3月20日，2025年世界幸福报告发布，中国排名第68。在这份报告发布的第14年，已经没有在社交媒体上引起太大的关注。不过我还是很好奇，这些社会学家，为什么要量化幸福，又是怎么量化幸福的。 在文献里越挖越深的过程中我发现，幸福，这个又老套又感性的话题，其实一直在被社会学家，心理学家，数据学家前赴后继地研究着。他们尝试用最科学的方法，回答这些最主观的问题：钱能带来快乐吗？能不能在工作中找到幸福感？以及，社交对咱们这些社会性动物到底意味着什么。 不管你有没有钱，热不热爱工作，是 I 人还是 E 人，都希望这期节目，能陪你规划一个更幸福的今天。 【时间轴】 06:29 世界幸福排名，到底是怎么排的？ 10:37 钱，到底能不能买到快乐 19:44 工作的「快乐」，是个伪命题吗 24:43 个性化配置自己的工作：不要让工作定义你，而是你去定义工作 32:10 人际关系，我们幸福的真正守护者 37:00 独属于I人的社交预期偏差 42:00 守护好你与亲友的关系，多见面，多打电话，少发微信 47:05 手机只要在身边，都不用刷，他就是你专注力的最大敌人 52:37 幸福感研究的复杂性 56:41 幸福对你来说，是什么？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 性格优势测量：英文原版： www.viacharacter.org，中文版：https://types.yuzeli.com * Howtown：世界幸福指数是如何测量的： www.patreon.com * Huberman 与 Dr. Laurie Santos 对谈，如何获得幸福： www.hubermanlab.com * 世界幸福报告 2025: worldhappiness.report * 世界幸福报告：起源、目的、内容、影响和未来 www.elgaronline.com * 钱，到底能不能带来幸福？ www.pnas.org * 设计你的工作，让工作更有意义 psycnet.apa.org * 基于性格优势的生活方式对幸福感的影响，系统性综述研究 link.springer.com * 给别人花钱 vs 为自己花钱，能增强幸福感吗 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 社会互动与幸福感：弱联系的力量： journals.sagepub.com * 做好事时的幸福感预期偏差： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 内向人士对社交场的预期偏差： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 不专注的心灵是不快乐的心灵 www.science.org * 手机只要存在，就可能导致你注意力下降： www.nature.com * 发短信，视频 vs 面对面交流对生活满意度和孤独感的影响： link.springer.com * 有手机时，陌生会会更少的对彼此微笑： www.sciencedirect.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Beautiful Day by Mike Posner 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

时至今日，即使你不是 AI 从业者，相信你也一定完成了和 AI 的初接触。不过，在你刁难、调戏、围观 Deepseek 的时候，能想象有一天 AI 会像过去30年的网络发展一样，完全颠覆你的日常生活吗？ 这期播客，我想借着 AI 皇冠上的明珠：AI 在生命科学中的应用，和学界、业界伙伴一起来探索看看，五年，十年，甚至几十年后，AI 驱动的未来可能会长什么样，而我们碳基生物，又该如何与硅基相处。 特别感谢 Li Lei 和 Ally 的参与，AI 未来是个很大很大的话题，但希望这期播客能陪你一起想象一下，我们有生之年，一个可能的 AI 未来。 【时间轴】 04:09 没有自我意识的 AI 怎么会想要毁灭人类？ 09:37 AI 驱动的生命科学：数字孪生 10:53 如何在虚拟世界数字孪生你的心脏 15:35 AI 如何帮助实现数字心脏 18:08 数字心脏到底有什么用？ 23:16 也许有生之年，你我可以在移动端与你的数字心脏共处 27:46 有了数字心脏，心脏科医生会不会变成 AI 的打工人？ 30:41 分子层面， AI 助力药物研发 41:05 计算化学家 vs 实验化学家，AI 是否取代了后者？ 48:44 你我有生之年的 AI 未来，大概碳基不会完全被取代，但一定是合作共存 50:23 Garbage in，garbage out：现在的 AI，真的够好吗？ 56:06 回看30年前的人们对2025的预测，准确吗？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 李教授数字心脏课题组： digitalheartlab.com * 李教授整理的关于心脏数字分身的研究进展和科普资料： github.com * 健康领域的数字分身综述研究： www.nature.com * 生物制剂与小分子药物： 药物成本与患者使用综述： www.sciencedirect.com * 人工智能是否会导致科学界的重复性危机？ www.nature.com * 生命科学研究中机器学习的可重复性标准： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * FDA批准的AI医疗设备的报告漏洞： www.nature.com * 30年前，BBC《明日世界》栏目曾预测2025年世界： www.bbc.co.uk 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：春日漫游 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你平时是从哪里获取知识的？播客，视频，还是书本？你真的觉得，你可以在铺天盖地地低质量内容里保全自己吗？ 这期播客，我想和你来科普「科普」这件事，我想邀请你一起来看看，科研背后，数据背后，到底是什么。他们可不可信，而可信度又到底能有多少。我也想推心置腹地跟你聊聊，好的创作者，好的内容，应该是什么样，而作为听众，我们又该如何选择。 