“一句话让对方心甘情愿被你说服””每个人毕生都在追求的是被看见” “美好的一天，从赞美别人开始！”—— 这些沟通智慧如何改变你的人际关系？ 欢迎回到《沟通的方法》系列解读的第2期！上期我们学习了“结构化倾听”“四种动物沟通风格”“四个换”等沟通技巧，本期我们将深入探讨四个常见但棘手的沟通场景：赞美、激励、说服和安慰。这些场景你可能每天都会遇到，但你真的掌握了科学有效的应对方法吗？ 本期将为你带来： * 赞美公式：如何用”打追光+轻轻的+深深的+常常的”让赞美真正触及人心？ * 激励三步法：”及时赞美+行为建模+反馈闭环”，让对方心甘情愿被你引领！ * 说服的秘密：为什么成功的说服是”不说服”？如何用”强准备”和”吹风+慢熬”技巧达成目标？ * 安慰的艺术：什么是真正的同理心？一个微信安慰模板让你的善意传达无障碍！ …… 这些技巧不是理论，而是经过时间检验的实用工具。如同上期介绍的”是个思路”能立即缓解沟通压力，本期的”你之前说的XX我收获特别大”等小技巧同样能在沟通中发挥神奇效果。 无论你是职场新人还是管理者，无论你是想改善工作关系还是提升个人魅力，这些技巧都能让你的沟通更加游刃有余，你的社交网络更加丰富多彩。 时间轴： 【赞美：如何真诚、有效地赞美他人？】 01:49 控制”摸机率”，提高”举机率” 06:24 “每个人毕生都在追求的是被看见” 09:29 赞美=打追光+轻轻的+深深的+常常的 23:31 怎么样更好地回应别人给我们的赞美？ 【激励：促使对方发生改变的魔法】 25:00 激励=及时赞美+行为建模+反馈闭环 【说服：让你的目标统统达成！】 28:58 说服=说话有分量+凿穿心理防线 34:49 怎么”吹风”？怎么”慢熬”？ 【安慰：怎么得体地表达你的善意？】 43:00 什么才是真正的同理心？ 46:41 安慰=轻度介入+提供支持 53:34 微信安慰可套用模板！ 54:35 怎么接受别人的安慰？ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

“是个思路！”“我们抓抓落实”“请您再给我提个需求” —— 这些简单的话语却能发挥强大沟通效果，背后的秘密是什么？ 本期我们将解读脱不花的畅销书《沟通的方法》，这本被誉为”职场沟通技能基石”的必读书。为什么在讲过《干得漂亮》后我们要回头讲这本书？因为我最近读了《滚蛋吧！职场混蛋》，发现其中许多应对技巧都源自这本更基础、更系统的沟通宝典。 三年多前初读这本书时，我就被它实操性极强的特点所吸引 —— 看完即可用，效果立竿见影。从”结构化倾听”到”四种沟通人格类型”，从“肯定反射”到“四个‘换’”……这些技巧已成为我日常交流的得力助手。本期，咱们就一起重温这些宝贵技巧，并将它们带入你的生活！ 这本书将分2-3期讲完，本期为第一期。 本期将为你带来： * 沟通的本质：为什么沟通是一场”无限游戏”，而不是单次交锋？ * 结构化倾听：如何像侦探一样听出对方话中的弦外之音？ * 四种动物沟通风格：你是老虎、孔雀、猫头鹰还是考拉？如何与不同类型的人高效交流 * 四种换法：面对棘手问题，用”换口径、换时间、换地点、换角色”巧妙回应。 * 成功沟通三原则：开放性、目标感和建设性，让你所有对话都能达成目标！ ✅听完这期，你将掌握一套随时可用的沟通工具箱，让你的每一次交流都充满掌控感和魅力。 “沟通是把更多的资源卷入你的生命之网” —— 让我们一起把这场无限游戏玩得更精彩！ 时间轴： 00:24 一本特别好上手的沟通智囊 03:54 沟通是把更多的资源卷入你的生命之网。沟通是一场无限游戏。 10:07 倾听：怎么听出对方话里的弦外之音？用“结构化倾听”，轻松拆解！ 19:29 神奇的“反向叙述”：响应情绪、确认事实、明确行动 23:37 4种动物辨别沟通风格：你是老虎、孔雀、猫头鹰还是考拉？ 35:22 让一切问题都能巧妙回应！换口径、换时间、换地点、换角色 40:41 “真话不全说，假话绝不说” 45:00 怎么样让自己真正具有“开放性”？开放性的本质：不断地吸纳新的信息进来，消除信息盲区 50:53 两句万能接话！！ 51:45 目标感：不是“我要”，而是方案力 55:09 建设性：怎么能让人觉得你是一个能成事儿的人？ 01:00:52 两句说了就有用的话！ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录： 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

“我家玄关永远是一片鞋海”“客厅总是收拾不完”“厨房里东西太多放不下”……你家是不是也有这些烦恼？ 本期我们继续来一起读《小家，越住越大》，这本销量破百万的提高“住商”必读书目，至今依然是豆瓣热门室内设计图书TOP1。它的作者逯薇是国家一级注册建筑师，前万科广深区域副总建筑师，有20年住宅研发经验，参与设计20万套以上精装修住宅，走访了数百个家庭，亲自帮他们解决收纳难题。 更厉害的是，她把这些方案都在自己家实践过——一个100平米的房子，住进6口人，却能保持像样板房一样整洁！ 本期将为你带来： * 最容易脏乱的玄关，如何变成整洁的家门面？ * 不到2分钟就能恢复整洁的客厅收纳秘诀！ * 4-7平米小厨房的空间利用魔法！ * 真正管用的收纳神器推荐！ 听完这期，让你家的”三大难搞空间”焕然一新！ 时间轴： 00:24 一个家里面最脏的地方是哪？ 01:34 鞋柜怎么设计，能高效容下六口人80双鞋？ 08:32 建筑设计师自用推荐款的玄关鞋柜设计！来抄作业 09:27 推荐两款鞋子收纳利器，一款好用的客用拖鞋 13:12 如何打造一个永不会乱的客厅？秘诀就是两个。 15:00 一个容量超过100个登机箱的无敌收纳柜是怎么打造的？ 21:37 是要一两个月宽敞，还是10年宽敞？ 23:20 开放式厨房，适不适合你家？看这三个条件。 25:53 小厨房如何高效布局？ 28:54 怎么在橱柜上省钱？避雷6大不推荐的设计！ 35:13 好钢用在刀刃上！这些厨房设计要舍得投入，物超所值！ 41:55 高效的厨房收纳怎么做？区分高、中、低区！不用改装厨房也能实现. 44:15 厨房CBD怎么布局？大伙都上墙，给主角让地儿～ 47:05 吊柜空间浪费？用好这个帮手。 49:27 地柜：没有抽屉也能做”抽屉式收纳”！ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录： 1、玄关设计图-作者自用推荐款 2、客厅平面布局图 3、无敌收纳柜”关闭状态和打开状态对比图（最好用浅色的柜子！视觉上更轻盈！） 4、柜门里物品堆放实景图（100个登机箱量的内容） 5、作者自用推荐款的整体厨房设计图 6、台面设计细节图（圆弧角、挡水外沿和滴水凹槽） 7、墙面挂杆三种套件示意图： a. 砧板、刀具组合套件 b. 调味瓶套件 c. 锅盖架和滴水盘套件 8、吊柜经典收纳示意图 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

