主播：殷舒 小韩 嘉宾：Christine 02:16 被工作折磨得苦不堪言，干脆换个地方重新开始生活 06:09 西班牙“非盈利签”=不能工作只能消费，5年后获得永居 14:00 之前在上海不会做饭不会做家务，一切从头学起 18:00 不想待在大城市，盲选西班牙南部旅游城市塞维利亚 21:03 塞维利亚：阳光、花砖、橙花、王宫，当天主教与阿拉伯文化碰撞 25:50 I人蜗居西班牙：减少与人社交，偶尔帮中国小姐姐们拍照 42:20 塞维利亚街头：居民生活幸福指数高，每个人脸上都洋溢微笑 47:01 塞维利亚四月节：热情似火的弗拉明戈盛典 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动

主播：小韩 罗彤 上世纪90年代，名为“上海少女”的一支合唱团曾⽤歌声获得⽆限风光。 30年弹指一挥间，红颜少女的鬓边也见到了白发， 这些“少女们”现在情况如何了？她们如何面对婚姻、事业、爱情、家庭和理想的课题？ 导演罗彤通过一部纪录片，勾勒出现代中国的中年女性群像。 04:00 上世纪90年代的“上海少女”合唱团成员，一半人仍在做音乐教师 09:00 时隔30年，人到中年的“上海少女”们都选择直面人生、珍惜当下 21:00 观众：“看着她们的故事，仿佛看到了我自己的过去。” 23:40 这群中年女性对待生活出奇的洒脱态度，令人动容 28:00 50岁女性如何看待婚姻？不是女性的唯一出路 37:35 创作过程中没有刻意向“女性主义”题材靠拢，只是想告诉大家“不要怕，往前走” 40:00 罗彤：让这部纪录片登上大荧幕，是我对老同学们的承诺 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动

主播：殷舒 小韩 02:00 《好东西》《爱情神话》成了上海电影的新名片 05:40 “沪漂”邵艺辉为何能拍出“上海腔调”如此浓郁的电影 08:34 两部电影中出现的上海街景：安福路话剧中心、五原路自由公寓、延庆路水果铺、国泰电影院，常熟路日料店、育音堂等等 11:40 电影精神内核中的上海元素：市井、松弛、不受束缚而积极主动的都市中年爱情观 18:27 悬浮空中的人物设计？出场自带一套房的徐峥和不为房租头疼的钟楚曦 26:30 邵艺辉很好地将女性主义观点植入了两部电影之中：走出雌竞，拥抱雄竞 32:00 剧中的现代感情观可能并不只是“上海化”，而是所有大都市的共同特征 41:00 导演有意为之之下，《好东西》的上海味道比《爱情神话》弱很多 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动

主播：殷舒 小韩 00:32 越南、俄罗斯、古巴、朝鲜，殷主播开启社会主义国家之旅 04:30 古巴之旅万事俱备：免签、直航、货币统一 12:50 古巴初印象：设施确实破旧，但治安令人放心 15:50 哈瓦那掠影：卡斯特罗、切格瓦拉、何塞马蒂的城市 20:13 社会主义遗存：当地吃喝仍然实行配给制，每月鸡蛋限量 22:28 伴随配给制，黑市是必然产物 28:59 古巴贫富差很小，牙医收入没比老百姓高多少 32:50 古巴国父何塞马蒂雕像手指美国领事馆 44:00 除哈瓦那外，古巴基本没有西方白人游客 45:20 去古巴旅行会影响办理美国签证吗 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动

