健身博主层出不穷的现在，即使你不太运动，也一定听过2区，HIIT，也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过，你真的懂运动吗？运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么，运动之于健康，究竟是灵丹妙药，还是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？ 本期播客，咱们就聚焦这运动的灵魂三问：我们为什么要运动，每周该运动多久，又有哪几大类的运动，怎么选择。不同于健身教练的训练日志，我们这次一起来从生理层面看看，运动，到底是个什么玩意儿。 而如果一定要一句话总结这期播客的话，那就是运动很重要，非常重要，而且我们大部分人的运动时间，都不够。所以... 别躺了，一起来运动：5，6，7，go！ 【时间轴】 02:52 为了减肥而运动的你，大概率会失望 10:40 长期运动的本质，不是为了燃烧热量，而是更好的分配热量 17:16 运动与心脏健康 19:03 运动提升心情，并且辅助抑郁症治疗？ 21:26 运动改善记忆力和大脑健康 25:40 运动与慢性疾病，以及，抗癌！ 29:00 坐着的你，踮踮脚也可以运动 33:24 每周最佳运动时长要多久？ 39:59 2区运动，到底是个啥？ 52:30 2区有氧 vs 4区HIIT？ 54:32 肌肉运动，我可不可以不撸铁啊 62:18 100年前运动科学：四肢发达，头脑简单？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈： gimletmedia.com * Kurzgesagt 科普视频：为什么运动对减重效果有限： bilibili.com * 运动对减重的效果有限： onlinelibrary.wiley.com * 狩猎采集部落 vs 现代化的西方人的能量消耗量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 运动导致的能量限制与健康： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 运动可以帮助改善抑郁症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 公交车售票员 vs 巴士司机的冠心病风险： www.sciencedirect.com * 运动可以帮助预防老年痴呆： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 运动与癌症发病率的关系： www.wcrf.org * 坐着时候的踮脚运动能改善代谢： www.cell.com(22)01141-5 * 运动时间与寿命预期相关性： www.ahajournals.org * 专业运动员的寿命： sportsmedicine-open.springeropen.com，bjsm.bmj.com * 最大摄氧量的重要性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 不同运动强度中的能量消耗： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov， www.nature.com * 高强度运动 vs 耐力运动对最大摄氧量的影响： link.springer.com * HIIT 对血糖和胰岛素调节的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 耐力运动员在高强度运动后的改善： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 肌肉训练与长寿的关系： link.springer.com * 肌肉的力量训练和增大训练： www.sciencedirect.com * 30年不同运动习惯的双胞胎健康对比： link.springer.com * 阻力训练相关研究的历史沿革： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：刘畊宏女孩是我！ 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

风水，星座，虚拟世界，转生轮回… 在玄学大行其道的现代社会，不管你信还是不信，可能都直接或间接地接触过这些神秘理论。不过，你的理性脑是否曾经疑惑，这些理论有数据支撑吗？是否曾经被客观地、科学地研究过？玄学和科学，又是否可以共存？ 在这期万圣节特别节目里，我邀请了两位同是理科博士，却对玄学态度大相径庭的朋友一起，聊了聊玄学和科学在过去，现在和未来的交汇。 也许有一天，我们可以用科学来解构玄学，或者，玄学会让我们重新审视科学。不过在这之前，总要先打开交流的门缝儿，以及… 祝大家万圣节快乐！ 【时间轴】 06:17 科学研究玄学的先驱：剑桥大学通灵学会 09:42 弗吉尼亚大学感知科学研究院 10:13 濒死体验的科研进展 13:39 转生轮回的科研进展 20:11 风水有效性的研究 23:15 星座可靠性的研究 28:15 有科研背景的命理师，如何看到科学与玄学？ 33:48 虚拟世界理论 43:33 玄学与科学的未来？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 剑桥大学灵学研究学会： www.spr.ac.uk * 美国弗吉尼亚大学感知研究部： med.virginia.edu * 有关濒死体验的多学科研究准则： med.virginia.edu * 濒死体验的神经学解释： med.virginia.edu * 前世记忆综述研究： med.virginia.edu * 风水学与环境心理学综述研究： ijasre.net * 风水学相关的系统性综述研究： www.ncbi.nlm.nih.gov * 占星学科普及天文学者访谈 Science VS： gimletmedia.com * 13个星座天文图： articles.adsabs.harvard.edu * 天文学中星座真实长度： spaceplace.nasa.gov * 大规模人群的星座与性格相关性研究： www.tandfonline.com，www.researchgate.net，www.sciencedirect.com，openpsych.net * 模拟世界理论： simulation-argument.com * 真实世界，是模拟出来的吗？Kurzgesagt 科普视频 www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：暮色回响 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