马斯克说2029年就能送人类上火星！ 贝索斯承诺太空将成为人类的第二家园！ 太空移民真的指日可待了吗？ 等等……你真的想好了吗？ * 你知道火星的土壤有毒吗？ * 你准备好在地下洞穴里度过余生了吗？ * 你想过在零重力环境下生养后代吗？ * 你考虑过太空医院里做手术是什么样吗？ * 你能接受未来只吃培养肉和昆虫吗？ …… 📖本期主角书目： 《在火星买房：太空移民计划的可行性分析报告》 作者：[美]凯利·韦纳史密斯、查克·韦纳史密斯 获奖：科幻类最高奖项雨果奖、英国皇家学会科学图书奖、《科学美国人》年度图书第一名等 本期你将收获⬇️： * 太空生存的第一手科学知识 * 未来太空城市的真实图景 * 人类移民计划的潜在风险 * 理性看待太空探索的新视角 本期将从这些维度深入探讨⬇️： * 太空生理学：人类能在太空长期生存吗？ * 太空医疗：生病了怎么办？ * 太空繁衍：后代能健康成长吗？ * 太空饮食：每天吃什么？ * 太空居住：房子怎么建？ * 太空法律：产权归谁？ * 太空战争：会爆发吗？ …… 让我们一起来一场深度的太空移民探索之旅，看看人类究竟准备好了没有！ ※本期内容将严重挑战你对太空移民的所有想象！ ⏰时间轴 04:31 在太空的哪里定居？ * 为什么火星和月球是我们唯二的选择？ * 其他星球究竟有多可怕？ 06:36 太空生理学 * 人类在真空环境下会像可乐一样”冒泡”？ * 太空辐射可怕吗？为什么宇航员会看到”神秘光闪”？ * 为什么在太空环境生活就像提前进入老年？ * 你听说过太空”肿脸-鸟腿综合征”吗？ * 为什么50%的长期太空居住者会视力受损？ 19:33 太空医疗 * 在零重力环境下做手术会发生什么？ * 有哪些可能的解决方案？ 22:58 太空繁衍 * 为什么在太空生孩子可能比我们想象的更难？ * 太空实验中的小老鼠头会特别大？ 27:49 太空饮食 * 为什么宇航员最爱的调味料是塔可酱？ * 食物在太空真的会变得不好吃吗？ * 在火星种菜有多难？为什么植物会变得”沮丧”？ * 猜猜太空专家最推荐养殖什么动物？答案让人意外！ 35:40 太空居所 * 太空住所需要建在地下吗？玻璃穹顶可行吗？ * 火星土壤为什么比想象中更危险？ * 太空中的”豪宅区”会是哪里？ * 建造百万人口的太空城市需要两个新加坡那么大？ * 房子产权归谁？ 44:11 太空法律 * 在月球上写”此地属于我”违法吗？ * 太空法律有多奇葩？ 50:02 驳斥流行的太空移民论点 * 为什么太空殖民地容易产生独裁统治？ * 为什么人口转移计划不靠谱？ * 为什么说即使最糟糕的地球也比最好的火星更适合人类居住？ 59:58 探索太空的两个“说得过去”的理由 * “生存的大教堂” * “热水浴缸”理论 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

你的家是不是总觉得空间不够用？买了各种收纳神器，但家里依然乱糟糟？每次想要收拾家里，却不知从何下手？你是否也在困惑，如何让有限的空间发挥最大效用？ 换大房子很难，但让小家变大却很简单！🔮 本期我们来解读《小家，越住越大》，这本销量破百万的提高“住商”必读书目，至今依然是豆瓣热门室内设计图书TOP1。它的作者逯薇是国家一级注册建筑师，前万科广深区域副总建筑师，有20年住宅研发经验，参与设计20万套以上精装修住宅。 本期将为你带来： ✅四个改变居住观念的不等式； ✅四级收纳容器的科学运用； ✅统一容器带来的空间革命； ✅具体场景的收纳解决方案。 你将收获： ✅提升住商的根本认知； ✅实用的收纳整理方法； ✅空间利用的创新思路； ✅打造心动居住空间的能力。 时间轴： 00:24 为什么你的家永远都收拾不完？ 05:10 怎么打造只属于你的美丽的家？秘密藏在四个不等式当中： · House ≠ Home （房子 ≠ 家） · Designer ≠ Dweller （设计师 ≠ 居住者） · Bigger ≠ Better （更大 ≠ 更好） · M^2 ≠ M^3 （面积 ≠ 容积） 09:25 房子为什么越来越“胖”？贵买贱用才是真的浪费！ 12:19 家里的储物空间总是不够用？空间的四级收纳容器。 【你的储物家具是否是最优规划？四条标准】 13:35 各处均布 · 家政区域适合设在哪里？餐桌总是被杂物占据怎么办？储物间和收纳柜怎么平衡？家务省力的第一原则是什么？ 19:15 占地12% · 收纳面积占套内面积多少合适？为什么家越小收纳占比要越大？收纳空间多是否浪费？ 22:10 立体集成 · 为什么柜子不是越多越好？怎么更好利用高处空间？厚重的壁柜让我觉得压抑怎么办？ 25:13 二八原则 · 家里总是看起来乱糟糟怎么办？怎么让家里看起来更清爽？展示柜、浴室柜、鞋柜、茶几怎么选择/设计？ 33:49 【整洁之家的秘密公式：凌乱物品+统一容器=瞬间整洁！】 · 漂亮的包装盒到底要不要扔？ · 收纳容器要不要单独买？怎么挑？ · 收纳用品太贵，怎么省钱买？ · 有没有通用的收纳神器？ · 如何搭建自己的简约鞋柜？ · 冰箱收纳、卫生间收纳怎么做？ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录： 零星家具和立体集成家具的对比示意图抽屉式鞋盒组成的“鞋柜” 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

