栏目介绍 【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。 眼球稳定性和脊柱健康之间，虽看似无关，但据临床观察和研究表明，它们之间有着显著的关联——视力的平衡以及视神经的一些传导，和我们的身体的不平衡，躯体的疼痛有着巨大的相关性，视力问题还可能与特异性脊柱侧弯相关。 想要探究更多内容，欢迎收听本期博客内容。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在微博渠道查看】 您即将听到 00:231.视力小测试 00:572.视力不平衡为啥会导致你的身体不平衡 03:08 3.出现这些症状，你要小心了！ 03:32 4.关键——如何康复 04:04 5.日常生活中的Tips 05:23 6.医疗3.0 本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复。 如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍 如果你深受久坐困扰，想了解职场打工人的健康指南，一定不要错过这场，我与红圈律所女律师刘思远（刘律）的连麦特别节目。 我们从坐姿，椅子选择等细节分享了肩颈舒缓的方案，解释了久坐腰疼的原因。并分享了改善骨盆前倾、缓解膝盖疼痛的有效方法。 除此之外，对运动选择、崴脚处理、日常姿势等问题也有交流，还探讨了按摩的利弊。 干货多多，不要错过！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 02:11 1.要命的‘偏头疼’，国家认证康复师推荐你试试‘头疼医脚’ 07:02 2.颈前探的根源在胸椎，手把手教你调整 21:20 3.人均骨盆前倾，真的没救拉？其实你可以这样缓解 31:44 4.“不能翘二郎腿了？”，不谈剂量谈毒性都是耍流氓！ 38:41 5.膝盖的错误锻炼方式——靠墙静蹲 41:32 6.腰突能不能打羽毛球？ 43:06 7.游泳对颈椎腰椎好？ 46:17 8.崴脚要重视！小心留病根 56:45 9.走路脚跟发麻是为什么？ 58:48 10.TFCC无症状后，可以吊单杠吗？ 59:48 11.正确玩手机的姿势（含躺着玩和坐着玩） 64:20 12.不舒服就去按摩，这两件事要注意！ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍 你是否常常感到一上班就身体疼痛，一下班就有所缓解？一吹空调肩颈疼痛，没有腰突却腿麻屁股麻？在干燥的北方没有啥事，到了潮湿的南方就浑身不适？ 这可能是——筋膜炎在作祟 那筋膜炎究竟是什么，为什么它被称为“南方特产”？ 这期播客让我们一起揭开筋膜炎的神秘面纱…… 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:55 1. 核磁片子症状轻，但疼痛却很严重 01:40 2. 临床医学新概念——筋膜炎 01:50 3. 引发筋膜炎的原因盘点！不仅仅是损伤 04:22 4. 睡不好竟然也会容易有筋膜炎？ 06:23 5. 冷知识——“快速眼动”对大脑的好处 07:49 6. 筋膜对人体，究竟有多重要？ 14:36 7. 本体感受与筋膜系统的关系 17:44 8. 干货——筋膜炎的康复处理思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 ↑↑↑ 后表线筋膜（后侧链） ↑↑↑ 骨盆后上压缩 ↑↑↑ 骨盆后下压缩 ↑↑↑ 骨盆前后压缩 ↑↑↑ 枕后筋膜

栏目介绍—— 近年来，脊柱侧弯成为危害我国儿童青少年健康的第三大疾病，尤其在12至15岁的青少年中较为普遍，其中女性较多。 此病无明显诱因，与遗传、受伤等因素无关，主要发生在生长发育期。早期症状包括孤僻、智力略高、体育成绩不佳等。家长应注意孩子日常姿势及行为习惯，早期发现并干预治疗，以避免病情加重。 临床上常见的脊柱侧弯可分为功能性侧弯和特异性侧弯，两者治疗方法不同，功能性侧弯可以通过康复锻炼和肌肉力量训练改善，而特发性侧弯则需要佩戴支具并进行脊柱矫形训练。 康复训练和视觉训练对改善脊柱侧弯有一定效果，建议避免长时间单侧旋转、侧躺，推荐使用适合的坐姿和睡姿以预防脊柱侧弯，强调适当的身体支撑和正确的体位对于保持脊柱健康的重要性，并鼓励进行适量运动以增强核心肌群，辅助维持良好坐立姿势。