我们终于来“还债”啦—— 本期节目是预告了许久的“激素”专题，或许我们在生活中的许多时刻，都有一种“被牵着鼻子走”的无力感，情绪莫名低落，行动力“宕机”。或许，这样的感受正是激素在作祟，它们就像是身体里的“隐形操盘手”，在我们无意识的情况下，悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里，我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑，也会提供一些可操作的建议。听完这期，你不仅能够科学摆烂，说不定还能反向驯服激素，从此告别被激素“硬控”的日常。 ⌚️Timeline： 00:01:10 激素调控的核心理念：情绪是种“临时起意” 00:04:51 多巴胺：快乐与成瘾的双刃剑 * 多巴胺的作用：驱动愉悦感与行动力 * 多巴胺基线理论：短暂快乐（如刷短视频）导致基线下降，长期需依赖“慢多巴胺”（如阅读、运动） * 多巴胺堆积与宿醉：同时多任务（边吃零食边刷手机）降低阈值；周末过度放纵后周一的情绪低谷 00:24:51 内啡肽：让人痛并快乐着的激素 * 内啡肽的触发：通过轻微痛感（如运动、吃辣）释放，带来持久满足感。 * 与多巴胺的区别：内啡肽更偏向“先苦后甜”，如跑步后的“跑者高潮”。 00:27:53 血清素：满足感的来源 * 血清素的作用：提升幸福感和满足感。 * 提升方法：晒太阳、摄入色氨酸食物（如燕麦、香蕉）、减少社交媒体攀比。 * 肠脑轴影响：健康饮食培养有益菌群，间接调节血清素水平。 00:39:59 皮质醇：压力肥与慢性炎症的元凶 * 皮质醇的双面性：短期压力有益（如考试专注），长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。 * 皮质醇与血糖类比：稳定分泌是关键，避免“压力肥”和情绪波动。 00:48:53 催产素：人际关系与幸福感的黏合剂 * 催产素的来源：肢体接触、感恩日记、萌宠视频。 * 黑暗催产素：通过贬低他人建立的虚假归属感（如职场PUA）。 00:54:17 睾酮：自信与攻击性的平衡术 * 睾酮的作用：提升竞争力与自信，但过量易引发攻击性。 * 调控方法：微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。 00:58:00 如何反向驯服激素？ * 冥想的作用：调节血清素、多巴胺，降低皮质醇。 * 神经可塑性训练：用积极思维重塑大脑通路（如“这件事教会我什么？”） 01:02:18 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书” * 小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞 🎯本周目标： * 楠楠：尽情享受春天 * 小昭：坚持记账/看完一本书 📖Books： 《情绪鸡尾酒》 🎵BGM： Sarah Kang-goodbye and godspeed 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