可以肯定的是，这期内容里没有太多年末播客里应该有的喜气洋洋，但希望这期播客，能陪你解锁一个充实优质，收获满满的2025。 再次感谢长久以来大家的喜爱和支持，我们 2025 见！ ❤️ 两个我特别喜欢的科普频道：Science VS（小宇宙，Apple 播客），Kurzgesagt – In a Nutshell (B 站） 【时间轴】 03:07 从「坚毅」看，网络上的深度知识，靠谱吗？ 15:13 智力 vs 坚毅，到底谁能更准确地预测成功？ 24:21 一个崇尚坚毅可以指导成功的社会，最坏的样子会是怎样 29:47 一篇再好的科研论文，至多就是一块“砖” 39:40 书店实录：现在的科普丛书，质量如何？ 51:15 一本好的科普书，一定少不了两个字：可能 56:10 「可能」的背后有：我知道，但你不知道 66:55 「可能」的背后还有：我也不知道 74:47 谁是最适合做科普的人 81:56 什么样的内容，才是优质内容 87:18 重要的不是会不会犯错（一定会犯错），但犯了错后你如何面对 93:47 想与内容创作者们聊聊：千万不要低估观众的智商，但也不要高估他们对一个领域的已有的知识储备 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Angela 博士 2007 年关于坚毅的研究： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * Angela 博士 2019 年关于坚毅的研究： www.pnas.org * Angela 博士采访： www.thedp.com * 中国偏远地区学生 IQ 和坚毅与学业成就相关性研究： www.sciencedirect.com * 智力 vs 坚毅与学业和事业成就相关性研究： scottbarrykaufman.com * 人格因素 vs 智力与人生成功相关性研究： www.sciencedirect.com * 艾奥瓦州（地点在播客中有口误）立大学教授，我们到底该如何看到坚毅： journals.sagepub.com * 12600 人的睡前运动研究：www.frontiersin.org * 睡前到底能不能运动？系统性综述研究： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 关于白藜芦醇作用机理研究的回顾： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 白藜芦醇会削弱运动训练对老年男性心血管健康的积极作用 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 白藜芦醇并不能激活 SIRT1 通路，激活的是荧光剂，这与之前提出的白藜芦醇抗衰作用机理相悖： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Battles and Wastelands（大家是否也有自己心中的战役和想要守护的小岛呢） 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

这个圣诞，你是正开着暖气穿着短袖吃大餐，还是正披着大衣冒着风雪逛市集？不管你喜不喜欢冬天，你都无法躲过他萧瑟的寒风，也避不开他节日的氛围。而跨越时间空间，不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”，这些人，是怎么应对寒冬的，而我们，又该如何过好这个冬天呢？ 希望这期节目，能陪你度过一个温温暖暖，健健康康的冬天。 【时间轴】 2:11 为什么冬天就是容易困？起床困难可能不怪你！ 7:38 贴秋膘，冬天囤脂肪，更容易吃多也不怪你！ 11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么 19:22 季节性情绪低落是真实存在的，但我们完全可以应对 22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊！ 25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么 34:28 秋冬感冒多发！应对小贴士请收下 39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充 43:08 生活在极夜地区的人，没有我们想的那么惨 53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里… 01:00:40 季节的概念会被弱化吗？“生物钟小镇”的诞生 01:05:56 冬天适合做什么种类的运动？ 01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感” 01:14:58 在冬天，适合展望新年，期待下一个春天的到来 感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持！熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你，欢迎上美团买药搜【力度伸】或点击这个链接～ 常备维C提高免疫力！希望这个冬天，大家能一起对感冒“不感冒”，温温暖暖，健健康康地度过~ 如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 睡眠时长和结构的季节性变化： www.frontiersin.org，link.springer.com * 食物摄取结构的季节性变化： www.nature.com * 人类未来可以冬眠吗？ www.ox.ac.uk * 冬眠物种脑中 tau 蛋白的适应性变化： https://www.jneurosci.org * 蓝光眼镜 AYO： goayo.com * 《浪费日光》：英国爱德华时代的夏令时法案： academic.oup.com * 生物钟之城： www.chronobiology.com * 维生素D响应指数： www.sciencedirect.com 【叽里咕噜豆米火锅】，值得你关注的高能量女孩！ 本期音乐：Tulips by Snoozy Beats, Sunshine Smiles by Snoozy Beats 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

