火遍全网的「抗炎饮食」到底抗的是什么？ 有哪些促炎、抗炎食物？ 日常生活应该如何实操？ 本期就跟着我们一起，放下健康焦虑，享受抗炎生活～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 03:22 抗炎生活到底是在抗什么？为什么我们需要抗炎？ 11:29 小地瓜上高赞的常见抗炎饮食方法，到底靠不靠谱？ 24:55 抗炎食物vs促炎食物是什么？ 26:24 抗炎饮食实操指南 27:19 全谷物碳水化合物具有抗炎效应 31:48 橄榄油到底能不能炒菜？牛油果油好还是紫苏油好呀？ 38:41 牛肉吃多了也会长痘痘？ 44:55 警惕VF蔬菜水果片 48:29 酒精竟然能抗炎？ 52:21 吃鱼油能抗炎吗？是智商税吗？ 相关话题去听这期👉拒绝无效养生！脆皮打工人的补剂省钱攻略 56:11 抗炎生活，是以一种能够让你长期更快乐的生活方式！ 有任何关于抗炎饮食的问题和想法，欢迎留言互动～ 参考文献篇幅较长，我们会分享到听友群里，大家可以自行搜索，也可以进群： * 《 抗炎饮食预防肿瘤的专家共识 》 * 《 Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index》 DII数值参考👇 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

如何把饭做得健康又好吃？学会用香料！ 不但能让饭菜喷喷香，不少香料里富含的营养成分，竟然附带抗炎抗糖抗氧化的buff～ 本期请来老朋友小样和天同，聊一聊如何用香料，把饭做得更好吃更健康！ 👏特别感谢本期嘉宾： 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。 小红书：小样 Young 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 05:00 香料吃多了会中毒吗？ 11:55 最熟悉的陌生人：葱姜蒜 28:42 平平无奇的新鲜香料，致胜厨房的小法宝！ 43:03 王守义十三香，原来不止13种香料？ 46:06 迷人的复合调料们：五香、咖喱、沙茶粉 50:51 我们最爱的灵魂调味料 58:32 用五指毛桃焗一锅带着奶香味的鸡软骨！ 59:49 煮一锅卤水，就像一个香料实验场 1:01:42 欢迎大家留言互动！留下你加好吃的卤水配方或者秘制香料～ 提及的调味料：漳州沙茶酱陈有香、潮汕集锦沙茶粉 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

钱多、活少、离家近的工作真的存在吗？ 辞职创业有可能平衡工作和生活吗？ 卷规模是企业发展的唯一路径嘛？ 今天来分享一本书——《一人企业》，我和小肠读完都是拍着大腿叫好。 这本书深入探讨了一人企业的优势、特点以及成功的方法，帮助创业者们去了解这种发展模式、看是否适合自己，也能让我们每个人重新审视自己的工作和生活，思考如何在有限的资源下，发挥出最大的潜力。 无论是像我们这样正在创业路上奋斗的小老板，还是想要未来做点自己的事情的有想法创业的小伙伴，亦或是仅仅对不同的生活方式感兴趣，这本书都能带来一些启发和思考。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 04:45 什么是一人企业？它和自由职业、个体户有什么区别？ 06:16 一人企业的核心理念：怎样做才能让我的企业变得更好，而不是我要怎样做才能让我的企业变得更大 11:32 一人企业的优势有哪些？我们为什么选择做一人企业？ * 自主权和控制权 * 减少复杂性和压力 * 灵活性与快速反应 * 专注核心客户和价值 11:32 一人企业面临哪些挑战？你是否适合这种模式？ * 巨大的工作量压力 * 缺乏规模经济效益 * 孤独感和缺乏合作机会 * 虚荣心 36:12 如何在实操中应对一人企业的困难和挑战？ * 将小规模作为终极目标 * 热爱不是创造成功的催化剂，而常常是成功带来的结果 * 嫉妒是灵魂（商业发展）的肿瘤 * 性格决定命运 59:34 灵活和专注才是艺人企业就成功的关键！欢迎在留言区和我们互动～ 「一人企业」匙哩的工作日常： 在工厂盯生产。 双11要上的新品「番茄坚果种籽脆」，薯片健康替。亚麻籽+南瓜子仁+巴旦木+荞麦+三色藜麦+黑芝麻+鹰嘴豆，番茄冻干+洋葱粉，加一丢丢椰子油和盐烤脆，一口一个停不下下来～ 产品研发，测试样品，当质检员。 只送不卖的中秋节礼袋，大家都很喜欢 经常在咖啡馆办公，高效沟通不内耗 破产姐妹携手迈进第二个年头～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

