本期从现场秀前的近况聊起，包括 Duluth 现场活动、周末训练、钓鱼比赛、湖边动物和沙滩空间争议。后半段转向田径：Alicia Monson 复出、Parker Valby 的五千米表现、Cole Hocker 伤后回归、男子 800 米格局，以及 Donavan Brazier 的长期回归可能。 节目重点还讨论了 NCAA 冠军赛的复杂性：年轻选手的惊人成绩、踩线和庆祝动作导致的取消资格争议、NCAA 与 USADA/WADA 药检体系之间的衔接问题，以及世界纪录认证所需的赛后检测流程。 ### 本期要点 - Duluth 现场秀前的安排，以及连续两场现场活动后的转播压力。 - Kara 的 5 公里训练、家庭周末和外甥们的棒球比赛。 - 夏季体育周末、钓鱼比赛、湖边动物和保护区带来的空间争议。 - 《美国搞笑家庭录像》和摔倒视频引出的“好笑但又担心受伤”的讨论。 - Lever 跑步机减重装置，以及它在伤后恢复训练中的用途。 - Alicia Monson 回到赛场，Parker Valby 在五千米中的强势表现。 - Cole Hocker、Gabby Jennings、Brandon Miller 和男子 800 米项目的看点。 - Donavan Brazier 的复出窗口，以及 2028 年洛杉矶奥运周期的可能性。 - “西兰花 shot”、碳酸氢盐和跑者补剂潮流。 - NCAA 冠军赛成绩、规则执行、药检管辖权和纪录认证的复杂问题。 ### 资源与来源 - 原始 URL：https://59182682-80e0-43c9-81e0-0c35400a0254.libsyn.com/425-the-ncaa-champs-recap-episode-aka-its-complicated

本期 Trail Runner Nation 邀请越野超马跑者、教练 Ian Sharman 回到节目，聊他的新书《The Art of Ultra Running》。这不是一本只讲训练科学或比赛策略的书，而是从 Ian 多年的比赛、执教和观察中，讨论跑者如何把知识真正用到训练和比赛现场。 节目围绕几个核心主题展开：为什么越野超马既是科学也是艺术；每一次训练为什么都需要目的；比赛中如何根据现实情况调整目标；为什么执行能力比结果更可控；以及长期保持持续性，往往比模仿别人的训练更重要。 Ian 也分享了自己早年四年完成一百场马拉松和超马的经历、2013 年挑战越野超马 Grand Slam 的过程，以及他如何从 Courtney Dauwalter、Max King 等跑者身上看到同样适用的原则。 ### 本期要点 - “艺术”指的是把运动科学、经验判断和现场执行结合起来。 - 训练的目的不一定总是艰苦训练，也可以是享受跑步、恢复、建立长期动力。 - 目标应该足够有挑战，但不能变成非成即败的单一标准。 - 比赛中要学会重新评估现实，设定当下还能做到的最好目标。 - 自尊心常常会阻碍跑者接受调整后的目标。 - 对超长距离比赛来说，稳定执行和长期持续，比单纯体能更关键。 - 不要盲目模仿更强跑者的训练，要找到适合自己的方式。 ### 时间线 00:00 - 节目开场与 Ian Sharman 新书介绍 02:36 - 为什么书名是“越野超马的艺术” 04:40 - 越野超马中科学之外的判断与艺术性 07:02 - Ian 早年通过大量比赛试错学习 09:46 - 四年完成一百场马拉松和超马 11:59 - 用特定完赛时间训练配速控制 13:41 - 这本书适合哪些跑者 15:57 - 用故事讲训练和比赛原则 17:30 - 每一次跑步为什么都要有目的 20:30 - Ian 跑步动机的变化 22:45 - 负面动机是否也能推动训练和比赛 24:17 - 训练目的不只是艰苦训练 28:10 - 2013 年越野超马 Grand Slam 的目标设定 33:05 - 执行好一场比赛比结果更可控 35:06 - 跑者丢掉目标时该如何重新梳理 38:43 - 当原定目标无法实现时如何调整 46:46 - 比赛中接受现实并继续做到最好 47:26 - 自尊心如何影响比赛决策 49:11 - 持续性为什么是训练中最核心的因素 52:13 - Leadville 100 中与 Max King 比赛的经验 53:47 - 做好自己的训练，不盲目模仿别人 ### 资源与来源 - 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=VetfSKN66AI

