和黑影儿再次会师无锡，聊聊这几个月我们的跑步故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季的第六集，是在无锡马拉松之后，和来自黑影儿TV的主理人李博，再次胜利会师无锡！ 这次我们会好好聊（复）聊（盘）博哥的25年上半年马拉松赛季，继续探讨他未来在跑步和自媒体创作上的发展方向。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：李博aka 黑影儿（全网ID：黑影儿TV） 六星跑者 真·业余精英跑者（全马PB2小时38分40秒，100公里PB9小时8分6秒） -时间轴- 第一部份：先从我们的无锡马拉松开始聊起 01:16 黑影儿为什么会想到回国来参加这场比赛？之前有跑过无锡吗 04:04 这场跑的怎么样？感觉像是回到了神户一样，又遭遇到了一个高温天气 07:47 在赛道上拍摄的时候，有遇到什么有趣的事情没 10:30 以后还会来跑无锡吗？会不会把这场比赛，推荐给身边的朋友或者频道的观众 14:04 今年上半年的赛季，算是结束了吗 第二部份：揭秘博哥去年的大幅进步 14:25 连续刷新自己的半马和全马PB，在大阪达成了破240的目标，这个冬训，博哥都发生了点什么 17:07 今年大阪和东京这两场比赛，东京有点像今天的无锡，气温对比赛的影响有多大 19:06 从一个人跑，到和大人的团练，博哥收获了哪些以前从未过的进步和体验 25:00 今年上半年开始频繁的跑比赛，是如何快速恢复状态的 29:19 如果给自己今年的冬训打个分的话，会打多少分 第三部份：博哥这半年的变化和经历 29:33 去京都看高中生接力，元旦又去现场观赛了箱根，这几场接力比赛，有哪些好玩的点 36:37 神户结束之后见到了导师基普乔格，当时跟他面对面聊天，有哪些感悟 44:06 在去东莞还测了一下乳酸阈值，如何来根据数据安排训练的，如何量化自己的跑步能力 50:37 下半年要去跑悉尼了，会把它当作一场目标赛事吗 53:30 夏训打算怎么练？是否还会继续强化自己的10公里甚至半马的能力 55:37 下半年还会回国参加比赛吗？有没有想过，什么时候结束自己的旅居日本的这段经历 第四部份：聊聊黑影儿自己和自媒体上来 56:44 每周六下午的跑者漫谈直播，这个事给你提供的价值是什么，以及是否会继续做下去 58:37 这大半年买了哪些鞋，收到了哪些鞋？ 1:06:31 关于跑姿，博哥认为好看的跑姿，就是最经济的跑姿吗 1:08:38 Chatgpt和deepseek，博哥认为它们能帮到跑者吗，如何用好这个新兴工具 1:14:31 除了B站和油管，小红书是不是也已经做起来了？之后会尝试好好做抖音吗 1:16:54 博哥是否会考虑开始自己的播客节目 1:17:50 博哥在自媒体上付出这么多时间和精力，值得的吗 1:20:35 在自媒体分享的过程当中，如何避免「经验主义」 1:27:54 博哥跑步这11年，心态上发生了哪些变化 1:33:38 听众提问：坚持不下去了，越练越菜，怀疑自我，有什么激励自己的方法 1:39:19 严肃跑者和享受生活这两件事，它冲突吗 1:43:15 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和2025年东京马拉松，中国籍女子第三名山楂，聊聊她的跑者故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季的第五集，邀请到了一位刚刚跑完东京马拉松的业余女子精英跑者。 她在今年的东马，不仅仅是实现了自己新的PB，一口气把自己的全马成绩，从2小时54分提升到2小时50分，并且还获得了全场中国籍女子第三名的好成绩。 她就是信哥今年在耐克黑马训练营中认识的山楂，今天的节目，我们将聊聊她是如何从越野到路跑，在这个冬天实现自己新的突破的跑者故事。 嘉宾社交媒体账号：山楂（104415465） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：高礼立 aka 山楂 ESG可持续金融打工人，越野跑爱好者，真·业余精英跑者（全马PB2小时50分10秒） -时间轴- 02:34 先从今年的东马聊起，全方面复盘这场略带遗憾的冬训首战 09:51 补充东马的一些小细节：取水，加油，氛围，对比 13:25 这几个月的冬训，都发生了些什么？为什么会取得如此大的进步 19:12 23年和24年的上马，跑出了一模一样的成绩（2小时58分13秒），这是巧合吗 21:35 和路跑相比，是不是更喜欢跑越野 24:56 从去年柴古50公里喜提女子第八，到和家人一起去跑UTMB，越野比赛的独特魅力在哪里 28:44 本职工作金融打工人，山楂是如何平衡好工作，生活和训练的 31:55 身边很亲近的人都爱跑步，是一种什么样的体验 35:32 从NRC疾速训练营，到NIKE黑马训练营，给自己立的flag是在40岁之前打开240 41:27 今年是否会重回港百的赛道？