总是在晚上刷着手机辗转反侧难以入睡？ 今天我们就从饮食和情绪两方面跟大家分享，如何睡个好觉！ 祝大家都能吃得好睡得香～ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 5:00 原来吃这些东西也可以有助于睡眠？！ 8:45 睡不着？很可能是刷手机闹的 10:58 如何通过食补获得天然褪黑素？ 12:45 除了褪黑素补剂之外，还有什么吃了能助眠？ 好眠食物清单😪 * 奶酪、三文鱼、金枪鱼 * 燕麦、藜麦、开心果 * 南瓜籽、芝麻、腰果、大豆、扁豆 17:23 经常听到的色氨酸、血清素、 b 族维生素，镁，GABA、茶氨酸又跟睡眠有什么关系？安全吗？ 23:23 克服入睡困难的几个小方法！ * 放下手机秒睡 * 冥想放松：呼吸调整，身体扫描、颂钵 * 快速入睡！海豹突击队睡眠呼吸法 * 放下睡眠焦虑 38:26 还有哪些入睡小妙招？欢迎在留言区跟我们来分享讨论！ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

本期来扒一扒贵贵的超级食物们～ 牛油果、羽衣甘蓝、巴西莓、姜黄粉、奇亚籽、大麦若叶、康普茶、燕窝……这些贵贵的食物它们真的有用吗？有必要花这么多钱去买它们吗？到底是不是智商税？日常生活中又有哪些食物可以平替？ 又是干货满满的一起，记得收藏反复收听！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 04:53 超级食物这个说法到底是从哪里来的？ 07:17 网上盛传的「哈佛医学院推荐xx种超级食物」，其实跟哈佛没关系？！ 10:43 扒一扒超级食物们 * 巴西莓、康普茶、苹果醋、沙棘 * 牛油果、甜菜根、羽衣甘蓝 * 可可粉、抹茶粉、姜黄粉 * 奇亚籽、亚麻籽、藜麦 44:49 日常生活中，有哪些平替食物？ 47:23 本台宗旨：好好吃饭基础，其他都是锦上添花。 欢迎留言互动，说说你关于超级食物的看法！ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

