生活在一个信息爆炸的时代，我们学会了思考、分析、判断，学会了怎样在这个世界生存。但不知不觉中，却渐渐忘记了，怎样去感受真实的生活。 我们忘记了闻到花香时的心动，忘记了指尖相触时的温度，忘记了品尝美食时发自内心的满足，忘记了听到一首好歌时的感动...... 这些被我们渐渐遗忘的感受，其实都藏在我们的五感里✨ 本期我们一起重新认识这五种看似普通的感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。我们会发现，感官正是我们作为碳基生物，与这个世界最直接、最真实的连接。 特别感谢 真的很响 的邀请～ 【时间轴】 05:25 五感是我们接触世界的触角，即使你有时会忽略五感的存在，但那些每时每刻的想法和情绪也都可能源于五感 08:08 五感之视觉： 09:45 视觉信号会在很长远的时间尺度默默影响着你 13:18 自然是大脑的家，城市才是异乡人：夏同学悟了偏爱大自然原来是来自基因的呼唤 16:27 五感之听觉 18:42 怪不得说「音乐是救世主 」呢！音乐不仅几乎专属于「人」，且是所有不同文化间共通的一种「语言」。 22:26 五音不全三人组觉得自己很在调上啊！ 27:26 五感之嗅觉 28:33 嗅觉的传播路径短而快，而且嗅觉还自带记忆！ 30:06 动物的嗅觉杠杠的！狗狗兜风时其实是在刷狗界朋友圈 35:28 可惜嗅觉带来的幸福感常常被人忽视，甚至在嗅觉和手机中间选择了手机😁 38:41 营销人注意！可以在嗅觉未电子化前抢占先机 41:31 五感之味觉 43:32 酸甜苦辣咸被写进了人类的预定程序，大家对每种口味的认知还挺统一的呢！ 48:30 脑肠轴的秘密：你想吃什么是身体告诉你此刻缺什么？ 50:09 大家都看过舌头上的五位分布图吗？很有可能你被骗了很多年 52:28 五感之触觉 53:48 抚摸毛发多的位置会产生亲密感？🤔 56:13 强烈建议大家多贴贴！ 57:49 你能做到的每个动作行为毫无特例都基于触觉反馈 58:54 灵魂拷问：听完五感的介绍后，你来给五感重要性排排序吧！ 60:22 高敏感人的感官过载日常：敏感赋予我痛苦，也给予我超过常人的感受力 01:07:31 低敏人的迟钝日常：想法过载，感受后行 五感之于生活： 01:15:15 焦虑难安时尝试一下当代人的动态冥想🧘：拼豆、描佛像、骑行、织毛衣 01:18:19 缺乏安全感时，可用熟悉的五感为自己构建安全环境（例如收听熟悉的播客声音、使用喜欢的味道、换上熟悉的四件套） 01:19:51 活着的时候记得好好呼吸 01:23:00 疲惫的时候试试做一次身体扫描，亲测有效！ 01:26:34 好好感受五感赋予你的人生体验吧！世界因每个人的五感而不同！

会，而且不用多刷，好像就会“烂掉”... 只是，脑子烂掉、脑雾、脑腐，到底意味着什么呢？是注意力下降，记忆力受损，还是认知和逻辑推理能力丧失？这些能测吗，怎么测？ 在短视频进入主流视野的第10个年头，当长视频也越来越“短视频化”，我们又该如何保住自己的脑子呢？ 这期播客，我们就一起来看看这个新兴研究领域交上的答案... 【时间轴】 05:42 过去60年里，我们的注意力容量略有提升？ 10:57 过去20年里，我们的注意力持续时长大幅下跌？ 14:22 准备好了吗！一起来测测你的专注力 24:00 刷短视频，它到底坏在哪里？ 31:35 来给大家推荐超爱的灯具～ 34:35 留存率剪辑：长视频的短视频化 40:30 看快节奏剪辑的长视频，脑子也会烂掉吗？ 47:39 研究里的视频和我们真正在看的，远不是一个量级的烂 51:31 怎么人好像，已经被研究得太透了 57:25 慢节奏的回归？ 58:47 我们，还能做些什么呢？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于短视频的科普视频：https://www.youtube.com/watch?v=tdIUMkXxtHg * 有关金鱼记忆的研究： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1334363/ * 30年来 d2专注力测试的结果对比： https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886923003409#ec0005 * 过去20年人们在工作场合专注时间的变化： https://gloriamark.com/attention-span/（第95页） * 短视频对前瞻性记忆的影响： https://dl.acm.org/doi/epdf/10.1145/3544548.3580778，https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/09658211.2025.2521076 * 短视频影响分析能力（北京大学研究）： https://cyberpsychology.eu/article/view/33099 * 快节奏剪辑对注意力的影响： https://www.nature.com/articles/s41539-025-00399-y#Sec8 * 观看快节奏内容后的神经反应： https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452218306882 * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（综述）：https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-024-01738-1#Sec15 * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（单个代表性研究）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135775/ * 注意力剪辑时代正在落幕吗： https://archive.is/20240410011215/https://www.washingtonpost.com/technology/2024/03/30/video-editing-mrbeast-retention/（华盛顿邮报） * 动画如果利用科学留住婴幼儿的注意力： https://www.nytimes.com/2022/05/05/arts/television/cocomelon-moonbug-entertainment.html（纽约时报） * 专业媒体人是怎么看快节奏剪辑内容的： https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2021.598383/full#s4 特别感谢明基智能照明（BenQ Smart Lighting）对碳基的喜爱和支持。