现在很流行说“妈妈，人生不是轨道，是旷野！”那假如我的人生就真的是轨道，不是旷野，我该怎么办呢？这期节目聊聊如何在有限的生活里实现最大程度的自由。 5:00 空间上的自由 07:50现在连做家务都是一种幸福。做家务也是掌控感的体现。 10:20时间上的自由 13:30在有限的时间里塞满自己真正喜欢做的事情 16:00情感上的自由 17:00你没有责任回应任何消耗你的情感需求 19:00是与否之外，不回应也是选项之一 20:00 金钱上的自由 25:00坚持斗争，be tough，做一个难搞的人 28:00学会经营自己的生活，兴趣爱好很重要 30:50对什么都失去兴趣是一种摧毁性情绪 32:00不是这个世界没意思，是你自己没意思 题外话 34:00 无条件的爱之新体验：我不喜欢你，但我是爱你的 35:00“抬杠”大功已成！

本期节目是一期碎碎念合集 经过了长达几个月的低谷，在夏天的末尾和大家聊聊这段时间的收获吧！希望可以帮到一些同样正在面临挑战的朋友。 这期节目里你会听到：如何摆脱想要依靠别人的想法；如何对父母的认可祛魅；如何通过关注“好事”来积攒运气；重回校园到底是逃避还是重启人生？...... 02:00重申做《自灯明》这档节目的初衷 * 主题一： 想要依靠别人是一种不良诱惑 04:00 每一件事情都是有代价的 08:25 “凡事靠自己”是中式教育的陷阱？ 10:00 被人托举需要付出的代价可能没有被看到 12:00 有人走了我当时没有走的路 14:20 依靠别人的舒适感属于“不良诱惑”，学会对不良诱惑说不，找回人生的把控感和主体性 18:18 看到被托举的代价，可以让我们更少地羡慕别人 * 主题二：我是如何彻底对父母的认可祛魅的 21:15 不要活在任何人的期待里 23:00 终于被父母认可后，发现这根本不是我想要的感觉 26:30推荐一种好的叛逆方式，拒绝就是主体性的体现 * 主题三：记录每日感恩时刻 29:40每天记录三件你感到感谢的事情，不再感到孤立无援 31:30将注意力放在好事上，没有好事就硬找 * 主题四：人需要榜样 34:30找一个没有技术壁垒的可以模仿学习的榜样 35:00 挑战和50个陌生人讲话 进度4/50 * 主题五：每个人都很厉害！ 36:00 能活到现在就说明已经解决了很多难题 37:00走出舒适区的事情：健身 * 主题六：为什么大家重启人生都是回去上学？ 42:00 学习是人精神的避风港，也是逃避首选 46:00 重启人生的叙述不应该止步于重返校园 * 主题七：满口答应是成年人的体面吗 47:00 以前的我做不到的事不承诺，现在我不管三七二十一先答应下来，是我变坏了吗？ 相关文艺作品： 美剧:《童话镇》《吸血鬼日记》 播客: 嘎里嘎气Gagaland 谢谢大家的收听！有任何想法欢迎在评论区留言，我在听友群等你来玩哦！

好久不见！作为时常焦虑的年轻人，和大家聊聊四分之一人生危机（quarter life crisis）喜欢本期节目的朋友不要忘记点击订阅！ 01:13 什么年龄段算作“四分之人生”？什么算作四分之一人生危机？ 危机的自我披露 06:00 危机1: 健康危机 08:00危机2：经济独立危机 11:00 父母作为“人生大业”投资人理论 14:12危机3：Peer pressure 同辈压力 16:15危机4：丧失主体性之后带来的一系列后遗症 23:39生活当中的快乐无人分享的瞬间 25:00“爱情”是诸多概念捏合在一起的集合体 30:00 八卦虾头故事一则 32:00 你会恐婚吗？ 35:00虚假的“大人感”----这个社会上属于成年人的权利还没有让渡给年轻人 36:30不管什么时代的年轻人，哪有不疯的？ 实操：如何摆脱四分之一人生危机？ 41:27 思考1：除了向前，你没有其他选择。干就完了！ 48:50 思考2：陷入困境当中的时刻，人需要有一些长征精神。请再坚持一下吧！ 51:06思考3：走出舒适圈之：强迫自己做E人！ small talk 挑战：和50个陌生人聊天 68:30小总结：敢问路在何方？路在脚下！ 书:《去遇见》--杨天真 音：《敢问路在何方》 最后欢迎大家来听友群找我们玩（见详情页面），喜欢本期节目的也可以打赏鼓励哟！我们下期再见~！

