【本期内容】 付航说：“这个世界上没有人在乎你，也没有人记得你，拿出你的激情可以改变人生，人生就是要充满passion!” 高能量就是必杀技，你见到能量高、状态好的人，你会不心动吗？但这个不是爱情，那是生命的感染力。你只是向往一种更高更好的存在，如果你已经察觉到了这种内心的渴望，你也可以做让别人心驰神往的人，就像做珠峰、做火山、做雨林，如果你这样的话，谁都会千里迢迢的跑向你，因为那个时候的你，自成一体、生生不息。 【往期节目回顾】 006.停止情绪内耗，把自己还给自己！ 013.没有避风港的孩子是不期待回家的！ 023.为何家会伤人：总能激发出那个讨厌的自己！ 【时间线】戳这里 00:50： 我像是得了“工作绝症” 01:52：重回高能量状态：生活还是很美好的 06:27：实用乐观主义=积极的心态+技能+行动 07:19：乐观主义vs悲观主义 07:57：实用乐观主义是可以后天培养的 08:49: 改变对世界的看法 and 改变与世界互动的方式 10:00：两匹狼的故事：悲观主义与乐观主义是共存的 如何拥有稳定&健康的生活方式--实用乐观主义 * 人生目标:不要总是寻找生活的意义，你可以创造它。 10:35：如果你不知道自己驶向何方，那么任何风都不是顺风。 11:23：找到你的心流时间：你喜欢度过时间的方式 11:53：如何找到自己的兴趣点 * 处理好情绪，让情绪为你所用 16:00：管理情绪的四步法：命名它、认领它、驯服它、重构它 17:00：写担忧日记：抑制情绪比宣泄情绪需要更多能量 18:28：去中心化&认知调焦&正念练习 * 解决问题：很多人和事不值得你投入精力 23：55 你是最大化者 or 容易满足者？ 25:07：认知重构&三三法则 26:34 ：如果这不是一个需要解决的问题，也许是一个需要接受的真理 * 自我价值观：建立稳定的内核 30:25 大多时候不知道自己能做什么，是因为没有受到相应的正向反馈 32:13:允许自己休息&承认现实&感恩美好&接受不完美&肯定自主性 * 自我效能感：相信才会抵达 35:44：其实，你要打破的是自己设定的那块玻璃天花板 36:13：培养自我效能感最佳的途径是：亲身经历&成长性思维 * 活在当下：夺回我们的注意力 37:36：不是做不到，而是想要的太多了 40:22：措施恐惧症&正念疗法 * 培养健康的习惯，让理想生活自然发生 47:41 《我们聊聊》增设了新单元：树洞治愈分享来啦~ 希望大家可以把我们聊聊当做一个树洞，随时向我们分享你的喜怒哀乐，我们会用声音的方式读给大家听，如果你是分享你的快乐，我们会把你的快乐感染给更多的人，如果你是分享你的吐槽，我们会跟着你一起吐槽。如果你分享的是你的痛苦，我们会尽全力的帮助你啊。最后我们聊聊，希望可以跟大家一起成长！ 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

【本期内容】 上小学的时候，最羡慕的就是下雨天有家长来接的小朋友，每每同学问一会谁来接你呀，我都不知道如何回答，大脑中永远徘徊着妈妈那句“我去接你，淋湿的就是两个人”。 长大以后，我一直不觉得原生家庭和童年能影响我什么，毕竟我这么开朗和爱笑，某天我突然发现我控制不了自己的情绪，会羡慕有人来接送，但又知道没人会来接送我；会下意识拒绝别人的喜欢，但又渴望被爱；害怕身边人离开，但又敢允许所有人离开；会觉得只要没有期待就不会有失望，坚信这个世界上不会有无条件的爱。 原生家庭不是一时的暴风雨而是一辈子的潮湿，有时候会觉得中国式家庭好奇怪啊，爱里面夹杂着顿感的痛，我讨厌你封建的思想却又心疼你劳累的模样，这种心情非常复杂。 著名的心理学家阿德勒提出了一个“课题分离”的概念，他说每个人都有自己的人生课题，人的痛苦，都来自你干预了别人的课题，或者别人干预了你的课题。我们常常想拿自己的需求，来要求对方。可你有没有想过？想让对方改变，是你的需求，不是对方的需求。 慢慢地也开始懂得与父母和解，不再对父母抱有期待，不再把自己当作一个被害者，把自己所有的不幸都归结于父母，期待他们道歉，期待他们改变，也不再把自己当作成一个拯救者，企图纠正他们的观念，为他们的面子、焦虑等负面情绪买单或者背负起原本属于他们的责任，大家都成年了，过得好不好，都是自己的本事，愿不愿意改变，都是自己的课题，请允许他们做自己，尊重他们的命运轨迹。 【时间线】戳这里 00:01:37：回忆涌上心头 00:02:08：作者麦家对于父亲的“恨” 00:03:06：成年人的亲密关系很大程度上是童年关系模式的再现 00:04:47：“独生女”更想逃离父母的掌控？ 00:05:30： 人们普遍对家人的容忍度要比朋友低 00:08:34：原生家庭的魔咒：相同的故事会在不同的领域重复上演 00:10:50：为什么听不到父母的道歉？ 