山姆、盒马、奥乐齐都有哪些健康又好吃的高性价比好物？ 今天我和小肠，就带大家一起来体验逛超市的幸福！ 本期特别感谢：零售巨头前资深采购@Lisa_prfH 提供帮助和推荐，分享了超多业内人士都认可的好物👏 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 06:12 逛山姆 高频消费的一些生鲜肉类： * 三文鱼/海鲜什锦/虾仁 * 大黄鱼、鳕鱼 * 鱼籽虾滑 * 羊排 * 腹心肉 * 黑猪汤骨 * 牛小排（油脂多）/牛腱子/上脑薄片 * 去皮鸡腿肉 水果 * 整颗椰青、混合莓果汁 烘焙区 * 三重芝士贝果 酒水区 * 阿尔萨斯aoc老藤雷司令76元， 果香，蜂蜜，生姜风味，冰饮就是水果炸弹 * 索诺玛霞多丽，青苹果，桃，香瓜口感， 酸甜适中 * alsace aoc 琼瑶浆 88块， 荔枝 玫瑰小甜水 米面粮油 * 油：橄榄油 * 谷物干货：三色糙米、粥料、茶树菇竹荪等汤料 17:33 逛盒马 盒马鲜生、盒马max、盒马NB、盒马奥莱、盒马mini、盒马邻里，你都搞得清吗？ 主推9块9系列： * 手作纸皮烧麦 * 冻颜椰子水 * 沙拉芝麻菜 * 水浸/油浸金枪鱼（5袋卖更便宜） * 法式香草黑椒鸡腿排 * 三文鱼柳 * 日式雪豆腐 * 草原酸奶 * 娟姗奶 * 日日鲜豆浆 26:14 逛奥乐齐 低价爆款系列： * 基础款鲜牛奶 * 浓醇豆浆 * 洗洁精 乳品水饮区： * 娟姗牛奶14.2/950ml * 悠白5.0蛋白牛奶18.2/950ml * 希腊酸奶/脱脂和全脂 * 超值苏打水 烘焙区： * 无花果西梅全麦欧包（果肉很多），无花果肉桂欧包，欧包、碱水系列 日用品系列： * 9.9的护发素 * 8.5一大瓶1.5L洗洁精 * 12.9一大瓶的身体乳白菜大碗 * 卫生巾系列，安睡裤3.9/两条 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

保健品市场现在真是太火了！面对铺天盖地的营销软文，脆皮打工人们一不小心就会掉入商家的营销陷阱中，盲目跟风不仅浪费钱，也不利于身体健康。 本期就来好好讲一讲：基础维矿、鱼油、护肝片、美白丸、抗糖丸、胶原蛋白……这些非常火爆的营养补剂到底有没有必要吃？应该如何吃？每个人又应该如何根据自己的需求，更聪明地选？ 快转发给身边的脆皮打工人，一起拒绝跟风，健康又省钱吧！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 04:12 基础维矿有没有必要吃？如何自查是否需要补？ 08:32 小肠平时吃的营养补剂有哪些？哪款可以无脑冲？ 13:17 维b、维c、维e这些有必要补吗？ 15:17 睡眠不好，镁、褪黑素、南非醉茄三款产品应该怎么选？ 20:13 天然维矿vs合成维矿，那种更好？ 27:23 鱼油可以抗炎吗？鱼油应该怎么选？ 32:12 EPA、DHA代表什么？藻油、磷虾油、鱼肝油都有什么区别？ 36:24 护肝片有必要吃吗？应该怎么选？ 38:36 胶原蛋白有用吗？是智商税吗？ 41:06 益生菌能减肥吗？益生菌产品应该怎么选？ 45:11 有哪些产品市面上非常火，但也不建议买的？ 45:56 保护膝盖吃氨糖有用吗？ 48:08 如何有效选购营养补剂：选大不小、求精不求全 50:37 关于营养补剂的任何问题，欢迎在评论区跟我们交流反馈！ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