最近因为心情惆怅，怒看很多小妞电影（chick flick）突然在想为什么小妞电影这些年好像不再流行了？大家为什么似乎开始不再相信小妞电影里面造梦般的叙事了？小妞电影到底算女性主义的大女主还是父权色彩下的霸总文学？这期节目浅聊一下这些问题。 03：15 什么是小妞电影 chick flick？ 05:30 为什么大家开始不相信造梦情节了？ 08:57 主要批判1 ：没有LGBTQ和种族多样性的zzzz？ 10:00 主要批判2：小妞电影chick flick这个词汇本身带有歧视意味？ 11:00主要批判3：角色充满刻板印象？ 12:30别管你是霸总还是王子，都要当工具人给女主送装备 13:00 小妞电影中的大女主时刻 & 男主的纯纯工具人时刻 15:45女性电影里面只有爱情吗？ 22:50 小妞电影的主题也会随着时代进步 30:30美好健康的东西也不必是难吃的 31:30让我当一个小时的公主怎么了？毕竟我还得当一辈子的牛马 ref 播客：轻刀快马 电影： 《风月俏佳人》 《律政俏佳人》 《穿Prada的女魔头》 《公主日记》 《麻雀变王妃》 《升舱奇遇》

这期节目想和大家聊聊为什么现在越来越多人不发/不刷朋友圈了。欢迎大家在评论区留言或者来听友群找我玩！ 01:00 关闭朋友圈九个月给我的内心带来平静 04:25刷朋友圈占据太多时间，几乎成为一种下意识的行为 05:55看别人的朋友圈难以免俗地给自己带来了焦虑 10:00 实在是见不得别人不上班，平等地嫉妒每一个不用上班的人，包括曾经不用上班的我自己 12:45不刷朋友圈了会失去朋友吗？ 16:00不刷朋友圈的唯一小小遗憾-看不见电子宠物了 19:50思想就像胖次，人人都有，但没必要见人就展示出来 21:38为什么还会发朋友圈:对外展示在市场上的活跃度 28:15人归根结底还是社会性动物，在朋友圈失去的表达欲，会在别的地方补偿回来吗？ 32:00 是不是有人真的根本没有表达欲和分享欲？ 34:00不发朋友圈的日子可能过得很现充 36:24互联网没有出现之前，大家都是怎么抒发自己的表达欲的呢？

你会搞精神胜利法，自欺欺人吗？以求生活继续。 一百年后再看阿Q的精神胜利法，到底是自欺欺人，还是松弛感不内耗？ 03:00我个人非常喜欢且熟练运用自欺欺人这个技能 05:20 cognitive dissonance theory 认知不协调理论 Festinger， 1957 涉及到矛盾的信仰，态度，行为时，人们倾向于将认知和行为调整到一致状态，以此来减少不和谐感和不适感。 08:20黑客帝国里的红色药丸和蓝色药丸，你会怎么选？ 11:00感受和现实，到底哪个才是真实？ 11:52 自己骗自己，可以让人更好地笑着活下去 13:30 我的自欺欺人时刻分享：主打一个不是我的问题！ 17:20 对我的行为的三种理解1.我在无脑共情坏人2.我在自欺欺人3.我在此处没有创伤反应 19:10一切攻击其实都是创伤反应？ 22:20 我的破大防时刻 27:00如何面对怨恨？ 不计较，学会放下算不算自欺欺人 ref：播客《独树不成林》 32：37 晚学时刻：Let's自欺欺人 ref：播客《大内密谈》 35:00精神胜利法的潜在风险 1. 厚颜无耻，令人讨厌 2.丧失边界感，变成软蛋被人欺负 3.提前幻想胜利，丧失前进的动力 4.群体性麻木 39:00在一些已经发生且无力改变的问题事情上，精神胜利一下无可厚非