本期讨论轻松跑在耐力训练中的作用：轻松跑不只是“跑慢一点”，它可能服务于恢复，也可能服务于长期有氧能力建设。节目从训练分区的局限、耐力训练历史、运动生理适应，以及业余跑者的现实限制出发，说明为什么一区、二区、三区都不是魔法答案，关键是根据当前能力、跑量、恢复和生活条件做取舍。 节目提到，分区训练可以帮助分类，但不应被理解成清晰的生理开关。对于多数新手和业余跑者，薄弱环节通常是有氧基础和身体承受跑步冲击的能力；而对于已经积累多年训练量的高水平跑者，轻松跑更多可能承担维持和恢复功能。 核心观点包括： - 轻松跑要先区分目标：是恢复，还是建设有氧能力。 - 大量相对轻松的训练，是长期建立有氧基础的可靠方式。 - 高强度训练可以带来较快提升，但长期容易进入平台，也需要更高恢复成本。 - 跑量不足时，可以用马拉松配速、稳定跑、阈值跑等相对安全的方式补足一部分有氧刺激。 - 多数轻松跑理想上可逐步发展到 45-60 分钟，并搭配少量更长训练。 - 如果轻松跑阶段仍不断累积疲劳，通常说明跑得太快或恢复不足。 - 一区、二区、三区本身没有神奇效果，训练安排应基于风险、收益和个人限制。 ### 资源与来源 - 原始节目 URL：https://youtu.be/2VbsFQuoPd4?is=_de491LkYZCNUpPH 原始节目页面：https://www.youtube.com/watch?v=2VbsFQuoPd4

本期 Everyday Ultra Podcast 中，主持人 Joe Corcione 邀请物理治疗博士、力量教练兼越野超马跑者 Kameron “Cam” Harder，讨论越野超马跑者为什么需要力量训练，以及如何把力量、活动度、稳定性、核心和增强式训练整合进跑步训练中。 Joe 以自己在 Arizona Monster 300 英里赛后出现膝盖肿胀和疼痛的经历开场，分享他为什么开始和 Cam 合作。Cam 解释了跑步中的高负荷冲击、组织承受能力、跑步经济性、抗疲劳能力，以及为什么只做弹力带、自重或固定流程，往往不足以真正提升跑者的力量。 ### 本期你会听到 - 为什么力量训练不是为了“喜欢健身房”，而是为了支撑你继续跑步 - 跑步时地面反作用力如何影响肌肉、肌腱、骨骼和关节 - “负荷”和“承受能力”在跑步伤病中的意义 - 力量训练如何帮助跑者提升跑步经济性和抗疲劳能力 - 为什么真正的力量训练通常需要较重负荷，而不只是高次数轻阻力 - 深蹲、硬拉和单腿训练在越野超马跑者计划中的作用 - 一个全面跑者力量计划应包含：重训、运动控制、平衡、核心、跳跃、增强式训练和活动度 - 为什么膝盖疼痛不一定只是膝盖的问题，髋部力量和控制往往很关键 - Joe 与 Cam 合作后，在爬坡、下坡和高训练量中的实际变化 ### 资源与来源 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Strength-Training-for-Ultrarunners-Your-Complete-Guide-with-Kameron-Harder-e33v9va

