身处冬天，运动不息！本期《精神宿舍》聚焦运动Q&A，让我们聊聊运动那些事： 00:20 新手小白选择哪种运动 01:11 减重推荐运动 02:33 塑形选择 06:09 如何在健身房找到靠谱的教练 06:26 如何科学有效地薅“体验课”羊毛 08:30 去健身房觉得不好意思？ 12:45 运动的热量缺口怎么算，练完到底要不要吃？糖真的不好吗？ 15:33 运动要满30分钟才可以减肥吗？ 18:08 如何从跑步中获得乐趣 20:39 北京适合跑步的地方都有哪些？（欢迎评论区补充！） 25:22 生理期可以运动吗？ 26:40 瑜伽和普拉提的区别 31:43 运动的心法分享 34:45 运动配件如何选 希望运动带来的多巴胺和内啡肽，给大家带来美妙的快乐体验😆 欢迎在评论区分享你的运动心得，订阅精神宿舍，我们下期见！

职场规则摸不透？太白金星锦囊有！今天和各位舍友一起来读《太白金星有点烦》，围观职场真·神仙打架： 01:36 故事梗概：一个体制内现代化的西天取经的故事 07:20 关系户yes or no？有“根脚”的角色和无“根脚”的角色 11:12 借古讽今：看太白金星，现实感太强了！护法的太白金星，不就是打工人本体吗？ 19:50 取经队伍的人员设置：各有来头，各显神通！ 23:35 精彩段落分享 26:03 百花羞和嫦娥：身份不同的女性角色，同样的境遇，不同的结局 30:00 结局大讨论：要做超脱因果、太上忘情的神仙吗？ 🌟向大家推荐阅读《太白金星有点烦》，也欢迎订阅《精神宿舍》，做我们的精神舍友，一起探索更广阔的精神世界，下期见！

一到冬天就容易不开心？今天不教大家对抗焦虑，而是聊聊如何和焦虑平和相处。 01:05 如何从认知上看待焦虑这件事 01:15 焦虑是什么？不同心理学分析流派对焦虑的定义 02:50 焦虑的关键词 03:15 接受焦虑是和快乐、悲伤一样的自然情绪感受 03:55 对焦虑、抑郁产生对抗性情绪反而会伤害自己 05:04 爱自己的第一步：接受焦虑情绪 05:10 暴饮暴食、酒精、大哭等冲动行为是身体超越理性反应速度让自己不那么难受的保护手段，所以不要因此谴责自己 06:24 行动上我们可以做到的改善焦虑状态的事情 1. 培养良好的运动和睡眠习惯 2. 别着急，在焦虑的时候可以给自己一些自我提示 生活咒语播客指南：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66b5acc333591c27bed60640 3. 多读书，多看一些历史、哲学、政治学、经济学还有人文社科类的书籍 4. 开发一件可以让自己沉浸式做事的爱好 5. 打开自己去与真实世界发生联结 6. 规律服用营养补剂来调节身体的血糖和胰岛素水平、调节神经系统和降低皮质醇等 焦虑抑郁情绪都是人类自然的感受，他们本身并不可怕。我们总有办法可以找到生活的锚点，让自己不被暗流卷挟。 祝愿大家都能收获温暖有趣的冬天！爱自己、接受自己的每一面~让我们下期再见！

世界是个大舞台，我们都是临时演员，漏洞百出的人间百态，坐在观众席上看似一出好戏，走进剧场后台一片狼藉，就这？原来我也行啊： 02:51 银行一个基础业务办6小时，还被要求证明我是我 11:53 地铁安检的安全门原来是摆设？ 15:22 收了天价服务费的专业机构连文件提交日期都搞错 18:12 国内top艺术类院校，上课时间搞错、开学提前一天临时通知 23:34 出门在外靠包装，看似高大上，其实换你也行 25:36 在知名牙医诊所整牙整出满嘴问题，后期靠自己指导牙医== 28:30 全凭一张嘴，百万英镑永远不用兑现 30:19 专业维修师傅给水管换上锈的零件 32:43 隔壁装修直接掏穿到我家厕所 看清世界的本质，并依然勇敢上台。欢迎订阅精神宿舍，我们下周见！

人生海海，能遇到舍友总是一段奇妙的缘分，今天我们来聊聊舍友情！ 00:30 大学舍友的缘分 02:18 三位主播曾经离谱的大学宿舍生活 03:41 同一宿舍不同生活作息时差怎么办 05:08 同一宿舍南北方生活不同生活习惯的摩擦 07:35 常驻嘉宾“上铺老二”初学滑板即骨折的故事 08:46 同一宿舍的矛盾点来源 13:48 后宿舍生活反思：还是距离产生美的生活 14:49 老纯和仁久曾经宿舍吵架的往事 17:35 一些宿舍专属的趣味往事 20:22 宿舍毕业分开十年，舍友情会有怎样的变化 22:12 合租生活里的酸甜苦辣故事 欢迎来分享你的舍友故事~这里是精神宿舍，让我们一起越聊越精神！！

