「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 本季的最后一集，源于我们共同的好朋友宏宏，正是因为她的介绍，才有机会在这个夏天认识竹子，并且以辅导员的身份，协助她顺利完成今年的上马。 其实我最开始听说竹子，是一个朋友给我推荐了她的播客，说特别好。后来跟我老婆提到竹子，她也知道竹子的时装品牌。 说回到跑步上来，在这个炎热的夏天，从8月17号我们第一次一起跑步，一直到12月1号她完成这场人生首马，这段精彩的故事，才算是告一段落。 所以，就在这场比赛结束后的第一时间，约着她，好好的聊一聊，这次跑上马背后的故事，以及她这样一个超级忙的创业者和创作者，两娃的妈妈，是如何又加上跑者这样一重身份的。 这是一期和「嗨咻」的串台播客节目，您也可以在「嗨咻」听到这一期节目的特别版本。 BGM: Dog Days Are Over - Florence + The Machine 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：竹子（🍠：你好竹子） 初代Vlogger，服装品牌「TR她热」主理人，播客「嗨咻」主播和「喷嚏」主播之一 -时间轴- 第一部份：缘起 01:25 生活已经这么虐了，竹子为什么还要去跑马拉松 08:54 为什么会想到花钱找虐，找信哥一起训练 第二部份：回顾这16周的马拉松训练 14:32 在刚刚开始的时候，竹子告诉信哥她的首马完赛目标 16:06 从8月12号一直到12月1号，整整16周的时间，竹子有想过放弃吗 17:53 生理期还要坚持训练，甚至为了跑好上马，居然会人为避开生理期，这值得吗 20:50 从跑错课表，到能更好的理解训练的意义，中间发生了哪些有趣的转变 23:27 从带孩子出门旅游也要跑，到二刷清迈遇到洪水，还想着训练的事情，是不是太拼了 27:21 从最初一周能跑20多公里，到最后能一口气能跑20多公里，中间发生了什么 29:00 当天因为一些事情没有完成的课表，为什么一定要补上 31:29 大马路上练间歇，或者为了赶上开会，带着包包跑课表，是什么样的感受 36:06 慢慢变快变强之后，是如何学会和不断劝告自己要慢下来的 39:17 生命中最重要的两个男人接力陪你训练的过程，一段特别的训练经历 43:20 家人接连不断的中招感冒，那段时间是不是特别紧张，竹子是怎么度过的 44:44 去东京旅行还在跑步，甚至还在观察其他跑者不同的跑姿 48:32 体重恢复到孕前的水平，整个人的精气神看起来也不错，是不是很有成就感 51:46 这16周有遇到过非常严重的伤病吗，最难熬的在哪里 56:24 一个J人的强迫症 第二部份：穿插着竹子的问题 59:18 信哥听到跑马拉松的理由有哪些 1:02:09 在众多学员和跑者当中，让信哥印象深刻的人或者事 1:06:01 从质疑到理解，再到被激励到，竹子跑步并不是为了给自己多一个标签 第三部份：复盘2024年上海马拉松 1:09:46 领物的那天，写下鼓励自己的话：Run for moms 1:16:30 比赛前有刻意去排空吗 1:18:38 开跑了，表坏了，找不到宏宏，身边“万马奔腾”，心跳“万马奔腾” 1:36:53 竹子一路上与400的兔子相爱相杀，最终放弃 1:42:14 在27公里遇到抱着女儿奔跑的丈夫，和骂着脏话给自己加油的妈妈，竹子泪奔 1:46:15 后面大概什么时候出现了要呕吐的情况，有复盘过为什么会出现这样的情况 1:49:52 从赛前的目标415，到最终406完赛，竹子的人生首马的体验如何 1:50:51 竹子觉得马拉松最难的地方在哪里 1:53:24 在上马终点见到的时候，竹子和宏宏的状态都是很ok的 1:55:27 2号门口见到丈夫，终于埋头哭了 1:58:06 未来竹子还会再尝试全马吗，甚至准备更快完赛 1:59:34 从take your body back，到run for all the moms 2:01:30 尾声 -制作团队- 策划：竹子&言信Shayne 统筹：竹子&言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第十一集，延续之前从「信日漫谈」就开始的传统，那就是在上海马拉松的终点线，偶遇大家，记录他们在完赛之后最鲜活，最真实的一面，用声音的方式，带大家重温2024年12月1号，冲线后那一份浓烈的感动。 今年信哥在2小时45分开心玩赛后，继续在终点附近蹲点两个半小时，一共收录了超过42位跑者的声音。 他们之中有首次解锁上马的新手，也有多次上马经验的OG；有官兔，也有陪伴朋友一路到终点的跑者；有追求成绩达成目标之后的喜悦，也有享受比赛同时期待下一次上马的憧憬；有守护每一位跑者默默奉献的志愿者，也有在赛道旁记录这场比赛的媒体人。 这里面，有你，有我，有每一位热爱跑步，热爱生活的跑者，希望这样独一无二的记录，会让你一直记得这一场比赛，并且期待着属于我们的下一个终点线的到来。 