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:04 1. 脊柱侧弯侧弯的好发人群、病因及早期明显特征 03:00 2. 如何区分功能性与特发性脊柱侧弯及其治疗 05:02 3. 脊柱侧弯易被误诊，如何正确拍片子 06:07 4. 不同程度的脊柱侧弯对身体的危害 10:59 5. 如何及时发现脊柱侧弯：家庭自测+医学诊断 13:20 6. 成年人如何治疗脊柱侧弯 16:00 7. 脊柱侧弯是否会影响运动表现 16:32 8. 脊柱侧弯与生活方式的关系 19:33 9. 视觉训练是否能改善脊柱侧弯 22:12 10. 正骨是否可以改善脊柱侧弯 25:33 11. 体育活动是否会导致脊柱侧弯 26:33 12. 确诊脊柱侧弯后日常生活的调整 27:35 13. 如何预防脊柱侧弯 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 1. 功能性脊柱侧弯 2. 特发性脊柱侧弯 3.特发性脊柱侧弯Rigo四种分型（三弯、四弯、单胸弯、单腰弯） 4. 脊柱侧弯（轻度、中度、重度的图片） Cobb角度：轻：＜20 中：＜40 重：＞40 5. 功能性脊柱侧弯：在X线片上，功能性脊柱侧弯的脊柱骨结构通常表现为正常，没有明显的骨性畸形或椎体旋转。侧弯的角度往往较小，且在平卧时侧弯可能自行消失。 6. 特发性脊柱侧弯：在X线片上，主要表现为连续多个椎体偏离中线形成的弯曲，弯曲弧度变化比较均匀，呈光滑的弧形。这种侧弯往往伴有椎体的旋转和矢状面上前后凸的异常，肋骨和骨盆也可能出现旋转倾斜畸形。 7. 亚当斯测试 8. 翼状肩胛 9. 肩胛骨的下回旋比较多 10. 脊柱X光横截面矩形长方形VS脊柱X光横截面楔形 11. 脊柱侧弯35度或以上 12. 剃刀背 13. 站着两边肩胛骨高低不同 14. 单侧髂骨旋前 15. 骨盆侧倾 16. 冠状面 水平面 矢状面 17. 坐骨坐姿 18. 侧卧位睡姿

栏目介绍—— 遇到膝盖疼痛不适，大家听到最多的就是“多休息静养”，但实际你的膝盖可能“越养越废"！ 膝盖的疼痛其实是你身体求救的信号，软骨损伤、半月板撕裂、韧带拉伤等等，千万不要忍痛训练或只想着卧床静养，反而加重了损伤。 而保护膝盖与避免受伤的关键，不是不运动，而是拥有正确的下肢力线和关节对位。今天的播客就来带大家正确管理和改善膝盖疼痛，让生活更轻松。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:09 1. 静养≠瘫着不动，你理解的“静养”会害了你！ 03:38 2. 膝关节的“癌症”，软骨损伤怎么治？ 07:32 3. 软骨损伤的征兆——弹响 08:36 4. 不同的弹响，代表不同的问题，你是哪一种？ 11:13 5. 为什么不运动的普通人的膝盖问题，比运动员还多？ 16:45 6. 到底是什么毁了你的膝盖？！ 17:45 7. 髋膝踝——你的下肢力线不能“歪” 20:57 8. 半月板问题，警惕误诊！不要越治越伤 25:56 9. 你不知道的“脂肪垫炎” 31:16 10. 如何正确的保护我们的膝盖 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 1. 跟腱断裂 2. 膝关节扭伤 3.淋巴回流，血液循环 4. 负重骨头上的骨折 5. 软骨半透明，白色的无血供，红色有血供 透明软骨：无血液供应 弹性和纤维软骨：部分血供 半月板的外圈 6. 肌肉红色血供 7. 软骨被挤压，变薄 8. 半月板的红区和白区 9.软骨被磨穿，神经露出来了，产生疼痛 10. 屈膝髌骨出槽 11. 股骨内外侧髁 12.膝关节对位 13.髌骨外移 14.股胫关节对位 15.长短腿 16. 下肢力线偏移 17.半月板 18.脂肪垫 19.小腿三头肌 20.小腿三头肌牵拉