很长一段时间以来，我们都将“拖延”视作敌人，当出现拖延的念头的时候，就会忍不住谴责自己。前些天在看蔡康永新书的时候，其中关于“拖延”的描述，给了我们一个新的视角，书中提到—— “为什么要拖？因为不想做。其实不用冠上一个‘症’字，大多数时候都算不上什么病症。” “各种拖着不做的事情，逼着我们能闪躲就闪躲，能绕过就绕过，也同时逼着我们辨认出一些我们真心想做的，一点都不会拖的事。” 或许拖延只是一种信号呢，大脑和身体已经告诉了我们，自己想做什么不想做什么。 本期节目，我们想坦诚地和大家聊聊在生活当中，我们会拖延的那些事情，也欢迎大家与我们分享有关拖延的想法。 ⌚️Timeline： 00:00:39 我们J人到底有多能拖？ 00:02:39 拖延的本质就是“不想做” 00:07:11 完美主义者才更容易陷入拖延陷阱 00:15:10 “明天再说”是原罪吗？ 00:20:07 INTJ的职场反骨：报复性拖延 00:30:29 做家务：从开始到放弃，总共需要几步 00:45:45 为什么喜欢做的事情也会拖延啊？！ 00:53:00 固定思维VS成长思维：我们不必追求100分 00:58:20 拖延让我们分辨出“真心想做”与“被迫做”的事 01:07:20 “重要不紧急”的事情才最不应该拖延 01:09:54上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：不过量运动，好好休息 * 小昭：坚持记账/看完一部电影 🎯本周目标： * 楠楠：完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书” * 小昭：坚持记账/去打羽毛球或跳舞 📖Books： 《拖延心理学》 《你愿意，人生就会值得》 🎵BGM： Kita Alexander-Run 🐶拖延者的内心OS： 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一段时间里，我们的生活状态都发生了一些变化，小昭离职后无缝衔接了一份新工作，楠楠在工作的间隙中再一次赴“京都之约”。我们常常因为工作的繁忙感受到不自由，会怀疑工作的意义，会因为无法看世界而焦虑。羡慕别人游走在地球的不同角落，而自己却只能数着为数不多的假期默默叹息。一边渴望稳定，一边又期待自由，生活里弥漫着对于未来的焦虑，此刻的我们，决定放弃抗争，尝试着与“焦虑”好好相处。 ⌚️Timeline： 00:47 小昭：换了工作也依旧焦虑 03:15 楠楠：蓄谋已久的京都48h 09:18 悬而未决的“加班” 21:19 我们与理想工作的距离 32:26 你心里也有一座白月光城市吗？ 45:02 自由与焦虑的共生和纠缠 50:07 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎯本周目标： * 楠楠：不过量运动，好好休息 * 小昭：坚持记账/看完一部电影 ✨Highlights: “不是勇敢的人先享受世界，而是有钱的人先享受世界——勇敢的人先面对生活。” “焦虑像慢性病，与其消灭它，不如学会共存。” “生活随时可以重新开始——只要你想。” 🎵BGM： Lullatone-Secretly Loving the Smell of Suntan Oil 8bite-Circles.舒适圈 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

牛津词典2024年度词汇叫做“脑腐化”（brain rot），它指“一个人精神或认知水平的恶化，尤其是过度消费网络低质量或者碎片化内容而导致的状态”。 碎片化信息真是让人“又爱又恨”，我们时常沉迷于它带来的感官体验，却也常常因为注意力被其分散而困扰，于是我们开始回避长篇大论，甚至刷短视频的时候也会下意识地快进。本期节目，我们想聊聊在我们身上那些“脑腐化”的表现，也想和大家分享，我们是如何对抗“脑腐化”的。 ⌚️Timeline： 00:44 我们如何理解“脑腐化” 02:03 那些脑子被锈住的瞬间 06:16 看短剧是不能“用脑子”的 09:41 大脑也需要健身房 16:39 以开会的心态看待面试 20:56 给“表达”化个妆 25:53 对抗“脑腐化”：主动选择信息而非被动接受 30:26 被碎片化信息稀释掉的耐心与信心 37:13 小红书怎么不算是“书”呢？ 40:24 “搞抽象”其实是一种解压方式 43:41 每一种信息都有其存在的意义 48:09 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：坚持运动后拉伸 * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎯本周目标： * 楠楠：当产生“下坠”的想法时，让子弹飞一会儿（好抽象啊？） * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎵BGM： LAKEY INSPIRED- The Process Jasing Rye-Le Mou（散漫人） 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

前段时间我们刷到了这样一篇帖子—— “当你为某件事情pay attention的时候，你就在向宇宙购买那种体验。当你在由于某件事抱怨/焦虑/纠结时，你其实是在给这些事物“充值”，它们由此越来越多地占据你的生活，务必优先滋养让你心动的存在。” 在生活中，我们总是会不自觉地被一些负面的信息吸引，除非有意识地远离这些信息，否则就会深陷其中，就好像走在悬崖边，如果无意识地向前，就会受地心引力所控，坠入无底深渊。如今这个时代，“注意力”已然成为一种稀缺品，我们的时间被随叫随到的工作和碎片化的短视频充斥着，真正属于自己的“注意力”就显得尤为珍贵。如果“注意力是宇宙的货币”，那么你想要用它去购买什么呢？ ⌚️Timeline： 00:48 “负能量”不会自己消失 06:54 肥宅快乐时间：刷短视频就像吃垃圾食品 09:01 焦虑是“好好睡觉”的天敌 12:49 抱怨只会让负面情绪加重 17:30 自律或许是个伪命题 21:13 注意力管理也是精力管理 31:11 体力只是精力的一部分 35:40 家务外包：也许我们可以“购买时间” 44:16 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：坚持写每日感恩日记 * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎯本周目标： * 楠楠：坚持运动后拉伸 * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎵BGM： Gotye / Kimbra-Somebody That I Used To Know FIFTY FIFTY- Cupid 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

