本期嘉宾唐老师和主持人柏老板、Jaime一同分享和总结2024年度跑鞋。 声明：本期跑鞋均为自费购买，无广无商单。表达内容仅代表个人观点，如有错误，请指出，并请见谅。

2024年底，在悉尼马拉松成功入选成为世界第七大马拉松赛事之际，上海马拉松也官宣成为世界马拉松大满贯候选赛事。 本期联动友台【湖木小区】，和主持人Roger（2024届上马选手，也参加过2018 & 2019届）、Tony（从未参加过国内马拉松）一起聊聊上海马拉松。 四位主持人都参加了悉尼马拉松的过去几届，看着悉尼马拉松一步步成长为大满贯，更加期待上海马拉松成为大满贯赛事。 2025.11.30 我们上海马拉松见！ 马博会的一些照片：

MRC的宝藏大哥江洋今年72岁，在9月15日以4小时6分钟的成绩完成悉尼马拉松后，回到国内连续参加了7场全程马拉松，稳定输出，朝气蓬勃。 以下来自江大哥的总结： 9月21日辽宁朝阳马拉松：4小时17分16秒。无半程计时点，确认前快后慢，尾程10公里顶风。 10月6日山东招远马拉松：4小时24分47秒。无半程计时点，证书无5公里分段成绩，比佳明表计4:24:30多17秒。 10月13日江西井冈山马拉松：4小时15分50秒。前半程2小时09分23秒，后半程2小时06分27秒，快2分56秒。 10月20日大连马拉松：4小时12分27秒。前半程2小时06分27秒，后半程2小时06分01秒，快26秒。 10月27日北京海淀区首届马拉松：4小时02分36秒半程2小时03分30秒，后半程1小时58分58秒，快4分32秒。 11月3日湖南张家界马拉松：4小时19分31秒，半程2小时09分42秒，后半程2小时09分49秒，慢7秒。-15米到666米武陵源景区门前，25到32连续7公里上坡，后程满意。 11月10日江西南昌马拉松：4小时08分13秒，前半程2小时05分44秒，后半程2小时02分29秒，快3分15秒。

2024年10月19-20日，第十届宁海越野挑战赛by UTMB在宁海举行。从2013年的79人，到今年的4800多人，宁海越野挑战赛到底有什么独特的魅力，吸引着越来越多的海内外跑者奔赴宁海？有着众多越野参赛经历的跑者程小远也远赴大洋彼岸参加了这场越野赛，回到墨尔本后和我们聊聊在江南小镇越野的经历和感悟。 宁海位于浙江宁波市，400多年前中国古代旅行家徐霞客就是从这儿开始了他长达34年、足迹遍布大半个中国的伟大游历。而现在，宁海有中国第一条符合国家标准、长达500公里的登山健身步道，无数户外爱好者的足迹踏上保持着山间天然原始状态的山径。 宁海越野挑战赛的赛道就在宁海西部山区的登山步道上，途径原始森林、溪流、山峦、竹林，比赛饱览江南自然风光，并极具原汁原味的山野风格。 赛事包括三个组别：UTNH-105、CNH-60、YNH-25。 宁海越野挑战赛是UTMB®世界系列赛之一。UTMB由40余场越野跑赛事组成，这些成员赛事为参加UTMB环勃朗峰越野赛 (UTMB Mont-Blanc) 提供了独家机会。UTMB环勃朗峰越野赛是 UTMB® 的起源，也是 UTMB世界系列赛总决赛举办地。 Reference：https://www.ninghai100.com/

本期嘉宾，也是客座主持，是来自澳大利亚悉尼的大牛Daniel和来自新加坡的小旋风Xuan。 两人于2023年波士顿马拉松相识，一起并驾齐驱，2小时56分完赛。 在2024年的伦敦马拉松第二次相聚，由于分区不同，各自为战，都取得2小时54分的好成绩。 半年后的芝加哥马拉松让他们第三次相会。在赛前两周，大牛在韩国求礼用9小时49分完成大铁，拿到年龄组第4名和2025年法国尼斯世锦赛的资格；这次芝马强势回归马拉松，稳稳破三：2小时55分。小旋风把芝马作为A race, 取得了2小时46分的PB。 快来听听两位的互动采访。 2023波士顿马拉松： 2024伦敦马拉松： 2024芝加哥马拉松：