主播：殷舒 小韩 01:28 人到中年听到消息的第一感受：绝望至极 04:48 政策复盘：男职工从60岁延迟到63岁，女职工从50岁、55岁分别延迟到55岁、58岁 07:50 面对缴费年限提高，已经规划好退休生活的“躺平博主”们措手不及 09:18 年龄不在过渡期表格内的群体：很担心到自己退休时年龄又要持续累加 12:12 “坚持自愿、弹性是这次改革的重要原则”，是什么意思 14:40 男职工、女工人、女干部，受伤最深的可能是女工人 15:00 苦中作乐，延迟退休段子盘点 17:30 新加坡养老金规模令人印象深刻，人少但钱多 25:00 “新规只是说到60岁还要上班，但不一定还有工作。” 26:28 未来中国会有更多为长者量身定制的工作岗位吗 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动

主播：殷舒 小韩 02:50 潮牌扎堆淮海路，南京路已经被年轻人抛弃 03:35 城中热事：HAI550开张，一个没有下行扶梯的mini版“天目里” 10:00 TX淮海：年轻人夜生活新中心，联动ins乐园后年轻人翻倍 13:35 淮海路的新旧对撞：白天老年人排光明邨，晚上年轻人排TX淮海；白天老年人闲逛复兴公园，晚上年轻人闹翻ins乐园 14:00 不排队就能买到光明邨同样食品的隐蔽场所：鲁班路205号 16:20 淮海路排队之王：GentleMonster，巨物装置吸引年轻人打卡拍照 20:05 对战韩国眼镜店，国内出站的选手是：FARMER BOB盲盒玩具店 22:44 曾经蛮热闹现在倒闭了的玩具店X11，变成草莓熊名创优品了 27:30 淮海755无印良品+街对面niko and=日式零售角 33:00 历峰双子别墅：昔日沪上买办老洋房变身梵克雅宝珠宝展览中心 39:24 藏在弄堂内的上海人曾经夜宵必打卡点：顶特勒粥面馆 43:00 淮海路上的老店们现在活得怎么样：哈尔滨食品厂、妇女用品商店 45:20 富士影像空间：整个上海富士相机最全的地方 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动

主播：殷舒 小韩 注意：本节目并非一期恰饭软广 02:16 逛奥乐齐成了上海年轻人的新喜好 05:30 奥乐齐的商品陈列为什么会让人感到舒适 07:20 奥乐齐的核心优势：自有商品品类多、价格低廉 11:00 奥乐齐崛起的大背景：消费降级 11:50 奥乐齐VS盒马：价格差异明显 15:40 奥乐齐的烘焙：大家都在等着抢打折 22:00 德国平民超市是怎么拿捏上海人心思的 27:22 进口食品小店：以乌鲁木齐中路“牛油果阿姨”为代表 35:00 奥乐齐VS山姆、Costco：美式购物习惯还是不接地气 39:03 逛清美的上海爷叔和逛奥乐齐的年轻牛马 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动

主播：殷舒 小韩 02:40 长乐路酒吧街段今印象 06:35 酒吧街何来的背景故事 09:40 624即人头涌动的源头 10:55 来旅行的年轻人来梧桐区游玩动线 16:20 继长乐路后还会有第二个沿街酒吧街出现么 18:20 更新前的街区印象 22:22 对动迁地段的未来形式大胆设想 26:55 为什么上海老是被定义而定义 31:10 20年之前这段长乐路初模样 37:37 不少人来长乐路用相机记录告别 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动。

主播：殷舒 小韩 本节目重点介绍了几款当前全球较为常见并好用的AI工具，不包括国内产品 02:58 ChatGPT：标志进入生成式AI时代的明星产品，也是一般来说最好用的一款工具，功能丰富，缺点是IP限制严格，不容易登录上，想畅快使用则需要购买，每月19.99美元 两位主播用DALL·E生成的一张“有烟火气的老上海”照片 16:25 Perplexity：人工智能版维基百科，帮助习得新知的绝佳助手，出产内容扎实靠谱，不购买也可以用 Perplexity的一个使用案例，它会提供详细的信息来源 22:26 Copilot：微软公司推出的AI工具，和Office系列办公软件集成度最高，日常办公的有力助手，需要购买账号 29:09 Gemini：主播使用不多， 由google开发，区别于GPT的特征是可以及时链接搜索引擎提供最新消息，已经可以集成进google家的Pixel手机中 30:57 Monica： Chrome浏览器插件，打开网页的同时在侧边栏提供内容支持，后台可调用多家主流AI工具，每日40次免费使用，一般来说够用了 搜索“日元新货币”后，monica在侧边栏自动生成的内容 42:56 Elmo Chat：专门用于提炼网页长文主要信息的Chrome浏览器插件，在阅读字数非常多的网页同时又没有时间的时候，非常有用的一个帮手 用ElmoChat插件迅速梳理一篇长篇深度新闻的案例 附-海外网友对各大AI产品的使用场景总结： 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动。