00:12:32：对抗父母权威时的表现 00:15:32：那么多间房间竟没有一间属于我自己！ 00:18:57：凭什么所有的让步和妥协只源于“你是姐姐 ” 00:21:30：偏心的父母知道自己偏心吗？ 00:24:00：多胎家庭中老大会有很强的被剥夺感 00:26:09：原始家庭的魔咒：我的出身永远印刻在我的精神之中 00:29:28：父母总想让你以他们想要的方式活着 00:31:02 父母好像一直没有接受我们已经是成年人的事实 00:35:03 愧疚式教育的本质：通过自我牺牲来逼迫对方服从 00:41:30 原生家庭的影响有多大？ 00:47:40 没有父母不爱自己的孩子可能是一个巨大的魔咒 00:52:05 当代年轻人的“断亲现象” 00:54:12 与父母和解的开始是不再对父母抱有期待 00:58:19 心理咨询是探索自己的一种有效方式 01:04:09 请允许父母做他们自己 【书籍推荐】---《回归故里》 购买链接：https://m.tb.cn/h.glrLQHr1MblE24k?tk=NhyF3eUYl8E 【金句再现】 重要的不是我们将自己变成了什么，而是我们在改变自己时做了什么。 这个我曾极力逃离的地方：一片我曾刻意疏离的社会空间、一片在我成长过程中充当反面教材的精神空间，也是无论我如何反抗，依然构成我精神内核的家乡。 即使我们成年之后所处的生活环境相较童年时的环境发生了变化，即使我们极力排斥过去，童年的生活轨迹以及社会化的方式依然会持续地发挥作用。 他所生活的时代以及社会区域，决定了他的社会地位，决定了他了解世界的方式，以及他和世界的关系。人们在社会中的发展轨迹早已描绘好，一切变得毫无悬念，在人们尚未意识到这种轨迹的存在时，判决就已生效。我们出生时，宣判结果就被烙印在我们的肩上，而我们未来的社会地位，被先于我们诞生的因素决定和限制着，这些因素便是家族的历史以及我们出生时所处的环境。 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

【本期内容】 在这个充满变数的时代，我们似乎都在寻找一种稳定的感觉，一种可以让我们感到安心的依靠。许多人的目光不约而同地投向了几条看似明确的路径：公务员考试、事业单位招聘，或是远赴海外的留学之旅。这些选择，无论是出于对知识的渴望，还是对未来的规划，其实都指向同一个核心目标——寻找一条属于自己的出路。 现实却是，当大家都涌向同一条道路时，原本宽敞的大道也会变得拥挤不堪。在这场激烈的竞争中，许多人将求职视为最后的退路，一种不得已的选择。然而，我们不妨换个角度思考：无论我们选择哪条路，最终的落脚点都是工作。 在这个充满变化和不确定性的求职旅程中，你可能会感到焦虑和不安。寻找答案是一个需要不断刷新认知推倒重来的过程，在这个过程中，你要不停地质问自己，根据你自己的阅读、体验、思考、经历、自我观察等，去修改自己那个最初并不成熟的想法，在这个不断修改的过程中，你才能明确自己想要的东西！ 但请记住，这是一段每个职场新人都会经历的过程，你并不孤单！毕业快乐，祝你前路坦荡！ 职场特辑第三期：毕业生求职篇| 如何在不确定中寻找确定！ 特邀嘉宾：徐胜 （资深HR） 【往期回顾】 你永远来得及，选择滚烫人生！ 拯救脆皮体质，做硬核年轻人！ 拥抱破碎，重塑内心秩序：在生活的裂痕中寻找力量！ 找答案的20+遇上寻出新的30+，畅聊女性视角下的职场、生活与成长！ 【时间线】戳这里 第一步：搞定自己 03:42 为什么执着于上岸，“岸”的尽头在哪里！ 08:08 很多人迷茫的原因，是对自己不了解！ 10:56 人生找到喜欢的事情需要时间，我们的方法论推荐！ 第二步：搞定工作 16:18 如何判断一个工作是不是"好"工作 19:34 优质的城市是打工人的二次投胎 21:35 如何了解一家公司并建立自己的企业库 第三步：最后落实 28:52 HR如何筛选简历&教你如何写好简历 32:34 投递渠道推荐:官网&内推&其他 36:28 如何准备面试：压力面试&线下面试&视频面试 心态篇：让自己陷入内耗，是找工作的最大障碍 42:43 投简历总被拒怎么办？ 49:53 简历没通过调整后是否可二次投递？ 51:37 空窗期该如何解释？（休学&宝妈&gap） 58:03 面试焦虑该如何改善？ 59:33 担心入错行，如何选行业和企业？ 01:03:32 听到这还是不知道自己做什么，该怎么办？ 01:06:29 别害怕，工作不能定义你的人生！ 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