虽然可能同在一个屋檐下，但你的世界和猫的世界，还真的不一样。 猫眼里的白天黑夜，猫鼻里的化学分子，猫耳里的高频振动，你感受不到，但却真真切切地发生在猫的眼里鼻里耳里。当你用人类的方式感受这个宇宙的每一分每一秒时，猫，也在以 ta 的方式感受着这相同但又不同的平行宇宙。不过，在我们容忍彼此存在的时候，猫咪和我们，都找到了和彼此沟通的电波。 在研读了一个月猫咪科研文献之后，这期节目，咱们就来聊聊这看似驯化不完全的宠物：猫。聊聊看猫的感官，猫的情绪表达，猫的安全依恋，以及，猫，真的爱我们吗？ 【时间轴】 02:00 猫…真的被驯化了吗？ 10:34 猫眼的世界 17:24 胡须，猫咪的“老花镜” 21:13 猫鼻子 vs 狗鼻子 23:25 生活在尖锐世界的猫耳 29:44 炸毛猫咪 32:44 液体猫咪的骨骼结构 35:48 猫…理解人？ 39:20 喵喵喵，猫在与我交流！ 45:08 猫…爱我们吗 54:24 人，要如何与猫相处 59:19 踏出人类信息茧房，以猫为尺度的世界是什么样 63:14 大家的猫咪故事（我才没有剪哭！ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 网飞纪录片 Inside the Mind of a Cat: www.netflix.com * 家猫21种发声图谱： www.ncbi.nlm.nih.gov * 家猫驯化过程的基因演化： www.pnas.org * 家狗驯化过程的基因演化： www.nature.com * 中国对猫的驯化史： www.ncbi.nlm.nih.gov * 瞳孔形状与物种生态位的关系： www.science.org * 猫的视力： www.sciencedirect.com * 猫的嗅觉与情感反应： www.nature.com * 人类外耳耳部肌肉受刺激后的活动： www.ncbi.nlm.nih.gov * 植物在压力下发出超声波： www.cell.com * 猫会识别自己和同伴的名字： www.ncbi.nlm.nih.gov * 猫会与更关注自己的人类相处更久： www.sciencedirect.com * 猫可以区分你在对猫本猫讲话还是其他人讲话： link.springer.com * 猫不对猫喵喵喵： www.sciencedirect.com * 猫咪呼噜声的情境差别： www.sciencedirect.com * 猫咪的陌生情景实验： www.cell.com * 狗子的陌生情景实验： www.frontiersin.org * 猫咪理解并以人类情绪做自身的行为参照： link.springer.com * 猫咪给人带来的正向情感： www.sciencedirect.com * 人与狗的年龄估算： www.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：烟雨小镇 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

听！是播客的声音！ 你听播客多少小时了呢？在跟着主播们哭，跟着主播们笑的时候，有没有好奇过我们能听到声音本身是件多么神奇的事。作为一切播客的源头，声音是如何产生，又是怎么被听到和理解的？常常被头发遮住的耳朵，其实内部极其复杂精密，还有着人体内最小的骨头（只有一粒米这么大！ 如果你爱听播客，那这一期，是播客入门必听👂（自封的 【更正】耳蜗能够识别不同频率（不同音调）的信号，是因为耳蜗基底膜厚度差异，不是耳膜内细胞种类差异：耳蜗展开后由三层膜组成，其中底部的基底膜发挥频率（音调）识别作用。由于基底膜从底部到顶部的不同厚度，导致基底膜不同位置会相应不同频率的信号。耳蜗顶部的的基底膜较软，低频声引起的振动会使得顶部基底膜振动；耳蜗底部的基底膜较硬，高频声引起振动后才能让底部的基底膜振动。在此感谢声学学生榟er指出！ 【时间轴】 02:28 外耳以及外耳道的保养，采耳不？ 06:27 中耳，人体内最小的骨头们 11:00 内耳，振动信号到电信号的最后站点 16:11 耳鸣（这次静音就听不到啦 17:34 助听器 vs 人工耳蜗 21:51 听觉注意的“鸡尾酒效应” 24:22 听声定位 27:00 耳朵，也掌握着你的平衡感 35:50 30秒ASMR 极速体验及其原理 43:06 双耳节拍 专注力玄学？ 46:14 护耳101，不要在嘈杂的地方硬听 49:50 护耳102，降噪耳机 53:03 我们有听友群啦！加企微tanjimengni 54:46 KTV大合唱！啊～啊～啊啊啊～～ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 听力测试 20赫兹到20000赫兹： www.bilibili.com * 耳部解剖学： www.ncbi.nlm.nih.gov * 听觉与注意力： academic.oup.com * 蝙蝠的听觉定位： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 改变音速对蝙蝠听觉定位的影响： www.pnas.org * Science VS 对 ASMR 的报道： gimletmedia.com * ASMR 对身体和心里的影响： journals.plos.org * 用 MRI 检测 ASMR 对脑活动的影响： www.ncbi.nlm.nih.gov * 双耳节拍对大脑的影响： journals.plos.org * WHO 听力损伤数据： www.who.int * 听力损伤阈值： www.health.harvard.edu 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐/音效素材：片头有收录了几大头部播客的开场，仅为效果示例，如果有介意的话随时可以撤，片头1940年电台播报取自 松本亮 @heysunsoong，阿克贝拉当的演唱取自 City Singers醒耳人声乐团 cover，ASMR取自 Jojo's ASMR @JojosASMR，片尾曲 感谢 Steven 激情演唱 动力火车 当 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

