生活周报：2026年第24周（24/52）▶️ ColorWalk周 🟪 01:00 colorwalk的前世今生 这些“新”概念，其实都没那么新 一百年前：“人的视觉早已被日常习惯驯化，唯有植入一个全新的观察框架，才能打破思维惯性，重新看到被忽略的世界。” “如果你彻底迷路了，说明你走对了！” 06:07 你所处的环境不重要，你看待的视角最重要，视角即一切 09:35 没有社交媒体的时候，一个概念该怎么走红，文学家咖啡馆沙龙？ 11:38 colorwalk已经从打破思维惯性，变成一场出片大战 14:35 colorwalk是在地球上的一款寻宝游戏 16:45 为什么我们会觉得walk无聊？为什么我们需要colorwalk？ 20:52 不会成瘾的绿色游戏，更健康的多巴胺奖励系统 适应淡淡的小确幸 29:17 打工人午休来一场colorwalk，打破每天都一模一样的中午， 我吹着口哨打开了全新的世界！ 无聊人类的低成本精神丰荣 38:45 grounding，打开五感，深深地活在当下 “我前面的椅子是xx颜色的” 当我把这句话讲出来的时候，我就已经活在一个新的当下了 41:53 消除内耗的色彩冥想 colorwalk是一个切换键，洗个脑子！从上午的工作中抽离出来，从精神内耗里把自己拔出来 轻量的正念训练，切断杂念 48:32 出片是最不重要的，ColorWalk其实是一个疗愈工具！ 🟪 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜

在分歧与冲突当中，谁能保持冷静，谁就是最强者。只有这个人能够掌控一切，而冷静是阻止矛盾激化的唯一途径。 🌙 01:24 1 个很害怕冲突的人 02:17 为什么害怕冲突，害怕吵架 02:52 现在都不敢看2 年前冲突的聊天记录 05:27 红王国与蓝王国的寓言故事：从冲突到战争 13:58 “普通人会骂得这么难听吗？普通人会做这么恶劣的事情吗” 18:41 方法一：一个不停朝你滴喇叭的人，车上有个待产的孕妇，你还会愤怒吗？ 28:19 方法二：远离冲突的现场，“我需要去冷静一下，待会儿我们再表达好吗” 30:00 你有没有体验到关系那些微妙时刻 46:50 “冷静下来，我们没有必要为了小事生气”😡 48:01 不要唱反调，也不要对别人的情绪做出评判 49:40 如果你感觉不爽，你就是对，我能理解 51:40 有一种棉花的力量：be water 🌙 主播本人微信 雪理vx：WildShirley 露娜vx：luluna0929 日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。 每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。 备注【五花八门】 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目

生活周报：2026年第23周（23/52）▶️整理照片周 🟪 00:35 灵魂拷问！你有多少个视频多少张照片，占了多少内存？ 02:00 我一次性删了8000张照片 05:00 自媒体人有1TB的照片 07:20 扩容还是删？ 发掉就能删了吗？ 糟糕的落魄的丑陋的“废片”，要删吗？ 14:20 别人的照片，你会删吗？ 19:15 当生活丰富多彩，相册也会丰富多彩，因为愿意举起手机的瞬间变多了 过得最不好的时候，相册全是截图，没有现充，没有出门，没有社交 20:47 朋友圈发什么照片，点赞多？ 25:05 活人感来源于“废片” 27:55 每天剪辑发布一个5秒钟的视频，把每天的关键照片整理好串起来 31:45 日更9图朋友圈，整理当日的关键经历 33:02 照片是人生里值得讲述的瞬间 情绪触动的时刻 44:22 不然照片“死”在自己的相册里，让照片“活”起来，私聊、微信状态、朋友圈、小红书 51:55 回忆的意义是什么？ 回忆的价值就在于那些缺失、留白、模糊 如果什么都毫无保留地记录下来，回忆就失去了价值 56:08 只有“我”拍的照片，对我来说才是有意的 别人拍的再精美的照片，都与我无关 记录的意义在于“我”在记录，而不在于记录 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 每早8点在视频号@ProjectShirley直播：早起打卡and播客录制‼️ 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

