是“努力，在天赋面前一文不值”还是“你的努力，还达不到拼天赋的程度”。 你有没有好像拼尽了全力，也达不到目标的经历？ 在那些努力的时刻，“假努力”、“无用功”、“自我感动”让我们无数次怀疑还要不要坚持下去。 本期天赋平平的晓宇和普普通通的旺旺将聊一聊我俩那些努力的辛酸史和我们在努力过程中的得到和失去。 如果你在是否需要坚持努力这件事情上犹豫不决，不妨听一听我俩踩过的坑和一些小小的心得。 时间轴 02:53 发现自己普通、平凡、没有天赋的瞬间 11:20 既然没有天赋，还要继续努力么 19:10 我们不愿意被打上“努力”的标签 23:26 努力才不是使“蛮力”，找对方法和技巧！ 34:41 尝过甜头也尝过失败，仍然停不下来努力呀 38:33 你的天赋是什么？ 欢迎在 苹果/小宇宙/荔枝/豆瓣/qq音乐 收听平凡启示录，关注平凡启示录官方小红书，我们会定期总结节目中的知识点，让你在任何时间任何地点，随时和我们一起进步 平凡启示录小红书

本期嘉宾🍠 咩U酱 这两年，”断亲“、”重新养育自己“成为反复被谈起的热门话题，我们中的许多人都在原生家庭中经历了不同程度的挑战，这些经历对我们的成长和心理健康产生了深远的影响。晓宇和旺旺一直坚信，我们无法选择原生家庭，但是可以选择通过后天努力减弱原生家庭的负面影响。 如果父母有一方是NPD（自恋型人格障碍），那么原生家庭带给孩子的影响可能就格外严重了，在这样的环境下，是不是走出原生家庭的影响就会更加艰辛？ 本期播客我们邀请到了以为小红书漫画博主——咩U酱来跟我们一起聊一聊原生家庭的话题，咩U酱有一个NPD母亲和一个透明人父亲，母亲对她的成长造成了巨大的负面影响。NPD的孩子会有更高的概率变成NPD，但咩U酱却没有，相反，她勇敢、乐观的生活着，组建了自己的公司，从事自己热爱的工作，投身志愿活动，有了可爱的女儿…… 本期晓宇、旺旺和咩U酱将尽情地聊一聊如何冲破原生家庭的束缚、追求自己的想要的人生。 时间轴 02:47 童年时期一直以为自己的NPD家庭是特例，长大后才发现很多家庭都存在类似的问题 04:11 把原生家庭的故事作为漫画展示出来的原因：不再把创伤封闭起来，直面创伤去疗愈自己 10:57 咩U酱的家庭 -和NPD母亲相处的童年，糟糕的物质条件，无迹可寻的情绪爆炸 21:19 母亲的表演让我最好的朋友对我说 “你不要再说你妈妈不好了，她是爱你的" 23:21 漫画下面NPD网友的留言，让我终于明白“原来NPD是这样想的” 36:11 躲在NPD母亲背后的帮凶 - 透明人父亲 46:04 成年后，在一次又一次失望的过程中，终于放弃了和父母和解 1:08:20 放弃与原生家庭和解后，开启了人生的新篇章 1:14:16 养育孩子让我重新认识母爱，治愈了童年的自己 欢迎在 苹果/小宇宙/荔枝/豆瓣/qq音乐 收听平凡启示录，关注平凡启示录官方小红书，我们会定期总结节目中的知识点，让你在任何时间任何地点，随时和我们一起进步 平凡启示录小红书