主播：殷舒 小韩 00:50 上海梧桐区除了网红brunch bistro还有别的吃的吗 02:09 和乐点心店锅贴-襄阳北路长乐路交口，这个路口很多平价小吃店 06:33 山东手工水饺-延庆路（菜场对面） 08:00 延庆路窗口盒饭-延庆路11弄进小区右手边 09:00 长乐路弄堂盒饭-长乐路764弄长乐新村内 12:00 肉饼咖啡-陕西南路店、茂名南路店 14:30 温香镇满族风味饺子-乌鲁木齐中路店、五原路店 16:36 振鼎鸡-乌鲁木齐中路 20:28 阿拉馄饨-武康路安福路交口 22:18 功德林-五原路，素食店 25:20 社区食堂-天平街道食堂、湖南街道食堂 30:05 馄饨锅贴粥-嘉善路291弄 32:00 池仔记肠粉-襄阳南路南昌路交口 33:03 土豆小兵-复兴中路上炒粉炒面游击夜宵摊位 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区，与两位主播互动留言。

主播：殷舒 小韩 03:50 福冈初印象与感观，对殷主播来说可能是一个普陀区加个闸北区 07:15 意外撞到一年一度活动，福冈市内大游行：博多どんたく（博多咚打鼓） 10:40 福冈是日本第二年轻化的城市 14:30 福冈是适合夜生活的城市吗？屋台文化贯穿城市 16:30 博多美食闲聊：博多拉面、博多牛肠锅 23:00 福冈公交出行、道路规划、共享单车初印象 26:30 福冈城内：博多红蓝线（两条游玩路线）、东长寺（木头大佛所在地） 33:00 福冈旅行旅行方式参考，边走边拿“学习资料” 34:14 如何在芸芸众生的拉面馆里，精准找出最火的那家，提及：兼虎沾面 37:50 城市绿地：大濠公园+舞鹤公园 41:30 太宰府天满宫，行程中印象最深的一天，感受到同胞的热情 48:15 南藏寺：全世界最大的一座卧佛所在地，还有多元化的供拜 50:00 殷主播最遗憾的一处：福冈郊外的江南水乡-柳川，没去成的“御花” 54:00 在柳川碰到的热心市民，小事一二 57:55 最后小花絮 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区留言，与两位主播互动。

主播：殷舒 小韩 无广推荐，纯属个人爱好。 03:00 FAT COW 11:55 汉堡上的小旗子之谜 15:00 MUST 19:05 插播：日本黑毛和牛汉堡 21:10 尚牛社会 27:00 绞肉机汉堡 29:50 CHARLIE'S 粉红汉堡 35:15 回忆品牌：Bistro Burger、Shanghai Brewery 41:15 GULOOO BURGER 45:25 神和牛汉堡 48:48 六十六汉堡 52:00 Cheers Burger 汉堡屋 58:00 连锁品牌：Shake Shack、FIVE GUYS、POPEYES 64:25 提及美食番：《女子美食汉堡部》、《菲尔来蹭饭》、《街头美食》、《美食不美》 加群通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区，与两位主播互动留言。

