- 松茸疗愈森林 045|20分钟熨平焦虑正念冥想
如果此刻你正感到有些焦躁不安、无所适从,心头就像有小蚂蚁在啃,那么,不妨和我一起坐下来,我们一块儿正念地观察,而后熨平这种感受。 大脑和肌肉非常类似,我们会忙于理所应当地使用它们,比如用大脑创造出许多的评判、主张,让自己被蜂拥而出的思绪淹没,甚至陷入焦虑的沼泽中,一时间找不到方向。久而久之,大脑就会像肌肉一样变得紧绷、僵硬,忘记如何跳脱出这些虚构的叙事、与真实的直接体验相连。 通过重新建立与大脑、与身体的连接,我们会更熟悉如何扎根当下,认识到焦虑这种感受有一部分来源于大脑无意识的不断重复和放大,实际上与事实有偏差,接着就有机会平复过于汹涌的情绪,用清醒沉着的状态面对棘手的局面。 本期我们将依次调动某些区域的肌肉,先是让它们收紧,而后释放。通过这样的练习,我们将加深与身体的连接,唤醒心底的觉知,感受到虚构思维与真实体验的分离,更有机会摆脱烦心事的缠扰。 这组训练非常适宜搭配入森russential®️独家配方的「野无味」或「野无念」100%纯天然植物精油来使用。前者帮助唤醒活力和能量,支持我们度过情绪低谷;后者能够帮助稳固心神,扎根当下,连接到更完整的自己。欢迎移步小红书、微信公众号,🔍「入森russential」,进一步了解。 最后想说一句,当感到焦虑时,你愿意选择用正念的方式来支持自己做出调整,这十分难得。一步一步来,当我们不再被情绪和思维所裹挟,事情便会向好的方向发展的♥️ - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」) 或扫描下方码加入听友群,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 044|40分钟日落森林视觉化助眠冥想
特别通知:《松茸的世界》首次线下活动来啦~10.13在成都太古里🎉 【松茸的世界 x 极氪汽车ZEEKR】 10月13日14:30-17:00 成都太古里极氪中心 等你一起来体验正念冥想第一「氪」 欢迎带着《30岁,我消失了518天》找松茸怪签画+盖限定章~入森和出梅会安排好礼物在现场候着。活动免费,席位有限,记得提前扫码报名哦。 --- 正文分割线--- 月亮升起来了,我们也将安稳入睡、为新一天的生活储备好能量。 需要的话,你可以暂停音频,完成所有的睡前准备,尤其记得先在播客软件中设置好播放到本单集结束,音量是你能大致听清的就足够。让卧室的温度、气味、光线等等都合意,确保自己的睡眠环境是舒舒服服的。 如果手边有入森的「野无梦」睡眠纯精油,此刻也可以洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。入森russential®️的全线100%纯天然精油产品的功效配方和《松茸的世界》音频内容一样,都是由主播松茸怪设计并出品的,特别适合在冥想时搭配使用,能为不同的场景引入更加立体、鲜活的自然气息。欢迎移步小红书或微信公众号搜索🔍「入森」进一步了解。 无论是仰卧、侧卧还是俯卧,以你感觉最舒服的姿态休息下来就可以。接着,就请闭上双眼吧,我们准备一起走进全新的梦境旅程中。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “ Deep Moon” by Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」) 一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 043|交通出行正念冥想(地铁火车篇🚄)
出行顺遂!本期内容专门为乘坐地铁、高铁或其他类型的列车出行的你准备,无论是日常通勤还是长短途旅行,都适用。 特别提示:在练习之前,请别忘了以下两点:一是全程照管好自己和随身财物的安全;二是调节好耳机音量,不要伤到耳膜或者错过重要广播。 假如你还愿意多为正念练习引入嗅觉维度的体验,非常推荐使用入森®️出品的「野无味」100%纯天然精油。「野无味」的配方和《松茸的世界》内容一样,都是由我设计制作的。它的功效是净化空间、提振情绪,在公共交通上尤其适用。你可以将它滴在扩香器上、装进入森的小布袋里,再塞在口袋或包包中随身携带。入森已经为每一份寄出的包裹搭配好了扩香器和小布袋,开箱直接使用就行,非常方便。在小🍠或者👸号上搜索「入森russential」即可进一步了解。 对了,保险起见,如果去到人多的地方,还是记得戴上口罩备用,我就不知道中招什么了,一直在鼻塞和打喷嚏,直到今天还是带着浓重的鼻音,不过已经在慢慢好转啦。大家一定都要健康平安哦! 祝愿你顺顺利利地抵达目的地❤️ - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」) 或扫描下方码直接入群,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 个人成长 014|10分钟无痛起床冥想-连接崭新的自我