【本期内容】 在这个喧嚣的世界里，我们每个人都是一颗孤独旋转的小宇宙。有时候，我们感到自己快要破碎，内心的能量似乎快要耗尽，我们疲惫，我们挣扎，我们甚至害怕放手... 但请记住，每一次心碎，都是一次重生的机会。它剥去了我们曾经认同的身份，那些我们曾经以为不可或缺，却又沉重的光环。它击碎了那些社会强加给我们的框架，那些我们以为自己必须遵守的规则。 然而，在这破碎的过程中，总有一些东西会顽强地存活下来。它们是我们的内核，是我们的生命力，是我们的真正自我，是引领你向前的钥匙，那时，无论你打开哪道门，都会很无畏地勇敢走进去！ 【往期回顾】 你永远来得及，选择滚烫人生！ 阅读是一座随身携带的避难所！ 拯救脆皮体质，做硬核年轻人！ 【时间线】戳这里： 01:18 此刻一名职场打工人和一名学生党轻轻的碎掉了 04:39 论文思路被毙 05:56 被好友屏蔽朋友圈 10:43 先尽力而为，后顺其自然 12:19 我根本无法抵抗，突如其来的情绪 13:33 好友把我当“情绪垃圾桶”且拒收我的难过 18:11 突如其来的脾气，是积攒了好久的委屈 22:27 热爱遇上瓶颈期，表达欲枯竭 22:50我清楚的看到你！ 24:23 治愈之旅：爬墙看日出 26:46 谢谢你，让我心中枯萎的地方重新发了芽！ 27:41 亲人的力量：失意的时候无比的肯定你！ 30:20 当你破碎的时候，有人接住了！ 32:11 去爱，去生活，去受伤 33:10 生活让我遍体鳞伤，我却在伤口长出翅膀 35:04 在无常的一生中，活在当下，就是最好的选择 37:53 什么都要等于什么都得不到 38:45 人生的意义是别人给的还是自己赋予的？ 43:40 重塑内心秩序的Tips 🫧赫塔·米勒在《每一句话语都坐着别的眼睛》中说“天性中的固执，是热爱生命，让每一天过得有价值，学着热爱生活，告诉自己要活着尤其这一刻我活着就足够了，这比想象的更具有生命意义。 🫧在本期评论区分享“那些你碎了的时刻&是怎样恢复的”，抽取三位粉丝赠书哦～ 🫧对这本书感兴趣的话也可以通过tb购买：https://m.tb.cn/h.gfoaNXyfYxdSPfQ?tk=KYBJWyOZ7gB 【联系我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

【本期内容】 “经历了考研的三次失败，很长一段时间感觉自己很难快乐起来”这是上期节目评论中让我感触很深的一句话。甚至好几天不敢回复这条评论，一下子让我回忆起几年前的自己！ 高考结束后的几年中，我遭受了很多所谓的“失败”。没有考上心仪的学校、读着吃力的专业、考过7次六级未过，每次不是424分就是423分、两次考研失利、60分合格的证书资格考试永远59分······ 这样的情况多了以后，感觉自己是个“差生”！ 谁能理解“要是我是一个差生就好了，可我偏偏却是曾经发过光的优等生”的杀伤力，因为过去辉煌过，所以不甘心现在的落后，无论再怎么努力，也只能看着被别人反超。 但接受自己的无能，是最快的成长方式！ 开始慢慢接受自己是一个普通人的时候，会开始慢慢有意识思考“我”想做什么！“我”想成为什么样的人！“我”该如何做！ 这一刻的自己才真的明白小时候老师说的那句话，“你学习不是为了别人，是为了自己”！ 特邀嘉宾：叽里咕噜豆米火锅 小豆米：有点INTJ/搞点戏剧的商科生/前咨询PPT纺织女工/即将成为24fall美留子 【往期回顾】 010.2023年书单分享|阅读是一座随身携带的避难所！ 011.拯救脆皮体质，做硬核年轻人！ 009.有一群热气腾腾互为支撑的朋友，真的是一件 时间线戳这里： 一、备考学习 01:15明白到底考什么 08:32 找准你的永动机 10:59考虑投入产出比 16:48 利用真题内化成自己的知识 二、技能/自主学习 725:41 由点到面，由浅入深 28:41 寻求正反馈 31:07 兴趣是最大的驱动力 32:04 找个目标一致的“搭子” 35:22把你的目标讲出来 三、工作学习： 37:38 遇事多想一步 40:46 工作中的强者思维 44:38 own the job 47:55 总结工作标准化 49:50 问清楚敢沟通 本期提到： 《如何阅读一本书》 《精力管理》 《我们为什么要睡觉》 联系我们： 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

