第二曲线实验室上线啦！过去的副业探索中，交过很多学费走过不少弯路，依然没有探索出理想的商业闭环。本专题将邀请各行各业搞钱做副业成功的副业先行者，给如我一样想在职场拥有一份稳定副业的大家以商业灵感与启发，并试图找到可以通往自由职业的路径。 小鱼儿就是我很羡慕的存在，同为播客主和前大厂人，她通过重启人生沙盘这个项目实现副业收入增长50倍，成功逃离大厂开启自由职业的理想生活。 看过学过很多副业项目的本人表示，这是少见的兼具商业价值和可玩性的人生探索游戏。赚钱的同时逐渐解开当下的迷茫，校准自己的人生主线持续进阶，符合价值观的副业当如是！ 🦿搞钱核心议题 * 泛身心灵（自我探索）类蓝海项目：重启人生沙盘是一门怎样的生意 * 长期主义副业选择逻辑与副业小白的0-1：如何具体想象，如何真正赚到钱 🙋搞钱她者 凌空小鱼儿，自我发展播客凌播微步主播，1.5W粉个人成长内容创作者，前互联网大厂产品经理，曾任职于百度/得物/字节/腾讯/领英。重启人生沙盘金牌教练，累计带盘近30场，帮助150+人深度自我探索。鱼你重启创始人，副业月收入一年间增长50倍，一年孵化近50位沙盘主持学员，协助从零跑通副业月入变现4-5位数 🐟️第二曲线实验室特别福利 🕹️重启人生沙盘体验福利 重启人生沙盘：通过4-6小时推演启发参与者思考，探索潜意识卡点，清晰人生方向 可组局城市：上海/南京/杭州/苏州/宁波/北京/青岛/济南/深圳/广州/厦门/长沙/成都/海外（英国/非洲etc.） 体验福利：4月内报名重启人生沙盘，立享9折！ PS.听友专属场敬请期待，具体细则听友群讨论哦~ 💰️直播预告 清明节期间，将为大家安排一场副业入门的公益直播，如何开启副业0-1的闭环、自我探索领域的副业赛道还有哪些、如何开启沙盘主持之路etc.统统安排上！ 🙋福利&预约直播 添加罐子小助手（vx搜索RingRinglinn），并回复【重启人生】，领取游戏福利/预约直播哦~ ✨搞钱关键词 00:09 第二曲线实验室第一弹：人生探索类副业专场 04:15 月入5~6位数的重启人生沙盘，到底是个什么生意？ 07:58 作为本土原创的探索游戏，相较OH卡/人生教练/优势教练的优势是什么？ 10:32 比财富流更打开思路&更有商机，论入局蓝海市场的重要性 13:01 传统心理类副业的误区：价值质疑与教育成本 14:39 可玩性很强的副业，是赚钱也是为人生解题 19:55 提升自我觉察，站在不同的人生阶段验证决策 25:11 带教40+位教练，20+城市，一年“品牌出海”！ 27:15 @全体NF人，最适合你们的副业找到了 29:38 从大厂到副业到全职all in，生活与事业的最大变化是？ 32:21 留堂小作业：听友专场定制局安排 33:01 时隔1年，现在入局晚了吗 36:02 试错成本低的副业这样选：学习成本+技术壁垒+回本速度 38:51 反认知：I人主持局更受欢迎 42:43 符合长期主义的副业，有变现更有情感流动的人文价值 47:45 赚钱最后一公里，别输在与市场交锋的时刻 54:39 盖章，紫老头见过最不焦虑的高能量小蝴蝶 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频/知乎播客 🎵BGM：I love to sleep more than you - Door Plant / YONLAPA

如何在关键时刻发挥全部实力？如何调节自律神经提升效率与专注力？如何管理比能力更玄学的状态？从神经专科医生视角出发，借鉴训练运动员的底层逻辑，普通人也可以掌握的随学随用的状态调整法。比实力更重要的是状态满格，这才是掌握主动权、控制不确定性的关键所在。 🌡️迭代温度：87℃ 🦿迭代核心议题 * 调整状态的威力：现在的你，发挥了几成实力？ * 8个维度108个状态调整法：自律神经这样校准 📚️【迭代福利】 赠书：中译出版社 小林弘幸《状态比能力更重要》3册 获取方式：评论区留言，分享你对的状态调整小妙招，我们将抽取3位听友，各赠送《状态比能力更重要》1册 ✍🏻迭代金句 每天的状态是小事的积累。 过度的拯救欲与责任心只会害了你。 尊重不是身份赋予的，而是自己赚来的。 即使失败100次，只要在第101次成功就好。 给自己变好留出发酵时间，与自己不期而遇，做让自己心安的事情。 ✨️迭代关键词 00:17 四两拨千斤，状态调整方法论 02:45 100%发挥实力，还得靠自律神经 04:18 八大维度调整状态，也是情绪稳定的终极解决方案 05:14 物品调整法：从OOTD到常用物品 09:06 同款信息整理思路，近期爱用AI知识库 10:32 时间调整法：通勤时间、制胜时间、舍弃时间与冲刺时间 14:47 尊嘟假嘟？不要刻意的区分休息日和工作日 16:00 人际关系调整法：从放下百害而无一利的自尊做起 18:05 面对职场他者，雨我无瓜还得因地制宜 19:57 多任务管理与只做眼前事，谁更消耗？ 21:12 面对身边他者，不必将就以忍耐维持的关系 23:52 身体调整法与食物调整法，状态靠细节 24:37 行为模式调整法、精神调整法与自我调整方法：不做错的决定与具体想象的含金量 27:07 觉察自己每天的状态，正确解读情绪起伏 29:43 神经专科医生定义里的做自己 🎀迭代推荐 * 小林弘幸 《状态比能力更重要》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：Mree - Kiki’s Song

理性脑系统的精密推演与直觉心系统的经验先行是否互斥，如何协同双系统实现人生破局？脑系统派播客罐子，与心系统派播客杏子对谈，在不同的生活视角下找到双系统的平衡点，用高能量的理性决策与情感滋养中，获得更多向上生长的破局力量。 🌡️迭代温度：62℃ 🦿迭代核心议题 * 脑系统VS心系统，二元对立还是互补共生 * 心脑系统潜台词：算计拿捏？经验主义？如何成为更好的人 🙋迭代她者 Bridge，杏子鸡尾酒主播，出走体制内到互联网大厂，正在构建portfolio人生的高能量entp ✍🏻她者金句 我们正在经历连续不断的焦虑，并非解决眼下的单点焦虑，而是长线焦虑。 人文教育的目的，与其说是用知识填满你们，不如说是教会你们如何思考。 焦虑或虚无的对立面是具体，只要去做具体的事，就能消解掉这一部分内耗。 彼岸其实只是你说给自己听的一个谎言，然后劝说自己能够咬牙把今天不喜欢做的事情做下去。 关于教育的真正价值，不是知识，而是意识的觉察。对事物的本真进行觉察，对隐于我们身边的平凡无奇进行觉察。 ✨她者关键词 00:49 来自《存在主义咖啡馆》的缘分 03:43 脑系统与心系统的概念何来，如何调用 07:12 启发自《思考，快与慢》的双系统互补 09:56 面对综合复杂问题，心脑系统的决策人设分别是？ 13:18 脑系统提问，心系统主导型人格怎样思考 16:00 如何活得像一个生动的人，如何面对人与世界的不确定性 18:43 摒弃无目标体验，建立感受与意义之间的关联 20:07 脑系统的底层思考模型：反S-R模型 24:28 创造是张开对世界觉察力的过程 29:28 长线焦虑的轮回中，从行动最小MVP开始破局 36:01 脑系统为骨，心系统为血肉，不断推高能力天花板 39:15 脑系统≠拿捏算计，经营可以与靠谱对等 43:08 脑系统是心系统的训练工具，把直觉作为核心竞争力打磨 45:43 分阶段的人生，不同的主导系统 47:12 面对短、中、长期的决策，决策模型这样选 50:20 心脑系统切换卡BUG，怎么破 55:45 用五分钟的好奇代偿一天的负面情绪 🎀她者推荐 * 莎拉·贝克韦尔 《存在主义咖啡馆：自由、存在和杏子鸡尾酒》 * 丹尼尔·卡尼曼 《思考，快与慢》 * 蔡康永播客 很怕别人过得比我爽 * 项飙社会谈：当全球化筑起高墙 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：李泳知 / 도경수 (D.O.) - Small girl ✂️剪辑：牙锐