塞林格曼在《习得性无助》中描述了这样一个实验，把狗关在笼子里，蜂音器一响，就对其进行电击，笼中的狗狗无法躲避。多次实验后，蜂音器一响，笼门打开后，狗不但不逃，反而倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临——这就是习得性无助。 在我们的工作和生活中，是不是也常常被打击以至于本可以主动逃离却失去了反抗和斗争的勇气，面对习得性无助我们应该如何打破困局、实现自救？ 本期我们邀请到了小红书博主——猫柠，来跟我们一起聊一聊如何战胜习得性无助，把握生活的主动权，重振旗鼓再出发！ 嘉宾小红书：猫柠不是morning 时间轴 01:36 那些我们经历过的无助焦虑的时刻 05:35 持续被外界环境打击，走向摆烂，原来这是习得性无助 06:21 猫柠在考研二战失败后经历的习得性无助 10:54 做好对结果的预期管理，是打败内耗的武器 13:00 立flag能够战胜习得性无助吗？ 14:44 设立可行的个人目标，而不是跟随社会时钟来确定目标 23:02 以求职为例 - 把找工作当成打boss升级而不是追求快速成功 31:10 在长期摆烂之后，猫柠是怎样重振旗鼓的？ 39:20 我们那些疗愈自己的方法，避免陷入习得性无助 43:06 他人对我们的评价不是我们的课题，自己对自己的评价才是！ 49:00 员工与领导的关系，其实是同盟和战友 53:37 保持主动性，真诚和主动是最有效的沟通工具 59:23 总结 BGM -日落大道-梁博 欢迎在 苹果/小宇宙/荔枝/豆瓣/qq音乐 收听平凡启示录，关注平凡启示录官方小红书，我们会定期总结节目中的知识点，让你在任何时间任何地点，随时和我们一起进步 平凡启示录小红书

感情还是理想，故乡还是他乡，是每个人在人生选择上必经的课题。 本期我们有幸邀请到《皮囊独白》的主播啾啾，跟我们一起探讨一部去年的热门影片-《过往人生》。 影片由加拿大籍韩裔导演席琳·宋执导，女主角Nora（娜英）是一个韩国女孩，12岁跟随父母迁徙到加拿大，从此和自己的青梅竹马海盛天各一方。12年后，他们通过Facebook重新联系,维持了一段算不上恋爱的关系，这段关系因为Nora（娜英）想要更专注自己的创作而戛然而止。时间又过了12年，海盛和当时的女朋友分手，Nora（娜英）和自己在文学创作营认识的作家Authur 结婚，海盛来到了纽约和Nora见面。海盛在纽约重访旧友的历程，对于Nora（娜英）来说，更像是和自己的前世告别。 电影像一面镜子，映照出我们每个人的生活。《过往人生》的导演席琳·宋巧妙地将自己的个人经历转化为电影中的叙事，而我们的故事关于成长、关于选择，也关于我们内心深处对故乡的无尽眷恋。 本期的三位主播与电影中的娜英一样，都是迁徙者中的一员，对我们来说，迁徙的过程伴随着局促与不安，也有机遇和更广阔的天地。身体不断远行，但乡愁似一根拴住身上的皮筋拉扯着我们，飞得越远越能感受故乡的呼唤。 人们常常说“人生是旷野”，但是旷野究竟在哪里呢？我们不断地迁徙、不断地舍弃，能够找到属于自己的旷野么？但无论选择留在故乡还是走向更广阔的世界，最重要的是忠于自己的内心，活出真正的自我。 嘉宾播客 ：皮囊独白 时间轴 01:20 电影《过往人生》简介 04:18 最打动我们三个人的片段：娜英坚定选择了自己想要的人生 10:56 电影中反复提到“姻缘”，海盛与Nora的姻缘是什么 ？ 18:46 迁徙让青梅竹马最终变成了不一样的人 21:21 迁徙对我们来说意味着什么，说说我们的迁徙故事 25:50 两种迁徙：寻求发展 vs 获得更大的生存空间 33:15 女性的迁徙更是对自己人生的掌控 39:22 对辛苦工作的劳动人民来说，迁徙又意味着什么，保洁阿姨 vs 搬家小哥 42:32 迁徙除了带来不一定能兑现的机会，还有什么 52:19 迁移之后那看不清远方和回不去的故乡 01:00:34 另一部女性迁徙故事——《客途秋恨》 01:11:16 我们总说离开故乡，追逐人生的旷野，但到底哪里是旷野呢？ 