰年湿寒重，怎么改善？ 14:57 湿气自测：哪些症状证明了你湿气重？ 16:03 “千寒易去，一湿难除”，为什么除湿这么难？ 18:23 如何解决？动能生阳，关于吃有生命力的食物和晒太阳 24:31 问题4：阴虚阳虚什么意思，怎么判断？ 28:34 问题5：低头族脊椎侧弯怎么预防？ 观点1：敲二郎腿是身体的保护（在拉伸），但需要用大脑控制和调节 34:07 观点2：锻炼脚踝（可以学习西医的训练方法） 36:03 观点3：锻炼好你的屁股 38:19 观点4：中国传统拉伸锻炼法“观云” 38:54 观点5：长期伏案，少做spa推背，越推背部越无支撑力 41:25 观点6：简单的锻炼，八段锦，握力球 42:47 问题6：刮痧拔罐能常做吗？适合什么情况？ 45:34 养生小知识：泡脚也不适合所有人 48:36 问题7：女性衰老什么规律？如何抗衰？ 50:38 观点1：重要的是保气血 51:12 观点2：保肾，少熬夜、少纵欲、少惊恐（如玩密室逃脱） 52:14 问题8：四物汤可以养生吗？网上的保健方子有什么推荐？ 观点1：辩证看待，一个方子永远无法适合所有人 观点2：逍遥丸可能挺好的哦~ 54:56 如何保持健康的身体？ 57:00 观点1：神安宁，身才安。闭目养神最好 58:22 观点2：练呼吸。一呼一吸间的停顿，叫做“息” 1:00:40 观点3：小木梳做头皮放松 1:02:00 问题9：夏季如何养生——“不着凉、不贪凉” 1:03:26 问题10：中医说身体太弱无法锻炼、药也补不进去，怎么办？ 1:05:00 在同一个医生那里看，吃药+被动运动“推拿”，慢慢让身体受补

本期又是大家喜爱的玄学话题，我们邀请到了资深风水师玄初师兄，来给大家科普风水小课堂。之前以为风水有点玄乎，听完发现是有趣又客观，关键是有很多可以助力的小锦囊。接下来就听师兄好好讲讲如何助力财运、桃花运、学习运、健康运吧！ 本期声音： 玄初师兄：资深风水师 霞琳、追追：本播客主播 01:39 风水算迷信吗？到底什么是风水？ 06:21 风水到底有多大作用力？用三个小故事来感受一下 17:14 玄初师兄帮霞琳看风水的故事，通过拿掉一盏水晶灯解决睡眠问题 22:29 阳宅三要，客厅要明亮方正、卧室要私密安静、屋子不要有狭长或犄角 28:30 家居摆件如何放？ 34:00 外部环境占的比重更高？小区要怎么挑？ 39:06 家居布局原则小锦囊（在末尾有方法文字版和图例） 44:23 最近在高考中考，谈谈风水如何助力孩子学习 47:57 谈谈求财小tips？ 50:05 如何通过风水迎来桃花运？ 55:38 2024甲辰年特别需要注意的风水建议 59:38 办公室风水怎么调整？比如大厂人的工位？ 家居风水小锦囊（仅供参考玩索，具体还需结合个人局做分析） 客厅属土、厨房属火、书房属木、卧室属金、衣帽间属木、玄关属土、卫生间属水 当你的家居功能区五行与图中位置所属五行相生/相同，则为吉；相克/相异，则为凶 五行相生：金生水，水生木，木生火，火生土，土生金 五行相克：金克木，木克土，土克水，水克火，火克金