杨子口中的那一泡岩茶，又在这个秋冬，把茶打上了“中年男性”的标签。但事实是，茶，是全世界除水外人们饮用最多的饮品，没有之一。不过，在这片盛产茶的土地上，我们，怎么好像真的不懂茶了。 本期播客，咱们就来聊聊茶的一生，从茶的产地、成分，到他的工艺、文化，一起解构茶，听懂茶，喝懂茶。从茶分子的视角，看看你茶汤里飘着的，到底有什么，它们是如何被产地和工艺所影响，又如何影响着我们的生理和心理状态。 泡上一壶好茶，我们一起来聊聊这香叶嫩芽。 【时间轴】 03:41 茶叶鉴赏101：工艺、地域 09:51 茶，到底为什么会有这么多品种啊 10:29 涩涩的茶多酚，帮茶树抗紫外线抗虫 18:55 苦苦的咖啡因，碳基生物的神经毒素 20:30 甜甜的茶氨酸，与咖啡因搭档的完美伴侣 24:22 如何泡出好喝的茶？ 34:55 绿茶工艺：如何保留最“原始”的茶味 37:33 白茶乌龙茶工艺：如何激发出茶里更复杂的风味 45:30 茶，土地产物与匠人精神 50:14 这两千年，茶的千变万化 58:09 为大家挑选的，来自茶聚场的好茶～ 「本期加更节目由théATRE茶聚场赞助播出」 播客里的优惠活动已经结束啦，但由于大家的热情支持，我们决定另外开放 149 的限定优惠组合～ 大家可以直接点击这个链接：【茶聚场】小程序，喝上一壶好茶！ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 茶叶的化学分析（挥发性化合物、脂肪酸、矿物质等）： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 茶成分的健康功能和相关分子机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 儿茶素抗虫的例子： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 茶氨酸对精神状态的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.sciencedirect.com * 茶氨酸 + 咖啡因提高射击成绩和认知表现： www.tandfonline.com * 茶氨酸 vs 咖啡因对人体血压的影响： link.springer.com * 茶氨酸在茶树生长发育中的作用： www.frontiersin.org * 咖啡因帮助茶叶抗虫害： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 茶的简要工艺： www.mdpi.com * 白茶与绿茶的健康益处： onlinelibrary.wiley.com * 中国乌龙：多重压力下产生的芳香： www.sciencedirect.com * 乌龙茶的健康益处： www.sciencedirect.com * 普洱茶的健康益处： www.sciencedirect.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：good-night-lofi-cozy-chill-music from Pixabay 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

健身博主层出不穷的现在，即使你不太运动，也一定听过2区，HIIT，也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过，你真的懂运动吗？运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么，运动之于健康，究竟是灵丹妙药，还是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？ 本期播客，咱们就聚焦这运动的灵魂三问：我们为什么要运动，每周该运动多久，又有哪几大类的运动，怎么选择。不同于健身教练的训练日志，我们这次一起来从生理层面看看，运动，到底是个什么玩意儿。 而如果一定要一句话总结这期播客的话，那就是运动很重要，非常重要，而且我们大部分人的运动时间，都不够。所以... 别躺了，一起来运动：5，6，7，go！ 【时间轴】 02:52 为了减肥而运动的你，大概率会失望 10:40 长期运动的本质，不是为了燃烧热量，而是更好的分配热量 17:16 运动与心脏健康 19:03 运动提升心情，并且辅助抑郁症治疗？ 21:26 运动改善记忆力和大脑健康 25:40 运动与慢性疾病，以及，抗癌！ 29:00 坐着的你，踮踮脚也可以运动 33:24 每周最佳运动时长要多久？ 39:59 2区运动，到底是个啥？ 52:30 2区有氧 vs 4区HIIT？ 54:32 肌肉运动，我可不可以不撸铁啊 62:18 100年前运动科学：四肢发达，头脑简单？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈： gimletmedia.com * Kurzgesagt 科普视频：为什么运动对减重效果有限： bilibili.com * 运动对减重的效果有限： onlinelibrary.wiley.com * 狩猎采集部落 vs 现代化的西方人的能量消耗量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 运动导致的能量限制与健康： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 运动可以帮助改善抑郁症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 公交车售票员 vs 巴士司机的冠心病风险： www.sciencedirect.com * 运动可以帮助预防老年痴呆： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 运动与癌症发病率的关系： www.wcrf.org * 坐着时候的踮脚运动能改善代谢： www.cell.com(22)01141-5 * 运动时间与寿命预期相关性： www.ahajournals.org * 专业运动员的寿命： sportsmedicine-open.springeropen.com，bjsm.bmj.com * 