你的城市冷了吗？你感到无力、虚无吗？本期「姐放日记」源于茹姐发现进入秋冬之后，突然对什么事情都提不起精神，有点丧失分享欲，陷入一种生活的虚无感，而她也很想找到这种虚无感来袭的根源，从而摆脱。如果此刻的你也有这种无力感、虚无感，欢迎收听这期来一点心灵疗愈，让我们一起摆脱生活的无力感。 🕛 | 时间码 02:50 进入秋冬之后你会感受到一种虚无和无力感吗？ 06:27 因为季节更替和环境萧瑟了导致伤春悲秋？ 08:33 感受型人上学时秋冬竟然没有无力感，还为之振奋？ 10:46 感受型人的无力感来源都是上班 12:40 此刻点燃茹姐或许找到了无力感的根源：重复地生活 18:22 要与鲜活的人见面 20:21 动起来！学习有挑战性的普拉提，感受内在力量控制身体 26:54 去徒步，不用追求装备，重点是走进大自然 29:49 感受身体信号，对身体好一些，比如秋冬少吃辣 34:22 安排一次不带手机的活动，纯粹闲置一段时间去感受平静 39:20 都把好的寄托给未来，好像在欺负当下的自己 42:28 《岩中花述》陈鲁豫老师有关幸福与平静的探讨，无聊真好 44:17 带着无力感挣扎前行，然后转念一想，诶？这样也可以 49:30 感受到治愈之后，还需要自渡，熬过去 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM Mayonaise (Remastered) - The Smashing Pumpkins 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

「再见爱人4」都看了吗？本期「姐放日记」激情开麦，原本被杨子黄圣依的婚姻关系吸引来看节目的我们，节目进程中发现另外两对夫妻葛夕留几手、麦琳李行亮也是看点颇多，作为节目的忠实观众，也再一次让我们发问当初为啥要结婚？同时本季节目我们也会和大家一起同步陪看，从已婚和未婚两种视角聊聊我们的感受，本期是1-4期的陪看感受，希望在评论区能看到不同的观点。 🕛 | 时间码 02:40 「再见爱人4」的观察内容令我们激情开麦 03:40 大跌眼镜！震撼三观！离谱窒息！第四季真的不是剧本演的吗？ 09:07 爹味油腻男杨子与没有自我的黄圣依 13:40 妈宝+赌徒留几手与恋爱脑葛夕 16:45 麦琳按照自己的思维方式和行为逻辑在世界行走，不像世界抛弃她而是她抛弃了这个世界 20:10 我认为婚姻的基础：爱、责任、信任，在这三对夫妻里都各有看不到的地方 21:10 三对夫妻在婚姻里的主导权也让我反观自己，自我还是伴侣？ 25:58 麦琳李行亮扔衣服事件窥见感性与理性的沟通方式 32:24 麦琳画像事件的恐弱，她的世界非常单一 35:03 李行亮希望麦琳心中的排序令我审视李，麦是如何变成今天这样的？（探讨深入不容错过！ 47:48 对杨子、留几手、观察室里黄执中的审视，经历过结婚生娃的女性如何变成此刻的她？婚姻是个复杂的问题，成败都不是一方？ 52:56 赞同张泉灵老师的占比排序，伴侣之间需要势均力敌、并肩同行、惺惺相惜 55:53 麦并不想touch李的灵魂，不想理解对方还想维持婚姻？ 56:53 麦的成长空间很大，但最重要的是她需要主动改变 1:01:09 不论结婚生娃，女性一定要有自己的工作和社交圈 1:02:40 杨子黄圣依的婚姻让我恍惚间觉得问题也挺简单，没啥鸡毛蒜皮，都是一戳就捅破了天 1:06:26 麦琳当导游事件，手册丢了、不会收行李、让大家吃泡面、不会热自嗨锅，所有立过的人设瞬间都碎了 1:12:55 看离婚问题都挺离谱的，那当初为啥都要结婚呢？ 1:14:09 杨子的要求、指挥、无礼画面，真的很讨厌 1:15:58 留几手成也是嘴，败也是嘴 1:17:41 张泉灵老师的出现有人豁然开朗，有人惊慌失措 1:20:23 茹姐离婚预测及分析：葛夕留几手离 1:24:47 象姐离婚预测及分析：都离不了 1:30:25 婚姻关系里一个完全不可回避的话题 1:32:36 看了这么多季《再见爱人》会让你不想结婚吗？ 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：小象 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM Wait and See - WEARETHEGOOD/Lynnea 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