认为自己是一个有天赋的业余跑者吗 45:13 去年在南京马拉松跑跑出了心流体验，展开聊聊去年的南马 48:34 作为一个母亲，山楂会鸡娃吗，是否会刻意培养他跑步这方面的兴趣爱好 51:43 对山楂影响非常大的亚沙，到底是什么样的一场比赛 57:04 跑课表，特别是有难度的课表，是压力，还是很期待自己在训练中的表现 1:02:49 对于那些困在时间的妈妈们，有什么想对她们说的 1:06:01 对于身边最亲近的人，有什么想跟他们说的 1:10:01 等今年上半年赛季结束了，下一步的计划是什么 1:13:38 对于那些想要开始跑步的女性，特别是妈妈们，有哪些好的建议 1:16:21 尾声：给播客听众和训练小伙伴的话 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和业余精英跑者&专业跑步教练佳哥，聊聊他的跑者故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季的第四集，是我们在上一集和阿黑聊天过程中，解锁的一位新人物。 他跟信哥有很多相似之处，比如都不是科班出身，但都走向了靠跑步吃饭这条路。 他就是来自ARE Adidas Runners Elite的业余精英跑者，国一马拉松运动员，CP训练营主理人胡勇佳aka佳哥。 在本集的节目中，我们将聊聊他是如何从一个IT精英变成跑步教练，在不惑之年，达到国家一级马拉松运动员标准，并成为一名专业跑步教练的跑者故事。 嘉宾社交媒体账号：不惑跑者-佳哥 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：胡勇佳 aka 佳哥 CP训练营创始人，上海ARE成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时31分17秒） -时间轴- 01:40 先从「明确的训练计划，精准的数据监控，靠谱的Pacer，以及彻底的执行力」聊起 06:32 为什么会想到成立自己的训练营，训练营目前已经自负盈亏了吗 11:38 大概是从什么时候起心动念，决定跳脱出原本的生活，开始靠跑步为生的 15:44 从哪一年开始系统训练，从破三到国一，这条路走的辛不辛苦 18:34 很多比赛都能跑出负分割，是如何做到的 21:17 对于配速的把握，非常的精准，是如何练出来的 23:25 跑步时的心率非常低，这个又是怎么做到的 25:14 训练和比赛几乎都会戴耳机，在听些什么，会不会影响到节奏 26:20 佳哥的家里，是不是只有阿迪的跑鞋 28:52 为什么会选择加入AR，最后还成为了ARE的一员，直到今日 35:26 发现CP的忠实会员非常多，是什么让CP有如此高的黏性，以及未来规划 39:29 现在的生活几乎全是围绕着跑步来转，家里人对佳哥的事业抱着什么样的态度 43:34 大众跑者跑到什么成绩，可以吃跑步这碗饭 46:39 目前的半马PB是113，但是全马才231，在全马上还有多大的提升空间 49:04 接触到很多的业余跑者，存在的通病是什么？有哪些因素，是制约我们进步的 54:30 用九年时间，在自己的左臂上文上了八行数字，为什么会选择把PB文在手臂上 57:05 那些没有跑好的比赛，给了佳哥哪些经验教训 1:02:57 对于中年男人如何去油腻这件事情上，有哪些好的建议 1:07:16 在今年的蒸蒸日上比赛之前的一晚，把号码簿从垃圾桶里捡出来，又去参赛的故事 1:12:06 尾声：给播客听众，CP训练营和ARE小伙伴的话 -补充资料- 播客提到的那堂围观训练课：xhslink.com 感谢「浪驰咖啡」提供的播客录制场所和美味手冲咖啡 地址：上海市浦东新区北蔡镇华鹏路142弄30号 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和来自「去跑GoRun」的阿黑，聊聊他的跑者&创作者成长故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 春节假期让大家久等了！ 这是第三季的第三集，今天这期节目的嘉宾，来自于去年在各大社交媒体，快速成长的专业跑鞋评测频道「去跑GoRun」的阿黑。 就在「去跑」这个频道成立一周年多的时间点，和阿黑一块聊聊这个频道，以及他个人的成长史，还有我们对于跑步装备的看法，一起来听听看。 嘉宾社交媒体账号：阿黑黑嘿呀 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：阿黑 「去跑GoRun」频道主创之一，业余精英年轻跑者（全马PB2小时35分36秒） -时间轴- 01:30 先从「去跑GoRun」这个频道开始聊起吧 09:18 从文学到体育，在做「去跑」频道之前，阿黑的成长史 12:08 大学才开始跑步的阿黑，从场地慢慢跑向马拉松项目 20:05 从249到235，去年阿黑刷新全马PB，是怎么做到提升如此快的 25:11 大家的成绩越来越好，是不是导致跑圈越来越卷的原因 28:38 未来如果有机会，会不会考虑去云南甚至肯尼亚训练 29:34 PB之战，为什么会选安踏的C202 6 PRO（非业配） 33:12 回到「去跑」频道，去年测了多少双鞋？有哪些是让你印象深刻的？商单多吗 37:41 阿黑来给大家解释一下「滚动」和「蹬伸」这样的跑圈黑话 40:33 跑步博主开始卷成绩，是不是只有成绩好才有资格测鞋？ 46:21 我是学生，阿黑眼里的理性买鞋消费观 50:15 阿黑给到更年轻小伙伴，想要走入这个跑圈做内容的建议 55:34 新年新气象，「去跑」频道上新的方向和想法大揭秘 56:54 阿黑去年赚了多少钱，在上海能养活自己了吗 59:51 除了自媒体之外，阿黑在马拉松比赛上的新目标 1:00:59 聊回跑鞋来，会不会觉得这几年的跑鞋市场太无聊了？畅想一下未来吧 1:06:31 2025年，再一次展望频道的美好愿景 1:17:15 聊到IP这个事，阿黑认为大家来看「去跑GoRun」，是冲着谁来的 1:18:49 尾声：阿黑跟大家讲讲心里话 -补充资料- 专业跑鞋评测频道 全网账号：去跑GoRun -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