什么样的人适合整牙？如何选择医院和牙医？正畸的过程中需要关注哪些问题？5年资深正畸冤种仁久跟大家聊聊整牙中那些少有人讲的天坑，踩过才知道有多痛。 整牙之前不妨听听，说不定能避开终身悔恨：） 01:04 整牙能换头？明星整牙也会踩坑吗 03:25 成人正畸需要终身佩戴保持器 03:35 整牙送下巴是如何实现的？整牙也会毁下巴 06:18 盲目追求直面型，小心变瘪嘴 07:24 正畸后除了整齐一无是处 08:08 整牙内收能减轻法令纹的骗局 10:31 成人正畸对健康的损害：黑三角、牙槽骨吸收、牙根吸收 12:16 整牙老了会容易掉是真的：骨开窗、骨开裂，牙齿不保 13:35 深覆合想改善咬合的正畸有什么风险 15:44 牙套脸能恢复吗？还真不一定 16:48 宣传的正畸vs实际的正畸 17:26 什么样的人一定要谨慎整牙，什么人适合整牙 18:51 如何选择正畸医生？私立还是公立？

【精神宿舍的串寝时刻】 本期，我们和美国注册建筑师【鲍师傅】聊聊在美工作生活如何实现work life balance： • 工作篇 00:58 听起来高大上的建筑师日常究竟做什么 06:48 考取美国注册建筑师执照 07:50 建筑师和设计师的区别？ 09:00 鲍师傅做过的项目：医院、独栋别墅 10:50 建筑项目的接单流程是怎样的？项目会不会经过反复的检验、被要求修改？ 14:28 对建筑行业“祛魅”的全过程 17:30 作为建筑师的“成就感时刻”是……？ 19:30 在美国不同州与城市工作生活的体验 22:57 毕业在美国找工作的经历：也曾海投100份简历 28:28 在大公司打工，还是自己开独立工作室？ 29:52 对目前的工作状态满意与不满的地方 • 生活篇 35:22 工作之外的鲍师傅：户外运动达人——徒步、跑步、骑车、滑雪……亲近自然是很好的解压方式 39:10 鲍师傅婚礼的afterparty竟然是攀岩？这也太酷了！ 41:40 回国休假感受到的冲击竟然是……？中美生活小对比！ • 尾声 43:20 未来一段时间的职业规划 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！下期见！

长期以来，女性困境都是一个热议话题。本期精神宿舍从亲身经历的点滴出发，聊聊职场和生活中那些或赤裸或微妙的“她瞬间”： 00:29 从应届毕业找工作开始感受到的性别差异 03:15 职场性骚扰：若有似无的碰触、暧昧的短信、灌酒、ktv里浑水摸鱼的肢体接触… 17:31 职能及业务部门的性别差异&努力兼顾家庭与工作的职场妈妈们 21:50 “心细”标签下的职场女性困境 26:29 产假延长，对女性来说真的是一件好事吗？ 28:58 求职中的婚育“鄙视链” 32:50 生活中的“男性凝视”和“擦边”性骚扰 不打田园女拳、不搞性别对立，希望伴随女性越来越多的勇敢发声，未来会有愈发健全的政策帮助女性在职场上减少隐形歧视的影响，希望公平和尊重的观念可以更加深入地触及人心，阳光之下，让阴影无所遁形☀️ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！下期见！ 封面图片：Chenwei Xu Design

快到年末了，面对需要送礼的场合却不知道送什么？本期精神宿舍来聊聊不同情况如何挑选礼物，让你的心意脱颖而出！🎉 00:31直接派：代下单清空购物车 01:12实用派：洗护用品、咖啡 01:51猎奇派：奇奇怪怪小摆件 03:02送出去最满意的礼物，抄作业！ 05:44寄送带邮票和邮戳的明信片 07:49收到过的印象最深刻的礼物：内裤、僧袍、小鹿套装👙 11:58礼物打动人心的秘诀🎁 15:29送花是万能的吗？有没有替代品 18:54情侣间如何送礼 21:48记录生活点滴的照片是非常好的礼物素材！ 23:46令人不适的礼物避雷⚠️ 26:28刚认识有好感的对象，送什么不会出错？ 27:23如何给父母长辈送礼，世纪难题 30:11工作职场送礼潜规则 32:27送礼还能被骂？ 32:53最最最实用的送礼“技巧” 34:16新式结婚送礼方法 欢迎关注《精神宿舍》，你还可以在这里找到我们： 🔊 网易云音乐｜Apple Podcast｜荔枝FM｜新浪微博｜QQ音乐｜喜马拉雅 精神宿舍，一起越聊越精神！

