🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目，Yinai和Zhao Zhao从一条微信对话展开了一场关于“更年期”和“围绝经期”的深入讨论！ 从身体激素的变化，到文化中对更年期的污名化，再到瑜伽如何助力身心疗愈，这场对话充满知识与启发，还带着一点点轻松的小八卦😉。不论你是二十多岁的小伙伴，还是已经步入人生新阶段的朋友，希望这期内容都能让你对自己、对未来有更多了解和接纳。毕竟，生命的变化，是一场需要用无限的爱去拥抱的旅程💖。 听完这期节目，你可能会收获： * 更年期不是“炸弹”，而是一场自然的转变 * 激素小“信号兵”如何影响我们的身体与情绪 * 瑜伽如何帮助平稳地走过这些“人生大转折” * 用好奇和温柔的心态，重新理解“变老”的意义 关键信息：理解更年期的三个阶段 * 围绝经期（Perimenopause）这是更年期的前奏期，通常从女性进入40岁左右开始，持续几年直到最后一次月经。 * 更年经期（Menopause）当女性一年内没有月经时，被正式定义为更年经期，通常发生在50岁左右。 * 绝经后期（Postmenopause）绝经一年后开始的阶段，持续到生命的后半期。 其中的围绝经期（Perimenopause） 激素变化： * 雌激素（Estrogen）：波动性下降，可能有时突然升高或下降。 * 黄体酮（Progesterone）：分泌减少，尤其在无排卵的周期中。 * 促卵泡激素（FSH）：水平逐渐升高，身体试图刺激卵巢产生更多雌激素。 显著症状： * 月经周期不规律（提前、推迟、经量减少或增多） * 潮热与盗汗（Hot Flashes） * 情绪波动，如易怒、焦虑或抑郁 * 睡眠问题（失眠或夜间出汗） * 乳房胀痛、头痛或偏头痛 催产素（Oxytocin）在围绝经期的变化和影响 催产素是什么？ 催产素常被称为“亲密激素”或“爱的激素”，是由下丘脑分泌并储存在脑垂体后叶的一种神经激素。它在调节情绪、促进亲密关系、减少压力、增进社会连接方面发挥重要作用。 功能： * 促进母婴间的情感连接（母乳喂养时分泌水平增加）。 * 增强信任感和亲社会行为。 * 降低焦虑和压力水平。 * 与情绪稳定、幸福感和亲密关系的建立密切相关。 围绝经期中催产素水平的变化： * 分泌减少： 围绝经期内分泌系统的整体变化，尤其是雌激素水平下降，会间接导致催产素分泌减少。 * 亲密感减弱： 催产素的降低可能让女性感到与他人、家人的情感连接变弱。 * 情绪波动： 缺乏催产素的“舒缓”作用，可能导致女性在围绝经期更容易出现焦虑、易怒和孤独感。 🫶催产素(Oxytocin)在围绝经期的减少，是女性身体自然变化的一部分。这种变化可能导致情绪波动和亲密感的减弱，但通过瑜伽、冥想、人际连接以及健康的生活（运动、饮食、作息）方式，可以有效缓解这些影响，让女性更轻松地拥抱这个人生阶段的转变。 ———————— 时间码小工具🔧 2:46 围绝经期：为何它其实比更年期更重要？（3-10年的生理变化期） 5:42 更年期的文化污名：为何提到它大家都“噤声”？🫣 9:13 激素的影响：雌激素、黄体酮、催产素如何影响我们的身体与情绪？ 12:47 如何理解激素的“小信号兵”角色？ 16:54 瑜伽练习转变：别过度拉伸！力量训练很重要🏋️‍♀️ 19:33 如何优雅地拥抱“变老”？其实变老是一件幸运的事🌱 21:44 社会和女性群体对更年期的态度：如何改变孤独与羞耻感？ 24:20 练习建议：根据自己的身体状态选择轻柔支持性体式🧘‍♀️ 30:43 呼吸和冥想：平稳情绪的力量，慈心冥想和睡眠瑜伽💤 35:35 推荐内容+自我关爱小妙招：热水澡+身体乳，打造你的专属疗愈时光🛁 ————————— 📖 推荐内容 《Yoga for Menopause and Beyond: Guiding Teachers and Students》 作者：Niamh Daly 这本书专为瑜伽教师和更年期女性设计，聚焦如何通过瑜伽应对围绝经期及更年期的身体和心理挑战。作者Niamh Daly是一位拥有丰富经验的瑜伽导师，长期致力于研究更年期相关议题，书中结合科学研究与瑜伽智慧，提供了一套全面的健康支持方案。 Master Class的The Magic of Menopause 课程 这是一门由资深更年期方面的专家设计的课程，通过科学、实用和正念的方法，帮助女性理解并拥抱更年期。课程打破传统对更年期的负面刻板印象，将这一生命阶段视为成长、转变和力量的重要时期。通过独特的视角和实践工具，课程为女性提供了更年期知识和自我关怀的全面指导。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期节目里，我们带你一起探讨两种常常被我们隐藏起来的情绪：嫉妒和羞愧。有这些情绪并不“丢人”，它们其实是内心需求和成长的信号。节目中分享了个人小故事，还剖析了这些情绪的心理和生理机制，为大家提供了一些实用的瑜伽练习、冥想方法以及温暖的小工具，让我们学会接纳情绪，从中获得转化的力量💡✨。 轻松又深度的一期，让你更了解自己，也能更好地拥抱生活中的每一种情绪。🎧 快来听听吧！ ———————— 嫉妒（Jealousy/Envy）和羞愧（Shame）相关的情绪词汇及其解释： **这些情绪词汇可以帮助我们更细致地辨识和表达嫉妒与羞愧的多层次体验，同时也为情绪觉察和调节提供语言工具。 嫉妒（Jealousy/Envy）相关词汇： * 嫉妒 (Jealousy)：对自己拥有的资源或关系可能被他人夺走的担忧和不安。 * 羡慕 (Envy)：渴望拥有他人所拥有的某种优势、特质或资源。 * 酸楚 (Resentment)：因认为他人不公平地获得某种好处而感到的不平或不满。 * 愤慨 (Indignation)：由于他人被视为不当的优越感而产生的强烈不满。 * 攀比 (Comparison)：在对比中感到自己处于不利地位的情绪。 * 心存不甘 (Covetousness)：对他人所拥有之物的极度渴望，可能伴随道德上的挣扎。 * 妒忌 (Envious Malice)：希望他人失去某种优势的恶意情绪。 * 挫败感 (Frustration)：因无法达到他人拥有的成就或状态而感到的无助。 * 猜忌 (Suspicion)：怀疑他人可能意图夺走自己的资源或关系。 * 嫉恨 (Spite)：因他人的成功或优越而感到怨恨，并可能希望对其造成伤害。 羞愧（Shame）相关词汇： * 羞愧 (Shame)：因自己不符合内心或社会期望而感到的深刻自我否定。 * 尴尬 (Embarrassment)：因轻微的失误或社交场合的不适感到的短暂羞怯。 * 自责 (Self-Reproach)：对自己行为或选择的强烈负面评价。 * 羞怯 (Timidity)：因对自己能力或身份的不确定感到的害怕或畏缩。 * 愧疚 (Guilt)：因认为自己的行为伤害了他人或违反道德标准而感到的不安。 * 惭愧 (Contrition)：对过去行为的后悔，并伴随希望弥补的愿望。 * 耻辱 (Humiliation)：在他人面前因失败或错误而感到的极度丢脸。 * 懊悔 (Regret)：对过去的选择或行为的痛苦回顾。 * 低自尊 (Low Self-Esteem)：长期的羞愧感导致的自我价值感低下。 * 自卑 (Inferiority)：感到自己比他人更低下或不如人的持续情绪。 * 内疚 (Remorse)：深深地为自己伤害了他人或违背了信念而感到的懊恼。 * 受辱 (Degradation)：因失去尊严或地位而感到的深切痛苦。 嫉妒和羞愧的复合情绪词汇： * 酸涩 (Bitter Envy)：既对他人感到嫉妒，又因自己无法达成目标而内心酸楚。 * 愧恨 (Shameful Resentment)：因对他人感到嫉妒而羞愧，同时又对自己无法超越他人感到愤怒。 * 悔恨 (Regretful Envy)：对他人所拥有的成就既感到嫉妒，又为自己没能努力争取而感到懊悔。 * 悔疚 (Guilt-Ridden Jealousy)：因嫉妒他人成功后采取了不当行为而感到内疚和羞愧。 * 忌惧 (Jealous Anxiety)：对他人优越的地位或资源的强烈嫉妒，伴随焦虑情绪。 ———————— 时间码小工具🔧 1:35 💼Yinai 的嫉妒小故事：从羡慕身材到包包，再到同事的成功 5:24 👑 赵赵解析“白雪公主综合症”：连被羡慕的人也会有的小心思 7:37 👀嫉妒的三大核心：比较、自我评估和渴望 12:45 🔬情绪的生理机制：嫉妒提升皮质醇，羞愧扰乱神经系统 14:11 🧘‍♀️针对情绪的瑜伽与冥想建议：开髋、扭转和呼吸法，调节内在能量 18:50 🏃‍♀️面对嫉妒的初心回归：跑步配速的小例子背后的深思 31:10 🌙接纳情绪的力量：拥抱阴暗面，找到内在的平和 37:08 📝精细化情绪的表达：从词汇到行动，让情绪转化为成长动力 ————————— 📖 推荐内容 《人生解忧：佛学入门四十讲》作者：成庆 本书是成庆老师的一部充满智慧的佛学入门之作。这本书以通俗易懂的语言，将佛教深奥的哲理化繁为简，结合日常生活场景，为读者提供了一种从佛学视角出发的生活解决方案。 书中分为四十个章节，每一讲都围绕一个核心主题展开，比如生命的无常、苦与乐的本质、自我认知与情绪管理等。成庆通过朴实的文字，将佛教中的四圣谛、八正道、十二因缘等核心理念与现代人的生活问题联系起来，使佛学不仅是理论，更成为一盏指引迷茫心灵的明灯。 这本书适合对佛学感兴趣但缺乏系统了解的人，也适合在繁忙生活中寻找心灵慰藉的读者。它不仅仅是一本佛学入门书，更是一份探寻内心平和、超越情绪困扰的实用指南。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期特别的年终总结中，Yinai和Zhao Zhao邀请大家一起回顾2024的点滴生活，感恩那些微妙却深刻的成长时刻。从海南的“退休”生活到朝阳公园的晨跑，从斯里兰卡的佛教文化到里斯本的航海风情，瑜伽垫上的专注和生活中的发现相互交织。我们不仅分享了自己的年度关键词，还畅聊如何在新的一年里活得更智慧、更强壮、更平衡。 听完这一期，你或许会找到属于自己的2024关键词，并更有力量地开启全新的一年！💪 ———————— 时间码小工具🔧 1:18 🏡 生活转变：从三里屯到万宁，环境如何影响内心世界？ 2:49 🧘 瑜伽心得：短时练习也能带来惊人变化！ 8:12 🌙 新月满月课程：在星座能量中找到生活的仪式感 10:49 ✈️ 旅行启发：斯里兰卡、土耳其和葡萄牙，文化与味觉的碰撞 15:00 📚 年度好书推荐：《沉思录》《我们为什么要睡觉》等 21:18 😌 挑战与感悟：内心安全感从何而来？如何学会感恩？ 25:51 🗝️ 年度关键词：丰盛（Abundance）、落地（Grounding）、允许（Allowing） 28:27 🎯 2025展望：更强壮的身体、更深刻的阅读、更简单的生活 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，如果大家有不同的建议，也欢迎留言给我们哟！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 欢迎来到第38期的《Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我》，这是我们情绪光谱系列的第二集，主角是情绪中的“红色能量”——愤怒🔥！ Yinai 和 Zhao Zhao 通过生活中的真实故事、中西哲学视角和瑜伽智慧，带你解锁愤怒的真相：如何看到愤怒背后的需求？如何让情绪成为沟通的桥梁而非阻碍？还有瑜伽中的释放方法，让你与愤怒握手言和。 如果你曾因愤怒而懊悔，或想知道如何更优雅地面对这股能量，这期节目就是为你准备的。快来一起探索吧！ ———————— 时间码小工具🔧 1:15 Yinai 工作会议上的愤怒小插曲：从愤怒到需求觉察 4:17 Zhao Zhao 的东北语境幽默：不同文化下的“起开”故事 7:22 愤怒的起因：需求未被满足 vs. 