本期 Everyday Ultra 讨论跑步中常见的膝盖疼痛，重点包括跑者膝，也就是髌股疼痛综合征，以及髂胫束相关问题。主持人 Joe Corcione 邀请力量教练、物理治疗博士 Cameron “Cam” Harder 回到节目，解释跑步是否真的伤膝盖、膝盖疼痛为什么会出现，以及跑者可以如何通过训练管理、力量训练、稳定性和活动度练习来降低伤病风险。 ### 本期重点 - 跑步本身不必然伤膝盖，关键在于身体是否有能力适应训练负荷。 - 长期膝关节健康不只取决于力量训练，也和营养、睡眠、补水、压力管理等整体健康因素有关。 - 跑者膝通常不是某一个单一结构损伤，而是一组以膝盖前侧疼痛为主的症状。 - 早期信号包括膝盖紧绷、跑前或跑后不适、久坐后僵硬等，不应等到跑步中明显疼痛才处理。 - 训练量、强度、地形和坡度的突然变化，都可能让膝盖承受过多压力。 - 对许多跑者来说，缺少力量训练本身就是膝盖问题的重要诱因。 - 髋部力量、稳定性和活动度是保护膝盖的重要基础。 - 深蹲、硬拉、侧向弹力带行走、侧平板抬腿、帕洛夫推举、跳跃落地控制等动作，都被提到作为可能有帮助的训练方向。 ### 资源或来源 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Prevent-and-Treat-Knee-Pain-and-Injuries-from-Running-Runners-Knee-and-IT-Band-Syndrome-with-Kam-Harder-e3cg803

本期节目邀请瑞典长跑选手 Andreas Almgren，聊他从足球和田径多项训练起步，到专注跑步、突破瑞典中长跑纪录的过程。节目也讨论了精英比赛中的配速员、WaveLight 灯光配速、半马世界纪录、伤病后的心理调整，以及在学业、工作和职业运动之间寻找平衡。 开场从跑者圈里的 Beer Mile 聊起：边跑边喝啤酒的赛季收官活动，既荒诞又真实地呈现了跑者社群的另一面。随后话题转向 Andreas 的纪录表现，包括五千米跑进 13 分、一万米跑进 27 分、半程马拉松跑进 1 小时等门槛，以及这些成绩背后的速度储备、耐力训练和比赛策略。 节目中 Andreas 详细解释了配速员在场地赛和公路赛中的作用：他们既要完成主办方设定的配速，又要尽量帮助目标选手进入理想节奏。嘉宾们还讨论了女子马拉松使用男性配速员是否公平、全息影像和未来“虚拟配速”的可能性。 后半段重点转向 Andreas 的训练与伤病经验。他谈到自己在比赛季中过早进入高强度状态、穿钉鞋跑弯道、小腿和胫骨压力反应之间的关系，也分享了自己如何在受伤后重新调整目标：把注意力放回“今天能做什么”上，而不是被远期焦虑拖住。 节目最后，Andreas 讲到他过去同时兼顾 KTH 学业、兼职数据分析工作和高水平训练的生活节奏，并解释为什么接下来想尝试全职投入跑步。他也坦言，除了跑步之外，自己仍然需要智力刺激和生活中的其他兴趣来维持平衡。 ### 资源 / 来源 原始节目 URL：https://youtu.be/hqleHUXj2H0 原始节目页面：https://www.youtube.com/watch?v=hqleHUXj2H0

本期对话中，Katja Liebing 分享了她从 42 岁时连一英里都跑不下来，到 48 岁完成多场世界马拉松大满贯赛事，并跑出 1:57 半程马拉松的经历。 她谈到，真正带来突破的不是某个神奇训练法，而是长期稳定地训练、把大多数跑步控制在轻松强度、重视恢复、睡眠和补给，并学会根据身体状态调整计划。 这一集也聊到了跑步社群的重要性、伤病后的重建、低心率训练、比赛中“要么 PB，要么跑崩”的心态，以及为什么年龄不应该定义一个跑者还能进步到哪里。 **本期要点：** - Katja 如何从 Couch to 5K 开始跑步 - 跑步社群和朋友如何帮助她坚持下来 - 芝加哥、伦敦、柏林等比赛经历 - 伤病后重新建立跑步习惯的过程 - 为什么低心率训练帮助她增加跑量 - 如何看待轻松跑、自尊心和走跑结合 - 半马破 2 小时的比赛经历 - “要么 PB，要么跑崩”的比赛策略 - 睡眠、静息心率和恢复监测 - 跑前、跑中补给对表现和恢复的影响 **资源 / 来源：** - 原始节目 URL：https://florisgierman.libsyn.com/129-from-complete-beginner-at-age-42-to-sub-2-hour-half-marathon-at-age-48