跟明基的伙伴们边聊才边了解到，一盏好灯的制作和设计流程，比我想象得复杂得多：无蓝光、无频闪、均匀照明；同时还要为核心工作区提供集中光线，通过光线层次引导注意力（以及，灯本灯还得好看！）。而一盏好的护眼灯，不只是在保护你的眼睛，还能让每一段工作和学习的时光，都多一点点小确幸。 特别开心这次为大家分享三支适配不同场景、不同照明需求的成人办公阅读护眼灯，有几支也会大家要到了特别福利价，大家可以直接戳戳优惠券链接，记得下单备注「碳基」来置顶评论分享订单号参与抽奖噢～ ✔ 适合大书桌工作、休闲照明的WiT智能阅读台灯，如果有移动阅读需求的话也可以选择落地款～ 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～ ✔ 大荧幕必备，陪你深夜工作的 ScreenBar Pro 屏幕挂灯 下单备注碳基来抽奖～ ✔ 轻薄随行，飞机上加班或被窝里追剧都超适配的 LaptopBar笔记本随行 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～ 明基智能照片全家福！ 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：leva eternity by Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

2025年12月，澳大利亚针对青少年的社交媒体禁令正式生效。中文互联网上，大部分也支持这样政策层面的变革。但，这不只是一个社会议题，更是一个学术问题。实际上，已经有成百上千篇的研究在尝试回答：社交媒体，到底是不是在危害青少年的心理健康？而他们得出的结论，大相径庭，而这，目前也是青少年公共卫生领域争议最大的议题之一。 这期播客，我们从科学视角来详细审视这个问题。而在研究之外，也特别感谢这些“在手机里泡大”的Z世代，愿意借由本期节目，发出自己的声音。 【更正】虽然美国儿科学会在新版指南中有提到目前证据有限，但仍认为对于2-5岁儿童，现有证据足以建议限制屏幕使用时间每天不超过一小时，而对于5-18岁，则改为了建议个性化设定限制。播客中的表述过于绝对。特别感谢听友 小鱼 指出！ 全国妇女儿童权益保护热线：12338 未成年人保护热线：12355 心理援助热线：400-161-9995 【时间轴】 04:07 社交媒体与青少年心理健康，真的有因果关联吗 08:08 一刀切禁令，会不会有我们不想看到的后果 12:43 如何定义社交媒体 18:03 青少年大脑，高度可塑又特殊脆弱 21:59 横断面问卷研究，靠谱吗 33:28 那纵向跟踪研究和随机对照临床试验呢 42:30 学者们一碰头，也是天天吵 47:17 曾经的屏幕时间和网游禁令，现在都何去何从 56:23 我们是否在面临另一个“”技术的西西弗西循环“ 68:13 ”手机里泡大的“Z时代青少年，怎么说 87:36 在未来的数字时代，我们到底该怎么更好的帮助青少年 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于社交媒体与青少年心理健康的辩论、短视频的研究： www.youtube.com， www.youtube.com * 美国科学院关于社交媒体与青少年健康的审查报告： www.nationalacademies.org * 青少年大脑发育特征： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 荧幕时间与青少年心理状况正相关： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，journals.sagepub.com * 人无法准确估计自己的荧幕使用时长： www.nature.com * 数万种分析路径，荧幕时间与青少年心理真实的关系？： www.nature.com * 关于社交媒体使用与青少年心理健康的纵向研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 是心理问题导致社交媒体使用变多而不是相反？ journals.sagepub.com * 社交媒体与青少年心理健康的随机对照临床实验： jamanetwork.com * 中科院关于2021年游戏禁令的研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 技术恐慌的西西弗斯循环： journals.sagepub.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 另，抱歉了树老师借用播客标题！ 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你，除了在景区骑过那么一两次马，对马，还有什么了解吗？ 其实，我也没有。起码直到两周前都是如此，甚至，我开始研究马，都是因为在研究猫时的意外发现：原来在科研里，马也被研究得相当透彻，有专属的马脸表情编码系统，有类似MBTI的马性格测试框架。而最最特别的，可能是，马，居然还能帮助治疗各类身体和心理疾病，脑瘫、中风、ADHD、创伤后应激障碍等等等等。可不是用马来入药，而是马本马，就是药方。 随着研究越深入我才越来越意识到，马儿啊，是被我们误解很多的物种。他确实容易受惊，但那只是因为，他感受到了我们人类世界以外的次元，他确实威猛有气势，却并不桀骜，而是脾性亲人，温良。 在这个热闹喧嚣的马年伊始，我想邀你一起来看看，马的世界。 猫咪科普：www.bilibili.com HOPE 北京马术康复治疗：www.hopebeijing.org，或微信搜索公众号：HOPE 马带给您希望 【时间轴】 03:53 马眼里的世界：340度全景视野 08:37 马能听到闻到感受到，一个比我们大得多的世界 14:15 马的桀骜，可能只是因为疼痛 24:39 马术辅助医学治疗1：完美的身体机能复建 30:25 马术辅助医学治疗2: 心理疗愈马师傅？ 40:54 马术，到底是什么，怎么学？（feat. Qianying) 53:22 马呀，教会了我们哪些人生哲学（feat. Qianying) Qianying 小红书（超帅的策马奔腾Ying！）：xhslink.com 62:10 马，聪明吗？ 69:18 和马一起，去海边 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 马的面部编码系统： journals.plos.org * 章鱼能感到痛觉： www.cell.com(21)00197-8 * 马的疼痛与性情的关系： journals.plos.org * 马的疼痛表现（行为图谱）： beva.onlinelibrary.wiley.com * 骑马可以帮助身体机能恢复： www.mdpi.com * 骑马帮助提升心理健康： onlinelibrary.wiley.com * 马的个性研究： www.sciencedirect.com * 马识别卡片的学习训练： www.sciencedirect.com * 马的纪录片（油管）： www.youtube.com， www.youtube.com 音乐（按出现顺序）：Beautiful Wild Nature，Zelda Stables Themes，想去海边 by 夏日入侵企画 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