好吃又健康的美食全国各地版来啦~ 我们最会吃的嘉宾小样和Tiantong返场，聊一聊全国各地，都有哪些好吃又健康，符合中国胃的家常美味？ 准备好口水，跟着吃就对了！ 👏特别感谢本期嘉宾： 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:49东方健康膳食模式vs地中海饮食，都有哪些相似之处？ * 蔬菜和主食平衡搭配 04:33温州食饼筒，外地朋友可以叫外卖！ 06:22 山东滕州菜煎饼，东方版subway 07:37 普宁白菜肠粉，潮州版蛋包饭 11:03 槐花麦饭，中式轻食 14:01 太原沾片子，山西天妇罗 15:58 河北泡糕菜，北方的糯叽叽 * 多吃深绿色蔬菜 17:29 南方人都是炫菜狂魔 19:17 上海酒香草头，属于南方人的幸福 20:28 芦蒿、白芹，北方同学也能吃到的小众蔬菜 23:07 荆芥，河南人的“猫薄荷” 23:52 蔬菜水煮+中式油醋汁=凉拌菜 25:02 耙耙菜，四川人的水煮菜 35:54 苦笋酸菜肉片汤，解暑开胃 26:32 浆水，西北人民的果蔬汁 28:03 藕带，藕的全身都是宝啊！ 29:33 西红柿，还是北方的更有味儿 * 白肉鱼虾占比高 31:27 脆肉鲩火锅，全身都是肌肉的鱼 33:23 湖北鱼圆和鱼糕，煮汤香煎都好吃！ 34:21 宜宾柳根鱼烧红苕，红苕比肉更好吃 35:53 鱼饭，潮汕人的“毒药” 37:03 黄刺鱼煮汤，怎么这么好吃啊？！ 38:03 为各种美味的豆腐打call：蔚县豆干、石屏豆腐 40:55 酱牛肉、辣牛肉，健身人靠过最难熬的日子 41:07 宁夏滩羊，最新手友好的羊肉 42:27 内蒙古奶豆腐，中式奶酪 * 丰富多样，更健康的碳水 45:49 丝苗米，油润饱满，做煲仔饭绝佳 47:01 杂粮面鱼鱼儿，清亮轻盈好消化 48:27 用莜面做意大利面，其实很好吃 50:18 杂粮普及全国推广大使——五谷丰登 50:53 馍豆，咸口版旺仔小馒头 51:29 山西压饼，超级薄脆的“欺骗饼” 52:47 下期预告：如何用香料把饭做得更好吃更健康，想听的快留言！ 53:39 欢迎评论区互动：你还知道哪些健康又好吃的本土美食？ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

好好吃饭～上线一周年👏👏👏 感谢每一个，在过去一年中默默陪伴的你们！ 今天是一个走心聊天局，来跟大家非常坦诚地回顾这一年，我和小肠两个 30+的女性，是如何毅然决然决定创业，又是如何从0-1做一个食品品牌、运营播客、做自媒体，以及其他关于创业你可能会关心的问题。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:21 如何从0到1做食品品牌？ * 品牌大事记 * 我们为什么要创业？ * 如何确定你创业做什么？ * 怎么选合伙人？ * 启动一个创业项目，需要投入多少钱？ * 你真的适合创业吗？什么时候开始创业？ 33:28 过去一年，我们对了哪些，收获了什么？ * 如何坚持做好产品？ * 如何与用户保持真诚沟通？ * 如何判断这个人是否适合团队？ * 如何在创业中保持热爱？ * 如何确定事情的优先级？ * 如何管理你的预期，保持做事的动力？ 58:29 对未来有什么期许吗？ * 保护好自己的能量场，跟我喜欢的人一起做同频的事情，一直到退休。 * 把这个团队养好，让大家能够领到不错的薪水 * 够保持开放的沟通 * 能够把这个品牌长久的做下去，影响更多人，给社会也创造一些价值 本期真是唠唠叨叨了好多，越聊越觉得我和小肠在创业上面非常理想主义，在慢慢前行的这条路上，是你们的关注、点赞、留言、转发，每一次鼓励和反馈，给了我们保持热爱、坚持初心的底气。 再次感谢，也祝大家都能在生活中，找到热爱并坚持下去❤️ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 感兴趣的朋友欢迎加入，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群，咱们就是主打就是一个快乐吃喝、健康吃喝！我们也会在群里分享健康饮食干货、好吃又健康的东西、我们的品牌产品团购等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