放假只需要一瞬间，而复工却需要一段漫长的内心挣扎…… 在过去的春节假期里，我们给自己放了半个月的假，十几天的假期看似悠长，可日子却在一天天的重复之中转瞬即逝，此刻我们已经回归“都市牛马”的状态，带着些许疲惫和对新一年的期待，开启了“人机版”打工人模式。 本期是我们复工后的第一期节目，我们想在这期节目里，和大家update近期的生活动态，聊聊春节期间和复工之后发生的事情。在很多时候，我们常常将周末和假期当作生活的唯一盼头，却忽视了工作日中的一些美好时刻，然而占据我们生活绝大多数时间的工作日，就在糊弄和将就中溜走了。我们常常在工作日提不起精神，将可做可不做的日常琐事推到周末和假期，到了休息日却发现，那些琐事已然积少成多，需要耗费大量的时间和精力去处理。 就像我们在【061 不要掉入“临时状态”的生活陷阱】中提到的那样，那些将就的日子其实就是生活本身，而我们在讨论这一期选题的时候，却意外地发现，我们竟然不约而同地在新的一年中，给工作日添加了一些新的期待。曾经我们会讨论工作是手段还是目的，但此时此刻的我们并不在意工作的意义，而是全然地接受生活中的一切，并积极地为生命注入养料。 ⌚️Timeline： 00:38 春节人设：各回各家的新婚夫妇&时髦单身小姨 09:36 不熟悉的亲戚才是催婚催生的主力军 15:01 年味儿去哪儿了？ 18:20 局部参与“春节档电影”大战 26:06 复工日常：人工转人机 32:28 把自己重养一遍，就是给自己报很多“兴趣班” 37:01 Never say never，人果然是多变的 44:45 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：运动时更加专注/春节期间戒糖 * 小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影 🎯本周目标： * 楠楠：坚持写每日感恩日记 * 小昭：坚持记账/读完1本书 🎵BGM： Lou Bega-My Day 羊毛とおはな-雨にぬれても 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一个周末，我们不约而同地离开自己生活的城市，开启了说走就走的“特种兵旅行”，楠楠在长沙暴走5万步，小昭在香港放空看日落。虽然我们都是J人，但在旅行这件事情上，好像更加追求说走就走的果断，以及沿途不期而遇的惊喜。本期节目，我们想要和大家聊聊上个周末的特种兵旅行经历，也想与大家分享我们对待“特种兵旅行”的看法。 ⌚️Timeline： 00:00:37 出发！开启一场说走就走的旅行 00:08:14 从陌生人身上感受到了无限的生命力 00:16:55 旅途中也会遇到心软的神 00:18:38 原来旅行真的可以只背一个包 00:23:43 阳光果真是最好的滤镜 00:28:18 长沙人也吃太好了吧！ 00:33:29 太好了是旅行攻略，我们完蛋了 00:39:26 短暂的旅行就像是清醒梦 00:47:10 在陌生的城市，我可以是任何人 00:51:21 旅行中的我们：J人微P 00:53:56 以游客心态在家乡过春节 00:57:33 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：运动时更加专注/隔天使用一次大排灯 * 小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影 🎯本周目标： * 楠楠：运动时更加专注/春节期间戒糖 * 小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影 🎬前方旅行高光时刻放送中…… 🇭🇰香港：小昭拍到的无滤镜纯享版日落 📍长沙：楠楠暴走3.7万步的一天 📍长沙·岳麓山顶：虽然天气一般但登顶后还是会觉得感动 📍长沙：楠楠真的有在认真搞抽象（不是 🎵BGM： Oneul-Carrot Juice Sarah Kang-let's run away 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