嘿，昨晚你睡得怎么样？做梦了吗？ 如果你认为没有，那我要告诉你，其实你做了梦，只是，你不记得了。事实上，我们每晚大概有2个小时都在极具画面感和故事性的梦里，而如果把梦的定义延伸地更广，包含所有主观意识体验的话，那你每晚，大概有4-6个小时都在做梦。 所以，梦是什么，为什么我们每天要花这么多时间，在那些光怪陆离的世界里生活？而我们，又该如何科学地理解梦里的一切？盗梦空间里的梦境植入，是否会在未来的某一天，真的成为可能？ 这期播客，我们一起进入梦的世界。 希望这些内容，陪你今晚，一夜好梦🌛 【说明】REM（Rapid Eye Movement）中文常见翻译应为“快速眼动期”非“快速动眼期”，但两者意思一致。感谢大家指出。 【时间轴】 04:30 做梦的频率比你想得多得多得多 09:00 做梦的大脑可忙碌了 15:21 我们到底为什么要做梦？ 16:06 做梦的素材，帮助记忆归档，提升技能 21:08 做梦的过程，辅助情绪恢复，疗愈自我 27:13 七西无压枕💗 29:06 佛洛依德如何解梦？靠谱吗？ 35:15 最适合解梦的人，就是你自己 36:29 如何记录梦境、改变梦境？ 39:29 人工植入梦境，可能吗？ 41:28 广告..也能植入你的梦境了 45:18 清醒梦：你是你自己的神！ 51:49 梦的科学，意识的边界 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于梦境和清醒梦与学者的对谈： open.spotify.com, open.spotify.com * Huberman 与 Dr. Matt Walker 关于梦的科学的对谈： www.hubermanlab.com * 做梦频率及脑区活动： www.nature.com * 我们为何会遗忘梦境： www.cambridge.org * 不同睡眠阶段梦的差别： www.sciencedirect.com * 做梦时的脑区及肌肉兴奋状态： www.ncbi.nlm.nih.gov * 睡眠瘫痪“鬼压床”： www.imrpress.com * 快速动眼期睡眠行为障碍： jcsm.aasm.org * 做梦帮助记忆巩固： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 做梦的素材库是什么： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 做梦帮助情绪疗愈： www.tandfonline.com * 通过重写噩梦来扭转噩梦： jamanetwork.com * 植入梦境： www.media.mit.edu，thehustle.co * 清醒梦： www.sciencedirect.com, onlinelibrary.wiley.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov 感谢【七西品牌】对本期节目的支持！福利直达电梯点击链接👉专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“碳基”获取哦~ 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308） B站：碳基生物生存指南

我们与癌症的战役，到底走到了哪一步？当1/4 的我们都会有一天身患癌症，那从生物机理到现实经验，我们有什么需要了解，可以准备的？ 这期内容，我想从两个视角带你了解癌症。从分子机理的角度看看看看癌症为什么会发生，我们如何治疗，又有什么新的早筛体检方案。同时，从实验室到病房，看看真实的癌症诊断，治疗可能会长什么样。 现在我们面对癌症，还需要恐惧吗？这个答案，我想交给你自己判断。 【时间轴】 02:20 癌症，其实是生命的过度膨胀 07:59 要得癌，需要突变的三类关键基因 15:24 得癌，其实是返祖过程？ 16:56 免疫细胞 vs 癌细胞攻防战 25:20 Xinyan 采访：癌症诊断实录 35:12 癌症治疗方案：切、毒、烧、溶化 42:28 溶化 之 靶向治疗 46:32 溶化 之 免疫疗法 55:45 Xinyan 采访：癌症治疗实录 75:15 新型癌症早筛方案：液体活检靠谱吗 86:17 全身MRI 靠谱吗 92:49 Xinyan 采访：在病房的人间故事 💝 癌症科普节目特别推荐：病友经历分享与医生对谈：柱子哥 × 何继业医生：如何看病？vol.66，体检101：体检，怎么做才不白做？｜061体检，癌症科普与医疗系统泛谈：史蒂夫说427期 - 李治中 - 想彻底不得癌症只能死得早。癌症播客栏目推荐：菠萝健康派 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Kurzgesagt 关于癌症的科普： www.bilibili.com，www.bilibili.com， www.bilibili.com * Cleo 关于癌症的科普及专家访谈（油管）： www.youtube.com * 癌症发病率（中国及世界范围内的统计）： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，www.nejm.org， link.springer.com， gco.iarc.who.int，onlinelibrary.wiley.com * 癌症发病原因研究： academic.oup.com * 癌症基因分类： www.nature.com，aacrjournals.org * 癌症细胞增殖机制与胚胎发育相似： link.springer.com * 癌症发生是原始的返祖现象？ www.pnas.org * 癌症免疫疗法： onlinelibrary.wiley.com * 多基因风险分析： www.genome.gov * 大便样本液体活检： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 尿液样本液体活检： onlinelibrary.wiley.com * 血液样本活检： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，www.journalslibrary.nihr.ac.uk * 口水样本液体活检： www.tandfonline.com * 全身 MRI 癌症早筛有效性综述研究： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 鲸鱼基因可加强DNA损伤修复，降低癌症发生率： www.nature.com 音乐（片头片尾）：Clouds by Zach Sobiech。