栏目介绍—— 如果你是打工人， 如果你有圆肩驼背，颈前探，肩颈酸痛，骨盆前倾，肋骨外翻，小腹突出等问题~ 千万别离开！ 这期栏目会详细告诉大家，导致这些问题的根源在哪里，调整的关键是什么，以及你在日常生活中就可以做到的改善小方法。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 02:34 1. 别被骗了！ “好看”的体态≠健康 04:59 2. 改善颈前探的秘诀，竟是“收下巴”？ 08:52 3. 打工人：人均肩颈酸痛 11:54 4. 健身教练VS康复师，有啥不同 13:02 5. 圆肩驼背，颈前探&小腹突出，也能运动康复？ 21:00 6. 南北方不同“特产”——筋膜炎 22:41 7. 是什么引起了腰肌劳损 25:12 8. 情绪和肠道菌群，原来也影响了我们的疼痛 27:04 9. 小呼吸，大调整 29:23 10. 在家如何进行体态改善 41:23 11. 干货——教你有效调整工位 44:48 12. 电脑支架，升降座，工学椅，是神器？还是智商税？ 55:50 13. 伤筋动骨100天？100天后你可能“废”了…… 101:17 14. 国内的运动康复行业VS国外的运动康复行业 103:30 15. 应届生想做运动康复师，专业这样选！ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 ——正确的胸椎曲度示意图—— ——胸锁乳突肌—— ——斜角肌—— ——肩胛提肌—— ——斜方肌—— ——竖脊肌—— ——菱形肌—— ——背阔肌—— ——多裂肌—— ——腹横肌—— —— 正常的肩胛骨vs有问题的肩胛骨示意图 —— （肩胛骨内侧缘应该跟我们的脊柱有一个大概10到15度的夹角，如果你的肩胛骨内侧缘和脊柱是平行的，甚至是一个反向的夹角。那就说明了肩胛骨处于下沉的状态） 不正常的肩胛骨 ——骨盆与肋骨正确对合示意图—— ——如何判断是否骨盆前倾示意图—— （“髂前上棘和髂后上棘的连线与地面平行”） ——9090呼吸法示意图—— ——在工位上缓解久坐腰痛的小动作示意图—— （把一条腿翘到对侧的那条腿上，但不是翘平。然后用双手抱住这边腿的膝盖，向对侧的肩膀去做一个牵拉。） ——在工位上的正确坐姿图—— ——走路、跑步的正确发力图——

栏目介绍—— 在快节奏的现代生活中，我们往往为了追求职业的成功而忽略了身体的健康。 这次邀请了从金融行业华丽转身成为女性健身领域创业者的董颖，共同探讨健康、健身与个人成长的故事。 本期内容不仅为大家提供了一系列实用的建议，更重要的是，它启发我们去思考如何在忙碌的生活中找到属于自己的健康之道，实现身心的和谐与统一。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 00:29 1. 金融女高管变身“女性健身教练” 09:21 2. 专为女性做健身？高需求背后的行业困境 13:45 3. 从金融到健身，到底有多难 17:51 4. 健身计划VS会员执行，巨大差异 24:37 5. 瓶颈期的自我提升和学习经历 27:44 6. 全职妈妈痛哭健身的思考 30:29 7. 从“白幼瘦”到健康审美观的塑造 35:26 8. 自由教练真的【自由】吗？ 38:12 9. 哪些人需要健身与训练？ 44:45 10. 如何用好自媒体这把双刃剑 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍—— 欢迎收听今天的播客——你是不是也分不清运动康复师和健身教练的区别？健身房的康复服务真的靠谱吗？康复师和健身教练的训练计划有什么不一样？ 如果您也有这些疑问，那今天这集您一定不能错过！ 我们会聊聊如何选择靠谱的康复师，以及在运动中如何倾听身体信号、遵循无痛原则，这些小技巧能让你锻炼得更安全、更有效。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 00:20 1. 康复师 vs 健身教练：区别在哪里？ 06:15 2. 如何快速辨别康复师和健身教练的资质 08:443. 资质or经验，看哪个？ 11:21 4. 康复师和健身教练的训练计划，有什么不一样？ 15:05 5. 初次健身选谁好？康复师pk健身教练 16:29 6. 健身教练水平参差不齐？这里是内情 19:52 7. 健身教练转行康复师可行吗？ 17:17 8. 成为“明星”健身教练，秘诀竟然是…… 25:48 9. 中国和外国的体能师，差距有多大？！ 33:35 10. 运动选择难题？教你如何选对运动 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍—— 嗨~大家好！