本期「姐放日记」由前方紧人象姐发回报道，象姐深入上海发现松人茹姐的精神状态十分chill，本着解惑探索的想法与茹姐展开一期紧绷与松弛的话题。你会为什么事情而紧绷到焦虑、甚至失眠等等？当我们意识到自己处在紧绷状态时，就会真正迎来松弛吗？希望各位紧人不那么紧哈 🕛 | 时间码 02:14 源于象姐10月出差后想聊聊紧绷与松弛 04:33 因为紧绷而产生的生理现象——紧张性出汗 08:00 自我复盘为啥会产生紧张性出汗？ 09:00 最让我紧绷的场景都是工作，陌生感和与人社交时紧绷一根弦 10:17 一件事紧绷导致全盘紧张，谁假期的时候还因为工作紧绷？复盘还会二度焦虑？ 13:33 意识到紧绷和渡过紧绷是两件事，本质还是控制欲的问题 18:10 达到真正的松弛需要一个过程，不要怕麻烦、不要怕等一等 22:00 紧绷与松弛不是二选一的问题，而是共存的问题 23:53 紧绷不会消失，焦虑不能克服，焦虑是靠忘记的 26:23 紧绷是通往松弛的必经之路，不必太被规则所限制，放平心态 32:17 松弛感变成一种优越感好像就变味了，所以你不必置身二次焦虑中 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM APT. - ROSÉ/Bruno Mars 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

Y染色体（Y chromosome）是决定生物个体性别的性染色体的一种，而雄性所具有的且雌性所没有的那条性染色体正是Y染色体。本期「姐放日记」源于茹姐的一次走进科学（bushi🤓，最近杨笠与杨子都频频登上热点，然而从这两位杨姓公众人物身上引发的讨论，诸如普信男、男凝、祛魅、女性主义、性别平等等一系列话题也在不断发酵。作为女性的我们，也想深挖一下传男不传女的Y染色体里到底有什么？或者拥有Y染色体的你们也可以在评论区给我们一些答案？ 🕛 | 时间码 03:16 杨笠京东事件和再见爱人的杨子引发了这期的讨论 09:44 最开始对女性觉醒这事儿，我很钝感以及为啥我会钝感？ 12:51 饭局上中年油腻男对开黄腔和戏弄女生，seriously？ 16:18 康熙来了男凝视角，女生卸妆素颜被男嘉宾评价 18:36 当我开始把自己的感受放在首要位置上，我会拒绝别人对我的评价 21:28 我发动态不代表我很浪，也不代表要吸引谁，OK？ 25:58 为啥谈感情让我意识到对“理想男性”祛魅这事儿很正确？ 30:59 当女性不再依附于谁，你也会看见《出走的决心》里被忽视的不平等对待 33:55 “这个社会男性的基本盘就是这样了” 35:59 面对问题，看到更有韧劲的女性，我已然对理想男性祛魅了 37:40 对世界不存在完美男性的释然 40:29 社会长久规律下完全不在意的男性，或许认为女性的抗争实属不必 45:05 他那么在意，但又那么无力，或许要改变的真的是这个社会 47:38 原来伴随女性一生的“反思”，是男性里难得的品质？ 50:49 此处留一个英雄帖 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM The Feminine Urge - The Last Dinner Party 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