Zach Sobiech 14岁时，被诊断出患有骨肉瘤，这是一种主要影响儿童的骨癌。在癌症治疗期间，他接受了10次手术和24轮化疗，与此同时，他开始创作音乐。2012年5月，医生告知他可能只有一年的寿命，同年，Zach 录制了歌曲 Clouds 来讲述他与癌症抗争的故事。这首歌迅速走红，一度登顶 iTunes 歌曲排行榜榜首。截至2024年11月，该曲点击量已超过2280万次。 Zach 于2013年5月因癌症去世。他的人生哲学是，努力让人们感受到幸福：“也许你需要在时间中慢慢领悟，也许必须经历一些艰难的时刻才能理解。但只要你真正学会了这一点，世界就会因为你而变得更美好。” 音乐（Xinyan 采访背景音）：仙境 Ethereal Landscape Calm Relax 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你有没有想过，一个细胞，是如何长成一个大写的人？ta怎么知道什么时候开始分裂、分化，在哪里长头，哪里长脚，如何围绕着一个标准人类样本，长出截然不同的你我他？而这所有的一切，我们能不能，什么时候能，在体外复刻？ 那本期播客，就让我们从“你变成你之前”的故事讲起，聊聊在记忆开始之前，我们每个人的生命序幕。这其中，有你大概能想到的困难和母亲作为养育者的奉献，但，也有你未曾意识过的混乱，和在奉献之外，两个个体间的协商，沟通，合作，与战争。这是一个生物学议题，但又远超生物学本身。而从科研和数据的视角了解这段历程，也许能帮你更好判断那个终极议题：我们到底从哪儿来。 如果你和我一样，来到了这个世界上，那欢迎一起来听听看，这段我们共同的往事。 【更正】28:49 处关于“它们储存在子宫内膜的细胞壁里”，细胞壁为口误，应为子宫内膜里的细胞们围成的一个个空腔，感谢三角学到啦指出！ 本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。 本季企划由【蚂蚁保】赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保险优选平台，上支付宝搜【蚂蚁保】，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。点击这里了解更多。 【时间轴】 05:35 你变成现在的你，是<0.0001%的概率事件 09:34 胚胎前成论：精子/卵子里都有小小人？ 17:07 到底先长头还是先长脚？形态发生素的浓度梯度调控 22:46 体外技术能替代多少胚胎发育过程 27:13 胚胎be like：求求了子宫收留我 32:01 母体be like：你这颗细胞团子，能行吗 40:08 你有你的专属外交官 41:37 胎盘食用性的数据及争议 45:21 胎盘发育不全：子痫 47:36 人造子宫，我们真的准备好了吗？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * ICSI 单精子注射技术： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎发育中细胞分化简述： www.ncbi.nlm.nih.gov * 同卵双胞胎产生机制： academic.oup.com * 胚胎发育初期卵子内基因抑制及受精卵基因激活： pmc.ncbi.nlm.nih.gov ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎发育的形态发生素： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎体外3D培育的方法： www.pnas.org * 学界呼吁延长胚胎体外培育的14天限制： www.hfea.gov.uk ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 早产儿存活率： jamanetwork.com * Kurzgesagt 关于怀孕过程的科普： www.bilibili.com * 胎盘食用研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 子宫内膜会衡量胚胎的质量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎与母体的沟通互动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 母源 vs 父源基因对胚胎发育的调控： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 子痫病理学： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 人尾巴发育凋亡机制： www.nature.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你知道吗？我们真的有红岸基地，有外星监测系统，还不止一个，不止一种。 在你不知道的角落，从60年代开始，地球上的科学家们一直在努力寻找外星信号，而在近30年中，这也从一个小众冷门的猎奇科学，一步步走上了官方，走进了主流。对于寻找地外文明这件事儿而言，我们现在，正处在一个不可思议的时代。 反观人类自身，其实我们地球，也一直在对外释放信号，这些生命存在的证明，在100光年外，都清晰可见。我们一直期待自己不是孤独的，一直希望能带着善意在更广阔的宇宙，与其他文明相遇。 那么今天，我们就来一起看看科学家们都是如何搜寻外星信号的，除了无线电监听，我们又有了哪些新技术新手段，找到其他生命存在的痕迹。 【时间轴】 05:06 2023年，美军飞行员到底看到了什么？ 14:40 为什么我们身处的这个时代，正是寻找外星人的黄金时代 22:00 地球上的无线电监测系统 25:08 为什么我们要找的是窄带信号？ 29:58 除了监听，我们还在地球上全天候无死角监看 33:54 其实我们在找的并不是外星生命本身，而是一种“技术特征” 34:48 或是“生物特征”，比如氧气 36:58 我们找到过任何外星信号吗？（有！ 40:31 我们在找外星人的路上，还找到了什么？ 