小金教练进入职业生涯新阶段的心路历程，以及给到所有跑者的专业建议！ 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季的第二集，终于在春节前和老朋友陈金洋aka小金教练，在他即将正式营业的跑步工作室里，聊聊他做为一个专业的跑步教练，进入职业生涯新阶段的心路历程，以及给到所有跑者的专业建议，一起来听听看。 嘉宾社交媒体账号：JinYang Chen小金教练 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：JinYang Chen小金教练 世界田联学院级教练（最高级），世界田联持牌经纪人，点石跑步表现工作室创始人 -时间轴- 01:27 前几天去了一趟云南指导训练，从这里开始聊起 02:52 高原训练的效果如何，怎么看现在越来越多人去云南甚至肯尼亚 04:38 上海最高峰4800cm，爬坡训练的重要性在哪里 05:46 经常会讲周期化训练，对于冬训，小金教练有哪些看法和观点 07:41 如何处理好过年这段时间，训练和生活的平衡 10:32 大概是什么时候打算做一个自己的工作室的 15:12 为什么叫跑步表现工作室？到底什么是跑步表现 16:24 工作室为什么会取「点石」这个名字 20:53 大概花了多长时间来装修，投入真金白银大揭秘 24:32 开业时间，面对的人群和收费机制早知道 31:11 点石工作室和之前的speed union项目有什么区别 35:17 世界田联认证学院级教练和持牌的经纪人两重身份的意义 41:32 现在市面上跑步教练很多，小金教练是如何去定义这个title的 45:04 半路出家的业余精英运动员的天花板在哪里，短板又在哪里 46:47 聊到小金教练，就离不开耐克黑马，聊聊这个对他影响很大的项目 49:40 看到自己带出来的运动员跑到健将水平，当时的心情是怎样的 52:18 和大迫杰的教练Pete之间的合作，有哪些收获和成长 59:15 当有的运动员因为各种原因不再跑步，会不会觉得可惜，甚至惋惜 1:00:23 在耐克这九年多的职业时间最大的收获，当光环消失会不会焦虑 1:03:36 做职业教练的这十年，个人最大的转变是什么，未来靠什么立足 1:08:06 这几年女子已经跑进了210，男子离破二还有多远 1:09:10 除了鞋子，训练模式的不同对成绩的提升在哪里 1:11:30 操场训练安全的重要性在哪里 1:14:00 训练需要穿特别好的跑鞋吗，下雨天只能在跑步机上练吗，非要一块专业跑表才能练 1:16:39 业余成年人跑步训练的刻板印象和普遍存在的短板 1:17:55 不要尝试用跑步改变力量，而是用力量来改变跑步 1:20:07 青少年跑步训练和成年人的区别 1:21:41 自己现在创业开工作室的这个梦想，是否足够疯狂 1:23:00 查漏补缺 1:26:28 尾声 -补充资料- 上海·点石跑步表现工作室：上海市杨浦区国浩路701-101 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和FredHu胡老师聊聊今年的箱根驿传！ 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季，终于迎来了更新！ 我们的第一集，请到了刚刚从日本观看第101回箱根驿传回来的老朋友，FredHu胡老师。 在这期节目里，信哥将和他一起聊聊今年的箱根驿传，以及相关的见闻和背后的故事。 嘉宾社交媒体账号：FredHu胡老师 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：FredHu胡老师 知名运动博主，箱根驿传文化传播者，兼职旅行规划师 -时间轴- 01:45 先简单介绍一下什么是「箱根驿传」 02:42 第几次元旦去箱根看比赛了，赛前做了赛道路线巡礼，印象最深刻的分区 05:12 各大跑鞋品会推出箱根配色，今年哪一双或者哪几双是心头好 07:05 去青学的赛前壮行会，有哪些细节是让胡老师印象深刻 10:45 青学第一天赛后的往路总结会也去了，现场有哪些有趣的点 12:28 今年很多人看好的国学院大学并没有拿到冠军，最大的原因是什么 14:51 从今年开始，除了金栗四三奖，还有赛会的MVP，胡老师心目中的MVP是谁 17:11 除了青学拿到冠军之外，101回有哪些名场面是印象深刻的 25:18 在现场追比赛，和我们在手机屏幕前观看的体验，最大的不同 30:21 预选赛其实也非常精彩，胡老师当时也去看了，分享机场见闻 35:00 对于想去现场观赛的朋友，文明观赛建议和礼仪分享 38:21 箱根跑两天，强风吹一年！箱根驿传候群症 40:27 在100回开始前，做箱根驿传的科普以及观赛经验分享 42:49 如果有机会让你去跑箱根，会选择哪一区 43:48 有小伙伴问有没有相似路线的比赛，会推荐哪一场马拉松 45:48 这么多年的观赛体验当中，有哪些是印象特别深刻的细节 50:42 箱根可以举办101回，成为一项百年赛事的原因是什么 53:49 这次观赛，有很多当地的朋友给胡老师提供很多的帮助 54:55 我们不需要日本的比赛来激励我们….