变成杠杆撬动自己：命由我作，福自己求。 这期播客，我们 从《了凡四训》出发，拆解“好运”的底层逻辑： 方法简单到你可能不信：记录。 记下每一口饭、每一个念头、每一次“知道却做不到”的瞬间。 因为一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。 「见微日记」成为我们记录的“功过格”，详细了解回听： 66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程 好运从记录你的生活开始。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）从评论区选3位听友送出《了凡四训》，快来留下你的感受! 一周后揭晓，请留意评论区官方人员的消息。 2）👋🏻饮食心理线下工作坊深圳场 0621下午见！ i人友好，高敏友好，野心友好，还有2个名额，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下） 3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 01:46 中国版吸引力法则，还是实操版改命教科书 07:23 命被算定，就躺平了？ 11:15 立命之学，命由我作，福自己求 14:38 科学精神和科学主义——选择生活可能性的容量 20:05 一切福田，不离方寸，向内觉察一定有答案 24:37 夏季养心实操方法：午休，闭目养神 34:40 不相信内心给你的答案，是你不实事求是 41:45 改命的实修方法：功过格——用记录完成自我觉察 45:06 用「见微日记」支持我们记录感知身心、修正行为 51:15 种下一颗顺应我自己的润泽和福田的种子 53:49 从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生 01:04:10 学会“无用之用”，给生活留白 01:09:51 学会做点什么，同时学习等待 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

心甘情愿地早睡，开启生活和减肥的良性循环 | 拿走就用实操版 一期聊不够，这期播客是听友们催更的睡眠心理2.0，我们结合自身作息的改变——当熬夜熬到“麻了”，想换一种生活方式，各种亲测有用的实操方法分享给大家！ 回顾睡眠心理1.0 69 如何丝滑入睡，获得一个安稳好觉？失眠是因为身体卡在了「白天」 早睡本质是期待崭新的明天，不用刻意，也能拥有安稳睡眠。 PS：Hazel在看的甜甜电视剧《去有风的地方》、《春色寄情人》、《爱情而已》、《狙击蝴蝶》、《爱你》、《月光变奏曲》、《梦华录》 - 🔴 本期听友专属福利： 1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午 i人友好，高敏友好，野心友好，名额只剩两个，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下） 2）用「见微日记」支持自己，停—宁—睡 辅助调整作息，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） 4）7月7日小暑，开启第三期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日） - 🔴 本期你会听到： 05:08 早睡是我换一种生活里面的一部分 07:51 你心里真正的睡觉时间到底是几点？ 12:00 我想要拥有的一切，都是拿气血换来的 19:00 愿意早起，是期待一种无所事事的爽感 22:04 太阳落山了，我要休息了 27:54 记录「见微日记」的风火水土，你会发现今天干了很多事 32:30 睡前要情绪，不要信息 38:18 人一天必须得“爽到”，不然结束不了 42:32 邪修助眠大法：关灯洗澡 50:29 好的睡眠从早上开始 54:00 线下工作坊：北京6.7和深圳6.21 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

着急背后是强能量纠缠。 这期播客，我们从《金刚经》出发，看见六根本烦恼，戳破减肥焦虑和着急。 狂心顿歇，歇即菩提——慢下来，你本来就走在拥有的路上。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午 i人友好，高敏友好，野心友好，名额不多啦，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下） 2）6月5日芒种，开启第二期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。 剩余名额个位数，进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日） 3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 02:21 做不到接纳，我也做不到停在这，我的痛苦就来了 05:54 着急的背后，是佛学里的“六根本烦恼” 11:06 一努力就想要结果，做不到就开始怀疑 21:36 想要结果，先种对种子 26:56 善护念：不需要消灭念头，只需要看见它 30:16 我的脑子还在计算卡路里，怎么办？ 36:35 观察我的念头，写下来 42:10 把着急的那股劲儿，放到真正支持你的事情上 44:58 我把见微日记上的话念了一遍，就不急了 46:11 成就清单：你早已拥有曾经渴望的一切 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