2024年的一个热词叫做“奖励型人格”，指的是没事儿就爱奖励自己，天气好、天气坏，加班、不加班，心情好、心情差，万事皆可成为奖励自己的理由。刚刚进入职场的我，常常会“奖励型人格”上身，刚开始产生这样自我奖励的想法的时候，我会觉得新鲜又欣喜，但时间久了却发现，无差别的自我奖励，似乎没有办法激发我的热情了，就像玩游戏时候随机掉落的惊喜一样，如果奖励成为了常态，那么我就会对奖赏习以为常，想要再激励自己，就要付出更多物质和精神上的奖赏，像通货膨胀一样，奖励的“物价”越抬越高。 后来我渐渐发现，单纯的物质奖励很难让我从其中获得真正的激励，那我又应该如何推动自己去完成设定好的目标呢？今年年初的时候，我建立了一个“积分奖励”系统，将想要坚持/杜绝的习惯或者是想要完成的挑战，根据其在我心中的权重，设定不同的分数，积极的行为是加分项，而消极的行为则是减分项。通过这样的一个小小的游戏化的设置，我能够直观地看到我的目标进度条完成的情况，也激励着我不断地过好每一天。 在这期节目里，我想要聊聊有关自我奖励的内容，也想要和大家分享我对于奖励的看法和态度，以及我的“积分奖励”系统和愿景板的设计思路。 ⌚Timeline： 00:34 正式确诊为“奖励型人格” 03:11 吃上自媒体这碗饭了，也失去创作动力了 08:04 或许我们需要为“游戏”正名 12:14 用“多邻国”思路解锁自我奖励机制 17:04 去创造一个属于自己的游戏吧！ 21:51 “愿景板”其实是“替身文学” 27:20 如何将强烈的动机转化为持之以恒的行动 30:38 区分“积极奖励”和“消极奖励” 35:27 上周Flag复盘与本周目标—— 🚩上周Flag: * 楠楠：每天运动30min/至少读完一本书 🎯本周目标： * 楠楠：运动时更加专注/坚持隔天使用大排灯 🎵BGM： ITZY-Algorhythm miwa-リブート 📖BOOKS： 《内在动机》 《游戏改变人生》 🫰楠楠的2025年积分奖励系统（Notion): ✍️楠楠的2024&2025年愿景板： 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

又到了年度账单纷纷出炉的时候，我们的保留节目——【年度消费复盘】如期上线，在过去的一年里，尽管“消费降级”是我们的主旋律，但我们仍然无法完全践行这一准则，我们发现情绪消费在某种意义上成为了我们不可避免的支出，虽然没有大额的开支，但一笔笔看似不起眼的“小钱”积少成多，一年下来的总和也是个触目惊心的数字。本期节目不仅仅是我们的账单复盘，也包括我们对消费主义的思考，同时我们也想在这一期节目里，聊聊这一年在消费上的变与不变。 ⌚Timeline： 01:29 都市牛马的消费降级从咖啡开始 09:59 当我们选择打车的那一瞬间，心里在想什么？ 15:45 你就记账吧，一记一个不吱声 24:14 道理都懂，但仍然不愿为APP会员买单 29:15 海鲜市场和PDD，到底是在省钱还是在浪费？ 34:31 有时候我们追求的是“下单的瞬间” 38:08 新衣服和包包：消费带来的眩晕 45:47 记录，是为了期待好事发生 📢【新年新尝试】 在Nolty能率手帐里有这样一段话—— “试着去消除一年后的后悔吧。 不管是觉得‘去做就好了’的事情，还是‘去某个地方就好了’的想法，这些让人产生遗憾的事情，都可能是你这一年中最应该去做的。” 今年我们想在播客中加入一个小模块，在每期节目的结尾，为下一周定几个小目标，这些目标可能是一直拖延着没做的小事，也可能是想要好好坚持的习惯，从本期开始，我们会在节目中为下一周立下Flag，也会在下一期节目里和大家分享我们的执行情况，也欢迎大家和我们一起在评论区和听友群里打卡哦！ 🎯本周目标： * 小昭：坚持记账/读完1本书/看2部电影 * 楠楠：每天运动30min/读完1本书 🎵BGM： Passenger / Stu Larsen-Happy Christmas My Dear DEPAPEPE-My hometown Mandy Moore- Stupid Cupid 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