最大摄氧量的重要性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 不同运动强度中的能量消耗： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov， www.nature.com * 高强度运动 vs 耐力运动对最大摄氧量的影响： link.springer.com * HIIT 对血糖和胰岛素调节的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 耐力运动员在高强度运动后的改善： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 肌肉训练与长寿的关系： link.springer.com * 肌肉的力量训练和增大训练： www.sciencedirect.com * 30年不同运动习惯的双胞胎健康对比： link.springer.com * 阻力训练相关研究的历史沿革： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：刘畊宏女孩是我！ 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

风水，星座，虚拟世界，转生轮回… 在玄学大行其道的现代社会，不管你信还是不信，可能都直接或间接地接触过这些神秘理论。不过，你的理性脑是否曾经疑惑，这些理论有数据支撑吗？是否曾经被客观地、科学地研究过？玄学和科学，又是否可以共存？ 在这期万圣节特别节目里，我邀请了两位同是理科博士，却对玄学态度大相径庭的朋友一起，聊了聊玄学和科学在过去，现在和未来的交汇。 也许有一天，我们可以用科学来解构玄学，或者，玄学会让我们重新审视科学。不过在这之前，总要先打开交流的门缝儿，以及… 祝大家万圣节快乐！ 【时间轴】 06:17 科学研究玄学的先驱：剑桥大学通灵学会 09:42 弗吉尼亚大学感知科学研究院 10:13 濒死体验的科研进展 13:39 转生轮回的科研进展 20:11 风水有效性的研究 23:15 星座可靠性的研究 28:15 有科研背景的命理师，如何看到科学与玄学？ 33:48 虚拟世界理论 43:33 玄学与科学的未来？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 剑桥大学灵学研究学会： www.spr.ac.uk * 美国弗吉尼亚大学感知研究部： med.virginia.edu * 有关濒死体验的多学科研究准则： med.virginia.edu * 濒死体验的神经学解释： med.virginia.edu * 前世记忆综述研究： med.virginia.edu * 风水学与环境心理学综述研究： ijasre.net * 风水学相关的系统性综述研究： www.ncbi.nlm.nih.gov * 占星学科普及天文学者访谈 Science VS： gimletmedia.com * 13个星座天文图： articles.adsabs.harvard.edu * 天文学中星座真实长度： spaceplace.nasa.gov * 大规模人群的星座与性格相关性研究： www.tandfonline.com，www.researchgate.net，www.sciencedirect.com，openpsych.net * 模拟世界理论： simulation-argument.com * 真实世界，是模拟出来的吗？Kurzgesagt 科普视频 www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：暮色回响 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

虽然可能同在一个屋檐下，但你的世界和猫的世界，还真的不一样。 猫眼里的白天黑夜，猫鼻里的化学分子，猫耳里的高频振动，你感受不到，但却真真切切地发生在猫的眼里鼻里耳里。当你用人类的方式感受这个宇宙的每一分每一秒时，猫，也在以 ta 的方式感受着这相同但又不同的平行宇宙。不过，在我们容忍彼此存在的时候，猫咪和我们，都找到了和彼此沟通的电波。 在研读了一个月猫咪科研文献之后，这期节目，咱们就来聊聊这看似驯化不完全的宠物：猫。聊聊看猫的感官，猫的情绪表达，猫的安全依恋，以及，猫，真的爱我们吗？ 【时间轴】 02:00 猫…真的被驯化了吗？ 10:34 猫眼的世界 17:24 胡须，猫咪的“老花镜” 21:13 猫鼻子 vs 狗鼻子 23:25 生活在尖锐世界的猫耳 29:44 炸毛猫咪 32:44 液体猫咪的骨骼结构 35:48 猫…理解人？ 39:20 喵喵喵，猫在与我交流！ 45:08 猫…爱我们吗 54:24 人，要如何与猫相处 59:19 踏出人类信息茧房，以猫为尺度的世界是什么样 63:14 大家的猫咪故事（我才没有剪哭！ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 网飞纪录片 Inside the Mind of a Cat: www.netflix.com * 家猫21种发声图谱： www.ncbi.nlm.nih.gov * 家猫驯化过程的基因演化： www.pnas.org * 家狗驯化过程的基因演化： www.nature.com * 中国对猫的驯化史： www.ncbi.nlm.nih.gov * 瞳孔形状与物种生态位的关系： www.science.org * 猫的视力： www.sciencedirect.com * 猫的嗅觉与情感反应： www.nature.com * 人类外耳耳部肌肉受刺激后的活动： www.ncbi.nlm.nih.gov * 植物在压力下发出超声波： www.cell.com * 猫会识别自己和同伴的名字： www.ncbi.nlm.nih.gov * 猫会与更关注自己的人类相处更久： www.sciencedirect.com * 猫可以区分你在对猫本猫讲话还是其他人讲话： link.springer.com * 猫不对猫喵喵喵： www.sciencedirect.com * 猫咪呼噜声的情境差别： www.sciencedirect.com * 猫咪的陌生情景实验： www.cell.com * 狗子的陌生情景实验： www.frontiersin.org * 猫咪理解并以人类情绪做自身的行为参照： link.springer.com * 猫咪给人带来的正向情感： www.sciencedirect.com * 人与狗的年龄估算： www.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：烟雨小镇 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