在朝九晚五的生活里，你是否常常对工作这件事感到迷茫？ 本期精神宿舍，就着最近读过的《工作、消费主义和新穷人》和《毫无意义的工作》两本来聊聊在工作无意义且目标感缺失的状态下，如何找到生活支点： 00:16 灵魂提问：工作到底是为了什么？ 01:56 工作久了似乎主次颠倒了，工作从手段变成了目的本身 02:13 最开始工作时的我们是怎样的？ 03:26 工作让人丢失了什么？真诚和创造力 12:48 老夏分享《工作、消费主义和新穷人》—工作标准不欢迎个性化 15:10 老纯分享《毫无意义的工作》—工作机器挤压个人情感 19:10 小时侯的梦想是什么？ 21:08 一边说工作苦，一边享受工作，是为什么？ 24:18 工作的意义如何定义？ 26:22 如果不满意工作，为什么不跳出来？ 30:36 最简单的两个自洽方法：干一行爱一行和大胆去试 31:56 文科和理科，对工作看法会不会不一样？ 36:26 在重复的工作中，自己找一些小乐子 37:35 不想上班到底讨厌的是什么 42:43 找意义，其实是给自己一个支点和方向 44:21 工作上降低情绪波动真的有用吗？ 45:45 工作意义感的找寻是一个无客观解的问题，要靠每个人自己去探路 找寻工作的意义，本身是想找寻生活的目的，是想找到更舒适的人生状态。常说劳动最光荣，也希望工作除了辛劳，也能帮助我们找到获得感与归属感，找到荣光焕发、精神抖擞的自己，永远期待明天崭新的自己！ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神☺️

诈骗故事层出不穷，诈骗手段日新月异，平静的生活里其实也危机四伏。今天精神宿舍细数曾经被抢、被骗、被偷窥的遭遇，希望大家以此为鉴，提高安全意识！ 00:20 老夏曾经在非洲被抢钱 03:56 一个结局没有想到的抓小偷经历 04:43 善良仁久在学校门口被骗钱 07:59 仁久被旅游途中认识的“朋友”骗钱 10:21 老纯出门在外图省事导致被骗 12:24 互联网诈骗之ppt模板付费下载 14:13 旅行途中的“特产骗局”（HE版本） 16:48 女性安全出行建议：防偷窥神器、阻门器安排起来！出门外在，最好结伴 22:02 电动车蓄电池在电梯自燃 勇敢的人先拥抱世界，但勇敢的人也要穿好盔甲！ 欢迎关注《精神宿舍》，你还可以在这里找到我们： 🔊 网易云音乐｜Apple Podcast｜荔枝FM｜新浪微博｜QQ音乐｜喜马拉雅 精神宿舍，一起越聊越精神！

当我们进入人生的被催婚阶段，在这场现代爱情与时间的竞赛中，作为独立的个体我们有怎样的反思。欢迎收听本期《精神宿舍》，一起聊聊催婚这件事： 02:07 催婚开始得这么早吗 02:40 中国家长普遍思维：上学不许早恋，毕业马上结婚 04:00 我们的父母对孩子婚恋的态度 07:40 家长们之间也有同龄人压力？ 09:30 转移催婚压力的两个策略：转移矛盾、比差大法 11:36 父母也是第一次经历子女婚姻 12:16 在父母的年代，进入婚姻的人更受到保护？ 13:58 对结婚这件事怎么看 15:26 和父母因催婚起过的冲突 19:57 十一点法则：超过晚上十一点之后，不做决定，不要认真讨论事情 21:22 大多数父母的催婚，是希望孩子过得好吗？ 24:10 身边的极端案例：不管结果幸福与否，都要被推入婚姻 26:58 催婚的本质是催育吗 28:18 人生进入停滞期，想要生个孩子打破沉寂？大号练废了，小号重开 29:58 催婚不是催稿，不是催催就能出来的 31:50 如何应对亲戚催婚：转移话题，反手扼住对方的命门！ 35:15 对于催婚这件事，想和父母说些什么？ 玩笑归玩笑，言归正传，时常我们也会抱怨，怨中国式的催婚里，爱不爱不重要，幸不幸福不重要，重要的似乎就是先把婚结了。一些长辈们似乎有自己的执念，觉得只要孩子成了家，自己的责任就尽完了。我想，这其实都是长辈自己的课题，这里面的偏执和自私不应由孩子背负，我们作为独立的个体，有脑力和能力给自己做决定。 关于催婚，如果你有什么想和我们说的，欢迎在评论区留言~ 欢迎订阅精神宿舍，一起越聊越精神！