边界被侵犯 9:59 反应（React）与反馈（Response）的差异：愤怒的理性与感性对决 12:32 愤怒的暂停技巧：如何“看见”情绪而不被情绪牵着走？ 20:17 Yinai 的家庭故事：愤怒的雪球效应与未修复的遗憾 30:12 瑜伽如何帮助释放愤怒？呼吸、女神式和狮子吼的奇妙疗愈 36:33 愤怒管理的小贴士：从专业帮助到中医智慧 37:25 推荐书籍《不原谅也没关系》，探索原生家庭中的和解与自洽 ————————— 📖 推荐内容 《不原谅也没关系》（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）是由美国心理治疗师皮特·沃克（Pete Walker）创作的一本心理自助书。书中聚焦复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），特别是因童年时期遭受情感忽视或虐待而引发的心理创伤。 皮特·沃克从专业心理学角度出发，剖析了CPTSD的成因、表现以及对成年生活的深远影响。他指出，创伤带来的痛苦和压抑的情绪并不需要通过原谅来解脱。相反，作者强调自我接纳、自我关怀以及设定健康的边界是心理恢复的重要途径。 书中还提供了实用的恢复策略，例如情绪管理、创伤记忆处理、内在小孩疗愈等，帮助读者逐步重建安全感和自信心。这本书适合希望理解创伤影响并寻求自我疗愈的读者，特别是那些在成长过程中曾感受到深刻情感伤害的人群。 ————————— 📝 愤怒情绪词汇表 ** 愤怒的词汇多样化可以帮助我们更加准确地辨识和表达情绪的强度与原因，从而更好地觉察情绪背后的需求或触发点，让情绪得到恰当的释放与处理。 · 愤怒与恼火 愤怒 (Anger)：一种因需求未被满足或边界被侵犯而产生的强烈情绪反应。 恼火 (Irritation)：轻微的愤怒，通常由琐事或持续的小麻烦引发的不适感。 · 愤慨与气愤 愤慨 (Indignation)：源于对不公正或错误行为的道义上的愤怒。 气愤 (Annoyance)：对不顺心的事情产生的不满情绪，程度较轻，但较持久。 · 暴怒与盛怒 暴怒 (Rage)：极端强烈的愤怒情绪，可能导致失控的言行。 盛怒 (Fury)：一种更具爆发力的愤怒，常伴随生理反应，如心跳加速、呼吸急促。 · 怨恨与憎恨 怨恨 (Resentment)：积累的愤怒情绪，源于长期未被解决的伤害或不满。 憎恨 (Hatred)：极端的负面情绪，通常伴随敌意，针对某人或某事。 · 沮丧与恼怒 沮丧 (Frustration)：因目标未达成、努力受阻而产生的不满与无力感。 恼怒 (Exasperation)：愤怒的升级版，常因重复的麻烦或刺激而产生，情绪趋于爆发。 · 不满与愠怒 不满 (Discontent)：因需求未被满足或期望落空而产生的低程度愤怒情绪。 愠怒 (Ire)：压抑的愤怒，往往表现在冷漠或态度上的不悦。 · 激愤与怫然 激愤 (Outrage)：对某事产生的极度愤怒，通常与道德感受相关。 怫然 (Petulance)：轻微但明显的不满或烦躁，常表现为任性或情绪化的反应。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Calming Meditation - Malte Marten

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期的节目中，Yinai和Zhao带领大家深入探讨快乐与满足这两种积极情绪是如何滋养我们身心的。你将了解到如何通过瑜伽与心理学的视角去认识情绪，提升创造力、应对压力、改善社交互动，并发现这些简单的情绪如何在生活中给你带来深远的影响。 🎧感谢你聆听这段探索内心的对话，希望你通过本期播客，从身边小事中发现更多快乐与满足。✨ Yinai的感言：聊完情绪，这才发现，快乐和满足就像瑜伽里的山式和平衡式，表面简单，却耐人寻味 🌄✨。 ———————— 时间码小工具🔧 2:41 ✨情绪的定义与功能 4:26 🔄中西方对情绪的不同理解 6:32 🧠情绪对身体与大脑的影响 10:00 👫情绪的社交功能与决策作用 16:21 🌈快乐与满足：正向情绪的益处 21:35 💓培养积极情绪的实用方法 39:44 📚 积极情绪词汇表 44:50 🎥 电影推荐 & 行动小提示 ————————— 🎬 推荐内容 《日日是好日》 电影围绕年轻女性典子的成长展开，她在母亲的建议下，跟随茶道老师武田开始学习茶道。原本只是好奇与尝试，典子却逐渐在这个注重仪式感的传统艺术中，发现了生活的细腻美好与内在平静。无论是人生的高峰或低谷，茶道都成为她对抗时间流逝与应对变化的重要力量。影片通过春夏秋冬四季交替，展现茶道中“日日是好日”的哲学：无论阴晴圆缺，每一天都值得感恩和珍惜。 📝 积极情绪词汇表 1. 喜悦与幸福感 * 喜悦（Joy）：一种强烈、短暂的愉悦感。 * 幸福（Happiness）：持续的满足感和内心的安宁。 * 兴奋（Excitement）：对某个即将发生的事件充满期待的激动。 * 满足（Contentment）：一种平和的幸福感，没有强烈的渴望或需求。 * 欣慰（Relief）：消除焦虑后的轻松和满足感。 2. 感恩与连接 * 感恩（Gratitude）：感激某种恩惠或体验的情感。 * 亲密感（Closeness）：和他人之间深厚的连接。 * 归属感（Belonging）：感到被接纳、成为集体的一部分。 * 温暖（Warmth）：被人关怀或关爱时的舒适感。 * 欣赏（Appreciation）：对他人或事物的赞叹和尊重。 3. 活力与充实 * 活力（Vitality）：感到充满能量和生机。 * 兴致（Enthusiasm）：对某事的强烈兴趣和热情。 * 充实（Fulfillment）：完成目标或实现个人潜力后的满足感。 * 自豪（Pride）：因个人成就或归属的集体成就而感到的正向情绪。 * 自由感（Freedom）：能够自主选择、无拘无束的感受。 4. 希望与信念 * 希望（Hope）：对未来的乐观期待。 * 乐观（Optimism）：相信未来会有好的发展。 * 信任（Trust）：对他人或情境的安全感和依赖感。 * 宁静（Serenity）：一种内心平和、无忧无虑的状态。 * 自信（Confidence）：相信自己的能力和价值。 5. 创造与灵感 * 灵感（Inspiration）：被某种伟大或美好所激发的情感。 * 好奇（Curiosity）：对新事物的兴趣和探索欲。 * 创造力（Creativity）：发现新想法或解决问题的满足感。 * 喜爱（Affection）：对某人或某物深深的喜悦和爱。 6. 平和与安宁 * 安宁（Peacefulness）：一种放松和无忧虑的内心状态。 * 舒适（Comfort）：一种身心都无负担的愉悦感。 * 和谐（Harmony）：内外一致、无冲突的感受。 * 满足（Satisfaction）：实现目标后的静谧幸福感。 7. 其他微妙但正向的情绪 * 欣喜（Delight）：对某些小事情感到愉悦。 * 幽默感（Amusement）：发现生活中的轻松与有趣。 * 共鸣（Empathy）：在理解他人的情绪中感到的一种连接感。 * 敬畏（Awe）：对伟大或宏大事物的震撼与崇敬。 如何应用这些关键词？ * 情绪标记：为自己的情绪“命名”，更准确地理解和感受它。 * 日常练习：通过感恩日记、冥想或思维练习，扩大正向情绪的体验。 * 情绪调节：当负面情绪出现时，刻意寻找与这些关键词相关的情绪切换点。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Love Meditation - Malte Marten

（医疗反思+拓展生命的广度与深度，最大感受力地活！🕊️） 在本期节目中，Yinai和Zhao Zhao从琼瑶女士的离世谈起，探讨了关于生命自主权、善终护理、医疗选择与生命质量等深刻话题。我们不仅反思了过度医疗和社会伦理对死亡的影响，还通过有趣且实际的案例引导大家思考如何敬畏生命、珍惜当下，并活得更加充实和幸福。节目最后，从物质与精神两方面，分享了许多提升生活品质的小妙招，希望可以帮助大家更好地拥抱生命的每一天。 这是一期充满智慧与暖意的播客，不仅带你正视死亡，更是与大家分享如何更好地生活。✨ 💬评论互动：你会怎样定义生命的最低生活质量？欢迎分享你的想法！ 🗣️加入讨论群：在播客听友群里，和大家聊聊如何更好地活出精彩✨ ✅订阅分享：觉得有启发？欢迎把这期节目分享给你关心的朋友！ ———————— 时间码小工具🔧 1:30 琼瑶女士的遗书和生命态度：活够了？还是对现状的拒绝？ 3:53 推荐好书《伪善的医疗》，探讨过度医疗与生命的告别 6:20 关于生命质量的最低标准 9:21 我们需要多少保险？反思“过度保险”的悖论 13:38 什么是“缓和医疗”？ 19:23善终护理：如何帮助病患以温暖和尊严结束生命 25:36提前立遗嘱！为什么生命自主权需要规划 30:25生命的敬畏与美好：如何丰富当下的体验？ 33:49 社交的意义：深度链接与意义感的重要性 35:04 仰望星空与观察细节：在自然中找到生命的温暖 37:00 随喜赞叹！小任务、小庆祝也能充实人生 41:29 列出“人生体验清单”：跳伞、潜水、南极冒险 44:22 对生命的热爱从简单的好吃好睡开始 ————————— 推荐内容 📖《伪善的医疗 - 医疗的限度与更好的告别》 【美】凯蒂-巴特勒 王已勤 译 本书是一本探讨现代医疗与生命终结之间关系的深刻之作。通过她父亲生命终点的真实经历，巴特勒揭示了过度医疗给人类生命尊严和质量带来的挑战，质疑医学在延长生命的同时是否也牺牲了生命的意义。 作者主张，在面对不可逆的衰老和疾病时，停止无意义的延命医疗，用尊严和关怀替代冷冰冰的仪器，关注人性化的告别方式，从而帮助患者和家人以更平静的心态面对死亡。 ————————— 近况分享😺 Zhao Zhao老师可爱的小猫咪“刀疤”的爪子小肉垫儿 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Divine Connection - Malte Marten & Johann Immanuel

本期播客📻Yinai 和 Zhao Zhao 从东西方哲学、瑜伽、中医和心理学的角度，探讨如何快速恢复精力，像手机一样充电5分钟，续航10小时！🎧 两人分享了亲测有效的超级充电小妙招，包括情绪管理、身体能量补充、社交互动和灵性提升等内容，同时还揭示了如何通过觉察自己的身体、情绪和心理状态，更高效地应对日常生活中的挑战。✨ ———————— 时间码小工具🔧 3:31 东西方对精力的不同理解 7:17 精力管理的四维大饼理论🍕 将精力分为体力、情感、心理和关系四个维度进行管理，直观又实用。 9:08觉察：如何发现自己的“电量”状态？ * 身体层面：疲惫的信号与“滴滴电量不足”时的反应。 * 情绪层面：通过“贴标签”方法理解自己的情绪波动。 * 心理层面：为何心理状态是最难察觉的？ 13:03 觉察的实际方法 33:06 短平快充电法大合集⚡ * 身体维度：快走、深呼吸，吃点坚果或黑巧克力。 * 情感维度：听欢快的音乐、写感恩清单。 * 心理维度：写下“脑清空笔记 （brain dump)”清理思绪。 * 社交关系：发一条暖心的消息，或者和朋友短暂闲聊。 * 灵性维度：冥想、瑜伽休息术，或凝视星空寻找意义感。 51:39 特别推荐 | 随喜赞叹的力量 赞美身边的一切，从花花草草到身边的朋友，为自己和对方都带来一份暖意🫶。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Love Meditation - Malte Marten