餐厅的建筑和空间设计是如何影响食客用餐体验的？一家餐厅的桌椅、灯光、布局背后有哪些你不知道的秘密？ 今天我们邀请到建筑师好朋友梁老师，给我们揭秘餐厅的建筑和空间设计背后的巧思，教你如何通过看图避坑踩雷餐厅，能够运用到我们生活中，同时也会分享不少非常实用的知识点，正准备装修的朋友或许也能得到一些启发～ 特别感谢本次的特邀嘉宾：梁珂，国家一级注册建筑师、英国皇家特许注册建筑师，现任职于北京市建筑设计研究院股份有限公司，从事建筑设计与项目管理方面的工作。👉小红书：潇落无语 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 05:35 红色会让你在不知不觉中，花更多钱 08:33 92cm是最方便顾客掏钱的高度 11:21 灯光是一种软隔断 17:21 冲突会带来氛围上的高级和秩序感 17:50 多时候大家选餐厅不仅仅是说填饱肚子，它其实是想要追寻一种体验或者不同的生活方式 24:11 早C晚A的复合空间是一种设计趋势 28:07 家庭装修如何用灯光打造不同氛围？ 31:00 什么样的家庭适合开放式厨房？ 34:33 如何识别「照骗」餐厅？ 43:34 什么样的餐厅值得为氛围买单？ 本期涉及餐厅 * 上海 The Commune Social、Pass Residence * 挪威 Under * 普吉岛 mom tri's kitchen * 北京野路子（合生汇店）、圆场、失重、olis garden ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 感兴趣的朋友欢迎加入，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群，咱们就是主打就是一个快乐吃喝、健康吃喝！我们也会在群里分享健康饮食干货、好吃又健康的东西、我们的品牌产品团购等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

健康又好吃的零食真的存在吗？健康的东西一定难吃吗？ 那我们第一个表示不服！ 小堵和小肠又抱着她们的零食箱来啦！ 我和小肠作为资深吃货，以及健康食品品牌的创始人，研究市面上各种健康零食也是工作日常之一，今天就带来一期健康零食开箱，好不好吃一起来尝尝。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期开箱零食清单： * 一方云拾/乐作芒果干、烁果新丝路一瓣橘子干 * 米惦无花果干、乐作枇杷干、旨味酸杏干、米惦莓果片 * 原豆复兴鹰嘴豆泥、盒马白桃果酱 * 松度草原松酪、金丹酱板牛肉 * paradai椰子糖巧克力、perfitchoco巧克力冻干 * 无糖奶巧mike&becky 70%/qantu 65%、Benns巧克力坚果豆 * 金保罗椰子可可蛋卷 * 健康指南亚麻籽脆片（蓝莓/番茄）、璞匠亚麻籽粉、均衡小站燕麦亚麻籽脆片 * 冻森活胶原双肽冻萃魔方、神兽果果草莓爆爆跳跳糖 * 春江泡椒鸭掌、小李的牛脆脆 * 食验室奶酪玉米脆、POPCONRNERS玉米脆 * 好望水薏米水 * KaKaYe岩盐巧克力鲜焙燕麦 红榜TOP3 * 金丹酱板牛肉 * 松度草原松酪 * 卡卡业鲜焙燕麦 * perfitchoco巧克力冻干 * 健康指南亚麻籽脆片 * 小李的牛脆脆 黑榜 * 冻森活胶原双肽冻萃魔方 * 均衡小站燕麦亚麻籽脆片 🥣 我们的小店 我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 📖 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