收到涂梦珊老师的新书《漫长陪伴》，在日本旅行期间读完了。这是一本聚焦双相情感障碍患者的家庭故事，非常应景的是，穿插阅读的这次旅行是一场久违的家庭旅行，对照现实里的家庭关系与亲密关系，带来很多思考与启发。特别荣幸能与涂老师一起，聊聊与最亲近的人相处时的那些隐秘的角落。 💡迭代关键词：双相情感障碍，良性陪伴，情绪过山车，东亚家庭，认怂哲学，内啡肽自救 🌡️迭代温度：72℃ 🦿迭代核心议题 * 家庭的“隐秘”：爱无能的东亚人怎么了？ * 亲密关系的“隐秘”：躁狂与抑郁的情绪两极 * 重建自我生态系统：自我救赎、重新养育自己靠什么 🙋迭代她者 涂梦珊，青年作家，文化领域内容创作者。长期关注都市女性情感及职场困惑，已出版长篇小说《租房子的女人》、短篇小说集《单身十年：上海女子图鉴》、女性题材杂文集《明白——满手烂牌，也能过好人生》、《既谋生亦谋爱》，以及个人技能成长图书《如何练就好声音》等 ✍🏻她者金句 爱是复杂的，爱与不爱也有可能在同一时间发生。 不要逞强，承认自己的软弱，与他者相互扶持着活下去吧。 生命是用来体验的。真要活好自己，就要拿出真实的肉身和真我，去和世界碰撞。碰撞太深的人，会有一种骄傲的坦荡和深厚的谦虚。 这是一种心境障碍，像是被什么东西堵住了，只会找最亲近的人发作，就是不愿意解决问题，偏要往相反的、错误的，以及极端的方向走。 ✨她者关键词 01:45 比主播发声更专业的作家老师！ 03:46 不止于双相情感障碍，也是陪伴良性与否的思辨 06:47 沉浸式旅途阅读，意外解锁东亚家庭爱无能的具象化 10:27 关系中权力结构的流动：从父权到能力/财力者“掌权” 14:37 本人申明，确诊不是双相... 21:18 是躁狂，是抑郁，是马斯克同款极限拉扯 25:41 退化的纠偏机制，被裹挟的心境障碍 28:11 强者从来承认软弱，也接受不逞强的认怂 32:56 成年人的精神爆破与精神疾病冷知识 40:02 来自他人的陪伴治愈，爱始于行止于言 47:57 灵魂拷问：为什么优渥的家庭条件依然挡不住极端负面情绪 50:08 狂躁的环境与突破规则的反叛，克制中潜藏坠落的力量 59:19 拯救自己的自愈力量：远离刺激源，适应内啡肽的快乐 1:12:10 寻找略有深度的体验与略有目标的的意义 🎀她者推荐 * 涂梦珊 《漫长陪伴》 * Bilibili纪录片 《是坏情绪啊，没关系》 * 短片 《九个人的陪伴》 * 上野千鹤子演讲 《努力就会有回报吗？你们将面对的是一个不公、无解的世界》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：ハンバート ハンバート - 今晩はお月さん ✂️剪辑：牙锐

N种单身形态、附近消失的爱欲，和自己相处的感悟...久违了，深夜情感话题~和去年开年一样，为了完成给自己制定的情感KPI，又开始频繁地上线在线交友软件，也有了和去年不一样的感受。黄金单身时代将至，如何通过关系塑造更好的自己呢？情人节快乐，一个人也可以很快乐！ 💡迭代关键词：亲密关系，黄金单身，女性成长，性萧条，Dating App 🌡️迭代温度：66℃ 🦿迭代核心议题 * 婚恋与单身：真·催婚抗体世代已诞生 * 正在消失的马斯诺底层需求：表达爱意逐渐消弭的附近 🙋迭代她者 粒粒安：安全出口FM主播 ✍🏻她者金句 人生不过是与对的人和错的人相逢。 爱能成长，是人的伟大，也是人生的一种幸运。 碳基生物的筛选发生在线上，化学反应发生在线下。 爱本身就是自由意志的沉沦，是情非得已地坠入爱河。 爱是彼此成就，当分手更有助于成就时，那分手也是爱的行动。 ✨她者关键词 01:14 Dating App式田野调查，居然是把她说当Linkin用 03:30 Tinder最颠VS最辣眼睛，Profile也能超有梗 06:55 开年第一奇葩相亲案例：“拼好房”经济适用型、背着女友相亲型、偶像剧后遗症Strong型 11:41 催不动了，最强结婚抗体催生N种单身形态 16:19 猎头式相亲，筛选SOP赛高！ 21:34 信任的基础是过事儿，真诚交流的前提是面基 25:42 常年单身ers经历过几种单身？ 31:22 爱情AB面：一发不可收拾地坠入爱河，与谁痛苦谁改变的极致拉扯 38:36 当下即最好，最值得过的人生是此时此刻 40:40 我们还是高估了物欲，低估了无法量化的爱意 48:25 当情感被阉割、“秀恩爱”逐渐消失，如何重建附近？ 53:37 重修情绪感受力，重建表达爱的能力 56:43 时过境迁，还相信爱情吗？ 