本期是 Marathon Training Academy 年度 Ask the Coach 问答节目的第一部分。Trevor、Coach Angie 和 Coach Abby Omerza 回答听众关于 50 岁以后跑马拉松、提升速度、女性跑者训练、更年期与围绝经期、心率训练、Maffetone 方法，以及越野超马训练的问题。 节目开头也分享了 MTA 社群成员的近况，包括 Bridgette 完成第一场越野超马、Julia 挑战 Manitou Incline、派克峰马拉松和 HYROX，以及 Phil 在 Fargo Marathon 跑出近年最快成绩。 ### 本期重点 - 50 岁以上跑者一年可以认真比赛几场马拉松，取决于恢复能力、训练背景、营养、睡眠和伤病情况。 - 年纪增长后仍然可能提高成绩，但恢复、力量训练、营养和训练质量会变得更关键。 - 对有慢性伤病或关节问题的跑者来说，半马、5K、10K、游泳、骑车、铁三和跑走结合都可能是更可持续的选择。 - 中年女性跑者需要特别关注能量摄入、蛋白质、碳水、补水、睡眠和力量训练。 - 围绝经期和绝经期可能影响速度、心率、耐热能力和主观用力感；必要时应做血液检查或咨询医疗专业人士。 - 心率训练中，长距离跑后半程心率逐渐升高是常见现象，但异常飙升或明显变化值得进一步检查。 - Maffetone 公式可以作为参考，但按年龄计算的公式对年长跑者未必准确；跑姿和舒适度也应纳入判断。 - 跳过一个马拉松训练周期，可以用来发展力量、速度、短距离能力、交叉训练或心理新鲜感。 - 同时训练越野 50K 和公路半马 PB 可以做到，但两者训练目标不同，需要谨慎安排恢复和强度。 ### 资源 / 来源 - 原始节目页面：https://www.marathontrainingacademy.com/ask-the-coach-qa-2026-edition?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=ask-the-coach-qa-2026-edition