亲爱的听友们！「姐放日记」上线一年啦！🥳🎂 「姐放日记」从上线至今，我们创作了45期节目和一档音乐外挂节目「姐放plug-in」，但我们从未探讨过经由我们自己创作的播客之“最”？还有一直以来守候在姐放的听友们，我们其实也在默默关注大家，阅读你们的每一条评论，所以本期主打一个颁奖！盘点节目之“最”，给听友们颁奖，给我们自己颁个奖！然后，你或许会和我一样，找到我们如此热爱女性群像的理由🍷🫶🏼 想拿「姐放日记」周年限量周边，快来周年特辑的评论区踊跃评论呀！ 🕛 | 时间码 02:40 盘点「姐放日记」之“最” 05:04 从被动到主动，最让茹姐有成就感的一期 07:12 最让茹姐感同身受的一期 08:12 最被社会舆论包裹且考验自我的一期 11:47 当我们在聊月经时就已经在放下月经羞耻，最大遗珠的一期 14:25 最艺术性的好几期：年度剧综/年度播客音乐/繁花 16:08 如果不是姐放日记，生活里最无法触及母女关系的一期 17:58 叩姐说最“我”的一期 20:04 边工作边做播客是怎么坚持的？工作和播客的动力有不一样的点吗？ 29:47 播客相对小众，我们是怎么了解到播客的？我们怎么看待播客的未来发展？ 37:33 怎么辨别当下的另一半是不是能和自己走下去？ 43:41 怕伤害别人、得罪别人的人，有什么高招不那么内耗、敏感？ 51:55 职场人专区：秋招/春招/工作吐槽/过年职场环境观察/人生新选择 55:14 谢谢这一年你的捧场和喜爱，土土姐妹收到请回答~ 1:00:46 来自「姐放日记」第一期评论区的小菲77，向你比心~ 1:02:41 来自姐味家训评论区的栗子ilz，向你比心~ 1:04:54 周年特辑颁奖词最佳姐放后浪i会发光奖——叩姐🫶🏼 1:10:33 周年特辑颁奖词最佳过来人突破王者奖——茹姐🫶🏼 1:14:18 周年特辑颁奖词最最旺盛生命力奖&最佳主心骨奖——象姐🫶🏼 1:23:49 分享我们值得分享的，这才是日记的本质，也是姐放的根！ 1:25:38 希望我们的姐放日记可以一直做下去，甚至成为终身的事业 1:26:50 不求一直保持创作热情，但要无比珍惜灵光乍现的瞬间 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：小象 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM Always Be My Baby - Mariah Carey 头号粉丝 - 莫文蔚 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

亲爱的听友们！「姐放日记」上线一年啦！🥳🎂 「姐放日记」这档周更播客做了一年，对我们而言意味着什么？做播客到底是易如反掌，还是如履薄冰？我们的幕后也难逃情绪与恐惧？三个人的团队到底还能不能聚齐？节目到底谁说了算？播客背后的运作机密？朋友们，不敢再说了！赶紧来听「姐放日记」一周年特辑吃瓜吧！🍷🫶🏼 🕛 | 时间码 03:05 欢迎叩姐限时回归👏🏻随地大小活儿整起来 06:38 叩姐加入「姐放日记」的特别经历和挑战 15:10 从少女到妈妈，身份的转变真的能不恐惧吗？ 19:36 做播客一年象姐没少让茹姐膈应？保全姐妹情感的现场教学 30:01 象姐偷偷落泪究竟为哪般？ 36:33 周更的「姐放日记」希望你一直喜欢 37:45 做播客是转移我工作生活变化所产生的压力的最大功臣 40:38 「姐放日记」属于我们自己，让i人爱上分享，让J人更加自律 42:41 没有「姐放日记」，有些话题或许这辈子都不会聊 45:51 从前觉得在网上发言不安全，现在做播客让我觉得有在好好生活，还功德无量？ 48:32 播客这种载体，相对视频我认为更加真诚 50:11 强push、强J人的象姐，这次为啥不写提纲？ 53:51 做播客一年从最敢说到更享受输入的快乐 57:12 再听「姐放日记」的第一期，这节目没变味儿就够了！ 1:02:51 整播客的上头时刻：不会带团队就干到鼠？象姐抗拒为哪般？ 1:07:17 《山花烂漫时》的群像亦如「姐放日记」，少了谁都不行 1:09:00 J人中的P人遇到强push，你咋办？ 1:12:45 不要和好朋友合伙做生意？欢迎赞助商们快来考验我们！ 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 心要野 - 后海大鲨鱼 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