18种相对单身： * ①暧昧关系中的单身 * ②有承诺关系的单身 * ③已婚有对象但恋爱关系中依旧保持身 * ④已婚分居，还未正式离婚的单身 * ⑤离异带小孩的单身 * ⑥未婚有小孩的单身 * ⑦对前任还有感情的单身 * ⑧藕断丝连的单身 * ⑨已经有睡眠对象了但恋爱上还保持单身 * ⑩开放式关系中的单身 * ⑪形婚中的单身 * ⑫有 crush 的单身 * ⑬在某个城市是单身 * ⑭寻求新人忘记旧人的单身 * ⑮已经有男朋友但没有女朋友的单身（反之亦然） * ⑯已经有 sugar daddy / mommy 的单身 * ⑰喜欢 for one night 的单身 * ⑱购买特殊服务的单身 🎀她者推荐 * 韩炳哲 《爱欲之死》 * 埃里希·弗罗姆 《爱的艺术》 * 台剧 《不够善良的我们》《荼蘼》 * 不想恋爱的年轻人，正在选择 18 种很新的单身 * 6828份“性萧条”调查：年轻人和中产消失的性生活 * 刘擎：流行文化告诉我们，人就不应该相信爱情 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：下一次 - 房东的猫；烂泥 - 唐汉霄

二刷完《哪吒2》后，近期对自我成长的迷思都有了解答，作为自我成长区的播客，也想对自我成长重新下定义。如何创造自己的成长叙事，如何保持成长的信念与蜕变的勇气，2025一起做个热血少年吧！ 💡迭代关键词：自我成长，内核重塑，精神困境，心力养成，高能量，焦虑 🌡️迭代温度：82℃ 🦿迭代核心议题 * 成长的理想状态：太年轻的哪吒，“不知天高地厚”的涅槃 * 成长的真实泥泞：在面对矛盾与困难时，保持自我超越的执着与勇气 ✍🏻迭代金句 身后总有泥潭，你也总要往前走。 短期的安逸是对长期成就的最大威胁。 人生的意义存在于克服困难的努力之中。 每个问题都蕴含着一个机会，一个超越自我的契机。 潜意识中未被解决的问题，必然在外界以命运的形式重现。 如果自我成长是伪命题，就过于低估平凡个体蕴藏的生命能量与破局潜力。 ✨️迭代关键词 01:19 动与静：开年连轴转与春节暂停键 05:04 热血三连！哪吒燃烧式的叛逆与冲破感回来了 08:30 荧幕内的普通人成长叙事，银幕外的年轻人正在爬第三座山 10:08 创造不适、追寻热爱，对抗静止的危机感是第一步 13:01 心力来自不退让，做不被异化的强者 15:33 长大，是不断锤炼人格的过程 17:51 羞耻感、冒名顶替综合征，成长路上的极致矛盾们 20:34 面对长线焦虑，做就会有答案 22:33 庆祝自己的存在，做自己的英雄与信仰 🎀迭代推荐 * 电影 《哪吒之魔童闹海》 * 动画 《火凤燎原》 * 演讲 《梁永安：当代年轻人正在爬第三座山》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：就是哪吒 - 唐汉霄

最强牛马修炼手册！开工必备的职场精准外包与合作管理指南，助你在职场轻松升级，搞钱顺利！从工作到生活，解锁外包与合作的底层逻辑，通过精准传达需求、掌握向上管理与任务分配技巧，减少生活与工作中不必要的矛盾，告别合作内耗，实现高效共赢~ 💡迭代关键词：精力外包，资源统筹，向上管理，任务分配，沟通效率 🌡️迭代温度：78℃ 🦿迭代核心议题 * 精力外包：乙方对接颗粒度拆解，如何提升合作伙伴自驱力 * 非标准外包：设计/约拍/做饭/打扫etc.，副业与生活中的“非标品外包”如何建立标准 * 做自己的甲方：正确外包的有效策略们，很懒也可以很高效 🙋🏻迭代她者 小姚老师&夏同学：真的很响主播，有财经背景的转行打工人 ✨️迭代关键词 2:26 在甲方干着乙方的活，变成一块水灵灵的夹心饼干 04:41 信息传递的技术含量，中翻中只是入门级 12:23 走出舒适区，让爱许愿的老板认清现实 19:01 放下助司情节，放下冗余责任心 23:16 解放双手和大脑，生活琐事这样外包 28:36 家庭外包三件套：亮明边界、排列优先级、分配决策额度 32:01 那些见仁见智的非标外包，量化行情和SOP 44:01 甲方心态主导项目，双赢是乙方最好的自驱力 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：ok with it - Lyn Lapid