第46届芝加哥马拉松在2024年10月13日举行。澳大利亚MRC跑团数十位跑者“万”里迢迢跨越太平洋来到有着风城之称的芝加哥。乘着湖风，我们都顺利完赛啦！回到墨尔本大本营，我们一起回顾啦这一场难忘的大满贯赛事。 本期有奖品！！！评论区见～ 蓓姐： Ella： Adele: Wombat和宁宁： 宁宁： 赛前和320配速员晓东哥，还有追风跑团的小伙伴们： 从左到右：Teddy, Nhan, Jaime & 柏老板 Jaime & Teddy (拍摄: 八千老师)： Heartbreak Hills x NIKE拍摄点： 赛前马博会合影： 赛后合影：

第28期的嘉宾，在波士顿马拉松取得优异成绩的“猪爸”Jing，柏林马拉松再创佳绩，我们来听听他是如何完成他的目标的，以及在苦寒之地-挪威训练的趣事。

2024年第50届柏林马拉松，史上最多参赛人数58000，完赛人数54280，志愿者6500，观众1000000+ 在这些参赛者中有一群身穿亮眼的Ocean Glow颜色的队服，来自地球另一端的澳洲跑者们，这期节目记录了她们的比赛经历和感受 MRC团员: Colin, Kang, Siqi, Jaime, Jasper, James, Justo, Joy, Gerry, Ryan, Daniel, Kelly, William 悉尼友团成员：Jasmine, Nero, Sam, Henry, Fay 感谢以下品牌对MRC柏林战队的支持： 🎽 @One Running 🕶️ @VOIGNON 🎵 @Shokz韶音

柏林马拉松被称为“世界上最快的赛道”，自1974年创办以来，今年将要迎来第五十周岁的生日。这场42.195公里的马拉松比赛，包括男女精英级公路跑比赛、公众比赛、直排轮滑比赛、轮椅比赛，以及手自行车比赛。 本期嘉宾，杯子（小红书ID：杯子慢慢跑）是连续两届柏林马拉松的官方配速员（官兔），配速时间为3小时45分。 柏林马拉松的部分信息： * Expo/博览会 时间： 9月26日周四：15:00-20:00 9月27日周五：10:00-20:00 9月28日周六：09:00-19:00 地址：Airport Tempelhof（Platz der Luftbrücke 5, 12101 Berlin） * 比赛日（2024年9月29日周日） 8:50am精英选手 8:56am轮椅组精英选手 8:59am手自行车和轮椅选手 09:15am 大众选手分四个waves轮流出发（北京时间15:15） 以下为四个区的出发时间（号码牌上会显示您的区域） 9:15am ABCD（包括官方配速员：3:00 - 3:15 - 3:30 hours） 9:45am EF（包括官方配速员：3:00 - 3:15 - 3:30 - 3:45 hours） 10:10am GHJ（包括官方配速员：3:30 - 3:45 - 4:00 - 4:15 hours） 10:40am K（包括官方配速员：3:45 - 4:00 - 4:15 - 4:30 - 4:45 - 5:00 hours） 地点：勃兰登堡门（Straße des 17. Juni, between the Brandenburg Gate and the “Kleiner Stern”） 注意：从Platz der Republik入场，起点在早上7点整开门，8:30将会开始前往个人的分区，建议至少提前一小时到达起点。 * 起点和终点地图和公共交通站点名称： Subway地铁：Unter den Linden, Bundestag S-Bahn: Brandenburg Gate S-Bahn, U-Bahn and regional transportation: Berlin Hauptbahnhof (Central Station) * 柏林马拉松赛道路线图和爬升图： * 赛道官方补给： 水：5km, 12km, 17,5km, 22,5km, 27,5km, 32,5km, 34,5km, 38km和40km. 水、水果、茶、Maurten DRINK MIX 160（猫吞碳水化物）: 9km, 15km, 20km, 25km, 30km和36km Maurten Gel 100（猫吞能量胶）: 27,5km * 私补信息： 私补站分布在9km, 15km, 20km, 25km, 30km和36km。请在补给瓶标上您的名字、号码和补给点，在比赛日的7:00-7:45时间段放到停在Annemarie-Renger-Str. / Otto-von-Bismarck-Allee的卡车上。注意，不得使用玻璃瓶。