本期播客📻以轻松幽默的对话形式，围绕瑜伽、旅行、自我成长、健康与接纳等话题展开。我们以自身的教学经历和生活感悟，为大家带来关于人生哲理和心灵平衡的智慧思考。还分享了有趣的学生故事、生活习惯，以及如何在现代快节奏中找到适合自己的节奏。希望通过这样温暖而智慧的对话，为大家提供一次与自己内心深处对话的机会，同时也让瑜伽变得更加生动鲜活。无论是瑜伽爱好者还是生活哲学的探索者，都能从中汲取启发✨。 ———————— 时间码小工具🔧 0:56 - 人生的节奏是否是个人成长的关键？- 探讨社会规训与个体自由之间的张力，从"人生该如何规划"到"随时可重启"，节奏是选择，不是束缚。 4:44 - 最难忘的旅行记忆？- 一场计划外的惊心动魄，黑夜驾车穿越蜿蜒山路后，平安抵达目的地的小确幸。 8:03 - 无论多忙都坚持的日常习惯？- 从早晨一杯水到呼吸练习，这些微小的仪式感为一天注入活力。 10:25 - 什么样的环境最适合练习瑜伽？- 热带与自然场景成为首选，半开放的空间让练习更贴近自然。 13:28 - 人生中最宝贵的财富是什么？- 从身体健康到心理健康，再到人际关系的健康，健康定义被全面解读。 17:04 - 最想传递给学生的理念？- 倡导倾听身体的声音，尊重每个人的独特性，不让“规则”限制自我表达。 20:17 - 印象深刻的学生故事？- 一个关于课堂误判的故事，提醒老师尊重学生的身体状态并提供更多空间。 26:29 - 什么样的电影情节最能触动？- “成长型故事"令人动容，从简单的小挫折到完整的生命旅程，展现无畏的生命之流。 29:30 - 一年内想实现的目标或练习中的重要物品？- 瑜伽砖成为“老朋友”，无论是练习时的支撑还是日常生活中的小帮手，都无法割舍。 33:52 - 自我接纳的真正含义是什么？- 探索如何面对失落与挫折，接纳是反复的练习过程，需要时间、温柔和同理心。 ———————— 推荐内容 📖《Stardust to stardust: Reflections on living and dying》 by Erik Olin Wright 本书是一部充满智慧与深情的生命之书，引导读者以坦然与好奇的态度，审视生与死的意义，感受人类存在的脆弱与壮丽。是一部深刻、真挚且引人深思的哲学随笔集，记录了社会学家埃里克·奥林·赖特在面对癌症诊断后的思考与感悟。全书围绕生与死这一永恒主题展开，作者以坦然的态度与睿智的语言，探讨生命的意义、死亡的本质，以及人类在有限时光中的选择与创造。赖特不仅从个人视角出发，也从社会学的宏大视角反思人类的共同命运，传递了一种充满希望与力量的哲学态度。 核心内容 1. 面对死亡的坦然态度：赖特以日记和反思的形式，记录了自己如何面对癌症诊断以及随之而来的情感波动与生命意义的重新审视。 2. 生命的意义：探讨在有限的时间内，如何通过爱、创造力与社会贡献实现有意义的生活。 3. 社会学的宏观视角：结合其作为社会学家的研究背景，剖析个体生活与社会结构的相互关系，展现人类如何在集体中寻找归属感与价值。 4. 伦理与哲学：探讨死亡如何影响我们对道德、自由和幸福的理解，鼓励读者思考“好死”与“好生”的区别与联系。 5. 从尘埃到尘埃：反思人类与宇宙的关系，阐述我们作为星尘的一部分如何以微小却重要的方式为整体增添意义。 📺 《The day of the Jackal》 《豺狼的日子》（The Day of the Jackal）是2024年推出的一部英国电视剧，改编自弗雷德里克·福赛思（Frederick Forsyth）的同名小说。该剧由布莱恩·柯克（Brian Kirk）执导，埃迪·雷德梅恩（Eddie Redmayne）和拉什纳·林奇（Lashana Lynch）主演。 剧集故事围绕一位代号为“豺狼”的高超且难以捉摸的独行杀手展开，他以执行高报酬的刺杀任务为生。在一次暗杀行动后，他成为英国情报官员比安卡（Bianca）的追捕目标，展开了一场横跨欧洲的惊心动魄的猫鼠游戏。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Transcendence - Malte Marten & Paul Müller

这一期播客带领大家走进Hakomi疗愈法的奇妙世界，探讨它如何通过身心整合和非暴力沟通，帮助我们更深刻地觉察自我、应对情绪和改变固有的行为模式。节目从Hakomi的历史背景、五大核心理念到实际应用，一步步解读其在瑜伽课堂和日常生活中的价值。同时，分享了生活中关照自己的小方法，幽默又贴心，带你从另一个角度认识“疗愈”的真谛 - 自我关照。🎙️✨ ———————— 时间码小工具🔧 1:58 Hakomi的背景和中文翻译：“哈科米”如何解释你与宇宙的关系？ 4:13 身体与信念的关系：我们如何通过身体语言重复内在信念？ 9:12 Hakomi疗愈过程实例：从焦虑到觉察，通过正念和温和引导改变信念。 16:33 Hakomi的五大核心理念： * 17:42 一体性 (Unity)：身心整合与无分别心的实践。 * 22:33 自然有机性 (Organic)：相信每个人都有自愈能力，瑜伽教学中的实际应用。 * 24:23 身心互动 (Mind-Body Holism)：身体动作如何影响心理状态。 * 29:36 正念 (Mindfulness)：在当下觉察，带着“爱的临在”体验疗愈的力量。 * 32:29 非暴力 (Non-Violence)：以温柔和接纳的态度探索自己与他人。 38:39 瑜伽与Hakomi的结合：如何在课堂上引导学员从身体打开到心理层面的探索。 43:15 疗愈太难产生共鸣，自我关照如何？反思：疗愈其实是生活中的小关怀。 46:18 对疗愈方式的包容：疗愈没有最好，适合自己的才是最有效的。 53:31 实践分享：如何把觉察融入日常，关注身体信号，让生活更有质量。 ———————— 推荐内容 书目《Truma and the body (a sensorimotor approach to psychotherapy)》 by Pat Ogden, Kekuni Minton, Clare Pain 这本书聚焦于创伤治疗的革命性方法，结合心理学与身体疗愈，提出“感官运动心理疗法”（Sensorimotor Psychotherapy）理论。书中详述了创伤如何以心理和身体为载体储存，并通过情绪、体态、习惯动作等表现出来。