这是一期人类观察日记，观察了一下那些喜欢在别人的评论区刷优越感存在感的显眼宝，我愿称之为精神暴露癖。让人很想直接一句“谁问你了？”“没人问你！” 03:25 举例时间 * 餐饮人的手vs我的手就nun nun的~ * 又贵又丑的美甲vs快看我的便宜美甲~ * 痛苦的原生家庭vs我的豹豹猫猫就对我很好~ * 我的五官好像不太好看vs快猜猜我多大年纪啦~ * 灾难的结婚照vs快看我的结婚美照~ * 怀念生病离世的家人vs接全家人身体健康~ * 糟糕的婚姻生活vs老公和公婆宠我上天~ 11:00 评论区的“破窗效应” 13:29 自我意识过剩 15:10精神上的自我暴露需要注意程度和场合 我不想成为你play的一环 16:00婴儿时期的全能自恋还没有褪去 18:00 交浅言深 19:00这不是 一个性别问题 21:00是不是人人都很需要一个当主角的场合？

“被看见”和“被听见”是我们与生俱来的需要吗？我们渴望被看见，那你是否又懂的如何看见别人？ 这期节目聊聊人类关于被看见和被听见的渴望。ps.主要是两个女生分享成长过程中的经历和心得，干货含量有限哈哈哈哈！本期嘉宾是可爱的裤裤！（小红书ID：裤 ） 02:10 乖乖女被看见的落泪时刻 05:09传统东亚家庭中无法“被听见”的典中典时刻 6:20两个人之间之所以能发展亲密关系，是由于‘被看见’的强烈体验，心理可见感是最深度的情感链接 09:20很多时候我们寻找的不是解决问题的答案，而是情绪价值 14:00杀猪盘，网恋诈骗，借钱打赏直播间的背后，是社会上不被看见的群体对心理可见感的渴望 17:20“如果我不能嫁给富二代，那我所有美好的品格都会被毁掉了”-----周兰君 周姐如果晚生20年，现在高低也是互联网重要意见领袖，头部KOL 19:26流量就是被看见的力量 流量=影响力=话语权 22:30为什么在家庭当中，孩子这么难被父母长辈看见？ 家庭内部和亲密关系当中权力的不平等 27:30被挑战的权力关系 30:40我们的NPC家长 其实我们人人都正在通往成为NPC的路上？ 36:40为什么我们如此难以互相理解？ 信息茧房 39:10 不被别人看见的我，有时候也不愿意去看见别人 41:43 情绪价值的供给也是需要礼尚往来的 46:33 AI识图模式的聊天记录 49:00发烂发臭的亲密关系让我爱上乙女游戏 二次元老公解决了我的情感需求 50:30 播客其实是高情感需求宝宝的DIY小玩具？ 52:00为了多多地被看见和被听见，我们能做点什么呢？ * 自己看见自己 * 改变权力关系 * 主动大声表达 * 想要被看见，那就消失!? 提及的相关作品： 播客-史蒂夫说 金爱烂《你的夏天还好吗》 如果你喜欢本期节目，欢迎点击节目详情页面或扫码加入听友群加入我们哦！

时隔一个月的迟到的更新，最近身体不太好还请忍受一下我沙哑的嗓音啦~这一期节目想和大家聊聊高认知穷鬼和over-educated loser. 你觉得你是高认知穷鬼吗？还是over-educated loser？所谓“高认知”和“成功人士”之间又到底离多远呢？欢迎收听本期节目并在评论区留下你的想法！你可以在节目详情页面找到我们的听友群，欢迎你的加入！ 01:10文章憎命达，痛苦可以激发人创作出更有情感附着的内容？ 02:07暴论：中文播客的最大受众是over-educated loser？ 2023年最歹毒的词之一 04:20什么是“高认知穷鬼”？ 06:10什么是over-educated loser？ 关于over-educated的暴论 （ref播客：《外部性》） 11:19 ref播客：《五行铺子》 高认知穷鬼其实都是印星很旺的人 ，可以多去和行动力强的人待在一起，比如伤官。 八字也可以和MBTI融会贯通 14:20是否是高认知穷鬼很重要的一点在于物质上的匮乏是否会给人带来痛苦。如果没有带来痛苦，那就不是高认知穷鬼。 15:50我的观点：高认知穷鬼是伪命题 19:44 我的反思：我的观点是否陷入了优绩主义陷阱？ ref播客：《No stupid questions》-181 What's so great about meritocracy？ 优绩主义最大的问题在哪里？ 26:00高认知同时兼具行动能力的人总是能莫名其妙挣到钱 我们和他们到底差在哪里呢？ 28:51人生不要有单一标准，这是否是阿Q精神自欺欺人自我安慰？ 暴论：社达思想是阻碍人类文明发展的最大绊脚石之一。 32:00 相比于当理中客，我还是喜欢做一个有观点有态度的人。 33:00我们能做什么？ 不要overthinking 不要懒 遵守游戏规则or完全不参与游戏 从实践中复盘，从客观的反馈中修正认知 38:10跳出标签和条框 卷又卷不动，躺又躺不平？ 人类为什么这么喜欢对号入座？可能与身份认同和心理归属感有关 最后祝大家新年快乐！新的一年，幸福要靠自己争取亲爱的朋友们！