💡为什么在未来，挣得多不如活得长？人类的寿命会延长到多少？AI真的会抢走我们的工作吗？教育将如何颠覆性变革？我们的大脑会如何升级？游戏真的会成为未来的必备技能吗？未来，闲暇时光为什么反而会成为一种社会贡献？我们将进入富足时代，不再为生活发愁？…… 💥本期，我们将详细解读2025年开年重磅新书《预测之书：来自未来的好消息》。这本书汇集了49（+1）位各领域顶尖专家对未来的预测，涵盖AI、健康、教育、经济等诸多领域，为我们展现了一幅令人振奋的未来图景。 更重要的是！本期还梳理出了这些预测背后的深层逻辑，从人类形态的升级到社会结构的改变，从个人能力的重塑到教育理念的革新，帮你看清未来的发展方向，提前布局人生。 通过这期节目，你将了解✅： * 为什么预测未来如此困难？专家们是如何破解这个难题的？ * 为什么在未来，挣得多不如活得长？人类的寿命会延长到多少？ * 未来的药物为什么不像药，病人不像病人？ * 人类2.0版本会是什么样子？身体、大脑、感官将如何全面升级？ * 养老金制度会有什么样的变革？ * AI真正无法取代的人类能力是什么？ * 未来的工作方式会发生什么改变？一周工作四天会成为常态吗？ * 为什么游戏素养会成为重要的个人能力？ * 教育将如何颠覆性变革？ * 闲暇时光为什么会成为对社会的贡献？ * 我们应该如何为未来做准备？ 让我们一起来看看这些来自未来的好消息，重新认识我们正在经历的变革时代。 时间轴： 00:24 【概览】 * 为什么2025年开年，这本《预测之书》大热？它收录了哪些领域的预测？ * 为什么预测未来这么难？”电梯效应”告诉了我们什么？ 05:57 【生命与健康】 * 幸福总量新法则——挣得多不如活得长！ * 为什么未来的药不像药，病人不像病人？核酸药物将如何改变医疗方式？ * AI如何改变科学研究的范式？这种改变为什么不会小于有电和没有电这两个世界之间的差别？ * 为什么说我们正处在人类医疗史上最激动人心的时刻？ * 20年内人类平均寿命真的能延长到100岁吗？这个预测的依据是什么？ 21:29 【人类形态】 * 什么是人类2.0版本？我们的身体、大脑、感官将如何全面升级？ * 我们的精神世界真的能直接与数字世界相连吗？这意味着什么？ 31:43 【养老】 * 为什么说未来养老要更多靠自己？ * 为什么延迟退休和A股大涨这两件事都在传递”自主养老”的信号？ * ⭐实用技能！养老金的”三大支柱”是什么？每个支柱能提供多少养老保障？ * ⭐实用技能！什么是养老金的”黄金三角结构”？风险准备金、终身现金流、稳健资金池各有什么作用？怎么配置？ * 个人养老金账户值得投吗？12000元的年度限额该如何规划？ * 为什么说提前做好养老规划，比拼命工作赚更多钱可能更重要？ 51:21 【AR】 * 为什么说我们正在步入”镜像世界”？ * AR技术将如何渗透并改变我们的日常生活？ 58:59 【AI】 * 具身智能机器人为什么一定要是人形的？它们将如何改变我们的生活？ * 一周工作四天会在十年内成为现实？背后的原因是什么？ * 未来的组织会变得更小更精简？1人企业会成为常态吗？ * AI智能体将如何改变我们的工作方式和沟通方式？未来”开会”有可能消失？ * 为什么说我们可能是最后一代普遍需要工作的人？ 01:20:21 【富足与闲暇的时代即将到来？】 * 我们正处在从短缺迈向富足的转折点？人们将不再为生活发愁？ * 我们将会有”全民基本收入”？ * 为什么”闲下来”会成为对社会的贡献？ * 物质极大丰富的时代，什么会比勤劳更重要？ * “我们现在经历的这些苦难，都是暂时的偏离，而不是生活本该如此。” 01:38:56 【个人能力】 * 为什么说AI不会取代人类？”计算不可约性”告诉了我们什么？ * 哪四种能力是AI永远无法取代的？我们该如何培养这些能力？ * 为什么从T型人才要进化到π型人才？这两种人才有什么区别？ * 什么是”心力”？为什么说它是未来最重要的个人投资？ * 为什么游戏素养会成为未来重要的个人能力？ * “AI First”思维是什么？为什么我们现在就要开始培养这种思维？ * 在充满不确定性的未来，我们该如何投资自己？ * “只关心未来两年，八公里以内的事。” * “对个人而言，根本没有什么垃圾时间。” 01:58:59 【教育】 * 为什么未来教育资源极其丰富与便宜，教育差距反而会更大？ * “不是书多了，博士就会多。” * 教育的重点会从”教什么”转向”教出什么样的人”。 * 学校会变成”贴标签”的地方？ * 什么是”有意思、有意义、有可能”的学习？如何实现？ * 为什么教育的天平会向个性化倾斜？ * 游戏化学习为什么会成为未来教育的主流？ * 什么是”参与感教育”？家长该如何真正参与到孩子的教育中？ 02:14:37 【结尾】 * 面对这些变化，我们现在就该做什么准备？ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录1： 请deepseek帮忙分析要不要投入个人养老金账户的参考指令（分步骤）： ▪ 中国的个人养老金账户每年最多可以往里面存12000元，我每月的税前工资目前是xx元，还有xx年退休，请问我有没有必要每年满额的投入这个个人养老金账户？帮我分析一下优点和缺点。 ▪ 帮我算一下，如果我满额投入，等实际取出来之后折合的年化收益率。 ▪ 你计算出的这个收益率，把免税带给我的收益也计算进去了，对吗？ ▪ 就按照投资收益率5%来算的话。我今年xx岁，帮我算一下，如果我在今后工作的每一年都在个人养老金账户投入12000，那么我在退休以后每个月因为个人养老金账户储蓄的钱能给我的退休金增加多少呢？请在这个结果中区分一下，因为我本身投进去的本金所以增加的金额，以及因为投资收益而增加的金额。 附录二（《预测之书》50个预测概括）： 第一部分：未来的我会更好吗 1. 人类2.0会以一种全新的方式存在（刘擎） 2. 让自己拥有一张通往未来的门票（和菜头） 3. 有这四种能力，AI将无法取代你（李松蔚） 4. 虚拟空间让我们趋于平等（薛兆丰） 5. 