早安!你做了一个非常棒的选择,将清晨的这一小段时间用作正念冥想练习,好好地关照自己,这不但会让起床变得更值得期待,更是给接下来一整天、给未来的自己,提供了宝贵的能量储备。 我们将让好奇心自发地工作,通过呼吸聚焦来逐渐苏醒身心、联结到完整的、充满活力的自己。我们也将向外、向内开启全部的感官,觉察到自己正寓居在这副熟悉又奇妙的身体里,也觉知到自己并不是孤立的个体,而是不断向外探索着的、不设边界的、无比美丽的存在。 当你进入现实生活,遇到一下子难以消化的情形时,可以随时闭上眼睛,回到我们一起体验的呼吸聚焦中。在这里,你永远是安全的。你将再度感受到无法被任何外力冲散的联结、抚慰和支持。 如果你是iOS用户且希望把《松茸的世界》设置为到点自动播放的起床闹铃,可以参考听友 @呐嗞咩 用心整理的快捷口令设置方法,我会将她制作的操作流程示意图放在节目简介中。假如你看不到的话,也可以按下方说明加入听友群来获取原图。遗憾的是,目前我们还不太确定在安卓系统中要怎么操作,如果有设置成功的安卓用户朋友愿意分享,也欢迎随时留言哦。 祝你拥有幸福的一天! - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」) 或扫描下方码直接入群,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 042|5分钟睡前准备冥想
月圆夜安!当到了该睡觉的时点,心绪却过于兴奋时,我们可以借助正念冥想,回顾、整理这刚刚过去的一天,扔掉所有牵绊着的情绪和事物,让身心进入期待睡眠的状态。 这期练习特别棒的点在于,它不仅很有效,而且只需要占用几分钟的时间就足够。 如果你期待让包括本期练习在内的正念冥想变得更富有层次、全方位地打开觉知力,特别推荐试试由入森russential®️出品的正念纯精油「野无念」。它的功效配方包含雪松、檀香、岩兰草、广藿香、橙花等100%纯天然植物精油,和《松茸的世界》冥想内容一样由松茸怪主导设计研发,能带动我们经由嗅觉启动觉知,潜入冥想,正念地存在。在🍠或🛰️上搜索「入森russential」即可进一步了解。 在练习结束后,你可以选择再多冥想一会,或者起身去做睡前准备,还可以在躺下后继续使用《松茸的世界》助眠冥想内容陪伴自己走进睡梦里。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 041|交通出行正念冥想(公交巴士篇🚌)
今天我们会一起让乘坐公交车或大巴车的时间变得饱满有趣。 在人头攒动、废气聚集的公共交通上进行冥想时,非常推荐使用入森russential®️出品的「野无味」芳愈纯精油。你可以将拥有净化愉悦功效的「野无味」滴在已经搭配好的松果上、装进入森的小布袋里,再塞在口袋或包包中随身携带。这样,无论走到哪,你都可以享受到澄净、清爽的山野气息,拥有愉悦的心情,更重要的是,还可以为正念冥想过程引入嗅觉维度的全新体验。 入森®️的全线纯天然精油产品的功效配方和《松茸的世界》音频内容一样,都是由我设计并出品的,特别适合在冥想时搭配使用,也能为不同的场景引入更加立体、鲜活的自然气息。欢迎移步小红书或微信公众号搜索🔍「入森」进一步了解。 特别提示: 1. 请全程照管好自己和随身财物的安全,抓稳扶好; 2. 耳机音量不要过大;一方面是为了避免错过车上重要的广播通知,另一方面是尽可能不再给耳膜增加负担,除此以外,的练习中会调动包括听觉在内的许多感官,最理想的音量状态,就是能在听见这个音频的同时,也能隐隐约约听见周围的环境音。 你可以选择在安全的前提下闭上眼睛,也可以选择睁眼完成本次练习。 如果你准备好了,咱们就开始吧。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 040|40分钟视觉化梦境助眠冥想