44:43 外星人，你听到看到的地球是什么样的呢 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于 UFO 话题与学者的采访与对谈： open.spotify.com，open.spotify.com * SETI 搜寻地外文明计划研究中心： www.seti.org * LaserSETI 详细信息： www.laserseti.net * 美国海军人士关于 UFO 在国会的发言及后续采访：oversight.house.gov，www.youtube.com， www.youtube.com * 对不明飞行器飞行特性的评估： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 人类对距离较远物体的距离和速度估计并不准确： www.researchgate.net，www.sciencedirect.com * NASA 对 UAP（不明异常现象）的调查报告： science.nasa.gov * NASA 行星数量观察： www.nasa.gov， www.nasa.gov * 对宇宙中技术文明存在可能性的估计： www.liebertpub.com * 根据观测数据提出的外星巨型建筑假说（后被证实为误报）： iopscience.iop.org * 韦伯望远镜探测外星大气层构成： science.nasa.gov 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com 长期伏案工作的很容易肩颈僵硬，有了这款肩颈按摩仪至尊升级款在家就能放松肩颈。我使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求仿真人按摩手法，力度手法都很到位。艾灸碳技术热敷， 秋冬天很舒适~无线设计，全身可用，想按哪里按哪里 这次也给碳基听友准备了专属福利，有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 点击进入专属购买链接：equity.taobao.com 或/ 复制淘口令：17￥481nffe6TF0￥ / CZ356 或/ 在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“碳基生物“即可获得专属链接。 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308） B站：碳基生物生存指南

你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了... 也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。 我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨： “如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。” 【时间轴】 02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？ 07:13 拖延这事儿，伤心又伤身 13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的 15:33 拖延和冲动居然有相关性！ 18:10 拖延症患者，其实可会做计划了 20:07 拖延，其实是情绪问题 25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪 29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力 32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么 41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境 42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动 47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系 48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊 52:51 你是否会有，未完之事的遗憾 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 拖延症研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 美国心理科学学会的拖延症简介： www.psychologicalscience.org * 拖延症人数比例及影响因素： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 学期前后拖延症对健康影响的对比： journals.sagepub.com * 拖延症与健康的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 拖延症与冲动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 拖延症与完美主义： journals.sagepub.com * 拖延症的神经学基础： www.sciencedirect.com * 拖延症不是由于不会做计划： psycnet.apa.org * 抽象 vs 具体的计划与拖延症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 实施意向对计划有效性的综述研究： www.sciencedirect.com * 手机只要存在，就会影响效率： www.nature.com * 开始行动之后，就没那么难了： www.psychologytoday.com * 大学生群体的自我认知与拖延： psycnet.apa.org * 对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔： psycnet.apa.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