内容传播将会成为每个人的底层能力（徐达内） 6. 历史会记录下更多普通人的日常（王笛） 7. 厂二代们终将完成“弑父”（吴晓波） 8. 我们可以摆脱数字孤独，回归一种更有意义的生活（严飞） 9. 学校教育将从知识为本转向意义为先（沈祖芸） 10. 数字心智将具有道德主体地位（尼克·博斯特罗姆） 11. 我们的精神世界或将与数字世界连接（李铁夫） 第二部分：未来的世界会变糟吗 12. 富足时代即将到来（万维钢） 13. 谁率先走出保守主义浪潮，谁更可能获益（赵鼎新） 14. 从T到π，这六种能力将帮助你穿越周期（古典） 15. “信任溢价”的商业模式将在竞争中胜出（香帅） 16. 未来的药不像药，病人不像病人（薄世宁） 17. 超导的未来在中国（罗会仟） 18. 打通孤岛是下一代建筑师的首要任务（唐克扬） 19. 疟疾、登革热等蚊媒传染病有望彻底消失（袁越） 20. AI不仅会成就超级个体，还会成就超级管理者（李宁） 21. 量子计算或将改变每个人的生活（苗千） 22. 一周工作四天或将在十年内成为现实（卫哲） 23. 我们正在步入镜像世界（吴晨） 24. 机器人与AI的深度融合将是未来制造的趋势（史喆） 25. 我们可能是最后一代普遍需要工作的人（闵可锐） 第三部分：哪些机会正在涌现 26. 中国东西部发展会更加均衡（黄汉城） 27. 从明天起，养老争取更多靠自己（何刚） 28. 硬科技与大变革，未来的两大关键词（马江博） 29. 留在城市的摩天工厂会帮助你留住优质人才（李忠） 30. 我们能生产出价廉物美的低碳商品（马一峰） 31. “逆全球化”并没有真的发生（施展） 32. 中国将进入全球化企业涌现的高峰期（林雪萍） 33. 我们正在经历从制造到服务的消费升级和产业转型（张斌） 34. AI会改变科学研究范式（卓克） 35. 从“以治病为中心”转向“以健康为中心”（冯雪） 36. 中国正在抢占深海科技竞争的制高点（田丽艳） 37. 中国或将率先实现机器人技术突破（李丰） 38. 事实依旧是传播的“硬通货”（李鸿谷） 39. AI加速融入物理世界，这是属于所有人的机会（张鹏） 40. 中国的大航海时代正在到来（刘润） 41. 世界正在拥抱中国科技（邝子平） 第四部分：现在的我该关注什么 42. “做自己”，是未来的出路（陈海贤） 43. “参与感”教育会让你的孩子过得更快乐（馒头大师） 44. 教育的天平会向个性化倾斜（池晓） 45. 闯荡世界有助于你找到新机会（郭建龙） 46. 游戏素养让我们有更强的适应力（严锋） 47. 我们可以从历史中寻找未来的影子（单伟建） 48. 闲下来，将成为对社会做贡献的一种形式（孙立平） 49. 面对时代变化，调优自己的选择（梁宁） 彩蛋 50. 理解计算不可约性，有助于你把握AI发展的未来（斯蒂芬 • 沃尔弗拉姆） 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

最近，从《再见爱人》到《一路繁花》，从”亲密关系焦虑”到”社交冲突”，如何经营深入的亲密关系、和谐的社交关系成为最近的热门话题。上期我们分享了《深度关系》中关于”自我表露”的内容，收到了很多听友的共鸣。本期我们继续这个话题，聚焦于关系中另一个重要课题：冲突处理。 主角书目：《深度关系：斯坦福商学院最受欢迎的人际关系课》（[美]大卫·布拉德福德、卡罗尔·罗宾） 如何及时处理小摩擦，避免积怨成伤？如何在反馈时保持理性、建设性？如何跳出互相指责、翻旧帐的怪圈？如何把危机转化为契机？这本书告诉我们：冲突并非关系的终结，而是深度连接的开始。 本期涉及的其他书目：《非暴力沟通》《爱情数学》;《高效能人士的7个习惯》（之前讲过）。 你将收获： ✅10条经营关系的黄金守则（含上期3条） ✅具体可实践的沟通技巧 ✅把原则转化为习惯的方法 ✅建立长久深度关系的能力 ※本期评论区抽2位听友赠书《深度关系》（出版社直寄）～讨论主题（非限定）：这些黄金守则中，哪一条对你启发最大？1.25听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利） 时间轴 00:52 回顾上一期提到的三条黄金守则 ——不害怕展示脆弱 ——先分享情绪 ——”15%法则” 03:03 黄金守则4：避免刺痛变剧痛 ——什么是刺痛 ——为什么不能忽视小问题 ——科学家发现，高离婚率的重要预警信号是什么？ 10:36 黄金守则5：一次只聊一个话题 ——为什么要单一话题 ——如何避免话题发散 13:12 黄金守则6：反馈时，严格待在你的半场！ ——什么是你的半场？ ——正确的反馈方式 18:34 关于”我觉得””读心术””反馈三明治” ——”我觉得”的正确用法 ——关于“读心术” ——为什么不建议用反馈三明治 24:19 黄金守则7：聚焦未来，而不是指责 26:38 黄金守则8：关注利益，而不是立场 27:44 黄金守则9：克服自负陷阱 30:06 黄金守则10：可以让争论过夜 32:45 拥有”金缮”的能力 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

为什么疲惫、失眠、肥胖、焦虑、皮肤状态差、注意力不集中，都可能跟血糖波动有关？为什么医生说控糖不只是糖尿病患者的事？早餐吃碳水真的会影响一整天的状态吗？怎样吃零食才不会造成血糖大波动？有什么实用的控糖小技巧？ 本期，我们将详细解读豆瓣2024年度科学新知图书《控糖革命》，这是一本由生物化学家、”葡萄糖女神”杰西·安佐斯佩撰写的控糖指南。通过大量实验数据和真实案例，她揭示了血糖波动会如何影响我们的健康，以及如何通过简单的饮食调整来改善这一切。 而且！这期我们还特别整理了9个超实用的控糖小窍门，从饮食顺序到运动时机，从零食选择到调味技巧，每一个都简单易行，让你在不用大幅改变饮食习惯的情况下，也能轻松控糖。 通过这期节目，你将学会： * 为什么要关注血糖波动？ * 哪些身体症状你以为跟血糖无关，其实不然？ * 哪些看似健康的食物可能会引起血糖大幅波动？ * 如何通过改变进食顺序来稳定血糖？ * 如何选择和食用零食才不会影响血糖？ * 喝醋、运动真的能帮助控制血糖吗？ * 代糖比糖更健康吗？ —————————— 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂！ 价格实惠，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），严格质量把控，让大家用得安心！ 如何选择产品？ * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显； * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——必备 95% 巅峰纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康； * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理； * 选购更多补剂，点击进入👉营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据。 如何购买？ * 点击进入👉营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“不束高阁”，可获双倍积分，兑换更多健康实用产品 * 别忘了参加我们的抽奖活动：评论区发您的订单号，我们会抽取 2 名听友各免单一瓶 NMN。只有 2 个名额哦，我们直接评论区抽奖！ ——————————— 本期时间轴 为什么控糖对现代人很重要？ 08:53 测血糖到底测的是什么？ 09:32 葡萄糖是怎么进入我们的血液的？ 15:00 为什么现代人摄入的葡萄糖会比我们想象的更多？ 17:32 我们的血糖为什么会大幅波动？ 19:09 什么情况下最容易出现葡萄糖峰值？ 21:34 葡萄糖峰值损害身体的三大机制：产生大量自由基（炎症），糖化反应（衰老），胰岛素分泌过多/胰岛素抵抗 24:41 葡萄糖峰值对于身体的短期和长期影响：频繁饥饿、疲惫、注意力不集中、睡眠问题、情绪问题、痘痘、免疫力下降、慢性病……原来都跟它有关？ 请收下这些轻松控糖小窍门！ 33:40 哪顿饭最不该吃碳水？ 37:38 不用改变吃的东西，改变进食顺序就能控糖！ 40:30 开胃菜怎么吃才最好？ 43:02 零食要怎么选？控糖也能吃巧克力蛋糕薯片饼干？ 45:33 给碳水化合物穿上“外衣”？ 46:50 就是想吃甜甜的零食怎么办！三个控糖技巧：饭后吃/吃前喝一勺醋/吃后散步10分钟 53:02 蜂蜜、红糖是不是比白砂糖更健康？人工甜味剂能不能吃？吃哪种最好？ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

最近《再见爱人4》已经变成我朋友间的社交货币，由此也想到播客中还没有讨论过“关系”这个话题。本期来分享我近年看过的，关于关系经营，实用性最高的书之一《深度关系：从建立信任到彼此成就》，作者是斯坦福商学院的两位教授，大卫·布拉德福德和卡罗尔·罗宾。 这本书的内容提取自斯坦福商学院五十多年来最受欢迎的一门MBA选修课“人际动力学”。我两年前初次读这本书，就有一种相见恨晚的感觉。如果早几年读到，就能减少很多试错成本。 这本书的内容不仅可以用于亲密关系，也适用于亲人关系、朋友关系、职场关系、人脉关系。 因为这本书干货较多，我们会分上下两期来讲，分别聚焦于这本书中讨论的打造深度关系的两大关键课题：自我表露，冲突处理。本期为上期，聚焦“自我表露”。 【🎁抽奖】本期评论区抽2位11.26【今日】留言的听友赠书《深度关系》～讨论主题（非限定）：你有什么打造深度关系的秘诀吗？11.27听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利。） 时间轴 00:24 为什么会从《再见爱人4》想到这本书？（闲聊，与本书主要干货内容不直接相关，可跳过） 05:08 《深度关系》：从建立信任到彼此成就，斯坦福商学院50年经典人际互动课 11:07什么是深度关系？六个特征。（可查阅附录） 14:09 为什么建立深度关系也需要终身学习者心态？怎么养成这种心态？ 16:08 爱是本能，不是刻意做什么？ 19:03 为什么表露脆弱是建立深度关系的关键？ 22:53 重要的15%法则 27:40 为什么要“先分享情绪”？ 30:07 像产品市场测试一样不断迭代深入 32:04 如何做好共情式倾听？ 主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人（本月刚从ESTJ变成ESFJ…）。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 添加主播加入听友群：haxi_xxx 附录： 深度关系的六个特征： 1、在这段关系当中，你和对方都可以更充分的展现真实的自我。 2、你们都愿意袒露自己脆弱的一面。 3、你们相信这些自我表露的信息不会被对方用来对付自己。 4、你们可以坦诚相待。 5、你们可以用建设性的方式解决冲突。 6、你们都愿意为对方的成长与发展付出。 “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