【本期内容】 《不够善良的我们》开头独白：你的下一个目标是什么，为了抵达那个目标，你要经历多少痛苦，你有计算过吗？然后你又开始计划下一个目标，又经历好多痛苦，终于目标达成了，其实那个快乐只是一刹那而已。所以，你发现了吗？快乐其实是用痛苦累计来的。那么有没有可能是我们误会了自己啊，我们以为我们真的在追求快乐，但其实，我们真正热爱的很可能是痛苦，希望今年过的很快乐！ 奇怪，“我好像感觉不到快乐了...”,你有陷入无法快乐的漩涡吗？ 职场特辑第二期 如何在生活和工作中保持快乐！ 特邀嘉宾：成人礼 阿带：非典型悲观的理想主义者/十八线胶片爱好者/新晋互联网PM 加一: 搞艺术的商科生/梦里是一个纯粹的戏剧人/咨询PPT纺织女工 记得小时候，快乐是那么简单，一个玩具，一颗糖果，就能让我快乐一整天。可是，长大后，快乐似乎变得越来越难触摸，工作、学习、社交...每天都被安排的满满当当的，而我们却很少有时间停下来，去感受那些微小而美好的瞬间~ 很多时候，我们甚至不知道自己为什么不快乐了？但其实，快感缺失并不是什么稀奇的事情，在快节奏的生活中，我们很容易忘记自己真正想要的是什么。那么，如何找到久违的快乐呢？ 小时候快乐是本能，长大了快乐是本事~ 让自己快乐是一种高级的能力，但让自己快乐真的是一件很简单很简单的事情，如论何时，你一定要把快乐塞得满满当当，这样，当你蹦蹦跶跶的时候，就会把快乐撒得到处都是！ 往期回顾： 016.反正迟早都要做，不如现在就开始！ 013.没有避风港的孩子是不期待回家的！ 011.拯救脆皮体质，做硬核年轻人！ 【时间线】戳这里~ 01:27 简庆芬：我好像好久好久都没有那种好快乐的感觉了！ 02:35 满分10分，你会给你的快乐值打几分？ 11:49 快乐究竟是什么 ？ 13:21 快乐的三个层次，你在哪一层？ 15:43 低级快乐多巴胺，高级快乐内啡肽！ 22:06 我们的快乐能量补给站 28:30 拥有钝感力，真的会让我们快乐很多！ 30:17 要多靠近让你，快乐的人和事！ 33:05 常记录好事，好事常发生！ 36:20 肢体是有力量的，可以疏导不快乐！ 39:43 令人警惕的失乐感：你为什么不快乐了？ 55:38 成年人的现实：越长大越不快乐？ 01:01:38 做个快乐的人，比成功更酷！ 01:05:21 快乐会传染，请你慷慨！ 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

《认知觉醒》中提到:“真正的困难总比想象的要小很多，人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。” 录完这期节目，我们发现自己并不是十分拖延的人，我更想把那些“灵光一闪想做的事”叫做“灵感/idea”，没有即刻去做也并不代表着拖延。那另外一些真的不想做的事，可能才是真正的拖延，拖延很难避免，如果你想要克服拖延，最应该的是知道自己拖延的原因是什么？真的了解自己后，才有可能做出改变。 本期你将听到： 00:55 你是J人还是P人？ 04:15 生活中的拖延情况都有哪些 09:08 大多数拖延的事情都是重要且不紧急的事情 13:47 拖延的原因：不喜欢过程or不喜欢目标 20:10 拖延给生活带来的影响不仅仅是内心自责，还有行为习惯和思维逻辑 29:07 现在不去做，除了时间流逝，什么都不会发生 32:48 知道许多道理，还是拖延？长大就是接受那些曾经不想做的事 34:38 直面痛苦与恐惧——减缓拖延的方法分享！干货码住！ 35:00 战胜拖延最好靠习惯，不要靠意志力 36:35 任务拆解：把每个任务设置成10分钟就能完成的 37:06 保持记录，做done list代替to-do list 37:15 使用想法-行动路径，非想法-思考-行动 38:21 5分钟法则&20秒法则 41:25 番茄学习法 43:22 公主学习法 45:05 计划永远不够完美，还要学会延迟满足 【近期活动】 * 60天自我成长打卡社群（第二期） * 【考公/考编/考研】上岸分享会（线上） *参与请进群咨询哦~ 【找到我们】 🎙️加听友群请添加anydaybestday_（备注小宇宙） 💭公众号：我们聊聊let us talk 🍠小红书：Emma成长日记 📭邮箱：515295773@qq.com（商务/串台/合作/交流） 🪞同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客、QQ音乐、豆瓣播客、网易云音乐

