栏目介绍 为什么腰突的会是我？腰椎间盘突出后，还能做什么运动？ 腰突吊单杠、正骨、护腰，哪些需要避雷？ 怀孕期间腰突了怎么办，生产还能打无痛吗？ …… 今天就专门做一期腰突答疑，里面一定有你想知道的答案，直面腰突，解决腰突。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:18 腰突了只能手术吗？ 00:38 腰突避雷动作or 适合做的运动 01:47 生活难题——腰突后便秘怎么办？ 02:13 绝对不建议：吊单杠、做正骨 03:10 为什么年纪轻轻就腰突了 03:46 腰突能不能带护腰？ 04:16 腰突还可以怀孕吗？孕期腰突了怎么办？生产时能打无痛或麻药吗？产后如何介入腰突康复？ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 手术指征 运动模式 不推荐的训练--小燕飞、仰卧起坐 吊单杠时的错误模式 腰椎间盘突出 横突与棘突

栏目介绍 “有痛硬忍，没苦硬吃”，我在线下治疗中遇到太多这种患者了，觉得忍忍就好了，觉得忍痛是种“不屈服”，但这种做法，可能会掩盖你的损伤，甚至出现新的问题。 作为康复师，希望大家倾听自己身体的声音，不论是身体疼痛还是心理焦虑，及时就医并采取适当的治疗，不要盲目地忍受痛苦，正确面对疼痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:52 感受到“疼痛”，也是一种不可缺少的能力 02:03 疼痛，是什么？ 03:06 生理性疼痛or躯体化症状 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 躯体化量表 （初始评分：基本正常≤29分；轻度30-39分；中度40-59分；重度≥60分）

栏目介绍 如果你总是浑身上下不舒服，尤其是腰背和肩颈，而且平时还容易熬夜、睡眠不好、心理紧张，不舒服的症状在冬天更严重，那你就要小心了——警惕筋膜炎。 今天这期音频科普，就来帮大家进一步了解筋膜炎，如何康复解决它，以及盘点你容易踩的坑。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:20 首要避雷点——不要静养！ 00:55 知己知彼，了解筋膜的特性 01:37 让你疼痛的原因 02:41 干货时间：如果康复缓解筋膜炎 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 筋膜 足弓塌陷

栏目介绍 关于生育损伤，你第一时间想到了什么？妊娠纹、腹直肌分离、盆底肌松弛……但作为康复师，今天想和大家聊聊那些被“习以为常”而“忽视”的问题，比如腰痛、骶髂疼、产后抑郁。 正视生育损伤，不是为了引发恐惧，如果我们能够早一点了解到这些信息，就能做出更合理的决策，提前介入康复干预，把损伤降到最低。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:32 生育带给妈妈们的“骨骼”变化 01:53 肌肉影响：腰痛、骶髂疼、腹直肌分离…… 03:18 产后抑郁不是矫情，关注“情绪” 04:37 康复建议 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 耻骨联合分离 髂骨 骨盆前倾前移 产后腰痛高发区 核心不稳 下肢力线的变化 坐骨内收 盆底肌松弛 腰方肌起止点

栏目介绍 腿疼、屁股疼、下肢串麻、甚至小腿脚底不舒服？别一上来就觉得是腰椎间盘突出。而且不同的麻，比如“大针扎”或者“小针扎” ，损伤根源也不同，康复处理思路也不一样。 今天就来给大家详细剖析症状、原因和治疗思路，帮你摆脱困扰。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:21对号入座：你是哪种神经症状 01:00最常见的坐骨神经痛 02:25你的屁股被压了！臀上皮神经卡压 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 神经症状1 神经症状2 不同节段椎体受压后的神经症状表现 神经牵拉滑动术 麦肯基 梨状肌和坐骨神经 梨状肌牵拉 坐骨 髂骨 呼吸训练