01:25:51 总结 提到的书籍和电影 《过往人生》（2023）-席琳·宋 《客途秋恨》（1990）-许鞍华 《椒麻堂会》（2021）-邱炯炯 《瞬息全宇宙》（2022）-关家永/丹尼尔·施纳特 《玩偶之家》（1879）-易卜生 《玫瑰的故事》（2024） 《红楼梦》（清）-曹雪芹 《金刚经》-鸠摩罗什（译） 《许鞍华说许鞍华》（2010）-许鞍华（著）/邝保威（编）-复旦大学出版社 《贾想I——贾樟柯电影手记1996-2008》（2017）-贾樟柯-台海出版社/理想国 《性别、认同与地方：女性主义地理学概说》（2006）-琳达·麦道威尔-群学出版有限公司 《娜拉走后怎样》（《鲁迅全集》2005版）-鲁迅-人民文学出版社 《金花的秘密》（2016）荣格-商务印书馆 《格调》（2011）-保罗·福塞尔-世界图书出版公司/后浪 《我的母亲做保洁》（2023）-张小满-光启书局 BGM- 你曾是少年 - 焦迈奇 欢迎在 苹果/小宇宙/荔枝/豆瓣/qq音乐 收听平凡启示录，关注平凡启示录官方小红书，我们会定期总结节目中的知识点，让你在任何时间任何地点，随时和我们一起进步 平凡启示录小红书

本期节目，我们两位主播——晓宇和旺旺，将亲身体验并分享如何通过36个深刻问题快速拉近心灵距离、增进彼此的理解和信任。 从小红书的一次偶遇到成为默契的播客伙伴，晓宇和旺旺的合作旅程充满了探索与成长。在《平凡启示录》的前几期节目中，我们共同探讨了多样的话题，本期我们将尝试一种全新的形式——互相回答亲密关系36问。36问是由美国心理学家阿瑟艾伦设计的36个问题，这36个问题分为三组，一组比一组来的更为刨根问底，旨在让两个陌生人通过回答，迅速了解对方。 这不仅是一次自我发现的旅程，更是一次与听众建立更深层次联系的机会。我们以真诚和开放的态度分享了彼此的想法和感受，这些问题不仅帮助我们发现了共同点和差异，也加深了我们的情感纽带。 我们也鼓励听众尝试这些问题。无论是与亲朋好友，还是与正在认识过程中的陌生人，一起探索并建立更深层次的亲密关系。让我们一起，通过对话，解锁心灵的奥秘，构建更加紧密的人际连接。 第一组 01:42 如果你能在全世界任选一个人和你共进晚餐，你会选谁？ 03:38 你想出名吗 在哪一方面 04:44 打电话前，你会预演你即将要说的话吗？为什么？ 06:35 对你来说，“完美”的一天是什么样的？ 07:41 上一次一个人唱歌是什么时候？和别人一起是什么时候？ 09:45 如果你能够活到90岁，并且你可以选择让你的心智或身体在后60年一直停留在30岁，你会选择哪个？ 10:30 关于未来你会怎么离开这个世界，你有自己的预感吗？ 11:48 说出3个你和对方共同拥有的特征。变成互相夸夸环节 14:21 你人生中最感恩的事情是什么 ? 15:59 如果你可以改变自己的成长过程中的任何事，你希望有哪些改变？ 第二组 18:29 如果有颗水晶球能向你揭示关于你自己、你的生活、你的未来，或是其他任何事情的真相，你想知道些什么？ 20:00 你有没有一直梦想要做的事情？为什么没有做呢？ 21:22 你人生中最大的成就是什么？ 23:09 一段友情中，你最重视哪一个部分？ 25:18 你最珍贵的一段回忆是什么？ 26:43 记忆中最可怕的事情是什么？ 29:54 如果你知道一年后你会突然离世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？ 30:27 朋友对你来说意味着什么？ 