这一期栏目主要是聊了聊【颈前探】和【富贵包】。 富贵包通常指脖子后面的凸起，俗称“富贵包”或“颈后大包”，主要出现在颈胸结合段。 这一现象其实和我们的颈部生理结构特点有关——颈椎第七节的棘突较长，“前探”姿态导致较大压力，引发身体的自我保护反应，导致脂肪或软组织在此区域堆积。 虽然影响美观，但通过专业的康复训练和体态调整，可以得到改善。 社交媒体 朋友们如果有体态或更多康复损伤问题咨询，可以添加微信：rbkf88 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:03 1. 什么叫富贵包？ 04:03 2. 富贵包是胖出来的吗？我很瘦会不会也会有？ 05:03 3. 圆肩驼背的原因 11:18 4. 按摩是否能够有效消除富贵包 14:12 5. 颈椎不适症状是因为头前探吗？ 17:53 6. 颈前探，乌龟颈，富贵包是不是都是一回事儿？ 22:07 7. 如何判断自己是不是头前探了？ 24:06 8. 正确的坐姿，维持不住怎么办？ 26:429. 自己在家应该如何练习？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 ● 颈胸结合段 ● 颈7棘突 ● 颈前探自测

发布内容简介 栏目介绍—— 今天很开心和我北大的同学，同时也是【好好吃饭】的主播小肠和小堵，一起录制了这期播客，针对产后人群讨论了很多有趣的话题。 希望通过正确的康复和健康的饮食习惯，帮助大家更好地恢复和维护身体健康。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88， 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 * 06:05 1. 康复师和健身教练的区别 * 09:02 2. 产后康复一定得做吗？ * 16:02 3. 产康的智商税有哪些？如何判断产康机构靠不靠谱 * 22:00 4. 腹式呼吸=智商税，越做越分离？ * 29:45 5. 腹直肌过紧是什么原因导致的？ * 34:06 6. 腹直肌&盆底肌的修复顺序 * 50:10 7. 日常如何缓解盆底肌紧张 * 57:52 8. 拒绝“妈妈手”——如何预防腱鞘炎，怎么改善与治疗 * 1:10:00 9. 一网打尽产后体态问题，高低肩、富贵包、妈妈背、麒麟臂通通走开 * 1:13:49 10. 产后多久可以跑跳运动？ * 1:15:25 11. 收腹带真的有用吗？ * 1:18:31 12. 产后多久开始做恢复更好 * 1:27:57 13. 除运动外，如何产后瘦身 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 耻骨前移 臀中肌&臀大肌的牵拉 髂骨外展，耻骨内收 腱鞘 颈椎反弓 土耳其起立 平板支撑 侧平板支撑 鸟狗式 死虫子

栏目介绍—— 今天本来只想聊聊【为什么医院“治不好”我的腰疼】这个问题，没想到约聊越多聊嗨了~ 从症状聊到了行业，聊到了骨科医生，运动康复科医生和康复治疗师之间的区别，为什么手术后，片子正常了但是症状更疼了？ 希望可以通过科普，帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤，比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等，大家有相关问题咨询，也可以直接给我留言。 社交媒体 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:11 1. 腰疼的不突，腰突的不疼 02:157 2. 原来疼痛一直挂错了科 07:11 3. 神经康复和运动康复，完全大不同 08:00 4. 我又不运动，为什么要运动康复？ 10:27 5. “小燕飞”不能随便练，因为这是运动处方！ 14:48 6. 骨科医生也需要运动康复 16:22 7. 原来还有“手术逻辑”和“功能逻辑”之分 21:24 8. 伤筋动骨真得“躺”满100天？ 22:40 9. 为什么术后医生不让乱动？！ 25:23 10. 医院的康复科和康复中心的区别 36:26 11. 如何判断好的康复中心和康复师 47:09 12. 国外康复和国内康复的区别 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88