【本期内容】 各位精神股东们，我们聊聊计划从今年三月开始，开启关于“职场”特辑，我们计划每个月都会邀请嘉宾参与录制，聊聊关于职场的那些事，对职场来个大祛魅。 职场特辑第一期 特邀嘉宾：数据女孩的中年危机Stella&Amy 20多岁是很多人的迷茫时期，这个时候，我们很着急，想一下子规划好自己的人生，想一下子解决所有的问题，想要的很多，却尝试的很少，于是会一次次地陷入迷茫。 在与两位姐姐对谈时，20几岁的我们急切渴望去从她们嘴中获取想要的答案，可是，人生有标准答案吗？这个时代总会有不容置疑的声音，告诉我们什么是好的选择，20+的烦恼很多时候是因为想知道那个正确答案，但到30+可能才明白，这个世界上就没有不后悔的选择，生活也没有正确答案，我们要学会的是不去美化未选择的路，坚信自己选择的就是正确答案！ 毕竟很多事情就算时间再重来一次，以当时的心智和阅历，我们还是会做出同样的选择，避免不了同样的结果，我们不能站在后来的高度，去评判当年的自己，这并不公平。 【时间线】戳这里~ 02:58 中国生活vs美国生活 04:39 20~30岁的女性会有哪些烦恼呢？ 07:46 人生没有标准答案 08:32 上年纪的表现，你有中招吗？ 11:46 宇宙的尽头是“编制”吗？ 15:09 中国职场VS美国职场 20:09 职业规划：到底选大城市还是小城市？ 29:33 大龄单身未婚女青年的出路到底在哪？ 27:14 大龄转行还来得及吗？ 31:53 职场小白如何做职业规划？ 34:42 女孩子有野心怎么了？ 38:21 这样的女性更容易升职！ 41:57 你觉得男女平等吗？ 44:33 霸道总裁也有躲在被子里哭的时候 47:58 学会做“职场渣女” 55:46 年轻人真的不想恋爱了吗？ 56:46 你用dating app吗？ 01:00:16理工男vs文青男 01:01:09 结婚要靠冲动吗？ 01:06:24 如何判断“对的人” 01:07:56 如果回到十年前 01:11:30 我的理想生活 【干货指南】需细细品尝~ * 职场小白如何做职场规划 * 转行换专业的建议 * 什么样的女性更容易升职 * 如何做“职场渣女” * 如何和“讨人厌”的同事相处 * 如何判断“对的人” 【打卡社群】第二期开始啦 第一期有留学生、插画师、研究生、口腔护士、特岗教师...社群氛围超级棒，每天打卡记录的时刻成了每天最期待的一件事，希望大家越来越好，内核越来越稳！期待你的加入~ 详情可见：反正迟早都要做，不如现在就开始！ 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

【本期内容】 我们聊聊要做【#2024把自己重新养一遍】社群活动啦！ 想从此刻开始，读书、阅人、游历、实践，把自己重新养一遍，邀请你在今年勇敢一次！ 【时间线】戳这里 01：07 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在 01：36 不甘愿的“我”觉醒了 04：13 不知道想干什么，用排除法找答案 06：15一个人可以走得很快，一群人可以走到更远 08：48 以终为始，以行为知 11：06 理想很丰满，现实很骨感 18：00 借助工具，减少"悟"的成本 19：34 想从社群参与者变成社群创造者 【打卡内容|规则】 从3月18日正式启动，为期60天。 在这60天里，每天可选任意时间段在任意打卡小程序 【记录目标分解后每天要打卡的事项】 【用记录代替打卡】 《认知觉醒》书中提到了一个重要的心理机制-认知闭合需求。是指人们面对一个模糊的问题时，就有找出一个明确答案的欲望。这一概念扩展到行为上也是一样：一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。 比如你每天要打卡记200个单词，如果今天时间来不及，但为了完成打卡，你就可能随便扫几遍，告诉自己学过了，先让任务闭合再说，不然总惦记着这件事，心里难受。 Emma也曾在打卡社群中撒过慌，单纯的抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，现实中的打卡大军，几乎都缺乏觉知，但怎么改变呢？ 只要一个小方法就能立即改变：用记录代替打卡 这是Emma在备考群的每日学习记录，虽然看上去和打卡是一样的，但这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。 同时，我们在任务设置时使用新策略：设下限，不设上限。 现在把任务调整为背50个单词--一个很容易完成的下限，这样做的好处是：你完成目标毫无负担，此刻刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一个单词都是额外的收获，心态完全不同，身心容易沉浸。 找到一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式更重要！ 【费用与权益】 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：搜索 我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