真正的瘦身改命，开始于对「狗血三角心理剧本」的服从性为零。 这期播客，我们用“卡普曼戏剧三角”经典模型，拆解吃饭、减肥和人生里的隐秘剧本： 你以为你在努力减肥，其实只是在反复扮演这三个角色。 而改变的第一步，不是更努力，而是看见——原来我在演这个。 身体是人的命运，吃饭是身体的命运。 这期播客，陪你从吃饭这件小事开始，看见你的剧本，一起瘦身改命。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午 i人友好，高敏友好，野心友好，名额不多，先到先得（+VX：hudie0600，备注：线下） 2）6月5日芒种，开启第二期「7日见微」陪伴营，每期名额有限，进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日），书写有奇效，最简单的破局方法。 3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 01:52 减肥里的经典三角大戏 04:41 我以为我是拯救者，结果是迫害者 08:55 当迫害者是我获得自由的一种方式 12:44 人生剧本都是我们的生存策略 17:52 所有后天的一切，都是可改变的 20:27 遇到事情我可不是只会努力，我还会等待、接受 24:32 当我知道我的剧本是什么，就是可以改的 27:50 曾国藩——身弱的人如何成事？ 31:23 努力是我最擅长的事，我要练习不努力 34:05 你可以在任何时刻决定：这一集我演谁 37:42 身体是人的命运，吃饭是身体的命运 42:41 七日见微陪伴营，记录是看见剧本的过程，就能开始改变 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

节食、营养、能量、系统，减肥是凡人的修仙传，你现在在哪一级？ 本期播客，我们邀请了从业十多年的营养师、饮食心理教练小舞，她曾用营养学方法支持过上千位用户，但很多人卡在了知道却做不到。 接触饮食心理后，会发现原来不是方法不对，是“系统不对”。 我们用“修仙”三阶模型，帮你打通减肥的底层逻辑：营养层 → 能量层 → 融汇层 你会发现：减肥瘦下来，只是你“凡人修仙”后的一个赠品。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）「见微日记」 帮你落地自我照顾的工具，第二批现货即将上架，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 2）饮食心理教练小舞的3个1对1公益咨询名额，先到先得（+VX：minikingwu，备注身体由我） 3）5月21日小满，开启第二期「7日见微」陪伴营，每期名额有限，进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日），书写有奇效，最简单的破局方法。 4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 01:39 减肥不是数学题，是生命系统题 07:25 营养层：营养师都没办法按营养学吃饭 10:24 极简有效的3个饮食原则 17:04 只允许配得上我的东西进嘴 20:04 医院营养科的方案我都用了，还是反弹 26:56 能量层：同样的营养学武器，能量高的人用得丝滑 29:00 离职后，不知不觉吃了5包零食 34:56 书写有奇效：7日见微陪伴营 38:03 全然的允许是妄念 42:55 融汇层：营养、心理、中医，全部为你所用 48:07 执念带来淤堵，放松带来通畅轻盈 54:43 意外收获：小肚子是怎么消的？ 58:01 身体和情绪互为因果 01:00:27 世界有浮力，放松才能被托举 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴关于嘉宾： 小舞 VX：minikingwu （播客：食物棱镜；小红书：饮食心理教练小舞） 食品工程硕士｜注册营养师｜饮食心理教练 从生命健康到生命意义，坚信美好的生命拥有万千形态 从业11年，专注体重管理6年，天命是支持每一个具体的个体，活出更丰盈自在的生命状态 减肥不是更狠，而是更懂自己一点。 - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

厌倦了“赞美母亲”的叙事：我今天想庆祝的，是决定成为自己的母亲 这期我们聊了一个“不是母亲节特辑”的母女关系话题： 如果没有人能成为你理想中的妈妈，你能不能成为自己的妈妈？ 不需要等到生小孩，不需要等到学会，只需要从问一句“我的身体现在需要什么”开始 练习当一个好妈妈，只是我的孩子恰好是我自己 - 🔴 本期听友专属福利： 1）「见微日记」 帮你落地自我照顾的工具，第二批现货即将上架，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 2）5月21日小满，开启第二期「7日见微」陪伴营，每期名额有限，进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日），陪你成为一个“不怕麻烦”的妈妈——只为你自己 3）想从自愈者到助人者，近期饮食心理教练行业分享会，联系夏老师预约（+VX：hudie0600，备注行业分享会） - 🔴 本期你会听到： 00:47 人有很多不舒服的时刻，是需要妈妈的 04:07 暴食、买买买、刷手机，都是潦草的自我安抚 08:30 当发现妈妈，不可能让我100%满意之后 12:24 妈妈对我的照顾，是不怕麻烦的 17:34 当父母开始学习爱你，反而手足无措 20:42 更年期不是形容词 23:35 跟原生家庭和解，是在跟原生家庭里的自己和解 27:47 我对自己好，好到我真正拥有了一位母亲 34:33 我讲2000遍“好好吃饭”，每一遍也在安抚我自己 39:16 自我照顾无法靠想通，只能靠一次次做到 44:13 不必等生孩子，你现在就可以成为自己的妈妈 47:30 身体是你离开母亲子宫后，唯一的居所 49:14 见微日记，是一个 “本子形状的妈妈” - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