拖更了姐妹们！大家国庆假期过得如何？本期「姐放日记」迎来日本旅行的最快售后，距离上次聊日本旅行没多久，茹姐也安排上了日本旅行。同为J人姐，阪进东出的旅行计划细致到从吃住行、旅行体验、避雷点的各个方面，咱就是说把日本旅行拿捏住！ 🕛 | 时间码 01:54 没想到日本旅行售后这么快就来了 03:48 阪进东出的旅行计划 06:05 日本的营业时间很适合互联网打工体质 09:30 除了三千院，京都市区的寺庙还有这种选择：永观堂-禅林寺-南禅寺-天授庵 13:27 日本返税酒店安利，性价比不要太高 17:57 日本没有难吃的店？ 21:08 令夫妻俩难忘的黑暗料理——涩谷柚子汤面 24:03 一双舒适的鞋在旅行中到底有多重要 27:08 国产app更懂国人心和订酒店tips 28:30 日本的这些让我大为震撼 31:57 在日本，重新爱上了线下购物 33:56 日本，一个西方人来了也得给我讲礼貌的国度 36:00 压抑的日本人下班后难得的放纵 38:05 日本避雷点 47:25 姐姐们下次去日本想解锁的地点，你有吗？ 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 花 - 藤井風 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

你有过软弱的瞬间吗？本期「姐放日记」源于象姐最近感受颇深的两个关于现代人语言表达的故事，累了烦了为什么用“能量低”赋予意义？人类是从把关心写成情绪价值开始完蛋的？两个设问背后的本质或许是现代人无法诚实面对自己的软弱了，到底人们是从什么时候开始无法承认自己弱？作为本身在一些场景中容易被忽视、看不见的女性，我们总在证明自己很强，其实是恐弱的？很多软弱谜题，希望能带给你一些启发与思考。 🕛 | 时间码 02:26 「姐放日记」上线一周年，姐放好礼等你拿 03:42 两个故事引发，现代人无法真实面对自己的软弱了吗？ 08:29 成年后无法不让人软弱的基本都是工作，但我会向伴侣寻求关心 13:18 面对冲突时好像有一堵堵墙而软弱下来 17:54 或许对方并不能理解我，所以不敢展露自己的软弱 20:45 因为自我防御、武装自己，所以不可能展示软弱 23:01 女性从小的枷锁太多，会有无法承受的时刻 24:09 《士兵突击》许三多VS成才，就是外界评价的软弱和自我认知的软弱 28:06 《凡人歌》那伟VS那隽，当焦虑来临时谁更软弱？ 30:05 承认软弱其实就是诚实地面对自己，不敢承认或许因为不清楚自己在压抑需求 32:53 很清楚自己在压抑需求而不敢承认自己的软弱 35:12 《看不见的女性》里世界对女性而言有巨大的数据缺口，女性本身的结构就处于弱势 40:36 《始于极限》里的恐弱心态 41:40 江浙沪独女、女性生育、职场闪耀里的幸福范本，也无法掩盖女性结构的集体问题 52:01 拥有稳定的内核，偶尔软弱也证明你是有生命力的人 55:42 敢于承认软弱的瞬间，大胆地说这里我不行 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：小象 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 九月（Live in summer）- 苏打绿 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