在《 别再用情绪喂胖你的身体！》这期播客里，我们知道了应对情绪引起的暴饮暴食，重点是学会与情绪共处，让情绪流动起来。 本期播客就要来分享一下，i人和e人日常生活中疗愈自己的方式，如何建立内在关爱体系，当下次情绪来临时，不再单纯只是靠吃去解决，希望能够帮到你！ 特别感谢本次的特邀嘉宾：女性心理疗愈品牌@听见她门 的两位创始人跳跳和珊珊，感谢她们让我们了解到，原来心理疗愈也可以像SPA一样，如此轻松又有趣。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 03:10 从《不够善良的我们聊开去》，女生为什么比男生更容易内耗？ 04:50 情绪性进食的产生：经常随身携带一个「严苛的妈妈」 07:18 小堵：INFP，内耗大王，情绪不流动所以抑郁了 疗愈清单：运动、健康饮食、冥想、颂钵、心理咨询、教练 20:11 跳跳：ESTP，工作狂，老失眠患者，相信直觉的力量 疗愈清单：颂钵、冥想、舞动疗愈、催眠 34:41 为什么三甲医院的心理门诊，治不好我的情绪病？ 38:03 33：ISTJ，万物皆可Excel，无法接受计划被打乱 疗愈清单：绘画心理分析、情绪卡牌、社交、一平方米静心冥想（i人必学） 53:20 小肠：ESTJ，自我价值冲突，最怕人际关系消耗 疗愈清单：教练（书写理清人生优先级）、吵一架、社交、收纳整理 1:05:58 自己这个东西其实是看不见的，你一定要撞上一些别的什么东西，反弹回来才会了解你自己。 1:08:27 欢迎互动留言：你有哪些疗愈自己的好方式？ 点赞第一名的朋友，送出听见她门免费心理咨询名额 1 个（线上/线下均可） 🎁老朋友福利 加 healinglady好友（微信号 tjtm1111 ），报暗号「好好吃饭～」或「匙哩」预约，即可享受全网最低老友价124元/人（原价188元/人），体验情绪疗愈沙龙一次。 更多情绪性进食相关内容戳我们的专题👉与食物好好相处 😄 感兴趣的朋友欢迎加入，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群，咱们就是主打就是一个快乐吃喝、健康吃喝！我们也会在群里分享健康饮食干货、好吃又健康的东西、我们的品牌产品团购等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

「 健康饮食一定不好吃」我们第一个举手反对！ 前段时间，我和小肠出差福州，整个就是老鼠掉进米缸里——福州真是又健康又好吃！因此今天我们特地请来了两位朋友，从福州饮食开始，来聊一聊本土的食物也是可以健康又很好吃的～ 🎁本期好吃浓度爆表！评论区留言点赞前3名，送出好吃又健康的「福州之光」大礼包。 👏特别感谢本期嘉宾： 饭桌上的家 主播：小样、Tiantong，他们是「1000小食」项目的发起人，专注于记录和传播中国的本土美食。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:38 中国人自己的地中海饮食——东方健康膳食模式 05:46 什么样子的食物算健康又好吃？ 06:40 出了福州就吃不到的本土美味——捞化，有哪些当地人推荐的搭配和吃法？ 21:40还有哪些福州的地道小吃你不知道？福州鱼丸、连江鱼面、福州肉燕到底能有多好吃 40:22 传统小吃如何做得健康又好吃？ * 不用一滴油、明火炒制牛肉松 * 减糖减油版、必须趁热吃的福州芋泥 50:19 1000斤茉莉花做100斤茶，福州茉莉花茶妙在哪？ 55:28 欢迎评论区互动：你还知道哪些健康又好吃的本土美食？ 揪点赞前 3 的朋友送出「福州大礼包」（ 内含匙哩EEeatLY 云朵牛肉松、1000小食福州玲珑肉燕、暖暖芋泥各 1 份） 😋 捞化 肉燕 茉莉花茶 肉松 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