在10月28日刚刚出台一系列生育支持措施的时点，这期似乎恰是时候。本期来分享《性别经济学》（刘倩）。你知道，一旦把“性别”二字放到一个题目中，一定意味着在接下来的内容当中，女性视角是非常重要的。确实，这本书主要分析的是女性在成长过程当中遇到的很多特有的压力和挑战，包括但不限于教育、职场、恋爱、婚姻、育儿，等等。 但是这不是一本女权书，而是男性女性都值得读的一本书。它在讨论很多问题的时候，用的是不同性别的数据视角共同进行分析，观点背后有很扎实的实证研究和数据支撑。这也是我喜欢这本书的一点，或者说，喜欢用经济学视角分析问题的一点。可以说，这些内容其实对于每一位女性、女性的伴侣，以及有女儿的家长来说，都是非常值得一读的。 我们今天会讨论到书中很多有意思的问题，比如： 1、经济学意义上，到底什么是“性别平等”？ 2、“剩女”经济学：中国到底有没有剩女问题？“剩女”因何而来？ 3、恋爱经济学：怎么找到“最好的人”？什么时候该安定下来？主动出击还是被动等待？分手应该遵循什么哲学？ 4、生育经济学：为什么年轻人越来越不想生孩子？养育孩子的成本到底有多少万？怎么算的？ 关于这些问题，也欢迎你在评论区留下你的看法。 主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希； 小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。 另有「不束高阁｜talk」为对谈播客，跟有趣的人聊有趣的书，搭配使用效果更佳。 【另外跟大家推荐一个活动！】豆包MarsCode将在这个月启动AI红人创造营，所有对AI感兴趣的内容创作者都欢迎来参与活动，赢取奖金和流量扶持。同时在11月2号，也就是本周六，会举行AI红人创造营的启动仪式，欢迎通过【报名入口】和二维码来预约直播。启动仪式上请来了科技达人和跨界大咖来现场探讨AI与创作者的关系，同时也会介绍AI红人创造营的具体内容，另外参与直播还有机会赢得各种实物奖励，千万不要错过。 00:24 这不是一本女权书。 03:06 为什么我会对这个选题犹豫？ 12:11 经济学意义上，到底什么是“性别平等”？ 18:00 “剩女”经济学：中国到底有没有剩女问题？“剩女”因何而来？ 39:17 恋爱经济学：怎么找到“最好的人”？什么时候该安定下来？主动出击还是被动等待？分手哲学？ 50:01 生育经济学：为什么年轻人越来越不想生孩子？养育孩子的成本到底有多少万？怎么算的？ 添加主播加入听友群（也可扫码）：haxi_xxx 附：《性别经济学视角下的生育政策建言》（刘倩） 「不束高阁」收听平台 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜豆瓣 网易云音乐｜荔枝｜微博｜Spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

延迟退休了，该怎么办？最近有个想法：如果我们能通过积极干预，把我们健康长寿的时间延长得比延迟退休这几年要更多，让退休时的生理年龄更年轻，那不其实也相当于是变相延长了我们退休以后能够享受生活的时间吗？ 今天我们就来聊一些跟抗衰、健康、长寿相关的问题，比如：无病无灾活到 100 岁真的是可能的吗？有多大比例的人群能够做到这个？越活越年轻是真的可以实现的吗？对于长寿来说，到底是基因更重要，还是环境和后天更重要呢？ 今天我们把两本书结合在一起讲，《长寿的活法》《端粒》。《长寿的活法》是一本基于流行病学大数据的科学抗衰指南，作者是一位国际顶尖的医学科学家，路易杰·冯塔纳，曾经就职过两所获得过诺贝尔奖的地方（美国顶尖医学院之一的圣路易斯华盛顿大学，意大利国立卫生研究院），发表过超过 130 篇被学术界高度引用的论文。《端粒》的科学背景就更强了，是抗衰领域非常有名的一本书，作者是伊丽莎白·布莱克本，她在 2009 年因为对端粒的研究获得了诺贝尔生理或医学奖。 很多学者公开表达过，端粒理论是目前关于人体衰老的最靠谱的解释理论（保守一些加上“之一”）。人到底是怎么变老的？我们到底能不能延缓衰老？这些问题其实都跟染色体端粒的长短密切相关。那么，如何保养端粒，延缓衰老，甚至“越活越年轻”？ 推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都能保持充沛的体力和脑力到百岁。 ※ 本期中提到的美国心脏协会（AHA）中华区的急救培训，听友优惠报名链接： https://tr.yiwan.xin/?partner=bsge （全国61个城市） 02:40 关于抗衰，最靠谱的理论是什么？ 06:19 我们有可能无病无灾活到百岁吗？ 08:32 《长寿的活法》《端粒》，如何结合使用？ 11:44 胖真的影响健康吗？体重、体型跟健康的关系到底是什么？怎样科学监测？ 17:21 “请注意你的腰围，而不只是体重。” 20:30 如何饮食，有利于抗衰、长寿？ 32:40 怎样运动，有利于抗衰、长寿？ 36:28 当意外来临，你能否正确应对？中暑，烧伤，出血，蛇咬等。 44:53 遇到身边人抽搐、昏倒、溺水、心脏病发作怎么处理？ 哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希 小红书：哈希 添加小助手微信入群：haxi_xxx 「不束高阁」收听平台 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜豆瓣 网易云音乐｜荔枝｜微博｜Spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

※ 本期有高分经典音乐剧《我，堂吉诃德》门票的专属优惠哦～ 只要是人，都会拖延，只不过是程度有轻有重而已。不管你觉得自己是一个有没有拖延症的人。这本书都能够给你带来益处。 这本《终结拖延症》的作者是美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯，有超过 30 年的心理治疗经验。这本书的译者也很有意思，是豆瓣网上“我们都是拖延症”小组，到现在已经成立将近17年了。他们组建了一个“战拖心理成长会”，这本书的翻译就是这个战拖会的成员，是他们在 11 年的时候翻译的。所以可以说，这是一本经过大量拖延症人士验证有效的书。 为什么“战拖会”特别推荐这本书呢？因为市面上常见的战拖方法，大体就是两类，一类“调理体质”，注重更深入地挖掘内心，强调从拖延的根本原因入手，先解决心理原因。还有第二类方法，“消炎止痛”，治拖延行为本身，目标是让你能赶紧完成任务。 但是战拖会发现，不管是“调理体质”还是“消炎止痛”，都有一个共同的难点，就是怎么样操作和执行。因为如果深入拖延的根源，你可能会成为一个专业的拖延心理学家，但并不能做到知行合一。而短期战拖也就是教给你一些行为上的方法，比如说怎么高效管理时间，但是，这些方法最适用的人群其实往往是那些本身不容易拖延的人。 