31:47 恋爱和感情在你的生活中扮演着什么样的角色？ 33:04 逐个列出对方好的一面，共列举5个。（商业互吹) 39:06 你的家庭成员彼此亲密吗？氛围温醫吗？你觉得你的童年比大部分人都开心吗？ 40:58 你和母亲的关系如何？ 第三组 43:28 用“我们”组3个基于现有场景的句子，比如，我们现在都在这个房间里．.. 44:24 把这个句子补充完整：“我希望有个人能跟我分享．….." 45:40 如果你想和对方成为亲密的朋友，有什么事情是需要 TA 知道的。 47:26 我们跳过的问题 47:48 和对方分享人生中最尴尬的时刻。 49:33 上一次你在他人面前哭是什么时候？ 50:26 又被我们跳过的问题 50:36 有没有什么事情是绝对不能开玩笑的？ 51:14 你的房子着火了，所有的财产都在里面。救出了亲人和宠物之后，如果你还有时间最后努力一次，并且安全地挽救任何一件物品，你会选择什么？为什么 52:19 如果有家庭成员去世，你认为谁的离开对你的打击最大？为什么？ 52:58 分享一个你的个人问题并询问对方的处理意见，同时也请对方告诉你，在 TA 看来你对这个问题的感受是什么 56:47 结论我们关系有变得更好吗 亲密关系36问 欢迎在 苹果/小宇宙/荔枝/豆瓣/qq音乐 收听平凡启示录，关注平凡启示录官方小红书，我们会定期总结节目中的知识点，让你在任何时间任何地点，随时和我们一起进步 平凡启示录小红书

上一期节目发出后，我们收到了很多朋友们的反馈，除了有一些职场的朋友告诉我们，在听完我们的节目后，他们会谨慎选择读研读博这条道路，也看到一些文科硕博同学的留言，表示他们对转向业界有了信心，我们非常欣慰能够帮到大家，再次向各位听众表示感谢！ 本期我们继续和Grad Lounge的主播Zeyuan一起探索学界和业界，在上一期我们讨论了学界和业界如何相互转行，尤其讨论了文科博士们如何靠“野路子”转行到业界，然而无论是职场上期待打破瓶颈，决心深造回归校园的你，亦或是正在探索从学术界过渡至职场的硕博研究生们，我们的终极目标都是追求一个愉快和幸福的生活。转行不仅仅是一个终点，更不是所谓的上岸，转行之后的生活并不必然通向幸福美好。本期我们详细的讨论业界和学界的生活，也许你会发现，有些困境是相通的，逃避并不能解决所有的问题。我们会坦诚的分享我们的挑战，希望你了解这些困境后，能以最大的勇气去追求幸福生活。 本期节目，你将听到我们讨论下面的话题 * 高校"非升即走" vs 职场人35岁“优化” 02:05 在高校，“卷”是唯一的出路，摸鱼一定是不行的, 跳槽相对于职场也太难 06:20 私企35岁危机没那么严格，大龄职场人未来何去何从是职场人共同面对的难题 10:17 国企同样面临35的职场危机，当下环境进入国企的竞争也愈发激烈 13:28 三个J人激情讨论对稳定的看法，为什么我们放弃追求稳定 ? * 学界"先苦后甜" vs 职场“先甜后苦” 19:34 学界是不是评上职称后，越老越吃香？ 经验/人脉/金钱 24:55 职场年轻就是优势，大部分职场人的职业生涯只有25-35岁 * 读博遭遇“有毒”导师 vs 职场遇到“有毒”上司 28:05 下班时间还要扑在工作上，可能你的老板不是“资本家”而是“奴隶主" 31:04 学界打工人没有上下班的界限，职场人的上下班是学术人的向往 33:20 职场里领导违反了劳动法，国企 vs 私企员工怎么办？ 