工作后，每个九月更多解锁的是金九银十求职季，然而在十年前的九月，眼神还略显清澈的我们解锁了象征自由的大一入学。本期「姐放日记」恰逢九月开学季，我们先将时光倒流自己大学入学时，回味下我们上大学的心情和准备，大学四年的主线和副线任务究竟是什么？对大学四年的生活有什么遗憾吗？同时，主打一个过来人的经验贴，围绕大学时期的宿舍关系、发展规划与自我成长、友情、爱情、亲情聊聊，帮助新同学从心态和身份上快速转变。 插播喜讯🎉10月18日「姐放日记」将迎来上线一周年的纪念日，很开心做播客的这一年收获了一千多位听友的陪伴与支持，我们三位姐姐真诚的邀请各位原始闺蜜与我们共襄盛举，现在我们正在进行一周年特别节目的问题征集活动。 如果你对「姐放日记」这档播客、幕后故事或者我们三位主播姐，有你感兴趣或者好奇的问题，欢迎在我们9月的每期节目的评论区中踊跃提问，或者扫描节目下方二维码找到小助理姐宝，把你的问题告诉她。我们将在「姐放日记」一周年纪念的特别节目中开麦作答！同时，一岁生日我们还为大家准备了特殊的礼物，姐放好物等你来拿，犹豫就会败北，爱姐永不后悔！期待一岁生日时与原始闺蜜们异地发电🔋！ 🕛 | 时间码 03:15 本期聊聊九月开学季，来点心灵按摩🎒 05:16 大一入学时，两位姐截然不同的开学心情和入学准备？ 12:41 刚上大学是一种自由的feel，对于明天做什么是渐渐清晰的 16:40 大学四年完全不受干扰的做自己，尽情放飞自我 22:28 大二大三时身边人已经在悄然改变，恋爱、赚钱、升学、工作副本打开 25:57 遗憾因为地理位置和自己的眼界，错失一些外部机会，但却幸运保研 35:07 以前回想大学或许有遗憾，现在觉得释然了，人生有很多事值得探索 37:14 姐大一时的室友破冰过程，既可以找同频，也不耽误做自己 41:30 室友之间生活习惯大不同，你要怎么办？ 49:52 年轻人多尝试，提前做好毕业规划，你要对自己的人生负责 57:23 不同的校园氛围，都要自我提升 1:02:23 enjoy健康的恋爱、远离糟糕的朋友、试着多去了解/理解爸妈 1:08:19 不害怕纯粹，你可以慢慢成熟 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 青春纪念册 - 可米小子 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

当你在网络上搜索“拒绝”这个词条时，你会搜到什么呢？是如何高情商拒绝别人，还是如何委婉说不？在这个帖子的背后似乎都透露着一个信息，直接“说不”咋就这么难？本期「姐放日记」我们从生活中有关拒绝的4个快问快答出发，聊聊拒绝这么难的原因，姐的拒绝认知是从什么时候觉醒的？ 🕛 | 时间码 02:25 「姐放日记」上线一周年，姐放好礼等你拿 03:40 当你搜索“拒绝”的网络词条时，会搜到什么？ 04:56 有关拒绝的4个快问快答：最难or最能拒绝的人or事情？ 18:10 突然意识到我可以为美丽的购物袋而争取权益的拒绝让我很爽 22:18 普通人都会拿到的剧本：菜品里有虫怎么办？当然是拒绝吃啊！ 26:25 因为没拒绝，事后真的太后悔了！ 28:58 在社会文化、人际关系、个人观念面前，很难“说不” 34:47 害怕失去一些人和机会，逐渐讨好，就很难“说不” 38:05 还有不敢“说不”和不确定要不要“说不”的时候吗？ 40:43 有没有一种可能，你以为拒绝了，但对方认为你没拒绝？ 44:37 工作后经历的事、被侵犯的权益多了后学会了拒绝，“说不”也没什么 55:15 事后让我浑身难受、无法说服自己、后悔的瞬间让我学会了拒绝 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：小象 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM The Lemonade Song - Pink Martini 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