欢迎进入2025年—— 这是“依然自洽”新年的第一期节目，按照惯例我们也想要给这一年定个好的基调，尽管周遭的一切告诉我们，日历已经翻到了崭新的一页，我们似乎也应该刷新自己。然而冬天尚未结束，许多朋友也还处于低能量的状态。在本期节目里，我们想要聊聊“低谷期”。 我们经常会期盼着新的一个星期，新的一个月，新的一年，但生活是线性的，不会因为日历上的日期而发生骤变，所以即便现在进入了2025年，即便新的一年我们的状态没有想象得那么好，其实也没关系，这只是地球上的日历，我们每个人都有自己的节奏，晚一点迎接新年也没关系。 ⌚Timeline： 00:17 今年的跨年怎么一点儿感觉也没有呢？ 03:20 乐观者与悲观者对“低谷期”的定义 06:50 “重生之我在火星未成年” 11:08 或许2020年的春天是所有人的低谷期吧 16:53 亲人的离去是后知后觉的崩溃 25:52 人生不会那么轻易就完蛋的 29:16 我们要臣服于命运抛来的一切安排吗？ 34:45 顺势而为，感受身体和内心的声音 39:48 开启省电模式：接纳自己的低能量状态 44:23 人真的很难不被激素控制啊！ 48:53 晚一点迎接新年也没关系 📖BOOK： 《臣服实验》 🎵BGM： JORDANN-Café Speed 이희상- ARIN 🎉彩蛋时间： 订正一下节目里提到的火星年龄，地球上的30岁相当于火星上的16岁，果真是“重生之我在火星未成年”呢！ 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

2024年过得飞快，没想到就这样接近尾声了，本期节目也是我们这一年最后一期节目，我们想要用问答的形式来和大家一起回顾这一年。 在录制之前，我们都觉得今年似乎没什么特别的事情发生，好像度过了平凡得不能再平凡的一年了，但当我们坐下来认真回答了这份年度问卷，却发现在过去的一年里，我们也收获颇丰，原来2024年也是极好的一年啊！所以，也请点开这一期节目的大家，不妨和我们一起作答这份问卷，好好地感谢一下2024年的自己吧！ ⌚Timeline： 00:31 年度复盘之健康：身体与内心同等重要 11:13 年度复盘之关系：关注他人更关注自己 18:10 年度复盘之发展：试图在工作、事业和生活中找寻平衡 26:45 回顾2024年我们的高光时刻 30:43 2024年，你有什么遗憾吗？ 38:34 我们的年度关键词：黎明破晓、阳光、自我和戒断 43:52 关于明年的期待：想必2025也是充满希望的一年吧！ 🎵BGM： Rick Hale / Breea Guttery-Fly Me to the Moon The Filthy Souls-Livin' a Good Life 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

在过去的一个星期里，楠楠正式迈入了30岁，小昭也度过了29岁生日，从几年前对30岁的回避，到如今直面30岁，从莫名地恐慌，到具象化每一种焦虑的感受，似乎我们也有所成长。本期节目是我们一年一度的生日特辑，经历了许多焦灼不安的时分，此刻“年龄焦虑”对我们来说，更像是一片又一片乌云，即便是带来了狂风暴雨，也终将会过去。那么就欢迎大家来到我们的30岁——见证我们解锁3.0版本的自己。 ⌚Timeline： 04:07 年龄与事业成就一定要正相关吗？ 11:40 用Gap Year试错之后 14:42 对未来充满好奇，对未知抱有期待 21:57 我们的确害怕不再年轻 28:18 放弃向外求索，只有自己才能拯救自己 31:55 固定日常SOP，具象地掌控生活 41:25 年龄焦虑就是一片乌云 🎵BGM： 일종의 고백 -헨 Be My Birthday-하현상 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