吗 57:23 这么多年元旦去箱根观赛，每一趟旅途的花费大公开 59:56 没办法参加箱根驿传，有哪些日本的马拉松比赛值得推荐 1:01:41 更多的选手还是会毕业后回归社会，哪怕他们在箱根已经跑的非常好了 1:05:13 哪怕我们把最厉害的选手组队去参加箱根，也跑不过他们 1:06:29 日本的驿传已经变成了一种文化，并且有出海之势 1:08:26 今年我们的高百也将迎来它的第十年，它有机会成为中国的箱根驿传吗 1:12:24 对于明年的箱根驿传，有哪些期待，还会去现场观赛吗 1:16:05 查漏补缺&尾声 -补充资料- 官方应援参考：www.hakone-ekiden.jp -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 录制这期特别节目的起因，是想总结和复盘一下过去这一年制作的这25期节目。 之所以设置为付费并且是12块，是如果您有听第二季所有的12期节目，相当于1期1块钱，同时附送这一期，只能付费听到的内容。 大家都知道，用爱发电的播客很难长久，所以真心感谢，每一位愿意真金白银支持信口开合跑步播客的朋友们。 信哥会在这一期单口节目当中，跟大家分享第二季节目制作背后的故事，以及大家关心的一些没有出现在正片里的内容，还有明年节目会发生的一些变化，一起来听听看。 BGM: My Friend -ZARD -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） -时间轴- 01:25 回顾第二季12期节目，制作周期是怎么样的，背后的故事 40:25 最喜欢这一季度的哪一期？信哥心目中的前三名 41:29 第一季的付费节目大概有多少人听？对付费人数感到满意吗 43:22 录制播客节目和平常朋友聊天的区别？关于插嘴这件事 45:02 关于BGM的选择，为什么每一期都换？未来关于BGM的想法 46:05 会关注每一期节目的数据吗？每一集的制作时长大概是多少 48:15 这一季节目接到商单了没？每一期节目的投入有多大，是否自负盈亏了 49:41 今年所有节目的后台数据大公开 51:42 关于明年节目的走向和计划 57:09 重申主题：用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界 58:34 感谢环节 1:00:45 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 本季的最后一集，源于我们共同的好朋友宏宏，正是因为她的介绍，才有机会在这个夏天认识竹子，并且以辅导员的身份，协助她顺利完成今年的上马。 其实我最开始听说竹子，是一个朋友给我推荐了她的播客，说特别好。后来跟我老婆提到竹子，她也知道竹子的时装品牌。 说回到跑步上来，在这个炎热的夏天，从8月17号我们第一次一起跑步，一直到12月1号她完成这场人生首马，这段精彩的故事，才算是告一段落。 所以，就在这场比赛结束后的第一时间，约着她，好好的聊一聊，这次跑上马背后的故事，以及她这样一个超级忙的创业者和创作者，两娃的妈妈，是如何又加上跑者这样一重身份的。 这是一期和「嗨咻」的串台播客节目，您也可以在「嗨咻」听到这一期节目的特别版本。 BGM: Dog Days Are Over - Florence + The Machine 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：竹子（🍠：你好竹子） 初代Vlogger，服装品牌「TR她热」主理人，播客「嗨咻」主播和「喷嚏」主播之一 -时间轴- 第一部份：缘起 01:25 生活已经这么虐了，竹子为什么还要去跑马拉松 08:54 为什么会想到花钱找虐，找信哥一起训练 第二部份：回顾这16周的马拉松训练 14:32 在刚刚开始的时候，竹子告诉信哥她的首马完赛目标 16:06 从8月12号一直到12月1号，整整16周的时间，竹子有想过放弃吗 17:53 生理期还要坚持训练，甚至为了跑好上马，居然会人为避开生理期，这值得吗 20:50 从跑错课表，到能更好的理解训练的意义，中间发生了哪些有趣的转变 23:27 从带孩子出门旅游也要跑，到二刷清迈遇到洪水，还想着训练的事情，是不是太拼了 27:21 从最初一周能跑20多公里，到最后能一口气能跑20多公里，中间发生了什么 29:00 当天因为一些事情没有完成的课表，为什么一定要补上 31:29 大马路上练间歇，或者为了赶上开会，带着包包跑课表，是什么样的感受 36:06 慢慢变快变强之后，是如何学会和不断劝告自己要慢下来的 39:17 生命中最重要的两个男人接力陪你训练的过程，一段特别的训练经历 43:20 家人接连不断的中招感冒，那段时间是不是特别紧张，竹子是怎么度过的 44:44 去东京旅行还在跑步，甚至还在观察其他跑者不同的跑姿 48:32 体重恢复到孕前的水平，整个人的精气神看起来也不错，是不是很有成就感 51:46 这16周有遇到过非常严重的伤病吗，最难熬的在哪里 56:24 一个J人的强迫症 第二部份：穿插着竹子的问题 59:18 信哥听到跑马拉松的理由有哪些 1:02:09 在众多学员和跑者当中，让信哥印象深刻的人或者事 1:06:01 从质疑到理解，再到被激励到，竹子跑步并不是为了给自己多一个标签 第三部份：复盘2024年上海马拉松 1:09:46 领物的那天，写下鼓励自己的话：Run for moms 1:16:30 比赛前有刻意去排空吗 1:18:38 开跑了，表坏了，找不到宏宏，身边“万马奔腾”，心跳“万马奔腾” 1:36:53 竹子一路上与400的兔子相爱相杀，最终放弃 1:42:14 在27公里遇到抱着女儿奔跑的丈夫，和骂着脏话给自己加油的妈妈，竹子泪奔 