人生在世，谁还没焦虑过呢！ 心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。 不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。 不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。 【时间轴】 04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿 09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么 16:12 焦虑 vs 焦虑症 17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界 21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介 28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？ 39:16 CBT 认知行为疗法101 51:33 社群疗法，自然疗法？ 本期播客由简单心理特别赞助播出 「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。 如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。 🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ * 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 * 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， * 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。 活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。 如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。 更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com * 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu * 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com * 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com * 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com * 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com * 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com * 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

震惊！人类脑中微塑料量大如一把塑料汤勺！ 塑料污染多严重？每人每周“吃下”一张信用卡 well… 这些标题党的新闻，还真的有文献支持。不过，这些关于塑料的研究，比一个简单的标题党要复杂得多得多。但可以肯定的是，塑料真的无处不在，在空气里，身体里，以及世界上最山高水远的地方。但你脑子里的塑料到底有多少，它们在如何影响着我们的健康，我们的未来，是不是只能和塑料共处？这些问题，我们都还没有答案。 不过，在我们被塑料包围的此时此刻，也许我们该了解一下你的塑料杯、外卖盒、不粘锅、水管、卫生巾、药品里的塑料，都在如何影响我们的生活。 【更正及补充说明】塑料瓶可乐外面的塑料一般为 OPP（可拉伸的PP），而不是 LDPE，但 LDPE 会被用作听装可乐外面的包装材料。另外，乙烯丙烯不是直接从原油中提取，而是原油分离得到石脑油，石脑油裂解产生，此处在讲述时有所省略。而BPA奶瓶准确来说是PC（聚碳酸酯）奶瓶，但PC生产过程中会用到BPA因此奶瓶中会有。感谢甘蔗姑娘补充。 【时间轴】 03:04 我们的脑子里，有一个塑料勺那么多的微塑料？ 14:56 塑料里，到底有什么？ 18:32 从塑料制作上来看，为什么它真的又便宜又好用 20:51 BPA：你我塑料杯里的“大魔王” 26:45 我们也可以排出塑料？ 31:18 环境中的塑料：世界上已经没有无塑料的栖息地了 35:31 塑料其实…挺容易降解的，不过…是降解成微塑料 40:24 如何用对塑料，可不可能少用塑料？ 46:14 可降解塑料只是降解成了更小的塑料？ 50:30 为什么只有90%的塑料能被有效回收 56:51 未来，也许塑料能真正被闭环、清洁、升级回收 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于塑料与健康，塑料与环境的学者访谈： open.spotify.com, open.spotify.com, open.spotify.com * 人脑里有一个塑料勺那么多的塑料？ www.nature.com * 脂肪燃烧后产物与塑料一致： www.oaepublish.com * 热解气相分析被用于多种人体组织微塑料检测： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 我们一周就吃了一个信用卡的塑料？ www.sciencedirect.com * 但其实，人体内微塑料远远远远没那么多？ pubs.acs.org * BPA 研究综述： www.sciencedirect.com * 塑料对生育影响综述研究：女性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，男性：academic.oup.com * 不只是人类，过去几十年动物也胖了： royalsocietypublishing.org * 塑料导致肥胖机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 微塑料与心血管发病率： www.nejm.org * 52%的海龟，都吃过塑料： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 紫外线照射2个月后，塑料就开始降解： pubs.acs.org * 世界上最偏远地区的微塑料发现： www.sciencedirect.com * 塑料的化学微波降解技术： www.nature.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Where do the children play? 欢迎关注：海边的长颈鹿小红书 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