从自救到副业闭环，在限制里也能为自己打开出口。而当你开始规划三餐，就已经开始规划你的生活了。 本期邀请从听友成为饮食心理教练的江江好，她曾是典型的小镇做题家，在体制内5年，胖了20多斤，用了各种极端方法减肥，反复反弹。 后来，从“好好吃三餐”开始，慢慢把自己从崩溃边缘拉回来。一定要听完后半段，有保姆级从「大胃王」式吃法到「和食欲合作，自然而然放下筷子」 独自翻山的人，终将成为自己的靠山。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）评论区选5名走心留言，赠送江江好参与出版的图书《乘风》，截图给听友群的管家宁子，获得抽取资格（+VX：hazeljiang777，备注 小宇宙） 2）饮食心理教练 江江好的3个公益咨询名额 ，添加微信+VX jiangjianghao0609 ，备注「身体由我」，先到先得！ 3）7日见微陪伴营，首期「立夏」营内测已满员。 第二期开营时间：小满（5月21日），进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日） 4）想从自愈者到助人者，近期饮食心理教练行业分享会，联系夏老师预约（+VX：hudie0600，备注行业分享会） - 🔴 本期你会听到： 03:02 在体制内工作5年，我胖了20多斤 07:10 活越干越多，加班到整栋楼只剩我 13:15 好幸福，我每天都可以喝到热乎的水 17:53 我得先承认，确认以及保护我作为一个人的基本权利 22:46 旧的方法已经无效了，换饮食心理试试呗 29:15 吃三餐的时候，已经开始规划我的生活了 35:23 你永远都有选择权，也拥有不选择的权利 41:22 从自救到助人：体制内怎么一步步发展出副业？ 46:00 饮食心理教练帮助我自己，又能找到精准的定位 52:05 体制内搞副业：限制那么多，怎么破？ 54:03 要给自己打开口子，而不是要给自己限制 58:46 新书《乘风》——独自翻山的人，最后都成了自己的靠山 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴关于嘉宾： 我是江江好，工作生活都要刚刚好！添加微信+VX jiangjianghao0609 左手执尺—— 从高考、考研、考公传统路径“上岸”的小镇做题家 右手捕风—— 在看似“标准答案”的轨道里，扑腾出属于自己的浪花 从暴饮暴食的拧巴打工人到开始探索各类人生体验； 从斯坦福设计人生教练再到饮食心理教练 正在尽情享受人生这个巨大游乐场～ - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

我总想战胜我的身体，后来发现那是一种傲慢。 本期邀请了曾深陷5年情绪性进食的海琪琪，她曾经用极端方式减肥，越克制越暴食、越努力越崩溃，分享从教培老师→饮食心理教练的蜕变之路。 真正的爱自己，不是溺爱式放纵，也不是严苛式克制，而是具象化地看见需求、精准满足自己。 快一点，慢一点都很好，你本来就很好。好好吃饭，就是好好生活的开始。 - 🔴 本期听友专属福利 1）饮食心理教练海琪琪的3个公益咨询名额 ，添加微信+VX suki993366 ，备注「身体由我」，先到先得！ 2）「7日正念饮食觉察陪伴营」立夏开启身心轻盈。首期名额有限，听友群优先报名。（+VX：hazeljiang777，备注 7日见微） 3）4月的1对1公益咨询开放报名，来听友群获取报名方式（+VX：hazeljiang777，备注 公益咨询） 4）想从自愈者到助人者，近期饮食心理教练行业分享会，联系夏老师预约（+VX：hudie0600，备注行业分享会） - 🔴 本期你会听到： 03:19 在碳水之都想减肥——先跟食物和解 09:42 战狼式减肥，可怕的真不是碳水 16:36 体重秤天天都在审判我，总想战胜身体其实是一种傲慢 20:44 胖瘦是审美的维度，胃的需求是人类进化的历史 25:42 转变第一步——我永远有选择 30:57 记录饮食：身体会告诉你答案 37:24 带着克制和尊重，具象化爱你自己 47:40 书写带来丰盛感，不再向外抓取食物 52:34 从教培老师到饮食心理教练：生活有很多可能 57:16 对自己允许了，对别人也允许了 01:02:52 四个实操tips，不负美食也照顾好自己 01:06:18 7日正念饮食觉察陪伴营——立夏开启身心轻盈 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴关于嘉宾 海琪琪（微信：suki993366） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