心理学上有个名词叫做“冒牌者综合症”，意思是认为自己所得到的都是冒名顶替而来的，不配得到，一般越优秀的人、越依赖外部评价的人，越容易有这种想法。 你是否有以下现象： （1）遇到优质对象，下意识的会觉得自己很自卑、觉得自己配不上 （2）男朋友送礼物，第一反应不是高兴而是该如何偿还 （3）我必须擅长些什么，才值得被爱，总觉得“被爱”是有前提的 （4）明明很想要一个东西，又不敢大大方方地要 （5）别人夸你一下，会感觉不好意思，并迅速否定 如果有，那就是你的“低配得感”在作怪！ 想做高配感女孩，那就从夸自己开始吧~ 本期内容中我们真实的剖析了自己身上的优点，有一部分是自己对自己本身的认可，还有一部分是好朋友对我们的评价，大言不惭的接受所有认可！ 【本期内容】 01:18 我们都曾以为自己是小说的主人公 04:07 花式夸自己环节（长达6分钟） 10:16 低配感的本质原因 15:38 学会祛魅 17:08 被朋友们夸赞搞笑且感动 20:20 提高配得感的tips 24:48 完成比完美更重要 【本期总结】 一、低配得感的原因 1. 打压式教育，没有得到无条件的认可和爱。 2. 有可能给对方上了太多的滤镜，导致你觉得自己好像不如她 3. 对自己的不自信。 二、提高配得感的小方法：善用吸引力法则 1. 多去和人交往、链接 2. 无条件接纳自己，允许自己不完美 3. 掌控自己的生活，从小事做起 4. 正念，停止自我贬低 5. 转换思维，把不配转化成我要怎么获得 6. 杜绝下意识的否定，把一切当成人生的体验 7. 去和高能量的、快节奏的人相处，增强行动力 8. 舍得花钱投资自己 9. 积极的心理暗示 10. 犒劳自己，给自己正向奖励 【本期提到】 1. 文学在读者脑袋里植入从未思考过的问题，却拒绝提供答案，读书改变不了人生，它只会逐渐揭露生活的本质，就是受苦与挣扎，永不停歇。文学不会帮你减轻痛苦，但它能丰富你与受苦谈判的语言。 2. 在生活中我只是一个在任何游戏中都表现的胆小和笨拙的孩子，但是在看书的时候，我是唯一的主人公，那个被命运眷顾的人，那个把所有困难都当成磨练的复杂的英雄。 3. 世界上只有一样东西能够传递不可传递的情感，能够留住不能留住的瞬间，那就是文学。 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：搜索 我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务）

【本期内容】 过年相亲遇到初中同桌是一种什么体验！ 过年回家相亲的尽头可能真的是同学，因为概率真的很高！ 我并不反感相亲，因为相亲是认识人的一种方式，但是相亲没有这么单纯或者简单，因为相亲常常是有一个中介通过评估双方的价值，但你会发现他评估的标准不是我们自己都接受的！ 做社会时钟下的逆行者，不是简单的一件事情，等待或者追寻自己向往的恋爱关系更是面对外界很多压力，但爱是勇敢者的游戏，我们有权利自行选择人生下阶段的同路人。 [时间线]戳这里 01:24 相亲的尽头是同学！ 02:19 理想型伴侣大讨论～ 05:51 遇到理想型的概率极低，双向奔赴的概率更低，在没有遇到之前，先让 自己成为自己的理想型！ 08:43 对于相亲的不舒服来自于对价值匹配判断的不舒服。 10:44 选择你爱的还是爱你的？ 13:49 相亲不过也是认识人的一种途径而已 15:34 新社交关系：搭子文化 17:38 情侣之间应该互看手机吗？ 18:38 恋爱开销分配：如何谈钱不伤感情 21:22 亲密关系中不要害怕冲突 25:45 主动说分开的人往往会先后悔 28:42 别试图改变对方：我要做我自己，你也要做你自己！ 31:44 爱是勇敢者的游戏，好的爱情真的会养人！ 【本期赞助】 感谢Tezo通勤耳机【鸢】对本期节目的支持，另外TEZO通勤耳机【雀】也要在3月份上新啦，是全世界第一台取消充电接口的耳机哦、还能做定制化的耳羽哦！ 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：搜索 我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客等