本期来聊一个非常重要但又很少人能讲明白的话题——产后修复。 产后状态如何自测？产康机构该怎么选？有哪些避坑踩雷的小tips？ 胯宽怎么改善？腹直肌分离怎么办？正确的抱娃方式应该是什么样子？ 怎样才能避免骨盆前倾、高低肩、圆肩耸背体态不好等等这些常见的产后困扰和运动误区，都会在这一期为大家解答！ 特别感谢本期嘉宾：陈老师聊康复 的主播@运动康复陈老师，锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、深圳、杭州有6家康复诊所，专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 04:10 运动康复和健身房区别是什么？适合什么样子的人去做？ 07:00 产后损伤如何做自我评估？ 13:23 关于产康项目有哪些智商税？怎么判断产康机构靠不靠谱？ 19:48 腹式呼吸、卷腹、仰卧起坐，都不建议做！ 28:51 产后多久可以开始在家做一些动作来恢复腹直肌和盆底肌？具体应该做什么动作呢？修复顺序是什么？需要怎样的一个频次和力度？ 33:29 什么才是正确的抱娃方式？抱不动别硬抱！ 36:51 骨盆前倾体态不好腰疼，屁股扁应该怎么办？ 41:49 肌肉盆底肌紧张在日常生活当中应该怎么缓解呢？ 43:55 凯格尔运动有啥用吗？应该什么时候练？ 45:24 家用的这种盆底肌修复和辅殖肌修复的仪器有没有用？ 47:38 抱娃如何预防这个腱鞘炎？如果得了腱鞘炎应该怎么去改善和治疗？ 50:24 高低肩、富贵包、颈椎反弓、圆肩驼背怎么办？ 58:33 产后多久可以进行像跑跳这样子正常的健身运动？ 59:44 剖宫产的，收腹带是否有效？ 01:03:32 有哪些让你看上去更瘦的运动和动作？ 01:06:46 运动之外，有什么帮助产后瘦身的方法？产后瘦身怎么吃？ 01:11:05 欢迎大家区给我们留言互动！ 📖参考 减肥大局观，学会正确减肥 耻骨前移 臀中肌&臀大肌的牵拉 髂骨外展&耻骨内收 腱鞘 颈椎反弓 土耳其站立 侧平板支撑 平板支撑 鸟狗式 死虫子 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。 进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～ 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本介绍如何善待自己、重塑大脑，告别情绪性进食的入门小书《 当食物成为抚慰 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。 为什么自律的人也会情绪性进食进食？为什么暴食的时候大脑会失去理智？为什么情绪性进食总在夜晚发生？ 很多人把无法摆脱情绪性进食，归结于不自律，但真相并非如此。 这本书从根源，也就是从你的童年、原生家庭开始分析我们是如何失去自我照护技能的、大脑对压力的反应、为什么我们会失去与大脑的联结，从而导致了用食物去应对焦虑和愧疚。 它其实不仅仅是在分享缓解情绪性进食的方法，不知道如何面对压力、如何处理情绪的人都可以在书里得到一些抚慰和线索。希望能对大家有所帮助！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 03:52 有个控制欲很强的妈妈是种什么体验？ 10:26 前言：情绪性进食自查清单 10:59 第一部分：亲代抚育：不仅仅是食物与住所 11:33 不安全型依恋——最早的内耗产生 12:21「 为什么就是得不到表扬？为什么你总觉得别人比我好？」 18:38 家里好像永远有个灰色地带，所有人都对这个地带小心翼翼，不敢去触碰 23:31 了解原生家庭和情绪的联系有什么用？ 25:04 一切都在大脑里：暴饮暴食、缺乏锻炼，其实跟你自不自律根本没有关系！ 31:34 总在晚上暴食，可能是缺少血清素 34:11 身体都知道：累积的情绪总有一天会反噬 37:43 内在抚育，成为自己的好朋友—— 7 个实用技巧和方法 38:36 技能2：自我认可 45:36 技能5：抓住并重构自我挫败的想法 53:32 创造联结，没有人是一座孤岛 33:45 欢迎大家区给我们留言互动！ 📖 更多情绪性进食相关内容戳我们的专题👉与食物好好相处 情绪性进食自查清单 正念饮食群·一周正念打卡 😄 感兴趣的朋友欢迎加入，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群，咱们就是主打就是一个快乐吃喝、健康吃喝！我们也会在群里分享健康饮食干货、好吃又健康的东西、我们的品牌产品团购等等。 添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，9 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 🪧找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接