自从去年猫咪科普播客上线之后，评论区就一直有朋友想听听狗狗的一生。 但我一直找不到合适的角度，狗狗和猫猫虽然同样是四脚毛孩子，但其实很不一样。那要如何凸显出这种区别？也许我们可以聊聊狗狗是地球上多样性最丰富的哺乳动物，也许可以聊聊狗狗们极其灵敏的嗅觉，但我觉得，对人类来说最特别的，是狗狗和我们的关系。 而把这种关系体现到极致的，就是在我们身边的“工作犬”们，这些狗狗们的一生和宠物不太一样，但和人却非常相似，需要上学，考试，会叛逆，调皮，进入职场以后需要一定时间的适应，而退休后，也会怀念自己年少的意气风发。 那这期播客，我想和搜救犬训导员一起，和你聊聊狗狗的科普，和你看看工作犬的一生。 【时间轴】 02:47 狗与狗的基因差距，比人与人大多得多得多得多得多 04:57 小狗有小狗眼，小狼还真没有小狼眼 07:56 工作犬的培养，从出生就开始了 10:56 狗狗，比黑猩猩更能看懂人的手指指向 15:44 狗狗闻到的世界，是多彩的，是立体的，是3D的 21:40 现在灾难救援中，狗狗还是不可取代的吗 25:47 搜救犬从小开始培养：候选犬的训练和选拔 31:44 狗狗们训练时，会叛逆吗？ 38:56 狗狗们，该如何适应日益复杂的职场环境 47:00 狗狗们退休后，会怀念过去的职场生涯吗 56:06 有什么想跟听众说的 59:16 有什么想对狗狗们说的 64:29 可不要错过！我最喜欢的片尾曲 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * CRO B站频道： space.bilibili.com * 网飞纪录片 Inside the mind of a dog: www.imdb.com * 狼到狗的基因演变： www.sciencedirect.com，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 狗狗面部特征的进化： www.pnas.org * 狗狗的嗅觉： www.sciencedirect.com * 狗，而不是黑猩猩，更能理解人类的手指指向： journals.plos.org * 狼不会回头看人类，但狗会： www.sciencedirect.com * 人类可以识别狗狗的面部和身体情绪表达： www.sciencedirect.com * 狗狗的吠叫 vs 狼的狼嚎： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Chasing Butterflies，结尾音乐混剪素材来自：汇鑫小红书 训犬的黛玉，中新视频微视界采访训犬师钟鸣 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

女人的一生，是被激素掌控的一生... 真的吗？well 是也不是。确实，从青春期到青年期到更年期，激素变化都在主导我们的人生阶段，但，激素也在悄悄告诉我们很多事，她们的万千变化，是专属于女性的健康信号。而且，在与激素共处的漫长岁月里，我们也学会了理解她，验证她，利用她。从尝试应对越来越早熟的青春期，到看懂卵子储备和月经不调，再到更年期的激素替代疗法，我们也逐渐掌控了激素。 这期节目，我们就一起来聊聊女性激素。不过，这不是一期只适用于女性的播客，因为不管你是谁，你都有妈妈，女性朋友、同事，以及也许，女儿。女性激素不只是女性的私事，女性健康也不只需要女性的声音。 【更正】激素疗法对阿尔兹海默症的风险影响尚不明确。有随机对照实验显示雌激素联合孕激素疗法会增加阿尔兹海默症风险，但也有观察性研究显示雌激素疗法可以降低阿尔兹海默症风险。总体来说，激素疗法与阿尔兹海默症的风险相关性还未得到确认，需要更多研究。参考文献：doi: 10.3389/fnagi.2023.1260427 🎙️ 推荐节目：万象更新 Women's Health，当个事儿 【时间轴】 04:44 出生前，你就损失了大部分卵子 09:42 月经来的越早，更年期就会越早吗（不 14:19 麝香！还真能影响激素释放 17:39 10分钟听懂月经周期的激素变化 28:14 月经周期不调，有哪几个情况需要特别注意？ 31:52 避孕药到底在对你的身体做什么？ 40:56 更年期的女性，到底在经历什么？ 50:56 更年期的激素替代疗法，好吗？ 54:03 激素疗法污名化始末 58:19 万象更新：一档专注更年期的播客 ▽ 月经周期内激素水平变化 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 月经初潮的年龄并不会影响更年期年龄：pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 卵母细胞凋亡假说： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 初潮年龄与成人身高的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 麝香可能会导致青春期提前： academic.oup.com * 薰衣草和茶油与青春期提前和内分泌紊乱无相关性： www.sciencedirect.com * 与女性自然绝经年龄和绝经症状相关的因素： www.maturitas.org(12)00297-6/abstract， pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 激素替代疗法综述： www.nature.com * 雌激素与女性认知功能： academic.oup.com * 华尔街日报 美国国家卫生研究院（NIH）如何误读2002年激素研究： www.wsj.com * Huberman 与女性健康学者 Dr. Natalie Crawford 的对谈： www.hubermanlab.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Long Live by Taylor Swift 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

距离你上一次走进森林，已经隔了多久？这些常被我们忽略的植物，看似不争不抢，却承载了世界上80%的生物量。那，它们的世界是怎样的？真的是静止，安静，与世无争的吗？ 并不是。其实，植物的世界是嘈杂，喧嚣，争先恐后的。而如果我们能深入山谷，观察植物的一生，你一定会看到一个特别的宇宙。这个宇宙，我可以从文献和科研里一窥究竟，但还有一位从法国而来的艺术家，法布里斯·伊贝尔，真的切身实地，播种了30万颗种子，将田野变成了森林，将风景变成了作品。 这期播客里，让我们一起走进法布里斯·伊贝尔的神奇山谷，从艺术到植物神经学，从发育生物学到生态学，倾听植物的一生。 🌲 如果你喜欢本期节目，也可以前往《从山谷中来》收听本系列企划的其他节目，从更多维度展开对艺术家法布里斯·伊贝尔精神宇宙的探索。 🖼️ 参展信息：2025.04.02 至 2025.06.29 @ 上海当代艺术博物馆（上海市黄浦区苗江路678号） 【时间轴】 04:46 种子，是怎么决定该不该发芽的？ 09:59 植物的根，是能听，能感受，能不断探索的根 13:33 植物，或许能看见吗？ 