年终奖锐减的2025，普通人的财富快车道在哪里？看完年度账单痛定思痛后，发现迫切需要无痛存钱的方法论。乱花钱的快乐，不如存款六七位数的震撼！新的一年，从每天存下50块开始，一起搞钱快乐，存钱富有，巳季生财！ 💡搞钱关键词：无痛存钱，理财焦虑，财富密码，适度消费，金钱观 🌡️搞钱温度：88℃ 🦿搞钱核心议题 * 搞钱开源：新年搞钱&投资计划，低谷期如何寻找增长率 * 储蓄节流：让钱“闲”下来，让闲钱存下来 * 理财心力：从月光的人行道到开始储蓄的慢车道，再到财富快车道 🙋🏻搞钱她者 小黄&橘子：小黄橘子主播，资深省钱选手 🎀搞钱新年礼 新年财富积累SOP：内含5本金钱观养成书籍的读书笔记（《拿铁因素》、《小狗钱钱》、《金钱心理学》、《百万富翁快车道》、《置身事内》），以及2份行动清单（财富积累“不做什么清单”&财富积累“做什么清单”） 领取方式：评论区留下你的新年搞钱计划/省钱目标/理财心得etc.，截图私信罐子小助手（RingRinglinn），即可免费获得新年财富积累SOP一份哦~ ✍🏻搞钱金句 改变你的消费习惯，就是改变你的财务未来。 储蓄不是一种选择，而是一种责任，是对自己未来的责任。 真正的富有，是在财务自由的同时，拥有丰富的人生体验。 当你决定做一件事情的时候，你必须在72小时之内完成，否则你很可能永远不会再做了。 每天看似微不足道的花费，日积月累，却可能成为实现梦想与永远无法实现梦想之间的差别。 ✨️搞钱关键词 02:24 新年财务计划，来自扎心的年度账单？ 05:41 降薪后，怎么做更精打细算 08:25 “开源”计划大起底，今年普通人的财富增长点在哪里 10:19 “节流”方法论：找到生活中的拿铁因素 13:39 剁手党有救了！冲动消费这样调控 18:29 创造花钱路上的绊脚石，增加消费存款的难度 21:18 省钱≠牺牲快乐，长期主义是平衡财富与生活幸福感 24:46 旅行预算合理化，机酒钱这样省 28:42 存下工资的90%后，把钱放在哪里 32:28 身边人的省钱灵感，只买当下最需要的 36:51 理性消费者被创的消费血泪史，避雷！ 42:20 新年将至，制定多少的储蓄率更合适 48:07 祝大家找到自己的财富快车道，新的一年搞钱顺利 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：开局迎好运 - 上海彩虹室内合唱团

💡迭代关键词：长期主义，热爱，精神自由，创造力，生活方式，表达 🌡️迭代温度：68℃ 🦿迭代核心议题： * 去无所事事地创造：着急的现代人，缓缓流动的播客 * 让价值回归自己，让自由回归生活 * 感受不确定性，感受捍卫灵魂的力量 ✍🏻迭代金句 你喜欢什么，什么就是你的灵魂。 生活是相反事物所创造的短暂的美。 人类文明，是在不确定性中成长的。 最大的一种自由，莫过于可以选择如何对事物做出反应。 如果你愿意停止追求特定的"伟大功绩"，那么便有可能实现伟大的事业。 穿越黑暗后的第一片层林尽染是意义，依然选择留在路上就是最大的意义。 播客成为了我记录生活的方式，感受人来人往的方式，体会生命流动的方式。 播客，成为了平衡快与慢的最佳杠杆，可以停下来感受内心，感受那些旁人眼里无关紧要的碎碎念。 ✨️迭代关键词 00:24 一周年，播客小孩周岁了！ 01:40 生活的苦难，持续爱好的浪漫与珍贵 03:11 不合群的特立独行滋养创造发生 05:13 关掉当代仓鼠身上的发条，打开松弛生活的缺口 07:39 打破绩效系统，爬自己的山峰 11:41 迭代的阻碍，来自混乱与重复的世界 16:44 离“丰功伟业”更近的方式，是停止追求特定的伟大目标 19:03 做生活的寻宝者，做真诚表达的传播者 🎀迭代推荐 电影 《土拨鼠之日》 书籍 《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：This Thing Called Love - Stephen Sanchez

💡迭代关键词：睡眠健康、入睡困难、压力管理、情绪调节、助眠技巧、积极心理学、冥想放松、营养补剂 🦿迭代核心议题 * 写字楼牛马的睡眠困境：我没有失眠，只是累觉不困 * 入睡困难背后的精神压力探索：精神不受力是睡安稳觉的关键 * 助眠“好东西”：差生文具多，帮助睡好觉的好物们 🙋🏻迭代她者 娜姐，清华大学积极心理学指导师，NLP 催眠师，商业教练。师从积极心理学之父彭凯平教授， 运用心理学和商业经验为企业中高管、创业人群提供咨询服务 🤩迭代福利 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 定价透明，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！ 