情绪性进食时，你需要的不是克制，而是一个“允许”。 下单时，你买的不单是物品，是在确认「我是谁」。 这一期我们分享了超多真心自用、爱用的生活好物（绝无暗广！！！） 从极简的好好吃饭，到情绪进食的大杀器，再到改变周围能量场的小物件，一起在琐碎日常里，把生活过得舒服、安心、有质感。 买东西不只是为了好用，也是在满足自己的心理和情绪功能。 欢迎来评论区分享你的私藏好物，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）好物到！评论区留下走心感言，并截图给听友群里的身体由我-管家宁子，我们将抽取1位在4月19日24点之前留言的小伙伴，送出1瓶【贵人缘】古法酱油 2）本期提到的好物清单的部分链接，进听友群获取（+VX：hazeljiang777，备注好物） 3）「见微日记」现货仅剩不到50本，拍完得等下一批，听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 4）四月中旬的饮食心理教练行业分享会名额有限，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 5）七情手串专场直播，进听友群享专属折扣（+VX：hazeljiang777，备注七情手串），回听直达：35 旺我的首饰长什么样？身是殿堂、物为魂器，锦鲤体质是为自己造“道场” 6）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 00:36 纯自用！主播私藏好物+底层购买思路公开 01:10 物品的两种功能：使用功能 + 心理情绪功能 10:32 10分钟搞定营养均衡的一餐，零压力好好吃饭 16:55 超高性价比的蛋白质补充神器 24:43 阳光的味道——新疆番茄罐头 28:20 贵人缘古法酱油：自用送礼都合适（有抽奖） 31:37 情绪性进食的时候，我需要的是允许 35:07 各种情绪性进食大杀器 40:17 见微日记：启动观察者视角稳住情绪 41:56 七情手串：给自己能量加持，是对自己身份的确认 52:06 改变空间能量场的好物推荐 01:01:42 听友福利：4月饮食心理教练行业分享会 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

听友福利抽奖，新书送给你！ 这一期我们从一本硬核好书《好能量：从终结慢病到跨越百岁》出发，把“能量”落地——它不是情绪口号，而是细胞运转的动力，是决定你健康、情绪、状态的底层密码。 放下对身体的傲慢，好好对待继承而来的生命，你会发现：好能量，就是好好生活本身。 欢迎来评论区分享你与身体的故事，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利： 1）赠书活动快来参与，评论区留下你的走心感受，并截图给身体由我-管家宁子，我们将抽取3名在4月9日24点之前留言的小伙伴，寄出一本《好能量：从终结慢病到跨越百岁》（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） PS：如果想直接购买本书，记得认准「北京科学技术出版社」出品的版本。 2）「见微日记」帮你直观守护好能量，首批现货剩得不多，听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 3）饮食心理教练行业分享会四月中旬开启，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 4）杭州线下空间活动首批内测名额招募中，来听友群，第一时间收到报名信息（+VX：hazeljiang777，备注线下空间） 5）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:10 好能量，从终结慢病到跨越百岁 05:06 我选择购买、烹饪和食用天然食物来反击 09:38 细胞中的线粒体DNA，继承自母亲一脉的生命力量 12:14 头脑傲慢到觉得自己无所不能，身体忠诚到配合你一切决定 17:17 强大是需要被分化的，女性天然的生命联结从未消失 24:53 很多时候，是你的细胞在替你做决定 28:29 提升好能量的答案简单到离谱 33:29 维护自己的边界，就是维护好能量 46:57 仅凭意志力，无法避免长期暴饮暴食 52:05 食物是传递幸福的载体 54:20 用见微日记，记录食物带给你的好能量 55:13 全新线下体验活动，在安全场域里看见自己 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