生活周报：2026年第22周（22/52）▶️感恩周 🟪 00:28 主题周，我们开始啦！ 每周开启一个新的人生支线任务！ 03:30 给每个朋友在微信上发感恩消息 04:10 感恩房东姐，带我开启社交悍匪模式，深度探索成都 11:10 米其林餐厅打烊，但通过社交，吃到了额外专门为我们做的面 13:40 当booksmart碰到streetsmart 其实万事皆可通融 18:50 如何和小区保安打好关系，获得免费车位 22:20 我的同事每天都会变着法子给我带健康小零食，上班都没那么痛苦了 28:00 主动地具体地表达感恩，一门需要锻炼修炼的技巧 不要默默地做事 32:15 感恩我的“同事”办公搭子 具体的强有力的督促 小红书更新，从重度拖延症变成每周两更 自由职业push自己每周去图书馆上班五天，朝十晚六 38:00 我被小红书永久封禁了直播，来自同事的两条指导性意见，让我立马冷静下来了 50:30 理想的新型工作状态，同事就是最好最亲密的朋友，聊工作聊生活聊一切 52:44 自己做的面包，送给朋友吃比自己吃开心一万倍！ 我的全宇宙最健康面包，都来品鉴，独乐乐不如众乐乐 Shirley makes the healthiest bread in the world! 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 每早8点在视频号@ProjectShirley直播：早起打卡and播客录制‼️ 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

生活不是我们活过的日子，而是我们记住的日子，我们为了讲述而在记忆中重现的日子。 La vida no es la que uno vivió, sino la que uno recuerda, y cómo la recuerda para contarla. 🌙 01:03 活着为了讲述，被名字吸引 03:05 怎么用西语读这本书《Vivir para hablarla》 04:30 生活不是我们活过的日子，而是我们讲述的日子 05:11 很羡慕讲故事讲得特别好的人 06:03 你是一个爱听故事的小孩，还是一个爱讲故事的小孩？ 14:15 马尔克斯魔幻现场与多彩多感的小说 19:50 如何学习像马尔克斯一样讲述 25:29故事怎么发生，我不需要像流水线一样记录 27:26 检验一个小说的好坏又不是看有多贴近现实 28:35 我所有的魔幻都是拉美普通人的日常生活 29:50 香蕉公司给当地的人民创作一场美梦 32:22 大家会模糊这件事情到底发生在什么时候，到底有没有发生，到底发生了什么 35:19 马尔克斯的外公和另外一个人决斗 36:50 “事情发生在一个比平时更糟糕的周六” 39:20 “马孔多四年连雨，整个小镇都被覆灭了” 41:32 小说人物必须名如其人，方能鲜活生动 42:58 这个场景一直在他脑海里回放，直到写了一篇故事才算解脱 46:40 死人是不能被看到的 49:54 一个人该怎么样有一种特殊的表达去描述一件普通的事情 50:35 怎么描述一个人很老？ 53:15 学会了充分利用他的味觉，因为唤起怀旧的力量势不可挡。我对味道进行了细之又细的精分，分辨出窗户味的饮料、箱子味的陈面包和弥撒味的药汤。理论上，这些主观感受很难被理解，但感受过的人会立刻明白。 55:46 文学和人生只有形式上的差别，本质上是相通的。

今天不想跑，所以才去跑——村上春树 🌙 03:00 周末复健跑步，懦弱地逃走了 06:50 时隔4年看村上《当我谈论跑步时，我在谈论什么？》 09:20 最早有关跑步的感受，是对800米的害怕和痛苦 12:15 如何找到自己的本命运动？村上喜欢跑步的三个理由 13:50 第一个原因：长跑是与他心态完全吻合的运动。不是一个适合团体竞技的人，并非有争强好胜之心。 16:00 你是不是一个有胜负心的人？ 22:31 第二个理由：不以独处为苦的性情 25:00 我是一个天性喜欢与人互动的人 26:19 第三个理由：喜欢把气出在自己身上 33:00 持之以恒的坚持做一件事是在修炼幸福 38:00 超级马拉松：1天跑100公里是什么体验 42:30 Pain is inevitable.Suffering is optional. 01:00:00 跑步的哲学，就是生活的哲学 01:02:00 从现在开始做10年，会发生什么奇迹 01:03:36 由艺入道、借假修真 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

生活周报：2026年第21周（21/52）▶️ “我们来世界一趟，就是体会感受这些丰厚的情感流动” 🟪 00:46 被排外，要不要打直球？ 我还以为我跟你关系很好，为什么不带我玩 04:40 线上你会认真回朋友消息吗？ 06:50 友谊三人行，三个人的群聊变成两个人的私聊 12:55 我的对象和我的朋友们都不太认识…… 如何协调爱情和友谊 20:40 面对比自己美的女生，我该如何自处？ 31:00 如果有人因为你的美貌给予你帮助和讨好，你该不该接受 如何面对老中小登的调侃？那些语言中带着冒犯的夸赞 41:22 开车大乌龙，感觉死后脱险 48:35 害怕午睡，害怕一个人掉到另外一个世界里 每天睡觉就像小死了一场 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