如何选择产品？ 本主副业双开的斜杠青年表示，工作几年以后明显感觉精力下降、容易犯困。服用了NMN大概有两周后，发现精力回血确实比以前快不少，容易犯困又嗜睡的情况也缓解很多，工作日晚上做播客写文章肝到12点都不困！ * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ * 保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“破罐不摔”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品 * 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取一位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得来多多互动！ ✨️迭代关键词 00:05 睡眠老困难户发言，有没有同款累觉不困星人 01:54 好梦新搭子上线！科学助眠手段有 06:14 福利彩蛋，让身体对“睡不着”说不 09:07 学生时代的夜猫子，长大后的精神ADHD 11:28 报复性冲浪、冥想迷思，入睡困难背后的压力源何在 14:50 定时清扫精神垃圾，复原卡(压力释放卡)值得拥有 16:34 现场复原卡体验repo，解锁内心真实的压力AB面 22:09 情绪无正负面之分，压力往往来源于不接纳 27:01 营养素调研：鱼油、褪黑素、NMN，哪种成分更助眠？ 30:42 NMN试用“现身说法”，气色变好认证！ 34:19 给睡眠叠Buff：关注饮食时间表 36:15 关于床的人设，主动建立新的S-R反应 39:45 向P人取经，为什么P人们都能睡这么香？ 45:45 pick同款助眠好物，愿你新的一年日日好梦到天明 47:26 彩蛋1：晚安冥想 彩蛋2：雨霖铃抽的复原卡 🎀迭代资料 * 朱萧木的播客：顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单 * 益普索：《睡个好觉：睡眠研究蓝皮书》 * 艾瑞咨询：《2024情绪与健康睡眠白皮书》 * Matt Walker TED演讲：《睡得越少，寿命越短：原因及睡眠建议》 * 论文：《烟酰胺单核苷酸改善中老年人失眠的临床观察发现NMN可以改善中老年人的睡眠质量》 * 论文：《β-烟酰胺单核苷酸（NMN）补充剂对健康中年成年人的功效和安全性：一项随机、多中心、双盲、安慰剂对照、平行组、剂量依赖性临床试验》 * 论文：《12 周摄入烟酰胺单核苷酸对日本老年人睡眠质量、疲劳和身体表现的影响：一项随机、双盲安慰剂对照研究》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 ✂️剪辑：牙锐

💡搞钱关键词：AI+自媒体，账号变现，商业闭环，0成本副业，账号定位，起号框架，可持续输出 🌡️搞钱温度：78℃ 🦿搞钱核心议题： * 自媒体行业“大变天”，做IP在人生定位中代表什么角色？ * 0~1的新人起号应该如何定位，以战略视角全盘考量账号发展？ * 1~10的中腰部账号如何权衡引流与转化？ * 如何通过AI，为自己私人订制一个自媒体团队？ * 账号的商业化闭环迷思，如何转化潜在用户，实现商业价值？ 🙋🏻搞钱向导 四海，10年互联网运营总监，亿级业务私域操盘手，用自媒体的方式帮公司获客180万+，AI深度改造自媒体工作流实践者 特别福利：购买本期节目的听友，带购买截图私信罐子小助手，可获得《自媒体起号运营手册》1份哦~ 🎀搞钱推荐 AI工具：Coze、即梦、海螺、GPT(s)、RPA工具 书籍：《韭菜的自我修养》李笑来 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：Chill Reminisce - Tokyo Music Walker ✂️剪辑：牙锐