此前的20分钟、30分钟视觉化梦境助眠冥想收到许多听友们的喜欢,今天我们会一起做一个更长的视觉化练习,愿能陪伴你入睡得更快、更香甜。 练习开始前,请先花一点点时间来完成所有睡前准备。比如确保卧室的温度、气味、光线、音量都合意。记得先在播客软件中设置好「播放到本单集结束」,也确保音量在能大致听清的范围内就好。 如果手边有入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油,这会儿非常适合洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。入森®️的全线纯天然精油产品的功效配方和《松茸的世界》音频内容一样,都是由我设计并出品的,特别适合在冥想时搭配使用,也能为不同的场景引入更加立体、鲜活的自然气息。欢迎移步小红书或微信公众号搜索🔍「入森」进一步了解。 等一切准备就绪,就可以躺下了。无论是仰卧、侧卧还是俯卧,以你感觉最舒服的姿态休息下来就可以。接着,就请闭上双眼吧,我们准备一起走进全新的梦境旅程中。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “ Deep Moon” by Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权 欢迎添加松茸怪进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 039|30分钟步入森林助眠冥想
让森林的气味与声音,来守护今夜的梦境。你将听到的森林之声,是我带着录音机徒步山林时捕捉到的,希望能让美丽的森林浮现在你的脑海。 若你愿意为卧室环境以及冥想过程引入更立体的自然之息,特别推荐试试看100%纯天然精油品牌「入森russential®️」出品、功效配方由我设计的睡眠安神精油「野无梦」,它已经陪伴了天南海北听友们的无数场香甜睡眠,也和我们今天的主题特别相宜。欢迎移步小红书或微信公众号搜索🔍「入森」进一步了解。 如果你已经做好了睡前准备,就请按老样子,在播客软件中调好音量、设置好「播放到本单集结束」,而后关灯,舒舒服服地躺下,我们很快就会一起走进森林的怀抱中。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: 独家录制森林背景音频 欢迎添加松茸怪vx:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 038|15分钟正念淋浴冥想
淋浴是几乎每天会发生的、与自己单独相处的宝贵时光。它的整个过程包含着相当丰富的流程和体验,非常适合作为日常正念训练的场景。本期我们就会一起试试看,在淋浴这个已经重复了无数遍的动作中,引入正念状态,唤醒感知,并且为自己送上爱和支持。 在淋浴中,有两个比较大的限制,一是浴室环境可能比较潮湿嘈杂,二是每个人的淋浴习惯或多或少有些不同。因此需要特别提示: (1)淋雨间湿滑而且水汽大,练习时请务必注意自己以及播放设备的安全。如果花洒水声大,可以适当调大音量。 (2)如果你个人的淋浴习惯,比如步骤/时长等等,和引导语差别较大,不必100%依照引导语。你可以采用自己最适应的那一套淋浴方式,也同样可以挖掘出很多细节和感受。最重要的是有意识地去观察、体会整个淋浴的过程。 (3)别忘了提前准备好沐浴液、洗发水、浴巾等必备用品。 (4)假如你发现淋浴间里实在听不清音频,那我建议可以回头找时间先在浴室之外将这期内容完整听一遍,然后在下次淋浴时试着进行一场无引导冥想~ 如果一切就绪,那就请走进浴室,拧开花洒,我们准备开始这场特别的淋浴吧。 时间轴: 01:58 直接进入正念淋浴 🎉为了庆祝《松茸的世界》小宇宙单平台达成4万订阅,本期将放送一枚「评论有奖」彩蛋。我们将在小宇宙app本期内容的评论区抽取【留言点赞数最高】的【3位】听友,各送出来自清华大学的高端无刺激功效护肤品「出梅」价值119元的真真洁面一支。如果这期内容有给你带来新的体验,或者你有其他哪些想要引入正念练习的场景,都欢迎在评论区留言告诉我。评论有奖的具体规则,详见小宇宙app本期内容的评论区的置顶。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “calm music” by universfield 已按 CC BY-SA 协议授权 欢迎添加松茸怪vx:songrongguai(备注「松茸的世界」),或者扫描下方二维码,一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 个人成长 013|25分钟下班回家状态切换冥想