BGM: 平凡之路- 朴树 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：在今年上马终点线偶遇的每一位跑者朋友们 -时间轴- 00:23 庄威特：穿这件Pacer的衣服跑上马，是想回到梦想最开始的地方 02:33 Rock：我没走，明明是在跑，信哥你不要诽谤我 04:10 Gator：信哥我是不会告诉你我穿了新鞋款来跑上马的 05:55 维娜：今天陪朋友不跑成绩也是耀眼的普通人 07:16 300Pacer教主：带很多人破三比自己PB更快乐 08:27 姜思达：从赛前目标310到差一点点破三，谁懂啊家人们 09:38 滋润：有Henry大哥带，307跑上马滋润得很 11:27 老朋友李博：体内的钢钉对我毫无影响，上马保底目标259轻松拿捏 12:49 港人Tony：今天必须顶住啊，上马不能停下来 14:20 神来之笔：这次没跑好也没关系，明年上马继续见 16:25 鲁代日&卡洛斯马：日哥陪队易居友跑上马，马爷今年带伤308安全玩赛 19:32 CJ：D区出发，把成绩写在手上，下次上马再冲PB 22:48 大牛：社群好友成功破三，在线催更播客更新 25:20 Adam：我今天以大牛的反面教材出现，这就是两人的羁绊 26:57 陈浩：别问我哪个比赛更好，到终点的时候，上马哭了 29:08 Sage：成功破三，希望信哥不要踢我出训练营 31:05 Huaiyang：来自沈阳，感谢播客的陪伴，上马还会再来 32:30 铝合金：为了不抽筋，哪怕录播客我也不会停下脚步 37:58 1124酱：我今天累彪了，但还是跑得很美 41:44 墨小砚：从深圳来的幸运儿，上马是我的福地 42:41 马里奥大叔：明年继续稳定进步，继续冲慈善跑者 44:04 肥杰：今年体验了这么多比赛，最特别还得是上马 49:00 慢姐：这次在赛道旁当战地记者，明年我要上场 50:38 FredHu老师：跑完上马回去不洗澡也要赶紧把vlog给剪出来 52:17 吴健Ben：四小时轻松跑上马，来给大家送补给也是极其开心的 53:15 狗哥：哪怕最后抽筋了也不影响我PB，对自我的要求一如既往的高 57:10 开普疼：从广州跑到上海，是因为这里是起点，也有很多的朋友 59:15 竹子&宏宏：有朋友陪着完成首马，看到路边的家人那一刻，一切都值了 1:02:41 Kerry&胡子：有胡子陪跑，达成目标是必须的事情 1:04:43 Jason&Rongrong :无论是430还是415，上马Pacer都会使命必达 1:07:31 天健&秋千：跑同一场上马，在终点等老公一个多小时是什么样的体验 1:09:07 冰哥：上马即首马，希望下一场老板给我的KPI不要太高 1:11:18 Oliver：工作再卷再累，也不能错过一年一度的上马大party 1:15:19 Echo喵喵酱：同是急性腰伤，只要好了就能跑好上马 1:18:42 五星炫跑勤姐：上马正在变得越来越国际化和大满贯范儿 1:24:26 小崔&Alex：全马长路漫漫，有一位靠谱的前辈陪伴，体验好太多 1:28:41 志愿者小包：希望未来有更多次机会为上马跑者服务 1:32:37 老朋友风森：再跑上马，不同的心境，同样的感动，完美的ending 1:37:09 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第十集，是因为从上周五去北京开始，铝合金和我一起从北追到南，全程跟了今年基普乔格破速中国行的跑者故事。 在这一期节目里，我们将会从各自视角和亲身经历，跟大家好好聊一聊在这一趟72小时神奇之旅，我们两个人所学会的事。 BGM: Stronger (What Doesn't Kill You) - Kelly Clarkson 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：铝合金（IG：LEVU_11） 大众跑者（全马PB3小时33分，10公里PB43分），建筑人&运动模特 -时间轴- 第一部份：前言 01:12 基普乔格中国行的第一站，居然是长城 第二部份：从北京那场EK大师课开始聊起 03:23 是否还记得自己的人生首马，以及对自己的表现满意吗 08:29 每次回答完跑者的问题，都会送给他们的一句祝词 09:53 关于最开心和最不开心的比赛 14:10 平常训练努力，比赛没比好，教练如何鼓励运动员 17:16 在跑步训练和比赛中，遇到的最大挑战是什么，先谈伤病 23:47 如何在比赛中撞墙了怎么办 26:32 如果没有破PB，该怎么调整 27:05 哪怕是EK，也会在比赛前紧张 29:24 教练会在赛前跟你讲些什么 30:37 如何平衡想突破和身体极限之间的关系 34:16 赛后一周不太想跑步，怎么恢复内心的能量 37:50 马拉松比赛结束之后的24小时，最想干什么 40:28 在一场比赛倾其所有之后 如何去树立下一个目标 43:14 基普乔格讲过的哪一句话，让你印象最为深刻 46:58 是什么让EK几十年坚持如一日，是否有想过放弃 48:44 铝合金在活动后，泪如雨下的原因是 53:58 从Vaporfly Elite到EK配色的Alphafly 3，上马我们打算穿哪双 56:09 聊聊重温Breaking2纪录片的感受 第三部份：亲历基普乔格在奥森北园5K挑战 1:01:43 铝合金居然在5K挑战中PB了，取得了90后第二名的好成绩 1:04:57 信哥的直播视角，看到了EK和年轻人之间的传承 第四部份：我们在广州又上了一节大师课 1:07:21 我们对广州EK大师课的第一印象 1:08:16 赛前的两周，EK怎么练 1:12:59 EK所最大的挑战，以及是如何克服的 1:15:42 业余运动员如何保持好的状态，长期的那种 1:17:42 EK跑步之外的兴趣，对他的影响 1:18:41 从教练的角度，如何控制跑者的训练量的 1:22:16 跑步之外的练习，EK分享最好的热身动作 1:23:15 如何管理跑步这个爱好，以及EK的下一个目标 1:25:02 如何克服和度过跑者的低谷 1:27:01 现场大家写的话里，哪一句是让你印象最为深刻的 1:32:20 未来会有跑者去肯尼亚，和EK一起训练的期待 1:36:06 这三天的活动，带给我们最大感触的瞬间 1:40:34 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第九集，是前段时间去神户参加马拉松比赛，遇到了一位我个人很欣赏的严肃跑者，他目前在日本工作，但是一直都在以长视频的形式，在社交媒体上散发着魅力和影响力，他就是黑影儿TV的李博。 