所以，战拖会成员们看到这本《终结拖延症》时很惊喜，因为这本书是从认知、情绪和行为三个角度，三管齐下来治疗拖延症，而且介绍了很多实际操作的流程和练习，有的甚至可以当做一套SOP来操作，在我们实践当中直接模仿复制。甚至有的时候，你即使只熟练地应用了一套解决某一个特定拖延问题的流程方法，但对你其他方面的拖延也很有帮助。 ※ 本期有一波福利分享给大家～著名音乐剧《我，堂吉诃德》在9-11月会在北京，上海，广州，深圳上演。这是一部殿堂级的作品，曾创下2329场的连演记录，一度4次反复登上百老汇舞台。这次的中文剧本更是由知名作家马伯庸担任顾问。感兴趣的可以扫描咱们《不束高阁》的专属二维码或链接购票，比官方渠道要便宜哦~（北京场我会去二刷～） ※ 全场次 「1080/980票档单张低至75折」 「480票档买一赠一」 「180票档单张低至9折」 购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/YiEzTdrB4pp2 走入塞万提斯笔下的“奇境” 一个充满冒险和希望的故事 感受逐梦者们所经历的的悲与喜、笑与泪 最具有生命力的音乐剧作品之一 曾在全球40多个国家和地区演出 场场震撼，一票难求 2024十周年升级版本再次回归 本次将是该剧最后一轮演出 02:29 拖延面前，人人平等？ 06:23 解决拖延的双难困境 09:12 为什么千万不要叫自己“拖延症”？ 10:54 拖延行为都有哪些类型？ 18:33 认知：有哪些常见的拖延思维？如何解决？ 22:05 关键四步：觉察——解离——审视——行动 28:31 情绪：如何摆脱因负面情绪导致的拖延？ 36:08 行为：总是无限拖延去做最重要的事，怎么办？ 40:05 再次强调“觉察——解离——审视——行动”的有效性和应用广泛性！ 41:09 其他一些能帮你控制拖延的辅助工具 哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希 小红书：哈希 添加小助手微信入群：haxi_xxx 「不束高阁」收听平台 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜豆瓣 网易云音乐｜荔枝｜微博｜Spotify 附录（本期提到的表格，没有电子书只有纸质书照片了，友友们见谅～） 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

凡是涉及到语言的地方，其实都是在进行传播。因为传播的本质就是信息的传递和接收。 所以，这个话题事实上跟每一个人都有关，无论你的身份是什么，无论你处在什么阶段。并且，它涉及到的方法论对每一个领域都能够有帮助，不论是你的工作、生活，还是亲密关系，等等。 这本书的作者是厦门大学新闻传播学院特聘教授、博士生导师邹振东博士。2016年6月他在厦门大学毕业典礼中的致辞，网络播放量累计超过一亿次，被称为“网红教授”。同一年9月，他应邀去美国特拉华大学讲座，用这本书里讲的“弱传播理论”成功预测了美国总统特朗普的当选。 邹振东在厦门大学开设舆论学方法论的课程的时候，曾经一上来就对学生们说：如果你们有心学习，跟着我好好上这门课的话，学习完以后你们应该更会谈恋爱，更会谈生意，更会与家人相处，更容易争取上级、员工、邻居和环境的支持，因为这些所有内容，本质上都是传播，或者主要靠传播。 这本《弱传播》，它绝对不仅仅是一本，教我们怎样做公关、做谈判、做沟通、做危机处理的工具书。用书里的原话说，它更是一本舆论世界的哲学书，它试图解释舆论世界为什么跟现实世界不同，试图追问这个不同到底在哪里，尝试发现舆论世界的普遍性规律。 无论你是对于舆论或传播充满好奇，还是曾经深陷过舆论困境，又或者是你希望通过语言或舆论改变人生或世界，都可以在这本书中找到属于自己的启发。 本期用弱传播理论分析的传播事件包括： * 奥巴马的舆论拿捏艺术 * 特朗普的极端情绪言论和胜选 * 孙悟空为何受影视和游戏改编的喜爱？ * 人们为何喜欢讨论马斯克？ * 表情包为何能占领网络世界？ * 王石捐款门事件 * 马英九为何在台湾“八八风灾”中断送口碑 * 为什么人们不爱听经济学家讲话？ * 农业税为什么难收？ * 科目三，李佳琦失言，“在小小的花园里面挖呀挖呀挖”“老师，我们家子涵呢？”“遥遥领先”“南方小土豆”为何极速传播？ * 《西游记》《红楼梦》《甄嬛传》等影视作品为何能变成全民表达的工具？ * 旺旺大公子蔡绍中为何没上大学？ * 西安手术室自拍门事件 * 马丁·路德·金和丘吉尔的演讲密码 * 香港警匪片的人物塑造秘诀 00:25 他曾用这个理论预测了特朗普的当选 04:31 舆论的世界跟现实世界是相反的？ 05:42 传播铁律一：弱胜于强 18:00 传播铁律二：情胜于理 39:22 传播铁律三：轻胜于重 47:30 传播铁律四：次胜于主 55:58 “我谦卑，我学会了弱传播。” 哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希 小红书：哈希 添加小助手微信入群：haxi_xxx 「不束高阁」收听平台 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜豆瓣 网易云音乐｜荔枝｜微博｜Spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