一回酒店就疯狂点外卖？ 不是你没意志力，而是前额叶累崩了！ 稳定态是很珍贵的，无论出差还是旅行都会打破这种稳态。 这期我们用真实的出差经历，聊了聊从行李箱的“工具人思维” 、到出门在外，学会照顾自己的各种实操方法。 借由「无用之物」帮你重建稳态。不管是出差、旅行，还是其他生活变动，一起稳住身心，把掌控感重新握回手里。 欢迎来评论区分享你的收获，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） 🔴 本期听友专属福利 1）用「见微日记」记录出差饮食与能量波动，轻松稳住状态，听友群可以购买——第一批的「见微日记」即将发货，早鸟优惠也马上结束（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记） 2）饮食心理教练行业分享会四月中旬开启，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注 行业分享会） 3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注 线下空间） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注 小宇宙） 🔴 本期你会听到： 02:53 稳定态是很珍贵的，一出差就会打破这种稳定态 07:46 出差的时候，是我一整年最大的体重波动 10:27 行李箱像工具箱，我像工具人 17:10 人开始有小小的变化，一定是因为我感受到不舒服 23:21 饿的时候就会想生气，再忙也要守住饭点，就近吃饭 26:21 进餐厅30秒内先点一个菜，不会因为饿而点多 28:44 晚上控制不住吃东西，是因为前额叶累崩了 32:00 给自己预制行程节约前额叶资源，晚上不崩溃 35:19 把家里的习惯带出门：「见微日记」，出差稳稳的锚点 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。 为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。 越努力睡觉的人，越睡不着。 这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。 这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。 你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。 而放下，是每个人都需要练习的生存技能。 一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何感受和发现，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）饮食心理教练行业分享会定在四月中旬，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 2）第二批早鸟预售优惠即将结束，用见微日记记录，养成好睡眠，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:02 成为一个想睡就睡、睡得自由的人 05:55 睡不好的三种状态：你是哪一种？ 09:34 只会出拳不会收拳，是紧绷、失眠的核心原因 12:31 睡觉是阴阳切换，是身体回归自然节律 14:41 泡脚也要按计划泡？那你的休息还是在工作 17:02 睡觉的秘密是随时放下 23:23 好好照顾自己，就是 “看见需求，回应需求” 33:03 一个能随时睡5分钟的人，怎么做到的？ 39:47 放下即重生，睡一觉等于每天重生一次——曾仕强 44:58 放下，是可以练习的 48:46 15 分钟休息法：闭眼的时候已经完成了80%的睡觉和休息 54:15 白天晒太阳，是给晚上充电 59:27 饮食也能帮助我们睡个好觉 01:03:22 用见微日记里的「停 — 宁 — 睡」，搭建安稳睡眠系统 01:06:57 我们在杭州线下空间等你：未来一起线下体验好好吃饭、好好休息 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

热爱能抵万难——你信了吗？金钱才是最强的正反馈！ 职业转型，卡在想做的不敢试、能做的不喜欢里？ 这一期，我们只说真心话——拆解职业转型的底层逻辑，用“想干什么-能干什么-怎么赚钱”的三维思路，找到适合自己的转型方向。 职业转型不是找“100分的天选职业”，而是把55分的选择，慢慢养成75分的热爱与事业。 从0到1走过的人的实操笔记，带你少走弯路。 也欢迎来评论区分享你的转型困惑，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）限量15份！《IP表达力》独家内训，解决自媒体表达困惑，评论区留下1百字以上的走心分享，截图找听友群管家宁子获取 2）3月8号，饮食心理教练行业闭门分享会，剩余少量名额，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会） 3）见微日记第二批预售进行中，听友专享早鸟价，解锁职业转型期的身心记录工具（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） 4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到 01:25 职业转型的痛点——找不到适配自己的答案？ 08:54 做职业选择前，回溯你是怎么把事做成的 12:02 三个问题，让热爱也成为热爱，同时让职业也成为职业 18:58 在任何一个我们有负向体验的地方，你都可以反向做标记 27:08 金钱是所有正反馈里，最强烈的那一种 30:07 所有人都需要的议题是一个巨大的陷阱 35:51 三个自测标准，判断转型成功率最高 41:24 证书不代表技能，更不代表你能赚到钱 43:51 如何做助人职业不被消耗，不成为情绪垃圾桶 46:39 万粉变现七位数，千粉变现六位数——商业化的底层，关键是准确 53:32 专属福利领取：《IP表达力》内训课程限量领取 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