这次神户马拉松，我们还一起在赛道上跑了一段。借着这次难得的机会，我们在赛后当天的下午，好好的聊了聊我们两个人的首个神户马拉松之旅，以及黑影儿个人在创作和跑步背后的故事。 BGM: 世界が終るまでは･･･ / 直到世界尽头 - WANDS 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：李博aka 黑影儿（全网ID：黑影儿TV） 六星跑者，真·业余精英跑者（全马PB2小时41分，100公里PB9小时8分6秒） -时间轴- 第一部份：先从我们的神户马拉松开始 01:18 黑影儿为什么会把神户这么虐的赛道当作目标赛事，并且在赛前把它当作一场尽力局 03:32 赛前有专门为神户做哪些准备，如果有国内的小伙伴来神户跑马，会建议ta住在大阪还是神户更好一点 07:45 黑影儿应该在日本参加了不少马拉松，综合横评，神马做的咋样？有哪些好的地方，哪些还需要改善的 13:01 如何看待神马请了一大批网红来参加比赛这件事儿？作为严肃跑者，黑影儿会排斥网红吗 16:18 未来如果有机会成为某场马拉松的宣传大使，黑影儿会不会接受这样新的身份体验 19:05 为什么要交换我们的号码簿，以及在赛道上拍视频的难度有多大 第二部份：黑影儿的摘星之旅 22:33 黑影儿花了几年时间，完成自己的六大满贯之旅的 27:01 有没有想过未来把六场全部破三？出国比赛或者出远门比赛，是不是一件特别折腾人的事儿 34:06 黑影儿会安利身边的朋友去跑六大满贯吗 34:48 明年会去悉尼，在这之前，会做哪些准备？是不是后年的南非开普敦，也已经在黑影儿的心愿清单里了 36:25 对于上海成为大满贯赛事，黑影儿觉得是板上钉钉，还是存在变数 第三部份：聊聊黑影儿跑步和自媒体的背后的事 39:34 黑影儿TV频道名字的由来，以及从数码到跑步分享内容的转变 42:00 对业余爱好者而言，特别是男生，破三真的是有腿就行吗 50:37 黑影儿还去跑了个100公里，而且还不慢，这么会想到去挑战超马 53:26 如何保持高频率的更新模式，同时跟B站上的小伙伴保持极强的黏性 57:28 有看到黑影儿注册了小红书，未来会考虑做短视频或图文内容吗 58:37 跑步成瘾或者上头的人，越来越多，黑影儿怎么看待这个现象，以及你是怎么做到平衡的 1:02:38 有没有考虑出黑影儿TV的音频版本，因为很多人会把它当作背景音，在跑步的时候听 1:05:24 从为爱发电，到有人为你的内容充电这个事，黑影儿是如何转变和逐渐接受的，充电达到你的期望了吗 1:08:56 黑影儿以后会考虑做直播带货吗，会不会考虑某天像信哥一样成为全职跑步自媒体 1:11:29 再看神马的尽力局，哪怕再跑一次也要拼尽全力吗 1:13:40 大多数时候一个人跑，黑影儿是如何把强度给顶下来的，以及中日跑步文化的差异性 1:15:21 如何在语言不通的环境里，好好生活而且还能做自媒体副业 1:18:06 在国外工作会是一个常态，还是有计划啥时候回来 1:18:42 黑影儿有自己喜欢的跑步偶像吗，比如EK之类的。如果见到他，想问一个什么样的问题 1:23:58 平时会不会看或研读一些跑步书籍，明年是否有去观战明年箱根驿传的计划吗 1:26:13 看到你上身很多精英装备，都是怎么弄到的？推荐一些日常训练的心水单品吧 1:31:51 黑影儿是不是平时不太关注国内马拉松选手？是不是侧面说明你一直专注在自己的世界里 1:33:37 黑影儿有自己的粉丝群吗，有什么让你印象特别深刻的粉丝互动故事 1:35:33 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第八集，是最近刚结束她的首次纽约马拉松之旅的真子小姐姐。 在没有特别准备这场比赛的前提下，她以2小时59分59秒的净成绩，在自己的生日当天，拿到了本次纽马的中国籍女子第一名。 在她回国之后的第一时间，跟她好好聊一聊她的这次纽马之旅，以及属于她自己的跑者故事。 BGM: Empire State Of Mind (Part II) - Alicia Keys 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：真子（🍠ID：是真子呀） 真·业余精英跑者（全马PB2小时54分），耐克黑马成员 -时间轴- 01:14 从报名到中签，从出发到目标，先从真子的纽马准备开始说起 05:43 纽约马拉松的规模非常大，当时分到的是哪一个wave，桥上还是桥下出发，真子的纽马之旅 12:58 在真子完成过的几场六大满贯赛事当中，纽马是其中最难的吗？