小辉辉是我在即刻app认识的跑友，因为他我加入了一个线上的约定跑社群（就是交押金那种，跑不完自己的量就扣钱），一定程度上帮助我维持了新人期的跑量。后来我们也在线下比赛中面基，解锁“以跑会友”的跑者成就。 虽然他的网络ID是萌萌的小辉辉，但他在跑步上的严肃程度就和他的一米九的身高一样令人无法小视。本期节目就邀请他来讲讲自己的跑步故事和训练方法。

今年4月份，机缘之下我知道了一个“上山捡垃圾”的公益组织 Xplogging（其实是越野赛事品牌XTERRA的公益项目）。 在那次活动中，我第一次了解到原来在北京的大大小小的山林中，有这么一群人，为了维护山野生态，自备夹子、垃圾袋，利用周末时间进山捡拾垃圾。 他们中有的是徒步爱好者，有的是越野跑爱好者，也有不小比例的“纯公益爱好者”。大家从四面八方汇集，就是为了山里那些随意丢下瓶子和袋子。 我自己很敬佩这些公益家们，对他们有着足够的好奇，所以借着12月份的活动，我邀请了北京站的主理人之一C.C，到节目中来讲一讲自己加入Xplogging的缘分，以及他们的公益理念。 Xplogging 北京站主理人之一 C.C 听了CC故事后，如果你对“上山捡垃圾”这件事有兴趣，欢迎在小红书及微信公众号搜索 XTERRA 官方账号，报名他们的活动。

跑步虽然是公认的中年人运动，但爱跑步的大学生也不在少数，而且由于时间充裕和身体素质佳，往往能跑出更好的成绩，如此前上过节目的小白和小林。 本期节目，在小林的牵线下，我们走进北京化工大学，和6位（包括小林）不同年级、不同专业的在校生畅谈他们与跑步、马拉松的故事。 有的同学用跑步成功减肥，获得更加轻松健康的身体；有的同学用跑步排解压力，以便更好地学习；有的同学用跑步与自己的情绪和解，获得更好的家庭关系；也有的同学就是单纯地喜欢跑步，速度、成绩、拉爆跑友都能反馈出极大的愉悦与满足。 跑者的年纪有差别，但跑步的魔力似乎无差。无论因何起跑，跑了就会更好。

本期节目由从听友“晋升”为主播的芳芳倾力呈现！ 芳芳作为《跑了再说》的铁杆听众，不仅一直在为节目的宣传奔走相告，同时也作为节目嘉宾展现出优秀的表达力与极强的分享欲。所以，我们决定邀请芳芳加入“主播团”。本期节目三位嘉宾就是由芳芳邀请而来。 云漪、灰狼一号、贝妮，三位对越野、跑步、户外运动有着共同热爱的都市女性，一起聊聊“女性如何通过跑步实现自我成长”。 她们三位以及芳芳有一个共同的组织“香山贝儿香”，是一个定期组织成员爬香山（位于北京）的户外运动社群。如果你也想加入，可以在小红书上和群主贝妮（小红书号：750840214）取得联系，接头暗号：跑了再说。

芳芳、小白两位不仅是《跑了再说》的“明星”听友，更是优秀到可以站台的女性跑者。 她们一位是跑龄一年半的全职妈妈，一位是跑龄2年还在读研的女大学生。虽然身份有别、年纪相差一轮，但因为同样热爱跑步，也同样跑得出色，两个人在听友群内已经惺惺相惜。这一次线下的“奔现”和对谈，让两人实实在在地确认了对彼此的喜欢与认可。 聊跑步、聊比赛，也聊跑步/越野对自我的改变，分享各自跑步的心路历程。在2个多小时内她们把对跑步的热爱聊了个意犹未尽。 作为女性跑者，芳芳和小白也分享了各自的心得体会，相信会给更多爱跑步或想跑步的女性以鼓励和参考。 如果听了本期节目，你对她们有更多了解的兴趣，欢迎到小红书及公众号平台找到她们：芳芳漫跑日记、是劳小白儿 （双平台同名）