工作一天辛苦了!今天就让这期节目陪伴你在下班回家后做个小小的身心整理,从「战斗」模式切换到「安歇」模式,充分享受在家的珍贵时间。等休息好了,你将带着更棒的活力和效率去迎接新的一天。 请提前准备两样非常简单的小道具:纸📒和笔✏️,后续有可能会用到。我仍然推荐是坐着来进行冥想,无论是不靠背地坐在椅子上,还是盘腿坐在地上,只要在你在这个姿态中能保持脊柱延展就可以啦。如果是坐在地上,不如在臀部下方垫一个毯子或者靠枕,这样或许会更舒适些。 你还可以在家中选择一个自己最喜欢的小角落,把它用心布置下,每天下班后都来到这块「小小圣殿」里度过一段与自己相处的时光。 若你想为这个神圣的小角落增添更多抚慰身心的自然之息,也十分推荐试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️纯天然植物精油,无论是让人愉悦、净化空间的「野无味」,还是专门为正念冥想、瑜伽练习设计的「野无念」,都与这个场景完美适配。在小红书/视频号搜索「入森russential」即可进一步了解哦~ 祝你下班愉快! - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “How I Used To See The Stars” by Lee Rosevere 已按 CC BY 协议授权。 欢迎添加松茸怪或扫描下方二维码进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 037|22分钟坐姿护眼冥想(强健版)
如果上一期护眼冥想是「水疗中心」的话,这一期就是「健身房」啦。我们将体验上&下、左&右、顺时针&逆时针以及「猫牛式」练习,精细地锻炼到眼周的肌肉,让长期对着屏幕或者戴着眼镜的双眼更有神采。 上回提过,我很幸运地在二十多年的学习工作中保持住了5.1/5.2的「飞行员视力」,但如果长时间看屏幕后,我的视野也会变得模糊,眼睛会很干涩刺痛,时间长了还会头疼,需要有意识地自我调整才行。在本期练习的尾声,我会分享一个我从小就特别喜欢的日常小训练。如果你也有独创的训练方法,请在评论区留言分享给我和听友们呀。 我推荐坐着来完成这期练习。特别提醒:如果你有明确的眼部或大脑疾病,或者半年内刚做完眼部手术,都请一定先咨询医生后再确定是否可以练习。如果你感到头晕恶心等等,可以随时停止,不勉强,先休息。和上次一样,在不同的练习之间将会穿插轻柔的眼周按摩,请提前清洁手部,如果有眼霜或乳液,可以在眼周涂抹一层,按摩起来更舒适。 等你熟悉了这几种转动练习,可以在工作学习之余抽空练上几组,这不但能消除视力疲劳,还将让眼睛变得更灵活有神。祝愿你的双眼神采奕奕,享受更多明媚的风景哟❤️ - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “mantra” by holiznapatreon 已按 CC BY-NC-ND 协议授权 欢迎添加松茸怪进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 036|30分钟呼吸调节助眠冥想
今天我们来用「呼吸控制 Breath Control」这项正念冥想技能来帮助入眠,会用上「4-7-8」以及「4-6」两种呼吸方法。 《松茸的世界》的老朋友应该会会想起,此前在「正念地图 009」这一期中练习过「4-7-8」呼吸法,它能很有效地改变身体里的化学环境和心率,帮助进入睡眠状态。从没有练习过的朋友,可能会感觉呼气的长度很难达到8,这完全正常,你可以试着让呼气的速度变得更慢、更慢,随着对练习更加熟悉,你会抵达8、10、甚至更长的呼气时间。「4-6」呼吸法则更简单,更柔和。等你掌握了它俩之后,可以在辗转反侧的夜晚随时启用你所喜爱的呼吸控制技能,从生理和心理两个层面支持自己拥抱好眠。 温度对睡眠质量有着很大的影响,请确保气温和床品不会太闷热。如果你手边有入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油,此刻非常适合滴上几滴,让卧室的氛围变得更加安宁宜人,你可以在小红书/视频号/公众号上搜索「入森russential」了解更多关于本品牌以及节目主播松茸怪的故事。关灯之前,请记得在播客软件里设置好「播放到本单集结束」。 在练习过程中的任何时候,当你感觉睡意袭来,直接跟随它滑进睡眠就好。你不需要完成全部练习,也不用强迫自己跟上每一条指引。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “deep moon” 已按 CC BY-NC-ND 协议授权 欢迎添加松茸怪进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 035|30分钟古寺暮鼓虫鸣助眠冥想