听！是播客的声音！ 你听播客多少小时了呢？在跟着主播们哭，跟着主播们笑的时候，有没有好奇过我们能听到声音本身是件多么神奇的事。作为一切播客的源头，声音是如何产生，又是怎么被听到和理解的？常常被头发遮住的耳朵，其实内部极其复杂精密，还有着人体内最小的骨头（只有一粒米这么大！ 如果你爱听播客，那这一期，是播客入门必听👂（自封的 【更正】耳蜗能够识别不同频率（不同音调）的信号，是因为耳蜗基底膜厚度差异，不是耳膜内细胞种类差异：耳蜗展开后由三层膜组成，其中底部的基底膜发挥频率（音调）识别作用。由于基底膜从底部到顶部的不同厚度，导致基底膜不同位置会相应不同频率的信号。耳蜗顶部的的基底膜较软，低频声引起的振动会使得顶部基底膜振动；耳蜗底部的基底膜较硬，高频声引起振动后才能让底部的基底膜振动。在此感谢声学学生榟er指出！ 【时间轴】 02:28 外耳以及外耳道的保养，采耳不？ 06:27 中耳，人体内最小的骨头们 11:00 内耳，振动信号到电信号的最后站点 16:11 耳鸣（这次静音就听不到啦 17:34 助听器 vs 人工耳蜗 21:51 听觉注意的“鸡尾酒效应” 24:22 听声定位 27:00 耳朵，也掌握着你的平衡感 35:50 30秒ASMR 极速体验及其原理 43:06 双耳节拍 专注力玄学？ 46:14 护耳101，不要在嘈杂的地方硬听 49:50 护耳102，降噪耳机 53:03 我们有听友群啦！加企微tanjimengni 54:46 KTV大合唱！啊～啊～啊啊啊～～ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 听力测试 20赫兹到20000赫兹： www.bilibili.com * 耳部解剖学： www.ncbi.nlm.nih.gov * 听觉与注意力： academic.oup.com * 蝙蝠的听觉定位： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 改变音速对蝙蝠听觉定位的影响： www.pnas.org * Science VS 对 ASMR 的报道： gimletmedia.com * ASMR 对身体和心里的影响： journals.plos.org * 用 MRI 检测 ASMR 对脑活动的影响： www.ncbi.nlm.nih.gov * 双耳节拍对大脑的影响： journals.plos.org * WHO 听力损伤数据： www.who.int * 听力损伤阈值： www.health.harvard.edu 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐/音效素材：片头有收录了几大头部播客的开场，仅为效果示例，如果有介意的话随时可以撤，片头1940年电台播报取自 松本亮 @heysunsoong，阿克贝拉当的演唱取自 City Singers醒耳人声乐团 cover，ASMR取自 Jojo's ASMR @JojosASMR，片尾曲 感谢 Steven 激情演唱 动力火车 当 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

头发和嗅觉，只能保一个，你会选谁？ 学术调研里，一半女性都选了头发（实不相瞒我也会选头发读博差点秃了谢谢 其实这个结果也并不让人意外，因为嗅觉，真的不咋重要。有很好，但如若没有，好像也不是不能接受。 不过，在潜意识的神秘领域，嗅觉正在默默“操控”着你的择友，恋爱，生育，“操控”着你真实的情绪反应。反过来，你身上的味道，也反应着你的情绪，反应着你的健康状况。 所以，准备好了吗？这期播客，我们一起进入嗅觉这神秘的潜意识领域。 【时间轴】 03:56 嗅觉，似乎真的不是一个重要的感官 07:10 如何测量嗅觉？（不能 08:54 鼻子！你大脑的一部分 12:35 嗅觉结构：我们是怎么闻到味道的 13:45 嗅觉是否有RGB 三原味？ 15:58 记忆中的味道：为什么气味总能带我回到过去？ 18:52 嗅觉：成年哺乳动物可以终身再生的神经区域 22:01 嗅觉，其实很重要，在下意识和潜意识的神秘领域 24:46 初识握手和一见如故，与嗅觉 32:34 相爱相守和镜破钗分，与嗅觉 35:56 哺乳动物功利主义的配偶选择和生育，与嗅觉 43:26 婴儿味，让为母则刚，为父则温柔 51:14 眼泪，保护你的化学毯 53:34 所以研究嗅觉，到底有什么实际意义 56:46 狗鼻子为啥怎么灵 59:34 除了缉毒，狗狗们可以闻到你的情绪，以及，你的健康 65:21 电子狗鼻，离我们还有多远 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 嗅觉 vs 物质（手机，宠物，头发等）重要性调研： www.ncbi.nlm.nih.gov * 嗅觉功能障碍及其临床检测： onlinelibrary.wiley.com * 鼻腔周期的观测： journals.plos.org * 人可以区别多少气味分子： www.science.org * 嗅觉神经传导及嗅觉记忆网络： www.ncbi.nlm.nih.gov * 嗅觉系统的神经再生： www.ncbi.nlm.nih.gov * 人在握手后会主动嗅闻记录嗅觉信息（有视频）： elifesciences.org * 一见如故的好朋友闻起来会比较相似： www.science.org * 体味，嗅觉，与爱情： www.sciencedirect.com * 小鼠在味道陌生男鼠气味后中断怀孕： www.nature.com * 婴儿味促使为母则刚，为父则温柔： www.science.org * 眼泪中的化学分子对生理状态的影响： www.science.org，journals.plos.org * 狗狗可以嗅到你的情绪： link.springer.com * 狗狗可以嗅到癌症： www.sciencedirect.com * 医学辅助犬： www.medicaldetectiondogs.org.uk * Huberman 与 神经科学嗅觉学者 Noam Sobel 的采访： www.hubermanlab.com * WIRED 采访 MIT 嗅觉学者： www.wired.com * Osmo 嗅觉电子化初创公司： www.osmo.ai * 狗鼻子到底有多灵？狗鼻子的追踪实验： www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：Smell Like You (feat. Gyuna) 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