和其他几场相比，有什么不一样的地方 14:56 有没有想过自己居然是以2小时59分59秒的成绩，压哨破三，并且成为全场唯一中国籍的破三女性 16:39 真子有没有六大满贯的情结，有过计划花多少时间和投入多少钱来完成这个大满贯之旅 17:42 回顾去年在上马终点，对话真子小姐姐的现场实录 19:45 真子大概是从什么时候开始入坑跑步，开始自己的马拉松升级打怪之旅的 22:33 破三对于女生而言，是一件非常了不起的成就，但是现在国内女生的成绩也是越来越卷，这是动力还是压力 24:17 对于其他喜欢跑步的女生，真子有什么好的建议和心得，是想跟她们分享的 25:22 真子如何更好的在工作和爱好之间，找到平衡 31:16 为大满贯赛事花的时间和金钱，真子是否觉得值回票价 34:36 再好好聊聊真子的上马之旅 36:20 男朋友也是业余精英跑者，两个人都喜欢跑步，对感情的积极影响 37:46 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 在上一季，我们曾有幸邀请到魔都著名跑者陈龙，来到我们的播客节目，和大家分享了这么多年以来，他的跑步特别是马拉松之旅的心路历程。 就在上周的北京马拉松（2024.11.3）上，龙哥跑出了2小时19分14秒的优异成绩，如愿以偿的实现了自己的目标，很多听众朋友也非常希望可以他能返场我们第二季的节目。 本期节目我们终于邀请到龙哥返场，来跟大家聊聊从7月上高原训练，一直到11月初在北马实现目标，以及关于未来的跑者故事。 BGM: 今天 - 刘德华 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：魔都跑者-陈龙（🍠ID） 真·业余精英跑者（全马PB2小时19分14秒），怡宝梦之队队员 -时间轴- 01:26 从上海到云南会泽，并在那里度过了80天的艰苦训练，是什么支撑着龙哥一路跑下来的 04:30 为了这「最后的38秒」，龙哥一共带了几双鞋过去，分别是应对什么类型的训练 05:03 在会泽的这80天里，龙哥一共跑了多少距离，以及多少爬升 07:55 这一次高原训练感觉提升最大的方面在哪里，跟在上海相比，最大的区别和收获是什么 09:22 一周四堂大课，三堂课跑山，龙哥是如何进行调整和恢复的，什么是积极的恢复方式 15:04 如何处理膝盖上的老伤，后面还有几天给整感冒了，大概多长时间恢复过来的 18:48 为什么会想着练了一个月就去六盘水去跑那场马拉松，这样的安排对夏训的影响大吗 21:18如果有小伙伴问，去高原训练之前要做哪些准备 22:08尹教练的训练营对于你而言，非常重要，会推荐给什么样的跑者 24:27 我从衡水湖开始说起吧，龙哥大概是什么时候下高原的，当时的目标是什么 32:37 对于那些不是那么友好的评论，会去回复它们吗，还是会用其他方式去回应 35:54 在跑北马之前，还去了一趟青海多巴，那次是去短暂的体验，还是规律的周期训练 37:39 重头戏北马，为了这场比赛，龙哥都做了哪些准备 39:27 从补给到比赛策略，甚至天气，哪些因素是达成目标，突破220的关键 43:42 从衡水湖到北马，都穿着安踏最顶的那双c10 pro，聊聊这双梦中情鞋 45:48 一路走来，龙哥认为自身最重要的品质或者说习惯是什么 48:39 在北马之后的秋冬赛季，还有哪些马拉松比赛的计划 50:32 有人说龙哥总归是个带货主播这个事，会介意别人这么评价你吗 53:14 40岁破220不容易，之后还会在马拉松成绩这条路上有新的追求吗 57:03 未来除了继续跑步，龙哥未来会把生活的重心，放在哪些方面 1:00:16 对于那些依然在努力突破自我的路上的马拉松跑者们，龙哥有哪些想说的 1:02:55 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第六集，是因为上上周日去迈胜运动营养学院，学习了「有氧耐力运动营养师」课程。通过这次学习，比较系统的梳理了一下有氧耐力运动，特别是路跑需要注意的一些营养和补给方面的细节，同时结合我们自己这么多年来的实际跑步训练和比赛经验，跟大家分享一下如何吃，如何补可以让我们在24年秋冬的马拉松赛季，取得理想的成绩！ BGM: Believer - Imagine Dragons 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点，没有绝对正确一说，都是课程结合自身的实际经验，仅供参考。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：陈光凯（🍠ID：Kevin陈） 耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，青浪马拉松俱乐部上海执行教练 -时间轴- 02:04 为什么会来参加这次由迈胜组织的有氧耐力营养师培训 05:53 先不展开讲讲，分享培训印象最深刻的一点，或者说培训中颠覆你认知的点 09:41 国一运动员在日常跑步训练，训练前，中，后是怎么补给的 15:26 日常带人训练，接触到的学员走过哪些弯路？有哪些误解 17:16 想要提升我们的有氧耐力，有哪些是会限制我们的因素 20:23 聊聊我们的VO2MAX，还有哪些指标更重要 23:40 在科学训练的基础之上，再谈科学营养，真的是瘦一斤会快三分钟吗 27:52 补剂的选择（消除炎症，加速恢复，解决后半程掉速的问题） 32:06 碳水化合物，蛋白质和脂肪供能，有哪些需要注意的地方 35:12 训练当中的超量恢复和越练越虚（过度训练），该如何判断 37:46 精英运动员除了会练，还会吃，聊聊我们对「能吃是福」的看法 44:27 能量胶的发明已经很长时间了，为什么很多人会在比赛或者训练中吃胶 49:25 刻意的控碳水，空腹有氧真的好吗 53:04 撞墙，是真的一面墙在那里吗，在比赛中是否有撞墙的情况 55:02 抽筋，为什么会抽筋？