本期节目来自 Everyday Ultra。欢迎收听 Everyday Ultra 播客，这档节目是为了帮你提升训练水平，在比赛中跑出好成绩最终让你每天都成为更好的耐力运动员。 不管你是把耐力运动当作爱好，还是想在这项运动里做到最好这档节目都适合你。 我是主持人 Joe Corcione，非常感谢你的收听。 好了，我们开始吧。大家怎么样，欢迎收听新一期 Everyday Ultra 播客。我是主持人 ... ### 本期重点 - Cocodona 男子赛道纪录保持者，也是最近的冠军，Killian。 你怎么样，兄弟？ 还好吗？ - 他们是来自澳大利亚的耐力运动员、内容创作者，也是以慈善为驱动的冒险者。 - 但真正让他们的故事不只是有力量、不只是打动人的地方在于 - 那天他跑完步之后过来，对我说，Steph 我刚发现了一个播客，叫Everyday Ultra。 - 真的太不可思议了。 那你们现在正在推进的这个大使命，最开始到底是怎么来的？ - 总之，我们给了自己六个月时间，然后把这趟行程订下来了。 ### 时间轴 - 00:00 - 欢迎收听 Everyday Ultra 播客，这档节目是为了帮你提升训练水平... - 05:11 - 能上这个播客真的是我的荣幸。 我想说，大概12个月前 - 10:22 - 然后到了起点，我和 Steph 已经在澳大利亚的另一头了，而且前一周社交媒体... - 15:31 - 总之，Lock 没有用那条腿跳，后来他去拍了几张 X 光片。 他们基本判断，... - 20:45 - 感觉就是，如果我们停下来就会死，所以必须继续往前走。 - 25:57 - 我们穿过了那些洪水区，我记得大概是在洪水第三天的时候，来了几个，，SES 的... - 31:11 - 所以总体来说，癌症这件事本身，还有我们也想把自己的潜力尽可能发挥出来。 - 36:20 - 你们就想，那我们再来一次吧。 走吧，我们再找一个国家，然后跑着横穿它。 - 41:31 - 我觉得在 Everyday Ultra 将近四百期节目里 我还想到了你们英国... - 46:44 - 然后我们跑到十六公里。 我们那时候根本不懂什么碳水、蛋白质、脂肪，完全没概念... - 51:53 - 我们知道到了英国，我们想跑得更远。 也就是大概每天四十七公里，三十五天完成。 - 57:09 - 我低头一看，心想，天哪，这玩意儿也太痒了。 我当时就像个发抖的瘾君子一样，真... - 62:18 - 他们很快把我推到急诊病床上，当时有六个护士。 - 67:27 - 这真是太疯狂了。 天哪，这是我这辈子听过最离谱的事，绝对是最离谱的。 顺便说... - 72:35 - 我觉得Locke和我这几年真正学到的是 从过去这几年，以及我们做过的所有事情... - 77:46 - 包括跑完那场50公里之后还能很强地恢复过来，还有你们做出的所有进步，其实都来... - 82:56 - 你为了完成第一次一百公里跑，特别拼命地训练。 然后你实现了这个目标，终于跑到... - 88:05 - 冷水澡这东西真的很神奇，好像能把你的神经化学状态都改变了，而且它永远都不会舒... ### 资源与来源 - 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/The-Craziest-Ultrarunning-Stories-Weve-Ever-Heard-The-Lambros-Brothers-e3kklr1

这期节目讨论一次训练进展很差时，应该如何判断：继续完成、临时调整，还是直接收掉。核心不是硬撑或放弃二选一，而是先看这堂训练的目标，再判断继续做是否会把疲劳推得太深，最后尝试用更合适的方式把训练“救回来”。 节目提出的主要判断框架： - 先明确训练目标：如果目标是生理刺激，配速略慢不一定是问题；如果目标是专项配速、节奏和生物力学连接，偏离太多就可能该停。 - 评估疲劳风险：如果配速明显下降、主观用力感异常高、恢复拉长也回不来，继续硬做可能会把自己推入更深疲劳。 - 尝试调整训练：可以拉长恢复、加入短距离加速跑或坡冲，把腿和神经肌肉状态重新激活。 - 缩短原训练：把长间歇拆成更短的段落，在同一强度区间里保留主要刺激。 - 换一个方向：如果高强度不匹配当天状态，可以改成有氧、阈值或更短更轻快的速度内容。 - 该停就停，但要收好尾：用冷身、加速跑或轻松恢复内容结束，避免把一次训练失败感带到下一天。 节目最后强调，优秀运动员不一定有更多“好日子”，而是更擅长把糟糕的一天调整成“还可以的一天”。保持训练连续性，比执着于某一次训练完美完成更重要。 ### 资源与来源 原始 URL：https://www.youtube.com/watch?v=5rNsMzN9nAY