2024第一期，想和大家聊聊爱！爱人如养猫？爱是常觉亏欠，不是常觉亏本。为什么我们可以无私地投入地爱猫猫，爱狗狗，却很难以同样的程度去爱另一个人类呢？ 对于这个问题的答案其实我已经思考了许久，最近略微明朗，便迫不及待想跟大家分享我的体会！欢迎也在评论区留下你的想法，如果你喜欢本期节目，不要忘记点击订阅，节目详情页也可以找到我们的听友群哦！最后祝大家新年快乐！ 01:28爱是常觉亏欠，不爱是常觉亏本。我们爱猫猫爱狗狗的方式，其实就是我们希望被爱的方式。 05:28谈谈我对爱的理解：爱是给予，是陪伴，是无法割舍 06:30舔狗才是真爱吗？舔狗的两种分类。到底谁才是真的小丑 07:30全嘻嘻访谈 猫姐（大猫在北京） 09:00建立在性缘关系上的男女之爱，和无私的爱就是两回事 10:24一、确定性 在这个充满不确定的世界里，人们终其一生都在寻找这种宝贵的确定性 自我利益和自我保护机制 12:00二、需求的高低 如果你拥有得很多，给予也许就变得不再困难 个人边界受到挤压是不舒适的 小猫对你没有要求，不会批评否认你 15:40 三、期望 你对小猫没有很高的期待，但是对伴侣难免会有很多期待 期待是窒息感的来源 无条件爱自己，爱自己的being（存在），而不是爱自己的doing（做的什么）。 19:17 期待别人无条件爱你，真的合理吗？ 无条件的爱其实是婴儿时期的爱的模式 如果婴儿时期没有被满足无条件被爱，后续的生活里也许会不断寻找，渴求无条件地被爱。 我们在谈论爱时，不是在谈论爱别人，而只是在讨论被爱。 24:00长大的过程就是逐渐认识和接受人的复杂性和局限性 真心就一定能换真心吗？ 28:28通往地狱的道路是由美好的期待铺成的 对“潘多拉的魔盒”主流叙事的理解谬误 最后关在魔盒当中的是终极灾难-希望Elpis,英文翻译为Hope，但Elpis的含义还包含‘不切实际的愿望’。不切实际的期望具有毁灭性的力量。 《亲密关系》克里斯多福.孟 33:44四、掌控感和控制欲 如果是叛逆小猫，叛逆小孩，你还爱得动吗？ 36:00如果你问我想不想要无私的爱 如果你无条件爱自己，也就没那么需要另一个人来无条件爱你了。 绝大多数情况下，对小猫小狗的这种无私的爱在人和人之间是不存在的，但正因为珍贵，所以才不妨碍我们去追求。 39:38强大自我，无畏失去的心态，少一些得失心，降低不切实际的期待，强化信任，挑选值得信任的伴侣。这样，我们是否可以离爱靠得更近一点？ 新的一年，大家一起追求自己的幸福吧！