本期《跑了再说》迎来了一位返场嘉宾：Joye。 因为去年当上了父亲，Joye 在2023年度的马拉松成绩有些停滞，但一向崇尚科学训练的他对自己能够破三深信不疑（毕竟是只跑了1年就首马317的男人）。所以在上次的录制中，我和大野慕与Joye定下破三返场之约。 一年之后的天津马拉松，Joye 提前半年完成了破三目标，而在之后连续2周的全马比赛中，他又先后以259、301完赛。这样逆天的表现，让我惊掉下巴。 返场之约火速敲定。这一期节目中，Joye 不变的是对科学训练与数据的执着，变的是他更成熟了，对跑步训练的理解更深刻了，同时也有了更大的目标。 顺便说一句，通过和Joye的连续两年的对谈，《跑了再说》见证了他的破三历程，也感受到这种跨跃性对话的妙处与价值。我们希望能陪伴更多的跑者进步成长。 Joye 在2024天津马拉松成功破三 Joye 在2024北京海淀区马拉松背靠背破三 Joye 在2024北京马拉松中以301成绩完赛并拿下与品牌的对赌奖鞋

作为北方最后一场大规模马拉松比赛，2024北京马拉松圆满结束！大望鹿和大野慕所在的跑团中也有几位跑友参与了比赛，有人终于成功PB了，有人背靠背仍然差点破三，还有人以志愿者的身份参与了这场盛大的赛事。 像往常一样，大家在赛后聚在一起聊天、复盘，说说笑笑中共度一个快乐的晚上。

本期节目得到 知乎运动 的特别支持。正值马拉松赛季，知乎平台讨论跑步和马拉松的话题也非常火热，欢迎各位听众和跑友参与“知乎运动-不止马拉松”的圆桌讨论，分享你关于跑步和马拉松的经验、见解和故事。 在本期节目的评论区，我们也将送出5个由 知乎运动 提供的跑步/越野软水袋。规则也很简单，在评论区分享你的首马故事或者针对期嘉宾的分享做出讨论即可。我们将主观地挑选出留言最佳的5位听众，获得相应奖励。感谢大家！ 注：奖品邮寄时间以知乎运动官方为准 本期介绍： 来自广西的劳小白一点没有广西口音，这已经让我对这个还在读研一的大学生有点刮目相看了（请原谅我对普通话有那么点执着），没想到毫无章法、纯自然跑的她在人生首马就破了330（净成绩323）。 节目中，她说： “以前的我很浮躁，跑步让我学会了独处和专注” “我喜欢跑步带给我走入心流的感受” “跑的更快不是我的目的，我希望能健康地一直跑到六七十岁” …… 我本以为这个年轻人会欣喜若狂，快马加鞭地提高自己的竞技水平，也没想到她对跑步有着不属于这个年纪的成熟心态。来听听站台选手、女大学生——劳小白的跑步故事吧。 2024崇礼半马女子第三 2024天津马拉松首马破330 ============================= 加听友群：请添加主播大望鹿微信 wxzs911（备注听友群） 进群需按公告格式自我介绍+修改昵称，感谢配合

马拉松口碑赛事“天马”终于来了！ 由于去年的良好体验，我和大野慕也是期待了一年之久。对比天马2023，本次比赛无论在赛道设计、奖牌设计，以及赛事前中后的服务上都是一如既往的无可挑剔。大野慕作为“新天津人”更是对天马及天津这座城市赞不绝口。 赛后，我们邀请了5位同去参赛的跑友和网友，面对面地录制了一期节目。加上我和大野慕，有3人PB、3人完成人生首马，还有一位收获了宝贵的比赛经验。 希望通过我们的畅聊，能为我们都喜欢的天马提供一点点宣传作用！期待2025天马，中了必跑！

芳芳是我在小红上“捡到”的跑友，彼时她还不知道《跑了再说》，只是每天积极地在我的小红书群里跑步打卡，而那时她才刚刚跑起来。 与大部分女跑友不同的是，芳芳有一个“大神级”的玩越野的老公。但在自己尝试跑步前，芳芳觉得老公“有病”。随着自己越得越来越快，甚至在越野赛中轻松地取得靠前的位次，芳芳从对老公的“质疑”变成“理解”。 而现在，只是参加了三场比赛的她，已经站到口碑赛事品牌“耐吉”组织的海坨山30KM组女子第十。4小时30分的完赛成绩，让芳芳对越野的热爱再一次升级。我说她完整地经历了“质疑老公、理解老公、成为老公”的过程。 跑步/越野跑现在已经是芳芳生活中的一部分。她也因为运动获得了很多方面的成长，包括育儿的思维与实践。 作为一个跑者，也作为一个小小的跑步自媒体，我对于有“芳芳”这样的女跑者出现感到欢喜。用她的话说“谁的生活都是一地鸡毛，但两个人都跑步就会是生活的调料”。 如果你也很喜欢芳芳，可以去小红书上给她关注、互动，也可进「跑了再说」听友群直接和她聊天。 进群方式：搜索大望鹿微信 wxzs911 (备注听友进群）