1:46:15 后面大概什么时候出现了要呕吐的情况，有复盘过为什么会出现这样的情况 1:49:52 从赛前的目标415，到最终406完赛，竹子的人生首马的体验如何 1:50:51 竹子觉得马拉松最难的地方在哪里 1:53:24 在上马终点见到的时候，竹子和宏宏的状态都是很ok的 1:55:27 2号门口见到丈夫，终于埋头哭了 1:58:06 未来竹子还会再尝试全马吗，甚至准备更快完赛 1:59:34 从take your body back，到run for all the moms 2:01:30 尾声 -制作团队- 策划：竹子&言信Shayne 统筹：竹子&言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第十一集，延续之前从「信日漫谈」就开始的传统，那就是在上海马拉松的终点线，偶遇大家，记录他们在完赛之后最鲜活，最真实的一面，用声音的方式，带大家重温2024年12月1号，冲线后那一份浓烈的感动。 今年信哥在2小时45分开心玩赛后，继续在终点附近蹲点两个半小时，一共收录了超过42位跑者的声音。 他们之中有首次解锁上马的新手，也有多次上马经验的OG；有官兔，也有陪伴朋友一路到终点的跑者；有追求成绩达成目标之后的喜悦，也有享受比赛同时期待下一次上马的憧憬；有守护每一位跑者默默奉献的志愿者，也有在赛道旁记录这场比赛的媒体人。 这里面，有你，有我，有每一位热爱跑步，热爱生活的跑者，希望这样独一无二的记录，会让你一直记得这一场比赛，并且期待着属于我们的下一个终点线的到来。 BGM: 平凡之路- 朴树 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：在今年上马终点线偶遇的每一位跑者朋友们 -时间轴- 00:23 庄威特：穿这件Pacer的衣服跑上马，是想回到梦想最开始的地方 02:33 Rock：我没走，明明是在跑，信哥你不要诽谤我 04:10 Gator：信哥我是不会告诉你我穿了新鞋款来跑上马的 05:55 维娜：今天陪朋友不跑成绩也是耀眼的普通人 07:16 300Pacer教主：带很多人破三比自己PB更快乐 08:27 姜思达：从赛前目标310到差一点点破三，谁懂啊家人们 09:38 滋润：有Henry大哥带，307跑上马滋润得很 11:27 老朋友李博：体内的钢钉对我毫无影响，上马保底目标259轻松拿捏 12:49 港人Tony：今天必须顶住啊，上马不能停下来 14:20 神来之笔：这次没跑好也没关系，明年上马继续见 16:25 鲁代日&卡洛斯马：日哥陪队易居友跑上马，马爷今年带伤308安全玩赛 19:32 CJ：D区出发，把成绩写在手上，下次上马再冲PB 22:48 大牛：社群好友成功破三，在线催更播客更新 25:20 Adam：我今天以大牛的反面教材出现，这就是两人的羁绊 26:57 陈浩：别问我哪个比赛更好，到终点的时候，上马哭了 29:08 Sage：成功破三，希望信哥不要踢我出训练营 31:05 Huaiyang：来自沈阳，感谢播客的陪伴，上马还会再来 32:30 铝合金：为了不抽筋，哪怕录播客我也不会停下脚步 37:58 1124酱：我今天累彪了，但还是跑得很美 41:44 墨小砚：从深圳来的幸运儿，上马是我的福地 42:41 马里奥大叔：明年继续稳定进步，继续冲慈善跑者 44:04 肥杰：今年体验了这么多比赛，最特别还得是上马 49:00 慢姐：这次在赛道旁当战地记者，明年我要上场 50:38 FredHu老师：跑完上马回去不洗澡也要赶紧把vlog给剪出来 52:17 吴健Ben：四小时轻松跑上马，来给大家送补给也是极其开心的 53:15 狗哥：哪怕最后抽筋了也不影响我PB，对自我的要求一如既往的高 57:10 开普疼：从广州跑到上海，是因为这里是起点，也有很多的朋友 59:15 竹子&宏宏：有朋友陪着完成首马，看到路边的家人那一刻，一切都值了 1:02:41 Kerry&胡子：有胡子陪跑，达成目标是必须的事情 1:04:43 Jason&Rongrong :无论是430还是415，上马Pacer都会使命必达 1:07:31 天健&秋千：跑同一场上马，在终点等老公一个多小时是什么样的体验 1:09:07 冰哥：上马即首马，希望下一场老板给我的KPI不要太高 1:11:18 Oliver：工作再卷再累，也不能错过一年一度的上马大party 1:15:19 Echo喵喵酱：同是急性腰伤，只要好了就能跑好上马 1:18:42 五星炫跑勤姐：上马正在变得越来越国际化和大满贯范儿 1:24:26 小崔&Alex：全马长路漫漫，有一位靠谱的前辈陪伴，体验好太多 1:28:41 志愿者小包：希望未来有更多次机会为上马跑者服务 1:32:37 老朋友风森：再跑上马，不同的心境，同样的感动，完美的ending 1:37:09 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第十集，是因为从上周五去北京开始，铝合金和我一起从北追到南，全程跟了今年基普乔格破速中国行的跑者故事。 在这一期节目里，我们将会从各自视角和亲身经历，跟大家好好聊一聊在这一趟72小时神奇之旅，我们两个人所学会的事。 