栏目介绍 今天是一场特殊的播客，和主播@柏邦妮哒哒哒 一起，共同开启这场疼痛与人生的探索—— 从上班族最普遍的腰痛，到大家关注的体态问题，从筋膜、运动到情绪、睡眠，带你全方位了解运动康复，破解疼痛密码。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容和深度有区别） 您即将听到 03:08邦妮个人病痛经历及就医过程 08:24我在医院的工作经历及康复理念 12:19腰疼不要忽视髋关节——教你自查 17:20腰疼的缓解方法 20:14筋膜枪与筋膜球的选择及筋膜特性 22:43疼痛与运动的关系及运动建议 24:35筋膜的重要性及其特性 29:58有氧运动对筋膜的好处，及户外运动的重要性 35:37大城市人群疼痛部位分布，以及性别差异 43:20颈椎问题的严重性及预防康复方法 51:22办公与看手机的理想姿势 58:23挺胸抬头观念的颠覆 73:40放松运动、饮食与心情健康的关系 81:51交感神经与睡眠、情绪及身体结构的关系 87:44关于人生不确定性与焦虑的讨论 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 屈髋与屈膝 Q角 筋膜 颈部麦肯基 压肩试验

栏目介绍 其实你在康复中做的很多训练，并不是练“肌肉”，而是练“神经”！ 你们会不会有这种情况：想让某个肌肉发力，结果全身都在使劲，唯独那一块肌肉用不上力？这就是我今天要讲的——康复中的脑科学。听完这期视频的你就能明白，提高肌肉控制和运动表现的奥秘。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00：00 1. 你练的，并不是“肌肉” 00：42 2. 控制你肌肉的隐藏boss——神经 02：29 3. 康复中的关键：本体感觉 04：03 4. 快速自测，你可能坚持不了5秒 04：37 5. 干货时间：教你自我改善和康复 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 竖脊肌 本体感觉 脚踝中立位与内翻 线下康复片段

栏目介绍 腰突之后是不是永远好不了了？很多朋友检查出腰突，第一反应是恐惧，这种心态主要来源于未知——既看不懂各种专业名词，也不知道到底要怎么办。 今天这份科普，就从常见症状、发病原因、如何解决、是否手术多个方面，详细剖析腰椎间盘突出，助力突友康复。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00：00 1. 什么叫【腰椎间盘突出】 00：52 2. 腰突≠腰痛——腰突常见症状 01：53 3. 为什么偏偏你会腰突？ 03：13 4. 最难熬的急性期，该如何度过 03：51 5. 对号入座，你是哪一种突出分型？ 05：08 6. 干货时间：腰突康复建议 06：21 7. 手术or保守 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 腰椎与纤维环和髓核 腰背部筋膜炎与腰肌劳损与骶髂关节炎 弯腰时承受的剪切力 久坐时的髋关节的屈曲角度 腰突分型 硬脊膜

栏目介绍 明明是颞下颌关节紊乱、张嘴弹响的问题，竟会和情绪紧张焦虑、大脑使用有关？ 今天的科普就来帮大家盘一盘，张嘴下巴弹响、大小脸、不良情绪、左右脑的使用、身体不平衡等等之间的联系，体会人体与康复的“神奇”。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 （本期涉及的解剖结构较多，可以查看最后的拓展阅读） 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00：00 1. 张嘴弹响原来可以康复处理？ 00：40 2. 双侧弹响or单侧弹响 01：40 3. 下巴歪斜怎么办？ 02：47 4. 情绪竟是颞下颌弹响的隐藏元凶！ 04：19 5. 教你自我改善和康复 05：40 6. 干货时间：一个看起来不聪明但有用的训练~ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 颞下颌关节 颞骨和下颌骨 关节盘 下颌突 撞击和脱槽 蝶骨 身体不对称 左右脑 蝶骨关节松动 呼吸训练 增加对合本体感受训练 视觉训练 综合训练： 体位： 下巴细节 眼睛细节

栏目介绍 腰痛、腿麻，第一反应觉得是腰椎间盘突出？其实根据这两个症状下判断，很容易被误诊，耽误正常的治疗甚至加重症状。 今天就给大家详细盘点——那些和腰突混淆的损伤，以及针对的康复处理，帮你摆脱身体困扰。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 腰突迟迟治不好？ 00:13 2. 这些“腰痛”其实并不是腰突 01:03 3. 不同的麻——你能分清大针扎和小针扎吗？ 02:20 4. 干货时刻：教你康复解决问题 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 腰突后椎间隙、关节缝里疼 腰突评估查体手法 竖脊肌位置 腰背部筋膜炎位置 骶髂关节炎位置 串痛示意图 筋膜示意图 坐骨神经 梨状肌与坐骨神经 梨状肌牵拉 结构光和足底压力测试