大家一定要对自己生活的小世界发生兴趣，有意识地用自己的语言把自己的生活讲出来，做一个独立的叙述 —— 也不用分析，就是叙述。——《把自己当作方法》 🌙​ 02:16 这本书每一句话都能拆出一篇社交媒体的稿子 8:00 00后一直在经历附近的消失，邻居的消失，社交的消失 11:00 为什么要主动搭建邻里关系？ 12:13 当代年轻人慢慢退化的线下社交能力 15:00 你上一次和朋友聊无意义的天是什么时候？ 15:48 tips1:给你的朋友发有关你附近的照片 19:00 1v1的照片突然有一种被附近环抱 20:41 具体的人和具体的环境，与世界找回了链接 22:00 tips2:如何在公司创造适我化的附近 23:00 如何偷感的与同事产生肢体接触 24:00 重构附近是一个循序渐进的过程 27:00 tips3:如何描述附近职场的生态位？把职场里面的权力关系描述清楚 32:00 要有能力把自己的村上、班上、公司上、学校的事情给他讲清楚 34:00 重视你每一个内耗、纠结、痛苦！ 44:00 Let's 解析校园里的各类角色与分工 46:00 一个江西新余出生的女孩，她的周边环境是怎么样的？为什么会有重男轻女？ 50:25 我们这一代面临的加班内卷要如何理解与共生 54:00 把自己当作是牛马的最佳实验对象 58:00 对你的生活有一个清晰的图景 59:00 把自己作为方法，我们都是很好的实践者！ 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

生活周报：2026年第20周（20/52）▶️ 我要光彩夺目，不做老鼠人！ 🟪 @luna 01:51 不想社交的时候，身上像长满了刺 04:50 上班是工作驱动，没有任何社交，找不到人聊天 08:50 朋友圈社交，点赞不够，一定要评论！ 11:20 如何从网聊发展到约饭，明确“下次再约”，是什么时候 15:50 友谊的质变点，如何变成密友 多次的高频率比单次的高质量更重要 21:15 通过私聊发照片去保持长期频繁的联结 24:00 创造友谊的“小推车”，提供社交抓点 26:00 small talk和deep talk都是很重要的社交技能 @shirley 31:00朋友明天就要走了，要不要熬夜陪他看电影 34:00 和认识几天的朋友，睡在了一张床 40:20 为什么不能在白天喝酒蹦迪唱k？人在昏暗的环境更容易放开自己 42:00 一下子学会了所有的群体性桌游和运动 44:00 社交是自己主动的责任，没有人有义务认识你 51:12 每个人都可以开一场五分钟的分享会，你是谁？你的特质？你的技能？你的闪光点？ 55:00 高频的见面联结是社交的关键 57:30 我特别特别擅长演讲，能让所有人放下手机认真听我讲 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

多巴胺只爱 “预期”，不爱 “拥有”；魅力的秘密，在于 “没有得到”。 🌙​ 02:20 深陷刷手机差点迟到，短视频上瘾日常 06:30 迫不及待化身狼人摸样生劈榴莲，极致期待过后的快乐落差 19:30 共享单车篓子里面的肉松小贝，就像驴前面吊根胡萝卜 21:00 像被附身了一般，宿舍偷偷忍不住被现场抓包 22:00 一个人吃饭轻松吃下双人餐，吃完了就空虚 28:00 朋友圈点赞像是微剂量电流刺激 33:00 被朋友拍了下后背，突然被拽回了现实 38:00 多巴胺上瘾四大核心：无限下滑、即时反馈、不确定奖励、低努力高回报 42:00 如何像沉迷手机一样沉迷学习？ 47:00 君子不立于危墙下，一键打断沉溺多巴胺的恶性循环 48:00 最直白戒瘾方式：果断卸载软件，切断诱惑源头 54:00 主动输出 + 深度思考，重新回到当下 56:00 短视频像尿一样流掉了 60:00 把奖赏桶喂饱了，就不会被多巴胺牵着到处找甜头 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

生活周报：2026年第19周（19/52）▶️ 🟪 @shirley入住数字游民社区，初体验 00:50 政府资助，房租低廉，水电全免 04:45 第一印象，卫生条件好差！ 入住开荒，50ml的酒精消毒液喷完了25ml 10:25 头又痛，又睡不着，睡觉缺氧了！ 12:16 连续3天失眠，日均睡眠不到3h 17:05 终于睡了一个好觉！ 从四人间换到双人间 打了两个小时台球，极度的专注，带来困倦 @luna 把自己当作一个实验品去尝试，what makes me feel good? 28:30 工作burnout，感觉自己要死了…… 31:20 人生真正开始于四十岁，之前都是在做市场调查 33:00 谁痛苦谁改变！ 多巴胺穿搭，化妆捯饬 二八原则，全力维护VIP客户 断舍离，留下让自己状态好的衣物 43:10 每两个小时，写情绪日记，复盘总结出我一天的能量波动 52:00 时时刻刻对自己的工作、对自己的人生，拥有ownership 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