BGM: Stronger (What Doesn't Kill You) - Kelly Clarkson 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：铝合金（IG：LEVU_11） 大众跑者（全马PB3小时33分，10公里PB43分），建筑人&运动模特 -时间轴- 第一部份：前言 01:12 基普乔格中国行的第一站，居然是长城 第二部份：从北京那场EK大师课开始聊起 03:23 是否还记得自己的人生首马，以及对自己的表现满意吗 08:29 每次回答完跑者的问题，都会送给他们的一句祝词 09:53 关于最开心和最不开心的比赛 14:10 平常训练努力，比赛没比好，教练如何鼓励运动员 17:16 在跑步训练和比赛中，遇到的最大挑战是什么，先谈伤病 23:47 如何在比赛中撞墙了怎么办 26:32 如果没有破PB，该怎么调整 27:05 哪怕是EK，也会在比赛前紧张 29:24 教练会在赛前跟你讲些什么 30:37 如何平衡想突破和身体极限之间的关系 34:16 赛后一周不太想跑步，怎么恢复内心的能量 37:50 马拉松比赛结束之后的24小时，最想干什么 40:28 在一场比赛倾其所有之后 如何去树立下一个目标 43:14 基普乔格讲过的哪一句话，让你印象最为深刻 46:58 是什么让EK几十年坚持如一日，是否有想过放弃 48:44 铝合金在活动后，泪如雨下的原因是 53:58 从Vaporfly Elite到EK配色的Alphafly 3，上马我们打算穿哪双 56:09 聊聊重温Breaking2纪录片的感受 第三部份：亲历基普乔格在奥森北园5K挑战 1:01:43 铝合金居然在5K挑战中PB了，取得了90后第二名的好成绩 1:04:57 信哥的直播视角，看到了EK和年轻人之间的传承 第四部份：我们在广州又上了一节大师课 1:07:21 我们对广州EK大师课的第一印象 1:08:16 赛前的两周，EK怎么练 1:12:59 EK所最大的挑战，以及是如何克服的 1:15:42 业余运动员如何保持好的状态，长期的那种 1:17:42 EK跑步之外的兴趣，对他的影响 1:18:41 从教练的角度，如何控制跑者的训练量的 1:22:16 跑步之外的练习，EK分享最好的热身动作 1:23:15 如何管理跑步这个爱好，以及EK的下一个目标 1:25:02 如何克服和度过跑者的低谷 1:27:01 现场大家写的话里，哪一句是让你印象最为深刻的 1:32:20 未来会有跑者去肯尼亚，和EK一起训练的期待 1:36:06 这三天的活动，带给我们最大感触的瞬间 1:40:34 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第九集，是前段时间去神户参加马拉松比赛，遇到了一位我个人很欣赏的严肃跑者，他目前在日本工作，但是一直都在以长视频的形式，在社交媒体上散发着魅力和影响力，他就是黑影儿TV的李博。 这次神户马拉松，我们还一起在赛道上跑了一段。借着这次难得的机会，我们在赛后当天的下午，好好的聊了聊我们两个人的首个神户马拉松之旅，以及黑影儿个人在创作和跑步背后的故事。 BGM: 世界が終るまでは･･･ / 直到世界尽头 - WANDS 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：李博aka 黑影儿（全网ID：黑影儿TV） 六星跑者，真·业余精英跑者（全马PB2小时41分，100公里PB9小时8分6秒） -时间轴- 第一部份：先从我们的神户马拉松开始 01:18 黑影儿为什么会把神户这么虐的赛道当作目标赛事，并且在赛前把它当作一场尽力局 03:32 赛前有专门为神户做哪些准备，如果有国内的小伙伴来神户跑马，会建议ta住在大阪还是神户更好一点 07:45 黑影儿应该在日本参加了不少马拉松，综合横评，神马做的咋样？有哪些好的地方，哪些还需要改善的 13:01 如何看待神马请了一大批网红来参加比赛这件事儿？作为严肃跑者，黑影儿会排斥网红吗 16:18 未来如果有机会成为某场马拉松的宣传大使，黑影儿会不会接受这样新的身份体验 19:05 为什么要交换我们的号码簿，以及在赛道上拍视频的难度有多大 第二部份：黑影儿的摘星之旅 22:33 黑影儿花了几年时间，完成自己的六大满贯之旅的 27:01 有没有想过未来把六场全部破三？出国比赛或者出远门比赛，是不是一件特别折腾人的事儿 34:06 黑影儿会安利身边的朋友去跑六大满贯吗 34:48 明年会去悉尼，在这之前，会做哪些准备？是不是后年的南非开普敦，也已经在黑影儿的心愿清单里了 36:25 对于上海成为大满贯赛事，黑影儿觉得是板上钉钉，还是存在变数 第三部份：聊聊黑影儿跑步和自媒体的背后的事 39:34 黑影儿TV频道名字的由来，以及从数码到跑步分享内容的转变 42:00 对业余爱好者而言，特别是男生，破三真的是有腿就行吗 50:37 黑影儿还去跑了个100公里，而且还不慢，这么会想到去挑战超马 53:26 如何保持高频率的更新模式，同时跟B站上的小伙伴保持极强的黏性 57:28 有看到黑影儿注册了小红书，未来会考虑做短视频或图文内容吗 58:37 跑步成瘾或者上头的人，越来越多，黑影儿怎么看待这个现象，以及你是怎么做到平衡的 1:02:38 有没有考虑出黑影儿TV的音频版本，因为很多人会把它当作背景音，在跑步的时候听 1:05:24 从为爱发电，到有人为你的内容充电这个事，黑影儿是如何转变和逐渐接受的，充电达到你的期望了吗 1:08:56 黑影儿以后会考虑做直播带货吗，会不会考虑某天像信哥一样成为全职跑步自媒体 1:11:29 再看神马的尽力局，哪怕再跑一次也要拼尽全力吗 1:13:40 大多数时候一个人跑，黑影儿是如何把强度给顶下来的，以及中日跑步文化的差异性 1:15:21 如何在语言不通的环境里，好好生活而且还能做自媒体副业 1:18:06 在国外工作会是一个常态，还是有计划啥时候回来 1:18:42 黑影儿有自己喜欢的跑步偶像吗，比如EK之类的。