37:50 没有法律和制度保护，面对导师的剥削，学术人无路可走 * 打工人和老板的关系 vs 学术圈和导师的关系 39:45 学术圈和导师相处是怎样的：导师人品/学科关联性 43:13 职场的领导以利益为导向，更多的是智慧和愚蠢的区别 48:39 学术圈必须要和导师维护紧密良好的关系，导师的人脉对你的未来至关重要，而职场只需要和老板维护表面的和平 52:38 职场人经常面对“工作有意义么”的自我拷问，学术圈的意义感会更多么 * 不管是学界还是业界，那些年我们遭遇的性别歧视 55:12 私企 vs 国企，性别歧视在职场像呼吸一样自然，求职/面试标准/日常工作，程序员也不可幸免 1:01:11 在性别歧视方面，国内男性主导的学术圈也非净土 1:05:10 美国是如何从规章制度和意识形态开始矫正各种歧视的，而国内仍然有很长的路需要走 1:09:45 为什么我们依然鼓励你去多参加女性友好的招聘或者其他活动 1:17:14 总结 欢迎在 苹果/小宇宙/荔枝/豆瓣/qq音乐 收听平凡启示录，关注平凡启示录官方小红书，我们会定期总结节目中的知识点，让你在任何时间任何地点，随时和我们一起进步 平凡启示录小红书

在职场的高压和竞争中，不少打工人有过这种念头吧：是否应该放下手头这份又累又不稳定的工作，去读个博追逐稳定和看起来光鲜的学界？ 但博士生活真的是象牙塔么？读博或者逃向学界是我们解决困境的一剂良方吗？ 本期播客，我们请到了《Grad Lounge 不止学术》的主播、美国顶尖大学文科博士Zeyuan与我们共同探讨职场与博士生活的交集与差异。 打工人重返校园的深层动机是对学术的纯粹追求，还是对教职工作的向往，抑或是现实压力下的无奈逃避？ 博士生活中的人际关系是否真的比职场更为简单和轻松？ 博士毕业进入职场，有哪些能力得到了充分的历练？ 此外，我们特别关注文科生的挑战，讨论文科博士在毕业后面临的职业选择和可能的出路，旺旺和晓宇分别从国企 vs 私企的角度提供一些找到合适工作的“野路子” 我们希望为那些在职场与学术之间徘徊的人提供一些洞见，不做价值判断。无论你是在考虑是否要踏上读博之路，还是正在寻找博士毕业后的职业方向，我们期待你通过这些讨论获得一些思考和启示。 📖节目中提到的书籍 这本书能帮你成功转行—分析职业转型的常见挑战，探讨成功实现职业转型的有效策略 🍧本期嘉宾Zeyuan的播客 《Grad Lounge 不止学术》 1:08 职场人读个博士可以渡过职业瓶颈期么？什么样的人适合读一个文科的博士？ 9:07 我们对学界的向往，是对无忧无虑校园学习生活的怀念 15:32 最令职场人头痛的人际关系，在学术圈是可以找到一片净土么？ 19:42 成为学术“打工人”后，也再找不回校园时期的人际关系了，职场上复杂的人际关系在学术圈都可以找到类比 30:29 国企人际关系的优势与劣势：国企常常有表面和平实际暗流涌动的情况，但稳定的职场环境也更容易产生职场友谊，我们是“眉庄”与“甄嬛” 36:21 在学术圈和职场中，“不会做人”会有怎样的影响呢？ 46:02 博士教育的职场价值：博士有超多能力可以迁移到职场，居然职场人可以跟着博士学习打工技巧！ 学习能力：博士训练的核心——迅速了解一个领域、高效获取和使用信息、自主习得新的技能，以及分析和解决问题的能力 销售能力：做学术要说服读者、编辑和审稿人自己的学术研究有价值，这是一种销售自己的能力 演讲汇报能力：上课、学术报告都是技术含量很高的演讲汇报 58:26 遇到没有接触过的工作，要先给自己自信和底气！ 61:46 文科博士的职业选择：文科博士毕业后，除了学术和教职，还有哪些选择呢？ 66:53 Zeyuan在博士毕业后，为什么放弃学术圈，选择转行？ 69:20 晓宇的找工作方法：学会“走后门”，如何通过内推找到工作？如何获取公司信息？ 72:10 国企人旺旺的经验— 找到一个熟悉的人推荐事半功倍！如果想快速了解一个行业，听播客、脉脉、知乎、小红书大量获取信息也是一个好办法 BGM - 杨乃文 推开世界的门 （感谢哄哄老师推荐！）