头发和嗅觉，只能保一个，你会选谁？ 学术调研里，一半女性都选了头发（实不相瞒我也会选头发读博差点秃了谢谢 其实这个结果也并不让人意外，因为嗅觉，真的不咋重要。有很好，但如若没有，好像也不是不能接受。 不过，在潜意识的神秘领域，嗅觉正在默默“操控”着你的择友，恋爱，生育，“操控”着你真实的情绪反应。反过来，你身上的味道，也反应着你的情绪，反应着你的健康状况。 所以，准备好了吗？这期播客，我们一起进入嗅觉这神秘的潜意识领域。 【时间轴】 03:56 嗅觉，似乎真的不是一个重要的感官 07:10 如何测量嗅觉？（不能 08:54 鼻子！你大脑的一部分 12:35 嗅觉结构：我们是怎么闻到味道的 13:45 嗅觉是否有RGB 三原味？ 15:58 记忆中的味道：为什么气味总能带我回到过去？ 18:52 嗅觉：成年哺乳动物可以终身再生的神经区域 22:01 嗅觉，其实很重要，在下意识和潜意识的神秘领域 24:46 初识握手和一见如故，与嗅觉 32:34 相爱相守和镜破钗分，与嗅觉 35:56 哺乳动物功利主义的配偶选择和生育，与嗅觉 43:26 婴儿味，让为母则刚，为父则温柔 51:14 眼泪，保护你的化学毯 53:34 所以研究嗅觉，到底有什么实际意义 56:46 狗鼻子为啥怎么灵 59:34 除了缉毒，狗狗们可以闻到你的情绪，以及，你的健康 65:21 电子狗鼻，离我们还有多远 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 嗅觉 vs 物质（手机，宠物，头发等）重要性调研： www.ncbi.nlm.nih.gov * 嗅觉功能障碍及其临床检测： onlinelibrary.wiley.com * 鼻腔周期的观测： journals.plos.org * 人可以区别多少气味分子： www.science.org * 嗅觉神经传导及嗅觉记忆网络： www.ncbi.nlm.nih.gov * 嗅觉系统的神经再生： www.ncbi.nlm.nih.gov * 人在握手后会主动嗅闻记录嗅觉信息（有视频）： elifesciences.org * 一见如故的好朋友闻起来会比较相似： www.science.org * 体味，嗅觉，与爱情： www.sciencedirect.com * 小鼠在味道陌生男鼠气味后中断怀孕： www.nature.com * 婴儿味促使为母则刚，为父则温柔： www.science.org * 眼泪中的化学分子对生理状态的影响： www.science.org，journals.plos.org * 狗狗可以嗅到你的情绪： link.springer.com * 狗狗可以嗅到癌症： www.sciencedirect.com * 医学辅助犬： www.medicaldetectiondogs.org.uk * Huberman 与 神经科学嗅觉学者 Noam Sobel 的采访： www.hubermanlab.com * WIRED 采访 MIT 嗅觉学者： www.wired.com * Osmo 嗅觉电子化初创公司： www.osmo.ai * 狗鼻子到底有多灵？狗鼻子的追踪实验： www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：Smell Like You (feat. Gyuna) 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

如今中国人的平均预计寿命已经超过78岁，身边的百岁老人也越来越多。而在长寿时代，几乎每一个人都不得不面对的一个问题便是衰老/抗衰。包括《超越百岁》的火热，也让人们更多讨论这个问题。提到抗衰，我们能想到的有很多，比如充斥在小红书里的各种皮肤抗衰小妙招和各种医美机构的广告，比如许多虽然很贵、有不少争议，但一瓶难求的抗衰保健品，还有就是富豪们尝试的各种匪夷所思的天价抗衰疗法，有干细胞的、CAR-T的、换血的等等。但是这些与抗衰相关的内容，往往给人一种敬而远之的感觉。 在牛津有一个在英国知名度很高的抗衰学会，之前请到很多抗衰学界和业界的大佬，比如换血的富豪 Bryan Johnson 来演讲，我有幸参与了很多相关的活动，也对抗衰这个话题也很有兴趣，除了平时阅读抗衰相关的文献外，经常跟抗衰业界学者和企业家交流，甚至还组织参加过长达8周的抗衰实验，也测试过市面上基本上所有的生理年龄产品，无论是聚糖化、表观遗传年龄、血液年龄等等。 所以这一期呢，就和万物生长FM一起聊了聊，我个人的抗衰体验、抗衰的理念、行业前沿动态以及对于政策的观察。对于我们每个人来说，可能都有值得参考的角度。 时间轴： 02:35 很开心和碳基生物生存指南串台 03:14 为什么想要聊抗衰这个话题 06:56 问大家一个问题，你想长生不老吗？ 11:56 关于长寿，现在大家想的都不是生命的长度，而是生命的质量 14:56 提到抗衰，有些人觉得是前沿领域，有些人觉得是骗子，为什么这么拧巴？ 19:26 抗衰界的名言：没有证据证明它有用，不代表有证据证明它没用 21:37 不得不聊聊抗衰狂人Bryan Johnson 24:46 富豪们花自己的钱为人类提供一些数据，突然不觉得他们是骗子了 28:09 如何定义衰老，抗衰抗的是什么？ 29:46 治病是从楼下捡从楼上扔下来的鸡蛋，抗衰是去楼上找到扔鸡蛋的人——《超越百岁》 32:59 抗衰行业当前的困难点在那里？ 36:37 从八周抗衰实验，聊聊抗衰研究中遇到的真实困难 42:49 检测、动态检测、居家检测可能是抗衰未来发展的关键 47:33 聊了很多疯狂的事，再来分享一些抗衰行业的动态 51:09 中东王室想的跟秦始皇真差不多 53:01 从政策角度聊聊 为什么治病不是抗衰 56:49 《超越百岁》以及抗衰业倡导的防大于治、主动健康，国内已经形成了框架，但是似乎钱并没有流向预防和主动健康 62:12 我们总说抗衰通过生活上的干预，预防疾病的发生，但是抗衰真能省钱吗，它是延缓衰老还是终结衰老？ 