很开心请来波哥做客播客，一起切磋非暴力沟通。我们“有限水平”的定位一直是个追求自我成长的播客节目，我们讲易经、五行、健康、心理，但时而我们也会有些迷茫，道阻且长，如何抵达彼岸？或许非暴力沟通可以带给我们依稀答案，简单的四要素“观察、感受、需要、请求”可以实现快速跳出情绪、也可以帮助我们找到抵达爱与慈悲的境界之路。本期1个小时的时间，波哥娓娓道来，我们聊了职场沟通、伴侣沟通、和自我的连接，有耐心的朋友请一定听完，也欢迎大家留言交流自己的实践心得。 本期播者 波哥（嘉宾）：前互联网人，现非暴力沟通践行及推广者，主持线下读书会180+场 霞琳、追追（主播） 03:59 非暴力沟通是什么 05:35 波哥现场演绎：利用四要素觉察，此刻录播客的我有些紧张… 14:30 非暴力沟通在职场里也同样适用吗？ 25:57 非暴力沟通的四要素解读，底层逻辑都是基于人类共通的美好需要 27:50 【观察】不带主观滤镜的陈述客观事实 29:37 【感受】人类的感受有500多种，但我们习惯去压抑不去表达 31:56 如果你的表达对方接不住怎么办？在表达前向对方明确我们的意图 37:12 不一定追着他人表达，可以自我同理，也可以用画画/肢体等其他方式去诠释 45:36 【需要】非常重要，是我们活着的意义和证据，要想方设法勇敢满足自己的需要 48:23 例子：波哥自己通过非暴力沟通对自我的觉察，放下对赚很多很多钱的执念 52:27 【请求】请求是满足需要的策略，不是唯一的 01:03:30 最难的是观察，如何不带评判的观察，前提是不断满足自己的需要 01:09:27 波哥总结的“用于检验非暴力沟通学习的6个阶段” 快速跳出情绪->很少有情绪->活出自己->高情商->爱与慈悲->和平的使者 （以下是播客录制现场波哥摆出来的部分卡牌，橙色是感受，绿色是需要）

久违的玄学话题有回归啦！我们想交流当下大家都关心的一个话题”如何对抗倦怠、无意义的人生“，我们想尝试在最古老的东方智慧《易经》中找到一些答案。 本期播者 蓦乔、楠一（嘉宾）：学习五行5年+ 霞琳、追追（主播） bgm：于适《彩虹布拉克》（我的阿勒泰插曲） 一、易经中有趣的地方 03:51 来自易经的成语：不三不四、否极泰来、乱七八糟… 05:47 有趣的卦象：63卦水火既济、64卦水火未济 08:02 易经中的生死观，轮回与生生不息 13:27 中国人并不迷信 二、无对错之分、无二元对立 21:34 眼见一定为实？不一定 28:11 每个人在自己的世界里做到自洽就可以了 30:37 例子：工作中因各自立场不同的争论 38:51 当遇见不同还无法接受，就告诉自己“我在收集人类有趣样本” 52:37 例子：被妈妈否定，你的裙子真难看 三、大道至简 58:03 对比英文，中文汉字是最简约的 01:01:14 吉凶悔吝：75%都是不好的，只有25%才是好的 01:05:09 都是不好的人生还值得活的理由：当你奔着体验去，100%都是好的 01:10:20 阳极阴生，阴极阳生：夏至到了不要吃冰的 四、天助人助 01:12:11 蓦乔师姐亲身经历：从抑郁中爬出来，我将人生重新排序 01:20:36 修长城、后羿射日、愚公移山，中国人一直都是自助者 01:24:20 创业失败的最大原因竟然是自己放弃了，因为心力没了 01:29:41 易经读多了，并不想再去问八字了 五、凡人畏果，菩萨畏因 01:32:19 面对不认识的人说的话，大部分都出自虚荣 01:43:53 避免功利的秘诀：约束起心动念+多做内观

看了热播台剧《不够善良的我们》之后，4个女孩关于两个剧里的女性角色及各自的选择产生了激烈热议 本期主播： 朦儿（嘉宾）：已婚已育，婚龄10年 嘉伟（嘉宾）：婚龄3年，准妈妈 追追：已婚未育，婚龄7.5年 霞琳：未婚未育的独立女性 bgm：蔡健雅《善良的我们》 06:02 简庆芬和rebecaa，哪种人生更吸引你？ 17:43 何瑞之是好伴侣吗？选择伴侣什么标准比较重要？ 36:36 经常冷暴力的何和简，你们在各自婚姻中是如何处理分歧？吵架怎么处理？ 53:42 婚姻中怎么跟伴侣家人相处？你们如果遭遇像何妈妈反对Rebecca一样反对你们的爱情会怎么办？ 01:04:49 难以忘怀的Rebecca，如果发现你伴侣心中有红玫瑰，你会怎么处理？ 01:11:52 现实的琐碎，想听听你们各自的家务分工和财政权分配？ 01:17:47 婚姻生活里总结出的经验？ 01:22:36 分享一个让你感动的婚姻片段？ 关于节目中，宝藏女孩嘉伟提到的她跟她老公的家庭宪法，被我们强行薅了出来，希望给大家一些参考 :