如今中国人的平均预计寿命已经超过78岁，身边的百岁老人也越来越多。而在长寿时代，几乎每一个人都不得不面对的一个问题便是衰老/抗衰。包括《超越百岁》的火热，也让人们更多讨论这个问题。提到抗衰，我们能想到的有很多，比如充斥在小红书里的各种皮肤抗衰小妙招和各种医美机构的广告，比如许多虽然很贵、有不少争议，但一瓶难求的抗衰保健品，还有就是富豪们尝试的各种匪夷所思的天价抗衰疗法，有干细胞的、CAR-T的、换血的等等。但是这些与抗衰相关的内容，往往给人一种敬而远之的感觉。 在牛津有一个在英国知名度很高的抗衰学会，之前请到很多抗衰学界和业界的大佬，比如换血的富豪 Bryan Johnson 来演讲，我有幸参与了很多相关的活动，也对抗衰这个话题也很有兴趣，除了平时阅读抗衰相关的文献外，经常跟抗衰业界学者和企业家交流，甚至还组织参加过长达8周的抗衰实验，也测试过市面上基本上所有的生理年龄产品，无论是聚糖化、表观遗传年龄、血液年龄等等。 所以这一期呢，就和万物生长FM一起聊了聊，我个人的抗衰体验、抗衰的理念、行业前沿动态以及对于政策的观察。对于我们每个人来说，可能都有值得参考的角度。 时间轴： 02:35 很开心和碳基生物生存指南串台 03:14 为什么想要聊抗衰这个话题 06:56 问大家一个问题，你想长生不老吗？ 11:56 关于长寿，现在大家想的都不是生命的长度，而是生命的质量 14:56 提到抗衰，有些人觉得是前沿领域，有些人觉得是骗子，为什么这么拧巴？ 19:26 抗衰界的名言：没有证据证明它有用，不代表有证据证明它没用 21:37 不得不聊聊抗衰狂人Bryan Johnson 24:46 富豪们花自己的钱为人类提供一些数据，突然不觉得他们是骗子了 28:09 如何定义衰老，抗衰抗的是什么？ 29:46 治病是从楼下捡从楼上扔下来的鸡蛋，抗衰是去楼上找到扔鸡蛋的人——《超越百岁》 32:59 抗衰行业当前的困难点在那里？ 36:37 从八周抗衰实验，聊聊抗衰研究中遇到的真实困难 42:49 检测、动态检测、居家检测可能是抗衰未来发展的关键 47:33 聊了很多疯狂的事，再来分享一些抗衰行业的动态 51:09 中东王室想的跟秦始皇真差不多 53:01 从政策角度聊聊 为什么治病不是抗衰 56:49 《超越百岁》以及抗衰业倡导的防大于治、主动健康，国内已经形成了框架，但是似乎钱并没有流向预防和主动健康 62:12 我们总说抗衰通过生活上的干预，预防疾病的发生，但是抗衰真能省钱吗，它是延缓衰老还是终结衰老？ 66:31 抗衰行业或者保健品行业应该用科学的态度面对监管和用户 74:05 关注抗衰行业从个人角度而言，是想健康得活到90岁、100岁，而不想晚年都在跟医院打交道 参考文献 Byran Johnson 个人抗衰方案：protocol.bryanjohnson.com Byran Johnson Follistatin 基因注射诊所方案：minicircle.clinic 保健品数据查询平台：examine.com 关于保健品是否能省钱的综述性研究：www.crnusa.org Kara Fitzgerald 8周抗衰实验文献参考：www.ncbi.nlm.nih.gov #song list * Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker * Marco Sfogli - Heartburn * Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas * Mark Masri - Santa Lucia

对于健全的“普通人”而言，人生中最不普通的瞬间，都离不开你的眼睛。这一扇窗户外，我们得以去远眺，去端详，去感受日月光华，去探索无垠未知。这是我们与生俱来的幸运，但却也无法避免不那么浪漫的事实：眼睛干涩，近视，老花，白内障，青光眼…… 今天，我们一起来看懂你的眼睛，看看在这扇窗户后，有哪些机巧零件，他们为什么会年久失修，我们怎么修，修不修得好。 卡点6月6日爱眼日，很幸运可以聊聊这个让我越做越着迷，也越做越感动的话题。希望可以将这些喜悦，惊讶，和震撼分享给大家。 【时间轴】 02:13 谈演戏，一定离不开的两个字“眼神” 04:23 眼神读心，测测你的社会智力 08:13 眼睛，你大脑的窗户，也是你身体健康的窗户 12:57 角膜：隐形眼镜和干眼症的家 15:48 瞳孔：眯眯眼，光圈和景深 18:00 晶状体：没有血管的双凸镜 21:00 不是玻璃的玻璃体和胶片本片视网膜 25:16 弱势和斜视 29:22 近视！东亚小孩的必备？ 35:18 近视成因：基因 vs 环境 37:37 拒绝“室内”“近距离”工作，拒绝近视 45:02 眼镜的保护伞：防UV眼镜和护目镜 51:43 衰老的晶状体与无法避免的老花眼？ 58:16 衰老的晶状体与也无法避免的白内障？ 59:25 不怕！我们有人造全焦晶状体镜头 61:31 眼高压与青光眼：筛查，筛查，筛查 63:30 视障人士是怎么使用手机的？ 68:31 AI，视障人士的硅基眼睛 🌟 本期播客提到的素材传送门： 从眼神中读懂情绪测试（Reading the Mind in the Eyes）： 中文版 https://ks.wjx.top/m/92700984.aspx ，英文原版 s3.amazonaws.com 近视手术科普： www.bilibili.com Be my eyes： www.bemyeyes.com 播客录制完成后发现他们与 OpenAI 有合作！