66:31 抗衰行业或者保健品行业应该用科学的态度面对监管和用户 74:05 关注抗衰行业从个人角度而言，是想健康得活到90岁、100岁，而不想晚年都在跟医院打交道 参考文献 Byran Johnson 个人抗衰方案：protocol.bryanjohnson.com Byran Johnson Follistatin 基因注射诊所方案：minicircle.clinic 保健品数据查询平台：examine.com 关于保健品是否能省钱的综述性研究：www.crnusa.org Kara Fitzgerald 8周抗衰实验文献参考：www.ncbi.nlm.nih.gov #song list * Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker * Marco Sfogli - Heartburn * Carlos Gardel, Alfredo Le Pera: Por Una Cabeza - Martynas * Mark Masri - Santa Lucia

对于健全的“普通人”而言，人生中最不普通的瞬间，都离不开你的眼睛。这一扇窗户外，我们得以去远眺，去端详，去感受日月光华，去探索无垠未知。这是我们与生俱来的幸运，但却也无法避免不那么浪漫的事实：眼睛干涩，近视，老花，白内障，青光眼…… 今天，我们一起来看懂你的眼睛，看看在这扇窗户后，有哪些机巧零件，他们为什么会年久失修，我们怎么修，修不修得好。 卡点6月6日爱眼日，很幸运可以聊聊这个让我越做越着迷，也越做越感动的话题。希望可以将这些喜悦，惊讶，和震撼分享给大家。 【时间轴】 02:13 谈演戏，一定离不开的两个字“眼神” 04:23 眼神读心，测测你的社会智力 08:13 眼睛，你大脑的窗户，也是你身体健康的窗户 12:57 角膜：隐形眼镜和干眼症的家 15:48 瞳孔：眯眯眼，光圈和景深 18:00 晶状体：没有血管的双凸镜 21:00 不是玻璃的玻璃体和胶片本片视网膜 25:16 弱势和斜视 29:22 近视！东亚小孩的必备？ 35:18 近视成因：基因 vs 环境 37:37 拒绝“室内”“近距离”工作，拒绝近视 45:02 眼镜的保护伞：防UV眼镜和护目镜 51:43 衰老的晶状体与无法避免的老花眼？ 58:16 衰老的晶状体与也无法避免的白内障？ 59:25 不怕！我们有人造全焦晶状体镜头 61:31 眼高压与青光眼：筛查，筛查，筛查 63:30 视障人士是怎么使用手机的？ 68:31 AI，视障人士的硅基眼睛 🌟 本期播客提到的素材传送门： 从眼神中读懂情绪测试（Reading the Mind in the Eyes）： 中文版 https://ks.wjx.top/m/92700984.aspx ，英文原版 s3.amazonaws.com 近视手术科普： www.bilibili.com Be my eyes： www.bemyeyes.com 播客录制完成后发现他们与 OpenAI 有合作！硅基眼睛不会太久啦 小艾帮帮： www.eyecoming.com 云瞳志愿者：找不到官方网页，据报道已经下架了 📃 文献传送门： * 年龄影响下的视网膜代谢速率： www.nature.com * 近视大流行的现状及原因： www.nature.com * 近视与近距离工作在儿童和成年中的综述分析： www.mdpi.com * 中国近视率变化： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 1969年爱斯基摩家庭中近视代际差异： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 广州小学生3年期户外活动时间与近视研究： iovs.arvojournals.org * 台湾小学生户外活动时间与近视研究： www.aaojournal.org * 晶状体结构及功能综述： www.ncbi.nlm.nih.gov * 亚洲人群老花眼的发生发展年龄趋势： bjo.bmj.com * 中国人白内障及白内障致盲发生发展： www.ncbi.nlm.nih.gov * 多焦点眼内人工晶体对近视及远视的改善： journals.healio.com * 青光眼发生发展及治疗： jamanetwork.com * Andrew Huberman 教授关于眼睛的科普演讲： www.hubermanlab.com * Peter Attia 与眼科专家 Steven Dell 的访谈： peterattiamd.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：A jazz-piano from Pixabay，明天会更好 声声不息-宝岛季 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

这一期，由一位 INFJ 和 INTJ 对谈，踩着 MBTI 热点的尾巴，聊聊天生不同的我们，到底该如果正确选择，看待，和使用性格测试。事情的起因，是在社交平台第无数次刷到 MBTI 指导职业选择和恋爱观后的我的无奈。 如果你是 MBTI 的路人粉，那这期节目是关于 MBTI 和性格测试的八卦逸事；如果你是 MBTI 的重度使用者，那这期节目也许会让你对这16型人格祛魅。因为我们每个人，都是规则的例外。 本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！ 【💗来自小雨伞的特别福利】 如果大家还没有保险，或者想了解更多相关信息，可以试一试小雨伞，为未来买一份保障。同时感谢小雨伞保险经纪为大家带来了听友的专属福利！ 🎁 一分钱保险咨询：点击www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务 🎁 免费女性特定防癌险：关注小雨伞公众号并回复「碳基豆米」，预约咨询的同时还可领取一份1年期女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。 