临近过年，你开始焦虑了吗？ 很多人说自己得了春节焦虑症，想回家过年，却又害怕回去。我们在探讨这个现象的同时，也开启了吐槽模式，对于过年回家遇到的情况一整个“大吐特吐”，深深共鸣了😂 那么，为什么现在的年轻人越来越不愿意回家过年了呢？ 1.因为有的人回家了，连一个自己的房间都没有。 2.因为有些人六亲缘浅，从小就父母不疼，亲戚不爱。 3.因为原生家庭的痛，是一生的潮湿，需要一生去疗愈。 4.因为家这个曾经的安全港，现如今已不再避风。 5.因为不想回家被催婚、被说教，被各种道德绑架。 6.因为自己是奶奶带大的，奶奶走了，世界上就没人疼我了。 7.因为在外面一年到头没有赚到钱，害怕回家后与人攀比。 8.因为回家后，他们三句离不开钱，四句走不出结婚，五句都在谈节约，六句说的都是懂事，七句都是把你养大不容易，八句说的是你看别人家，九句说的是你要争气。 ps：但请放心，也有过年回家自保指南，可安心使用～预祝各位听到的小伙伴们新年快乐！ 【互动抽奖】 聊聊你的看法，评论抽取5名幸运儿，每人获得由“森林先知”提供的果冻气泡酒一箱，一箱有三个味道共六瓶，新年团圆共举杯~🍻 【购买优惠】 通过链接下单，享低于双十一的价格优惠，备注“我们聊聊”赠送手机支架，新人领券更划算~ 47£PF1UW8v1oLN💲 m.tb.cn CZ0000 【时间线】 01:37 回家过年会遇到的情况：催婚、攀比 06:26 过年回家少不了父母的唠叨：买衣服被说不好看 08:19 生活习惯的差异：10点睡觉，3点醒，起床玩手机 10:39 身为家里最大的孩子就应该多做家务吗 12:13 与父母的沟通总是无效，深呼吸，再继续 17:23 不想回家的本质原因是什么 19:28 非独生家庭里的压力和无归属感 27:20 理想的“家”以及回家过年减少矛盾的小方法~ 【联系我们】 🎙️加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 🔎公众号：搜索 我们聊聊let us talk 🍠小红书：Emma成长日记 📩邮箱：515295773@qq.com（商务） 💡同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝播客、QQ音乐

【本期内容】 很多人或许都有过这种困扰：和同事关系是走近点好，还是保持距离好；不想参加的聚会，是去还是不去；和别人聊天时，哪些问题该问哪些不该问。 或多或少，每个人都存在一些人际关系方面的烦恼，社交达人也不例外。 所以今天我们聊聊人际关系~ [时间线]戳这里 00:23 听友来信，引发共鸣 02:05 人为什么害怕say no 04:29 不会拒绝别人=拒绝自己 06:20学会拒绝，且，不需要理由 07:56直接拒绝很难的话，试试“委婉拒绝+替代性方案” 08:29 学会拒绝别人，也要接受被拒绝 10:00 远离利用自己，把自己当工具的人 13:08 凡事多问自己的需求和感受 15:17 自信是在不完美中接纳和认可自己 16:52 变成大人需要有自己的铠甲 18:50 不要总在自己身上找原因 21:32 在意别人的代价很大 24:28与长辈沟通要“阳奉阴违”一点 26:00人际关系tips 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：搜索 我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

【本期内容】 《当呼吸化为空气》开头说：“我曾经因为一场意外，在医院度过了半年漫长时间的时光，病床上的我慢慢好转，却目睹了种种人间悲喜。” 史铁生在《病隙碎笔》中他说：”自己四十八年有大约一半时间都在生病，生病的经验是一步步懂得满足，发烧了才知道不发烧的日子多么清爽，咳嗽了才会体会到不咳嗽的日子多么安详！“ 小时候很傻，总不屑听到“平安健康”这一类的话，认为这是最俗气、最没有意义的祝福。长大后，才恍惚发觉，平安健康是世界上最难求的幸福！困难与欲望跟生命相比真的不值一提，输了健康，赢了世界又如何呢~ 这期我们聊聊被病魔击穿身体的时刻~ 希望大家在新的一年：爱惜自己的身体，少熬夜、饮食有度、适量运动。如果生活非得加点东西的话，拜托多点健康和好运吧！ 【时间线】戳这里 01:04：开学三个月病三次，挂急诊两次！ 03:40：每次生病都是猝不及防的，是一种被迫的抵抗！ 05:20：比青春疼痛文学还痛的”姨妈痛“ 06:28：两次晕倒经历 10:42：不由感叹，活着真好！ 11:49：逃避体育加试跟老天祈祷换来的”过敏性紫癜“ 16:02：身体会忘记疼痛，但灵魂不会！ 16:39：面神经炎：去医院拍脑CT看脑子有没有事，是一种什么体验！ 19:28：跟上天祈求还想再活500年 19:59：去趟医院比七大姑八大姨催婚都有用 23:33：苦中作乐，因祸得福，去他的！ 25:08：生病的经验是一步步懂得满足 25:40：生病时的专属味道 27:02：当欲望只变成健康时，你就会发现世界特别简单！ 28:02：新的一年:心平气和不生气、开开心心发大财！ 我的城市下雪啦~和小伙伴们打雪仗，久违的快乐~分享给大家！ 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：搜索 我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客