作者融合神经科学、依附理论及心理动力学，探索如何通过身体觉察、运动练习和情绪重建帮助患者从创伤中恢复。书籍兼具理论深度和实践指导，内容涵盖从创伤评估、干预策略到个体和团体治疗的具体方法，为从事心理治疗和身心健康工作的专业人士提供了一个全面的疗愈工具箱。 核心亮点 1. 创伤储存的多维度模型：解析创伤如何在认知、情绪、身体层面留痕。 2. 感官运动疗法实践：通过身体觉察和动作模式的调整，帮助患者打破“创伤循环”。 3. 神经科学支持：阐述如何激活神经系统的自我调节功能，促进创伤恢复。 4. 治疗师指南：提供具体可操作的个案分析及疗愈过程实例。 书目《写出我心》 （Write down the bones: freeing the writer within）by Natalie Goldberg 一部关于写作和自我探索的经典之作，融合了写作技巧、禅宗哲学与心理洞察，帮助读者释放内心潜力，通过写作找到自己的声音。作者娜塔莉·戈德堡以轻松、幽默又深刻的语言，提供了关于创意写作的实用建议，并探讨了写作如何成为一条通向自我觉醒与内在自由的路径。书中的方法不仅适合职业作家，也适用于任何想要通过写作表达自我、探索内心的读者。这本书不仅教你如何写作，更鼓励你用文字直面内心，摆脱束缚，找到内在的自由与真实的声音。 核心内容 1. 写作即练习：将写作视为一种像冥想或瑜伽一样的日常练习，培养持续表达的习惯。 2. 放下自我批判：以自由、无评判的态度对待初稿，专注于情感的真实表达而非完美的结构。 3. 结合禅宗哲学：通过正念写作与观察，增强内心的觉察力，从日常生活中找到创作的灵感。 4. 实用写作建议：提供具体技巧，如设定时限、自由书写练习、打破写作障碍等，帮助克服拖延与畏难情绪。 5. 写作与人生的连接：强调写作不仅是一种技术，更是一种探索人生意义、与世界建立联系的深刻实践。 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Golden Heart - Malte Marten

在这一期播客中，Yinai 和赵赵围绕着“安慰剂效应”的奇妙之处展开了深入的讨论。两位瑜伽老师好朋友从医学、心理学和灵性修炼等多角度剖析了安慰剂效应，并分享了在瑜伽练习和日常生活中应用这一效应的实际方法。Yinai 分享了自己的日常体验，赵赵则引用科学研究来增强理解，激励大家在生活中善用这种“心理药方”来达成内在平衡。 这一期内容既好玩儿又实用，特别适合希望通过内在信念优化生活体验的听众。希望大家能从中获得启发，感受到内在的疗愈力量🌿✨。 ———————— 时间码小工具🔧 1:06 安慰剂效应的起源 3:04 瑜伽与安慰剂效应 7:29 信任在疗愈中的作用 14:41 日常生活中的安慰剂效应练习 21:13 设定意图的力量 23:20 提高自我觉知 46:24 推荐书籍与影视 ———————— 推荐内容 《疼痛难免》(This is going to hurt) 这部英剧，真实再现了公立医院妇产科医生的日常生活，展现出医疗工作中辛苦与压力兼具的场景。剧中医生不仅面临繁重的倒班工作和情感压力，还需应对各种复杂的病患状况。剧集凭借英式幽默和细腻的情感刻画，不仅让观众见识到医院里的真实一面，也激发了对医疗从业者的深深敬意。 《安慰剂效应》（Mind Over Medicine: Scientific Proof You Can Heal Yourself） by Dr. Lissa Rankin 这是一本颠覆传统医学观念的书。书中通过科学研究和真实案例，揭示了身体的自愈能力和心态对健康的深远影响。作者强调，积极的信念、健康的生活方式和良好的社会支持能激活人体的自然愈合机制。她鼓励人们超越对药物和医疗干预的依赖，探索心理和生理的互动，以更全面、主动的方式提升身心健康。 《费解与显然》 （The Elusive Obvious）斐登奎斯 （Moshe Feldenkrais） 这本书关于身体意识与自我探索的一本经典著作。书中，斐登奎斯提出了通过身体动作提升心智和感官的独特方法，强调了通过自我观察与感受，达到身心的平衡和更高层次的自我认知。他认为，身体和心智是动态统一的整体，每个人都可以通过专注的身体练习改变固定的思维和习惯模式，实现潜能的最大化。这本书带领读者探讨了如何通过改变身体姿态、动作和感知来促进心理健康、身体功能与生活质量。 ———————— 安慰剂效应的局限性 安慰剂效应在一定程度上可以帮助我们通过“自我暗示”来缓解症状、增强心理韧性，但它并非万能，在以下情况下使用要有一些策略： 1. 安慰剂效应的局限性 * 症状缓解而非治愈：安慰剂效应更多在减轻症状、提升情绪方面有效，但并不能治愈疾病的根本病因。比如，在压力导致的头痛、失眠、轻微焦虑等情况下，安慰剂效应可以帮助缓解不适，但对于器质性病变或严重的生理疾病效果有限。 * 依赖性和重复性：安慰剂效应的影响通常是短暂的，并可能因为重复使用而逐渐失效。过度依赖可能会使人忽视真正有效的治疗方法，并造成延误。 2. 适合尝试使用安慰剂效应的情况 * 轻度心理不适：轻微的焦虑、紧张和低迷情绪可以通过安慰剂效应产生的心理暗示得到缓解，比如在瑜伽或冥想练习中通过重复积极暗示来增强信心。 * 心理减压和情绪支持：在应对日常压力时，通过正向暗示或安慰剂方式可以帮助稳定情绪和减少压力反应。 * 改善生活习惯的辅助：在戒烟、改善饮食或建立新的健康习惯时，安慰剂效应可以作为一种内在支持的方式，通过重复积极的心理暗示帮助强化自控力。 3. 需谨慎使用安慰剂效应的情况 * 慢性疼痛或长期症状：对于一些慢性症状，如持续性疼痛、长期失眠等，安慰剂效应可能起初带来一定缓解，但其作用可能逐渐减弱。长期依赖安慰剂效应会掩盖病因，应结合其他疗法或医疗咨询。 * 心理依赖：如果个体对安慰剂效应形成过度依赖，可能会降低自我管理能力。此时需慎重使用，辅以专业支持，如心理咨询或行为疗法来帮助增强个人的内在控制力。 4. 必须采取其他干预手段的情况 * 急性和危重病症：对于急性病症如急性腹痛、心血管疾病等，及时采取专业医疗干预至关重要。安慰剂效应在此类情况下不仅无效，甚至可能延误治疗。 * 严重心理或精神健康问题：重度抑郁、焦虑障碍、创伤后应激障碍等情况通常需要心理或精神专业的治疗和药物干预，而不是单靠安慰剂效应来帮助恢复。 * 复杂疾病的治疗管理：在癌症、糖尿病等需要持续管理的疾病中，必须进行专业的医疗干预，安慰剂效应仅能作为一种辅助手段，帮助患者缓解情绪压力或增强信念，但绝不能替代根本性治疗。 安慰剂效应最适合用于轻微心理状态的调节和非急性症状的短期缓解。当涉及到长期、急性或严重病症时，需在专业支持下进行治疗，安慰剂效应可以作为一种辅助性心理支持手段。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Happiness Meditation - Malte Marten Warren Shanti