姐放观察室迎来新样本，今年上线的综艺《我家那闺女》📺本期「姐放日记」我们聚焦一个关键词——原生家庭。在观看节目的过程中我们也和广大网友一样，溯源原生家庭对一个人到底会产生怎样的影响？是一生伴随的伤痛，还是遇到伤痛时给你治愈的港湾？同样作为闺女的我们，会羡慕一些家庭，会心疼一些女性，也开启了我们对幸福家庭的畅想。 🕛 | 时间码 02:18 看了综艺《我家那闺女》，本期聊聊原生家庭 04:18 卢昱晓家庭的爸妈有一种淡人感，且富有同理心 09:23 对于文文妈妈的好奇，因为她的形象仅凭想象很难立体 11:40 还没组建家庭所以对幸福家庭的标准很难评，但认同家家有本难念的经 14:27 已婚未育阶段对未来幸福三口之家有一些畅想 19:36 心疼不同女性面对不同的家庭困境，都在尽可能自洽地生活 22:31 父母的认可和包容多一点，过早懂事的人会不会少吃一点世界的苦？ 26:02 原生家庭在没有独立意识之前，会造就和影响一个人，而拥有独立意识之后影响在变化 28:27 原生家庭会影响叛逆少年的出现，但疼痛是否伴随一生也在于少年自己能否真的站起来 31:31 即使伴随原生家庭的伤痛，也要挣扎向前，交给时间吧 34:15 当摄像机聚焦真实生活，我变成别人生活的旁观者，原来生活里没有完美家庭 36:27 把人的构成比作陶瓷，原生家庭是坯体，是否涂上釉料看自己 42:00 如果把人生具象化成900个方格，我们真正和原生家庭接触的时间有多少？ 44:08 被原生家庭滋养的人，进入社会也要去历练 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 关于爱（综艺《我家那闺女》主题曲） - 阿肆 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

前段时间一则延迟退休的消息占据了打工人的信息流，虽然消息还没有官方证实，但也引发了不少讨论。本期「姐放日记」我们从打工人的工作现状聊起，2024年的打工人面临着怎样的机遇和挑战？同时兴趣使然，研究了上世纪90年代的日本年轻人面对泡沫经济后做了怎样的选择？结合历史与现实视角，为打工人们打开一些新思路。 本期基于兴趣研究，欢迎专业人士批评指正~ 🕛 | 时间码 02:09 一则延迟退休的消息，聊聊2024年打工人的现状和新选择 04:18 十年前刚上大学时预言2018年本科毕业工资的故事 06:48 中传19届与22届毕业生就业质量报告数据对比分析 19:19 麦可思就业蓝皮书18届与22届本科就业数据对比分析 32:18 为什么从90年代的日本聊起？ 36:05 80年代在日本离职有离职金和失业补助，使得大家频繁跳槽 39:03 90年代日本国家产业升级受阻，日本人口红利期结束 40:31 《战后日本经济史》中的1940年体制是什么？为何日本经济从巅峰陨落？ 49:33 90年代后的日本专注产业转型和消费平替 51:01 90年代后老龄化加剧，日本一人家庭增多 53:03 90年代后的日本博彩业繁荣与必需品消费的差异 57:38 2023年日本大学生就业率高达98.1% 59:12 原来日本泡沫经济后雇佣关系就和如今大厂相似了？ 1:02:08 年功序列是什么？ 1:04:25 日本工会在日本普遍存在的组织，具有桥梁作用 1:06:48 日本泡沫经济后的结构性分化，比如女性逐渐走入职场、少子老龄、教育和生活态度 1:11:43 《素锦的香港往事》她的人生没有传奇，没有华章，她只是在命运出的难题里努力挣扎，不经意间书写了历史篇章 1:12:57 经济有周期，人生亦是，挣扎时可以寻找前人智慧，不对未来失去信心 1:14:28 国家无法无视外部环境的变化，人亦如是，机会是留给有准备的人 📚 | 本期参考文献 《人口老龄化对日本产业结构升级的影响研究》现代日本经济，施锦芳、赵健如 