一个人读书的意义，究竟是什么？ 钱钟书先生说:”如果不读书，行万里路，也只是个邮差。 ” 杨绛先生说：“你迷茫的原因，是因为读书太少而想的太多。” 乔治·马丁说：“读书可以经历一千种人生，不读书的人只能活一次。” 三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟，不复记忆，其实他们仍是潜在的，在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯、当然也可能是显露在生活和文字里。” 书中未必都有黄金屋，但有更好的自己，因为脚步丈量不到的地方，文字可以！ 所以Emma&李子各自选出了对2023年的我们产生影响的几本书，希望也可以给看到的你多一些力量！ 1. 《秋园》&《我本芬芳》&《浮木》 这第三本书被称为“女性三部曲”，从《秋园》到《浮木》杨奶奶用朴实的文笔揭露了旁人眼中“钻石婚”的真实面貌，也揭开了60年来女性不被看见的伤痛、不被看见的孤独、不被欣赏的失落、不被尊重的委屈·····专治各种恋爱脑！ 但，世界看不见我，但我看见我！ 2. 《人生海海》 世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活真相后依然热爱生活。 “人生海海，山山而川，不过尔尔，空空而来，苦苦而过，了了而去。” “人生海海，潮落之后是潮起，你说那是消磨，笑柄、罪过，但那就是我的英雄主义！” "生活摧残了他，让他过得活鬼一样的生活，也让他穿越了生死恐惧和世态炎凉，变得大彻大悟、笑傲江湖。" 3. 《命运》 用阿太的视角串联起福建闽南沿海小镇几代人的人生故事和生命主题，在生死、嫁娶等故事中体现命运这个主题，在命运的泥潭中，奋力前行。 “我们终将生下自己的命运，我们终将是自己命运的父亲母亲。” 4. 《生死疲劳》 让余华都赞叹的一本43天写完的43万字的著作！ 所有人物都有悲剧色彩。但他们所有人就是干就干到底，爱就爱到底，犟就犟到底，恨就恨到底，有极致的痛苦，也有彻底的放纵。就像蓝脸就是单干就干到底，开放爱凤凰，解放爱春苗，春苗爱解放，就是爱到底，爱到可以为你放弃所有，甚至爱到为你去死。 而普通人的我们，常常在摆烂和努力中间反复横跳一样。而其实彻底的摆烂和努力都是开心的，反复的摇摆不定才最为致命。 5. 《杀死一只知更鸟》 这个世界上从来都没有真正的感同身受，因为你不可能真正了解谁，除非你穿上他的鞋子，陪他走上一段。 经历的事越多，越明白：善良，不只是一种天性，更多时候是一种选择。 6. 《梁永安：阅读、游历与爱情》 教授以过来人的视角，聊自我、谈工作、女性主义、聊爱情、读书、孤独，但又没有说教的意味，只是告诉我们 ”活着还是需要一些价值感，满足内心的期待的，需要自己主动去探索追求。” 7. 《认知觉醒》 长达20年学习生涯中遇到的困惑，我相信，在这本书中都会找到答案！ 懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少！ 8. 《向内看见》 这本心理书涵盖了我们在关系中常常会遭遇的各种困境：高敏感、低自尊、负面幻想、拖延症、焦虑、强迫症、家庭创伤、爱无能、讨好他、PUA····· 沿着人出生后与世界建立关系的脉络，从理解自己、理解家庭、理解人际关系、理解性别、理解亲密关系，以一个倾听者和牵引者的身份姿态，带着我们走入每个人的内心世界。 【时间线】戳这里 01:20 当你爱上图书，独处就成为一个人的狂欢！ 03:29 阅读不需要追求深奥 03:37 如何高效找到属于自己的书单 04:38 阅读的魅力就是：你可以把自己放进入，又可以从里面自己走出来，当你一进一出的时候，你已经改变了！ 06:35 中国式婚姻的思考：《秋园》&《我本芬芳》&《浮木》 11:33 审视感情状态、走出分手阴霾、更关注自己：《人生海海》 15:47闽南几代人的故事：《命运》 16:57 六世轮回变成驴、牛、猪、狗、猴、人的荒诞故事：《生死疲劳》 20:54这个世界上根本没有真正的感同身受：《杀死一只知更鸟》 23:42阅读使人清醒，游历使人宽阔，爱情在前两者充沛的时候，会来祝福我们：《梁永安：阅读游历与爱情》 27:54认知越清晰，行动越坚定：《认知觉醒》 31:55帮助李子走出精神内耗的《向内看见》 34:59 千粉福利来啦！来评论区~ 音乐：胡夏-阅读有光 【找到我们】 加听友群请加vx：anydaybestday_（备注来意） 公众号：搜索 我们聊聊let us talk 小红书：Emma成长日记 邮箱：515295773@qq.com（商务） 同步播出：小宇宙、喜马拉雅、苹果podcast、荔枝播客