本期《精神宿舍》是一场怀旧大放送，相信绝大多数人的童年相比现在简单纯粹许多，你是否也怀念过那些在童年敢做的事、敢说的话、敢吃的食物、敢玩的游戏… （【友情提示】本期话题前十分钟很好玩！尤其适合犯困/馋嘴等特殊时刻提神醒脑！！但恐虫人士可酌情跳过 ） 00:11 火锅聚餐看到折耳根引发童年吃虫回忆 03:45 小时候那些精彩的抓虫故事 08:18 很勇，但也有害怕的虫子 10:36 那些小时侯敢吃，但长大后不敢吃的食物 11:39 谁不是个体坛勇士：单双刀旱冰穿鞋就来，大斜坡骑车滑板说冲就冲…敢玩敢摔没在怕的！ 15:46 小时候的强E人瞬间：演讲、主持、唱歌、跳舞，怎么张扬怎么来！全世界聚光灯都照过来！ 而现在：对不起，我不在… 19:00 小时候的我们热爱一切新鲜刺激的活动 20:17 小时候悄悄干过的坏事之偷拆电器 23:00 老夏幼儿园就结婚了你们不知道吧！ 24:15 小时候也是个文艺🐝：热衷diy手工艺品、手写贺卡、小纸条… 26:05 童年的收集癖：干脆面卡片、库洛牌，长大收集盲盒 27:16 掏心窝子时刻：当我们怀念童年时我们在怀念什么？ 28:48 人生是一场盛大的回归曲线 每个人心里的都有一个小孩子，愿我们珍藏ta的真挚、善良、好奇、勇敢！ 你的童年是怎样的？有哪些以前会做现在却不会做的事，不妨留言来互动吧！ 欢迎订阅精神宿舍，我们下期见！😉

夏天夏天悄悄过去留下小秘密～本期我们来复盘一下2024年的夏天： 01:20 夏天是什么时候开始的？ 03:15 喜欢夏天吗？夏天是旺盛的生命力，是长长的白昼，是轻薄飘逸的衣衫，是运动时酣畅淋漓的汗水！ 05:18 不喜欢夏天的地方？闷热的通勤！总是下雨！蚊虫多！太阳晒！ 07:57 今年夏天印象最深的事情？ 08:20 ——仁久毕业啦！毕业快乐！复盘仁久的毕业历程 12:46 ——这个夏天，精神宿舍收获了大家更多的喜欢！感恩！ 13:28 ——老纯的潭柘寺骑车经历！140公里骑出京西小老鼠！ 14:42 夏天的一些遗憾…… 16:05 这个夏天的出行！出差以及出游 19:10 和夏天有关的影视和音乐作品：侯麦《夏天的故事》 21:26 夏天的夜生活？压马路与夜骑！ 22:16 北京市区骑车路线推荐！天安门经典路线and日坛公园附近 23:47 夏天快结束的时候，生出一丝惆怅 25:38 对今年秋天的期待？ 26:15 夏末秋初的养生tips 2024年的夏天过去了，我们很怀念它。 怀念夏天的阳光与晚风，也怀念那些留在夏日记忆里的人和事。 让我们把夏日的片段珍藏在心底，收拾好心情和精力，去迎接灿烂的金秋吧！ 精神宿舍，越聊越精神~下一期让我们秋天见（也就下周）！

今日秋分，先祝大家秋安！ 本期宿舍夜聊，老夏来和大家聊聊巴西的水果： 巴西大部分国土地处热带，坐拥亚马孙雨林，气候适宜，水源充沛，是水果大户！ 03:15 芒果：院子里的芒果树，每到芒果季都会变成芒果消耗大作战！ 04:11 椰子：路边与超市门口必备！ 05:08 释迦果Pinha，学名番荔枝，因形状像佛头得名，巴西也有释迦和其他水果杂交变种的Graviola、Atemoia 05:48 腰果果实 06:34 可可果 07:49 番石榴、番石榴糕Goiabada和奶酪 08:56 阿萨伊Açaí果实、阿萨伊沙冰 10:02 瓜拉纳Guaraná果实、瓜拉那汽水 11:23 水果鸡尾酒 感谢收听本期节目！又是躺在宿舍环游世界的一期😄，未来如果有机会大家可以去亲口尝尝这些神奇的水果哦！不知道听众朋友们对哪一个最感兴趣呢？欢迎在评论区告诉我们～