💡迭代关键词：身材焦虑，容貌焦虑，身体异化，着装政治，自我定义 🌡️迭代温度：37℃ 🦿迭代核心议题： * Body image issue：媒介、社会压力与心理认知对身体意象的协同建构 * 女性身体异化外显：食物异化与运动异化 * 内在精神暴政：回避/不敢承认自我的身材焦虑 * 找到消解身材焦虑的正确方法 🙋🏻迭代她者 油桃，放野&辽阔野叽主播，前国际4A品牌策略，现贴身衣物品牌「让她来」主理人 前情提要：藏在爱里的控制欲，有N种千奇百怪的名字 ✍🏻她者金句 去了解世界最正常、最真实的样子。 不要让你爱的东西成为恨自己的理由。 不被关注的小透明状态也是一种特权。 先建立独立的人格，再建立独立的标准。 看到自己的情绪和态度，是面对焦虑的第一步。 大拇指放在眼前很大，放在一臂远的距离很小。 我们不会用公司抬头与简历关键词定义人生，同样不会用身材与颜值定义人生。 ✨️她者关键词 01:39 如何评价自己的身材与长相？ 04:20 困于数字的身材管理血泪史VS不知身材焦虑是何物的神经大条 08:52 不服美役，还有眼皮役：整形主任只治好一半的眼皮焦虑 20:57 「照镜惊慌」时刻：违背预期的body image 23:56 追求美丽过程中的混子状态 26:06 越长大越被夸好看，现实中的“好看”评价并不来来源于颜值高低 28:54 反向思维，利用好女生的N个“第二长脸” 32:13 OOTD政治哲学与肤浅女性主义的服饰反叛 43:26 「吃饭抽离」时刻：是吃饭，也是“旁观自己吃饭” 46:33 从罢吃抗议到直面家庭矛盾，人生随时处于动态平衡 54:34 当厌恶蝴蝶结的小女孩开始用女性气质的元素创作：长大就是不断接纳自己的过程 58:33 用I want to和I have to建立判断标准 1:02:40 培养一个手作爱好，有效分散焦虑 1:04:54 卸下聚光灯效应，回归不被关注的特权 1:08:55 混子哲学主导，放松颜值敏感 1:13:15 享受食物带来的幸福感，滋养精神与照顾身体同样重要 1:18:33 不「垂眼审判」，从不收腹开始 1:21:54 跳出身材焦虑，从定义自己开始 🎀她者推荐 Bilibili纪录片 《是坏情绪啊，没关系》 电影 《某种物质》 莫琳·凯希 《深度思考》 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：inside - Juliana Chahayed/ Jackson Lundy ✂️剪辑：牙锐

【惊喜话题】消费降级后，普通人的2024更精打细算了吗？为了省钱，我们好像花了更多的冤枉钱：22元的拿破仑背刺、踩雷的内蒙VIP小团，好不容易省下一张电影票钱，又错过了消费券的折扣。省钱演变成了一件需要三方比价，信息差参差的事，怎一句坎坷了得！ 临近新年，给过年的氛围感助助兴，复（tu）盘（cao）一下年度被背刺的消费以及有效省钱的生活经验，希望我们都可以进化成会消费的大人模样。 ✨️【槽点关键词】 01:24 回家第一件事，吐槽22块的老字号刺客 04:44 全平台购物券比价，线下逛吃什么时候也有信息差 07:00 消费降级后，从颜值导向到实用主义 09:14 越来越舍不得花钱买衣服，越来越舍得花钱线下体验 13:36 性价比至上的理性买家都在用1688 18:08 包邮区线下更宝藏，那些货源地实探测评 22:23 冷冷清清双十一、让人窒息的凑单红包，更值得花长期主义的钱 28:59 购入大牌被“耍大牌”，对奢侈品最好的祛魅方式是体验或拥有 37:16 玄学消费元年，上岸成功了！ 42:17 没想到吧？今年花了不少钱买“丑东西” 44:54 压轴吐槽！避雷海豚软件的VIP·高端·精致小团 59:18 明年消费/存钱畅想：坚持贯彻实用主义，存到收入的20% 1:02:01 车圈地震进行时，买车需谨慎 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：I love to sleep more than you - Door Plant / YONLAPA ✂️剪辑：牙锐