比赛中是不是只需要喝水就行了 57:12 有趣的TRP通道，瞬间解决抽筋的问题 1:02:49 很多人担心咖啡因耐受，赛前我们需要戒断咖啡吗 1:03:45 赛后真的有排酸跑吗 1:05:32 赛后如何加速我们的恢复 1:07:57 血糖动态监测有什么用 1:09:57 通过这次课程，对我们而言，有什么指导意义和作用 1:11:38 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第五集，是最近刚结束她的第三场柏林马拉松的六大满贯跑者精英糖，首先恭喜她再次刷新自己的最好成绩（2小时53分54秒），并且拿到了中国籍女子第一名！趁着她这次回国的机会，跟她好好聊一聊六大满贯之旅，以及属于她自己的跑者故事。 BGM: Welcome To New York - Taylor Swift 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：爱跑步的一粒糖（🍠ID） 马拉松大满贯六星跑者，全马PB2小时53分54秒，美国路跑协会教练 -时间轴- 03:02 第三次跑柏林马拉松之前的准备周期详细介绍 05:33 备战柏马的过程当中，哪些事是印象特别深刻的 10:13 三刷的同时，今年还是柏林马拉松的50周年，感受如何 26:12 精英糖会给自己这一次的柏林之旅，打多少分 28:36 3月在东京马拉松偶遇赛道旁的一粒糖，她的首马居然是17年的东马 34:21 长期生活在纽约的一粒糖，认为纽约马拉松值得跑吗 35:59在哪一场成为六星跑者？当时拿到那个大（饼）奖牌时，心里是什么感觉 40:11 前段时间去了悉尼，跑悉尼马拉松是一种什么感觉 48:27 一粒糖觉得大满贯赛事，最有价值或者最独特的地方在哪里 54:25 很多人说在国外跑步不太安全，一粒糖一般是如何提前做准备的 56:29 现在国内有越来越多的跑者在速通六大，怎么看这种现象 58:13 为什么说自己是半路出家的业余跑者？之前是喜欢瑜伽更多一点吗 1:00:21 除了跑步之外，现在还会练习瑜伽吗，还有哪些交叉训练 1:01:23 新蜂跑团之于精英糖，有哪些特别的地方 1:02:41 一个人跑和一群人跑，有什么不一样的 1:05:07 女生跑步除了要克服生理期等问题，还有哪些是需要特别注意的 1:07:13 认为自己现在已经达到业余女性跑者的顶点了吗 1:09:08 当初为什么会去考一个美国路跑协会教练的证书 1:11:43 精英糖所接触的跑步训练，认为专业和科学的点在哪里 1:12:58 要成为一个合格甚至专业的跑步教练，还有哪些方面是需要加强 1:15:05 国外和国内的训练模式，对于训练的认知，有哪些比较大的差别 1:20:05 大概是什么时候「开窍」，一粒糖开始运营自己的社交媒体账号 1:22:23 国内跑步自媒体非常热闹，越来越专业，之后会考虑全职做这个事吗 1:26:32 说回3月的上海女子半马，回国参赛的感觉如何 1:28:03 国内和国外的跑步文化和氛围，在一粒糖看来，有哪些差别 1:30:52 一粒糖眼里的国内外运动品牌的相同和不同 1:38:40 跑团即江湖，一粒糖认为国内外的跑团，区别大吗 1:41:58 一粒糖对于未来有什么样新的目标或者想法 1:43:00 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第四集，请到了认识多年的老友郑家轩，一个从健身圈杀到跑步界，并且把自己的品牌「跑步研习社」做的有声有色的一位老板兼严肃跑者。 「无伤跑法」会不会出第三部？以后「跑研社」会不会做线下？希望把团队带到什么样的高度？ 在国庆长假之前，跟他一起好好聊聊跑步的那些事儿。 BGM: POWER- Ye from Nanjing 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：郑家轩 「跑步研习社」主理人，《无伤跑法》系列书籍作者，中国田协跑步指导员培训员/考评员，资深跑者，全马PB2小时42分 -时间轴- 01:19 从最近开始搞「教练联盟」到跑步破圈这个话题 03:01 大概从什么时候成为一位跑步教练的？家轩眼里的跑步教练，必须具备哪些能力和特质 08:48 最初「跑步研习社」是「慧跑」的一部分，为啥最近这几年分家出来自己单干了 10:01 线上训练营大概有多少学员在付费跟练？大家为什么会选择「跑步研习社」 14:33 为什么「跑研社」不做线下的训练营，而是专攻线上业务 19:45 现在团队大概有多少人？当老板开路虎的感觉，是焦虑，还是畅快 22:03 想要把「跑步研习社」带到一个什么样的高度 24:00 养活或者带好一个团队，最大的秘诀是什么 28:04 这么多年的经验，家轩的中国跑者跑步大数据模型，是怎么样的 29:37 天天苦口婆心奉劝别人科学训练，无伤跑步的家轩，为什么自己却是「上来就是干」 32:06 家轩接触到的万千跑者当中，都有哪些通病，哪些共有的优秀品质 34:50 追求成绩和无伤跑步这两件事冲突吗 40:04 大概是什么时候和戴剑松教授一起，决定出「无伤跑法」这样一本书的 43:13 听说「无伤跑法3」已经在写了？侧重的方向是什么 46:24 已经出版的这两本书里，哪些部分是最为满意的，哪些还需要在第三本里去完善 47:38 「无伤跑法」和其他各种跑法之间，最大的区别是什么？