这是一期不太一样的内容,白噪音部分是我自己录制的哦!在深夜的青城山普照寺,我不仅欣赏到绵延不绝的虫鸣声,还第一次听到了庄严又抚慰人心的暮鼓。我将当时现场的声音保留了下来,邀请你一同身临其境,在这样特殊的声音环绕中进入悠长的睡眠。 如果你还没有舒舒服服地躺下,可以选择先暂停音频,做好睡前的洗漱和其他准备。假如你手边有入森russential®️的「野无梦」或「野无念」纯天然精油,此刻非常适合滴上几滴,为卧室增添山野和古寺的气息,让梦境也更动人。关灯之前,请记得在播客软件里设置好,播放到本单集结束。咱们马上就将迎接今日份的好睡眠。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “普照寺暮鼓虫鸣” by 松茸怪&臀总 欢迎添加松茸怪个人号进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 034|20分钟坐姿护眼冥想(放松版)
今天我们一起来关照眼睛。 我很幸运地在读书工作的这二十几年中保持住了5.1/5.2的飞行员视力,从小就特别喜欢趁着天气晴朗以及打哈欠出眼泪时用极目远眺来“训练”晶状体调节。我们每天面对屏幕的时长远超眼睛可承受的程度,这样一副宝贵的器官,每天都要持续开机十几个小时,非常辛苦。通过正念地感知眼睛的状态,每天抽出一点时间帮助它们放松,并且有意识地把握自己用眼的习惯,我们可以很有效地保护好双眼,更充分、长久地享受世界的多姿多彩。 本期内容适合坐着进行。如果你面前有一个比较大的方形物体,比如窗户、门框、画框、镜子等等,一会儿会有所帮助,但假如没有也完全没问题。 另外,在不同的练习之间,会穿插轻柔的眼周按摩,请记得提前做好手部清洁。如果你有眼霜或乳液,可以在眼周涂抹一层,按摩起来更舒适。 本期还特意安排了由清华团队研发的无刺激功效护肤品牌「出梅」赞助的评论有奖活动,在本期小宇宙app评论区留言点赞数最多的听友,以及留言最打动我的听友,各将获得一支价值389元的出梅蚕丝绷带眼霜正装。详情请参考小宇宙评论区第一条留言,也欢迎在微信公众号、小程序、小红书上搜索「出梅」了解品牌详情。 需要特别提醒的是,如果你半年内刚做完眼部手术,或者有明确的眼部或大脑疾病,都请一定先咨询医生后再确定是否可以练习。如果你感到头晕恶心等等,都可以随时停止练习,不要勉强哦👀 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权 欢迎添加松茸怪个人号进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
- 松茸疗愈森林 033|1小时打盹助眠唤醒冥想
应听友们提的需求,把1小时版本的打盹助眠唤醒冥想也放上来~后续我们还会继续更新不同时长的助眠冥想内容,陪伴你的夜晚和午间❤️ 打盹可以帮助我们快速恢复体力和精力,同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿,醒来之后再继续做事情,效率会好得多。如果需要的话,你可以选择暂停音频,让自己处在舒适合意的状态中,如果能在安静的地方平躺下来就最好啦! 如果一切准备就绪,就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过长背景助眠音乐进入睡眠状态,并在1小时用音乐轻轻地唤醒你。请放心地休息吧! 如需聆听30分钟打盹助眠版本,请在本播客列表搜「松茸疗愈森林030」即可。 温馨提示,本期音频专为打盹助眠而制作,结尾处有唤醒音乐,可能不适合晚上睡前播放噢。 - 主播:松茸怪🧘♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “ Calming Ombre” by Relaxszene 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权 欢迎添加松茸怪个人号进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。