【迭代话题】如何获取高质量信息，打造自己的信息系统，组建人生内阁？老生常谈的打破信息差，可以靠什么手段打破？互联网、社交媒体和AI，真的能帮普通人获取更优质的信息吗？ 感谢摇摆时间的主播绿子，邀请我录制关于信息检索与输入输出的话题，解锁了我的隐藏优势。一份不断迭代8年的信息系统使用指南送给你，祝你成为信息差本人！ 🎈罐子嘉宾：绿子，摇摆时间主理人，产品经理，最爱跳JAZZ的播客主，追求体验和高能量的ISFP Zb ：一级私募打工人，灵感制造机，做自己的 VC 蜡笔：广告从业者，喜欢从独处中获得能量，浪漫且务实的土象 ENFJ ✍️【迭代知识点】 知而不行，只是未知；行而不知，可以至知。——王阳明 富人在线下消费，线上赚钱；穷人在线下赚钱，线上消费。 一个对灵魂不友好的年代，我想让灵魂活着。信息是让灵魂活着的重要土壤。 **本期书籍推荐：《笔记的方法》刘少楠** ✨️【高光关键词】 03:36 信息资产：构建属于自己的“第二大脑” 08:45 社交资产：朋友圈的人设切片营业 12:35 信息输入系统：找到一手信息的关键人物与行业伯乐 17:07 关于向上社交的伪命题，本质是一场势均力敌的价值交换 21:11 信任&爱用知识付费平台/产品有哪些 24:39 获取优质信息的前提，是建立筛选信息的标准 32:01 拒绝被算法裹挟？也可以主观操控 40:05 被焦虑感裹挟的东亚人的，刷短视频不安心的一生 43:28 相识于微时，社交加法塑造一手信源 46:15 优质信源渠道安利，二手信息不止某书 50:29 信息输出系统：三步完成 53:10 信息消化的最佳方式：费曼学习法 【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：Kiki's Song - Mree

【迭代话题】如何用强者心态面对世界？如何具备勇气与高能量？ 一场久违的串台，和小豆米两个“卷王”，来聊聊我们是如何以强者姿态看世界的。成长为强大的状态是一场孤独而又迷人的登山之旅，我们憧憬山顶，会经历天晴天阴，也或主动或被动地去湖底蛰伏，等待下次雨过天晴。强大，是一种可以自主选择的状态。 欢迎在评论区分享你的感受，以及你的强大瞬间！让我们一起强大，一起登顶！ 🎈罐子嘉宾：小豆米，叽里咕噜豆米火锅&肆意好奇主播，有点E的INTJ，咨询打过工目前重新在美国当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师 前情提要：普通女孩的核心竞争力是野心啊！只玩跑赢自己的游戏 ✍🏻【迭代金句】 压力是一种特权。 思考意味着超越命运。 常常庆功，就会成功。 清泉奔快，不管青山碍。 竞争的意义在于竞，而不是争。 收敛锋芒本身也是强大的一种。 既要登顶远望，也要去湖底蛰伏。 成功的程度约等于被讨厌的程度。 不全情投入，就无法看到最好的风景。 荒诞，就是确认自己界限的清醒的理性。 人是生活在自己编织的意义之网上的动物。 那些曾经向往的东西，在得到的一瞬间就开始祛魅。 没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。 ✨️【高光关键词】 01:22 是卷王，是高能量女孩，是无所畏惧做自己的普通人 04:19 强者也害怕冲突？如何做到强大到“不冒犯” 07:51 强大与收敛光芒的平衡：摆脱负反馈 13:52 当排山倒海的正反馈来临，配得感也需要刻意练习 21:52 只要一直在攀登，不下牌桌总会等到好运气来临 24:36 对压力的配得感，是锁定成长的契机 28:31 低谷期/平台期/蛰伏期的逆周期生长 31:07 持续努力是放慢脚步休息的底气 33:00 休息、发呆、放空，躺平一天不代表“世界末日” 35:04 重复的routine，螺旋上升的埋头前进 37:00 短暂失去目标感，也是蛰伏的一种形式 43:20 觉醒后的西西弗斯如何面对世界 50:12 神话的推石头，高级牛马的狗屁工作，真的没有意义吗 53:48 “逆周期生长”：被小成功推着走的颠覆性变化 57:19 跳出不同的绩效系统，去爬自己的山 1:01:32 与更高维度的自我存在沟通 🥫【罐子番外】 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：lareinalrz@163.com ✍️公众号：破罐就不摔 📕小红书&微博&视频号：破罐不摔播客 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/微信音频 🎵BGM：Glitter - Daisy the Great