16:58 植物与法布里斯·伊贝尔的生长和创作哲学：顺应流动的自然 19:21 花蜜诱惑 & 性欺骗：植物为了繁衍的诡计多端 23:10 植物对自家树和他家树的区别对待 25:57 把自己变难吃 & 主动叫来帮手吃虫：植物应对虫害的策略 31:18 碳循环：森林是如何应万变的？ 39:44 森林是如何利用极端天气来更好生存的 52:13 生态学研究，怎么会这么快乐啊！！ 58:20 法布里斯·伊贝尔的树与蘑菇，是..真的！ 59:17 林教授和法布里斯·伊贝尔，生态学与艺术 ▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《伊贝尔泰迪》 ▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《根》 ▽ 法布里斯·伊贝尔在卡地亚当代艺术基金会巴黎个展The Valley 中的“山谷教室” ▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《无题》 ▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《树是蘑菇的根》 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 种子发芽过程中的休眠素和激勃素：www.sciencedirect.com * 2000年前的种子发芽： www.science.org * 植物根毛被环境诱导生长： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 植物根毛会根据震动找到水源： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 植物..能看见吗？ www.cell.com(16)30093-0 * 花会在感受到蜜蜂在周围嗡嗡嗡时产出更甜的蜜： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 兰花引诱昆虫的性欺骗： bmcecolevol.biomedcentral.com * 植物根系间的亲属辨识： royalsocietypublishing.org，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 植物间沟通干旱信号： www.mdpi.com * 植物间由压力引起的信号传递： www.mdpi.com * 谷氨酸诱导植物叶子之间交流损伤： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 茉莉酸诱导植物酶降解昆虫中的必需氨基酸： www.pnas.org * 叶片被昆虫吃掉的反应要比割伤的反应剧烈： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 植物会吸引虫虫天敌来保护自己： www.biorxiv.org * 植物会吸引鸟儿来保护自己： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 本期音乐及片头采访混剪取自：卡地亚当代艺术基金 “树，树展览” 介绍视频 ，此外，也欢迎大家关注卡地亚当代艺术博物馆的哔哩哔哩，卡地亚当代艺术基金会公众号，内容非常丰富！ 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

3月20日，2025年世界幸福报告发布，中国排名第68。在这份报告发布的第14年，已经没有在社交媒体上引起太大的关注。不过我还是很好奇，这些社会学家，为什么要量化幸福，又是怎么量化幸福的。 在文献里越挖越深的过程中我发现，幸福，这个又老套又感性的话题，其实一直在被社会学家，心理学家，数据学家前赴后继地研究着。他们尝试用最科学的方法，回答这些最主观的问题：钱能带来快乐吗？能不能在工作中找到幸福感？以及，社交对咱们这些社会性动物到底意味着什么。 不管你有没有钱，热不热爱工作，是 I 人还是 E 人，都希望这期节目，能陪你规划一个更幸福的今天。 【时间轴】 06:29 世界幸福排名，到底是怎么排的？ 10:37 钱，到底能不能买到快乐 19:44 工作的「快乐」，是个伪命题吗 24:43 个性化配置自己的工作：不要让工作定义你，而是你去定义工作 32:10 人际关系，我们幸福的真正守护者 37:00 独属于I人的社交预期偏差 42:00 守护好你与亲友的关系，多见面，多打电话，少发微信 47:05 手机只要在身边，都不用刷，他就是你专注力的最大敌人 52:37 幸福感研究的复杂性 56:41 幸福对你来说，是什么？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 性格优势测量：英文原版： www.viacharacter.org，中文版：https://types.yuzeli.com * Howtown：世界幸福指数是如何测量的： www.patreon.com * Huberman 与 Dr. Laurie Santos 对谈，如何获得幸福： www.hubermanlab.com * 世界幸福报告 2025: worldhappiness.report * 世界幸福报告：起源、目的、内容、影响和未来 www.elgaronline.com * 钱，到底能不能带来幸福？ www.pnas.org * 设计你的工作，让工作更有意义 psycnet.apa.org * 基于性格优势的生活方式对幸福感的影响，系统性综述研究 link.springer.com * 给别人花钱 vs 为自己花钱，能增强幸福感吗 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 社会互动与幸福感：弱联系的力量： journals.sagepub.com * 做好事时的幸福感预期偏差： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 内向人士对社交场的预期偏差： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 不专注的心灵是不快乐的心灵 www.science.org * 手机只要存在，就可能导致你注意力下降： www.nature.com * 发短信，视频 vs 面对面交流对生活满意度和孤独感的影响： link.springer.com * 有手机时，陌生会会更少的对彼此微笑： www.sciencedirect.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Beautiful Day by Mike Posner 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）