这一期 Everyday Ultra Podcast 由 Alyssa Clark 代班主持，采访她的运动员 Dr. Jeff Hammond。Jeff 是足科医生，也是一位刚完成 Cocodona 250 的越野超马跑者。更特别的是，在这次比赛之前，他从未完成过 100 英里比赛。 节目从 Jeff 为什么被 Cocodona 250 吸引聊起，回到他第一次作为后勤人员参与这场比赛、开始越野超马训练、50K 顺利完赛、100 英里退赛、建立系统训练，再到真正站上 Cocodona 赛道后的身体和心理挑战。 后半段重点聊到比赛中的低谷：前 51 英里处的情绪崩盘、Arastra Creek 补给站靠鸡汤和能量胶重新回来、膝盖滑囊炎和胫骨前肌疼痛、最后几英里几乎一小时一英里，以及脚部护理、补给选择、姜汁汽水、Diet Coke 和赛后恢复。 这一期最值得留下的一句话是：可以设很大的目标，但要用聪明的方式去准备。你不需要用比赛距离证明自己，也不需要照搬别人每周一百英里的训练方式。适合自己的训练、清楚的恢复、可靠的后勤，以及对长期损伤和短期疼痛的判断，才是把目标走完的关键。 ### 本期内容包括 - Jeff 为什么被 Cocodona 250 这场比赛吸引，而不是单纯被 250 英里吸引 - 从给 Shelby 做足部护理后勤，到自己决定报名 Cocodona - 刚进入越野超马时，如何从 50K、100 英里退赛走向系统训练 - 为什么跑者不需要靠距离证明自己的价值 - Cocodona 训练中，跑量焦虑、疲劳、寒冷雨天训练和山地长距离带来的挑战 - Alyssa 如何在训练安排中平衡挑战、恢复、家庭和事业 - 赛前领包、社交压力、Maggie 的后勤准备，以及比赛真正开始前的紧张 - 比赛前 37 英里为什么比训练跑顺利，但 51 英里处仍然跌入低谷 - Arastra Creek 补给站里，鸡汤、西瓜、能量胶和安静陪伴如何把 Jeff 拉回来 - 后半程膝盖、胫骨前肌、腿部肿胀和下坡疼痛带来的困难 - 足科医生自己的脚部护理：脚趾甲、水泡、贴扎和赛后复盘 - Diet Coke、姜汁汽水、鸡汤和固体食物在长距离比赛中的实际作用 - Jeff 对后来者的建议：目标可以很大，但准备必须聪明 ### 资源与来源 原始节目 URL： https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/He-Had-Never-Run-100-MilesThen-He-Finished-Cocodona-250-Dr--Jeff-Hammond-e3kdt8t 节目 RSS： https://anchor.fm/s/78c622f8/podcast/rss

本期讨论 Enhanced Games 的实际表现与宣传叙事之间的落差。节目从百米成绩切入，指出所谓“增强”运动员在田径项目中的成绩并未显著超过自己近期赛季最佳，甚至与高中顶尖赛事相比也缺乏说服力。 节目进一步分析：兴奋剂并不是把普通优秀运动员变成世界纪录级选手的“魔法开关”。真正的顶尖表现仍然依赖天赋、长期训练、教练体系和项目技术积累。主持人也借此批评 Enhanced Games 更像是一套面向不安全感和长寿焦虑的营销漏斗，而不是关于体育透明度或竞技诚实的实验。 ### 本期要点 - Enhanced Games 的短跑成绩与其宣传期待严重不匹配。 - 用药可能带来边际提升，但不能替代天赋、训练和教练体系。 - 游泳项目的部分提升可能与被禁“超级泳衣”有关，而不只是药物。 - “所有顶尖运动员都在用药”的说法会正常化作弊。 - Enhanced Games 被批评为针对身体焦虑、长寿焦虑和中年不安全感的营销产品。 - 主持人认为干净体育仍然重要，也仍然可能存在。 ### 资源与来源 - 原始 URL：https://www.youtube.com/watch?v=kzoUKn08UIA