海外华人跑者故事系列终于更新啦！ 本期请到的嘉宾是生活在德国马格德堡的“杯子”，你也可以叫他“杯兔”。因为他现在给自己的定位是“职业”的马拉松兔子。 如果你听过友台《跑者日历》的节目，那你大概率是听过杯子的声音的。 杯子上大学时入坑耐力长跑，到了德国留学后更是一发不可收拾，严肃地融入了当地的跑步俱乐部。后长年的跑步和参赛体验中，杯子逐渐找到了自己在马拉松这项运动中的终极角色——兔子(pacer 配速员）。 2022年，杯子承担卢森堡半马145兔子 2023年，杯子参加巴黎马拉松，成功PB 2023年，杯子承担六大之一柏林马拉松345兔子 本期节目中，杯子详细地回顾了自己是如何爱上跑步，如何爱上“兔子”的，同时也和大望鹿就中德马拉松不同的发展现状做了一番“深刻”的探讨。 欢迎各位听友参与到我们的讨论中， 也欢迎大家关注杯子的小红书账号：杯子慢慢跑

跑马也有两年半了，大大小小比赛参加了快10场。但无论是自己的跑团，还是网络认识的跑友里，情侣跑者、夫妻跑者真的凤毛麟角。 上个星期，听众群里也在讨论“让另一半爱上跑步真的是太难了”。所以和另一半一起跑步真的算是跑者的普遍愿望，所以我们就都非常羡慕那些能一起跑步、一起参赛的情侣/夫妻了。 还别说！本期就邀请到了一对夫妻跑者“武富和梅子”，分享了他们作为“少数派”的跑步故事。虽然两位聊的都很朴实，但我能在其中感受到他们多年相爱、相知、相互理解，以及有着共同的价值观是他们能够共同爱上跑步的基础。 借本期节目，祝愿更多的跑者能带动另一半一起跑步，也祝愿单身的跑者能找到同样喜欢跑步的人组成家庭～

2022年4月，我参加了人生首马。那次比赛，我不仅收获了重要的人生里程碑，也长了很多见识——“盲人也能跑马拉松”就是其中一个（当然是在陪跑志愿者的辅助下）。 在我做了跑步播客后，一直想与他们近距离接触，想要了解盲友跑者和陪跑员们的故事。今年3月份，经跑友介绍，我认识了“微光助盲团”的发起人罗佳莉。但由于工作繁忙，直到最近才和她见面。 在参与了一次助盲跑之后，佳莉和我回顾了她参与助盲跑、组建自己的助盲团，以及做更多公益行动的历程。

本期嘉宾是大望鹿的网络跑友“李二牛”。 经过长期的观察后，大望鹿发现“二牛”兄弟不仅跑步严肃，同时也是非常有趣、有思想的年轻人。作为“中国大陆最懂佳明的开发者”，李二牛深受佳明B端与C端用户的欢迎。他经由佳明生态开发工作而衍生出的公众号、小红书等内容也受到越来越多跑友们的喜欢。 李二牛在刚过去不久的兰州马拉松全马取得303的PB成绩 本期节目，我们从“二牛”兄弟兰马PB后的厌跑情绪开聊，逐步了解这位仅28岁但有6年跑步经历、27场比赛经验的跑者的故事。 如果你对他本人感兴趣，欢迎关注他的公众号及小红书账号； 如果你是佳明生态B端用户，想要和二牛合作，也可以直接加大望鹿微信（wxzs911）帮你引荐。

2024年5月26日，北京密云生态马拉松开跑。 我们跑团的“小辉”和团长“大野慕”等几人中签参赛，“小辉”还首次解锁了“陪听障选手”比赛的经历，本期节目我们就和小辉一起回顾了这次看上去不太完美的体验，也一起总结经验复盘，希望能给类似的跑者爱心行动提供一些教训与经验。 如果你也有“陪伴盲人或听障人士”跑步或比赛的经历，也欢迎在评论区与我们交流～ 左：小辉 /中：听障选手 /右：燕子 大野慕