五一假期真的很愉快，亲爱的朋友们！离开工作、享受休假总是令人愉悦的。我，旺旺以及许多听友们，都是正在职场中遭遇瓶颈期的打工者。互联网上有海量的工作经验分享，而我们查找的资料很多时候都要试图猜测老板内心的所谓“职场油腻学”，这是我们并不接受的部分。因此，我们邀请来一位诚挚而且经验丰富的上司，他将从管理者的角度帮我们解答疑问，让我们一起探讨一下如何科学地工作，实现无痛的工作状态。本期我们邀请到了年哥， 小红书：中年管理者日常， 一位坚持日更，管理经验和工作经验十分丰富，小红书粉丝 1w +的老板 是什么样的老板能够让晓宇和旺旺在录制的时候感动到差点流泪，会让旺旺感慨早点录这期节目就好了，欢迎各位友友收听 ！ 📚节目中提到的书籍 （年哥highlight版本） 远见 - 适用于所有职场人，把职场划分为3个15年，推荐大家着重第一个十五年，阅读怎样积攒职场能力和设立职场目标 Give and take - 职场上一心向善的人怎样有策略的保护自己，从长期职场来看，“付出者”取得的成就远大于“索取者” 本期Highlight 1:28 一位“野生”但充满智慧和真诚职场博主- 年哥的自我介绍 3:54 从不想当管理的个人贡献者到管理者，管理也是一门技术活 大环境对个人贡献者不够友好，那就自己转管理，在小环境中构建一个相对好的小氛围 管理是一门“技术活”，管理的成功在于学会“助人” 11:42 勤勤恳恳只会埋头干活的"老黄牛"，转变为“嫡系”员工生活是必要的吗？ 老板心里三个账户：信任账户，能力账户，情感账户，不能只埋头填充能力账户！ 24:35 不够“松弛”的我们，经常不自觉拼命完成工作，这是错的吗？ 38:31 为什么无论老板和你有没有one one，我们都建议你去找老板one one 找老板一对一是为了刷脸，填充信任账户和情感账户 44:02 一对一谈话没得聊？年哥教你规划和老板谈判内容，一年one one三百天不发愁 50:11 躺又躺不平，卷又卷不动，怎样能让自己舒服一些 ？ 55:33 职场到了瓶颈期，如何判断自己需要跳槽和转岗 ？ 58:04 职场并不是打怪升级的闯关游戏，而是无限游戏，你需要保持长期努力，从而提高整体胜率 1:05:18 当我们换了一个新的职场环境(跳槽 vs 组织架构调整，怎样能快速摸清老板风格，获得信任？ 1:06:58 快速摸清业务的三种方法，晓宇和旺旺醍醐灌顶！ 自我观察，观察老板平时和哪些人走的近 vs 开会时的态度, 和老板“表忠心” 1:12:35 当一分耕耘一分收获不再成立，除了简历和工作的成就，工作真的就没意义了吗 ？ 科学上班，应该让上班来疗愈我们的心灵，治疗我们在原生家庭, 上班时期的心灵创伤 BGM： 你可别卷了 - 陆子昂