【时间轴】 03:24 上头！给全家人测了一遍MBTI！ 06:07 谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~ 09:51 灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么 12:42 MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人 14:31 有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？ 17:46 MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢 19:43 Every individual is an exception to the rule，我们天生不同 22:30 为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立 26:13 别把自己框定在那四个字母里！ 27:45 MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？ 31:34 每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事 44:31 推荐性格测评：大五人格 The Big 5 50:16 性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态 【本期播客引用的文献和素材传送门】 🔍 大五人格测试 openpsychometrics.org MBTI 官网 www.myersbriggs.org MBTI 的不稳定性 aps.onlinelibrary.wiley.com MBTI 与职业的相关性有限 jobtalk.indiana.edu MBTI 回应关于 MBTI 的争议 www.themyersbriggs.com MBTI 不能指导伴侣选择 onlinelibrary.wiley.com 人格测试描述性话术的误导性 www.swanpsych.com 大五人格的稳定性 www.sciencedirect.com 大五人格与职业成功的相关性 www.sciencedirect.com 大五人格与人际交往关系满意度的相关性 onlinelibrary.wiley.com 大五人格与脑补健康的相关性 www.ncbi.nlm.nih.gov Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访 gimletmedia.com 🎙️ 欢迎关注漫谈节目 叽里咕噜豆米火锅 🌱 播客番外及轻科普：小红书 梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。 这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～ 【时间轴】 04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧 21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦 24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞 29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责 42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松 53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high 59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行 68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己 本期播客引用的文献和素材传送门： * 生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 www.pnas.org * 光照对昼夜节律的调节 www.tandfonline.com * 办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 jcsm.aasm.org * 不同运动时间对昼夜节律的影响 journals.physiology.org * 健康成年人午睡时长，时间对心理和身体健康的影响 onlinelibrary.wiley.com * 小鼠在黄昏光下昼夜节律的调控 journals.plos.org * 模拟黄昏对极夜地区居民睡眠的改善 link.springer.com * 晚上吃饭时间对睡眠质量的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov * 褪黑素保健品对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 褪黑素自然释放量 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 美国在售褪黑素保健品中褪黑素真实含量研究报告 jamanetwork.com * 天然食物的助眠作用 www.ncbi.nlm.nih.gov * 噪音/白噪音对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 如何设定最佳睡眠环境 www.sciencedirect.com * 薰衣草香对睡眠的影响 www.sciencedirect.com * 睡前写下你的烦恼/计划/已完成事项对睡眠的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov * 视觉化放松场景的助眠效果 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 补觉并不能完全你的睡眠缺乏 www.sciencedirect.com * 长时间不睡觉与酒精摄入，对人认知能力的影响 www.nature.com * 🌟 Russell Foster Ted 演讲 🌟 www.bilibili.