本期节目中，主持人与神经科学家、精神科医生 Jude Brewer 讨论比赛日前后的焦虑、紧张、睡眠问题，以及跑者如何用觉察、标记练习、好奇心和感恩练习，减少焦虑循环，重新回到当下。 Jude Brewer 解释了焦虑如何通过“负强化”形成习惯：当我们担忧时，大脑会误以为自己获得了掌控感，于是下一次焦虑出现时，我们更容易继续担忧。对跑者来说，这可能表现为赛前背痛、肠胃不适、睡眠困难、身体紧绷，或训练和比赛中不断冒出的“万一怎么办”。 本期还聊到如何在跑步中练习标记法，例如把注意力放在视觉、听觉或身体感受上；如何用好奇心替代意志力；为什么强迫自己放松或睡着往往会适得其反；以及如何从“糟了”的反应，转向“哦，原来如此”的观察状态。 ### 本期要点 - 比赛紧张常常来自大脑对不确定性的抗拒。 - 焦虑可能通过负强化变成习惯：担忧带来短暂的掌控感错觉，却让循环继续。 - 赛前睡不好时，不要努力逼自己睡着；越担心睡眠，身体越容易被激活。 - 标记练习可以帮助跑者回到当下：看到、听到、感受到什么，就简单标记它。 - 身体紧绷常出现在眼睛、下巴、脖子、肩膀、拳头和面部表情中。 - 放松不是靠命令自己“别紧张”，而是通过觉察、好奇心和轻松感慢慢进入。 - 感恩练习可以帮助大脑建立更正向的习惯回路。 - 心流不是开关，而是一个连续谱；焦虑、担忧和过度自我关注会让人远离心流。 ### 资源与来源 - 原始节目 URL：https://florisgierman.libsyn.com/128-how-to-overcome-race-nerves-and-anxiety-with-jude-brewer - 本文基于本期中文成品时间线整理，未添加外部链接。

本期 Everyday Ultra Podcast 采访 Corey Walker。他 51 岁才开始跑步，最初只是被越野超马的距离和挑战吸引，后来从半程越野赛、60K、50K、50 英里、100K，一步步跑到 100 英里。 Corey 分享了自己第二次参加 Javelina 100 的经历。他第一次完赛成绩为 27 小时 39 分，第二次回到同一场比赛时跑出 23 小时 05 分，大幅刷新个人最好成绩。他谈到，这次进步不只是来自训练量，而是来自更灵活的训练安排、更成熟的补给和降温策略、心理锚点、习惯追踪，以及把注意力放在可控的过程目标上。 这一集适合正在考虑开始越野跑、想挑战更长距离，或希望在超马训练中建立更稳定习惯的跑者收听。 ### 本期要点 - 51 岁开始跑步，如何从好奇走向越野超马 - 第一次半程越野赛和 60K 带来的改变 - 为什么不一定要按“半马、马拉松、50K”的固定路线进阶 - 越野超马社群和志愿者对比赛体验的影响 - 从 100K 到 100 英里的训练经验 - 第二次 Javelina 100 前，训练灵活性如何帮助恢复和进步 - 心理锚点、习惯追踪、睡眠记录和日常营养的作用 - 比赛中如何专注过程，而不是被成绩目标压垮 - 在低谷中通过帮助别人、接受帮助和调整视角继续前进 ### 资源 / 来源 原始节目 URL： https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/From-Starting-to-Run-at-51-to-Running-a-23-Hour-100-Miler-with-Corey-Walker-e3kacd4

Ian Sharman 分享自己作为 Leadville 冠军、Western States 多次前十选手和教练的经验。节目最重要的关键词是 power hiking：在超马里，徒步不是失败，而是控制强度、保护肌肉和维持补给能力的核心技术。 **本期要点：** - 超马表现不是单纯比谁跑得更久，而是比谁能更聪明地分配强度。 - 上坡 power hiking 可以降低心率和肌肉消耗，把资源留给更长的后半程。 - 补给、胃肠、下坡损伤和心理波动都是超马决策的一部分。 - 训练中应该主动练习从跑到走、从走回跑，而不是把走路当成崩盘后的被动选择。 **时间线：** 00:00 - 今天 04:45 - 所以我现在的身份可能更多是教练 10:38 - 他们就会说 16:44 - 身体和心理两方面都是 22:45 - 这样你才能把跑量做上去 29:25 - 我参加过很多比赛 出发前都期待 35:35 - 而在越野超马比赛的前段 42:12 - 能去调整和解决问题 48:38 - 都会限制住人 54:37 - 没错 62:10 - 但其实还没有太严重睡眠剥夺的那种 68:33 - Ultra Running Magazine Podcast **资源与来源：** - 原始节目链接：https://ultrarunningmag.libsyn.com/the-art-of-ultrarunning-w-ian-sharman