硅基眼睛不会太久啦 小艾帮帮： www.eyecoming.com 云瞳志愿者：找不到官方网页，据报道已经下架了 📃 文献传送门： * 年龄影响下的视网膜代谢速率： www.nature.com * 近视大流行的现状及原因： www.nature.com * 近视与近距离工作在儿童和成年中的综述分析： www.mdpi.com * 中国近视率变化： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 1969年爱斯基摩家庭中近视代际差异： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 广州小学生3年期户外活动时间与近视研究： iovs.arvojournals.org * 台湾小学生户外活动时间与近视研究： www.aaojournal.org * 晶状体结构及功能综述： www.ncbi.nlm.nih.gov * 亚洲人群老花眼的发生发展年龄趋势： bjo.bmj.com * 中国人白内障及白内障致盲发生发展： www.ncbi.nlm.nih.gov * 多焦点眼内人工晶体对近视及远视的改善： journals.healio.com * 青光眼发生发展及治疗： jamanetwork.com * Andrew Huberman 教授关于眼睛的科普演讲： www.hubermanlab.com * Peter Attia 与眼科专家 Steven Dell 的访谈： peterattiamd.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：A jazz-piano from Pixabay，明天会更好 声声不息-宝岛季 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

这一期，由一位 INFJ 和 INTJ 对谈，踩着 MBTI 热点的尾巴，聊聊天生不同的我们，到底该如果正确选择，看待，和使用性格测试。事情的起因，是在社交平台第无数次刷到 MBTI 指导职业选择和恋爱观后的我的无奈。 如果你是 MBTI 的路人粉，那这期节目是关于 MBTI 和性格测试的八卦逸事；如果你是 MBTI 的重度使用者，那这期节目也许会让你对这16型人格祛魅。因为我们每个人，都是规则的例外。 本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！ 【💗来自小雨伞的特别福利】 如果大家还没有保险，或者想了解更多相关信息，可以试一试小雨伞，为未来买一份保障。同时感谢小雨伞保险经纪为大家带来了听友的专属福利！ 🎁 一分钱保险咨询：点击www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务 🎁 免费女性特定防癌险：关注小雨伞公众号并回复「碳基豆米」，预约咨询的同时还可领取一份1年期女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。 【时间轴】 03:24 上头！给全家人测了一遍MBTI！ 06:07 谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~ 09:51 灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么 12:42 MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人 14:31 有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？ 17:46 MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢 19:43 Every individual is an exception to the rule，我们天生不同 22:30 为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立 26:13 别把自己框定在那四个字母里！ 27:45 MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？ 31:34 每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事 44:31 推荐性格测评：大五人格 The Big 5 50:16 性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态 【本期播客引用的文献和素材传送门】 🔍 大五人格测试 openpsychometrics.org MBTI 官网 www.myersbriggs.org MBTI 的不稳定性 aps.onlinelibrary.wiley.com MBTI 与职业的相关性有限 jobtalk.indiana.edu MBTI 回应关于 MBTI 的争议 www.themyersbriggs.com MBTI 不能指导伴侣选择 onlinelibrary.wiley.com 人格测试描述性话术的误导性 www.swanpsych.com 大五人格的稳定性 www.sciencedirect.com 大五人格与职业成功的相关性 www.sciencedirect.com 大五人格与人际交往关系满意度的相关性 onlinelibrary.wiley.com 大五人格与脑补健康的相关性 www.ncbi.nlm.nih.gov Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访 gimletmedia.com 🎙️ 欢迎关注漫谈节目 叽里咕噜豆米火锅 🌱 播客番外及轻科普：小红书 梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。 