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：Good Night & Better Day from Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？ 而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。 俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。 【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～ 在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。 【时间轴】 05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？ 08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌 13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？ 16:37 你的肠道菌群有族谱？ 21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生 24:21 菌群着落和生长的随机性 28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动 30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌 34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁 40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌 47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物 51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事 55:50 哈？有人吃粑粑？ 本期播客引用的文献和素材传送门： * 关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com * 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov * 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com * 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov * 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il * 肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com * Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com * Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！ 本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

“冻卵会加速衰老”，“冻卵解冻率低，完全是智商税”，“冻卵不如冻胚胎”，“冻卵不是40岁女人才做的事吗” 当你想了解冻卵的时候，是否看到过这些伪科普，而关于冻卵，我们到底了解多少？ 我的大学好友 Siyu 在决定冻卵之后，被网上真真假假的伪科普侮辱了智商也挑战了道德底线，于是我们一拍即合，做了这样一期串台节目，立志要做一期全网最好的冻卵科普。 【时间轴】 第一部分：冻卵的科学基础 06:06 1.冻卵会加速衰老（提前绝经/更年期）吗？ 2.冻卵是生育的保险杠/后悔药吗？ 3.冷冻会影响卵子的质量吗？ 第二部分：冻卵的实际操作 28:50 1.冻卵有最佳年龄吗？ 2.冻卵在实操中是怎样一个流程？ 第三部分：冻卵相关的社会议题 61:06 冻卵绝对不仅仅是一个科学话题，它更是一个社会层面的议题，参与本期录制的三个人，一个是幼教、一个是码农、一个是科研人员，但我们首先都是女性。做为女性，冻卵这件事和我们的生育自由息息相关。 【本期鸣谢】 勤劳坚韧的剪辑师罗兹，本节目一共录制了三次，重剪了无数次，时间跨度六个月，我都一度要放弃了但是感谢剪辑没有中途放弃。 【相关链接】 Siyu 和 Billie 的播客 自思自立，聚焦于当代女性的独立与多元发展。 冻卵小红书科普贴文账号：梦妮爱读文献（里面也可以找到节目里涉及到的重要文献列表） 网易专题：在中国冻卵，处处是死循环 news.163.com

不知道你是不是会像我一样，每当聊起过去和回忆，脑海里自动就被蒙上了一层旧电影的复古滤镜，而在仰望开阔天地畅想未来时，却总是不切实际的把自己想兴奋了。过去和未来，在文学里，在感受上，都是截然不同的存在。但在生理学上，他们却比你想象得要相似得多。 在这个特别的开年，我们一起来看看记忆的本质是什么，失去了过去的人将如何生活，似曾相识的感觉从何而来，而记忆大师的速成法又是否有可取之处。而以硅基生物当红炸子鸡 ChatGPT 的视角，咱们碳基生物的记忆结构到底有什么特别。 【时间轴】 05:01 记忆的本质是神经元互相“放电” 09:15 似曾相识的原理是什么 13:11 神经科学史上最著名的癫痫病人：H 先生 17:43 从H先生看记忆的分类，长期 vs 短期记忆 20:55 长期记忆下分的内隐 vs 外显记忆 23:03 外显记忆下分的语义 vs 情节式记忆 24:11 你记忆里的过去真的发生过吗？不可靠的情节式记忆 31:08 “不完美的”情节式记忆的“浪漫”意义 34:17 硅基生物有话要说！ChatGPT 记忆形成与碳基生物的区别 37:45 如何提升记忆：新鲜感，重复，情绪，关联 43:23 关联大师也是记忆大师？ 