《日本雇佣关系变革下的劳动力结构性分化研究》现代日本经济，王彦军 《日本年轻人爱打零工，有自由有隐忧》环球时报，蒋丰 《日本年轻人远离“铁饭碗”》宁波经济(财经视点)，马欢 《失去的三十年：平成日本经济史》（日）野口悠纪雄著 《战后日本经济史》（日）野口悠纪雄著 中国传媒大学2022届毕业生就业质量报告 中国传媒大学2019届毕业生就业质量报告 2019年中国本科生就业报告（节选） 2023年中国本科生就业报告 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：小象 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM Montage 126（电影《走走停停》原声）- 李缤/高小阳 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

正值三伏，象姐最近又在关注养生知识，细细想来发现从20岁开始一直没绕过研究护肤、养生这些事。本期「姐放日记」从我们开始注意到护肤、养生这些事聊起，主打一个野生经验贴，聚焦这些年在护肤、养生上踩过的坑和爱用好物。原来，了解肤质和体质也让我们收获更完整的自己，相信你也会收获无比轻盈的自己！ 🕛 | 时间码 02:02 正值三伏，细细想来20-30岁一直没绕过护肤、养生这些事 03:15 什么是三伏天？ 07:15 从小爱美，养生是近两年身体出现小毛病开始认真关注 10:57 青春期痘肌喝中药开始了解养生，护肤在大学是明显的分水岭 15:26 护肤踩坑1：盲目跟风且不了解自己的肤质、作息、护肤品成分和使用年龄段 20:21 护肤踩坑2：忽略肤质的遗传原因，没有定位过自己的肤质问题就广撒网 23:37 保证睡眠基础，配合补水+防晒+面膜，做好清洁就足够 25:18 防晒真的很重要，以冷白皮姐夫为例 28:48 一些大牌的使用体验毋庸置疑，经济实惠的单品主打多尝试和体验 31:36 选恐维稳选手如何不再纠结选品？ 33:28 所有MM们，什么都不涂一定要涂眼霜 36:47 用了五六年的水乳和现在的国货喷雾真的很维稳！ 41:31 一款高频使用的抗衰精华和看起来没啥质感的熬夜急救精华 45:09 混油黄皮的选手用啥面霜 47:05 欢迎紧致达人来反向安利！ 49:31 面膜不注重功效，补水就行，一定要放冰箱镇定 51:02 养生踩坑1：袋装茶请谨慎选购 54:20 学会养生之后，会减轻很多不危及生命但困扰生活的小毛病 58:07 每天一包30+女生的综合维生素 1:03:04 气血不足的女孩吃啥补品 1:05:08 不爱动懒人请打八段锦，疏通全身，缓解肩颈 1:07:36 养生踩坑2：喝中药除了看体质还要看长驻地区？ 1:11:19 养生后，有时候80%的快乐就是100% 1:14:11 睡觉的基础上搭配自己受用的养生方法，比如泡脚，但也有人不适合哦 1:16:21 不爱动懒人+不想暴汗，就在夏天散步吧！ 1:16:56 三伏贴怎么贴？ 1:20:16 微博老冲浪人爱看博主@裙子儿 @中医高荣荣 本期推荐单品无广，爱美的大家理智消费，谨慎选择~ 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：小象 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 飞升 - 聲無哀樂 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