主播：殷舒 小韩 嘉宾：张春海，影集《黄浦江》作者 历时6年，前后消耗200个胶卷，摄影师张春海用一台徕卡胶片相机拍完了黄浦江这条上海的母亲河。 09:50 对黄浦江的记忆包括气味和声音 12:50 影集拍摄的初始想法与起点 17:10 全书是否刻意呈现的“去上海化”？ 31:20 初版设计映射黄浦江缓缓流淌 36:10 南至淀山湖北往吴淞口，发现黄浦江不同视角 47:00 摄影师都喜欢用黑白摄影来呈现深邃的感觉？ 57:45 外滩繁华区的视角感知与表达 62:10 “喇嘛与精神小伙”照片的背后故事 68:38 摄影师和摄影对象之间的关系，并非仅限抓怕摆拍两种极端 70:00 斜倚石桥回眸镜头两个老男孩 《黄浦江》图集掠影，谈话提及： 奉贤区 北新村 奉贤区 金汇港北闸桥 黄浦区 外滩 黄浦区 外滩 黄浦区 外滩 黄浦区 外滩 黄浦区 外白渡桥 浦东新区 江心沙路 浦东新区 江心沙路 浦东新区 江心沙路 浦东新区 江心沙路 浦东新区 江心沙路 浦东新区 吴淞口 徐汇区 华泾路 初版波浪版和最终版 透明双面书签 线下书店：香蕉鱼书店（长宁区红宝石路7号） 线上链接：香蕉鱼小程序购买 张春海公众号：镜子照相馆 ————————————————— 听友群加入通道：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区，与两位主播互动留言。

主播：殷舒 小韩 02:40 张国荣与上海的关联由千禧年上海演唱会开始 04:20 哥哥来上海最爱住必住的地方 07:50 哥哥在上海最流连的地方：汉源书屋 11:00 此刻上海，张国荣、梅艳芳：“芳华再续”香港电影回顾展 13:00 圆明讲堂，追寻张国荣上海纪念点 18:20 文华东方事件的起因后果，各方推论导火索 23:40 大家都不能接受的“愚人节玩笑” 26:55 “哥哥”称呼的由来 32:00 人海茫茫找合适对象的探索期 38:00 香港演唱会上大胆超前的经典表白现场 40:00 高缇耶为张国荣定制的无性别设计 42:40 张国荣的圈中友情和提携后辈 50:00 香港演艺圈云集最齐的竟是在哥哥葬礼上 58:40 张国荣为什么这么多年依然被铭记？ 62:10 香港演艺圈江湖道义是否仍延续至今 67:00 情景剧“我爱我家”中的小遗憾 68:25 我台开始有粉丝群啦！ 官方微信：shenduwanjia021 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅 欢迎评论区，与两位主播互动留言。

主播：殷舒 小韩 02:00 龙华古寺：塔影空间、放生池、龙华塔 06:50 肉眼所及香火鼎盛，龙华新晋吉祥物 10:30 龙华斋堂吃面，龙华点心盘点 15:40 静安寺：西藏密宗寺庙与中土寺庙的区别 19:15 静安寺何时成为密宗寺庙？成为现在的样子是蛮近代的事？ 23:20 韩主播现场演示真言宗法式 24:10 顺带近期热点：上海第八家苹果店新址 27:20 玉佛寺：新辟一条寺庙发展道路，构建粉丝群体 33:30 补充静安寺外素面馆：缘素静安（原人道台湾素面餐厅） 35:40 真如寺：始建于南宋的白墙黑瓦简约美 40:50 法华禅寺：由来的民间版与资料版 47:10 寺庙里的佛堂活动：抄经 48:40 法华禅寺主打文化服务和斋堂随缘面 51:20 日本佛教城市：高野山 53:25 浅聊上海小京都，宝山寺，园林富有场景感 欢迎大家添加节目官方微信加入听友群：shenduwanjia021 欢迎评论区，与两位主播互动留言。 同步上线：苹果播客 小宇宙 喜马拉雅