46:49 你脑中的电子地图：位置细胞 52:57 睡眠，记忆的超能力 54:03 运动促进记忆：肌肉发达也大脑发达？ --- 57:28 过去：碳基生物生存指南创立的初衷 64:12 未来：这档播客日后的一些变化 本期播客引用的文献和素材传送门： * 成年人可进行新神经元的生长：www.nature.com * 似曾相识的神经学理论猜测：neuro.psychiatryonline.org * H先生：神经科学上最著名的癫痫患者：www.ncbi.nlm.nih.gov * 网飞关于记忆及其他神经科学话题的科普系列（记忆为第一季第一集）：www.netflix.com * 重构虚假记忆：journals.sagepub.com * 青少年与成年后的回忆差距：www.jaacap.org(09)66243-2/abstract * 回忆过去与畅想未来时相似的脑区活动：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815616/ * 位置细胞：你脑中的城市地图：www.annualreviews.org * 情绪，肾上腺素与记忆力调控：www.sciencedirect.com * 记忆大师与出租车司机：www.nature.com * 睡觉，你记忆的超能力：www.ncbi.nlm.nih.gov * 综述：各项运动对脑部功能的改善：www.ncbi.nlm.nih.gov * 瑞典妇女锻炼与不锻炼人群的神经退行性疾病发展：www.neurology.org * Huberman 采访纽约大学 Wendy Suzuki 神经学专家：www.hubermanlab.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：These Are the Times by Martin Garrix 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

看着碗里的大米饭，爆炒的牛羊肉，盘子里蔬菜，向你招手的饭后甜点和水果时，你有没有过好奇，他们进入你消化系统之后，到底在身体里忙啥呢？在刷社交媒体的时候，你又有没有感觉到困惑，现在怎么这么多乱七八糟的饮食方式，到底哪个健康，哪个合理？ 在这期播客里，让我们一起来聊聊代谢科学，深入探讨碳水，脂肪的代谢，了解高碳，生酮，纯素这些不同饮食结构的理论依据和科研数据，我们的目标是，帮助你在铺天盖地的饮食推荐中保全自己，让你吃有所成，不负水煮肉片鱼香肉丝毛血旺辣炒鱿鱼丝宫爆鸡丁辣子鸡泡凤爪......（写饿了） 【时间轴】 03:04 碳水悖论，到底健康还是不健康？ 08:40 葡萄糖，地球活物的“能量之源” 13:36 快递小哥与葡萄糖代谢 18:02 果糖，同为单糖但是个没人要的快递？ 22:43 所以水果里的果糖也不健康吗？ 30:12 脂肪的分类，反式脂肪大恶魔和不饱和脂肪小鱼干 35:01 1970 年 vs 20/21 世纪 - 饱和脂肪到底好是不好？ 40:24 关于脂肪和心脏健康，A-B-C的卷王逻辑链漏洞 46:16 再看生酮饮食，治疗癫痫改善记忆？ 48:45 减肥减脂的要义和难点到底是什么 51:16 减肥减脂的第一步：吃得健康 56:20 素食三问，牛奶与钙 61:15 素食到底健不健康，只吃素会缺什么？ 65:30 纯素不反自然吗？我们难道不是吃肉吃了几万年了都 本期播客引用的文献和素材传送门： * 葡糖糖对比果糖与脂肪形成：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 果糖对肝脏功能的极大损伤：https://hbsn.amegroups.org * 含糖饮料与肥胖，代谢疾病，心脏病的关系：https://www.ahajournals.org * 反式脂肪形成与油温的关系：https://www.ncbi.nlm.nih.gov * 1970年饮食中脂肪含量与冠心病的关系 ：https://www.sciencedirect.com * 5万民女性减少脂肪摄入与心脏疾病的关系：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 美国心脏学会研究综述，包含饮食与心脏病、中风的风险： https://www.ahajournals.org * 低碳饮食与心血管疾病的关系：https://journals.plos.org * 低碳或低脂饮食与死亡率的关系（美国成年人）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 饱和脂肪并不是导致心血管疾病的充分必要条件： https://www.bmj.com * 小而密的低密度脂蛋白与心血管疾病的相关性：https://www.ncbi.nlm.nih.gov * 脂肪主题演讲 Dr. Paul Mason：https://www.youtube.com * 生铜饮食综述：https://www.sciencedirect.com * 低碳对比低脂饮食对减重的影响：https://jamanetwork.com * 纯素饮食研究回顾 Science VS https://gimletmedia.com * 奶制品与骨折关系：https://www.ncbi.nlm.nih.gov * 素食和纯素饮食的健康跟踪研究：https://www.cambridge.org * 特别推荐！糖-致命的甜蜜！ 加州大学Robert Lusting 教授主题演讲：https://www.bilibili.com 本期配乐：Eat, Sleep, Pray via Pixabay