你或者你身边的人平时打呼噜吗？本期节目有幸邀请到了复旦大学附属眼耳鼻喉科医院的博士研究生，徐博士，跟我们一起聊聊有关打呼噜的二三事。打呼噜是病吗？关于打呼噜我们又有哪些需要注意的呢？希望听完这期节目，大家可以对睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS/OSAS）多一些了解！本期节目内容干货满满，建议全文反复收听，大家也可以根据shownote自行跳转最关心的内容。如果你喜欢本期节目，请点击订阅，不要错过我们的更新哦~！ 徐医生的工作微信号手机号：19370553067 有需要的听众欢迎联系徐博士进行咨询! 00:25医学博士生从什么时候开始可以被称为“医生” ？ 02:10 打呼噜本身算是一种疾病吗？打呼噜的原理是什么样的？ 打呼噜分为生理性和病理性 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 OSAHS/OSAS 概念，表现，病因 07:51关于打呼噜深受其害的故事 09:11打呼噜的影响因素：药物，酒精，年龄，肥胖..... 12:17为什么男人比女人更爱打呼噜？打呼噜可以被逆转吗？ 13:51如何初步判断自己的打呼噜是生理性还是病理性的？白天是否犯困很重要 拜登也是OSAHS的代表患者 17:26打呼噜的毛病去医院就诊的时候该挂哪一科呢？ 去医院之前，先给自己进行一个简单地评估：Epworth嗜睡量表，STOP-Bang问卷，都可以在网上搜索到 21:33美女也打呼噜？陈乔恩也打呼噜？ UPPP 悬雍垂-软腭-咽成形术 23:14OSAHS的诊断方式：睡眠呼吸检测：多导睡眠监测，便携式睡眠检测 OSAHS的诊断标准：AHI与OAI 呼吸暂停低通气指数，微觉醒次数（如睡？） 27:00OSAHS的发病还能暴露阶级问题？ OSAHS的判断是否可以结合AI和深度学习？ 32:22OSAHS对人健康带来的负面影响有哪些 38:18如何在日常生活中进行初步的治疗及保养 41:13呼吸机（CPAP）治疗/口腔矫正器/外壳手术治疗 广告已经入侵社交媒体 46:41OSAHS的发病率是多少？中国有1.7亿人群真正得到治疗的人很少 没什么没有被加入到常规体检项目当中？ 51:11去医院看病为什么老爱开检查？检查的必要性小故事 中医理念和西医的结合 54:43呼吸机的价格范围 57:30看病的三观很重要：对自己的看法，对疾病的看法，对医院和医生的看法 60:00 对于耳鼻喉来说，有哪些症状是值得注意，需要看急诊的？ 64:00穷人不生病就是富！徐博士的两点叮嘱 感谢大家的收听，你可以在节目详情页找到我们，加入粉丝群！

本期节目又是有感而发不吐不快，有人跟我一样越来越讨厌网购的吗？ 我们到底为什么会讨厌在网上挑选东西，到底是谁从我这里夺走了网购的快乐？也顺带也聊了聊交友软件哈哈~如果你喜欢本期节目，记得点击订阅哦，这对我来说很重要~！ 01:30并不讨厌人生抉择相关的抽象选择 讨厌的是：在网上挑选真实的东西 03:00面对人生的选择，选择多多益善 06:30 在网购当中“想省钱等于浪费时间加浪费钱” 07:00网购女装简直是在跟商家斗智斗勇，仿佛在斗争电信诈骗 生活已经够累了，网购还要这样勾心斗角太累了 10:30 太多时间和经历被白白浪费在了挑选的过程当中 浪费网购的好心情 12:48为什么以前网购那么开心？ 因为现在时间和精力对我来说越来越珍贵，不想随意浪费 14:00直播带货，网红博主是不是为你省去了选品时间?你会放心地抄作业吗？ 15:30很多时候人根本不需要这么多选择 人生没有最优解，挑东西其实也可能没有最优解 17:00 讨厌选择可能是因为选项都不够好，一个都不想选 面对取舍反而不会纠结，讨厌的是挑选相似的区别不大的东西 20:00Dating App交友软件上的挑选过程又何尝不是一场酣畅淋漓的男女之间的双相物化呢？ 21：44 在网上挑东西，选择的多少可能有很明显的边际效应 23:13谈恋爱哪怕失败也总会有所收获，但在在网上挑选东西可能是真的一无所获 26:00难道我已经进入了时间比钱更宝贵的阶段了吗？ 最后，如果你喜欢这档节目，欢迎加入自灯明的听友群，成为我们的首批精神股东，你可以在播客的详情页找到我们的联系方式哦~