穷和胖是匮乏的一体两面，如何用金钱和食物获得顶级丰容？ 重要福利放前面：听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 这期我们邀请到饮食心理教练兰溪——曾为健身馆馆主，带着各自的童年回忆，一起深挖金钱关系与饮食关系的深层联结。 帮你看见： * 越“抠门”越暴食是为什么？ * 如何松绑原生家庭的饮食限制 * 从「工具化吃饭」变成「享受食物本身」 节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为，带你从金钱关系入手，真正与食物、与自己和解。 也欢迎来评论区分享你的金钱与饮食的故事，更多福利听友群见！（+VX ：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 1）3月8号饮食心理教练行业分享会开启预报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会） 2）兰溪教练3个公益饮食心理咨询名额，添加（VX：877568064），备注身体由我，先到先得 3）AI时代来了，见面才是奢侈品。三月线下听友会还剩少量名额，3月7号北京、3月22号杭州，报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注 听友会） 4）听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:07 舍不得给自己花钱，却习惯用食物塞爆自己？ 03:11 当即时满足变成了一种羞耻感 13:28 一个小方法：用“我允许”松绑饮食限制的信念 15:58 放松的身体和紧张的大脑是无法共存的 18:46 那个带我“挑食”的朋友，治好了我的工具性吃饭 21:59 节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为 26:56 暴食是现代人能买到的最廉价的失控权 29:08 情绪性进食也许是你喘一口气的方式 32:25 冬春夏秋——教练创修营核心模型，3月8日行业分享会详细了解 34:13 减肥焦虑的本质，因为你不相信 36:30 实操tips：如何用更少的钱吃到更好的饭 40:34 听友群领取本期专属福利，兰溪教练公益咨询名额 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理 - 🔴本期嘉宾 兰溪 饮食心理教练 | INFP | 生活事业重启中 VX：877568064 探索从燃烧自己到滋养生命 如何转变，欢迎你来哦 专注饮食心理，在研究金钱、事业和身心的关系 希望和你一起，在食物之外找到满足，把自己重新养一遍。

拥有恐怖行动力：用心理时间重塑日程，把内耗降到无限趋近于0。 「见微日记」购买：添加hazeljiang777，备注“日记” 生活是一个系统，解决方案也一定是一个系统。 单一的方法一定会崩塌——就像减肥时只盯着体重，最后暴食反弹。 我们用了一年多的时间，把自己从各种方法论里捞出来，搭建了一个每日「风火水土」系统工程。 如果你也： * 想照顾好自己，但不知道从哪下手 * 讨厌被计划框住，又渴望有秩序 * 想知道怎么在混乱的世界里，建立自己的坐标系 这期播客，给你一套可以落地的系统，和可以开始的起点。 一起在这个混乱的浮躁的世界里，从每一个微小的觉察开始，一砖一瓦搭建属于自己的生活系统。 也欢迎来评论区分享你搭建生活系统的小感悟，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利： 1）见微日记预售开启啦，听友群内可获取预售链接，首批仅100本，享受预售价，先到先得（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记） 2）新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会） 3） 听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 00:41 不想做计划，更讨厌完不成计划！ 06:29 生活是整体系统，任何单一的解决方案都会面临崩塌 08:55 四大核心系统拆解，跳出传统TO DO思维 09:39 系统一：饮食系统——绝不计算卡路里，从饱腹感觉察建立身体感知 16:11 系统二：时间系统——用心理时间重塑惊人执行力 28:13 系统三：执行系统——用风火水土四元素让行动上瘾！ 35:02 生活就像你撕烂一张纸，它有很多毛边 37:19 系统四：扩展系统——给生活一个预案 40:06 让爱自己从每笔开始具象化 41:15 「见微日记」在听友群开启首波预售 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理