跑法之间有所谓的对错之分吗 52:09 家轩自媒体的创作方向揭秘 54:29 从最开始一个人拍，到现在有团队，对内容创作最大的帮助是什么 58:59 家轩的自媒体IP，会给「跑步研习社」带来多少正面的影响和转化 1:04:32 家轩现在非常忙，除了公司，还要照顾家里的事情，如何腾出时间来训练 1:07:03 下半年两场重要赛事的目标是什么 1:08:57 身边优秀的朋友给家轩带来什么样的帮助和影响 1:12:45 每天5公里的慢跑，给自己的独处和思考时间，这个习惯坚持多久了 1:18:19 做周期化科学训练，对于普通跑者而言，其中最难的是什么 1:20:19 在装备选择上，家轩对于比赛和训练，有哪些偏好和思路 1:24:17 在创业当中，追求保持一定的经济水平，且寻求个人成绩突破，如何做到既要又要 1:30:23 如果当初还留在健身圈，家轩会是什么样子的一个人 1:31:47 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第三集，缘起于信哥最近刚读完的一本关于跑步的小说「逆风跑者：生死马拉松」。 这本书讲述了一位听障跑者，从大山跑向世界，但是因为一场越野比赛，改变人生走向的故事。 这一集，我们请到了本书的作者，作家刘群Leo老师，来跟他好好聊一聊，这本小说背后的故事。 BGM: 朴树 - 空帆船 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：刘群，Leo，曾用笔名大刘。 上海作家，生于劳改农场的旷野小屋，那年春天的最后一场暴雪中。 十九岁考入复旦大学新闻系，后任香港《文汇报》 记者十年，此后做过楼盘策划、广告合伙人、包租公、 诗人、咖啡店主理以及职业铲屎官。 曾四个夏天自驾近万公里横贯美国，通过采访、实地观察等方式，写下观察美国社会的非虚构作品《北美客》。 逢疫年，每日居家锁足，写下这本关于听障马拉松选手的人生传奇。 -时间轴- 01:05 为什么会选择以残运会马拉松冠军黄关军作为原型来切入 06:44 小说的主角有一种「平民英雄」的即视感，在现代社会，什么样的人称得上英雄 09:47 联想到余华的活着，苦中作乐是一种人生常态吗 11:05 有人说这本书是中国的阿甘正传，作者认同这种看法吗 12:27 当初选择这个较为冷门的题材，是不是会有销量上的担忧 15:55 这本小说的副标题：生死马拉松，有什么特殊的含义吗 17:09 五稿的反复修改，这漫长的创作过程当中，遇到过哪些困难和大的调整 19:26 成稿之后，作者本人觉得满意吗？都有哪些人因此受益 20:32 第一次接触跑步题材，通过什么样的方式，来确保专业领域的内容真实可信 22:38 创作完成之后，最大的收获居然来自于 25:38 在真实故事上的二次创作，这样的形式是一种讨巧，还是更有难度 27:17 也接触过身边很多的跑者，特别是对于像听障跑者这样，有什么样的观察 29:01 咖啡馆里的特调咖啡「逆风跑者」的灵感来源 29:55 很多作家或者企业家，都会把跑步当作一种出口或者充电的生活方式 31:45 在书中提到了太极的呼吸吐纳等理念，当时是如何把它融入到跑步以及小说当中的 35:51 现在玩手机的人越来越多，在这样的时代坚持以写作的方式创作，有怎样的改变 36:55 什么样的作品，是可以穿越时间甚至是空间，最后可以留下来 38:23 对于奥运精神，有哪些是和逆风跑者相关的 41:28 未来有机会把这本小说改编成电影的话，谁会是你心目中的男主角的第一候选人 43:03 经历了非常多的身份，在所有从事过的行业中，哪一个是最喜欢并且会一直做下去的 44:49 如果黄关军的父母或者亲人读到了这本小说，他们会有怎么样的感受 46:47 对于那些不跑步或者不了解那次越野事件的人而言，会给他们带来怎么样的震撼 47:20 「一个人可以被摧毁，但是不可以被打败」，是不是也是这本「逆风跑者」的主旨 49:03 在什么渠道，我们可以买到这本书，以及未来会考虑发布电子版本吗 50:19 下一本小说的创作方向是 53:17 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第二集，我们请到了前段时间在佳明教练培训上认识的健身博主，同时也是优复拉伸培训负责人的Jason！ 这一集，我们将会在针对跑者拉伸，自媒体创作等领域，来向Jason请教一下，普通人如何可以跑得更好；在这个「人人都是自媒体」的时代，怎么样可以把自己的账号运营得更好，一起来听听看！ BGM: Robert Bonfiglio - Looking with Cely 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：张帆Jason 优复拉伸培训总监，美国印第安纳大学—运动机能学学士，美国运动委员会认证私教 -时间轴- 01:34 到底什么是拉伸，它和拉筋有什么区别吗 03:08 拉伸真的可以提升运动表现吗？为什么有的人跑步从不拉伸 05:34 拉伸还分美式和日式吗？这两者之间，有什么样的区别 09:03 从留学美国到加入优复，从大学到步入社会都在不断学习的驱动力来自哪里 15:45 跑者最需要注意拉伸的部位是哪里？哪些地方很难被拉到 17:02 Jason来解答经典问题：跑步真的伤膝盖吗 22:01 阔筋膜张肌的放松方式及紧张根源分析 24:46 受伤或者出现疼痛之后，远程问诊到底靠不靠谱 26:13 一套完整的热身和冷身的拉伸动作和流程，应该是怎么样的 30:13 主动拉伸和被动拉伸的区别，是一个需要花钱，一个不需要吗 32:07 还听说过一个PNF拉伸，这个真的有用吗 34:43 拉伸放松还有很多辅助器械，比如筋膜枪，筋膜球，泡沫轴等等，有什么区别，哪个更好 37:24 Jason支持过各种马拉松赛事，都遇到过哪些有趣的事情？