如果见到他，想问一个什么样的问题 1:23:58 平时会不会看或研读一些跑步书籍，明年是否有去观战明年箱根驿传的计划吗 1:26:13 看到你上身很多精英装备，都是怎么弄到的？推荐一些日常训练的心水单品吧 1:31:51 黑影儿是不是平时不太关注国内马拉松选手？是不是侧面说明你一直专注在自己的世界里 1:33:37 黑影儿有自己的粉丝群吗，有什么让你印象特别深刻的粉丝互动故事 1:35:33 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第八集，是最近刚结束她的首次纽约马拉松之旅的真子小姐姐。 在没有特别准备这场比赛的前提下，她以2小时59分59秒的净成绩，在自己的生日当天，拿到了本次纽马的中国籍女子第一名。 在她回国之后的第一时间，跟她好好聊一聊她的这次纽马之旅，以及属于她自己的跑者故事。 BGM: Empire State Of Mind (Part II) - Alicia Keys 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：真子（🍠ID：是真子呀） 真·业余精英跑者（全马PB2小时54分），耐克黑马成员 -时间轴- 01:14 从报名到中签，从出发到目标，先从真子的纽马准备开始说起 05:43 纽约马拉松的规模非常大，当时分到的是哪一个wave，桥上还是桥下出发，真子的纽马之旅 12:58 在真子完成过的几场六大满贯赛事当中，纽马是其中最难的吗？和其他几场相比，有什么不一样的地方 14:56 有没有想过自己居然是以2小时59分59秒的成绩，压哨破三，并且成为全场唯一中国籍的破三女性 16:39 真子有没有六大满贯的情结，有过计划花多少时间和投入多少钱来完成这个大满贯之旅 17:42 回顾去年在上马终点，对话真子小姐姐的现场实录 19:45 真子大概是从什么时候开始入坑跑步，开始自己的马拉松升级打怪之旅的 22:33 破三对于女生而言，是一件非常了不起的成就，但是现在国内女生的成绩也是越来越卷，这是动力还是压力 24:17 对于其他喜欢跑步的女生，真子有什么好的建议和心得，是想跟她们分享的 25:22 真子如何更好的在工作和爱好之间，找到平衡 31:16 为大满贯赛事花的时间和金钱，真子是否觉得值回票价 34:36 再好好聊聊真子的上马之旅 36:20 男朋友也是业余精英跑者，两个人都喜欢跑步，对感情的积极影响 37:46 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 在上一季，我们曾有幸邀请到魔都著名跑者陈龙，来到我们的播客节目，和大家分享了这么多年以来，他的跑步特别是马拉松之旅的心路历程。 就在上周的北京马拉松（2024.11.3）上，龙哥跑出了2小时19分14秒的优异成绩，如愿以偿的实现了自己的目标，很多听众朋友也非常希望可以他能返场我们第二季的节目。 本期节目我们终于邀请到龙哥返场，来跟大家聊聊从7月上高原训练，一直到11月初在北马实现目标，以及关于未来的跑者故事。 BGM: 今天 - 刘德华 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：魔都跑者-陈龙（🍠ID） 真·业余精英跑者（全马PB2小时19分14秒），怡宝梦之队队员 -时间轴- 01:26 从上海到云南会泽，并在那里度过了80天的艰苦训练，是什么支撑着龙哥一路跑下来的 04:30 为了这「最后的38秒」，龙哥一共带了几双鞋过去，分别是应对什么类型的训练 05:03 在会泽的这80天里，龙哥一共跑了多少距离，以及多少爬升 07:55 这一次高原训练感觉提升最大的方面在哪里，跟在上海相比，最大的区别和收获是什么 09:22 一周四堂大课，三堂课跑山，龙哥是如何进行调整和恢复的，什么是积极的恢复方式 15:04 如何处理膝盖上的老伤，后面还有几天给整感冒了，大概多长时间恢复过来的 18:48 为什么会想着练了一个月就去六盘水去跑那场马拉松，这样的安排对夏训的影响大吗 21:18如果有小伙伴问，去高原训练之前要做哪些准备 22:08尹教练的训练营对于你而言，非常重要，会推荐给什么样的跑者 24:27 我从衡水湖开始说起吧，龙哥大概是什么时候下高原的，当时的目标是什么 32:37 对于那些不是那么友好的评论，会去回复它们吗，还是会用其他方式去回应 35:54 在跑北马之前，还去了一趟青海多巴，那次是去短暂的体验，还是规律的周期训练 37:39 重头戏北马，为了这场比赛，龙哥都做了哪些准备 39:27 从补给到比赛策略，甚至天气，哪些因素是达成目标，突破220的关键 43:42 从衡水湖到北马，都穿着安踏最顶的那双c10 pro，聊聊这双梦中情鞋 45:48 一路走来，龙哥认为自身最重要的品质或者说习惯是什么 48:39 在北马之后的秋冬赛季，还有哪些马拉松比赛的计划 50:32 有人说龙哥总归是个带货主播这个事，会介意别人这么评价你吗 53:14 40岁破220不容易，之后还会在马拉松成绩这条路上有新的追求吗 57:03 未来除了继续跑步，龙哥未来会把生活的重心，放在哪些方面 1:00:16 对于那些依然在努力突破自我的路上的马拉松跑者们，龙哥有哪些想说的 1:02:55 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第六集，是因为上上周日去迈胜运动营养学院，学习了「有氧耐力运动营养师」课程。