栏目介绍—— 春天到了天气回暖，衣服越穿越少，肉肉越露越多，过年吃胖的朋友们，是不是跟我一样把减肥提上日程了呢？ 网红有氧减肥大法，跳绳，跑步，空腹爬楼真的科学么？是否会对我们造成损伤？ 健身房爆款器械，跑步机，椭圆仪，真的适合用来减肥吗！ 今天这期栏目，由陈老师为大家答疑解惑—— 希望可以通过科普，帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤，比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等，大家有相关问题咨询，也可以直接给我留言。微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 00:55 1. 私人减肥经验分享：和吃相关的那些事儿 03:23 2. 跳绳真的能减肥，但——太毁膝盖了 05:27 3. 小学生的必考项目居然反人类？！ 08:26 4. 适合普通人的减肥运动到底是什么？ 12:19 5. 跑友不可错过的问题：马路OR跑步机 16:20 6. 想减肥的朋友们，不要空腹爬楼梯了！ 19:25 7. 爬山PK登山机 23:00 8. “愚蠢”的椭圆仪 29:52 9. 运动前后，为什么一定要热身和拉伸？不可错的顺序 34:04 10. 真的不能瘦局部了吗？ 42:21 11. 清醒点！减肥没有一劳永逸，挣脱美丽瘦身的枷锁 社交媒体 朋友们也可以进我们的交流群，请+VX运动康复陈老师：rbkf08，拉你进群 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 —— 小腿三头肌—腓肠肌 —— —— 脚踝跖屈背屈 —— —— 股四头肌 —— —— 髋关节 —— —— 呼吸--胸腔 腹腔 盆腔 —— —— 呼吸-泵柄运动 桶柄运动 活塞运动 —— —— 肱三头肌牵拉 —— —— 斜方肌 ——

栏目介绍 嗨，大家好，我是运动康复陈老师，这是我的第一期的小宇宙播客，自我介绍一下，我叫陈博闻，国/家认证职业康复师，也曾担任CBA男篮、国/家花样游泳队康复师，现是一位运动康复自媒体平台的科普者，同时也是锐博康复的创始人，线下在北上广深杭有6家康复门店。 希望可以通过科普，帮大家解决日常生活中的慢性疼痛和运动损伤，比如腰痛腰突、肩颈酸痛、膝盖不适、关节术后等等，大家有相关问题咨询，也可以直接给我留言。 最近身边很多女性朋友都有【腰疼】问题的困扰，围绕这个问题我和我的小伙伴录制了第一期的话题，希望大家喜欢，也希望我的解答能帮助到你们，欢迎大家在评论群给我留言或建议~ 社交媒体 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 01:311. 女性为何更容易出现腰疼？ 03:122. 练普拉提或者瑜伽，能不能解决腰疼的问题？ 04:523. 腰疼去按摩，没缓解反而加重了？！ 06:524. 腰疼的原因到底是什么呢？ 07:165. 练“蜜桃臀”居然伤腰！ 08:596. 骶髂疼痛你是单侧还是双侧？ 10:017. 腰疼症状为什么不断年轻化？ 10:388. 椎间盘突出的高发期，居然是在年轻的阶段！ 12:419. 有一种疼痛叫做——筋膜炎 13:0010. 宝妈孕期和产后的腰部疼痛是怎么回事？ 38:0111. 疼痛的状态下还能继续运动吗？ 11:4112. 葛优瘫为什么“既舒服又害人”？ 25:1313. 一个动作缓解了腰疼，但是为什么维持不了很久 26:4414. 不同性质的疼痛，反应的问题竟然大不相同！ 33:2215. 日常生活小改变，腰疼缓解大变化 33:1816. 无评估不康复 41:5817. 康复的四个阶段 43:2818. 我见过的患者们 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 ——内收肌训练—— ——臀中肌牵拉—— ——臀大肌- 臀中肌 —— —— 髋关节活动度 —— —— 椎间盘问题 —— ——男性骨盆与女性骨盆—— ——蜜桃臀—— ——髂骨外展导致腰方肌被动拉扯——