赛后跑者最紧张的肌群是哪里 42:10 有哪些好的拉伸习惯，可以让跑者跑得更轻松，更少受伤 45:05 如果不幸受伤了，最应该去的是医院，还是继续去拉伸 47:47 展开来讲讲关于冷敷和热敷的选择 50:46 开一个脑洞，拉伸的时候全麻，是不是效果会更好 51:43 拥有小红书超过12万粉丝的账号「Jason拉我一把」，两年时间就做到了，是如何做到的 54:18 健身&拉伸干货的内容产出，是不是一件很辛苦的事情 58:24 做账号会有数据焦虑吗？现在会把它当作副业，还是获得成就感的爱好 1:03:15 工作之余，每天会花多少时间来选题，拍摄和剪辑，现在有自己的团队吗 1:04:26 公司知道并且支持你做小红书账号吗，这个对工作是促进，还是耽误工作的事儿 1:08:46 Jason给那些想要做内容创作的朋友们的建议 1:10:13 通过佳明教练培训，是不是更了解跑者的需求了 1:11:59 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目，新一季开播（学）啦，朋友们！ 第二季的第一集，放在9月1号正式上线！众所周知，今天是开学的日子，因为这次请到的嘉宾，是成长播客「毕不了业」的主播之一，新晋全职运动博主：宏宏跑步去 我们给对方各自准备了一系列关于跑步，自媒体，个人IP，成长，焦虑，质疑等等各种辛辣的问题和独立思考，在我们结束肯尼亚学跑步之际，用一次真心话坦白局，开启这一季的信口开合跑步播客之旅，希望听到这一期节目的你，有所收获！ BGM: 李克勤 - 开学礼 G.E.M.邓紫棋 - 句号 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥、全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：宏宏跑步去，成长类播客「毕不了业」主播之一、全职运动博主，全马破三的女性业余精英跑者 -时间轴- 02:39 「宏」我们都要跑今年的上马，老菜狗你的目标是多少 02:53 「信」当初为什么会接受轻功的邀请，来肯尼亚体验当地跑步生活，觉得值吗 04:40 「宏」越来越卷的跑步自媒体，信哥还没有被淘汰的秘诀是什么 07:07 「信」今年厦马前后脚采访会长，从两个不同的角度去做同样的内容，是冲突还是有趣 09:46 「宏」信哥打算跑到多少岁，还跑得动吗哥 13:10 「信」7月离职，放弃高薪，并离开了MCN，你这属于毕业，还是转学？all in跑步，真的有搞头吗 15:46 「宏」你会觉得我是一个有攻击性的女生吗 20:56 「信」认真做内容的这两个月，是如何在这个跑步博主比跑者还多的年代，建立自己的IP品牌的 25:28 「宏」把信哥发配到一个海岛一年，跑步只能带一双鞋，你会带哪双 26:54 「信」为什么会想到和朋友开一档播客？其实女性成长类型的播客很多，会不会被人认为是模仿甚至是抄袭 28:42 「宏」为什么信日漫谈断更了，中间发生了什么 35:45 「信」All in跑步之后，对成绩还会有追求吗，如何分配工作和跑步训练的关系 39:10 「宏」给你什么样的条件，信哥会考虑回去上班 43:40 「信」现在的跑圈流行站队，你会担心自己被淘汰或者饿死吗？活下去的勇气和本事，来自哪里 47:50 「宏」信哥下一步有什么打算，听说你也想做跑步装备买手了 53:49 「信」有人喜欢，就一定会有人讨厌，会有头部或者大V对你产生微妙的变化，这是丛林生存法则，还是零和博弈 57:09 「宏」信哥对现状满意吗，0到100会给自己多少分 59:43 「信」觉得宏宏并不算普通人，但是你会标榜自己是普通人，这样会不会太谦虚甚至引起反感 1:03:15 「信」从播客到直播带货，从品牌活动到自己的社群运营，你认为哪些是风头，哪些是你的护城河 1:10:30 「信」现阶段的宏宏，是不是对提高成绩或者说对跑步成瘾，有一定的执念 1:13:06 「宏」信哥的私域微信群，为什么会如此活跃 1:15:53 「信」以后还会去肯尼亚体验吗？十年之后，要不要考虑再去肯尼亚，跑跑我们曾经一起跑过的风景 1:18:19 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客付费特别节目。 录制这期节目的起因，是想总结和复盘一下过去这八个月里制作的这12期节目，之所以设置为付费，并且是12块钱的原因，是如果您有听第一季的这12期，相当于1期1块钱，同时送一期只能付费听到的内容。 讲真，用爱发电的播客很难长久，真心感谢每一位真金白银支持信口开合跑步播客的朋友们。 我会在这一期单口特别节目当中，跟大家分享为什么会做这档播客，以及每一期节目制作背后的故事，还有大家也许会关心的一些没有出现在正片里的内容，同时预告一下，即将到来的第二季，会发生哪些有趣的变化，一起来听听看。 BGM: 爆裂鼓手-Whiplash 杨乃文 - 推开世界的门 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者 -时间轴- 01:33 之前已经有了信日漫谈，为什么还要从零开始，做一档全新的跑步播客 06:20 回顾这12期节目，制作周期是怎么样的，以及发生在背后的故（秘）事（密） 38:32 主播个人最喜欢哪一期，信哥心目中的前三名 39:13 会回复每一条评论吗，有哪些是印象比较深刻的，读评论时间 40:57 关于BGM的选择，为什么每一期都换 41:59 信哥会关注数据吗，每一集的制作时长大概是多少 43:05 揭秘有没有胎死腹中的节目策划 43:36 这档节目接到商单了没，每一期节目的投入有多大，是否自负盈亏了 46:02 第二季在节目上的规划和目标 46:43 关于发布，是否会考虑多平台 47:16 关于个人风格的问题，言之有物是基础，信口开合则是… 48:25 为什么不做视频版本了 49:21 如果刚好你也在做自己的播客，老菜狗的个人建议 51:03 现在这么多跑步播客，是好事吗 52:12 没有颁奖典礼的感谢环节 55:27 尾声&第二季预告 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 本季的最后一期，是在肯尼亚录制的第一期播客！ 