距离上次我们聊MBTI已经半年多了，原本两个半E人的「姐放日记」，测了新题库之后全员变i人？！本期「姐放日记」我们一探究竟E人变i人有什么感知？为啥会变i人？变i人后真的社恐、不爱社交了吗？欢迎大家亮出你的身份！ 🕛 | 时间码 01:26 曾经两个半E人的节目，现在全员变i了？ 04:28 从敏捷的豹ESTJ到退堂的鼓INFJ，幸福的触角变多了？ 15:09 从看门的狗ENFJ到退堂的鼓INFJ，我精神状态更好了！ 25:45 E人变i后更爱去大自然了，变得不想说话了 30:03 想抽离现实观察自己 34:48 E人变i后真的社恐吗？ 39:05 i人充分享受独处时刻，很像种地，刨地和播种！ 40:39 重新播种社交边界和不断修心 45:16 变i人后逐渐体会到叩姐的“宇宙” 👀看看你是哪个团队？ 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放plug-in」音乐外挂节目，听金曲故事！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：茹姐 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 通り恋（骤然恋情） - indigo la End 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM

日本韩国自由行到底有谁在啊？本期「姐放日记」本着姐姐们在分享类节目里一贯的真实+精华+实用，新鲜出炉一期旅行分享！日本每天步行2.5w的特种兵到底体验了啥？明星都说不怎么样的济州岛姐姐们到底觉得怎么样？日韩自由行好在哪？踩坑在哪？让姐姐们一网打尽！ 同时，这也是叩姐生产前录制的最后一期，在欢笑中让我们一起祝福叩姐平安、顺利、快乐生产！期待叩姐的华丽回归！👼🏻 🕛 | 时间码 02:38 本期主打日本、韩国自由行实用攻略分享 04:19 毕业三年内的同学丝滑拿日本单次旅行签 08:23 在日本怎么坐公共交通不迷路？（内含地铁、JR新干线铁路和特大行李预约） 17:37 在日本，散装英语完全够用 18:31 日本地铁人观察体验 23:43 遍地中国人的韩国，签证丝滑、走累了就打车 28:20 韩国WiFi蛋+Free WiFi覆盖很广 29:44 日韩的一些通用准备（内含充电、支付、垃圾袋攻略） 32:19 韩国不迷路，就用NAVER Map 33:04 韩国咖啡店随便哪家都强 35:44 日韩便利店的快餐、小饮料仍然可以期待 36:59 佛的指引让我来到京都三十三间堂 42:21 避世i人请前往京都三千院 46:55 没买鹿饼的奈良，小鹿真的让人很惊喜 51:41 已打卡全球4座环球影城选手辣评，大阪环球体验感TOP1（内含好莱坞美梦、飞天翼龙过山车体验） 57:34 USJ任天堂园区体验，整理券、保证券是啥？ 1:02:17 浅草寺良心抽签、御守、手串 1:04:00 没做美食和购物攻略的人，后来在日本咋样了？ 1:08:35 韩国医美真的顶（内含脸部、腿部医美体验） 1:13:47 韩妆面膜、美妆可冲，品牌护肤品还差点意思 1:15:07 韩装质量和价格不太契合 1:16:04 慢慢感受的济州岛，真的很chill 1:20:50 日本真的非常出片 1:23:09 日本男生蛮会打扮 1:24:30 真的很爱日本的人文场景和美食 1:28:15 一家强制消费前菜的餐厅体验 1:31:00 去韩国吃不如去延吉吃 1:33:00 我先去韩国理个发，再去日本染个发 1:37:32 期待叩姐解锁新身份后的回归呀👩🏻🍼 💬 | 节目介绍 「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！ 📢「姐放日记」每周三0点上线！ 🎵「姐放日记」联合网易云音乐推出的独家系列节目「姐放plug-in | 宝藏女性音乐人」每周双更！ 📒微博：@姐放日记播客 🫶🏼听友群：添加小助理姐宝微信（girlsdiary1018） 🔑姐放密室：投送你的故事到girlsdiary@163.com 🪩 | 节目制作 后期剪辑：小象 文案：小象 封面设计：叩叩 🎵 | BGM 東京フラッシュ - Vaundy 大阪LOVER - DREAMS COME TRUE Love u too much ! - 수연이 网易云歌单搜索🔍姐放日记BGM