栏目介绍 小腿粗，腿不直，整个人重心偏前，这种体态，就是我们常说的——膝超伸。而这种体态带来的，不仅仅是腿型不直，更是增加了膝盖损伤的风险，尤其是膝盖下方的挤压痛。 但别担心，今天就来详细的讲解导致你出现膝超伸的原因，教你针对的康复方法。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1. 膝超伸，竟然和我的脚有关？ 01:38 2. 膝超伸“大礼包”——腿不直都是小事儿 02:44 3. 如何康复纠正 03:36 4. 小心，你可能是韧带松弛！教你自测 04:25 5. 干货时刻：康复动作教学 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 错误站姿 骨盆前倾前移下，股骨向前顶 后侧的腘窝、肌腱和韧带 骶髂关节 脂肪垫位置和脂肪垫炎症状 横弓和纵弓 足底的三点支撑 韧带松弛测试 腘绳肌 坐姿腘肌训练 站立位勾腿

栏目介绍 久坐竟也会伤膝盖，你是不是也深受其扰？ 坐的时间长了，膝盖便会僵硬、紧张、疼痛，甚至从坐到站，膝盖还会弹响。 别担心，本期音频给大家提供了一些可居家训练的方法，如股四头肌牵拉、膝关节关节对位松动术、调整坐姿等。快来收听，让你久坐不再膝盖疼！ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️B站原视频 查看】 您即将听到 00:00 1.原来，这就是传说中的‘剧院膝’！ 00:47 2.衣服没穿对，身体真遭罪 01:05 3.膝痛竟然要先治髋 02:02 4.别怕，这是能帮到你的康复动作 02:19 5.全方位改善久坐膝盖疼的建议 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 被拉长的紧张 髌骨垂直压力 屈髋屈膝 正常屈髋角度 屈髋角度不足 伏案办公屈髋大于90° 坐姿位骨盆前倾 股骨内旋胫骨外旋 髌骨外移 髌骨疼痛 股四头肌牵拉1 股四头肌牵拉2 股胫关节对位松动 坐姿调整

栏目介绍 你是否常被“单侧腰痛”困扰？隐藏元凶很可能是——你的骶髂关节！ 本期音频为你揭开谜底，详细讲解骶髂关节构造与作用，剖析单侧疼痛成因，更有实用康复训练方法，助你增强身体稳定性，缓解疼痛不适。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.单侧腰疼之谜：根源竟在骶髂关节？ 00：52 2.单侧疼？你的髂骨可能旋前了 01：34 3.髂骨与骨盆“歪了”？ 02：14 5.人体竟然是不对称的 03：56 6.受伤后遗症——重心改变 04：22 7.缓解疼痛的康复训练方法 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 骶髂疼 骶髂关节 单侧骶髂旋前 长坐试验 人体不对称 人体不对称2 康复动作详解 骨盆向后卷 手臂角度 最终站姿 康复动作（加强难度版）

栏目介绍 久坐办公室的你，是否常被颈椎和肩膀酸痛困扰？按摩放松效果短暂甚至加重疼痛，这是为何？ 本期音频为你解答——并非所有酸痛都适合拉伸按摩！深入剖析肌肉紧张的本质，以及肩颈疼痛的根源，教你实用康复训练方法。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00:00 1.久坐肩颈痛，按摩放松后反而加重？！ 00:32 2.原来肌肉紧张不一定是变“紧”了 01：14 3.肩颈疼痛的潜在元凶 03:49 4.康复训练方法建议 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88 拓展阅读 肌肉紧张的原因 易出现缩短紧张的肌肉 缩短紧张——拉伸&手法松解改善 易出现离心紧张的肌群 肩颈疼痛的元凶 肩胛提肌离心紧张小测试 康复方法1：上斜方肌训练 康复方法2：肩胛骨上回旋松动 康复方法3：肩胛骨外旋松动术 康复方法4：四点位支撑

栏目介绍 粉丝滑雪膝关节受伤，中美医生竟给出截然不同的手术方案？！ 本期音频为你深度剖析中美康复差异，从手术方式到康复理念，从解剖差异到商业模式影响，让你从另一个角度，了解康复。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源视频可在B站渠道查看】 您即将听到 00：00 1.同一个损伤，中美手术方案大不同？ 00：38 2.前交叉韧带重建术的不同选择 01：06 3.中美康复差异的深层因素——种族/结构差异 03：34 4.康复理念，究竟有哪些不同？ 03：49 5.不可忽视的社会因素——商业保险 小助理二维码（问题咨询）：rbkf88