完整的成长闭环，是从孩童到成人再到孩童的过程，是从毫无章法到树立边界再到内心无界的过程。 🌙 01:30 第一次怎么样知道谢胜子的？ 02:30 搜blackpink 找到了谢胜子，顶级美女的心力 06:00 这本书让我们走进18 岁到 24 岁的更青涩的谢胜子 07:40 我对于作品有执念，人生就是应该不断地创造作品。 08:30 写作要写了熟悉的东西，写你在快节奏的成长里面，那些刻在你骨子里的经历和感受 09:40 谢胜子不是一开始就有棱有角的 11:00 自信是一种无条件相信和珍视自己感受到能力 13:00 你觉得我too much, 其实是你太basic 15:40 和导师沟通，如何主动邀约，small talk 19:00 电梯间遇到老板要怎么开始闲暇聊天 22:00 我有ownership，主动推进闭环是一种什么感觉？ 25:00 多做一件事，比预期的多想一步 29:00 实习生最不宝贵的时间，可以尝试帮leader做点小事 31:00 实习有一个核心的作用有 2 个：榨干经历写入简历，学习思考框架 32:00 所有的过往经历都是积累 33:00 重新回溯下自己的简历，5 段实习分别获得了什么？ 35:00 我现在会往简历里面写进什么项目呢？ 37:00 面试，自信能将 50 分讲到 80 分 40:00 如果我能靠装混进来，那我到底要不要装？ 42:00 高考是不是唯一的出路？ 45:00 真正的课堂从不只关乎信息的传递，更是人和人的交互 51:30 能量是可以人传人的吗？身边的人是一本有一本的书 53:00 现在很稚嫩，这是一件好事 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目🌙 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

生活周报：2026年第18周（18/52）▶️ 🟪 00:40 五一假期，我们真的有那么讨厌人多吗？ @luna 07:30每天练车，找陪驾，第一次开上出租车 19:11沉迷于写书，我18-24岁的自传 24:30 全职作者的一天，不要放弃晚上七点，晚上7点到11点正是黄金的工作时间 @shirley 28:23 旅居去哪？理论上哪里都可以去，反而导致行动无能，做不了选择，站在原地踌躇，空想未来 29:51 数字游民社区？i人好害怕群居生活，地理位置太偏了…… 33:30社群活动：movie night，晨起瑜伽课，个人分享会，技能互换？我有能力教大家跳舞吗 40:10我没有办法一个人享受山顶的风景 43:40 旅居不想solo的方式，如何找搭子 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

生活周报：2026年第17周（17/52）▶️ 🌙 3:00 南京游吃到了色香味俱全的一餐：龙吟九品 18:00 提车买车的经历：买车也是一项服务业 27:00 我主动选择专注的工作：写自传后人生的转变 30:00 雪理的一套自由职业管理系统 33:00 每日kpi：利用公域他律+确定 1 个人早起 43:00 每周kpi：每周阅读一本书、每周更新一篇长文（最没办法糊弄自己） 53:00 副kpi：每周一部电影、每周一座山 56:00 月kpi：一个月旅居一个城市，期待雪理历险记 🌙 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。

伟大不是计划出来的，是踏着“好玩”的石头，一步步走出来的。 求新就是求好，出奇就是出色，有趣就是有戏。 🟪 00:37“吃好，睡好，锻炼好，做自己喜欢的事。”这是一种计划吗？ 02:20我们习惯的目标思维，其实来自于学校公司的社会化 PART1：通过计划实现的那些目标 05:57我要减肥！ 12:55我要成为自媒体博主！ 17:21我要找到高薪的工作！ PART2：意外之喜，压根没想过，结果做成了？到底什么才是关键的「踏脚石」？ 22:20电脑的发明，来自于十万八千里远的真空管 26:41我花了四年学的专业西班牙语，真的会成为我通往伟大的踏脚石吗 30:25我竟然发现了自己的一生所爱 38:05在小红书公开写作，收到App产品经理的建联 PART3：让我们幻想一个伟大的目标，怎么实现？ 41:58如何成为中文第一播客 不可取代的专业技能，还是天时地利人和 48:47 顶流如何成为顶流，网红如何成为网红 PART4：伟大不能被计划，但可以计划更容易生长出伟大的系统 54:16巴夏的最高兴奋公式 “追求你当下的最高兴奋，做到极致，同时不对结果抱有执念。如此往复。” 01:00:16《阿甘正传》，阿甘从不计划未来、计划伟大，阿甘只是纯粹地做好命运交到手里的每件事 但行好事，莫问前程。 🟪 About us: 🍠@五花八门 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@露娜成长记 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。