本期，我们即将踏上一段特别的旅程——探索《超越百岁》这本书中关于长寿的奥秘。 随着时间的流逝，我们每个人都不可避免地会思考生命的价值和意义。而长寿，作为人类永恒的追求之一，不仅仅是数字上的增加，它更是一种生活质量的体现。 随着医疗水平的提高，人类的寿命不断延长。但在更长的生命轨迹中，如何活出更高的质量，不仅是一门科学，更是一门艺术。 健康且长寿的秘诀，就隐藏在我们日常生活的点点滴滴之中。 让我们一起穿越养生误区的迷雾、破除背离科学的迷思，找到维护健康的真相和方法，令人欣慰的是，很多方法都是免费的，而且我们现在就可以开始行动。 我们希望通过今天的分享，能够给大家带来一些启发，希望我们可以和朋友们一起快乐生活到100岁。 0:14为什么我们想聊一聊健康这个话题 3:25《超越百岁》的作者彼得·阿提亚简介 5:22医学2.0 VS 医学3.0战略和战术区别 8:52影响老年健康生活的四骑士：糖尿病，心血管疾病，癌症，阿尔茨海默症 11:39四骑士-糖尿病的监测和预防 13:26四骑士-心脏病的预防-怎么从体检报告中识别心脏病的风险？ 关注两个可以识别心血管疾病的指标：“载脂蛋白B“（apoB）和LP（a） 16:05四骑士-癌症：早发现早筛查，癌症治疗的新福音免疫疗法 19:43四骑士-阿尔茨海默症：一种神经退行类疾病，大量运动可以预防 22:37如何根据自身条件建立自己的百岁老人战略框架 - 运动，饮食， 睡眠，情绪 23:43运动很重要，怎么运动更重要： 二区运动可以有效预防阿尔茨海默症、糖尿病等等；力量运动（握力训练，离心运动训练，拉力还有髋关节铰链运动）可以提高我们的肌肉含量，保护我们老年不要跌倒和损伤；稳定性训练（猫牛式训练）可以保护我们在运动中不要受伤 33:36建立自己的饮食框架-大多数人的饮食目标是保持肌肉的同时控制卡路里的摄入，生酮饮食、16+8饮食等饮食方式都要注意规避相关的饮食缺点 37:18建立自己的饮食框架-四种宏量营养素：酒精、碳水化合物、蛋白质、脂肪应该如何摄入 43:02睡眠的重要性-睡眠对身体和大脑都是一剂良药，怎么能够保持良好的睡眠？ 47:24情绪健康-情绪健康是生命健康的重要组成部分，“如果你不快乐，为什么还想活的更久呢？” 50:47总结-在你的葬礼上，你是希望人们歌颂你的成就还是去讨论你是不是一个值得怀念的人 提到的内容 稳定性训练内容猫牛式训练 稳定性训练：DNS和姿势恢复研究所（PRI） 旺旺的小红书 书籍：《不原谅也没关系》-豆瓣读书链接 BGM - AI生成

本期的主题是：过了三十岁，真的有变成更好的大人吗 即将踏入30岁门槛的旺旺，常常会对30岁充满憧憬和好奇：三十岁，是不是那个让一切困惑和难题迎刃而解的神奇年纪？ 而32岁的晓宇，仍然在职业的瓶颈期挣扎，但回首过往，每一次选择、每一次努力都铸就了今日的自己。 本期我们邀请到了《后期修复》的主播小钰，一位在焦虑与迷茫中依然执着追求理想的女孩。一同探讨，随着岁月的流转，我们是否真的成为了更好的大人。 愿我们的故事可以给你带来力量与共鸣，一起见证成长的美好与不易。 三十岁的我们，或许不是终点，而是新旅程的起点。 00:37 -引语，为什么我们想来讨论这个话题 01:50 -20岁我们会感到焦虑并向往30岁，如果可以坐上一台时光机，你最想回到什么时候？ 11:04 - 当我们步入30岁的门槛，是否真的找到了那份期待中的从容与自在？ 18:39 -你还会那么在意别人的目光和评价么？ 29:14 -随着岁月的洗礼，我们对工作的态度是否发生了转变？ 39:03 -从20岁到30岁，我们的工作目标是否经历了变化？我们的追求是否依旧如初？ 57:59 -那些隐藏在20岁的遗憾 《平凡启示录》目前已上架苹果，小宇宙，qq音乐，荔枝App，👏欢迎加入听友群和我们一起度过瓶颈期！添加微信，备注平凡启示录听友，即可加入听友群

在妇女节的后两天，跟大家说一声妇女节快乐，本期我们在聊一本书——《始于极限》，这是由上野千鹤子和铃木凉美历时1年的通信记录，信中上野千鹤子以非常亲切的语气、循循善诱，让铃木凉美表达出真实的内心想法，也启发我们去思考女性主义。 我们从这本书开始，聊聊我们“不愿意被称为受害者”的恐弱心理，曾经我们也是不爱打扮的容貌焦虑患者，会为融入不进精致女孩圈而苦恼，深陷“没有丑女人，只有懒女人”的逻辑怪圈；我们也是急于证明自己聪明的学生，希望证明我不用付出额外的努力也可以跟他们成绩一样好。 聊聊我们所看到和经历过的女性对立，我们过去听到“你跟别的女生不一样”这样的鬼话也曾感觉沾沾自喜。 聊聊母亲在我们成长过程中不可磨灭的影响，铃木凉美选择成为“特殊女演员”以试探母亲爱和理解的极限，我们也曾进行无声的对抗——我绝不成为跟你一样的人呢，母亲是一个强势女人，那我就成为一个懦弱的孩子 00:26 始于极限 全书简介 04:54 不愿意承认自己是受害者的心态，叫做恐弱 07:52 上学时候谁没有想证明自己是聪明的时候呢 08:59 晓宇曾经有很严重的容貌焦虑，是怎么好起来的 16:47 精英女性会把女性主义推的更远 17:46 女性的对立 19:58 旺旺：乖乖女上学的时候也曾经讨好过男同学 22:23 晓宇讲讲自己的黑历史 24:33 如果我的成长一路很顺利，是不是女性主义和我无关 26:47 恋爱脑是成长所必须经历的步骤 28:35 恋爱关系是一种男女处在平等地位的关系 31:38 女性的独立并不是一件装饰品 33:12 真正的独立是做你想做的事情 34:24 母女之间的隐形对抗 36:16 一个乖乖女的隐形对抗 40:26 自尊自爱是女性的阿喀琉斯之踵 42:16 旺旺谈谈和母亲的爱和对抗 46:14 当我们在看全嘻嘻采访上野千鹤子时，我们的视角 48:16 女性主义就像一张又大又薄、五颜六色的毯子，由无数根丝线编制而成，其中有那么几根连接在我的身上

Hi 大家好呀，录制这期播客的时候是年后的第一个周末，我邀请了我的好朋友momo一个绝对的大厂核心部门白领，一个精力特别旺盛的女孩一起聊聊打工为什么这么累，毕竟相比上一代我们坐在大厂给我们提供的绝佳环境里，有时候我也会怀疑真的是我有点矫情吗 00:00：intro 01:19：周日焦虑原来我不是一个人，谈谈为什么周日回不自觉的焦虑 06:25：工作狂老板，半夜时分在工作群叫人工作 09:08：你的同事的焦虑也会让你感觉到特别累 10:00：只要有责任心，下班后就无法放下工作 11:06：直属上级决定你的职场环境 13:28：那些年我们遇到的奇葩领导 14:28：工资可以缓解一些疲惫吗？ - 我们的答案是No 15:25：momo聊聊自己的内耗 18:17：警惕情绪稳定这个词，它会伤害到你自己 21:25：大厂提供的完美的环境和福利可以缓解你的疲惫吗 25:20：薪水和你的工作累不累毫无关联 27:09：成就感可以减轻你的疲惫 32:26：大厂金领谈谈如何放松下来找到合适的状态 36:03：放松的尽头是玄学

互相比较在我们周围太常见了，很多时候我感觉我们的幸福像是构建在了比来比去的基础上，我个人非常排斥这个事情，但置身于大的系统中仍然免不了要被比来必去的，所以我找了我的朋友哄哄来讨论这个话题，我们讨论了和周围朋友的比较，以及社交媒体上的比来必去，同时我们也探讨了如何能够从比较中走出来，这是个漫长的过程但希望能够帮助到你