春眠不觉晓，今天我们聊睡眠！希望大家在这个春天都能有舒服的床、合适的温、完美的梦，睡上满意的觉~ 主播：霞琳、追追 BGM：《摇篮谣》斯斯与帆 节目中提到的书目：马修·沃克《我们为什么要睡觉》 04:45 Part 1：睡眠的生物学机制 06:07 生物钟（即“昼夜节律”）是被谁在控制？ 17:24 褪黑素到底是不是智商税？ 21:16 腺苷，制造睡眠压力的化学物质 22:07 咖啡因对睡眠有多大的负向作用？ 29:03 Part 2：睡眠有哪几个阶段？对人体有哪些影响？ 32:51 什么是快速眼动&非快速眼动睡眠？ 36:01 非快速眼动睡眠（即深睡眠），帮助我们记忆 36:36 快速眼动睡眠，帮助信息集成，有助创意 42:07 梦，真的日有所思夜有所梦？ 47:02 晚起有利于学习能力提升（嘿嘿，赖床借口来了😁） 48:29 睡眠中大脑帮你标记与激活白天的学习 52:44 快速眼动阶段的梦，可以治愈痛苦 54:46 Part 3:睡眠不足对健康的伤害 1:03:59 Part 4:如何拥有好的睡眠

大家好，欢迎收听有限水平。这期主题是追追提议的，我们俩鼓起100分勇气在一个周五的晚上录了这期节目。追追说，以为自己已经稳定到可以波澜不惊，但复杂的情绪荡漾了一整个周末😭，足以见得要走出过去的伤、整合地去看待自己的过去有多艰难。但在彼此的陪伴下，我们去做了这样一件事，我们相信越艰难，越有讨论的意义。 主播：霞琳、追追 节目中提到的书目：武志红《为何家会伤人》、维吉尼亚·萨提亚 《新家庭如何塑造人》 04:51 追追：我在控制型父母的军事化管理下长大 14:45 影响1：超我巨大，自我束缚枷锁伴随一生 17:35 影响2：述情障碍，我觉得表达自己要什么是丢脸的事 20:15 讨论原生家庭的意义：了解自己+避免创伤代际传递 22:14 评估原生家庭关系是否有改善空间的方法 24:07 霞琳：我在父母吵架中长大 27:06 影响1：一直以来的父母调停者角色让我感到压力 30:44 从五行角度：避免相位颠倒，父母做父母，孩子做孩子 35:26 影响2：影响了我的亲密关系，既渴望又担心不如人意 39:40 身边朋友的例子：身在重男轻女的家庭 45:53 找回自己的价值，避免自证价值陷入讨好家庭 46:52 “隔离法”：避免原生家庭的伤害，逃跑是可以的 49:29 用情绪和躯体建立应激觉察机制+“课题分离” 51:15 “寻根问源法”：看见过去我和我的父母的家庭模式 55:16 “对抗父母法”：试一次挑战他们的感觉 56:10 “哀悼法”：跟原生家庭的遗憾在一起 1:00:43 看清代际传承的真相：如何构建开放式家庭关系

hi，开年第一期来咯！因为过年期间的《热辣滚烫》看得太上头了，结合新一年节目定位的聚焦（“身心灵健康”领域），我俩一拍即决定这第一期节目就聊聊“减肥”！ 主播：霞琳、追追 BGM：周深《小美满》（《热辣滚烫》插曲） 1、聊聊各自的减肥经历 04:48 霞琳：十多年来管理20斤肥肉的过往 07:14 阶段一：跳绳减肥 09:04 阶段二：针灸拔罐减肥 11:46 阶段三：营养师的健康饮食减肥法 19:55 追追： 小基数女生的节食减肥法 24:14 警惕减肥后遗症，减出情绪问题 2、各种饮食减肥法大对比 26:50 低碳、低质、高蛋白、生酮、地中海饮食， 哪个更优？ 29:13 不推荐生酮和高蛋白饮食，可能会有哪些风险？ 32:21 控糖跟减肥的关系？哪些做法可以控糖？ 3、聊聊减肥类保健品、药品 33:59 了解糖：对身体的影响 38:00 阻断糖、脂肪类的保健品，是不是智商税？ 41:52 了解网红减肥药“司美格鲁肽” 4、什么时候吃最好？减肥饮食的时机 47:27 16+8的科学验证 49:33 早起和入睡前，需要保留的空腹时间 5、📢最新减肥研究报告 53:41 以下因素对减肥非常重要 "睡眠、EPA（不饱和脂肪酸）、谷氨酰胺、发酵食物、碘、硒等微量元素” 56:18 信念效应会改变生理机能 58:30 神经系统跟神经元细胞能调控脂肪燃烧强度 “运动里，哆嗦抖腿都可以有助于脂肪燃烧” “黑咖啡和马黛茶可促进人体代谢”