不知道你相不相信这样三句话？1、真正的人生从整理之后开始。2、你能做到，只要整理一次就绝对不会恢复杂乱。3、不止你的房间，整个人生都会焕然一新。 这3句话。听起来有点过于神奇，而且有点让人不敢相信，对吗？在遇到这本书之前，我也是这样觉得的。但是。当我真的实践了这本书里的方法，并且观察了一段时间之后，我发现。原来这 3 句话都是真的。 这本由日本收纳女王近藤麻理惠写的《怦然心动的人生整理魔法》不仅改变了我看待我所拥有的东西的方式，改变了我看待生活环境的方式，也改变了我生活的方式。所以我在确认了这本书的效果之后，就迫不及待地想要来录这一期。 它真的不是一本，只是关于收纳和整理的书。而是能够改变你的生活状态和你的内心状态的书。书中的“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人；不是仅适合于整理房间，而是适合于生活、职业、人际关系等几乎所有人生方面。 相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。 推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们每天都能被心动的事、物、人环绕，在幸福中醒来，在幸福中晚安。 00:24 人生整理魔法：改变你看待你所拥有的东西的方式，改变你看待生活环境的方式，改变你以后生活的方式。 07:06 只要整理一次就绝对不会回到杂乱的方法，真的存在吗？ 11:59 一定要！先丢弃，再收纳。 13:58 帮你事半功倍的整理顺序：衣服，书籍，文件，小件物品，纪念品 17:43 一个神奇的改变心态的步骤：闭上眼睛，感谢你的生活空间 20:50 准备好被你的物品山shock到了吗？ 23:20 “只留下让你心动的东西”：那些极简主义的丢东西建议有没有用？怎么判断一件东西是否让你心动？ 30:13 怎么在丢弃一件东西的时候心里不难受？ 33:33 能改善风水，让你获得昂扬能量场的衣服收纳方式！ 36:40 永远不要横着放物品，把它们竖起来！ 39:05 怎么取舍和整理书籍？ 43:47 为什么处理文件的基本原则是“全部丢掉”？哪些是要保留的？ 46:27 小件物品怎么做整理？ 49:55 如何取舍和整理纪念品？如何巧妙利用纪念品让生活更快乐？ 52:03 “心动整理法”的这些神奇效果为何会发生？——让你更加热爱生活；摆脱选择困难症，更有决断力；找到自己真正想做的事；放下对于未来的不安，对于过去的执念，真正专注当下。 哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希 小红书：哈希 添加小助手微信入群：haxi_xxx 后期制作：声湃​ WavPub 「不束高阁」收听平台 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜豆瓣 网易云音乐｜荔枝｜微博｜Spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

很多人都被这本书的书名给骗了。它其实根本不是教你怎么提高时间利用效率的书，它是一本教我们怎么用有限的时间获得更多的幸福、快乐、人生意义的书。它的英文原名其实是叫 Happier hour——更快乐的时间。 时间贫困是书中其中一章提出的概念——“要做的事情太多，而时间太少”“时间贫困是一种普遍存在的感觉”。那么，我们该怎么办？ 如果一味地只知道提升效率的话，你追求的只是把所有你列在单子上的事情都做完。但是有的时候我们应该问的一个问题是，如果我注定这辈子没办法把那么多事情都做完呢？那我怎么优化我的时间管理，让我用这有限的时间去完成幸福最大化，意义最大化呢？这是另一种我觉得更好的视角。这也正好跟我们上期讲的《学会花钱》形成一个对应（那一期讲的是怎么用有限的金钱，获得最大限度的幸福、快乐）。 所以这本书其实是一本投资指南，但不是讲投资金钱，而是讲投资我们最宝贵的资源——时间。 而且，这本书非常值得称赞的一点是，它把原理切切实实落到了实践中，能带你手把手绘制日程表，然后再帮你一步步地优化它（欧美的书里面真的很少有能做到这一点的！）。这也是我们今天这期音频要带你去做的。 本期讲到的书：《时间贫困》《韧性》《唤醒吧！职场多巴胺》《考试脑科学》《美好生活》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》等。（内容关联索引见最后） 推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都成为一个时间自由，精神自由的人。 【插播！】得到听书最后一年买一年送一年活动！原价365元一年，点击此处，用听友优惠价315元拿下两年权益。3800+本好书解读，涵盖商业、成长、财富、健康、科学、小说、历史、心理等众多领域，收获你的移动知识库。 01:54 不要被它的书名给骗了…… 09:05 一起来绘制属于你的光彩夺目时间墙 11:41 第一步：写下固定日程，计算可支配时间 13:32 第二步：优先安排快乐且有意义的日程 17:01 第三步：时间重塑与优化 17:53 时间重塑策略1：捍卫社交时间 20:46 时间重塑策略2：把苦差事对你的影响降到最低 29:48 时间重塑策略3：给自己留出专注幸福的时间 34:05 时间重塑策略4：在清醒时段安排重要事情 39:02 第四步：留白 52:38 你如何使用时间，决定了你是谁 哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 微博：@一颗哈希 小红书：哈希 添加小助手微信入群：haxi_xxx 《美好生活》（【美】罗伯特·瓦尔丁格） （关联：哈佛大学那项超过 87 年的研究得出的最重要的结论——良好的人际关系让我们更健康、更快乐。人际关系是我们这一辈子可以说是最重要的幸福因子。） 《韧性》（张晓萌）（关联：每天记录感恩日记，提升幸福感、心理韧性） 《学会花钱》《金钱心理学》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》（关联：一种能够让人明显提升快乐感的花钱方式——把自己不愿意做的事情外包出去。而这也是《时间贫困》中强调的减少时间贫困感的方式） 《唤醒吧！职场多巴胺》（【英】布鲁斯·戴斯利）关联：散步非常有助于激发创造性的思维；玩乐时间的重要性） 《考试脑科学》（[日]池谷裕二）（关联：处于移动状态时记忆，能记得更牢、提升记忆力） 附录： 下载时间表模板的网址：www.cassiemholmes.com 后期制作：声湃​ WavPub 「不束高阁」收听平台 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜豆瓣 网易云音乐｜荔枝｜微博｜Spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。