在本期播客中，Yinai和赵赵从视觉化（visualization）显化的角度切入，深入探讨了瑜伽和日常生活中的视觉化运用。节目围绕“如何通过视觉化来实现内心愿望，增强情绪管理”，分享了多种实用技巧，如利用视觉化来缓解压力、提升专注力，以及打造“愿景板”（Vision Board）来设定并实现个人目标。此外，赵赵还为听众推荐了关于视觉化冥想的书籍和冥想资源，让大家更全面地理解和应用这一强大工具。无论是瑜伽爱好者，还是日常生活中渴望提升幸福感和专注力的听众，都会从本期节目中收获灵感。 ———————— 时间码小工具🔧 5:30 - 视觉化如何增强专注力和身体感知 🌊 10:00 - 使用视觉化缓解焦虑和负面情绪的技巧 💆‍♀️ 16:00 - Vision Board愿景板：实现目标的视觉化工具 📋 24:00 - 如何利用视觉化为重大场合提前减压，例如公开演讲 🗣️ 31:30 - 视觉化练习建议，适合初学者的简单技巧 🎨 35:30 - 书籍推荐：《开启你的惊人天赋》（Becoming Supernatural） 📖 43:52 - 赵赵老师的《七脉轮能量平衡冥想》 音频🧘 ———————— 推荐内容 📖Become Super natural 《成为超自然》（Becoming Supernatural）是乔·迪斯本扎（Joe Dispenza）博士的一本激励性作品，探索如何通过科学和冥想结合的方式激发人类潜力。书中，迪斯本扎结合量子物理学、脑神经科学和生物学，揭示了身体、情感和心灵之间的深层连接。他提出，通过改变思维模式和情绪，我们能够突破生理和心理的局限，实现个人健康和心灵成长。书中提供了一系列冥想和实践方法，帮助读者掌握内在的能量，实现“超自然”的转变与提升。这本书适合任何希望改变生活状态，探索心灵力量的人。 📺The Brilliant Minds （沃尔夫医生） 《沃尔夫医生》（The Brilliant Minds）是一部展示顶尖科学家和创新者如何改变世界的剧集。每集深入探索一位领军人物的研究历程、挑战与突破，揭示他们的创新如何影响人类生活。通过真实的故事和情感描绘，观众得以一窥这些天才的思想驱动力和对未来的期望。 赵赵老师和阿育吠陀专家予灵老师的秋冬养生线上课程： ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Golden Heart - Malte Marten

在本期播客中，Yinai和Zhao Zhao邀请特别嘉宾Yuling老师，深入探讨了阿育吠陀与瑜伽的紧密关联，以及如何通过这些古老智慧在秋冬季节调整身心平衡。本次对话轻松有趣，我们分享了个人经历和练习实践，从阿育吠陀的基础概念、五元素和三能量，到生活中的自我关爱技巧，带你了解如何通过调整作息、饮食、瑜伽和冥想，在季节变换中提升健康与幸福感。节目的最后，两位老师分享了她们将古老智慧应用于现代生活的使命与热情，介绍了即将上线的秋冬阿育吠陀线上课程，以及10月27日的直播分享预告。🎙️✨ ———————— 时间码小工具🔧 1:02 Yuling老师自我介绍 🎙️ 4:00 什么是阿育吠陀？🌿 7:55 阿育吠陀与中医的对比 - 讨论“空元素”的独特性🌀 10:01 Yuling分享个人调养故事 - 如何通过阿育吠陀走出高压生活后的身体失衡🧘‍♀️ 12:39 秋冬季Vata能量失衡的表现及其对身心的影响🍂 19:22 阿育吠陀的日常养生原则和季节养生，如何根据地域和季节调整🌏 26:11 秋冬季Vata能量的特性和影响，如焦虑、不安等心理表现🌬️💧 30:41 实操建议 - 通过瑜伽和热油按摩等方法调节情绪和身体🤲🧴 37:29 Yuling分享她的秋冬养生方法 - 如何保持规律作息和温暖护理🌞🍵 41:19 自我关爱的重要性 - 从心出发，传递爱❤️🌸 47:19 秋冬阿育吠陀线上课程介绍，课程亮点📚🎓 50:00 分享秋冬最滋养的小习惯，温暖总结💫 51:48 预告10月27日课程直播，期待大家参与！📅🔜 ———————— 直播分享海报 课程宣传海报 关于阿育吠陀的5能量（水、火、风、空、土） 由5能量组合的三种Dosha ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Higher Calling - Malte Marten & Konstantin Rössler