这位嘉宾，也是我们在出发肯尼亚之前，就约好了说在非洲好好聊聊，因为我们已经认识接近10年了。当信哥2015年，还在广州工作的时候，开始去NRC接受较为专业的训练，那个时候就结识了阿娇教练，在过去接近十年的时间里，我们两个的人生轨迹也发生了很大的变化，借这一期节目，一起聊聊，阿娇教练的跑步经历，以及如何从高水平运动员，一步一步成长为一名跑步教练，以及如何利用社交媒体，建立自己更大影响力的过程。 希望这一期节目，可以让你重新认识我们的阿娇教练，同时对跑步训练这件事，有全新的认知。 BGM: Twins - 下一站天后 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾：阿娇教练，青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田径一级教练员、国家一级田径运动员 -时间轴- 01:31 为什么会接受品牌的邀请，这次来肯尼亚体验当地的跑步文化和生活 02:12 从九岁开始接触田径，阿娇教练的跑步经历 07:09 十年前耐克在广州举办了一场15公里的路跑比赛，拿到冠军，改变人生轨迹 10:18 从这个专业的田径运动员，到NRC广州区教练，这个阶段都学到了什么 14:48 从18主推黑马，阿娇在负责广州那边的训练，面对业余精英跑者，有哪些有趣的分享 20:50 每年的上马，都会带广州黑马来跑上马，上马好跑吗，什么样的比赛，是好的比赛 23:05 从运动员到教练，阿娇其实一直都在跑步，但很少人知道她跑过全马，且不慢 24:50 当年在广州很多跑步的人，都认识阿娇教练，是从什么时候开始线上运营自己的IP的 26:30 从线下到线上，又回到线下的训练营，有哪些是大部分业余跑者存在的误区 29:14 这么多年带了这么多的跑者，有哪些是你印象特别深刻的 34:46 从健牧到青浪，似乎是一夜之间发生的事情，中间到底发生了什么 37:19 当跑步教练这么多年，最大的收获是什么 39:51 业余优秀跑者有哪些共性，是值得大家借鉴和学习的 46:24 破三抬腿就行？阿娇认为对于普通业余爱好者，成绩的天花板在哪里 47:50 现在业余跑者也越来越卷，你觉得这是好事，还是坏事 50:43 阿娇常驻在深圳，经常是珠三角到处跑，这种生活会不会觉得非常辛苦 51:31 全马PB309的阿娇教练，是否也想过要破个三呢 53:26 以女性教练的身份，给女生跑者的肺腑之言 56:22 这一次的肯尼亚之行，阿娇教练最大的收获是什么 1:02:22 查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 在今年三月的一场跑步活动当中，信哥认识了一位优秀的女性跑者，她就是在业内有着「ICL女王」之称的王晓瑛医生。 这次非常荣幸邀请到晓瑛姐过来做客我们的跑步播客节目，主要是想跟她好好聊一聊，从最初开始跑步，到今年无锡的首马破四；从个人报名去参加戈赛，到带女儿去走戈壁；以及针对广大跑者们特别关心的，如何在日常生活和运动当中，保护好我们的眼睛，做近视矫正手术有哪些需要注意的点。 相信大家听完这一集节目之后，会对跑步，生活，工作，家庭教育，爱眼护眼都会有新的认识和感悟。 BGM: 王菲 - Eyes on me 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾：王晓瑛，跑者，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 眼科视光学中心主任 主任医师，博士生导师 -时间轴- 02:11 从同是我们的人生首野开始聊起，7月在安吉解锁跑步新体验的感受 10:44 上海女子半马的以赛代练，到无锡首马成功达成目标，晓瑛姐都是如何准备的 17:45 加入破三跑团，身边有很优秀的队员，对科学训练，提升成绩的帮助有多大 21:27 从偶尔跑跑，到接受系统训练，晓瑛姐对于跑步的认知和心态发生了哪些变化 27:00 参加戈赛，是一种什么样的体验和经历 35:22 带女儿上戈壁，晓瑛姐的家庭教育观 48:09 什么是ICL，王教授科普各种视力矫正手术的不同和适用人群 57:52 跑者如何保护好自己的眼睛，多年戴隐形眼镜跑步，会对视力造成损伤吗 1:01:26 黄种人更容易近视吗？对跑者而言，有哪些好的护眼小技巧或者习惯 1:08:35 敬佩视障跑者的强大，以及是否有机会帮助他们重见光明 1:11:55 晓瑛姐如何看到现在越来越多的运动博主和跑步网红这个现象 1:15:16 晓瑛姐在跑步路上的前辈，常年坚持跑步的学长对自己的影响 1:18:41 在事业上的专注，是否会对跑步也产生一些正向的影响 1:20:48 未来是否会有一天真的破三？晓瑛姐在跑步上的终极目标是 1:29:13 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne