【精神宿舍的串寝时刻】 本期，我们和美国注册建筑师【鲍师傅】聊聊在美工作生活如何实现work life balance： • 工作篇 00:58 听起来高大上的建筑师日常究竟做什么 06:48 考取美国注册建筑师执照 07:50 建筑师和设计师的区别？ 09:00 鲍师傅做过的项目：医院、独栋别墅 10:50 建筑项目的接单流程是怎样的？项目会不会经过反复的检验、被要求修改？ 14:28 对建筑行业“祛魅”的全过程 17:30 作为建筑师的“成就感时刻”是……？ 19:30 在美国不同州与城市工作生活的体验 22:57 毕业在美国找工作的经历：也曾海投100份简历 28:28 在大公司打工，还是自己开独立工作室？ 29:52 对目前的工作状态满意与不满的地方 • 生活篇 35:22 工作之外的鲍师傅：户外运动达人——徒步、跑步、骑车、滑雪……亲近自然是很好的解压方式 39:10 鲍师傅婚礼的afterparty竟然是攀岩？这也太酷了！ 41:40 回国休假感受到的冲击竟然是……？中美生活小对比！ • 尾声 43:20 未来一段时间的职业规划 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！下期见！

长期以来，女性困境都是一个热议话题。本期精神宿舍从亲身经历的点滴出发，聊聊职场和生活中那些或赤裸或微妙的“她瞬间”： 00:29 从应届毕业找工作开始感受到的性别差异 03:15 职场性骚扰：若有似无的碰触、暧昧的短信、灌酒、ktv里浑水摸鱼的肢体接触… 17:31 职能及业务部门的性别差异&努力兼顾家庭与工作的职场妈妈们 21:50 “心细”标签下的职场女性困境 26:29 产假延长，对女性来说真的是一件好事吗？ 28:58 求职中的婚育“鄙视链” 32:50 生活中的“男性凝视”和“擦边”性骚扰 不打田园女拳、不搞性别对立，希望伴随女性越来越多的勇敢发声，未来会有愈发健全的政策帮助女性在职场上减少隐形歧视的影响，希望公平和尊重的观念可以更加深入地触及人心，阳光之下，让阴影无所遁形☀️ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！下期见！ 封面图片：Chenwei Xu Design

快到年末了，面对需要送礼的场合却不知道送什么？本期精神宿舍来聊聊不同情况如何挑选礼物，让你的心意脱颖而出！🎉 00:31直接派：代下单清空购物车 01:12实用派：洗护用品、咖啡 01:51猎奇派：奇奇怪怪小摆件 03:02送出去最满意的礼物，抄作业！ 05:44寄送带邮票和邮戳的明信片 07:49收到过的印象最深刻的礼物：内裤、僧袍、小鹿套装👙 11:58礼物打动人心的秘诀🎁 15:29送花是万能的吗？有没有替代品 18:54情侣间如何送礼 21:48记录生活点滴的照片是非常好的礼物素材！ 23:46令人不适的礼物避雷⚠️ 26:28刚认识有好感的对象，送什么不会出错？ 27:23如何给父母长辈送礼，世纪难题 30:11工作职场送礼潜规则 32:27送礼还能被骂？ 32:53最最最实用的送礼“技巧” 34:16新式结婚送礼方法 欢迎关注《精神宿舍》，你还可以在这里找到我们： 🔊 网易云音乐｜Apple Podcast｜荔枝FM｜新浪微博｜QQ音乐｜喜马拉雅 精神宿舍，一起越聊越精神！

在朝九晚五的生活里，你是否常常对工作这件事感到迷茫？ 本期精神宿舍，就着最近读过的《工作、消费主义和新穷人》和《毫无意义的工作》两本来聊聊在工作无意义且目标感缺失的状态下，如何找到生活支点： 00:16 灵魂提问：工作到底是为了什么？ 01:56 工作久了似乎主次颠倒了，工作从手段变成了目的本身 02:13 最开始工作时的我们是怎样的？ 03:26 工作让人丢失了什么？真诚和创造力 12:48 老夏分享《工作、消费主义和新穷人》—工作标准不欢迎个性化 15:10 老纯分享《毫无意义的工作》—工作机器挤压个人情感 19:10 小时侯的梦想是什么？ 21:08 一边说工作苦，一边享受工作，是为什么？ 24:18 工作的意义如何定义？ 26:22 如果不满意工作，为什么不跳出来？ 30:36 最简单的两个自洽方法：干一行爱一行和大胆去试 31:56 文科和理科，对工作看法会不会不一样？ 36:26 在重复的工作中，自己找一些小乐子 37:35 不想上班到底讨厌的是什么 42:43 找意义，其实是给自己一个支点和方向 44:21 工作上降低情绪波动真的有用吗？ 45:45 工作意义感的找寻是一个无客观解的问题，要靠每个人自己去探路 找寻工作的意义，本身是想找寻生活的目的，是想找到更舒适的人生状态。常说劳动最光荣，也希望工作除了辛劳，也能帮助我们找到获得感与归属感，找到荣光焕发、精神抖擞的自己，永远期待明天崭新的自己！ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神☺️

诈骗故事层出不穷，诈骗手段日新月异，平静的生活里其实也危机四伏。今天精神宿舍细数曾经被抢、被骗、被偷窥的遭遇，希望大家以此为鉴，提高安全意识！ 00:20 老夏曾经在非洲被抢钱 03:56 一个结局没有想到的抓小偷经历 04:43 善良仁久在学校门口被骗钱 07:59 仁久被旅游途中认识的“朋友”骗钱 10:21 老纯出门在外图省事导致被骗 12:24 互联网诈骗之ppt模板付费下载 14:13 旅行途中的“特产骗局”（HE版本） 16:48 女性安全出行建议：防偷窥神器、阻门器安排起来！出门外在，最好结伴 22:02 电动车蓄电池在电梯自燃 勇敢的人先拥抱世界，但勇敢的人也要穿好盔甲！ 欢迎关注《精神宿舍》，你还可以在这里找到我们： 🔊 网易云音乐｜Apple Podcast｜荔枝FM｜新浪微博｜QQ音乐｜喜马拉雅 精神宿舍，一起越聊越精神！

当我们进入人生的被催婚阶段，在这场现代爱情与时间的竞赛中，作为独立的个体我们有怎样的反思。欢迎收听本期《精神宿舍》，一起聊聊催婚这件事： 02:07 催婚开始得这么早吗 02:40 中国家长普遍思维：上学不许早恋，毕业马上结婚 04:00 我们的父母对孩子婚恋的态度 07:40 家长们之间也有同龄人压力？ 09:30 转移催婚压力的两个策略：转移矛盾、比差大法 11:36 父母也是第一次经历子女婚姻 12:16 在父母的年代，进入婚姻的人更受到保护？ 13:58 对结婚这件事怎么看 15:26 和父母因催婚起过的冲突 19:57 十一点法则：超过晚上十一点之后，不做决定，不要认真讨论事情 21:22 大多数父母的催婚，是希望孩子过得好吗？ 24:10 身边的极端案例：不管结果幸福与否，都要被推入婚姻 26:58 催婚的本质是催育吗 28:18 人生进入停滞期，想要生个孩子打破沉寂？大号练废了，小号重开 29:58 催婚不是催稿，不是催催就能出来的 31:50 如何应对亲戚催婚：转移话题，反手扼住对方的命门！ 35:15 对于催婚这件事，想和父母说些什么？ 玩笑归玩笑，言归正传，时常我们也会抱怨，怨中国式的催婚里，爱不爱不重要，幸不幸福不重要，重要的似乎就是先把婚结了。一些长辈们似乎有自己的执念，觉得只要孩子成了家，自己的责任就尽完了。我想，这其实都是长辈自己的课题，这里面的偏执和自私不应由孩子背负，我们作为独立的个体，有脑力和能力给自己做决定。 关于催婚，如果你有什么想和我们说的，欢迎在评论区留言~ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！

本期《精神宿舍》是一场怀旧大放送，相信绝大多数人的童年相比现在简单纯粹许多，你是否也怀念过那些在童年敢做的事、敢说的话、敢吃的食物、敢玩的游戏… （【友情提示】本期话题前十分钟很好玩！尤其适合犯困/馋嘴等特殊时刻提神醒脑！！但恐虫人士可酌情跳过 ） 00:11 火锅聚餐看到折耳根引发童年吃虫回忆 03:45 小时候那些精彩的抓虫故事 08:18 很勇，但也有害怕的虫子 10:36 那些小时侯敢吃，但长大后不敢吃的食物 11:39 谁不是个体坛勇士：单双刀旱冰穿鞋就来，大斜坡骑车滑板说冲就冲…敢玩敢摔没在怕的！ 15:46 小时候的强E人瞬间：演讲、主持、唱歌、跳舞，怎么张扬怎么来！全世界聚光灯都照过来！ 而现在：对不起，我不在… 19:00 小时候的我们热爱一切新鲜刺激的活动 20:17 小时候悄悄干过的坏事之偷拆电器 23:00 老夏幼儿园就结婚了你们不知道吧！ 24:15 小时候也是个文艺🐝：热衷diy手工艺品、手写贺卡、小纸条… 26:05 童年的收集癖：干脆面卡片、库洛牌，长大收集盲盒 27:16 掏心窝子时刻：当我们怀念童年时我们在怀念什么？ 28:48 人生是一场盛大的回归曲线 每个人心里的都有一个小孩子，愿我们珍藏ta的真挚、善良、好奇、勇敢！ 你的童年是怎样的？有哪些以前会做现在却不会做的事，不妨留言来互动吧！ 欢迎订阅精神宿舍，我们下期见！😉

夏天夏天悄悄过去留下小秘密～本期我们来复盘一下2024年的夏天： 01:20 夏天是什么时候开始的？ 03:15 喜欢夏天吗？夏天是旺盛的生命力，是长长的白昼，是轻薄飘逸的衣衫，是运动时酣畅淋漓的汗水！ 05:18 不喜欢夏天的地方？闷热的通勤！总是下雨！蚊虫多！太阳晒！ 07:57 今年夏天印象最深的事情？ 08:20 ——仁久毕业啦！毕业快乐！复盘仁久的毕业历程 12:46 ——这个夏天，精神宿舍收获了大家更多的喜欢！感恩！ 13:28 ——老纯的潭柘寺骑车经历！140公里骑出京西小老鼠！ 14:42 夏天的一些遗憾…… 16:05 这个夏天的出行！出差以及出游 19:10 和夏天有关的影视和音乐作品：侯麦《夏天的故事》 21:26 夏天的夜生活？压马路与夜骑！ 22:16 北京市区骑车路线推荐！天安门经典路线and日坛公园附近 23:47 夏天快结束的时候，生出一丝惆怅 25:38 对今年秋天的期待？ 26:15 夏末秋初的养生tips 2024年的夏天过去了，我们很怀念它。 怀念夏天的阳光与晚风，也怀念那些留在夏日记忆里的人和事。 让我们把夏日的片段珍藏在心底，收拾好心情和精力，去迎接灿烂的金秋吧！ 精神宿舍，越聊越精神~下一期让我们秋天见（也就下周）！

今日秋分，先祝大家秋安！ 本期宿舍夜聊，老夏来和大家聊聊巴西的水果： 巴西大部分国土地处热带，坐拥亚马孙雨林，气候适宜，水源充沛，是水果大户！ 03:15 芒果：院子里的芒果树，每到芒果季都会变成芒果消耗大作战！ 04:11 椰子：路边与超市门口必备！ 05:08 释迦果Pinha，学名番荔枝，因形状像佛头得名，巴西也有释迦和其他水果杂交变种的Graviola、Atemoia 05:48 腰果果实 06:34 可可果 07:49 番石榴、番石榴糕Goiabada和奶酪 08:56 阿萨伊Açaí果实、阿萨伊沙冰 10:02 瓜拉纳Guaraná果实、瓜拉那汽水 11:23 水果鸡尾酒 感谢收听本期节目！又是躺在宿舍环游世界的一期😄，未来如果有机会大家可以去亲口尝尝这些神奇的水果哦！不知道听众朋友们对哪一个最感兴趣呢？欢迎在评论区告诉我们～

本期我们来聊聊“讨好”这件事： 00:13 生活中的讨好行为 00:52 讨好领导的极致案例！这真的不是在演偶像剧吗！？ 02:50 谁懂当学生干部的痛！想要讨好所有人，却被无意的一句话重创……！ 08:48 因为不会讨好而吃过的亏！ 12:10 有时候讨好行为，也会有意外收获！ 13:21 讨好行为与讨好型人格是一回事儿吗？ 15:10 讨好型人格和高情商的区别是？ 17:36 一些“讨好”技巧：细致观察、分辨他人感受、得出自己的行为 19:00 有时候讨好没有技巧，全是真心！ 21:59 对于自己不认可但推不掉的事情：那就转换心态！ 23:47 如果人人都讨好，世界将变成美好的人间！ 每个人可能都做过讨好的事情，也或多或少从自己身上看到了讨好型人格的影子。 讨好是一种行为，也是一种能力。很多家庭、亲密关系里的讨好行为有助于促进关系发展，有些职场中的讨好行为能够为自己争取更有利的环境。在不损自尊人格、不委屈自己、坚守底线的前提下，掌握讨好的主动权，控场讨好行为，顺从本心，聪明而真诚地“讨好”，为自己和身边人做点有益的事情吧！

拉美非外派生活实录限定返场，请收听三位曾经的外派牛马谈谈那些关于拉美非艰苦地区外派的真相和偏见吧！ 【非洲篇】 00:52 非洲都很晒很热，去了会晒成黑人吗？ 01:30 非洲主要三种气候类型的科普！ 03:31 热带水果到非洲都会变的很大吗？ 04:30 非洲都很穷吗？ 06:01 非洲人很爱生孩子吗？ 08:04 非洲的治安非常差吗？ 09:48 和非洲人一起工作的效率和以及基础设施建设问题？ 11:14 非洲人的音乐感和体育能力都很强吗？ 【巴西篇】 13:02 巴西说巴西语吗？ 13:44 巴西人踢球都很好嘛？ 15:36 巴西的狂欢节很乱吗？ 18:38 巴西的美女非常多吗？ 20:25 巴西的贫民窟和毒枭很猖獗吗？ 24:19 来聊聊巴西的咖啡和烤肉吧！ ✨本期提到的书和电影： * 《里约折叠》[英]Misha Glenny * 《精英部队》[巴] * 《中央车站》[巴] ✨上期外派生活指南：vol.15拉美非州外派实录：为了血汗钱，我们大战会飞的巨型蟑螂部队 无论你对于拉美非外派生活抱有疑问，还是已深有体会，或是已经归来感到共鸣，都欢迎与我们留言&分享！ 欢迎订阅精神宿舍，我们下期见😉

为什么明明想做的事情却迟迟不肯动手？ 本期精神宿舍一起探讨拖延的深层原因，对症下药，助你打开身体里与生俱来的自律开关🔛 00:32是什么阻碍了自律？我为什么会拖延？拖延的表现和心理原因 * 决策时只关注到努力的痛苦和诱惑快乐 * 明天可以补偿今天的错误？错把可能性当成真正完成目标 * 因不熟悉而畏难 * 追求完美，害怕达不到理想预期 06:44如何克服拖延，开启高效人生？ * 强化内生动力，最重要的是足够渴望 * 多多夸奖你的目标，让诱惑在目标面前不值一提 * 把今天的决定看成是对今后每天的承诺 * 跳出纠结，清空大脑，重新专注 * 放下完美执念，哪怕做出一坨屎也行！做了总有收获 * 强化熟悉感，从最简单的小事切入 * 善用惯性，降低启动成本 14:12拖延也有好处？反向利用拖延达成成就！ 15:42是人都会拖，自古多拖延，莫焦虑 16:48顽固的拖延可能是身体发出的信号，找到背后的真实需求 18:58看起来很努力了，却离目标越来越远？避开许可陷阱 23:37⚠️多巴胺并不会使人快乐，利用多巴胺，而不是被多巴胺控制 健康长远的自律不是对抗，而是顺从内心真正的渴望，更多效能管理内容参见vol.23 看郑钦文连续作战奥运夺金，反思普通人如何做好精力管理！ 欢迎订阅精神宿舍，我们下期见。

本期让我们来聊聊【省钱】： 先从衣食住行娱等多个方面，分享我们的省钱小妙招： 【衣】 00:30 一线城市时尚女青年，没想到买衣服这么抠门？ 01:25 买衣趋势与观念：很少逛实体街了、买衣服欲望越来越少、舒适为主 04:11 买衣技巧：一周冷静期；多试多记录，总结适合自己的穿搭公式 06:00 买大牌还是买便宜？具体问题具体分析 07:45 怎么看待奢侈品？ 【食】 11:58 菜市场是隐藏宝地；利用打折时间；确定自己的真正需要，不必全入；不要为营销买单 【住】 16:43 找准便宜的线上购买渠道；换一种搜索关键词有惊喜；善用二手市场，循环利用；网上购买优惠服务 【行】 25:07 绿色出行；记得信用卡赠送的休息室贵宾厅等服务 【其他】 26:15 化妆品和护肤品：注重质量，注重场景，精准投入 29:24 娱乐：网站会员 【一些整体省钱观念】 30:07 不囤货，不买长期储值卡 33:56 提升财务管理能力：减少看视频和公众号推荐；增强理财意识；记账 34:43 省钱到底省的是什么？省时间，省虚荣……从而建立长期主义的可持续生活方式 聊省钱，并不是倡导一味的抠抠搜搜，也不是只把目光放在数字上，而是倡导一种“该省省，该花花，把钱花在刀刃上”的金钱观。希望大家花钱快乐，省钱也快乐！ 当然，最后一个省钱小妙招就是订阅【精神宿舍】这样干货满满又轻松愉快的高质量播客：）让我们一起去探索更好的生活方式吧（这个不要钱！超值！入股不亏！🌟）

为何饭圈文化乱象丛生，最近甚至侵蚀体育圈？ 明星被捧上神坛，追星背后粉丝与明星间的地位关系为何？ 本期精神宿舍喊来上铺老二和隔壁老刘，资深追星人分享上位者追星心态，识别娱乐圈套路。 心态好了，腰杆硬了，连蹋房都不怕了🤩 04:57 海王心态在追星赛道成为王者：博爱/短择/坐拥娱乐圈三宫六院的上位者姿态 07:46 把追星当成娱乐索取：让明星供给我，而不是掏空自己供养明星 09:53 不花一分钱的白嫖追星（感情和时间都可以给你，但是别想动劳资的钱） 11:08 粉圈饭圈的另一面：充斥戾气，思维被裹挟和窄化 12:35 拒绝被粉圈割韭菜：内斗互掐都是商业套路 15:12 男粉和女粉的差异观察：女生更喜欢追星？女粉丝更愿意给偶像投入？男粉女粉追星地位的区别？ 23:33 “粉ta同时要把ta踩在脚下”：辱追现象及背后的心理分析 25:14 爱豆蹋房了咋办？或者CPBE（你追的荧幕情侣Couple最后没在一起Bad Ending）了咋办？ 31:09 饭圈文化蔓延至体育圈的怪相：是偶然还是必然？ 34:08 追星防沉迷的方法 本期金句✨： * 人总是对自己付出最多的东西最有感情。 * 追星是一个人性格在外在的一种投射。 * 娱乐行业是一个黑箱，我们看到的内容是有信息差的。 * 其实每个人在生活中多少都是在演自己想要展现的那一面。比起现实生活中那些不好好演的，或者演的很差的人，明星这么努力的给你演好看的东西，你何乐而不为呢？ * 追星和谈恋爱也是一样的，过程里你就享受就好了。如果真的有一天塌房了那就直接走，好的人那么多，换一个就完了，下一个更乖！ * 饭圈文化怪现象是个大众心理问题，可以蔓延到任何有人在的地方，不仅仅是体育圈。 * 追星不是生活中唯一的事，明星也不是唯一需要关注的人。 本期涉及的饭圈生僻词汇归纳： * 放饭 * 瞬时 * 博爱党 * 队推 * 女友粉、花妈、生粉 * 升堂（SNH-48专用） * 辱追 * 现充 * CP、BE 最后借老夏的那句话，呼吁也祝福大家享受理智追星的过程，把路走宽！ 听完本期如果你有什么想说的，欢迎在评论区告诉我们！🌈 欢迎订阅精神宿舍，我们下期见😉

最好的三十岁，最真实的自我对话。今天这期特殊的单口，宿舍老纯整理了近年来个人在生活中积累的心得和信念和大家分享，希望这些鸡汤“咒语”能帮助有同样困惑的人少走点弯路，希望与听众朋友有所共鸣。 03:22 第1句咒语：爱、勇气、力量，是你永远可以相信的生命力三源泉。 04:43 第2句咒语：真实自有万钧之力，真诚永远无敌。 07:25 第3句咒语：爱自己接受外界标榜的不完美，允许一切如其所示。 10:58 第4句咒语：不要害怕表达死能量。利比多指向客体。 13:29 第5句咒语：安全感，只能来自于对自己的笃信和高度的了解。 16:32 第6句咒语：生活最重要的是吃的健康，持续锻炼，保证睡眠，做好这三条，几乎可以带人走出任何困境。 22:53 第7句咒语：直面自我，保持内观，有知有行，自由生长。 24:28 第8句咒语：每一次困境都是一次进行自我探索的良好契机，不要浪费他们。除了一些极端意外的情况，大多数困境在之后看都是好事。 26:03 第9句咒语：游戏人生是正道，做一个忠于内心的玩家，每一场游戏认真且尽兴，尊重每一个对手，也接受每一个结果。 27:58 第10句咒语：道力之限，要靠愿力突破，人生是一个自我实现的预言。 29:19 第11句咒语：场上没有别人。 （更正：此条受自张潇雨老师播客《得意忘形》启发，不是《无人知晓》。） 30:08 第12句咒语：人生是旷野，不是所有的游荡都意味着迷失。 31:37 第13句咒语：人是在关系中成长和发展的，去真诚的拥抱和连接。 33:41 第14条咒语：拼凑起来的局部最优解不一定是长期最优解，时常要警惕tunnel l vision。 34:35 第15句咒语：Find your passion, 先找到你的生命力，然后注入某些事情，而不是试图找到热爱的事物。 35:36 第16句咒语：这是一句葡萄牙语，e o meu coracao é um pouco maior que o universeinteiro. 翻译过来这句话的意思是，我的心比整个宇宙要略微大一点点。 36:15 第17句咒语：Don't worry, because nothing is under control. 37:14 第18句咒语：归根结底人都是人，对外在祛魅。 38:26 第19句咒语：永远葆有仪式感。 39:09 第20句咒语：累了的话，试试脱离开身份的观察感受和写作。 40:28 第21条咒语：学会做减法，有意识地减少无关信息进入大脑。 41:45 第22句咒语：偶尔视线拉远，俯瞰人生，看过去，基本上没有一处挫折和变动，完全没有意义，也没有一处胜利，完全没有忧患，所以看现在和未来，也更坦然一些。 44:45 第23句咒语：不是快或者慢，而是清晰或者模糊。 八千里路云和月，人生咒语依然在不断完善中。 人生海海，愿你我无惧忧愁，一蓑烟雨任平生！爱自己，是终生浪漫的开始❤️ 这里是精神宿舍，你的口袋星光聊天室，下期再见！