这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～ 【时间轴】 04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧 21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦 24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞 29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责 42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松 53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high 59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行 68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己 本期播客引用的文献和素材传送门： * 生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 www.pnas.org * 光照对昼夜节律的调节 www.tandfonline.com * 办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 jcsm.aasm.org * 不同运动时间对昼夜节律的影响 journals.physiology.org * 健康成年人午睡时长，时间对心理和身体健康的影响 onlinelibrary.wiley.com * 小鼠在黄昏光下昼夜节律的调控 journals.plos.org * 模拟黄昏对极夜地区居民睡眠的改善 link.springer.com * 晚上吃饭时间对睡眠质量的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov * 褪黑素保健品对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 褪黑素自然释放量 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 美国在售褪黑素保健品中褪黑素真实含量研究报告 jamanetwork.com * 天然食物的助眠作用 www.ncbi.nlm.nih.gov * 噪音/白噪音对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 如何设定最佳睡眠环境 www.sciencedirect.com * 薰衣草香对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 睡前写下你的烦恼/计划/已完成事项对睡眠的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov * 视觉化放松场景的助眠效果 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 补觉并不能完全你的睡眠缺乏 www.sciencedirect.com * 长时间不睡觉与酒精摄入，对人认知能力的影响 www.nature.com * 🌟 Russell Foster Ted 演讲 🌟 www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：Good Night & Better Day from Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？ 而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。 俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。 【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～ 在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。 【时间轴】 05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？ 08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌 13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？ 16:37 你的肠道菌群有族谱？ 21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生 24:21 菌群着落和生长的随机性 28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动 30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌 34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁 40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌 47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物 51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事 55:50 哈？有人吃粑粑？ 本期播客引用的文献和素材传送门： * 关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com * 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov * 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com * 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov * 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il * 肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com * Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com * Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！ 本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）