这是一期久违的书影剧分享，在本期节目中，我们以《好东西》为主线，一起探讨了过去的一段时间里，我们阅读和观看过的作品。我们在这些作品中，感受到了许多共鸣，也会被作品中所呈现的女性力量所打动。这些年优秀的女性作品层出不穷，我们在其中获得了许多能量。年终岁末，又到了新一年许愿的时刻，而《好东西》里小孩王茉莉的那句话——“我正直、勇敢、有阅读量”，某种意义上也成为了我们2025年的Slogan。 ⌚Timeline： 00:03:03 《好东西》是一部几乎无差评的电影 00:08:48 谁又没被“表演节目”支配过呢？ 00:17:04 缺失的阅读量与分散的注意力 00:21:27 我们与书籍的关系渐渐变得功利 00:28:47 《出走的决心》过于真实了 00:34:40 当电影里的男性失去了姓名 00:37:42 母女间的微妙关系——亲切又疏离 00:44:36 无条件的爱真的存在吗？ 00:49:34 《明亮的夜晚》：跨越百年的女性史诗 00:53:14 当女性不再追求被爱 00:58:29 被低估的群像剧《小巷人家》 01:02:32 《永夜星河》：只有自己才能真正拯救自己 🎵BGM： 钟楚曦-蜜湖 Brandi Carlile- The Story 📖Books： 《明亮的夜晚》 《冷到下雪》 《束草的冬天》 《基层女性》 《以爱为名的支配》 🎬Movies： 《好东西》 《出走的决心》 📺 TV Series： 《小巷人家》 《永夜星河》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

前段时间我们在豆瓣上刷到了一个话题，叫做“太好了是2018年，我们有救了！”—— 不知道为什么，总觉得2024年和2018年有着惊人的相似性，或许是我们经历着与6年前相似的事件，又或许是停更多年的动漫和UP主回归，也可能是在人生新的成长阶段，我们再次感受到了多年前的那种心境。 常常有人怀念2018年的夏天，怀念那种自由自在、充满希望的日子，而今年我们也渐渐找回了当初的那种感受，就像断联许久的老朋友开始给我们写信，记忆的“回旋镖”飞了多年又回到了我们身边。 ⌚Timeline： 01:01 请回答2018：那年的我们都在做什么？ 05:06 相逢的人会再相逢 09:32 当我们开始恢复有关“记录”的热情 12:33 阔别多年的UP主竟然也会让我们热泪盈眶 17:43 2024年，播客成为了我们连接世界的一种方式 19:18 《夏目友人帐》回归，记忆里的青春回来了 23:57 《永夜星河》是贯穿整个11月的美好记忆 26:41 在他人身上也能看见自己 31:37 晚一点再去看世界也没关系 33:41 没想到时隔6年，我们还是在重复“试错” 36:42 在自己认可的道路上继续前进吧！ 🎵BGM： Pink Martini-Bitty Boppy Betty Vincentz- Iced Americano 📺 TV Series： 《夏目友人帐·第七季》 《永夜星河》 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！

欢迎来到依然自洽聊天室，这期节目原本是无主题的闲聊与日常分享，没想到聊到最后竟然也归纳出了一条“主线”，本期节目我们从近期的生活出发，和大家聊聊最近发生在我们身上的小事。 有时候我们会被一些普通的瞬间治愈，有时候也会因为久违的平静而感到幸福。在周而复始的工作当中，我们如同活在人机世界里一般，似乎像是被植入了某种既有程序，但当我们停下来去感受生活时，才会觉得，此刻我们真的是在活着。 ⌚Timeline： 01:41 只是在湖边散步，就能让人感到平静 03:52 在Citywalk时寻找想住的街区 05:33 工作日的我们就像人机 09:45 跳出不舒适的状态也需要巨大的势能 12:17 人到中年的沧桑感——也算是轮到我们了 19:38 南北方的冬天简直天差地别 25:16 “精神食粮”是我们热爱一座城市的理由 27:47 小宇宙播客漫游日是个乌托邦 32:51 热爱是一种宝贵的财富 38:12 面包和梦想我都要 42:16 先向生活妥协，再为所欲为 🎵BGM： ゆいこんぬ / 柊優花-Myself 手嶌葵-初恋の頃 📮大家还可以通过以下方式来了解我们： 节目微博：@依然自洽 节目邮箱：yrzqfm@163.com 节目小红书：@依然自洽 楠楠—— 微博：@MushroomNan 小红书：@MushroomNan 小昭—— 微博：@-昭和与银河- 小红书：@昭和与银河 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02，来听友群和我们聊天哦！