本集播客中，我们一起探讨了“共时性”（Synchronicity），尝试揭开这种神秘现象的面纱。共时性是一种超越因果逻辑的巧合，常在我们最放松、开放心态的时候出现，仿佛宇宙在回应我们的内在状态。我们分享了个人的共时性体验，并通过瑜伽、冥想等修炼探讨如何提升觉知，从而更加敏锐地捕捉这些微妙的宇宙“讯息”。节目轻松有趣，希望帮助大家了解如何与宇宙的能量共鸣，打开内心的智慧。 ———————— 时间码小工具🔧 1:14 🌟 什么是共时性？：介绍荣格提出的概念，并解释它在灵性修炼中的重要性。 2:55 🪶 日常生活中的指引：Zhao Zhao以羽毛为例，通过细小的事物感知宇宙的讯息。 6:24 ☀️ 顺势而为的力量：通过阿育吠陀的建议，顺应自然的节奏以获得更多内在的和谐。 12:44 ☂️ 小小幸运的故事：Yinai的“雨伞巧合”故事，共时性中那些意外的小幸运。 14:00 ✨ 觉察与不执着：通过瑜伽和冥想，如何提升觉察力，减少对结果的执着，从而增强与宇宙的共时体验。 18:48 🕊️ 与宇宙的频率契合：探讨如何通过开放心态与内外世界和谐共处，让共时性自然发生。 21:03 💌 小幸运背后的宇宙“爱心”：Zhao Zhao阐述“共时性”是宇宙发出的温柔回应和引导。 35:09🌍 古人智慧与现代感悟：从科技进步到古人的深厚情感连接，探讨如何在现代生活中找到灵性与内心的共鸣。 ———————— 留着备用，以防杠精，共时性它科学吗？ 关于共时性（Synchronicity），尽管这一概念最早由心理学家卡尔·荣格提出，并在心理学和灵性领域中得到广泛讨论，但从科学角度来说，它仍然缺乏直接的实验证据和普遍认可。荣格认为共时性是一种超越因果关系的现象，表面上不相关的事件通过一个深层次的心理或精神关联而相互联系，常常发生在个人的内在世界与外部世界之间。虽然这个概念非常具有吸引力，但在严格的科学框架中，它更多地被视为一种主观体验。 以下是目前科学界对共时性相关的几个研究方向或解释： 1. 心理学和认知偏差 一些科学家认为，所谓的共时性可能是一种认知偏差或选择性注意。也就是说，我们的大脑天生倾向于寻找模式和意义，即使在随机事件中也是如此。当我们经历“共时性”时，可能只是因为我们正在无意识中寻找与我们内在想法或生活经历相关的外部线索。这种现象与“确认偏差”（confirmation bias）有关，即我们更容易注意到和记住那些符合我们期望或信念的事件，而忽略那些无关的情况。 2. 统计学和概率论 科学家们还解释说，共时性事件可能只是随机事件中的概率现象。由于宇宙中每天发生的事件无数，有时候一些看似关联的事件恰巧同时发生。这种情况虽然在心理上显得特别，但从数学角度来看，它可能只是概率的正常结果。简单来说，随着事件数量的增加，看似奇妙的“巧合”实际上不可避免。 3. 量子力学的隐喻性支持 虽然没有直接科学证据证明共时性现象，但一些人将量子力学中观察到的现象，例如量子纠缠，作为对共时性的类比支持。量子纠缠指的是两个粒子无论相隔多远，状态总是同步变化，这与共时性的“非因果”联想有某种相似性。然而，量子纠缠的物理基础仅适用于微观粒子层面，目前还没有证据表明这种现象能够扩展到人类经验层面。 4. 心理学中的神经科学解释 现代神经科学中对直觉、情感以及潜意识的研究有助于部分解释共时性现象。神经科学家发现，很多我们所谓的“灵感”或“预感”其实源于大脑的潜意识处理过程，这些潜意识的积累有时会以看似“神秘”的方式浮现出来，让我们感到某些事件背后有某种更深的意义。但这些解释大多集中在个体内在心理过程，而不是外部事件的直接关联。 5. 社会科学中的文化解释 许多文化背景和宗教信仰中都有关于命运、天意和神秘力量的概念，这些概念与共时性在精神层面上的解释相似。社会学家和人类学家也研究了在特定文化背景下，个体如何通过这些信念体系来解释生活中的“巧合”事件。这些信仰可能为人们提供了面对不确定性和复杂性的心理支持机制。 总结： 科学界目前对共时性还没有明确的、广泛接受的研究结果，主要因为它涉及非常主观的体验，难以量化或通过实验重复验证。不过，认知科学、概率论以及神经科学等领域的研究在某种程度上可以解释为什么我们容易注意到这种“巧合”现象，而没有明确证据支持它是超自然或超因果关系的表现。 如果对这个话题感兴趣，可以更多地探索心理学、认知科学、概率论等领域，了解其中对人类思维模式的研究。 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Mirror Of The Soul - Malte Marten

在这一期节目里，Yinai与Zhao从买一号大电池🔋这个生活小事切入畅聊“限制性思维”带给我们生活上的“小阻碍”，破除这些信念后会发现这个世界跟我们想得大不一样！上大学、谈恋爱，结婚、生子这些社会和集体自如到我们头脑中的“信念”其实现在越来越多地在多样化的生活中早已被破除！我们也更不需要要过固执，也许“听人劝”也是一种人生解法！当然读书和旅行，瑜伽和冥想都是我们打开思想牢笼的好方法呢！ 这期中推介的书目： 《禅者的初心》作者：（日）铃木俊隆 推荐的音乐（在结尾哦！）： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深听的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。 根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.” ———————— 时间码小工具🔧 0:50 - 生活中的限制性信念 3:50 - 共鸣与瑜伽中的限制性思维 5:49 - 限制性信念从何而来 9:22 - 瑜伽哲学中的两翼：“不断练习”和“无执着” 12:31 - 性别、年龄和社会赋予的信念 17:08 - 个人职业选择中的限制性信念 18:37 - 社会变化与个人选择的多样性 21:59 - 旅行与书籍如何帮助打破信念 27:05 - 亲密关系与沟通中的限制性信念 33:00 - 冥想与信念剥离的练习 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Visions - Malte Marten

这是一期深入浅出地与Zhao探讨自由这个话题，任性的小Yinai在此“自由地”给单集简介留个白，后续再补上，嘻嘻。 提到的书目：《Lagom - 不太多 不太少》 ———————— 近况分享，Zhao的🐶子小北最近叼了一只小猫崽回家，目前猫崽名暂定为“刀疤” ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Pathway to Feeling - Malte Marten & Mollie Mendoza