本期节目想和大家聊聊期待管理。期待在带给我们希望的同时，也带给了我们很多痛苦。我们该如何合理有效得地理自己的期待呢？希望我们的讨论能给你带来一点启发~！喜欢本期节目的别忘了点击订阅哦！ 01:13期待的一体两面性 07:00很多时候我们意识不到自己的期待其实是不合理的 哪些是不合理的期待？ 09:00寄托在别人身上的期待 要求对方满足自己的需求是暴政还是亲密的体现？ 降低预期，不敢对别人有期待是否是创伤反应，或者是情感隔离呢？ 过度追求情绪稳定的亲密关系还有意义吗？ 过度追求情绪稳定，降低预期之后的亲密关系还有意义吗？ 25:10如何接受“大多数关系终将无疾而终”这个事实 安然接受对方的突然离开？ 31:17人云亦云的期待 “服美役”的争论背后一个最关键的点在于谁定义了美的需求 被“你有我没有”激发出的有毒期待 社交媒体带来了太多的容貌焦虑，对美的过度期待也很害人 因为期待而带来轻度的焦虑是正常的，变成魔怔人了就算了吧 45:44过于美好的不客观的期待 人生就是在画饼和吃饼的过程当中度过的，贵在掌握一个“度” 预期管理的方法论 52:29想改变自己真的很难，改变别人更是难如登天，放下执念 自我改变需要一些天时地利人和 58:12人到底是可以被够沟通的吗？ 小控制怡情，大控制伤身 不敢指望别人有的时候就是一种创伤反应 64:00我们到底要不要提前忧虑，提前为糟糕结果想好Plan B？ 68:00聚焦当下之后可以解决生活在的大部分矛盾 70:00 出问题真的太正常了，不出错才不正常 不要为不重要的不可掌控不可改变的事情消耗精力，坦然接受 事情只要在推进，就已经很好了 74:00提前焦虑就是把痛苦体验2遍，事后走不出来就是把痛苦体验三遍 把握眼前，把握当下 Push自己一点点，做出改变 77:00西西弗斯推石上山是在白费功夫吗？ 是回到原点还是螺旋上升？ 情绪的反复很正常

本期节目有幸和《给点颜色》的主播圈圈一起合作串台，这期节目聊聊该不该查对象的手机和对感情的态度。喜欢主播圈圈的，欢迎在小宇宙或喜马拉雅等平台搜索订阅《给点颜色》，如果你喜欢本期节目，别忘了点击订阅哦，这对我来说很重要~ 04:15分享我们查手机笑不出来的经历 09:48防火防盗防“女闺蜜”？ 15:02一点撒狗血的后续以及渣男的骚操作 20:00海王级别的基操是什么样的？ 27:53让人毫无隐私的恋爱APP 31:52“我不敢查他手机，主要是怕他查我手机” 38:00你敢让另一半查你手机吗？ 46:00别在感情里当侦探了 49:00沉默成本不参与重大决策，学会快速买单离场 接受感情是会变的，无需执着地追求一个closure

本期邀请嘉宾，资深土味研究者，王老师，和大家一起深度聊聊土味文化。大家平时会看土味吗？欢迎在评论区留言分享，喜欢本期节目的不妨点个关注，这对我来说很重要哟~ Part 1 背景 01:11 王老师的土味资深阅历 07:00我的土味初体验 Part 2 分类详解 16:00 土味音乐-土味滴锥&喊麦文化 精神氮泵？ 22:30从社会摇流派百花齐放，到科目三实现大一统，远征海外 25:40社会摇其实起源在国外？Muzzing的丝绸之路？ 26:58社会语录反映出的对美好生活与社会尊重的渴望与追求 黑人说唱就是外国喊麦？ 19:16抽象行为艺术派 31:00上海万圣节的狂欢的背后反映了什么？ 35:14你是否为土味小短剧消费过？ 42:11 土味小说怎么可以这么长？！ 45:00土味吃播达咩达咩 46:30土味语言集大成者-从郭子到完颜慧德 Part 3 背后的思考 48:45 土味文化展现出的人的独特性和蓬勃生命力，中国人自己的嬉皮士？ 49:33 简简单单的纯粹的快乐 51:00审丑和鄙视链 鄙视链永无止境，笑别人的时候，可能也在被人笑 53:57无法被看见的草根阶级的话语权 先放下尊严挣钱，再拿钱把尊严买回来？