叮叮叮，又是一个跨年夜。2024年的你是否有什么新年愿望？又立下了什么新的flag吗？我先说！我想要变得更健康，多运动，多健身。 不过也许你不知道，43%的新年愿望在1月份结束前就被遗弃了，彩旗飘飘的新年夜只需要30个日出日落，就变得flag满地，一片狼藉。那么，我要怎么让我的新年小目标落地生根，2025年回首相看，愿望清单上没有积满灰尘，而是打上了圆满的勾呢？ 在这期播客里，我们会从神经生理学和心理学的视角，带你了解如何立上一个稳稳的flag，他应该要长什么样，平时需要如何呵护，以及我要如何去维护和他的关系。 借此辞旧迎新之际，希望这期播客能帮你迎接一个更好的自己，更精彩的2024，希望你新的一年一切顺意，我们新年再见 🎉 【时间轴】 01:24 为什么我们喜欢立新年愿望：一个全新开始的“错觉” 10:14 新年大家都喜欢立什么样的flag？ 13:11 今年可否少选一点flag，不要背后彩旗飘飘 15:30 你要立跳一跳就够到的flag 还是远大的flag？最优学习的百分之85规则 20:54 目标本标应该长什么样？为什么老板的目标都又空又大？ 26:42 定flag的时候的你最好就在践行flag 27:34 主导权要时刻把握在自己手里，没人想做被迫奔跑的小鼠 30:29 把目标写下来，贴好？ 32:33 目标定好啦，要如何激励自己？ 33:53 不要幻想成功，扔掉你的愿景板！ 43:08 扔掉愿景板后，想一想可能遇到的障碍，并提前想好对策 47:50 眼见不为实，你的世界我的世界确实不一样 55:08 视觉可以激励我自己？ 60:51 多巴胺：如何让自己自律“上瘾”？ 65:05 万事不是开头难，如何避免夹在中间的 middle problem？ 68:05 客观记录目标进度，记忆的 peak end rule 本期播客引用的文献和素材传送门： * 书籍推荐：看见目标 Emily Balcetis：book.douban.com * 播客推荐：最强习惯养成（参考书籍 Atomic Habit 译为原子习惯或掌控习惯）：xiaoyuzhoufm.com * 多巴胺科普视频（他有点搞笑）：bilibili.com * 为什么我们都喜欢新的开始 The Fresh Start Effect：faculty.wharton.upenn.edu * 最优学习的百分之八十五规则：nature.com * 具体而详细的计划可以帮助人们更好的践行健康饮食：www.mdpi.com * 小鼠自主跑轮 vs 被迫跑轮：www.ncbi.nlm.nih.gov * 对未来的积极幻想会消耗能量：www.sciencedirect.com * 心理对比（对未来目标实现阻碍的预测）可激发能量：psycnet.apa.org desc,AuthorSort asc&sr=1 * 选择性信息暴露（积极幻想时候更容易接受对实现目标的有利信息）：journals.sagepub.com * 增强自制力：智能手机对诱惑预期和目标决心的干预：psycnet.apa.org * 眼睛看着目标：测试视觉注意力狭窄对体育活动的影响：journals.sagepub.com * 困在中间 Stuck in the Middle ：追求目标的心理物理学：journals.sagepub.com * Peak End Rule 更好的结局相较于记忆的选择和影响：www.jstor.org * Dr. Emily Balcetis x Andrew Huberman 采访：hubermanlab.com * 目标与行为改变的神经科学：www.ncbi.nlm.nih.gov 本期配乐：New Year's Resolution by George Nooks

在瑞幸和星巴克如火如荼延续着咖啡战争的2023，咖啡本咖，已经不再是小资的西方饮品，而渐渐成为了办公室生活必备。 你可能也不知道为什么，这种苦涩的醇香居然真的收获了你的味蕾，甚至，你开始喜欢和咖啡相关的一切，以至于圣诞限量咖啡杯又在向你的钱包招手。但你可能也会担忧，每天喝咖啡是不是在透支自己，照理说这么多人都咖啡因成瘾应该没事，不过……真的吗？ 在这期播客里，我们会全面回答你关于咖啡的疑问，帮你了解咖啡因的作用方式，如何以更科学健康的方式喝咖啡，以及长期咖啡因摄入对健康的益处和风险。 而即使是不喝咖啡的你，也逃不了咖啡因对你的影响。红茶，抹茶，红牛，可乐，甚至黑巧克力都有相当含量的咖啡因，所以也邀请你一起，看看咖啡因到底是敌是友。 【咖啡因含量自查平台】 * 手机端的 App 有 HiCoffee 和 Coffee it （有中文版，感谢 Evenotfound 推荐！） * 电脑端（英文平台）：caffeineinformer 点击右上角可以搜索品牌/咖啡种类，然后可以看到详细咖啡因列表～ 注意切换计量单位～💕💕 【时间轴】 04:16 咖啡因，世界最广泛存在和使用的兴奋剂 07:19 文明是建立在咖啡上的？ 12:37 你怎么就爱上了这苦的说不出话的咖啡？ 17:59 咖啡因是怎么帮你提神醒脑精力高高 24:11 咖啡因与“彩色活力”多巴胺，“强心剂”肾上腺素 29:44 天天喝咖啡的我，正在充能我的身体，保护我的脑子？ 35:20 咖啡因会导致缺钙？不孕不育？ 39:43 咖啡因的最重要副作用 43:00 能喝多少咖啡以避免咖啡因过量 49:28 啥时候喝咖啡最合理且有用 60:25 咖啡成瘾是否需要解决，如何解决 65:30 咖啡：机智的进化论王者 本期播客引用的文献和素材传送门： * 书籍推荐：咖啡因是如何构建现代世界的 Caffeine: How Caffeine Created the Modern World：book.douban.com * 斯坦福教授 Andrew Huberman 的咖啡因讲解：hubermanlab.com or B站搜寻 Andrew Huberman 咖啡 * 咖啡因作用机制及作用：www.ncbi.nlm.nih.gov * 咖啡因与运动机能：jissn.biomedcentral.com * 咖啡因对神经系统保护作用：onlinelibrary.wiley.com * 咖啡因与帕金森病：www.ncbi.nlm.nih.gov * 咖啡因对健康影响的综述性研究：www.ncbi.nlm.nih.gov * 咖啡因对性激素及生育力影响：www.sciencedirect.com * 咖啡因与茶氨酸：www.ncbi.nlm.nih.gov * 咖啡因对睡眠影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. * 不同咖啡因摄入时间对压力荷尔蒙的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov * 咖啡因成瘾与戒断后再次摄入咖啡因的效力比较：journals.plos.org 本期配乐：摩卡咖啡 by 张莫晗