2024年悉尼马拉松，是世界大满贯赛事(Abbott World Marathon Majors)三年考核期的最后一年。2023年，因为全马完赛人数不足一万五千人，没能达标；今年，我们众志成城，两万多位跑者从世界各地一起奔赴悉尼，Make Sydney A Major. 我们成了！官方还未宣布，我台先许下这个承诺（flag不倒！） 本期节目邀请了“首马开心破四意犹未尽”的Vincy, “在悉马跑了个锡婚”的磊哥Olivia一对显眼包，“发誓不跑全马只跑半马以下距离但被教练妥妥安排”的Colby。 来听听他们的悉尼马拉松故事吧～

MRC跑团的奥运大众马拉松选手宁宁和Jaime带着奖牌从巴黎凯旋归来啦！一起听听她们的奥运之旅吧！ 巴黎奥运会马拉松赛道始于巴黎市政厅，终于荣军院，经过巴黎歌剧院、旺多姆广场、杜乐丽花园、卢浮宫金字塔、协和广场、大皇宫、特洛卡代罗花园、凡尔赛宫、埃菲尔铁塔等。 2

作为跑者，我们一直在跑比赛，在节目中聊比赛，但是有这么一群人，在每一场比赛都不可或缺，他们是赛道的救命天使--医疗保障人员。 这期节目，我们有幸邀请到Fores，他是美国心脏协会Heartsaver导师、野外医学第一反应人、上海第一反应机构在职导师，担任过第一反应马拉松急救保障组长和组员、越野赛急救保障车车长和组员。 目前保障过的大型赛事包括无锡马拉松、上海马拉松、大连马拉松、环蠡湖半马；越野赛包括越山向海（张北&海南）和宜兴阳羡100越野。 Fores和我们讲述了他的从业经历，分享了应对赛道上常见的紧急情况：失温、中暑、休克、水中毒、抽筋等。 感谢医疗保障人员保障我们每一场赛事的安全，也提醒跑者们，首先照顾好自己，比赛总有下一场，生命只有这一次。 最后，来自嘉宾的细心更正：在录制过程中，Fores提到应对紧急情况的反应，当时说的是“注意注意”的时候两边岗位的人就会凑过来。正确流程是：“我们看见有人倒地时，会叫‘注意注意’，然后报编号，这个时候是组内频道静默；当我判断选手无反应时才会叫‘呼救呼救’，这个时候两边岗位的人才会凑过来”。

2023年黄金海岸马拉松，Elli带伤参赛，以4小时26分完赛，之后被诊断为骨盆骨裂。在几个月的休整和理疗后，Elli跟着总教练李杰豪重拾跑步，循序渐进，在一年后的2024黄金海岸马拉松无伤站到起点，以3小时42分完赛。感激陪伴她走过这段难忘的复健之旅的所有朋友们。也希望通过这期内容引起大家对健康运动和科学训练的重视。请记得，我们跑步的初衷是身心健康。 本期节目提到的RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)是指体育运动中的相对能量缺乏。RED-S来自最早时期的女子运动员三联征（能量利用率降低、月经失调和骨密度降低）。现在采用新的术语RED-S，将男性运动员同样会被这些症状影响的事实纳入考虑范围。 RED-S的症状反映的是生理学功能的受损，包括但不限于由相对能量缺乏导致的代谢率、月经功能、骨质健康、免疫功能、蛋白质合成、心血管健康等的受损。RED-S发生原因是由于膳食能量摄入和维持身体健康、每日活动、生长发育和体育运动所产生的能量支出之间的平衡被打破而导致的相对能量不足。(Source: The IOC consensus statement: beyond the FemaleAthlete Triad—Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S))

如何在黄金海岸马拉松赛事获得这金灿灿的沉甸甸的三块奖牌，且听兔说： Teddy的成绩单： 周六的半马： 周日的全马： PB饭团： 韶音铁杆粉：

本期嘉宾向阳，在2023年初经历了一次意外，摔骨折，经历了长时期的复健，在今年七月初重新站到马拉松起点，超出预期完成人生第二个马拉松，大幅PB。恭喜他！