通过这次学习，比较系统的梳理了一下有氧耐力运动，特别是路跑需要注意的一些营养和补给方面的细节，同时结合我们自己这么多年来的实际跑步训练和比赛经验，跟大家分享一下如何吃，如何补可以让我们在24年秋冬的马拉松赛季，取得理想的成绩！ BGM: Believer - Imagine Dragons 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点，没有绝对正确一说，都是课程结合自身的实际经验，仅供参考。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：陈光凯（🍠ID：Kevin陈） 耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，青浪马拉松俱乐部上海执行教练 -时间轴- 02:04 为什么会来参加这次由迈胜组织的有氧耐力营养师培训 05:53 先不展开讲讲，分享培训印象最深刻的一点，或者说培训中颠覆你认知的点 09:41 国一运动员在日常跑步训练，训练前，中，后是怎么补给的 15:26 日常带人训练，接触到的学员走过哪些弯路？有哪些误解 17:16 想要提升我们的有氧耐力，有哪些是会限制我们的因素 20:23 聊聊我们的VO2MAX，还有哪些指标更重要 23:40 在科学训练的基础之上，再谈科学营养，真的是瘦一斤会快三分钟吗 27:52 补剂的选择（消除炎症，加速恢复，解决后半程掉速的问题） 32:06 碳水化合物，蛋白质和脂肪供能，有哪些需要注意的地方 35:12 训练当中的超量恢复和越练越虚（过度训练），该如何判断 37:46 精英运动员除了会练，还会吃，聊聊我们对「能吃是福」的看法 44:27 能量胶的发明已经很长时间了，为什么很多人会在比赛或者训练中吃胶 49:25 刻意的控碳水，空腹有氧真的好吗 53:04 撞墙，是真的一面墙在那里吗，在比赛中是否有撞墙的情况 55:02 抽筋，为什么会抽筋？比赛中是不是只需要喝水就行了 57:12 有趣的TRP通道，瞬间解决抽筋的问题 1:02:49 很多人担心咖啡因耐受，赛前我们需要戒断咖啡吗 1:03:45 赛后真的有排酸跑吗 1:05:32 赛后如何加速我们的恢复 1:07:57 血糖动态监测有什么用 1:09:57 通过这次课程，对我们而言，有什么指导意义和作用 1:11:38 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第五集，是最近刚结束她的第三场柏林马拉松的六大满贯跑者精英糖，首先恭喜她再次刷新自己的最好成绩（2小时53分54秒），并且拿到了中国籍女子第一名！趁着她这次回国的机会，跟她好好聊一聊六大满贯之旅，以及属于她自己的跑者故事。 BGM: Welcome To New York - Taylor Swift 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：爱跑步的一粒糖（🍠ID） 马拉松大满贯六星跑者，全马PB2小时53分54秒，美国路跑协会教练 -时间轴- 03:02 第三次跑柏林马拉松之前的准备周期详细介绍 05:33 备战柏马的过程当中，哪些事是印象特别深刻的 10:13 三刷的同时，今年还是柏林马拉松的50周年，感受如何 26:12 精英糖会给自己这一次的柏林之旅，打多少分 28:36 3月在东京马拉松偶遇赛道旁的一粒糖，她的首马居然是17年的东马 34:21 长期生活在纽约的一粒糖，认为纽约马拉松值得跑吗 35:59在哪一场成为六星跑者？当时拿到那个大（饼）奖牌时，心里是什么感觉 40:11 前段时间去了悉尼，跑悉尼马拉松是一种什么感觉 48:27 一粒糖觉得大满贯赛事，最有价值或者最独特的地方在哪里 54:25 很多人说在国外跑步不太安全，一粒糖一般是如何提前做准备的 56:29 现在国内有越来越多的跑者在速通六大，怎么看这种现象 58:13 为什么说自己是半路出家的业余跑者？之前是喜欢瑜伽更多一点吗 1:00:21 除了跑步之外，现在还会练习瑜伽吗，还有哪些交叉训练 1:01:23 新蜂跑团之于精英糖，有哪些特别的地方 1:02:41 一个人跑和一群人跑，有什么不一样的 1:05:07 女生跑步除了要克服生理期等问题，还有哪些是需要特别注意的 1:07:13 认为自己现在已经达到业余女性跑者的顶点了吗 1:09:08 当初为什么会去考一个美国路跑协会教练的证书 1:11:43 精英糖所接触的跑步训练，认为专业和科学的点在哪里 1:12:58 要成为一个合格甚至专业的跑步教练，还有哪些方面是需要加强 1:15:05 国外和国内的训练模式，对于训练的认知，有哪些比较大的差别 1:20:05 大概是什么时候「开窍」，一粒糖开始运营自己的社交媒体账号 1:22:23 国内跑步自媒体非常热闹，越来越专业，之后会考虑全职做这个事吗 1:26:32 说回3月的上海女子半马，回国参赛的感觉如何 1:28:03 国内和国外的跑步文化和氛围，在一粒糖看来，有哪些差别 1:30:52 一粒糖眼里的国内外运动品牌的相同和不同 1:38:40 跑团即江湖，一粒糖认为国内外的跑团，区别大吗 1:41:58 一粒糖对于未来有什么样新的目标或者想法 1:43:00 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne